喝水全攻略！一次弄懂人為什麼要喝水、怎麼喝、喝多少，破解喝水迷思！

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Күн бұрын

今天我要來講一個我以為很簡單，但是研究下去學問超大的主題：「喝水」。
大家都知道人可以不吃東西，但幾天不喝水就會 GG，但是一天到底要喝多少水？有人說八杯？有人說 2000 cc？而且一定要白開水才算？是真的嗎？
其實以上這些講法都是沒有根據的！
這支影片我會從水的特性開始講起，以及它在人體扮演的角色，接著我會引用最新的研究，來告訴你一天到底要喝多少水，才能喝出健康。
影片章節：
0:17 水的特性
3:56 水對人體主要的作用
6:50 腎臟的功能
9:59 人一天到底需要補充多少水分？
13:50 水分攝取量 vs 喝水量，別再傻傻分不清
15:30 結論：到底要怎麼喝水？
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影片中的研究連結：
Human water needs: academic.oup.c...
Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors: www.ncbi.nlm.n...

Пікірлер: 587

@shoshotw 3 ай бұрын

如果你覺得這集節目有幫助，可以幫我按讚加訂閱嗎？這個小小的動作可以讓 KZbin 更願意把這類的內容推廣出去！（有將近 70% 的觀眾沒有訂閱🥹）

@loududy123 4 ай бұрын

不對哦把咖啡和茶直接算入水分攝取量是很有問題的，要考慮到咖啡因、茶鹼的利尿作用，濃度高的甚至喝越多越脫水。把這些飲料納入水分攝取量之前，有算過脫水的當量嗎？臨床上常遇到說自己每天都喝很多水的病人，結果喝的都是茶，來急診就是尿少、脫水，打點滴後馬上改善。水中毒的機轉是低血鈉，正常腎功能的人除非病態補充純水不然水中毒機率非常低，且以台灣人習慣每天喝手搖飲，裡面鈉、咖啡因、茶鹼含量不用多說，這樣還有可能怕水中毒嗎？現代生活人比起水中毒更要擔心的其實還是脫水，坦白講版主去媽祖遶境時的症狀，臨床上跟中暑一模一樣，沒有抽血驗鈉驗CK根本不知道。民眾不要有錯誤認知，最怕就是道聽塗說，飲料≠水，結論。

@帥哥張-u7z 10 ай бұрын

我之前太愛喝咖啡跟茶，現在開始盡量喝水後痛風就沒發作過，只要用一小撮鹽巴含在舌頭自然就會喝下很多水，其實一點都不用勉強自己喝水，想要大量喝水這樣比較安全，我是用水降尿酸。

@aaronlee9754 9 ай бұрын

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

@帥哥張-u7z 9 ай бұрын

@@aaronlee9754 對啊，我以前無糖綠當水喝，咖啡一天3-5杯，啤酒也利尿，當時一天20多罐，現在戒掉啤酒多喝水就很好了

@马赛克-l9s 7 ай бұрын

@@帥哥張-u7z 。。。。一天20多罐啤酒是要痛风了，再来点海鲜直接爆炸~咖啡一天最多2杯。

@ChengMachi 6 ай бұрын

可是影片說喝茶喝飲料也是算攝取水分

@帥哥張-u7z 6 ай бұрын

@@ChengMachi 我跟你說，有痛風不一樣。因為茶咖啡會利尿，身體除了減少水分也會流失電解質，骨鈣就要被釋放出來，你要知道骨鈣在成年後是不能補充的，不管你有沒有痛風，喝咖啡茶再多喝水對你好的，他講的只是一部分，健康是多因素影響，絕對不會是單因素

@fanliu9119 3 ай бұрын

非常感謝出了影片，我可以讓家人看一下了解並不是每天一定要喝多少水，而是要看自己處在什麼環境做何事。

@defatk0857 10 ай бұрын

看過一個外國的醫生講過攝取水份的建議，如果尿液呈現透明清澈代表攝取過多水份，如果呈現黃色代表攝取不足，如果成現像寶礦力水得白色半透明的顏色代表水份攝取剛好。

@BOWINYANG 10 ай бұрын

沒錯每個人的身體狀況都不一樣沒必要一定要喝多少

@aaronlee9754 9 ай бұрын

您說的對, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

@Haeppypuppy Ай бұрын

喜歡這種跟健康有關的議題💕

@Will-xf4tf 10 ай бұрын

這樣的結論怕會有些人以為反正茶咖啡水飲料湯都可以算進攝取量，那純水就不用喝這麼多

@aaronlee9754 9 ай бұрын

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

@Will-xf4tf 9 ай бұрын

@@aaronlee9754 我知道阿，我想表達的是總攝水量的數字根本有講跟沒講一樣，因為不代表你就不用喝純水，結果還是跟別人的結論一樣用體重*30cc下去估算純水，這樣的水量我相信一推人根本喝不到，更不用談水中毒了。

@香香小螞蟻 6 ай бұрын

補充水分本來就不用糾結純水咖啡水飲料湯取代水的問題是鈉、糖或其他添加物攝取量的問題跟水分補充是兩回事要補充水分又要減少其他添加物的攝取才是選擇純水的好處

@Will-xf4tf 6 ай бұрын

@@香香小螞蟻你上面說不用糾結純水，下面又說純水的好處，我是不太懂你想表達甚麼。我就說了整個影片那麼長，結果結論就跟一般大眾認知的一樣多喝水而已。

@香香小螞蟻 6 ай бұрын

@@Will-xf4tf 本影片重點在補充水分當然不用糾結純水因為你一直把這個重點拉到茶咖啡飲料湯而我要表達的就是你的重點是另一個議題純水的好處你這麼喜歡做撒尿牛丸當然搞不懂顆顆

@cherrywu5014 10 ай бұрын

太棒了！！解釋了好多疑問👍👍 謝謝修修~

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

@ycchang6367 6 ай бұрын

喝水量也可以參考體重 X 30 CC OR 40 CC 為一天的攝取量 .... .EX 50*30 CC =1500 CC /天不必要喝到兩千那麼多除非是重度流汗工作者那就要多補充

@jeremysiu2251 10 ай бұрын

能說一集有關水上輕功嗎？

@習維尼-y1j 10 ай бұрын

我也有幾次水中毒的經驗原因就是我太愛喝水了，一天只少5~6000cc(純水) 症狀真的跟修修講得一樣，很疲勞頭又爆炸痛哈哈哈

@MouseAbaAba 10 ай бұрын

如果是每天都喝那麼多的話，只有"幾次"水中毒的經驗感覺也是蠻命大的...😱

@習維尼-y1j 10 ай бұрын

@@MouseAbaAba 一次大量才會相對容易導致低血鈉症呀哈哈哈，我不可能每次喝水都大量喝呀哈哈哈

@shoshotw 10 ай бұрын

如果都在室內坐著的話，五六千真的太多了😅

@pai3172 10 ай бұрын

輕微中暑也有這種症狀頭痛、頭昏、噁心、嘔吐，張修修發生的時間點很容易懷疑是中暑

@aaronlee9754 9 ай бұрын

5000-6000比一般人多, 可以量一下每天的尿量, 正常人是 1500-2000c.c 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水。上一代做體力活的人, 因為流汗量大, 三餐會吃鹹一點, 就是為了補充流失的鈉。

@linyaoakaii 10 ай бұрын

水中毒的重點在「短時間」「大量」攝取水分，大部分的人都是喝水不足，就在擔心水中毒的問題（。）而且台灣飲食偏重口味，國外的資料可能需要在地化調整，結論建議須再更謹慎

@aaronlee9754 9 ай бұрын

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。

@放晴-t2w 9 ай бұрын

覺得結論應再更謹慎+1

@mengmeng332 10 ай бұрын

未看先赞！

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您！

@kabilapxi 4 ай бұрын

感謝修修分享，真的很實用，愛你

@jap963852741 5 ай бұрын

超優質頻道，看其他的一堆都沒講到重點，這個整個超清晰！

@user-manson037 5 ай бұрын

有些人會斷章取義，我這邊提醒一下，紅茶咖啡綠茶等等的，可以算進你一天的水分補充量，但不代表他們可以當水喝。

@1161-w4d 3 ай бұрын

想問一下，喝硬水和軟水有差別嗎？

@roahsham3428 10 ай бұрын

在修修的影片裡聽到輕功，所以已經有科學研究了？😂

@shoshotw 10 ай бұрын

可能要去問聞西🤣

@jase7083 9 ай бұрын

建议早起先喝半杯白开水接下来吃早餐或者在办公室时才泡一杯咖啡来喝

@oio20 6 ай бұрын

我部門的一個惹人討厭的小主管不讓人將水杯拿出來，要放入茶水房。離開工作崗位要我們知會一聲。我不能經常來來去去飲水，在工作那八小時裡面怎能夠喝最少五杯水呢？那我長期飲不夠水能怪那茂利嗎？

@killing13joker Ай бұрын

人生會變黑白的不是肝臟嗎哈哈

@music105 10 ай бұрын

感謝張修修的不正常人生分享！

@yuan2693 10 ай бұрын

敲碗一集代糖的影片！！！！

@康康俠 6 ай бұрын

高粱裡面也有水😊

@milkasu 10 ай бұрын

我可以把兩罐1000cc的水壺給斷捨離了. 家裡一堆水壺😂

@shoshotw 10 ай бұрын

1000cc水壺蠻好用的啊，早上下午各一瓶喝完收工🤣

@LeviZhoung 3 ай бұрын

含糖飲料跟利尿的也算？？？

@ishijing 10 ай бұрын

那尿酸偏高的人，結合今天的這個理論，該如何喝水呢？這個問題相信很多尿酸偏高的人看到這個視頻也很苦惱，麻煩張修修研究研究

@shoshotw 10 ай бұрын

尿酸過高還是要靠調整飲食來改善喔

@aaronlee9754 9 ай бұрын

正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

@陳建中-s2u 10 ай бұрын

所以是因為電解質才會水中毒，那這樣喝很多水再加適量運動飲料是不是就不會中毒了

@aaronlee9754 9 ай бұрын

瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。

@happymoonapple Ай бұрын

太好了，我一天喝五杯珍奶就可以不用喝水了

@sarahhill2281 10 ай бұрын

😂thanks 😊

@HK-zx4pu 10 ай бұрын

光是地球有水就是個謎題了

@shoshotw 10 ай бұрын

其實仔細想想這世界上有太多奇蹟了

@鄒振華-p6s 10 ай бұрын

修修大哥您好，我想要請教一個問題，就是平常喝水喝溫水比較好還是喝冰水比較好？台灣有位醫師出書說喝冰水可以抗發炎等等，大部分醫生又說不要喝冰水，想請教您能否解惑這個主題，謝謝您，辛苦了

@aaronlee9754 9 ай бұрын

冰水容易使血管收縮, 常常喝真的不好。腫、痛是發炎的症狀, 72小時內冰敷在發炎的部位可以消腫, 72小時後要熱敷, 增加血液量來修復發炎死亡的細胞

@lovesoultwinz 10 ай бұрын

己霸婚~~~

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

@醫事室李慧敏 10 ай бұрын

含有咖啡因的飲料真心覺得不能取代純水，有些生理功能以及平衡是需要靠純水來有效運作、達成的，還是應該鼓勵以純水為主

@zzkingkkkk 10 ай бұрын

你把它想成咖啡因加純水就可以了因為身體會自動將它們分開而不能用咖啡或茶取代水是因為，咖啡因攝取過多會對身體造成不好的影響

@aaronlee9754 9 ай бұрын

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

@aaronlee9754 9 ай бұрын

腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液

@Luca-vy5qu 6 ай бұрын

你喝一口咖啡一口水喝下去不是一樣嗎？

@Bear050780 3 ай бұрын

差不多的想法，就像你喝一杯珍奶裡面加的冰塊跟水，那些水分在你腎臟要代謝料珍奶的糖跟其他物質時，就已經消耗掉一些了，其實那些真的不能完全當作補充的水份來看 @shoshotw

@林治俊 7 ай бұрын

真的很厲害！我是一名有liscence的腎臟科專科醫師，張修修以他理工科的背景，對腎臟的生理講得幾乎無誤，真的佩服，之前對同是醫護的同仁，還在糾結每天要喝8杯水，真是無言！張修修你比他們強太多了！再次證明，人不可貌相！

@花君-n2e 7 ай бұрын

感謝證明❤

@hhh597 6 ай бұрын

為什麼結論是人不可貌相XDDD

@birdkako7290 6 ай бұрын

你是范佐憲嗎？

@stanleyan 6 ай бұрын

最后一句大可不必有种侮辱性质

@hobbit10791 5 ай бұрын

現代人都不怎喝白開水了，這樣健康嗎？

@aaronlee9754 9 ай бұрын

00:10 正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。 03:11 冰在水上的比例是 10%, 水下是90% 08:40 所以瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水, 並不是尿量變多 14:00 茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

@AmmanChow 6 ай бұрын

很好

@Zoe-pk9ik 6 ай бұрын

我说我吨吨吨之后为啥头晕恶心呢。。。中毒了。。。。

@Vicky_rich857 5 ай бұрын

請問早上起床顏色超深也要去看肝膽科嗎

@aaronlee9754 5 ай бұрын

@@Vicky_rich857 如果之後變淡, 尿量每天有1500cc以上, 就算正常。如果擔心, 去看一下醫生比較放心。

@yin-yinyang2425 4 ай бұрын

謝謝❤

@Angle-bk9ib 10 ай бұрын

錯誤2:在戶外炎熱天氣下持續運動後造成的頭痛，主要原因是腦部血液量不足。然而講述者是因為喝水太晚所以造成頭痛，並不是剛剛喝的水造成頭痛。

@user-lu4dc3yv8n 7 ай бұрын

你沒有聽懂啦水他瞬間喝大量電解質稀釋就會吐腦產生問題應該喝電解質

@Polam1liu Ай бұрын

😮～同😅😅

@ramoswang9512 Ай бұрын

同意。直接歸類成水中毒太武斷了。這不是醫學的思考邏輯。

@-linji734 10 ай бұрын

非常感谢又一期干货满满的视频，解决了我对于喝水一直以来的疑虑。不过对于绝大多数人来说，最大的问题还是喝水不足的问题，这个问题同样也困扰了我很久，一直到我应用了《原子习惯》里的一些方法，现在我每天都基本保证能够固定喝2升的水。所以下面就和大家分享一下我的这个小方法，作为这个视频的一点点的补充： 1. 打造容易喝水的环境买一个2升的水壶，代替桌子上的杯子。这个水量基本上是我一天需要喝水的量。 2. 把喝水习惯叠加到已经有的习惯上每天刷牙以后我就会清洗水壶，装满水，放在鼠标边上。 3. 让喝水这个动作变得简单所以我买的是带吸管的水壶，省去了别的水壶打开盖子，举起来的动作。 4. 改变喝水的提示每次注意到水壶的时候就是喝水的时候，这个要养成习惯。 5. 减少需要提醒喝水的次数如果每次只喝一口不到200毫升的话，2升水需要喝11-15次。而我每一次只要看到水壶就会喝上两大口，一共400毫升以上，所以一瓶水只需要喝4-5次。

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的分享，相當棒！

@imqinqing 10 ай бұрын

雖然沒看過原子習慣，但我現在的方法也很接近。 1. 2L的吸管水壺(上面有時間刻度)放左手邊桌上，早上裝滿喝整天。 2. 也是看到水壺就喝一口。 3. 額外還會有喝茶、和早餐杯蛋白粉用的水。

@cook1083atu2b 2 ай бұрын

一口200毫升... 你是屬牛的吧？😂😂

@雷亞人 10 ай бұрын

人體主要排水最大是汗腺，你應該只純喝水沒有補充電解質才會水中毒...一瓶舒跑20cc去對700水這樣喝就沒問題了，以前當兵行軍的時候就是這樣喝，可以補充熱量跟恆定電解質，喝水不能純喝水... 而且電解質不夠會抽經跟膝蓋會痛。

@aaronlee9754 9 ай бұрын

大哥說的對, 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫而大量流汗流失水份, 需要補充大量的水, 這時候要加鹽

@dodonpachi3 6 ай бұрын

學到了

@LiNa-ug8zy 4 ай бұрын

原來有這原理，學會了

@n_n2595 4 ай бұрын

@@aaronlee9754 想問如何加鹽必須要加在水中等他溶解嗎？還是可以吃一小口鹽,然後喝一般水這樣可以嗎？

@aaronlee9754 4 ай бұрын

@@n_n2595 最好是泡水喝, 不用加太多, 跟喝湯差不多就好

@to90005 10 ай бұрын

有時喝水是要稀釋剛才吃的太鹹，或喝某東西,才不會對器官受傷害.

@r103fiona 2 ай бұрын

酒也是，有微醺就可以開始喝水了

@Ykkk173 10 ай бұрын

很好的影片，我以前健身一直練不起來，後來去見了營養師才發現原來自己喝水真的喝太少，那時候我基本不喝白開水，一天一杯咖啡，尿都是橙色的。後來營業師建議的就跟你的影片一樣，一天水2000cc左右，一起床就先幹一杯，然後每小時一杯，一段時間後才發現以前我都習慣了口渴的訊號，現在一有點渴就會去喝水，健身效果馬上明顯起來，原來水也是很多健身的人會忽略的。

@cuteidd 10 ай бұрын

剛開始健身，教練也教我要多喝一點水，因為檢測出來真的缺水…

@JKLPP 9 ай бұрын

你一天只喝一杯咖啡尿都是橙色的，你不怕得肾病吗？再不济喝这么少水你不觉得口臭吗

@aaronlee9754 9 ай бұрын

健身是想要瘦嗎?

@aaronlee9754 9 ай бұрын

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

@geogishot 9 ай бұрын

⁠@@JKLPP是在兇幾點對方分享過去不好的習慣是好意提醒表示現在也意識到正在調整這樣嘴人刷存在是能提高多少自我價值啊🙄 不就好棒棒你都懂你最厲害👏🏼👏🏼👏🏼 超派！

@jenjen332206f6 7 ай бұрын

因為有報導說咖啡、茶會利尿，加速水的排出，喝一杯咖啡就要補1、5杯白開水（照這樣做，整天都滿肚子水，因爲要喝的湯湯水水未免太多）

@22huli Ай бұрын

我看到的研究是說含酒精飲料會讓人脫水。比如喝一杯啤酒，就建議喝1.4杯的水補回來（沒記錯的話），但是咖啡和茶雖然利尿但是不會讓人脫水，所以不需要額外補充水分。

@VicJang 10 ай бұрын

感謝張修修！這影片非常有價值。我很認同你看待問題採用的科學方法，能有這樣統整、表達能力好的人幫大家用科學方法做功課，真是我們的福氣。感謝你！ (這是你頻道我看過的第二部影片，會繼續追蹤)

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的支持！我們會繼續加油的🥰

@周桓銘 10 ай бұрын

共價鍵跟極性是高二教的

@FarmerLance 10 ай бұрын

咦~ 是Vic耶~

@VicJang 10 ай бұрын

@@FarmerLance Lance 安安～

@christineyo8317 7 ай бұрын

每一集都很硬核但每一集都超認真看看不懂就重複看三次XD 感謝傳播這麼好的知識~~

@AmmanChow 6 ай бұрын

加油。

@guangyingan 10 ай бұрын

之前一直觉得自己喝水不够，很担心，加上最近看到一些水中毒的案例，就更迷糊了。好及时的影片，解答了很多疑惑，缓解了忧虑。主要这么复杂的研究资料，最后整理得简单易懂看着不累，哈哈哈。感谢！

@aaronlee9754 9 ай бұрын

@洪慧欣小姐 10 ай бұрын

感謝分享😊 你的每一集影片內容都超級精華🎉 看到就賺到了❤

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

@yung-chengchang9648 10 ай бұрын

說真的口渴再喝不口渴不要喝太多時間也是喝水不要太集中就好了基本上我覺得沒有提到重點是尿尿比喝水還重要口渴如果憋尿同時口渴就要快點去尿你的膀胱有空間才有辦法幫你的腎臟減少壓力

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的補充，的確憋尿太久是很不好的

@aaronlee9754 9 ай бұрын

補充一下, 尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

@quinnyhuang3563 6 ай бұрын

好棒的頻道!! 之前只知道體重x30的計算方法，這部影片文字搭配圖像讓觀眾可以更好理解，非常受用已訂閱~謝謝分享

@LDS00000one 10 ай бұрын

聽過某位腎臟科醫師說過人一天要解放 6 泡尿每泡尿約 250cc 這樣對腎臟會比較好... 因為喝的水有可能從汗腺排掉此時雖然喝足量的水但實際經過腎臟的水可能不足所以他認為用排尿量來計算會更合理哦

@雷亞人 10 ай бұрын

這個不準除非你有專門，門診幫你做一天實際檢測尿意跟血液。而且每個人，腎臟代謝細胞上限不同...人體代謝物很多每個對特定代謝物能力也不同。你如果運動量大，排水補水的上限也不同...你要看你上廁所的尿意會不會很重還有汗水，腎臟不好的人汗水會特別尿味很重。

@雷亞人 10 ай бұрын

水就要微微增加20CC

@shoshotw 10 ай бұрын

喝水這個主題還是要聽腎臟科或心臟科醫師的，這兩個器官都對水分很敏感

@aaronlee9754 9 ай бұрын

正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

@aaronlee9754 9 ай бұрын

一泡尿才250cc??? 我一次都 500cc 上下

@悠閒的棠 9 ай бұрын

經由Yt演算打到最上面就看一下（可能我喜歡看一些蔬菜、水果相關健康的影片😂😂）希望下次可以有運動員補水的影片唷加油

@victor13321 10 ай бұрын

醫生都有說過茶跟咖啡的水，不算 400cc*8杯水都有隔1一個半小時或2小時根本不會水中毒，真正在喝水的人，才不會覺得水痛苦勒，反而含糖飲料才討厭👎🏻

@p2p-q2p 10 ай бұрын

一天要喝2000cc、3000cc這些錯誤訊息就是從電視上的訪談節目醫師口中說出的

@aaronlee9754 9 ай бұрын

@Olalalala73 10 ай бұрын

這集真的很Sheldon😂，非常專業、細節。學到很多，特別是有關腎臟每小時僅能過濾1000cc水的知識。我自己都是用身高加體重*10cc這個公式來當作最低喝水量，沒有健身、低活動量的日子則是觀察尿尿顏色、精神狀況、口渴頻率來自由發揮哈哈。 btw你提供的研究公式真的超屌，連人類發展指數也算進去😂，然後我丟給AI計算後發現我應該喝2647cc，雖然跟身高體重公式的算法沒差多少(2390cc)，但從明天起我的最低喝水量就用2647cc了哈哈，感謝你修修～

@aaronlee9754 9 ай бұрын

食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作：釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓；調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡；釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球；合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。

@yutingchang9735 9 ай бұрын

Shelton是什麼啊

@Olalalala73 9 ай бұрын

@@yutingchang9735 美劇TBBT裡的一個強迫症科學家角色，修修好像打錯成Shelton，實際上是Sheldon

@Olalalala73 9 ай бұрын

@@aaronlee9754 感謝分享～

@hanken6695 4 ай бұрын

哩賀，之前有看過營養師的說法是，茶和咖啡都會利尿，反而會將水排出體外，故喝下去的茶和咖啡，除了不能視其為當日水量外，還需要補充更多的水分來平衡，不曉得您怎麼看待這種說法呢？感謝～

@DesmonRe 10 ай бұрын

但喝茶利尿耶，喝茶該算作沒補充水份嗎😂

@bluenoteju 10 ай бұрын

同問，還有咖啡也是

@shoshotw 10 ай бұрын

利尿的是咖啡因，一天一兩杯茶或咖啡裡的咖啡因利尿效果相當輕微

@韓月-e9v 10 ай бұрын

解釋的好精闢真的好厲害希望能出更多知識作品 👍

@shoshotw 10 ай бұрын

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

@焰焰-g3n 8 ай бұрын

天啊我竟然親身測試出一小時最多1000毫升這件事…覺得有點恐怖，還好沒出事😂 平常水都很很多。但有時，即便喝很多還是一直覺得口渴，特別是夏天。然後就不自覺一直喝，然後覺得噁心想吐才開始控量。就自己訂了不管多渴一小時只能喝一千😂😂

@CaTHong115 6 ай бұрын

好奇一下，茶，奶茶，咖啡這些利尿的飲料，喝後是不是應該補充比建議值更高的水量？

@ww2200 10 ай бұрын

有些湯含高鈉高油脂，手搖更不用多說含高糖還是喝清茶淡水比較好

@shoshotw 10 ай бұрын

對啊，一天喝體重 x 30 ml 的水就沒問題

@Jaffeelie 9 ай бұрын

真的很有用的資訊整理,很深入淺出.對很多人都非常有用

@Angle-bk9ib 10 ай бұрын

邏輯錯誤1：水喝多，造成腎臟的過重負擔。我們喝水，不是喝到血液，而是喝到腸胃道，腸胃道一條通，如果一下子喝入大量的水，自然是容易往下到達小腸大腸，能夠幫助潤下通便。

@aaaaaa-r1u 3 ай бұрын

邏輯錯誤1 照你敘述，世界中不應存在水中毒患者，但實際就是有。 2. 喝到腸胃道的再吸收正是到細胞血液中，若攝取過多仍會造成細胞滲透壓的負擔。 3.你的敘述方式才是稻草人謬誤，邏輯錯誤的體現

@Qiajidoll 9 ай бұрын

所謂八杯水或是2000cc我解讀成，喝完這些水再補充其他水分才不會攝取不夠或是含鈉含糖量過高😂

@apple88631 10 ай бұрын

內容很實用，解答了我對喝水的疑惑

@kehang1023 Ай бұрын

直接打臉一堆喝飲料又不是水咖啡茶又不是水的人... 聽到超多人這要說我就在想液體就是水阿= = 到底在說甚麼管他咖啡還牛奶還珍珠奶茶雖然添加物多但是他7成以上就是水阿.. 說飲料不算水的人真的是腦袋被門夾到當然多喝純水最好~

@andywong3782 10 ай бұрын

目前是每天喝水就2000cc左右，用750cc水瓶早中晚灌3次😂

@shoshotw 10 ай бұрын

如果不會口渴，尿液的顏色不會太深就沒問題喔

@ZuZuJ087 9 ай бұрын

盡量還是養成慢慢喝的習慣分更多次比較好

@aaronlee9754 9 ай бұрын

分多次喝比較好

@狗狗-g8p 6 ай бұрын

我是女生以前在加油站工作時一天都喝3000CC的水同事都覺得我會水中毒可是我沒有感覺我也不是為了達標才喝的只是真的很渴😅

@RockinMountain 10 ай бұрын

喝到一定量的水其實是有助於筋膜保持彈性的。

@shoshotw 10 ай бұрын

是啊，所以水一定要喝夠！（但喝太多也不好）

@MimiC-q9q 6 ай бұрын

@@shoshotw 大神希望哪天可以講一下現在醫學對筋膜的研究～好像有些疼痛都與筋膜有關不單純是肌肉痠痛或緊繃各方意見都不太一樣一直不是很理解～

@抹茶紅豆-w8t 10 ай бұрын

以這個主題來說，前半段鋪陳太多無關的知識了，對於看到這個標題進來的人蠻勸退的…

@天氣-晴朗才愛你 10 ай бұрын

我覺得大家就盡量喝水吧能喝到攝取量的有多少🤣

@青春的酸甜苦辣 9 ай бұрын

我早上都會先喝250cc的溫水來啟動身體

@hanhuang2993 19 күн бұрын

這些知識做為醫生的是否應該很清楚？為何香港東區醫院的醫生不明白？躺在床上插鼻喉的老人家是否也需要冠1600 CC的飲料？整個人肥腫肚子膨脹，懷疑⋯詢問⋯還說數據沒問題⋯簡直就是機械人一個沒有（愛）心臟

@user-7781-aht 3 ай бұрын

茶咖啡等让身体利尿没有利用到细胞中，不应该算人体需要的水喔！？

@nikki.1201 4 ай бұрын

最後有重點整理真的好加分！！！不像其他影片看到最後都忘了前面說什麼🤣

@Meditationmusic-168 5 ай бұрын

喝太多會水中毒,而且增加腎臟負擔

@Weston_Tetsuo 10 ай бұрын

渴了就喝就對了，身體需要水的時候會告訴你。

@shoshotw 10 ай бұрын

加上觀察尿液顏色更準。（所以不能憋尿）

@aaronlee9754 9 ай бұрын

剛開始身體會告訴你, 如果你不理會它, 幾次之後就不會再告訴你了, 身體會啟動另一個機制來運作

@REVIVAL6117 Ай бұрын

洗腎的醫生說最好是一天喝到1700CC 但是汽水不能算是水因為我朋友每天喝汽水不喝水然後結石

@茅場晶諺 10 ай бұрын

第一次聽到要人別喝太多水片尾還喝紅茶說要算進去超爽的茶是茶水是水最好取代就繼續害人天才謬論當真自己醫生

@leonhardeuler4423 14 күн бұрын

之前聽說茶、咖啡、手搖飲等飲料皆不可計入每日應攝取的水量內喔，究竟真相如何，可否麻煩您釋疑？

@蘇育涵 Ай бұрын

講得太發散影片有點"水"，懶得看的人直接從15:30看起就好

@calligraphytw 2 ай бұрын

罐子老師的書法教室簽到

@hsinhsin232 2 күн бұрын

喝水要少量多次，不能用灌的，我以前是喝到不渴為止，但又變喝太多水，造成常跑洗手間的不方便。

@lu230 10 ай бұрын

內容很豐富，但就像你說到的電解質失衡喝湯的含鉀量高，喝下去的水份不能算100%的量，甚至還要考量內容礦物質電解質對身體的滲透壓影響像茶和咖啡，其實是利尿的，也是容易讓身體脫水，計算水量時同樣也不能百分之百計算最後有說到以尿液顏色來判斷就蠻有說服力的，自身觀察，如果水喝夠，連便秘都可以改善

@shoshotw 10 ай бұрын

如果要計算進水量，只要吃進去的都要算，礦物質和電解質的攝取可以分開算。如果一天只喝一兩杯咖啡或茶，裡面含的咖啡因的利尿效果其實很輕微

@lu230 10 ай бұрын

@@shoshotw或許你該再檢視一下咖啡因對於脫水的影響個人體驗，一杯咖啡500cc的情況，增加1000cc額外的純水，對於排便的幫忙非常明顯

@betterwaystogo529 3 ай бұрын

14:36 說錯了！小七買一杯655cc特大杯拿鐵，喝下肚後，咖啡因會導致脫水至少1.5倍的水分，也就是982.5cc的水分，所以喝了這杯特大杯拿鐵後，還得額外補充至少982.5cc的水分回來！ 14:56 又說錯了！咖啡和茶等含咖啡因飲料都會導致至少1.5倍脫水，咖啡和茶喝越多，人體就越缺水.......... 這應該是很基本的常識吧...........這樣給大眾錯誤的教育資訊不好......，蒼天有眼，人在做天在看，做錯了比沒做還更慘..... 😒

@小明媽 Ай бұрын

謝謝版主的分享，真的很深入淺出地告訴我們水的重要性，值得分享，再謝謝您。

@junyang8117 3 ай бұрын

所以女人比男人老的快? 女生比男生皮肤好是因为雌性激素

@MonkeyBunnyShop 6 ай бұрын

谢谢这个影片收益良多结尾说的直接戳心窝 ❤ 感恩张秀秀先生

@LongKe-q9o 6 ай бұрын

废话太多

@lilihsu6561 7 ай бұрын

很值得看的影片，光是看到你替我們消化了那麼多的paper就超級佩服了，一定用力推

@hiroshilee 10 ай бұрын

見鬼了！我今天才在想要對你許願，做一支喝水到底多少才對？公式是什麼？結果你就出片了！

@shoshotw 10 ай бұрын

哈哈哈擊掌一下

@scanol8 3 ай бұрын

……..請從15:33開始看重點就好

@balenokaren 9 ай бұрын

終於有YT解釋天天要喝多少水才夠，不是聽來啥兩千cc左右，這根本是害S人好嗎?!

@aaronlee9754 9 ай бұрын

@Padparadscha_ 4 ай бұрын

台灣飲食習慣重鹹重甜所以需要額外補充水分很正常這樣腎臟在調整滲透壓的恆定上會比較輕鬆真的不要把咖啡跟茶當水喝久了腎沒壞上腎上腺先死給你看一堆黑咖啡成癮的人就是腎上腺出問題很多研究就是看得面向太單一所以導出的結論往往是錯的但其實身體所有機制都是連動的酒、咖啡、茶、甜飲大量或完全代替水保證出問題我一個朋友年輕時候不喝開水的後來有點年紀之後體檢滿江紅尤其是腎功能跟膽固醇部分後來乖乖喝水隔一年數值就降回去了真的不要再安慰自己飲料也是水了真的會把自己蠢死