喝水全攻略！一次弄懂人為什麼要喝水、怎麼喝、喝多少，破解喝水迷思！

[@shoshotw]

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[@Ykkk173]

很好的影片，我以前健身一直練不起來，後來去見了營養師才發現原來自己喝水真的喝太少，那時候我基本不喝白開水，一天一杯咖啡，尿都是橙色的。後來營業師建議的就跟你的影片一樣，一天水2000cc左右，一起床就先幹一杯，然後每小時一杯，一段時間後才發現以前我都習慣了口渴的訊號，現在一有點渴就會去喝水，健身效果馬上明顯起來，原來水也是很多健身的人會忽略的。

[@cuteidd]

剛開始健身，教練也教我要多喝一點水，因為檢測出來真的缺水…

[@JKLPP]

你一天只喝一杯咖啡 尿都是橙色的，你不怕得肾病吗？再不济 喝这么少水 你不觉得口臭吗

[@aaronlee9754]

健身是想要瘦嗎?

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@geogishot]

⁠@@JKLPP是在兇幾點 對方分享過去不好的習慣是好意提醒 表示現在也意識到正在調整 這樣嘴人刷存在是能提高多少自我價值啊🙄 不就好棒棒你都懂你最厲害👏🏼👏🏼👏🏼 超派！

[@梅舜蘭-j3x]

我有一位學生，也叫修修，超好動又聰明，常讓我頭疼不已。不過，因為你，我可以更愛他了，科科。 謝謝你為了網友，讀了這麼多書，分享這麼專業精闢的見解和提醒，讓我和家人獲益良多。

[@林治俊]

真的很厲害！我是一名有liscence的腎臟科專科醫師，張修修以他理工科的背景，對腎臟的生理講得幾乎無誤，真的佩服，之前對同是醫護的同仁，還在糾結每天要喝8杯水，真是無言！張修修你比他們強太多了！再次證明，人不可貌相！

[@花君-n2e]

感謝證明❤

[@hhh597]

為什麼結論是人不可貌相XDDD

[@birdkako7290]

你是范佐憲嗎？

[@stanleyan]

最后一句大可不必 有种侮辱性质

[@hobbit10791]

現代人都不怎喝白開水了，這樣健康嗎？

[@loududy123]

不對哦 把咖啡和茶直接算入水分攝取量是很有問題的，要考慮到咖啡因、茶鹼的利尿作用，濃度高的甚至喝越多越脫水。把這些飲料納入水分攝取量之前，有算過脫水的當量嗎？ 臨床上常遇到說自己每天都喝很多水的病人，結果喝的都是茶，來急診就是尿少、脫水，打點滴後馬上改善。 水中毒的機轉是低血鈉，正常腎功能的人除非病態補充純水不然水中毒機率非常低，且以台灣人習慣每天喝手搖飲，裡面鈉、咖啡因、茶鹼含量不用多說，這樣還有可能怕水中毒嗎？ 現代生活人比起水中毒更要擔心的其實還是脫水，坦白講版主去媽祖遶境時的症狀，臨床上跟中暑一模一樣，沒有抽血驗鈉驗CK根本不知道。 民眾不要有錯誤認知，最怕就是道聽塗說，飲料≠水，結論。

[@-linji734]

非常感谢又一期干货满满的视频，解决了我对于喝水一直以来的疑虑。 不过对于绝大多数人来说，最大的问题还是喝水不足的问题，这个问题同样也困扰了我很久，一直到我应用了《原子习惯》里的一些方法，现在我每天都基本保证能够固定喝2升的水。 所以下面就和大家分享一下我的这个小方法，作为这个视频的一点点的补充： 1. 打造容易喝水的环境 买一个2升的水壶，代替桌子上的杯子。这个水量基本上是我一天需要喝水的量。 2. 把喝水习惯叠加到已经有的习惯上 每天刷牙以后我就会清洗水壶，装满水，放在鼠标边上。 3. 让喝水这个动作变得简单 所以我买的是带吸管的水壶，省去了别的水壶打开盖子，举起来的动作。 4. 改变喝水的提示 每次注意到水壶的时候就是喝水的时候，这个要养成习惯。 5. 减少需要提醒喝水的次数 如果每次只喝一口不到200毫升的话，2升水需要喝11-15次。而我每一次只要看到水壶就会喝上两大口，一共400毫升以上，所以一瓶水只需要喝4-5次。

[@shoshotw]

謝謝您的分享，相當棒！

[@imqinqing]

雖然沒看過原子習慣，但我現在的方法也很接近。 1. 2L的吸管水壺(上面有時間刻度)放左手邊桌上，早上裝滿喝整天。 2. 也是看到水壺就喝一口。 3. 額外還會有喝茶、和早餐杯蛋白粉用的水。

[@cook1083atu2b]

一口200毫升... 你是屬牛的吧？😂😂

[@aaronlee9754]

00:10 正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。 03:11 冰在水上的比例是 10%, 水下是90% 08:40 所以瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水, 並不是尿量變多 14:00 茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

[@AmmanChow]

很好

[@Zoe-pk9ik]

我说我吨吨吨之后为啥头晕恶心呢。。。中毒了。。。。

[@Vicky_rich857]

請問 早上起床顏色超深 也要去看肝膽科嗎

[@aaronlee9754]

@@Vicky_rich857 如果之後變淡, 尿量每天有1500cc以上, 就算正常。如果擔心, 去看一下醫生比較放心。

[@yin-yinyang2425]

謝謝❤

[@雷亞人]

人體主要排水最大是汗腺，你應該只純喝水沒有補充電解質才會水中毒...一瓶舒跑20cc去對700水這樣喝就沒問題了，以前當兵行軍的時候就是這樣喝，可以補充熱量跟恆定電解質，喝水不能純喝水... 而且電解質不夠會抽經跟膝蓋會痛。

[@aaronlee9754]

大哥說的對, 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫而大量流汗流失水份, 需要補充大量的水, 這時候要加鹽

[@dodonpachi3]

學到了

[@LiNa-ug8zy]

原來有這原理，學會了

[@n_n2595]

@@aaronlee9754 想問如何加鹽 必須要加在水中等他溶解嗎？ 還是可以吃一小口鹽,然後喝一般水這樣可以嗎？

[@aaronlee9754]

@@n_n2595 最好是泡水喝, 不用加太多, 跟喝湯差不多就好

[@jenjen332206f6]

因為有報導說咖啡、茶會利尿，加速水的排出，喝一杯咖啡就要補1、5杯白開水（照這樣做，整天都滿肚子水，因爲要喝的湯湯水水未免太多）

[@22huli]

我看到的研究是說含酒精飲料會讓人脫水。比如喝一杯啤酒，就建議喝1.4杯的水補回來（沒記錯的話），但是咖啡和茶雖然利尿但是不會讓人脫水，所以不需要額外補充水分。

[@user-Bosatsu8257]

曾經有個老人一直跟我說要多喝水，水是我的救命丹，事隔幾年這句我一直糾結在心頭，我有種強烈想法 認為那個阿公是觀音菩薩，而且觀音不只是象徵慈悲 水也代表著祂，後來我只要感到口乾舌燥就真的會全身都是毛病，每天正常喝水才不會有健康問題

[@醫事室李慧敏]

含有咖啡因的飲料真心覺得不能取代純水，有些生理功能以及平衡是需要靠純水來有效運作、達成的，還是應該鼓勵以純水為主

[@zzkingkkkk]

你把它想成 咖啡因加純水就可以了 因為身體會自動將它們分開 而不能用咖啡或茶取代水是因為，咖啡因攝取過多會對身體造成不好的影響

[@aaronlee9754]

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

[@aaronlee9754]

腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液

[@Luca-vy5qu]

你喝一口咖啡一口水 喝下去不是一樣嗎？

[@Bear050780]

差不多的想法，就像你喝一杯珍奶裡面加的冰塊跟水， 那些水分在你腎臟要代謝料珍奶的糖跟其他物質時，就已經消耗掉一些了， 其實那些真的不能完全當作補充的水份來看 @shoshotw

[@guangyingan]

之前一直觉得自己喝水不够，很担心，加上最近看到一些水中毒的案例，就更迷糊了。好及时的影片，解答了很多疑惑，缓解了忧虑。主要这么复杂的研究资料，最后整理得简单易懂看着不累，哈哈哈。感谢！

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@to90005]

有時喝水是要稀釋剛才吃的太鹹，或喝某東西,才不會對器官受傷害.

[@r103fiona]

酒也是，有微醺就可以開始喝水了

[@Angle-bk9ib]

錯誤2:在戶外炎熱天氣下持續運動後造成的頭痛，主要原因是腦部血液量不足。然而講述者是因為喝水太晚所以造成頭痛，並不是剛剛喝的水造成頭痛。

[@user-lu4dc3yv8n2]

你沒有聽懂啦 水他瞬間喝大量 電解質稀釋就會吐 腦產生問題 應該喝電解質

[@Polam1liu]

😮～同😅😅

[@ramoswang9512]

同意。直接歸類成水中毒太武斷了。這不是醫學的思考邏輯。

[@Olalalala73]

這集真的很Sheldon😂，非常專業、細節。學到很多，特別是有關腎臟每小時僅能過濾1000cc水的知識。我自己都是用身高加體重*10cc這個公式來當作最低喝水量，沒有健身、低活動量的日子則是觀察尿尿顏色、精神狀況、口渴頻率來自由發揮哈哈。 btw你提供的研究公式真的超屌，連人類發展指數也算進去😂，然後我丟給AI計算後發現我應該喝2647cc，雖然跟身高體重公式的算法沒差多少(2390cc)，但從明天起我的最低喝水量就用2647cc了哈哈，感謝你修修～

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@aaronlee9754]

食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作： 釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓； 調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡； 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球； 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。 腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。

[@yutingchang9735]

Shelton是什麼啊

[@Olalalala73]

@@yutingchang9735 美劇TBBT裡的一個強迫症科學家角色，修修好像打錯成Shelton，實際上是Sheldon

[@Olalalala73]

​@@aaronlee9754 感謝分享～

[@帥哥張-u7z]

我之前太愛喝咖啡跟茶， 現在開始盡量喝水後痛風就沒發作過， 只要用一小撮鹽巴含在舌頭自然就會喝下很多水， 其實一點都不用勉強自己喝水，想要大量喝水這樣比較安全，我是用水降尿酸。

[@aaronlee9754]

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

[@帥哥張-u7z]

@@aaronlee9754 對啊，我以前無糖綠當水喝，咖啡一天3-5杯， 啤酒也利尿， 當時一天20多罐， 現在戒掉啤酒多喝水就很好了

[@马赛克-l9s]

@@帥哥張-u7z 。。。。一天20多罐啤酒是要痛风了，再来点海鲜直接爆炸~咖啡一天最多2杯。

[@ChengMachi]

可是影片說喝茶喝飲料也是算攝取水分

[@帥哥張-u7z]

@@ChengMachi 我跟你說，有痛風不一樣。 因為茶咖啡會利尿， 身體除了減少水分也會流失電解質，骨鈣就要被釋放出來， 你要知道骨鈣在成年後是不能補充的， 不管你有沒有痛風， 喝咖啡茶再多喝水對你好的， 他講的只是一部分， 健康是多因素影響， 絕對不會是單因素

[@LDS00000one]

聽過某位腎臟科醫師說過 人一天要解放 6 泡尿 每泡尿約 250cc 這樣對腎臟會比較好... 因為喝的水有可能從汗腺排掉 此時雖然喝足量的水 但實際經過腎臟的水可能不足 所以他認為用排尿量來計算會更合理哦

[@雷亞人]

這個不準除非你有專門，門診幫你做一天實際檢測尿意跟血液。 而且每個人，腎臟代謝細胞上限不同...人體代謝物很多每個對特定代謝物能力也不同。 你如果運動量大，排水補水的上限也不同...你要看你上廁所的尿意會不會很重還有汗水，腎臟不好的人汗水會特別尿味很重。

[@雷亞人]

水就要微微增加20CC

[@shoshotw]

喝水這個主題還是要聽腎臟科或心臟科醫師的，這兩個器官都對水分很敏感

[@aaronlee9754]

正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@aaronlee9754]

一泡尿才250cc??? 我一次都 500cc 上下

[@Angle-bk9ib]

邏輯錯誤1：水喝多，造成腎臟的過重負擔。我們喝水，不是喝到血液，而是喝到腸胃道，腸胃道一條通，如果一下子喝入大量的水，自然是容易往下到達小腸大腸，能夠幫助潤下通便。

[@aaaaaa-r1u]

邏輯錯誤1 照你敘述，世界中不應存在水中毒患者，但實際就是有。 2. 喝到腸胃道的再吸收正是到細胞血液中，若攝取過多仍會造成細胞滲透壓的負擔。 3.你的敘述方式才是稻草人謬誤，邏輯錯誤的體現

[@quinnyhuang3563]

好棒的頻道!! 之前只知道體重x30的計算方法，這部影片文字搭配圖像讓觀眾可以更好理解，非常受用 已訂閱~謝謝分享

[@VicJang]

感謝張修修！ 這影片非常有價值。 我很認同你看待問題採用的科學方法，能有這樣統整、表達能力好的人幫大家用科學方法做功課，真是我們的福氣。 感謝你！ (這是你頻道我看過的第二部影片，會繼續追蹤)

[@shoshotw]

謝謝您的支持！我們會繼續加油的🥰

[@周桓銘]

共價鍵跟極性是高二教的

[@FarmerLance]

咦~ 是Vic耶~

[@VicJang]

@@FarmerLance Lance 安安～

[@Elsindustrialpropertymalaysia]

我的营养课老师说 咖啡，差，酒都不能算入天饮水量，因为咖啡因和酒会让你反而更缺水，所以喝一杯咖啡还需要补回两杯水。

[@lingsang0862]

我也是喝到水中毒才知道的，我是女生，室內辦公桌型的工作，很愛喝水，不會呃，餓了就只想喝湯、喝豆漿、吃水果、蔬菜，還有白開水，一天飲水(就光是喝水的量就有3000cc)，這是不含食物中的水分，水果吃的是水梨、蓮霧、芭樂、柳丁、橘子，硬硬脆脆含水量多的那些。 水中毒是很痛苦的。 多喝水不是沒事，是事情很大條。 應該要宣導！正確的飲水量，而不是一昧地叫人多喝水。

[@hanken6695]

哩賀，之前有看過營養師的說法是，茶和咖啡都會利尿，反而會將水排出體外，故喝下去的茶和咖啡，除了不能視其為當日水量外，還需要補充更多的水分來平衡，不曉得您怎麼看待這種說法呢？感謝～

[@nancychen6042]

說的很詳細也很實用！不論中醫西醫都強迫我要喝水認真負擔很大欸。知道是所有吃下去的東西都算讓我鬆了一口氣。

[@airlineism]

豐富的資料整理得很完整又淺顯易懂, 真是佩服

[@lu230]

內容很豐富，但 就像你說到的電解質失衡 喝湯的含鉀量高，喝下去的水份不能算100%的量，甚至還要考量內容礦物質電解質對身體的滲透壓影響 像茶和咖啡，其實是利尿的，也是容易讓身體脫水，計算水量時同樣也不能百分之百計算 最後有說到以尿液顏色來判斷就蠻有說服力的，自身觀察，如果水喝夠，連便秘都可以改善

[@shoshotw]

如果要計算進水量，只要吃進去的都要算，礦物質和電解質的攝取可以分開算。如果一天只喝一兩杯咖啡或茶，裡面含的咖啡因的利尿效果其實很輕微

[@lu230]

@@shoshotw或許你該再檢視一下咖啡因對於脫水的影響 個人體驗，一杯咖啡500cc的情況，增加1000cc額外的純水，對於排便的幫忙非常明顯

[@hsinhsin232]

喝水要少量多次，不能用灌的，我以前是喝到不渴為止，但又變喝太多水，造成常跑洗手間的不方便。

[@Will-xf4tf]

這樣的結論怕會有些人以為反正茶咖啡水飲料湯都可以算進攝取量，那純水就不用喝這麼多

[@aaronlee9754]

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水

[@Will-xf4tf]

@@aaronlee9754 我知道阿，我想表達的是總攝水量的數字根本有講跟沒講一樣，因為不代表你就不用喝純水，結果還是跟別人的結論一樣用體重*30cc下去估算純水，這樣的水量我相信一推人根本喝不到，更不用談水中毒了。

[@香香小螞蟻]

補充水分本來就不用糾結純水 咖啡水飲料湯取代水的問題是鈉、糖或其他添加物攝取量的問題 跟水分補充是兩回事 要補充水分又要減少其他添加物的攝取 才是選擇純水的好處

[@Will-xf4tf]

@@香香小螞蟻 你上面說不用糾結純水，下面又說純水的好處，我是不太懂你想表達甚麼。我就說了整個影片那麼長，結果結論就跟一般大眾認知的一樣多喝水而已。

[@香香小螞蟻]

@@Will-xf4tf 本影片重點在補充水分 當然不用糾結純水 因為你一直把這個重點拉到茶咖啡飲料湯 而我要表達的就是你的重點是另一個議題 純水的好處 你這麼喜歡做撒尿牛丸 當然搞不懂 顆顆

[@pbs0083]

我的習慣是每天睡醒 先喝一杯200~220ML溫開水或在不燙傷任何器官的程度 溫度偏高的開水

[@yung-chengchang9648]

說真的 口渴再喝 不口渴不要喝太多 時間也是 喝水不要太集中 就好了 基本上我覺得沒有提到重點是 尿尿比喝水還重要 口渴 如果憋尿 同時口渴 就要快點去尿 你的膀胱有空間才有辦法幫你的腎臟 減少壓力

[@shoshotw]

謝謝您的補充，的確憋尿太久是很不好的

[@aaronlee9754]

補充一下, 尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@洪慧欣小姐]

感謝分享😊 你的每一集影片內容 都超級精華🎉 看到就賺到了❤

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

[@ww2200]

有些湯含高鈉高油脂，手搖更不用多說含高糖 還是喝清茶淡水比較好

[@shoshotw]

對啊，一天喝體重 x 30 ml 的水就沒問題

[@christineyo8317]

每一集都很硬核 但每一集都超認真看 看不懂就重複看三次XD 感謝傳播這麼好的知識~~

[@AmmanChow]

加油。

[@Qiajidoll]

所謂八杯水或是2000cc我解讀成，喝完這些水再補充其他水分才不會攝取不夠或是含鈉含糖量過高😂

[@user-blueslipper]

謝謝提醒,長輩在外喝水的機會少,會敦促他記得喝水,他只帶250cc的小保溫瓶根本就不夠喝!

[@chen6089]

認同體重x30，跟我每天喝水量差不多，健康檢查時，管理師強調的白開水量聽了笑笑，也不多說，我更相信身體給我的信號，並不想強迫自己灌水，如果當天喝了大杯手搖飲，我是沒本事可以再另外多補充等量的白開水，根本不合理😒

[@CaTHong115]

好奇一下，茶，奶茶，咖啡這些利尿的飲料，喝後是不是應該補充比建議值更高的水量？

[@apple88631]

內容很實用，解答了我對喝水的疑惑

[@victor13321]

醫生都有說過茶跟咖啡的水，不算 400cc*8杯水都有隔1一個半小時或2小時根本不會水中毒， 真正在喝水的人，才不會覺得水痛苦勒，反而含糖飲料才討厭👎🏻

[@defatk0857]

看過一個外國的醫生講過攝取水份的建議，如果尿液呈現透明清澈代表攝取過多水份，如果呈現黃色代表攝取不足，如果成現像寶礦力水得白色半透明的顏色代表水份攝取剛好。

[@BOWINYANG]

沒錯 每個人的身體狀況都不一樣 沒必要一定要喝多少

[@aaronlee9754]

您說的對, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@李明勲]

全部看完 我看到一些我想看的 腎臟的處理功能（這個很重要） 腎臟一個小時合理處理1000cc的水（含茶，咖啡，飲料，食物和水） 男生3.7公升女生2.7公升 所以男生一日喝4公升的水以上，只要再合理的範圍內，腎臟能處理就是，不要在短時間內喝下大量的水 問題：男生一日若「分批」喝超過所需要的水分，會造成人體負擔嗎？例如早上喝2500，下午喝3000，晚上喝2000 總共7500（是有點誇張），全部都是分批喝的，會造成負擔嗎？

[@shoshotw]

這......為什麼要喝那麼多啊😅

[@李明勲]

@@shoshotw 其實我也不知道，我減脂啟蒙點就是從多喝水開始的，只是別人講述時，有說要分批喝，不能一次灌，所以一直很想瞭解水喝多了會如何？每天進水量我都是4000cc左右，甚至5000以上都有，然後看很多影片都有講述（水會帶走糖，還是糖帶走水），會促進新陳代謝，帶走廢物排尿之類的，想知道如果按合理腎臟一個小時處理1000cc來論，那分批喝水，量太多，會造成身體負擔嗎?這是我納悶的點，能幫我解惑嗎?

[@RB811125]

首先，會不會對身體有負擔你自己絕對有感覺，有不適再調整也不遲，真的擔心就去尋求醫師、營養師的建議 減脂多喝水是因為脂肪代謝需要水的參與，即水解反應(hydrolysis) 但人體機轉很多很複雜，如果身體沒有不適、排水也正常那也甭太擔心，像是拳擊手減重時，就會靠大量補充水分+訓練養成排水身體慣性，持續一段時間後，降低攝水量讓身體脫水，這樣既能減重又不失肌肉，待過磅完再補水體重就回來了，實際演示可以yt查拳擊小潘的影片，有部一個月減重10公斤的影片中，他當時就是前2週每天喝8升水

[@aaronlee9754]

食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作： 釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓； 調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡； 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球； 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。 腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。

[@ycchang6367]

喝水量也 可以參考 體重 X 30 CC OR 40 CC 為一天的攝取量 .... .EX 50*30 CC =1500 CC /天 不必要喝到兩千那麼多 除非是重度流汗工作者 那就要多補充

[@Jaffeelie]

真的很有用的資訊整理,很深入淺出.對很多人都非常有用

[@小明媽]

謝謝版主的分享，真的很深入淺出地告訴我們水的重要性，值得分享，再謝謝您。

[@焰焰-g3n]

天啊 我竟然親身測試出一小時最多1000毫升這件事…覺得有點恐怖，還好沒出事😂 平常水都很很多。但有時，即便喝很多還是一直覺得口渴 ，特別是夏天。然後就不自覺一直喝，然後覺得噁心想吐才開始控量。就自己訂了不管多渴一小時只能喝一千😂😂

[@山下神-b3i]

這只適用於整天待辦公室的人或沒啥運動習慣的人😂😂依照不同生活習慣或是有不同的運動目的的人來說，顯然是不完備的

[@MonkeyBunnyShop]

谢谢这个影片 收益良多 结尾说的直接戳心窝 ❤ 感恩张秀秀先生

[@fanliu9119]

非常感謝出了影片，我可以讓家人看一下了解並不是每天一定要喝多少水，而是要看自己處在什麼環境做何事。

[@吳大森-l5l]

運動喝水喝多，需要加入一定量的鹽巴（鈉離子）才不會水中毒

[@牛肉丸-p3d]

太專業了 之前怕中暑所以狂喝水 結果還是會頭痛甚至嘔吐 原來喝太多水也是不好的

[@wanting4669]

之前看過文章說喝了多少咖啡飲料就要先喝2倍的水回來，或是至少1:1的水量，之後才能開始計算總喝水量，我就想說一杯飲料500cc起跳，這樣的話如果管不住自己不小心買了飲料的話不就整個肚子都是水？「（500*2）+2000」會漲死😱

[@韓月-e9v]

解釋的好精闢 真的好厲害 希望能出更多知識作品 👍

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰

[@wsu0812]

湯的鹹度很高，飲料的糖分也很高，不但不能算進去，還要因為你喝了湯或飲料，更要喝更多的水來代謝這些鹽跟糖... 但我覺得每天至少要喝2000cc的水，而且也不難，除非放假要去逛街，可能水會喝比較少，但至少也要有1000cc的水!! 我姨丈一天只喝500cc的水，就有點結石，尤其是在台灣飲食文化都偏鹹的環境，真的要多喝點水!!

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。 喝500真的太少

[@lilihsu6561]

很值得看的影片，光是看到你替我們消化了那麼多的paper就超級佩服了，一定用力推

[@狗狗-g8p]

我是女生以前在加油站工作時 一天都喝3000CC的水 同事都覺得我會水中毒 可是我沒有感覺 我也不是為了達標才喝的 只是真的很渴😅

[@ziponer]

原來一小時不能超過1000cc的水，我在工作有時候真的太熱，一小時內可能就灌了將近2000的水，難怪越喝越不舒服

[@terryldg]

水一定要喝够,不要等到渴了才喝,而且要科学.水喝多会流失电解质,这个其实很简单,就是喝水时添加一点电解质就行了.

[@毛彥華]

有深度,第一次看就訂閱

[@user-7781-aht]

茶咖啡等让身体利尿没有利用到细胞中，不应该算人体需要的水喔！？

[@lydiachen8969]

關於多喝水幫助身體代謝的「直銷」話術我一直不解，當減重遇到停滯期，朋友選擇喝更多的水來渡過，而且看似真的有效。 早晚喝奶昔，本來一天4000 ml的水, 後來一天喝到6000 ml, 還真的瘦下來了，這樣是什麼原理呢？

[@nikki.1201]

最後有重點整理真的好加分！！！不像其他影片看到最後都忘了前面說什麼🤣

[@悠閒的棠]

經由Yt演算打到最上面就看一下（可能我喜歡看一些蔬菜、水果相關健康的影片😂😂）希望下次可以有運動員補水的影片唷加油

[@Haeppypuppy]

喜歡這種跟健康有關的議題💕

[@Padparadscha_]

台灣飲食習慣重鹹重甜 所以需要額外補充水分很正常 這樣腎臟在調整滲透壓的恆定上會比較輕鬆 真的不要把咖啡跟茶當水喝 久了腎沒壞上腎上腺先死給你看 一堆黑咖啡成癮的人就是腎上腺出問題 很多研究就是看得面向太單一 所以導出的結論往往是錯的 但其實身體所有機制都是連動的 酒、咖啡、茶、甜飲 大量或完全代替水保證出問題 我一個朋友年輕時候不喝開水的 後來有點年紀之後體檢滿江紅 尤其是腎功能跟膽固醇部分 後來乖乖喝水隔一年數值就降回去了 真的不要再安慰自己飲料也是水了 真的會把自己蠢死

[@gheehong6219]

视频刚开始让我以为我喝水过量了，但说到3.7公升..嗯…刚刚好是我现在喝水量。😂😂 早上时段1公升、下午时段1公升、晚上1公升、剩下是咖啡。😂😂

[@不要吵-s1z]

影片好用心，聲音又好好聽😯

[@RockinMountain]

喝到一定量的水其實是有助於筋膜保持彈性的。

[@shoshotw]

是啊，所以水一定要喝夠！（但喝太多也不好）

[@MimiC-q9q]

@@shoshotw 大神 希望哪天可以講一下現在醫學對筋膜的研究～ 好像有些疼痛都與筋膜有關 不單純是肌肉痠痛或緊繃 各方意見都不太一樣 一直不是很理解～

[@陳泓儒-l9r]

之前常聽說要喝夠多水，多流汗、尿尿才能排除身體的廢物。影片中對於水的描述是平衡身體中的各種溶質，那這樣像是烤箱那種讓人流汗再補水分，或是沒運動但多喝水最後尿出來真的能排除比較多身體廢物嗎？

[@靜張-l9g]

咖啡不能代替水份補水 一定要喝一般的白開水

[@leonhardeuler4423]

之前聽說茶、咖啡、手搖飲等飲料皆不可計入每日應攝取的水量內喔，究竟真相如何，可否麻煩您釋疑？

[@習維尼-y1j]

我也有幾次水中毒的經驗 原因就是我太愛喝水了，一天只少5~6000cc(純水) 症狀真的跟修修講得一樣，很疲勞頭又爆炸痛哈哈哈

[@MouseAbaAba]

如果是每天都喝那麼多的話，只有"幾次"水中毒的經驗感覺也是蠻命大的...😱

[@習維尼-y1j]

@@MouseAbaAba 一次大量才會相對容易導致低血鈉症呀哈哈哈，我不可能每次喝水都大量喝呀哈哈哈

[@shoshotw]

如果都在室內坐著的話，五六千真的太多了😅

[@pai3172]

輕微中暑也有這種症狀頭痛、頭昏、噁心、嘔吐，張修修發生的時間點很容易懷疑是中暑

[@aaronlee9754]

5000-6000比一般人多, 可以量一下每天的尿量, 正常人是 1500-2000c.c 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水。 上一代做體力活的人, 因為流汗量大, 三餐會吃鹹一點, 就是為了補充流失的鈉。

[@lkliangkimo]

感謝修修解惑. 喝茶.咖啡等等的還是會補充水份. 建議大家養成定時喝水的習慣.當你覺得口渴的時候.其實就已經脫水了

[@shoshotw]

能夠定時定量是最好的，但如果都在室內的話，其實感覺渴再喝水對一般健康的人來說不會有甚麼大礙

[@lkliangkimo]

@@shoshotw 了解，感謝回答😀

[@aaronlee9754]

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。 喝太多反而身體會缺水

[@jase7083]

建议早起先喝半杯白开水 接下来吃早餐或者在办公室时才泡一杯咖啡来喝

[@青春的酸甜苦辣]

我早上都會先喝250cc的溫水來啟動身體

[@linyaoakaii]

水中毒的重點在「短時間」「大量」攝取水分，大部分的人都是喝水不足，就在擔心水中毒的問題（。）而且台灣飲食偏重口味，國外的資料可能需要在地化調整，結論建議須再更謹慎

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。

[@放晴-t2w]

覺得結論應再更謹慎+1

[@aiyamaya]

修修的所有内容都是我想了解和感兴趣的。👍🏻🫶🏻💞

[@shoshotw]

也都是我自己想了解的🤗

[@daguannian]

这么算下来还是差不多2000cc 3700cc减去差不多一半的饮食补水，所以说了这么多，结果就是网上说的2000cc和八杯水没啥错啊

[@cook1083atu2b]

前面、中間..的說明、解釋、資料引用... 都還不錯，最後的結論卻是嚴重的誤導!!! 現代人幾乎都是水量攝取不足的好嗎！😅😅😅😅

[@shantsai5378]

真的很像上了ㄧ堂生理學的課，太專業的，我都叫我小孩來一起看影片，學了很多知識

[@andyl4147]

可能還是有一些盲點。因為我正在代謝治療，減脂，被要求要喝6000以上，我這樣也8個多月了，各項素質都是愈來愈好的，包括你說會對腎臟造成太大的工作量負擔，但我的腎功能在這八個月裡面不管是尿酸降低很多還是腎絲球功能，都是愈來愈好。喝太多水會傷身體，你可能還要研究一下。應該正常來說是每小時不超過1000CC為原則來喝水。也不用特別補充電解質，一開始還很緊張，都會調配生理食鹽水來喝，後來才知道人體自己會調節。 為什麼要喝那麼多水的原因是因為使用自體脂肪作為養分會產生大量的尿酸酮酸，需要水分來幫助代謝掉。 總之，我這幾個月下來，每天6000，有去打網球的時候甚至喝到八千。不含早餐的豆漿，食物裡面的水分等。但的確可以用咖啡、茶、湯這些取代。

[@knightwang6100]

这个回答让发视频自己看看功课没做到家啊

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@aaronlee9754]

茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。喝太多反而身體會缺水

[@小智-l7w]

【 喝水量換算:體重(kg)*30=喝水量 (茶咖啡也算在內) 】 備註：水分攝取量與喝水量是不同的!! # 一天應該攝取多少水分?(包含吃下去的所有東西) Water Balance：應該從一天消耗多少水量推估我們一天需要攝入多少水 成年男性:3.7L 成年女性:2.7L # 我們會從哪些管道流失水分? 1. 呼氣250~350ml 2. 糞便100~200ml 3. 尿液1~2L 4. 流汗500ml~4L # Water Turnover水周轉量 | 年齡 | 男性 | 女性 | | 30歲 | 4.3L/天 | 3.4L/天 | | 70歲 | 3.1L/天 | 2.8L/天 | 水周轉率會隨年齡逐漸下降 # 喝水的迷思? - 喝水是為了保持水分和電解質的平衡，並不是越多越好，太多反而會水中毒 - 水分攝取量與喝水量是不同的 # 其他重點 1. 腎臟負責保持體內平衡的工作，工作量大，不要太操他 2. 尿液變深獲感覺口渴，可以快速判斷自己是否有脫水 3. 隨時注意身體給的訊號，其實不一定要強迫自己喝太多水 4. 腎結石患者或是對口渴訊號不敏感的長輩。就要特別注意水分的攝取

[@jerrychu5991]

不知道您有沒有考慮到茶、咖啡的成分都有利尿作用，喝100cc的茶可能排出超過100cc的尿液。茶和咖啡算進喝水量，個人覺得不正確，您認為呢？

[@aaronlee9754]

您說的對, 茶、咖啡喝太多反而身體會缺水

[@邱聖豪-t1i]

個人有個可以一職喝水的絕招就是.... 靠在冰壩背上用吸管喝，一邊打電動或是看影片 不自覺就喝元950CC

[@p2p-q2p]

一天要喝2000cc、3000cc這些錯誤訊息就是從電視上的訪談節目醫師口中說出的

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@minaschou2602]

太棒了！解說的超清楚！感謝您.

[@FarmerLance]

很棒的影片~ 有很多人因為各種資料而對喝水有不必要的壓力。 但其實，只要觀察自己身體狀況，好好感受其實很容易找到一個合理的喝水量的。 並且因為有些情況會有異常的水份流失(例如熱天在悶熱的地方做重體力的工作，可能光是汗水就會流掉六公升)。 所以有時候學習感知自己身體的訊號也是很重要的。 就如你的那個經驗，不要一下子補過頭，大多數情況下多一點少一點身體都還可以平衡掉的。 對了，電解質的補充也很重要，而且不能只補鈉，鉀也是非常必要的。 鈉和鉀的平衡這個主題也有人探討。

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。

[@FarmerLance]

@@aaronlee9754 嗯，看尿量是觀察自己身體訊號的一部份啊XD 而且我談到的流汗過度的算是比較不正常的狀況。 至少在大多數的地區，正常生活的情況下不太可能遇到那種超大流汗量的狀況。 通常比較會是特別的地區或是特別的工作環境才會有。

[@萊萊-i8x]

有人說喝茶咖啡喝飲料都不算是真正的喝水跟補水 說茶咖啡會把體內儲存的水排出體外 應該多喝水 才是正確的 是真的嗎

[@Dragon-nx1cc]

可我只要喝白開水就會尿頻 越喝越多小便越口渴 就算半杯水也會 怎麼辦

[@easy9585]

咖啡跟茶反而是利尿的 喝的cc數會排掉1.5倍的cc數 反而是需要補回來的

[@aaronlee9754]

您說的對

[@carmensee266]

原来我喝得有点多！每一次 750ml x 4次，还不包括早午晚餐，不过我偶尔有做运动，应该还好~ 比较大的问题是喜欢灌汤 😂😂

[@cyrustang419]

請問你是純水灌腸還是藥/咖啡灌腸

[@carmensee266]

@@cyrustang419 我是纯水的，偶尔就是喝一杯 250ml 无糖豆奶

[@哈比汪-v9u]

我都少量多次 😂😂一次150cc 慢慢喝 但我習慣喝熱溫水

[@cindyyang3921]

好開心看到這個影片，不用強迫自己一定要喝水了(有時真不覺得渴呀)

[@shoshotw]

可以先檢視一下一天所有吃進去的東西的含水量有沒有達標，再觀察自己的尿液顏色，如果都正常的話的確不用逼自己喝太多水喔

[@cindyyang3921]

@@shoshotw 吃進去的東西很難知道水量是多少

[@aaronlee9754]

正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。

[@Joy-zr3nf]

很用心的影片👍🏻超棒的

[@twgreenplus]

目前的八杯水是最大的錯物，依泌尿科醫師說法，人體每一個小時都要喝水150-200cc，每2個小時要上廁所尿尿，但有多少人做到？所以才有憋尿憋到膀光癌腎臟癌，就是這樣來的，吃水量是平均小時，不是單一次大量喝水，超過500cc就是大量，早上上空腹大量喝水保證長期後一定是，胃酸大量出現，胃潰瘍就來啦

[@tastytamago]

這麼好的影片希望讓更多人看見❤

[@sisoeiendnjdkdoeow1265]

看完修修的影片當下覺得開心，結束會有失落感，也是多巴胺的關係嗎？

[@shoshotw]

哈哈哈有可能喔🤣

[@閂山之旅]

雖然是要大家多喝水是好事，不過一天要攝取3.5L的水根本強人所難，一切適量快樂喝就好 過猶不及 中庸為上

[@jeremysiu2251]

能說一集有關水上輕功嗎？

[@oio20]

我部門的一個惹人討厭的小主管不讓人將水杯拿出來，要放入茶水房。離開工作崗位要我們知會一聲。我不能經常來來去去飲水，在工作那八小時裡面怎能夠喝最少五杯水呢？那我長期飲不夠水能怪那茂利嗎？

[@yozai3544]

天啊 你的影片都好實用阿~ 上次看酒精對身體的影響哪個 也很不錯~~!! 突破一堆迷思阿!!