20 min FIRE GLUTES WORKOUT | Silvia Fascians

[@TheAdventurousLion]

Grazie mille sempre ❤️

[@francescaamy2100]

Silvia sono perfetti questi video da 15/20 minuti trattando ogni parte del corpo. Grazie sei meravigliosa 😘

[@robertavalenzano8827]

appena fatto, è stupendo 💪💪 continua a fare video così magari anche qualcun altro addome da 15/20 min

[@jennycornigli6648]

Bellissimo workout, completo, coinvolge ogni zona dei glutei

[@antonellacazzetta2312]

Bravissima Silvia e grazie.. 😘

[@benedettafracchia2154]

Bellissimo, mi piacciono tantissimo questi video real time !!

[@anon5599]

Grazie a te ho deciso che a settembre mi iscrivo in palestra, non vedo l'ora

[@federicacazzato7529]

Bellissimo Silvia!! Più video come questo 😍

[@nunzialoredanatroiano1786]

Fantastico come sempre... E come te ❤️❤️❤️❤️

[@stefaniastefyanna7518]

Fatto ieri pomeriggio! Fantastico....20 minuti intensi! Grazie Silvia

[@maricabraghetto8917]

Aggiunto alla morning routine del lunedì!grazie Silvia per i contenuti che porti sempre ❤️😘

[@catiabattistini9756]

Bellissimo workout domani mattina lo metto subito in pratica! Grazie mille Silvia! P.s. Sei bellissima anche senza un filo di trucco💕💕💕

[@MissLicetta]

Appena allenata, grazie mille 💕

[@nataliamelnic4028]

Fantastico allenamento Silvia.....ma puoi fare un video di cosa mangi in una settimana,e tipi di allenamento? Grazie 😘😘

[@serenas.9195]

Bellissimo! Non allenavo i glutei da quasi due settimane (sono stata via) e oggil'ho fatto in chiusura di allenamento con carichi (e per riscaldamento ho usato il tuo video low impact) e lo sento tutto, ma mi è piaciuto proprio!

[@SilviaFascians]

Serena S. Oh yesssss 👌🏼👌🏼🍑💪🏽

[@danielapetricciuolo7244]

Brava Silvia, bellissimo allenamento

[@catiabattistini9756]

Bellissimo workout ❤️ l'ho eseguito ora con te💕💕💕

[@SilviaFascians]

Catia Battistini che figataaaa 😍😍💪🏽

[@soniacatanese7641]

Bravaaaa!!!fanne altri di questi video!🤗

[@jk3266]

Great Exercises! Whether these exercises are to be done as standalone or as a warm up for squats/deadlift ?

[@ariannastefani1433]

Appena fatto! Che carino! completo il mio allenamento andando a pattinare un po' ora

[@auramazza7450]

Proprio quello che mi serviva. Grazie

[@luonida]

Bella questa tipologia di video. 🔥

[@FrancescaFusari]

In settimana lo farò sicuramente 😍

[@sara78cavalieri82]

ooooh bene!! un altro bel allenamento da fare!! ✌💪 grazie!! Sara😙

[@claudiagiorgiamazzolini9117]

Allenamento top! 🔥

[@chiara396]

Lunedì lo provo 😍 Grazie di cuore ❤🥰

[@FrancescaFusari]

Le mie ciappet ti ringraziano 🙌🏻

[@lauracarati6844]

ciao silvia, i tuoi video workout sono fantastici!!! io non sono una persona molto da palestra quindi volevo chiederti se secondo te era possibile ottenere dei risultati anche solo con allenamenti a casa di questi tipo, se eseguiti con costanza?

[@tumblrgirl1653]

Video utilissimo

[@kikkapiperita969]

Sei arrivata al momento giusto!! ❤️💪🍑

[@emanuelagranata480]

Grazie Silvia appena fatto 👍🏻👍🏻mi sono divertita 🤗🤗oggi era partita come una giornata no per fortuna mi sono convita ad allenarmi !

[@rossellapassarella5645]

Ciao Silvia la fascia che usi mi puoi dire dove comprarle e quale scegliere grazie

[@costanzatorrisi84]

La mia si arrotola sempre!

[@catiam.7211]

No dai ...fantastico, domani mattina lo faccio !!!!😊😘

[@itsdesifit]

Grande Silvi

[@Francesca-pi4rt]

Ho adorato questo workout, grazie Silvia ❤️❤️

[@SilviaFascians]

Francesca Lanzoni ne sono felice!!!

[@silviasili1446]

Bellissimo lo farò oggi pomeriggio! Una domanda la banda elastica come la tua dove la posso acquistare?

[@SilviaFascians]

Silvia Sili ualà tidd.ly/3j4qZYe 💪🏽💪🏽

[@silviasili1446]

@@SilviaFascians graziee❤️

[@Indigo_vea]

Silvia ma basta farli in un unico giro o va ripetuto il tutto per un tot di volte tipo circuito ?

[@vincenzisara]

ciao, che elastico usi?

[@danybell1162]

Mamma mia 🔥🔥🔝

[@chiaragiuliuzzi1365]

Silvia ti consiglio questo allenamento: Glutei kick in quadrupedia 10 gamba ds/10 sn 15 ds/15 sn 20 ds/ 20 sn rest 1 min E poi torni indietro 20,15,10 Ovviamente puoi fare quanto vuoi Io l'ho fatto x 2 volte e ho avuto male x 2 gg 😊

[@onedsmuffin]

Allenamento appena finito! Sono distrutta😂😂 ho cambiato qualche esercizio perché non ho gli elastici ma è stato comunque devastante

[@elisabettaferella596]

Può essere fatto nel giorno di riposo?

[@francescabenvenuti1654]

Silvia ma che timer usi per gli esercizi? Perché a me quello del telefono torna stra male. Se hai un app per il tempo di ogni esercizio ti prego diccela ❤️

[@claudiatrove583]

Scarica l'applicazione timer! Da quello che deduco Silvia fa 40secondo di lavoro e 20di rest

[@saragae50]

Ciao Silvia.. mi capita ogni volta che faccio il ponte per i glutei..di sentire tutto il lavoro sul quadricipite e poco sul gluteo..nonostante cerco di provare a sentirlo..mi dai un consiglio

[@eleonoradelbello6965]

Ciao scusa se mi intrometto, ma è capitato anche a me! Ho risolto allontanando i piedi dal gluteo, li mettevo troppo vicini e "caricavo" quad e ginocchio.

[@SilviaFascians]

Esattamente! Se quando fai il ponte lo senti nel quadricipite sistema i piedi, con movimenti impercettibili ti sistemo e lo sentirai nei glutei. È un esercizio che adoro proprio per questo motivo: per farlo bene è essenziale ascoltarsi! 🙈

[@basiligiulia]

Bello questo circuito! Va bene se fatto come chiusura di un allenamento con carichi in cui eseguo i fondamentali?

[@SilviaFascians]

Yesssss esattamente come lo inserirei io 👌🏼👌🏼

[@basiligiulia]

Grazie Silvia! Ho comprato un set di manubri e bilanciere per un totale di 50kg di pesi modulabili. L’unica cosa è che non so mai bene quanto caricare, devo riuscire a fare le serie tranquillamente pur con un po’ di sforzo o proprio devo sentire tanta fatica nell’alzare il peso?

[@laurahibiscus9846]

@@basiligiulia inizia con un peso relativamente leggero, focalizzati molto nel movimento, devi padroneggiarlo appieno. Il peso deve opporre una resistenza ma senza che questo faccia sacrificare la tecnica e la sensazione muscolare. Poi una volta che lo hai fatto "tuo" aumenti. Senza fretta, ma senza neppure fossilizzarti su un peso. Fai delle prove e scopri il peso con cui ti occorre iniziare. Inutile fare stacco rumeno con 2 kg se hai già praticato sport, puoi vedere come ti senti con 4 (per manubrio, non peso complessivo) ad esempio. Io ad esempio (ma mi alleno da un po') riesco a fare fino 14 di stacco, ma sacrificando la tecnica. 12 è ancora pesante. 4 troppo leggero. Il mio "peso ideale" per il momento è 8 per manubrio, anche 10 quando sono ben scaldata. Spero ti abbia aiutato un po'!

[@basiligiulia]

Laura Morgana grazie! Sono allenata ma soprattutto a corpo libero, facendo Ashtanga da anni riesco a gestire bene il lavoro con il solo carico del corpo, ma i pesi sono una cosa un po’ nuova per me

[@babysuriano5526]

Giulia Basili ciao posso chiederti dove li hai acquistati e come ti trovi? Io sono mesi che cerco si internet ma è tutto esaurito oppure prezzi da capogiro! Grazie

[@ksenjaksenja4389]

💖💝💗

[@stem.4855]

😎😎😎

[@lussy134]

Scusa per questi esercizi bisogna prima riscaldarsi per forza

[@MisLaLLaMakeUpRose]

Silvia grazie dei bei contenuti ma forse stai esagerando con la dieta!