Как Сесть На Поперечный Шпагат в Домашних Условиях | Эффективные упражнения для начинающих

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@ІванЄфімов-ь3х]

А ти можеш написати українською

[@ЛюдмилаКаленых-л3ъ]

❤❤❤

[@АсяАсми]

😂😂😂😂

[@Kenny-xb9yk]

С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина

[@wearegirl1352]

А можно по легче тренировки?

[@НадеждаКардашова-р7р]

Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!

[@Valentina12121973]

Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.

[@SwiftKey_Kaiseeny]

Как прогресс?

[@Valentina12121973]

@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит

[@niaa.lozova]

@@Valentina12121973сколько раз в неделю нужно делать эту тренировку, чтобы добиться такого результата?

[@MD_taira]

Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо

[@ЕкатеринаБернская]

Простая ?

[@MD_taira]

@@ЕкатеринаБернская Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.

[@Олесялимон-т7т]

так нельзя делать!!ты могла себя ноги переломать, нельзя садится с сильной болью, и тем более с криками

[@АлексейЮденков-с8х]

У меня получилось только на пол сесть.

[@I_COCONUT]

А у меня получилось не сесть на пол

[@ninakartina4238]

😂

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@nessaqxz]

@@cabalaagayeva5605 это шутка

[@irakirichenko9734]

Вот это у вас самооценка

[@ИренаК-ж2у]

Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀

[@1камиллка-апельсинка]

я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето! *ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА* день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊 день 2: !ИЗМЕНЕНО! короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋

[@hny-r7h]

ну что?

[@Jury20008]

Хахахаха день 2: ...

[@1камиллка-апельсинка]

@@hny-r7h короче фигня это всё,я просто скачала приложение и занимаюсь там

[@1камиллка-апельсинка]

@@hny-r7h я приложение скачала и по видео больше не занимаюсь

[@1камиллка-апельсинка]

@@Jury20008 посмотри мой изменённый комментарий

[@valentinaviachkina6871]

Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤

[@КсенияТапчеева]

Как э

[@ВасилисаСоколова-й6ъ]

Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!

[@elena_ardasheva]

Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷

[@vakhrusheva_dasha]

Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@avakinyana.2052]

​@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.

[@Анастасийсбиг]

Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть

[@Asya.tocabo]

​@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!

[@marianefedova1611]

Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@RadaYuzepchuk]

Здравствуйте меня зовут Эльмира мне

[@ЗахарРудой]

Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏

[@xyinu-sk2dd]

Обожаю вас, не первую вашу тренировку делаю, все удаётся. Эффект есть и очень хороший))))

[@Joqs10]

Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!

[@Клубникатоп-х6ш]

Ну что получилось?Если да то поздравлю 🎉

[@Викки-т5ж]

Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️

[@_Evelina_2012]

Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍

[@michellerudi4252]

Я тоже 😂😂😂😂

[@Dhvcthb]

Ну потереби себе каску тогда

[@dwskz18251]

ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ

[@irakirichenko9734]

Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!

[@Nata60-o9l]

Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет

[@nassyaa_nas]

я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую

[@НадяЛевченко-е5ц]

Сколько вам времени на это понадобилось?

[@Shaxrizoda-qs4id]

Мне 3 час

[@СвітланаСушанин]

Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.

[@irinanemitova8200]

Самая эффективная тренировка на шпагат, что я пробовала, спасибо ❤

[@rus8220]

Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^

[@НинаСинепупова-л1ц]

Спасибо,девочки, прекрасные ощущения от Ваших тренировок и от Вас! Вы чудесные!

[@ЛарисаТокарева-б9м]

Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺

[@Виктория-ю8к7с]

У Маши фигура круче намного

[@olgaberlina8428]

Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤

[@veronik06]

И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️

[@swaaair]

никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!

[@Евгения-в7ч4д]

Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?

[@swaaair]

@@Евгения-в7ч4д я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью

[@МадинаНематова-е1щ]

Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️

[@атами-о8с]

Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше

[@PimpochaApilaneh]

Действительно! Шпагат стал лучше,спасибо!

[@arinaari1824]

Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(

[@lin5883]

Классная тренировка! Я еще никогда не была так близка к поперечночу шпагату! Делала после интенсивной тренировки! ❤❤❤❤

[@stacey_translacey]

Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах: ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду! ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум... ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному. ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).

[@artgirl728]

Как результат?

[@РазиАйсаева]

Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось. Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону. Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение. Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится. Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.

[@ЯрославаИванова-я3ю]

Девушки большие умнички! 🎉 Спасибо большое, меня очень замотивировали ваши тренировки!!))))

[@ilya5905]

Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤

[@PR-hk2wv]

Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤

[@Makap_sprosi-rasskazu]

Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то

[@iphonephone8420]

Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤

[@КатяВаймер-д6з]

Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺

[@silyasilya7599]

Сели??

[@КатяВаймер-д6з]

@@silyasilya7599 нафига?

[@КатяВаймер-д6з]

​@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))

[@darlinxxx1411]

Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍

[@amiraasadullayeva26]

начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆‍♂️

[@alinabelik8922]

Никогда не пишу здесь комментарии, но я не смогла пройти мимо. Это реально САМОЕ ЛУЧШЕЕ видео на поперечку. В основном на растяжке и танцах давали упражнения на продольный (да и то не так технично, как в ваших 15-минутных видео), а на поперечку лишь: «садимся на поперечный» :/ И это за 12 лет так-то. О малоподвижных тазобедренных узнала лишь год назад, но и то максимум было упражнений 3-4, прогресса минимум. Тут же за 4 тренировки результат потрясающий, значительно ниже. Уверена, что при регулярных тренях наконец-то сяду. Делаю после легкой подкачки ягодиц и бёдер, в тёплых лосинах. Продольный тоже стал лучше, было так: сегодня шпагат есть, а завтра может и не быть. Тут стабильно практически на полу, СПАСИБО ЗА НАПРЯЖЁННЫЕ НОГИ и ПРАВИЛЬНУЮ ПОСТАНОВКУ БЁДЕР, ПЛЕЧ И СТОП ❤ Амина и Маша 💔

[@ValeryStetsiura]

Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины

[@katyareo8183]

Реально очень помогает! спасибо большое ❤

[@ilx_artem]

Спасибо большое, что сказали колени надо держать вверх! 😊

[@Мелисса-р8э]

спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))

[@aril.7459]

Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤

[@абвгд-ч5д]

шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл) было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)

[@Саша-г6ц5ь]

А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂 Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤

[@ElizavetaKicel]

Девочки, какие вы красивые! Спасибо за тренировку!!!😍

[@k-pop_n23]

Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)

[@Рая-ш8п]

Привет ты села на шпагат и растяжку?

[@Ai-wh4hg]

Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷

[@ЛениешкаКуртнезерова]

Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂

[@ИгорьЛямм-д1и]

Главное упражнения всем на СЕМЪ делать, и все получится.😊

[@Anna_18390rr]

Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉

[@Anna_18390rr]

Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊

[@пенспиннер]

​​@@Anna_18390rrты на свой же комент ответила

[@sakhidodasoev1412]

Спосибо вам болшое.

[@Olgasssss]

Спасибо большое за тренировку . До этого вообще не могла садиться , а после вас села с первого раза.

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@eva_fery]

@@cabalaagayeva5605нет, с первого раза нельзя сесть, так как нету розтяжки

[@silyasilya7599]

@@cabalaagayeva5605возможно если немного оставалось до того как сесть

[@Буся-е2ф]

Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤

[@natalyafortuna1012]

Красотки, очень легко ведёте ❤🎉 Я с вами делала

[@Эмма-т8о]

Это очень классные упражнения

[@AiymaMelisova]

Спасибо было очень круто

[@ПолинаСелезнёва-ь6ь]

Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк

[@kadiyakadyrova4192]

Спасибо за хороший подбор упражнений

[@user-deqsu]

Сделала 1 раз эту растяжку почти села на шпагат не садилась на шпагат 3 месяца , делайте эти упражнения каждый день и обязательно сядете на шпагат

[@Руслана-в5г]

Я уже садилась на шпагат но забыла и блогадаря вам села на шпвгат

[@АленаЯковлева-в1ъ]

Спасибо огромное, комплекс очень крутой.

[@endlesssolitude6361]

Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине

[@AlmakanTokoeva]

Спасибо очень очень большое вам

[@Ma.slen.ka1]

Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘

[@Son-z9q]

СПАСИБО У МНЯ РАНЬШЕ БЫЛ ШПАГАТ И ПОТОМ ВСЕ А ТЕПЕРЬ ПОЛУЧИЛОСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БУДУ ТАК ДЕЛАТЬ

[@Айтурган_Досбаева]

Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤

[@АннаБойко-д7п]

Ооочень ефективная тренировка спасибо

[@AAbilaSshimova]

Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат

[@ЕленаКомиссарова-ю6з]

Ого спасибо большое

[@ochenicruto]

Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤

[@Jibek-gu7uu]

Спасибо ❤

[@medina0110]

Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤

[@irakirichenko9734]

Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села

[@gunelhasanova6328]

Было просто❤

[@Ангеліна-й3ш]

Дуже гарно😊

[@evakekucuk]

Раньше я ходила на танцы где-то 5 лет но за эти 5 лет меня так и не научили садится на шпагаты Как по мне растяжка это не моё но всё же я пытаюсь сесть на шпагаты Ну благодаря вашей тренировке стало немного лучше

[@sardorradjabov6507]

у меня шпагат открылся через неделю блогадаря вам

[@maximperedela1329]

И еще немного и. Сяду я вас благадарю спасибо вам балишое❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ANAss_ya]

У меня реально почти получилось, завтра позанимаюсь может еще лучше будет!

[@Анастасия-о1с4к]

Аоаооа спасибо большое вы так помогли !! Мне не хватало до шпагата 13 см а после вашей тренировки осталось 6!!

[@sardorradjabov6507]

красотки❤

[@Я.Д-ф7у]

Спасибо девчонки 😘

[@milamina8405]

Наконец-то нашла кто без лишних разговоров четка показывают

[@AyaruKuralova]

Молодец. 🎉

[@GreenBanny_games]

Спасибо я научилась за вашу тренеровку🎉🎉🎉🎉ураааааа

[@Anitochkaaf]

Я вас смотрю , и я впервые села на поперечный ❤лучшие

[@strawberry3565]

«Сем» слух режет

[@natalikuznetz6790]

Тоже никогда не понимала, почему некоторые говорят ,,сем,,😂 Неужели цифры не учили с детства, весь класс учит ,, семь,,. А она типа, нет, будет сем!

[@КсенияиГлаша]

Спасибо за тренировку у меня почти получилось 😊

[@laurazhunusova9266]

красотки, спасибо вам большое!

[@lerikssss3077]

Большое спасибо!!! У меня было чуть чуть до пола, а с вами села за одну тренировку

[@Tanyamius]

Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..

[@Abobys228-nd5km]

Ребята у меня тоже получилось это отлично если вы чувствуйте боль это отлично значит вы хорошо позанималась

[@emiliya6156]

Я робила ваші заняття і мені трошки залишилося❤❤

[@maximperedela1329]

Благадаря вам я почти села на шпагат))❤❤

[@АйсулуЧичинова-п5й]

С̤̮п̤̮а̤̮с̤̮и̤̮б̤̮о̤̮ б̤̮о̤̮л̤̮ь̤̮ш̤̮о̤̮е̤̮ п̤̮о̤̮м̤̮о̤̮г̤̮л̤̮о̤̮ ❤❤❤❤❤❤❤

[@Виолетта-и4ж6е]

Жизнь боль мне ногу свело но всë прошло уже❤😊

[@MishKa30003]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤!!!!! Работает ❤!