90分內爆擊心臟挑戰！！2023 長榮馬拉松 | 照著自己的課表訓練菜單，你可以進步多少？？【哲睿Jerry】

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[@HAHASPRINGER]

長榮半馬，終點前不到70公尺，聽到哲睿教練在旁大喊 “只剩30秒就2小時⋯加油"。快嚇死我了，深怕看不到1字頭，整個人醒了過來，勉強擠出最後力量衝刺，終於在大會時間2小時內進終點，沒有遺憾。 回頭看最後衝刺心跳 bpm 191、speed 4:08 就差沒當場昏倒⋯⋯哈，說真的，謝謝啦，我記住你了。

[@coachjerry]

感謝 不要遺憾嘛~

[@erikshan6688]

厉害，恭喜完赛

[@user-uf9vi1gc2l]

謝謝教練..!!

[@TheCityAnimal]

好快, 恭喜

[@coachjerry]

感謝

[@weirong317]

🎉恭喜教練，一邊錄影一邊高速跑也太厲害。

[@marcoshen6008]

太厲害了👍

[@coachjerry]

感謝🙏

[@FD12731]

太厲害了 還邊錄影！

[@a212302]

好強喔👍👍👍👍

[@coachjerry]

謝謝你

[@h1214911]

恭喜教練超棒的🎉

[@coachjerry]

感恩

[@wansteven12]

偶像啊，多点参加这些跑步视频，很喜欢，有成效的啊！

[@user-sk8mk4cj9u]

邊講解邊跑出sub 90，厲害啦~~

[@Cc-lu1jv]

好神喔

[@coachjerry]

沒啦 你過獎了

[@tanhinjuan7616]

加油

[@coachjerry]

謝謝你

[@MrPvince]

好想知道教練如果不拍片不用沿途解說，全力的話跑多少～超厲害的教練！

[@coachjerry]

這樣就沒有影片 給大家看啊

[@tohosiko]

我們也很想知道實際數據, 不妨私下做21K實測, 讓攝影團隊騎車跟拍, 同樣有影片.

[@pckyu8172]

@@coachjerry旁邊跟個天母馮迪索應該合情合理吧

[@user-xo6ip4nh6y]

跑者是孤獨的，一鳴槍就是與自己的戰鬥🔥

[@samtsai9567]

加油！看了教練的影片，11月底的高雄富邦馬拉松半馬賽事，我也該好好準備起來了！

[@coachjerry]

加油啊💪🏻💪🏻💪🏻

[@freeking4291]

Congrats!🎉🎉🎉 Sub 90的半馬真的很強了

[@parettochannel]

90分跑完半馬真的很強欸！ 然後多虧哲睿教練的影片，我成功考過鐵路特考的1200體測了！在前面幾個月的訓練中開始對慢跑產生了一些興趣，希望自己能持續維持跑步的習慣

[@coachjerry]

太棒了 恭喜你

[@j8320920]

邊跑邊錄影再邊講解，真心佩服哲睿Jerry教練，太厲害了!

[@coachjerry]

謝謝🙏

[@ricyotube]

恭喜哲睿教練🎉

[@coachjerry]

感謝

[@user-ek4bk8kj1h]

哲睿教練！長榮馬拉松加油~多喝水

[@coachjerry]

謝謝

[@leolin923]

Jerry 太厲害了，邊跑邊錄影再邊講解，這需要很大的體耐力。這場我是初全馬，個人時間4小時5分44秒，比預期還慢了些，自己獨跑半年，耐力果然還是不太夠，一起往接下來賽事加油囉～

[@coachjerry]

很厲害嘍 一起加油💪🏻

[@LamLam-rl2cd]

看得我也心跳加速🤭教練好強喔👏🏻

[@coachjerry]

用看的也跟我一起爆炸心跳

[@user-zg1yf1xi8i]

太厲害了，作為一個新手跑到5km兩邊膝蓋就快不行了，不知道是O型腿還是姿勢的問題，還是跑不夠多😂

[@chientangchen]

恭喜教練!!!!!高速完賽~~~SUB90

[@sky760721]

我也有參加長榮馬半馬，目標跑進2小時，以1:55完賽。結束時有看到哲睿教練在場邊。

[@coachjerry]

恭喜你！我在場邊幫大家加油😆

[@user-sg4rb6bl6o]

金猛啊

[@ychung9192]

90分內 好強，好羨慕的速度

[@coachjerry]

最近很努力恢復訓練🤣

[@user-ey6rt2lb8b]

哲睿看你跑 我整個都熱血起來了 我是明年才會參加 渣打半馬 我訂的目標也是90分內 👍 希望能遇到你

[@coachjerry]

謝謝你喜歡！到時候一起加油呀

[@chrischen4202]

教練我的半馬大概可以跑在1:55-2:00中間，想請問有什麼有效的方式可以在渣打馬之前做一些速度上的提升呢？希望可以跑到1:50以內

[@stephencheung609]

教練我也參加渣打馬拉松的半馬，一起加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@coachjerry]

謝謝 一起加油

[@neilneilchen]

拿GoPro 邊跑邊講話還sub 90, 超強！

[@qwerhuang6943]

讚讚讚！ 不過光頭真的帥欸

[@coachjerry]

我也很帥呀

[@luyun15]

我第二站也是拿水失敗XD是不是太短😂 所以教練是鳴槍就按錶而不是過晶片才按錶嗎？ 跟全馬混在一起實在不太ok,還好我跑太慢沒這個困擾🤭 恭喜教練漂亮完賽！！

[@user-ml6qs4zk8z]

教練慢慢練回來了水喔, 維持在zone2上限確保乳酸不會爆掉很理智 ^^

[@SpringSHOW]

在起床號的地方就被刷了! 剛播放的時候正好經過~😁

[@Tmtan]

好強！ 我只希望有天能半馬跑進2小時

[@coachjerry]

持續練 可以的

[@asics1984]

恭喜哲睿教練半馬88分高速完賽👍

[@coachjerry]

感恩🥹

[@yujuting1469]

我過拱門已經3分半了😅人超多的超卡（10K組的） 教練好厲害👍什麼時候會有馮迪索的訓練影片啊？

[@coachjerry]

辛苦你了！真的很多人

[@user-xn1rv3jk5u]

真厲害這速度我三公里就不行了🎉 這成績在台北半馬有百強了吧！

[@shirleysiu5958]

4:15是我間歇的配速, 只跑到1K🤣🤣

[@sttarrable]

不知道是不是沒睡好，整場平均心率180都降不下來😨，不知有沒有跑路中調節方式😂，膝蓋跑到後面也很僵硬，只能邊跑邊踢幾下讓他舒暢

[@tzutasu2728]

哲睿教練好強，12k之後就更快不像長距離練不夠～ 台北馬一起加油😄

[@coachjerry]

全馬的話還要努力才可以

[@tzutasu2728]

期待一起SUB3

[@changlau2018]

恭喜哲睿教练!🦿🦿 好奇哲睿教练这成绩在台湾排名可以排多少呢？

[@coachjerry]

在這場比賽中是總排137 性別排名133

[@pckyu8172]

有機會可以了解一下Jerry 的zone 嗎？ 跟怎麼搭配這些zone 訓練

[@coachjerry]

好呀有機會我們來把它拍成一集

[@rmp183]

好硬喔

[@coachjerry]

腿有點軟是真的

[@rmp183]

去半套店舒壓一下😆

[@RX-178MkII伊達政宗]

哲睿教練再請問一下吃那果膠會因人而異嗎？為什麼我吃了還是過了約10km處還是開始慢慢掉速（還暴掉了忍著痛跑了6km到終點）

[@coachjerry]

不能只吃一包呀， 1小時就大概要一包

[@cavin0627]

我也有參加半馬, 進終點前有看到教練, 還打了招呼, 不過看教練一臉疑惑...當然啦, 本來就沒見過面啊!!

[@coachjerry]

抱歉 突然會反應不過來 😅

[@cavin0627]

@@coachjerry 哈哈~沒事，任誰碰到陌生人打招呼都會這樣的，只是平常都在螢幕上看到，突然看到本人蠻開心的

[@Joe87games]

作為85kg的肥宅幾分鐘慢跑（9.5km/h)心跳就直接升到18X

[@coachjerry]

多跑一些低強度慢跑👍

[@NathanHon1003]

這速度己經很快了，我也為自己sub98努力，在魔鬼香港渣馬賽道，應該可達標的。

[@coachjerry]

一起加油！來台灣跑有可能可以再進步唷😆

[@NathanHon1003]

@@coachjerry 先解決本地賽的因怨吧。出外應該享受比賽的。

[@henryho781]

10:54 笑死

[@Andrewwu0922]

😂終於正臉進入教練的影片👍

[@sonicsuper8974]

教練能分享10k要怎麼配速嗎? 下禮拜要比工安盃 應該前面慢還是都均速好 目標約53-55分

[@coachjerry]

可能要看你目前實力多少才有辦法幫您建議欸

[@frankpan3238]

哲睿教練讚喔🎉，我下月要考1200m 現在鵝掌肌腱炎該怎麼辦😢

[@coachjerry]

趕快去看醫生呀

[@user-so8dl3cr4f]

部隊起床 XD

[@jeterkao700]

請問手錶品牌及型號

[@coachjerry]

Garmin FR965

[@yuluaki]

原來今年水很難拿不是我的錯覺，是因為跟全馬共線水站偏短

[@coachjerry]

我是這樣感覺啦😆

[@sanlei7217]

我也是在新生高架6.5公里處拿不到水🥹

[@coachjerry]

同道中人🥹

[@user-tv8wk7vb8e]

哲睿教練，你會跑今年的渣打馬嗎？

[@coachjerry]

我會參加半馬賽事

[@RX-178MkII伊達政宗]

哲睿教練你的運動手錶是什麽品牌型號的，或許您之前有介紹過而我漏觀了。

[@coachjerry]

我的是Garmin FR965

[@RX-178MkII伊達政宗]

@@coachjerry 謝謝您

[@charley205]

教練何時來找一場全馬來SUB3？我們可以互相破風一下...XD..恭喜長榮半馬破90。

[@coachjerry]

台北馬我會努力的

[@pingu514]

@13:27我從後面經過.. （有看到教練在錄Yt 避免錄半天就不打擾了） 恭喜教練達標！

[@coachjerry]

謝謝你🙏🏼

[@user-gf6lj2ll8z]

跑步十幾年跑健康的從沒參加過馬拉松，原因爬不起來，比賽時間都好早。

[@coachjerry]

這樣也很棒呀！

[@user-nf1cy9rt3z]

請問教練都跑什麼課表😊

[@coachjerry]

跑我出給自己的課表😆

[@user-ic9zp5xi5c]

每日一催 哲睿可以出一個你的自行車史嗎我想知道你每台車的故事

[@coachjerry]

沒那麼厲害呀 才三台車😅

[@user-ic9zp5xi5c]

@@coachjerry 我已經準備好了要每天崔更了

[@chungwong]

教練會唔會跑香港渣馬呀，香港係一條好有挑戰性跑道！

[@coachjerry]

目前還沒抽到🤣

[@chungwong]

咁慘

[@chungwong]

@@coachjerry 無機會跟你跑🏃🥲

[@LiangQ]

墨鏡可惜沒戴到😂

[@weinisa]

教練這次怎麼沒戴太陽眼鏡？會妨礙跑速嗎

[@coachjerry]

因為太早開始 還沒有太陽🤣

[@user-ey1dd3cg6q]

跟我一秒不差，我也88分1秒

[@user-sm5bu8eu1q]

教練很強，請問一下我這次長榮跑10K時間是51分鐘，如果想半馬也維持5分速，可以建議怎麼分配配速嗎謝謝

[@coachjerry]

半馬想為持5分速配，當然就是用5分速跑到底呀😅 但依照目前你提供的成績，這樣跑半馬應該會有點辛苦

[@user-sm5bu8eu1q]

@@coachjerry 教練說的沒錯，之前兩次渣打半馬大概2小時初頭……

[@moonsailorlo3574]

我不見你呢，如果見到想同你一齊合照呢，我是澳門的SRC魂跑團😊

[@user-um8ts8mr2q]

我這場全馬，30km後爆掉，恭喜哲睿教練88分完賽👍

[@coachjerry]

有完賽就是強者

[@thebrownjames1656]

好強好羨慕 我髂莖束把我用到一直沒辦法回歸跑步

[@coachjerry]

慢慢按摩治療恢復 可以回歸的💪🏾

[@yaowang1940]

我使用低週波電療臀大肌、臀中肌、擴筋膜張肌有效放鬆，臀中肌和臀大肌訓練，跑姿上半身不要太前傾，想像腰部綁線向前拉，核心臀部推進，跑16公里途中itbs 沒有不適，供您參考

[@thebrownjames1656]

@@yaowang1940 挖感謝你的分享 我會照做的 只是我可能只能做滾筒按摩 不太知道你指的低周波

[@yaowang1940]

@@thebrownjames1656我使用船井低週波電療 我覺得比滾筒效果更好（我自己也有滾筒） 使用電療要先知使用須知和禁用條件

[@scottchan776]

教練 有空可以再講解一下zone幾的資訊嗎? 或者以前曾經有拍過一輯嗎????

[@edward0120]

+1

[@winglam6175]

心率能訓練嗎？ 我極限都是在170左右跳不上去😂已經跑到快吐血的感覺

[@coachjerry]

可能要轉換強度刺激一下

[@blake3061]

跑完臉色有點差，辛苦了 恭喜完賽🎉

[@coachjerry]

已經努力補充恢復了😆

[@yuchen31763]

請問心臟痛是正常的嗎?

[@coachjerry]

我不是醫生 但其中有一集 去全身健檢 醫生說我有心瓣不全

[@coachjerry]

也許吧 我也不知道

[@yuchen31763]

@@coachjerry 目瞪口呆~~~哇~~~

[@iceboss1990]

好厲害👍 教練要不要傳授一下要怎麼邊跑邊喝水

[@coachjerry]

我們曾經有拍攝一集 你搜尋動態補給 謝謝😁

[@East11000]

你手上不拿攝影機就完全沒問題啊 這種設備沒有肩膀或是頭戴的方式嗎 用手拿太可惜了

[@pckyu8172]

沒有馮迪索的比賽都失去了比賽的意義

[@coachjerry]

你也太誇張了吧

[@RX-178MkII伊達政宗]

拿不到礦泉水也是沒辦法的都被那些雜兵擋鉆真討厭。

[@coachjerry]

這也是賽場的一部分😊

[@coachjerry]

不會啦，賽的規劃再調整一下就沒問題了