2 division, 3 division? Number of workout is very important. [Division / Repeating number / How to

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FITVELY

Күн бұрын

make a routine]
The workout order and numbers are the most important! Do as we tell you!

Пікірлер: 569

@fitvely 2 жыл бұрын

👇👇같이 참고하면 좋은 이론👇👇 아침운동 vs 저녁운동 언제가 좋을까? 이론대방출 kzbin.info/www/bejne/oqOshXSDdpyiZ5I 효과적인 운동을 위한 기본이론, 이것만 지킨다면 뭘 하든 몸이 좋아집니다. kzbin.info/www/bejne/ap6ll3Zma6alprM 다이어트에 가장 중요한 '운동순서' 딱 알려드릴게요 (효과100% 생리학적 방법) kzbin.info/www/bejne/lYbPm355qdBjj6s

@user-lz2we7od4f 2 жыл бұрын

예압 베이비!! 쌤 홈트도 비슷하게 적용시키면 되는건가요?

@sirius6130 2 жыл бұрын

2교대 근무자라서 슬프네요.ㅜㅜ

@YeesuJeju 2 жыл бұрын

항상 제일 궁금하던 걸 알려주셨네요 감사합니다! 바쁘게 사는 핏블리 화이팅!

@maybe-kw2xs 2 жыл бұрын

마미베이비가 저렇게 각 잡혀서 설명하닌깐 더 어색해ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ

@user-ou5ec1vo5x 2 жыл бұрын

맨몸운동같은 경우에는 일주일에 몇번정도 휴식을 갇는게 좋은가요?

@lucindaj1032 Жыл бұрын

2:17 3분할법 2:32 슈퍼세트 3:03 4분할법 4:45 운동 목적과 그에 따른 무게 및 횟수

@user-ms3dy1xn4j Жыл бұрын

감사합니다. 덕분에 편하게 볼수 있었습니다.

@user-ds1cw3tm7x 2 жыл бұрын

그래서 웨이트 트레이닝 교본같은 것들 보시면 점진적 과부하라는 기본적인 트레이닝 시스템에 따라서 운동하시는 것이 가장 알맞은 방법으로 보시면 될 것 같아용~

@user-ol1dc6qg4m Жыл бұрын

헬린이인데 너무 즐거워서 주 6-7회 가면서 쉐이크 흔들고 있습니다. 퇴근하면 운동 생각에 설레요! ☺️

@user-uj6do6gt1i 2 жыл бұрын

이거는 진짜 피가 되고 살이 되는 교본 같은 영상이다

@user-ts9ju6ej6d 2 жыл бұрын

덧붙여 근육도 되여..

@user-nm3qc9ic1g 2 жыл бұрын

제가 실제 경험한 바로는 근비대는 고중량보단 고반복이 유리했습니다. 이유는 더욱 세밀하게 과부하를 줄수있고 자세또한 더욱 안정적으로 할수있었습니다. 단점은 고중량대비 과부하를 주는 시간이 길어 고통받는 시간이 더 길다는것입니다. 10x10루틴 프로그램이 사람들이 많이 효과를 보는것도 반복 횟수가 많고 과부하를 주기때문입니다. 결론은 사람마다 운동 횟수와 세트, 휴식시간은 다들 다르며 운동은 자신만의 스타일을 찾는것이 매우 중요하다고 생각합니다 ^,^

@binhyukbba 2 жыл бұрын

알고있지만....그날그날 필받는곳을 조진다..

@dddehj 2 жыл бұрын

반박불가

@user-is9ob4ec3i 2 жыл бұрын

ㅇㄱㄹㅇ

@bella_s.y2115 2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅇㅈ

@KJKJ322 2 жыл бұрын

+ 안아픈곳 조집니다 ㅋㅋㅋㅋ

@power.0118 2 жыл бұрын

와 내 마음이다. ㅋㅋ

@user-sn1xd8rw8q 2 жыл бұрын

조금 시일이 지난 시점에 영상을 보게되어 궁금한 점을 올립니다. 근비대를 목적으로 웨이트를 해오고 있는데, 영상에서 말씀하신 것처럼 목표한 횟수 도달 자체는 쉽다기보단 익숙하고 상당히 가뿐하나 3-4번째 세트로 가면 목표 렙수를 못 채우게 됩니다. 이 때는 증량을 해도 되는 걸까요 혹은 4번째 세트까지 정자세로 진행 가능할 때 증량하는 게 좋을까요? (정확히는 벤치 프레스 증량 타이밍을 못잡고 있어 약 4개월동안 같은 무게로 운동중이어서 무척 속상합니다 ㅠㅜ)

@user-tj1vu5qd4x 2 жыл бұрын

헬린이~ 중급자 이상까지 유익한 영상 감사합니다. 기존 영상들은 각자 주장이 다 달라서 어떻게 따라해야되나 싶은데 목적에 따라 중량, 횟수 설정하라는 부분이 너무 도움이 많이 되네요. 다이어트시에는 저강도로 여러번반복! 근육 키울땐 중강도로 보통횟수로 반복

@user-pg3jm6yr9s 2 жыл бұрын

홈트를 시작한지 5개월 되었는데요~ 매일 힘들게 하던 운동이 조금은 여유롭게? 할수 있는 시기가 와서 어떻게 해야 할까 고민하던 중이었는데 이런 좋은 영상 올려주셔서 많은 도움 되었습니다~ ^^ 감사합니다~ 부천점에 함 놀러갈게요!!!!!!

@user-rq7ov8cl9f 2 жыл бұрын

안녕하세요. 초보자입니다. 집에 벤치프레스랑 치닝디핑,가정용사이클 이 있는데.. 시간이 조금 부족해서 2분할로 운동하고싶은데 여러가지를 찾아보니 운동법이 겹치거나 너무다양해서 초보자가 정하기에는 좀 버거운면이 있더라고요 ㅠㅠ 혹시 지나가시는 고수님들 2분할 운동법이 머가머가좋은지 가르쳐주실수있으실까요..팁좀 갈켜주세요

@user-qs8kh8pq6g 2 жыл бұрын

운동이 넘 싫은데 필요해서 운동해야하는 경우 (저는 몸이 아팠습니다) 최대한 운동에 재미를 붙여보는게 중요한거같아요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 땀흘리는것조차 극혐했던 사람이라 태어나서 운동이라는걸 해본적이 없었는데ㅋㅋ.. 루틴이나 부위에 구애받지 않고 그냥 무작정 가서 저번에 재밌었던 기구부터 혹은 트레드밀이라도 하니까 그나마 일주일에 두세번 운동하는 습관이 생기기 시작하더라구요ㅎㅎ! 점점 근육에 자극을 주는게 재밌어지는..! 그런 변화들이 넘 신기하기도 합니다 (나에게도 근육이 있긴하구나.. 를 느끼며..ㅋㅋㅋㅋ) 이제는 이것저것 욕심도 생겨서 핏블리님 영상 열심히 보고 있습니다ㅎㅎㅎㅎ 항상 좋은 영상과 정보 감사합니다☺️😆 모두 건강하세욧!!!

@user-hv1qf7er1y 2 жыл бұрын

지도때도없이운동하고픈데어찌할까요 주6일에근육통이와도자꾸하고파요참고로저는신체여건상고중량은힘듵어요참고로물마시는시간과윈판끼우는시간외쉬는시간없이3ㅡ4시간운동삽니다

@user-tl7we5ic9q 2 жыл бұрын

무리안하는선에서 운동열심히하믄됨 총볼륨이니 마지막까지턴다느니 괜히무리해서 한 1주일은 진짜 무기력해졌던 경험이있어서 특히 직장인이라면 살살하시는거추천 ㅠㅠ

@ddangcong-dv7pu 2 жыл бұрын

고중량 저반복은 근육을 크게 하고 저중량 고반복은 다이어트에 도움이 되는군요 ㅎㅎㅎ

@user-qs1vo9cd4e 2 жыл бұрын

궁금한게 있는데요 가슴할때는 삼두 개입이 많고 등할때는 이두 개입이 많다고해서 저는 가슴이두,등삼두 묶어서 하는데 잘못됀걸까요?

@user-bt8nb3co8l 2 жыл бұрын

분할법에 잘못된건없습니다 자기몸에 맞는대로 짜주시면됩니다

@user-tz7of6gg2y 2 жыл бұрын

그럴빠엔 가슴이두 등삼두가 나을듯 어차피 가슴할때 삼두 힘빠져서 제대로된 운동 못하니

@enjoyenjoy6323 2 жыл бұрын

주3회든 주4회든 꾸준히 하는게 제일 힘듬

@rnalsdn3591506 2 жыл бұрын

헬스장 가는게 제일 힘들어 ㄹㅇㅍㅌ

@junho3275 2 жыл бұрын

주6회 꾸준히 1년하다가 도저히 못 해먹겠어서 때려치고... 1년째 안 하늕 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-rb8zk3tg9o 2 жыл бұрын

@@junho3275 주6회 1년 한것도 대단하시네요ㅜㅜ 전 주5회 3달째인데 벌써 지쳐용ㅜ

@junho3275 2 жыл бұрын

@@user-fm5sj4wf2t 헬스 안 하고 술 먹으니까 인생의 만족도가 올라가더라 너도 츄라이

@abelian8128 2 жыл бұрын

@@junho3275 1년정도면 지금까지 운동한게 아까워서라도 하는데 ㅋㅋ

@user-pu1xv6qx5c 2 жыл бұрын

그냥 국민분할(3분할)로 하고 주7일 목표로 하는게 젤 좋음. 굳이 휴식일 안 정해도 회식이나 약속, 야근으로 자연스럽게 휴식일이 생기기 때문에.

@10x10x10x10x10x10x10 2 жыл бұрын

이게 맞는듯.. 어차피 피치못하게 하루 이틀은 꼭 일이 생김 야근이든, 회식이든

@user-nk5ve6we2i 2 жыл бұрын

저는 헬스장이 일요일이나 공휴일 휴식하는 헬스장이라서 부득이 하게 매일 가도 주 5,6회가 되더라구요 아무튼 진짜 헬스는 체력보다 멘탈이 큰 것 같아요!

@user-pu1xv6qx5c 2 жыл бұрын

@@user-nk5ve6we2i 아 직장인 헬스는 일요일과 공휴일이 더 오래 조지는 날인데 아쉽겠네요

@ragdo5186 2 жыл бұрын

주말에 데이트 안 하시나요? 깔깔깔깔

@user-co4rq2by6b 2 жыл бұрын

@@ragdo5186 아침에 조지고 데이트가는게 국룰아닌가

@user-xp8ml8ho9d 2 жыл бұрын

4:20 근육비대,다이어트,체력증강별 무게 횟수! 이론영상은 핏블리 목소리 들을라고 본다😁

@user-tj1vu5qd4x 2 жыл бұрын

근데 주 6회나 주 7회처럼 휴식없이 운동하면 주4,5회보다 도움이 될까요? 일단, 몸이 지쳐서 체력적으로도 힘들 거고 평소중량만큼 못 할 것 같고. 근육도 쉬는 시간이 있어야 회복하면서 큰다고 들어서요. 주6,7회씩 하는 분들은 고수분들이겠져??

@user-ih3lb2vf8o 2 жыл бұрын

주6,7회는 헬창들 아닌가요 . 중량 높이기 시작하면 몸이 6회를 허락하지 않던데요. 20대면 모를까 .. 개인적으로 일반인들은 중량 웨이트 4회하면 충분하다고 생각해요

@sky-lb9rl 2 жыл бұрын

헬린인데 한달동안 주5회 하고 빡세게 했더니 몸은 좋아지는데 금방 무기력해지고 면역력 떨어져서 감기도 걸리고 그랬네요 ㅠㅠ 매일 한다고 좋은게 아니였네요

@myk2755 2 жыл бұрын

막무가네로 12개 들수있으면 5키로씩 올렸었는데 그게 아니었구나.. 어쩐지 비대칭이 오더라

@sirius6130 2 жыл бұрын

허리디스크 4년 재활후 4월 홈트를 시작으로 17키로 감량! 이젠 헬스장 가야겠다 싶어서, 10월 1일 부터 헬스장 나가는데 참고가 많이 되네요. 집에서 덤벨로만 틈틈히 이것저것 했었는데, 막상 헬스장 가서 뭘 어떻게 해야하나 했는데..ㅋㅋ 일단 기구들 몸에 익히는 시간먼저 가져야겠다.ㅎㅎ 타겟부위에 자극 주는법 찾아서 따라해보고 안돼도 따라해보고 하다보니 자극오는것이 신기하고 재미가 있네요~ 요즘은 몸에 뻐근함이 없으면 살아있는게 맞나 싶을 정도로 중독성이 강한거 같아요... 무게,횟수 신경끄고 타겟부위 자극 주는법, 다치지 않게 운동하는 법으로 천천히 나가 볼 생각입니더~ 건강해지기 위해서 하는 운동이니! ㅎㅎ( 석기동생 시간되시면 울산에 한번 방문해주셈~ 40넘어 헬린이 하려니 이만저만 어려운게 아니네요ㅋㅋ)

@elliekim5731 2 жыл бұрын

전 주 6일, 하루에 한 부위씩 90~120분 정도 하는데... 월-등/화-하체/수-가슴/목-어깨/금-이두,삼두/토-하체..이렇게 하면 안되는건가요???

@danielryu9637 Жыл бұрын

매일 운동한지 2주차고 운동을 할때마다 설레고 기분이 좋습니다. 매일 1시간 반씩 하고 있구요 유산소 무산소 다 하고 있습니다 상체위주로 운동하고 있구요 이제는 근육통도 덜 생기고 중량도 계속 늘리고 있는데 지금 그대로 유지하는게 좋을까요 아니면 꼭 정해놓고 해야할까요 (주 4회같이)

@joon1122 2 жыл бұрын

저는 매일하는데 거의 하루에 한 부위씩 5-7개 운동을 4-5세트로 진행하는데 비효율적일까요 어깨 하루 가슴 하루 등 하루 팔 하루 하체 하루 이렇게 하거든요

@user-dn9dp4iu6e 2 жыл бұрын

처음 웜업 제외하고는 2-3분할로 20-30회 가능한 무게로 5키로씩 중량 업해서시작해서 7-8회까지 할 수 있는 운동으로 하고 있는데, 주 4-6일 운동한다면 괜찮은건가요??? 2분할로 할때는 상체 하체(복근포함) 3분할할때는 등어깨/가슴팔/하체복근/ 이렇게 할때도 있는데 어떨까요? 셋트수는 보통 5-6회 잡습니다

@user-fk4db5mn8f Жыл бұрын

제가 알기로는 한부위를 운동하면 그부위를 24~48시간내외로 다시 해줘야 하는 걸로 들엇는데 그러면 부위당 운동을 한주에 한번씩 해야 한다는 건가요??(주 3회 운동한다고 하면)

@user-gq8jr3lx6c 2 жыл бұрын

혹시 단백질은 탄수화물과 함께 먹어야 합성이 된다고 하셨어요! 산더미 같은 야채 탄수화물(섬유질탄수화물) 위에 닭가슴살 같은 단백질을 넣어도 되나요? 아니면 굳이 현미밥과 닭가슴살을 같이 먹어야 합성이 되나요..?

@SKYMEDIADID Жыл бұрын

3분할로 3일 운동후 1일 휴식, 이렇게 4일 패턴으로 돌아가면 어떨까요? 현재 주6회1일 휴식 패턴인데,좀 힘이 들긴하거든요. 그래서 매주 단위로 이렇게 돌리지 않고, 4일주기로, 3일 운동 1일 휴식, 이렇게 하면 어떨까 하는데요? 조언 부탁 드립니다.

@seonghoonshin2403 2 жыл бұрын

아니 이렇게보면 진짜 운동에 관해 잘 가르쳐주는데,,,, 예얍 베이비는 넘 귀엽단 말이지 특히 헬로키티

@user-yb3yn2qo6p 2 жыл бұрын

PT 60회 마무리중인 헬스신생아 PT선생님이 알려주지 않는 긍금한 정보를 핏블리에서 항상 얻어갑니다 감사해용☺️

@user-ir2jk8wk4d 2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋ요즘 트레이너가 트레이너입니까…스포츠 자격증도 없는 그런 비전문적인 사람들도 트레이너 한다고 깝쳐요..

@user-gg2fw1fh2w 2 жыл бұрын

@@Ray-ij9te ㄹㅇ 분할을 시키는 것도 아니고 알려주지도 않는 건 뭐 평생 지한테 pt 들으라는 거 아니냐 ㅋㅋ

@sscsyj 2 жыл бұрын

@@user-ir2jk8wk4d 자세만 제대로 잡아주고 카운트랑 하나더 해주면 된거지 얼마나 바라는거임 그건 배우는 사람이 더 열정있게 물어보거나 해서 뽑아내야지

@user-fs6ir4px4w 2 жыл бұрын

안녕하세요 헬린이입니다 헬스장이 주말은 이용이 불가해서(토요일 오픈마감이 출근시간이랑동일 일요일 헬스장휴무) 주 5일을 일끝나고 헬스장에 나갑니다 저는 욕심인거알지만 다이어트가 큰 목적 이고 근육도 키우고싶습니다 지금 주5일 등 어깨 팔 하체 가슴 순으로 웨이트(50-60분?더걸릴때도있어요)후 유산소 (20분)짧게 하고있습니다 혹시 2부위씩 묶어 운동하는게 더 좋을까요??

@afterthirty4871 2 жыл бұрын

이제 헬스피티 등록하구 운동중인 헬린이에게 정말정말 유익한 정보네용!!!👍🏻💪🏻💪🏻

@JK-uo8ef Жыл бұрын

헬린이인데 주 6회중이에요.

@user-wm8iq5wz6o 2 жыл бұрын

하체는아직 무릅완치가안되서 뛰지도못하는상태 두달뒤뛰는게가능하단소견 인데 그래서 상체만조지고있는데.. 주7일 하루두시간씩하려했는데 안좋은거겟죠..?

@sanglee1467 2 жыл бұрын

진짜 유용한 정보다 이건 ㅋㅋㅋㅋ

@user-rv9so9rl1y 2 жыл бұрын

하루 운동 시간 30-40분이고. 핼린이는 아닙니다만 항상 궁금한게 있어 적어봅니다. 지금은 월-금 가슴. 어깨. 등. 팔/하체. 가슴 이렇게 진행중인데요. 분할하기엔 운동 종목이 너무 부족한 시간이라. 어떨까 하는데. 이렇게라도 꾸준히 하면 좋아지겠죠?

@gotdog544 2 жыл бұрын

4분할로 어깨 - 가슴/삼두 - 등/이두 - 하체 루틴으로 4일 연속하고 하루 쉬고 다시 루틴 반복으로 하고 있습니다. 이것보다 주 4회로 바꾸는 게 좋을까요?? 바꾼다면 중간에 유산소 할 생각입니다!!

@masika2357 Жыл бұрын

이게 뭔 4분할이여 3분할이지

@user-ij7vt4jn2o 2 жыл бұрын

운동을 등한시 한 저에게 꼭 필요한 정보라 큰 도움 됐습니다. 핏블리님이 알려주신 방법으로 해보겠습니다.

@user-ot9gw6ut3c 2 жыл бұрын

스쿼트 푸쉬업 바벨10키로 각 20개씩 5세트만 하고 달리기 5키로 주5회 꾸준히 하고 있는데 기본 근력운동3가지를 조금씩 늘려가는게 맞을까요?

@SBD1000LB 2 жыл бұрын

그냥 사이타마식으로 운동하세여

@sungjaekim9364 2 жыл бұрын

핏블리님 교대근무자 밤낮이.바뀌는 사람들은 어떻게 운동하면 좋을까요? 교대근무자 운동방법에.대해서도 영양학이라던지 강의 가능하신가요?

@soulLAON 2 жыл бұрын

선생님 스피치 교정 받으시나요? 평소와 다르게 말끝 어미가 의식적으로 떨어지는것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 전달력을 위해 노력하시는 모습이 멋져요

@fitvely 2 жыл бұрын

혼자 책 읽으면서 발음교정연습 하고 있어요 선배님 😉

@Digimon_good Жыл бұрын

근력운동을 턱걸이 , 푸쉬업 , 딥스 , 스쿼트 , 런지 , 플랭크등 6가지를 전부다 10kg중량으로 무분할로 2시간씩하는데 운동을 안하면 근손실이 발생하잖아요? 그래서 저의루틴으로 4일에 한번씩이라도 운동을하면 근손실에는 예방이되겠죠?

@user-ci1ky9bf6k 2 жыл бұрын

제가 시골이라 근처에 기구가 랫 풀 다운 밖에서 없어서 랫풀 다운이랑 팔굽혀펴기, 윗못일으키기만 했는데 랫풀다운 기준으로 80kg을 들고 있는데 잘하는 건가요? 키 176에 몸무게 75kg 입니다

@user-xc1co9xg6z 2 жыл бұрын

8kg을쳐도 등이 좋으면 잘하는거고 800kg을 쳐도 등이 안좋으면 못하는거죠

@user-sj6yg2xf2d 2 жыл бұрын

크..필요했던영상이에요!!감사합니다

@user-qj1co7im6o 2 жыл бұрын

3분할 진행하다 최근들어 2분할 진행중인 헬린이 입니다.. 하체 조지고 근육통이 3분할일땐 사라졌는데 2분할 할땐 근육통이 안사라졌는데 무시하고 조짐 괜찮나요?

@danielchoi3655 2 жыл бұрын

핏블리형이 제작하신 책에 이런 내용들이 다 나와있나요 ?? 책을 구매할려고 하는데욥

@jlee5401 2 жыл бұрын

등이두, 가슴삼두로 묶으면 펌핑이랑 자극은 좋긴한데 대근육 할 때 털려서 빡세게 못하고 성장도 더딘 느낌인데 등삼두 가슴이두하고 다음날 하체어깨하는 삼분할 법은 어떤가요?

@user-kq9ah3kjhw45 2 жыл бұрын

상급자가 아니라면 무조건 대근육에 포커스를 맞춰야합니다. 등+삼두를 묶어서 조졌으면 삼두 피로도로 인해 다음날 가슴운동할때 지장이올꺼에요. 그럼 삼두 잡을려다가 가슴을 놓치게되겠죠 물론 분할법에는 정답이없고 자신만의 루틴이 있는거니까 이거저거 해보시고 자신에게 제일 맞는 루틴을 찾아보세요

@user-ye2uy5su5q 4 ай бұрын

정말 유익하네요!^^헬린이 또하나배우고갑니다🥰

@user-kw3sz3ug4p Жыл бұрын

궁금한게 있습니다!! 주 3회라는게 특정 부위를 주 3회한다는건가요? 아니면 주 3회 운동을 하는데 3분할법을 한다면 주 3회 중 하루는 가슴과 삼두, 하루는 등과 이두, 하루는 하체와 어깨를 해서 부위별로 주 1회를 하게 되는건가요??

@user-ml4bf9yu5d Жыл бұрын

그죠 주 3회인데 3분할이면 부위별로 주 1회네요ㅋㅋㅋ

@user-ew1zm6mx3d 2 жыл бұрын

TV에 더운나라 바닷가 분이나 물에서 그냥 노는 10대들 보면 배에 왕자 있는 사람도 몇 보이는데 그런사람은 영양제 안 챙겨먹고 딱히 근력운동 안 할텐데도 평소 생활로도 만들어질수가 있는건가요?-?

@R.E_OWL 2 жыл бұрын

하루 한부위 1시간 30분 운동은 어떤가요. 월 ㅡ 어깨 화 ㅡ 등 수 ㅡ 가슴 목 ㅡ 이두 금 ㅡ 하체 마지막은 30분 천국계단으로 털어주는 식이에요. 이렇게 하고 있는데..

@user-br6oq7ds3j Жыл бұрын

주 7회까지 운동 가능하고 삼대는 280 나오는 헬린입니다. 지금까지는 무분할로 하고 있었는데 계속 무분할로 하는게 나을까요 아니면 3분할을 하는게 나을까요?

@sunfa3526 2 жыл бұрын

저같은 헬린이에게 딱 도움되었습니다. 고맙습니다.

@user-cf1en2bt4o 2 жыл бұрын

알고 있는 내용이지만 뭐라도 하나 더 얻을게 있을까해서 보고 있다면 당신은 진정한 헬.창.

@tricbumo1888 2 жыл бұрын

운동시작한지 3일됬는데. 하체,상체 한꺼번에 하루에 다하는데 그냥... 안되는건가요?

@user-fb6no7jb3q Жыл бұрын

주말을 제외한 매일매일 짬나는 시간에 운동을 하고싶은데 혹시 저강도로 평일간 매일매일 운동하는것은 좋지 않은 방법일까요?ㅠㅠ

@행운체리 2 жыл бұрын

다이어트 목적으로 운동하는데 2분할로 월화목금 운동하고 수요일엔 공복유산소만 하려는데 어떤가요?

@user-yv2qo3dv2b 2 жыл бұрын

선생님 저거보다 쉬는 날을 적게 하면 오히려 역효과가 나나요? 그리고 근비대가 목적인데 6-12회를 몇세트 해야되는지도 알려주심 감사하겠습니다!

@ldcesy38 4 ай бұрын

횟수에 대해서 정확히 알려주는 게 없는 거 같은데... 예를 들어 근비대로 해서 1rm 80% 정도면 9회정도일 거라고 보는데 정확히 어떻게 구성이 되는건지 모르겠네요 대략 4세트를 한다고 치면 1세트 9회(쉬움), 2세트 9회(약간 힘듦), 3세트 9회(많이 힘듦), 4세트 실패지점or실패지점까지(만약 여기서 12회 이상을 했다면 증량) 이런 식으로 가는 건가요?

@dlanjtRh 2 жыл бұрын

감사합니다~ 혼자 운동하는데 도움이 많이 돼요!!

@lks7096 Жыл бұрын

저는 근무시간이 안맞아서 일주일에 ㅜ3일에서 4일은 운동을 합니다 1째날은 상체. 2째날은 하체 3째날은 상체 4째날은 하체를 하며 이두.삼두.복근은 매일 합니다

@user-qr2vo6kq1z 2 жыл бұрын

저강도 고반복의 기준을 잘 모르겠어요ㅠ 다이어트에는 저고로 가래서 하루 4~5종 운동 15rm 4세트로 시작했는데 점진적 과부화는 하래서 지금 8세트까지 올라버렸어요 이러다 나중엔 50세트하는거 아닌가 싶기도 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근력은 크게 안 올라서 5키로만 높혀도 15개 4세트가 불가해져요 ㅠㅠ 어쩜좋죠

@LA_NY 2 жыл бұрын

영상에서 나온대로 고강도 저반복도 같이 해주셔야 근성장이 일어날 것 같은데요… 저고만 죽어라 하면 그건 유산소 아닌가요? 원래 몸이 금방 익숙해져서 루틴을 수시로 변경 해주는게 몸이 기억하지 못하고 적응하느라 윤동효과가 더 크다고 들었어요.

@user-xc1co9xg6z 2 жыл бұрын

많은분들이 오해를 하시는게 이부분인데 다이어트나 벌킹이나 모두 고강도 고반복을 목표로 삼아야 합니다. 다만 현실적인 측면에서 고강도 고반복이 안되기에 타협을 하는거죠. 다이어트도 저강도 고반복이 아니라 고강도 고반복이어야 하는데 영양이나 퍼포먼스 하락때문에 어쩔수 없이 무게를 조금 낮추는것뿐이지 더칠수 있으면 더 치는게 맞아요.

@user-kg7ex6en8d 2 жыл бұрын

@@user-xc1co9xg6z 애당초 고강도 고반복이라는 말 자체가 모순인데 ㅋㅋㅋ 고반복이 된다면 고강도가 아닌거임

@user-gp7pq4xb2c 2 жыл бұрын

@@user-kg7ex6en8d 이해력 재기했나,,? 그러니까 고강도 고반복을 목표로 하라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 목표가 뭔지 모르냐?

@user-kg7ex6en8d 2 жыл бұрын

@@user-gp7pq4xb2c 애당초 불가능한게 목표임? 실현가능한 목표가 목표지 ㅋㅋ 전세계 통합하는 대통령이 목표라면 뭐 안웃김? 말이되는 소리를해야지 문맥에 전혀 맞지않음

@user-em1sm5wt7c 2 жыл бұрын

저는 가슴+어깨/등+이두/하체+삼두 이런 분할로 미는 운동하는 날은 미는 것만, 당기는 운동하는 날은 당기는 것만 하는데 별로 효율적이지 못한 구성일까요??

@fitvely 2 жыл бұрын

그것도 아주 효율적인 운동루틴 방법이에요 👏🏻👏🏻

@user-yw6er3qi4e 2 жыл бұрын

안녕하세요.. 벤치나 스쿼트도 다 스미스로 하는데 스미스로만 해도되는건지.. 벤치를 프라로하려니 손목에 무리가가더라구오. ㅠㅠ.. 그리구 벤치는 왜이렇게 무게가 안오를까요 흑흑 스미스인데도 중량이넘적네요 한지꽤도ㅔㅆ는데..

@user-kq9ah3kjhw45 2 жыл бұрын

초보때는 스미스로만 하셔도 충분하지만 스미스는 균형을 머신이 잡아주기때문에 균형잡는데 신경쓸필요가 없어 협응근 발달이 안됩니다,, 그래서 어느정도 레벨이 되면 프리로 해주시는게 좋구.. 벤치 중량은 진짜 잘 안느는 중량중에 하나니까 조급해하지마세요. 글구 손목이 아프신건 벤치 그립시에 손목이 꺾여있을 확룰이 높으니 손목 꺾여있는지 잘 보시고 유튜브에 벤치프레스 그립 검색하셔서 한번봐보세요ㅎ

@user-yw6er3qi4e 2 жыл бұрын

@@user-kq9ah3kjhw45 감사해요 무서워서 프리를 못했는데 자극에한계를느끼고 저번주부터 하고있어요 ㅎㅎ

@peppersteak8416 Жыл бұрын

헬스 3일차... 기구 사용법 영상에서 여기로 넘어왔는데 넘나 유익하네요 ㅠㅠㅠ 감사합니당

@user-gr9ll3lq4f 2 жыл бұрын

헬스 시작한지 이틀된 완전헬린인데요..!ㅎㅎ 헬린이 주2회 운동이면 나머지 5일은 쉬는건가요? 아예 유산소도 안하구요??

@user-ts9mt6dl1o 2 жыл бұрын

유산소는 몸풀겸하시는것도좋아요 ㅎ 전 주3일가고 정힘들땐 유산소합니다!! 런닝25분 사이클20분 스트레칭10분

@Kuromee_xoxo Жыл бұрын

01:48 주3회 3부위분할운동 02:20 레벨중, 02:30 레벨상, 03:05 4분할 (주4일 시간많은이) 04:02 운동횟수 목적에따라달라짐 04:10 무게레벨업은 신중히~!

@gh6qo4 Жыл бұрын

핏블리선생님 매번 좋은강의 너무 감사합니다

@Im_now_ice 2 жыл бұрын

오늘도 도움되는 강의 영상ㅎㅎㅎ

@user-RoongReng Жыл бұрын

저는 무분할로 매일 전부위를 운동하는데 이렇게 운동해도 상관없나요?

@user-qr1be6fh5z 2 жыл бұрын

궁금한게 있는데요 만약 주3회운동하는데 3분할이면 부위당 일주일에 한번만 운동하게되는건가요..? 이렇게해도 근성장이 가능한가요?

@fitvely 2 жыл бұрын

강도만 높으면 충분히 성장 이루어져요!!

@user-unji5h2k3nw69 2 жыл бұрын

데드리프트하고나면 다음날 몸살걸린것마냥 몸이 찌뿌뚱하는데 정상인가요?

@tricbumo1888 2 жыл бұрын

운동 아에 모르는데 그냥 한꺼번에 다하면안되요 하루에? 꾸준히 매일.?

@user-el6nz6nv6f Жыл бұрын

샌님들 월-어깨 화-하체 복근 수-가슴 이두 목-하체복근 금-등 삼두 (근력 후 유산소 20) 이건 몇분할이에요? 분할이 이해가 안가서요,, 아직 헬린이랍니다요~~

@suakim8268 Жыл бұрын

이건 여자한테도 적용되나요 맨날 같은 무게 운동만 하니까 온몸이 후두려맞은것마냥 몸살난거같이 운동하고 집오면 하루죙일 자게되요 ㅠㅠㅠ 에고고에고고 하면서 잠만자요 ㅠㅠㅠ

@user-rl1ip6rh9y 2 жыл бұрын

웨이트 하면서 느끼는것 ㅋ 자기 PR하는 직종이나 아니면 헬스자체를 업으로 하지 않는이상 주 3~4회하면서 루틴 돌리는게 제일 이상적임 솔직히 일반인이 자기만족 아닌이상 살면서 힘쓰는일도 별로 없을뿐더러 근육자랑할일도 생각할만큼 없음 ㅋ 부상없이 오랫동안 운동하는게 제일 중요함 ㅋ

@yhg5981 2 жыл бұрын

이게 맞지ㅇㅇ

@hilljun2822 4 ай бұрын

난 일부러 분할을 안함. 그냥 한번에 다 하고 그 다음날에 쉬는 타입임. 그러면 휴식기간동안 부위들이 전부 회복하면서 그 다음날에 모든 부위를 쓸수있음. 이렇게 하니까 처음에는 이틀쉬어야 했는데 지금은 체력도 오르고 회복력도 빨라져서 하루만 쉬면 모든부위 운동가능하게 되어버렸음. 단지 주말은 일부러 이틀 쉬는중.. 그래서 일주일에 3회만 운동하는데 대신에 일반사람들보다도 운동시간이 많이 길다고할수있음.

@user-bp6qo4hz9q Жыл бұрын

헬스 뿐만 아니라 다른 운동에도 해당되는 이야긴가요? 러닝이나 클라이밍 해볼까 하는데 이런 운동 주기도 궁금합니다

@jinseokgim5149 2 жыл бұрын

2년차 헬스인입니다.. 1분할로 정말 죽어라 운동해도 정말 정체기 깰수가 없었습니다.. ex) 월요일 등/삼두/복근 이렇게 운동을 했습니다.. 2달전부터 2분할로 루틴 바꾸자 말자 정말로 사이즈업이 상당하게 진행되었습니다.. 1주일에 주 5일이상 2분할로 그게아니면 1주일에 주4회 만으로도 2분할로 하시면 확실히 효과 보실겁니다.. 정말로...

@user-db8hl7ex3i 2 жыл бұрын

2분할 루틴좀 알려주실수 잇나요

@DORUMUK90 2 жыл бұрын

ㅇㄷ

@youn10204 2 жыл бұрын

@@user-db8hl7ex3i 등가슴이두/어깨하체삼두 도 괜찮아요

@candyfilm2817 2 жыл бұрын

빙고~! 저랑같네요 효과 만점이더군요^^

@user-mk1qm5wo5i 2 жыл бұрын

2분할 하면 한부위당 몇종류 운동 가져가시나여

@user-vt9pj4xl3s 2 жыл бұрын

PT쌤이 알려주신 내용 그대로네요! 엄청 진실해용

@bamtol16 2 жыл бұрын

도움 많이 되었습니다~

@rewrite4618 2 жыл бұрын

확실히 신경부터 발달한다는게.. 첨에 아무리 운동하려고 해도 해당 부위에 자극이 전혀 안 와서 ????하면서 자세 잡으면서 하다보면 어느 순간 딱 감이 잡히면서 자극이 오더군요.

@fitvely 2 жыл бұрын

맞아요 👍🏻👍🏻

@user-xy6rh4hx4t Жыл бұрын

혹시 월화수는 유산소만 한시간 목금토일은 웨이트만 한시간 이렇게 운동하는건 비효율적일까요???

@user-ph5ih9lb8w 2 жыл бұрын

가장 마음아픈건 헬스장 ,, 어린친구들 헬스하는건좋지만 이두만 너무 열심히해요 ,, 제발 가슴 하체 등 만해요 ,,

@Rimester 2 жыл бұрын

백신 접종 마치고 드뎌 헬스를 다시 시작! 그동안 홈트를 해서 괜찮다 생각했는데 의욕만 앞서고 몸이 너덜너덜해진 기분입니다. 아직은 몸도 무겁고 나름 루틴이 있게 했던 운동도 뭔가 어정쩡해서 더 힘든 것 같아요. 욕심 내지 말고 천천히... 꾸준히 해 보렵니다. 화이팅~~~^^