2023台北馬課表|漢森課表|全馬|半馬|馬拉松訓練|三帥爸|三帥媽

[@arthuryang503]

感謝分享，很實用的資料

[@gnailc6271]

熱血的跑步魂 熱爆的大暑 加油! GoGo 三帥爸三帥媽

[@mysunshinelife]

Gogogo

[@yuluaki]

加油，好久不見 很少看三帥爸穿跑步背心，這個夏天真的熱爆 因為太熱我都躲在健身房跑

[@mysunshinelife]

真的很熱

[@taojiang8423]

转换跑道，cross training也是不错的选择。 两周前我刚在长岛完成半马初赛，成绩1h42, 女儿告诉我，跑在前面的都是猴瘦马杆身材，到我这波才有上身肌肉发达的壮汉😊 也行，咱就不跟他们计较速度了😂

[@mysunshinelife]

厲害^^

[@Ducksprogram]

感謝分享

[@jasonfang1438]

謝謝分享：)

[@范文惠-v2q]

想請問三帥爸，視頻的音樂，是什麼音樂。很喜歡，所以，想收錄在跑步歌單。感謝您！

[@hungkeng5237]

帥爸 帥媽 加油

[@charlez618]

加油加油 受傷真的是很煩人一件事

[@purpleappler]

這個跑量恢復不了就會很容易受傷。重點是跑完，課表速度就不要太強求。

[@onlynashi1]

三帥媽好美！

[@harveyyu2091]

今年下半年準備參加高雄馬&台北馬

[@randallchang0909]

每年都 烙賽。 今年加油

[@Cc-lu1jv]

加油 希望能在馬場相遇😂😂😂

[@永和大叔]

夏天越來越熱 恐怖

[@cpc1259]

月跑236叫輕量..那是我的年跑量了啊..

[@yewhanteh6370]

三帥爸，早，我想请问如果4小时的全马新手课表，我练完了，以什么配速，跑完全程了。中断半段和尾段的配速。可以给些建议吗？

[@薛浚宏]

請問馬拉松一定要追求速度嗎？

[@stevenyeh7001]

三帥爸您好~~剛好台北馬的目標是4:00小時，您的那個表格 我可以跟您直接要嗎?

[@mysunshinelife]

到粉專傳訊給我或是社團找找

[@Kai-yd1sh]

請問全馬新手課表 第五週後週跑量加起來都不對 是我漏掉什麼嗎😮

[@mysunshinelife]

每一個質量課表前後各有一個熱身跑跟緩和跑各2k.

[@behappy12355]

你們幾點開始跑的？爆幹熱欸

[@mysunshinelife]

8/14還是很熱,下午5:00後才開跑,實在熱

[@aircon-clean-master]

在三仙台跑3.5公里😂旅遊為主唷

[@mysunshinelife]

來回7k XD

[@qq45]

第6周開始週跑量完全對不起來

[@薛浚宏]

沒速度的人不得報名參加馬拉松賽事

[@lienlaoshi]

我沒看到

[@mysunshinelife]

特別給連老師的影片XD

[@lienlaoshi]

@@mysunshinelife 網速比跑速慢，我看不到我看不到......

[@CheYungChiu]

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