2020年ジャンプ力を上げる 最短で効果の出るトレーニング理論 【第二弾 筋肉編❶】

[@空腹なきつね]

今まで正解がわからずにやってたけど、こうやって一つの答えをだしてもらえるのはすごいありがたいです。不安や焦りが少し軽くなった気がします。

[@Gakutrainer]

そういっていただけると非常に嬉しいです😃ありがとうございます😃

[@DOBA_LOVE]

まじでありがたい！！こういうの

[@Gakutrainer]

ありがとうございます😃嬉しいです😇

[@物理基礎チャンネル]

ありがとうございます！！！！

[@Gakutrainer]

こちらこそご視聴いただきありがとうございます‼️

[@TV-ml6sk]

まじありがたい

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😄こちらこそ動画みてくれてありがとうございます！作成しがいがあります！

[@ririri11223]

筋力トレーニングの回数、頻度はどこかで解説されておりますでしょうか？

[@Gakutrainer]

最初の頃に解説しています😃 ぜひ参考にしてみてください💡 効率のいい筋トレ　スポーツ選手は最強 最速の筋繊維を鍛えるべし　理論編kzbin.info/www/bejne/p5m4dWujfdN-Y6M

[@広川健康]

前回コメント時論文の添付ありがとうございました😊 少しづつ読み解いていこうと思います‼︎ 実践編楽しみにしてます⭐️

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡論文ぜひ読んでみてください☀️最近NHKで縄跳びのリハビリなども紹介されているので今後病院や介護施設でもジャンプトレーニングを一部取り入れたものが出るかもしれません😃実践動画頑張って作ります！！

[@chinpo_yan]

私は156cmですが、高校バレーでスパイカーになる！と言う(無謀すぎ)目標があります。ですのでこの理論とトレーニングを参考にして頑張ります！

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃 目標が達成される事を応援しています💡夢がある目標ですね！スパイカーで空中を跳ぶ姿は人から見たら圧巻な姿だと思います😃達成できたら跳んでる姿をすごくみて見たいです💡

[@chinpo_yan]

【スポーツを科学する】ガクトレ ありがとうございます！頑張ります😆

[@yokawa2635]

このチャンネルが10万人超える頃には日本のスポーツの競技レベルも上がってそう

[@Gakutrainer]

大変嬉しいコメントありがとうございます😃最近はSNS疲れ？みたいなものを感じていますが、そう言った言葉をかけて頂き励みになります😃

[@ひなちち-v7h]

ものすごく参考になります！！ 自分もこういった職業につきたいのですが、今スポーツトレーナーになるか理学療法士になるか迷っています。なにか参考になる意見や他のオススメの候補などあったら教えて欲しいです🙇‍♂️

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😊 トレーナーとしてスポーツに関わる職業は、鍼灸師、柔道整復師、理学療法士、あん摩マッサージ師、アスレティックトレーナー、などですね 資格によってできる事できない事はありますが、良いトレーナーになるには、資格をとってからの勉強が必須です。 個人的には私は理学療法士という仕事をしていてワクワクする事があります、そういったワクワクを感じれる理学療法士は仕事を楽しく感じている方が多いです、 ただ、当然、そうじゃない人もいます。 次から長くなりますが、スポーツに関わる事を目指し理学療法士となった知り合いのいくつかのパターンを教えますので参考にしてみて下さい(^^)

[@Gakutrainer]

成功パターン　 この話しは私の後輩の話しです 病院に勤めながら、野球部のトレーナーとして週3回、ほぼ無償で通う 当然入職してからも勉強は熱心にこなす 知り合いが元メジャーリーガーのマネージャーで、それをきっかけに、1度体をみて気に入られ、個人的にやりとりし、みたりするようになる 関わった人がプロ入りするなど、現在、どんどん活躍の場は広がっている 最初にプロみるまで10年かかりましたが、努力の成果もあり　プロから求められるトレーナーになっています 運が良かった部分もありますが、自身の時間犠牲にした事や勉強した事が報われたパターンです　 因みに認められた技術としては、棘下筋トレ、横隔膜リリースなどを状態に併せてした時に、体に良い変化が、他のトレーナーとくらべてあったから認められてます。 理学療法士の資格をとったからといってこの手技を選択する評価能力、基礎知識、技術はつく事はないです

[@Gakutrainer]

やめざる得なかったパターン これは私の同級生の話しです 病院に勤めながら、サッカー部のトレーナーとしてボランティアで関わる 5年程続けるが 結婚して子供が生まれ ボランティアでするのが困難となる 現在、部活動のスポーツトレーナーとして関わるために、活動費や活動に見合った対価が得られるか模索中

[@Gakutrainer]

気がかわったパターン 専門学校同期の話し ラグビーで怪我をした事をきっかけに将来スポーツ現場に関わりたいと、学生の最初の頃は真面目に勉強する しかし中盤になんらかの理由で志し崩れ。。 現在は、理学療法士となり10年以上たつがスポーツに関わったことはなく病院勤め

[@Gakutrainer]

アスレティックトレーナーになったパターン 同級生で理学療法士となり、アスレティックトレーナーとなり、協会の依頼に応じて、現在、スポーツ現場に出向く あまり連絡とりあってないので詳しくは分かりませんが、アスレティックトレーナーとして関わっているみたいです

[@TT-eh2xm]

初めまして、自分は今ジャンプ力を上げるために体幹トレーニングと関節トレーニング、神経トレーニングを中心に行っています。ですがこの動画には載っていなかったので効果が出るか不安になってきました。意味がないのでしょうか？

[@Gakutrainer]

はじめまして💡意味がない事はないと思いますが、そのトレーニングの名前は造語だったり、発案者がいるようなトレーニングだと思うので、効果はわかりません💦 あくまでこの動画内で紹介しているトレーニングは　多くの方が認知しているトレーニングを研究で明らかになったものを紹介しているだけだからです💦 体幹トレーニングに対しては、怪我の予防では必須で　ジャンプ力アップでは少しだけ効果があり　連続ジャンプなどでは安定して同じ高さを跳べるようになる効果は、論文で示されています😃

[@TT-eh2xm]

【スポーツを科学する】ガクトレ 詳しい説明ありがとうございます。 1度コメントさせて頂いたのですが消えてしまっていたのでもう一度させて頂きます。聞きたいことがまります。自分は肩と骨盤が右に下がっています。普通に座った状態だと体に力が入りません。右のお尻の下にタオルを敷くと力が入るようになります。例えば、座って腕を前に伸ばした状態で上から下に腕を押してもらいそれに耐えられるかなどです。これはジャンプ力にも影響しますか？やはり正しい位置に骨盤はあった方がいいのでしょうか？

[@Gakutrainer]

骨盤のダウンスリップかアップスリップというやつかもですね💡これは一般的ではないですが、骨盤のずれ方は、私が習った技術では、５個に大別しています。 何が言いたいかというと、姿勢を元に戻すというのは論文がほぼないので、私もその技術を使っている中で思う事を話すのですが 確かに姿勢を調整する事によって　力が入りやすくなりますが　スポーツパフォーマンスは落ちたりします。それは、姿勢を戻した後の筋肉の使い方が全然変わるので、一から鍛える必要があるからです、おそらく姿勢を戻して力が入りやすくなったからといって、明らかに足が速くなったりジャンプ力が上がる事はないと思います。ただ、姿勢は個別性が高いので一部の人には効果があると思います。しかし、それを大規模に研究すると効果はないという結果になる可能性は高いです。 毎度、姿勢を調整し、トレーニングを続ければ、効果があるとは思いますが、どれほど影響するかは、先ほどいったように研究されていないので、ハッキリ効果があるとは言えません。 私が個別でパーソナルでトレーニングを指導するなら、姿勢を調整し、姿勢調整に合わせたトレーニングなども組み立てますが、それはあくまで、行う事で能力の伸び代を増やす可能性があると考えているからで、パフォーマンスアップのトレーニングは、動画内で上げているものを使います、 神経トレーニングや関節トレーニングもその、伸び代を増やす効果があるものを体系化したものを言っているかもしれないですね。

[@TT-eh2xm]

【スポーツを科学する】ガクトレ 以前整体でプレーをしにくくなるかもと言われたのはそういうことだったのですね。自分はバレーボールをしているので、ジャンプ力が上がるのであれば骨盤矯正をしたいのですが、やろうと思えば簡単に歪みを改善できるものなのでしょうか？また自分は両足ジャンパー膝になってしまっています。1年半くらい前からなのですが、なる前はリングに届いていたのになってからは届かなくなってしまいました。ストレッチをしたりアップをすると膝の痛みは少なく自分では全力で跳んでいるつもりです。ジャンパー膝も改善すればジャンプ力も戻るでしょうか？ちなみに階段昇降や屈伸、スクワットの姿勢をとるとお皿の上と膝の近くの腿の内側が痛みます。乱文ですみません。

[@Gakutrainer]

ジャンパー膝の予防やトレーニングではないですが、広義の意味でジャンパー膝と言われるオスグットについてはまとめたものがあります。そちらを読んでみてください note.com/gakutore/n/na596c5e85b57 内容は専門用語がかなり散りばめられているので、読解するのは難しいと思いますが、ジャンパー膝にも効果のある最新の情報をのせています　このブログ自体はいずれ紹介する予定でしたが、悩みの解決の糸口になると思うので。。専門用語がありすぎて　まだ不完全ですが読む価値はあると思います このブログを書いたのは、私と一緒に共同で活動をしている、後輩の理学療法士なので、わからなければ、ブログ内のコメントで相談してみてください　きっと丁寧に答えてくれるはずです。 骨盤矯正の事なども聞いてみてください　私より必ずいい答えがかえってきます

[@石野覚士-s9e]

これは思春期前後の人達がジャンプ力が上がったトレーニングですが、大学生がやってもジャンプ力は上がりますかね？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💡 プロの方でも、筋力訓練とプライオメトリックを合わせた複合訓練は効果的です💡ただ、筋力訓練の重量設定はシビアに行う事をおすすめします😃

[@コレしちょ]

とても参考になる動画でした！ また、ジャンプ力をあげようと思うきっかけになりました！ 僕はふくらはぎが他の人に比べて自分では太い方だと思ったのですが、ジャンプ力があまりないので、ふくらはぎはジャンプ力にそこまで重要ではないと思っていました。 ですが、これ以上ふくらはぎは太くなりたくないので、ふくらはぎを太くしないで筋力が上がる方法などがあれば教えていただきたいです。 動画内で言っていたらすみません。

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃 ふくらはぎの筋肉が重要な理由は筋力だけでなく　ジャンプに必要な筋肉の全体的な動きを司る要素もあるようです、ふくらはぎの筋肉のタイミングが0.01秒ずれただけで垂直跳びは１０cm程低下すると発表された論文があります💡つまりふくらはぎの筋力があって、尚且つ収縮タイミングがよくても、そのほかの筋肉がなければ、宝の持ち腐れとなる可能性があります。 これしちょさんの、ふくらはぎの筋肉が太いけどジャンプ力があまりない理由で考えれる理由は３つです。 一つ目は　その他の筋肉の筋力が十分ではない 二つ目は　ふくらはぎの収縮タイミングが悪い 三つ目は　足首がやわすぎる＝アキレス腱が硬くて伸びる、頑丈なゴムのようになっていない かなと思います😃なので、ふくらはぎ以外の筋肉の筋トレとジャンプトレーニングを行い、足首の収縮タイミングと、足首を弾力と反発性が高くするための、足首ジャンプのみ行えば良いと思います。 ふくらはぎが全く太くならない可能性はゼロかといえばそうではないですが、今回の参考にしている一部の論文の中で、既に活動している選手にジャンプトレーニングを行なった結果、筋肥大はしなかったが、筋肉のパワーが上がったと記述された一文もある事と、元々、他の筋肉を使えておらずふくらはぎが必要以上に鍛えられた可能性があるので、正しくトレーニングをすれば細くなる可能性もあると思います。 日本の女子バレー選手と海外の女子バレー選手を比較すれば　足が細いままジャンプ力を上げる方法がわかってきます、、この話しは長くなりそうなのでいつか動画でまとめます💡

[@コレしちょ]

【スポーツを科学する】ガクトレ 返信ありがとうございます！ おっしゃる通りだと思いました。全身の筋肉を上手く連動できていなくて、ふくらはぎしか使えていなかったのだと思いました。 ジャンプ力に必要な力をつけて全身を上手く連動されるように頑張りたいと思います！ これからも動画を楽しみにしています！

[@かっこ-b9y]

質問です！ シックスパッドで鍛えた筋肉って運動のパフォーマンスをあげますか？ それとも筋肥大するだけですか？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😃全然筋肉のない方が、電気刺激で筋肉をつけたら、動きは変わります、例えば高齢者などは廃用予防に電気刺激で機能低下を抑える事は可能です💦 若い人ではある程度筋肉があれば、筋肉そのものパワー効率や、タイミング、筋繊維のタイプなどが関わるので、もしも電気刺激で鍛えるのであれば、その後、爆発的なトレーニングなどで、機能性が高い筋肉に変える必要があると思います💦

[@かっこ-b9y]

@@Gakutrainer ありがとうございます！

[@wasabe420]

トレーニングの際に地面はコンクリートと土どちらの方が適してますか？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます(^^♪大きな違いはないと思いますが、柔らかい地面や滑るような環境であればコンクリートがいいと思います(^^)

[@宮本武士-q4o]

いつもありがとうございます。 腸骨筋と大腰筋の作用の違いなど初めて知りました。知らないとなんとなくではできないトレーニングですね。 他の筋肉も一つ一つに鍛える根拠があり説明してもらってるので理解してトレーニングがやれるのですごくいいと思いました。

[@Gakutrainer]

腸骨筋と大腰筋の働きの違いを知ってると施術にも役立つので覚えておいて損ないですよ😃

[@走る人-m8s]

鍛神のせいで、ノートルダム大学は信用できない笑笑

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます💦自分も気になって簡単に調べたらノートルダム大学の経済学者で、実際の論文は見つけれないみたいですね💦 論文を読んでいると、たまに最後の部分で、この研究は、どの団体の影響も受けていないし 利益関係にないという部分があるのですが、恐らくこういった事があるから何でしょうね😃 研究の中には　そういったものがありそうですね　　私が参考にしている論文はキチンと実在し見つける事も可能ですし、一応研究の方法などみています。あと、一口に論文といっても質の差もあるので、なるべく質の高い評価を受けた論文を参考にするよう心がけています💦