Как Сесть На Продольный Шпагат За 15 Минут: Самые Эффективные Упражнения Для Каждого!

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@natalivik3247]

У меня не получилось

[@ОксанаЯковлева-ф3ю]

Занималась два раза в неделю с 28 сентября. 31 октября села на левый шпагат! Продолжаю работать над этим. Главное не бросайте и всё получится :) 20 ноября села на правый шпагат 🥰

[@Love_5631]

Умничка❤😊

[@ОксанаЯковлева-ф3ю]

@@Love_5631 спасибо 🥹

[@ya_lublu_zhizn]

Вы каждый день занимаетесь? Или через день

[@ALINAMARTIROSYAN]

Вы каждый день месяц делали это упражнение только?

[@МукаддасАмраева]

@@ALINAMARTIROSYANлучше делать каждый день, последний раз я садилась на шпагат лет так в 13 наверное и вот спустя 6 лет , благодаря этим видео и за 3 дня села снова

[@ЮляГраждан]

Это замечательная тренировка❤! Но очень бы хотелось растяжку еще после тренировки. Кому актуально поддержите коммент

[@lolyaraut]

Начало: 31.01.24 Ну ,попробую месяц так поделать каждый день по 1-2 раза в день Сделала уже два раза(не подряд), ноги болят чутка хаха, я деревянная очень, гимнастику бросила в 6 лет, мне уже 20 :D Опишусь через месяц, скажу как результат. Залайкайте что б я не забыла!

[@grav6y4rd]

Ну что там?

[@lolyaraut]

@@grav6y4rd результат есть и очень видный, мне этот видео урок помогает

[@Polina..435]

Ну как результаты? Не забросили случайно? 🙈

[@КатяБоярская-е6з]

Ну что? Как результаты?❤

[@lolyaraut]

@@КатяБоярская-е6з есть результат, эти упражнения хорошо растягивают Если ещё два месяца продолжу заниматься, думаю что сяду на шпагат

[@alessa1193]

Боже как здорово 😍 я вчера искала подобные видео и решила что пора снова заняться интенсивной растяжкой!!! Спасибо, пожалуйста продолжайте, особенно, для спины было бы тоже здорово🤍

[@Fortuna27nn]

Поддерживаю ☺️. Статика не только не интересна, но и по многим исследованиям пагубна ,анализируя основу биомеханики . Я тоже обожаю динамическую растяжку 🤗 такая растяжка имеет прогрессивные экспресс- результаты 😊

[@Sensualtoni]

Это когда спортсмен и гимнаст делают растяжку. Оба красивых тела.

[@natalia_akulova6472]

Отличные тренировки! Голос тренера такой красивый. Нежный. Не матерится. Так всё понятно объясняет. Хочется тренироваться и тренироваться. Благодарю! ❤

[@Anastasia-zm8yj]

Тут не по мухлюешь, я так понимаю. Благодарю! Чего мне не хватало, так это техники. Теперь мой шпагат сдвинется с мертвой точки!

[@Anastasia-zm8yj]

Почти села! Блин !!!!!

[@ДианаКатаранчук-р8м]

Эх, уже год в декрете сижу, обленилась жутко и набрала, снова начинать так тяжело, но буду стараться прийти в прежнюю форму, спасибо авторам видео, очень люблю ваши видео с тренировками!

[@realtor_yuliabulygina]

Сегодня впервые сделала эту тренировку, очень понравилась! Амина- само очарование🤩 и Маша -как всегда! Благодарю!

[@yelyzavetabiliatynska5888]

Какие приятные девушки. Спасибо, что помогаете нам становиться лучше! ❤

[@feliksovnann]

Благодарю вас, отличная тренировка. И вы, девушки, очень вдохновляете своей красотой и грацией ✨

[@dooooooonatello]

Какая офигенная заставка, такие прекрасные девушки, смотрю и восхищаюсь!)

[@АлександраДзюбаРомашина]

Грациозные кошечки!!! И Приятно смотреть и заряжаешься духом! Уже бегу тренироваться, не для шпагата, а просто растянуть свои ножки! Спасибо за тренировку!)))

[@relikarelika7407]

Спасибо большое за видео! Но лучше бы Амина рассказывала и показывала на переднем плане растяжку для начинающих, девочки продвинутые понимают с полуслова, а вот нам нужно все очень досконально видеть и слушать❤😊

[@i_am946]

Промо бесподобно, сразу хочется тренить, следить за питанием, жить ❤

[@IRISHASL]

Шикарное дополнение к вашим силовым тренировкам 👌Спасибо огромное !

[@AurikaDuminica]

Девчонки-вы супер🤗🤗🤗🤗❤❤❤❤занимаюсь спортом с 2013 года, но самостоятельно. И конечно получила травму....сев на шпагат, но моя мышца перетянулась 😅...было адски больно, долгий период восстановления и я снова приступила к спорту и растяжке, но уже более осмысленно😊 Благодарю за тренировку, подписалась❤🌺🌺🌺🌺

[@Aziza_333]

Начинаю эту тренировку 22.04.24. Раньше у меня был шпагат, но я забросила гимнастику и шпагата тоже нет, хочу вернуть её за неделю!! Пасиба Первый день ✅ Второй день ✅ Третий день ✅ Четвертый день ✅ Пятый день ✅ Шестой день ✅ Седьмой день✅ Результат: Я села на шпагат, только в левую ногу, в правую вообще не могу сесть. Считаю, что недели для шпагата мало, потому что я свободно на шпагат садится не могу. И надо хотя бы раз в два дня делать эту тренировку, так как шпагат может закрыться обратно. Тренировка принципе мне понравился, только хотелось бы немного отдыха, не успеваешь отойти от упражнения как уже начинается другой. В любом случае шпагат я открыла, так что советую всем!!! Пасиба 💋❤️🎉

[@ElizavetaKicel]

Какие красивые девчонки!!!😍 В этом видео прекрасно всё!!!!! И студия, и вступление, и тренеры🥰 Очень понравилась тренировка, спасибо! Очень приятно и безопасно потянулась. Буду делать😀

[@Fortuna27nn]

Круто ❤❤❤ динамическая растяжка шикарна 😊 ещё бы динамично со спинкой поработать 😊

[@lerich6953]

Спасибо вам) Растяжка очень важна😍👍🏻

[@СофияБелякова-й8б]

Спасибо вам большое за классную тренировку, обязательно завтра утром сделаю😻😻😻 Машенька, ещё очень хотелось бы больше тренировок на статику и на спину. Всё старые уже до дыр пересмотрены и проделаны😊👍👍

[@ОлесяГаранич]

Как красиво … за окном снег идет

[@ДианаГруздева-й3д]

Спасибо большое за тренировку ❤️ упражнения подходят даже для новичка 🎉 спасибо большое что стараетесь для нас ❤❤❤❤

[@АннаЧеремных-ш4ц]

Как же красиво снято😍

[@aleksandrarr5342]

Тренировка просто 🔥 У меня очень плохая растяжка, но после этой тренировки я чувствую, что скоро сяду на шпагат😂🎉

[@Melissa-bk7kp]

Спасибо за отличную тренировку! 😍Очень эффективные упражнения ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@АлинаОсипова-у4ю]

Я очень люблю ваши тренировки, здорово что появилась тренировка на шпагат, побольше таких🙌

[@Olyaolya-e4d]

Уже на второй день виден результат, спасибо вам большое❤

[@SamsungSamsung-ww8zq]

Вы новичок?

[@otkrytki62tyt60]

Отличная тренировочка, можно на каждый день для улучшения результатов. Спасибки ❤, девчонки.

[@darlinxxx1411]

Великолепные упражнения, на шпагат сажусь, но как разминка просто супер 🩷

[@ahloulahi6433]

Круто , даже после любой тренеровки, буду делать !! Стараться !!!😅🎉

[@АленаЯковлева-в1ъ]

Это волшебно! Спасибо большое за ваш труд!

[@СветланаКлигунова-р1р]

Маша, спасибо за ваш контент. Все так свеже 😊 Хочу ходить на полденс, но в стране где я живу, это кака то не развито. И очень рада, что смогу купить у вас, через пару дней, уроки по растяжке. !!Нравиться работать в статике😉, еще бы таких уроков!! Спасибо большое! Вам и вашей команде УСПЕХОВ 🌸

[@АлександрИванов-я3к]

А мне нравится ваш канал ❤благодарю девушки,вы прекрасны💐

[@Снежана-ф6к]

Девочки, огромное спасибо за тренировку! ❤❤❤

[@ДарьяЯрославцева-д1ф]

вы шикарны , девушки!!! 🥰😍 так круто, что вы это делаете. спасибо

[@Дарья-в6е8и]

Девушки, вы приятные такие ☀️

[@МарияДробышева-р1ъ]

Афигеть, я реально ниже начала садиться! Спасибо огромное

[@show_of_the_Columbina]

4.04.24 красивая дата, чтобы начать садиться на шпагат 😆 Тренировка очень комфортная и приятная ❤ Перепробовала много разных упражнений, но до конца сесть никак не могла, мой потолок это где-то 20-25 см до пола (и на левую ногу, и на правую) Добавлю эти упражнения в ежедневную тренировку, надеюсь, через пару недель вернусь с хорошим результатом 🥰✨

[@ЭльмираЯковлева-д6ш]

Спасибо девочки, растяжка 💣 кроме Марии не воспринимаю никого... в том числе сем, восемь тоже)))))

[@АняУшакова-я3ы]

Девочки такие красивые, приятные) спасибо большое за тренировку)

[@aboba_v_tanke]

горячее начало видео, вдохновляет

[@ЛёЛишна-з5ы]

Классное видео, но разогрев нужно делать лучше чтоб не потянуть связки. И растяжку дольше, каждое упрожнение можно лольше чтоб мышцы не только напряглись и почувствовали напряжения а чтоб через время начал расслабляться . И + тут только на шпагат , вообще для рястяжки нужно минимум 40 минут. Но эта тренировка однозначно хорошая, потому что в этих упрожнениях ничего осоьо надорвать не сможешь, и + у меня прозрустела спина в том месте где она болела 2 недели. Поэтому да, бланодарю за тренировку, вы шикарны ❤

[@adoptme27]

Спасибо у меня 28 августа будет экзамен в тг школе гимнастики я в средней группе и там точно будет шпагат спасибо на каждое задание будет 20мин

[@ritneey]

мне 15 лет. и после этой тренировки я поняла что я дерево самое настоящее

[@avakinyana.2052]

Мне тоже. Но не чувствую себя деревом потому что спокойно делаю гимнастические упражнения. Шпагаты мостики ну в общем нормально.

[@נינהאיליאסוב-ע1ו]

Спасибо девочки!Я очень люблю ваш канал,Как часто нужно делать чтобы мечеть на шпагат

[@hotnights]

Ох, какие вы огненные, девочки! На шпагат не смогу сесть, хоть полюбуюсь на вас 😂❤

[@Таня-б2е6й]

Все благодаря вам я села на поперечный шпагат и продольный!!♡♡♡♡♡

[@nub-mmnum-mm2526]

А тебе чуть чуть оставалось ?

[@Таня-б2е6й]

@@nub-mmnum-mm2526 нет

[@ИринаГончарук-е2м]

Восхитительно!!!!!

[@anjelikaberkovitz5762]

Спасибо за отличное видео🌿🌷. Буду делать каждый день, через две недели отпишусь.. Начало: 20 мая ✅

[@nastyalin9239]

Есть результат?

[@anjelikaberkovitz5762]

@@nastyalin9239 я делала этот комплекс после тренировки в зале, примерно недели 2, за это время результата не было (не получалось как-то у меня правильную технику соблюдать), в итоге решила себя не мучить и бросила

[@РузаннаСеит-Велиева]

Благодарю за упражнения!

[@natashakukhoryonok5658]

благодаря этому видео я села на шпагат меньше чем за 2 месяца

[@ENCELADE]

Все очень красиво, подписалась , но почему Сем? СемЬ

[@АняСапон]

Тренеровка клас дуже круто мене сподобился упражнения можна скинути ещё видео на растяжку шпагати

[@ЕвгенияАрыку-с1ч]

Спасибо, села с первого раза🥰

[@МарияК-ч1в]

Это Никита снимал и монтировал? Красавчик 💪👍

[@22X22]

Спасибо 😉

[@oliver93st]

Начала с 16 октября) посмотрим через месяц на результат)

[@olyazavaluk3027]

Очень Крутая тренировка😍

[@annssttssia]

Начинаю 30.05.24 Кто-то уже писал что отпишется о результате через месяц 😅 тоже напишу свой результат через месяц ежедневных тренировок.

[@fowndown]

И как оно

[@annssttssia]

@@fowndownза месяц сесть не получилось 🤷🏻‍♀️ Но это совершенно нормально, так как телу (особенно деревянному) сначала нужно привыкнуть что его тянут, и только как минимум через 3 месяца можно сесть на шпагат

[@annssttssia]

@@fowndownдо шпагата осталось 15 см, это высота от пола до ягодиц, думаю еще месяц тренировок и сяду😏

[@arlvvvvk9560]

@@annssttssiaдобрый вечер, как обстоят дела? Сели уже?)

[@ayaintokyo1454]

Боже какие шикарные девушки❤

[@elvirahubka7575]

🔥🔥🔥🔥Будем делать!!

[@HdbdHhfh]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@danarue6733]

Благодарю ❤❤❤❤

[@oks_li]

Идеальное видео для новичков, прям кайфанула от упражнений ❤ Спасибо за ваш труд 🎉 P.S. Прошу скажите где можно купить качественную форму для тренировок 🙏

[@sexishka]

вб 😅

[@АлександрИванов-я3к]

Очень женственные ,очень красивые 💐

[@fighter3120]

Спасибо за видео красавицы

[@elizabeth7752]

Бляяяя ну вот это «СЕМ, ВОСЕМ» прописываю мягкий знак гимнастке.

[@nataliakirillova2600]

И я не могла не исправить мысленно каждый раз этот счёт! 😅

[@An.Lyrics]

Почему когда я делаю растяжку, у меня нет осанки? Не могу спину держать роыно

[@ЕкатеринаБодак-р8ц]

Делайте упражнения на гибкость спины и осанка появиться через пару дней)

[@СветланаКудрявцева-ь6е]

Не хватает несколько упражнений, которые бы хотелось до шпагата включить, «лягушка», например, мне прям мало даже для бесплатного формата. И все-таки помедленнее.

[@lunavau1290]

Это упражнение в другом видео

[@i_am946]

Вы невероятно красивые❤❤❤

[@Glazboga666]

Полезное видео

[@зайка-ц4м]

Пасіба я тепер умію❤ Це заслужує подписку ви лутші❤❤❤❤❤😊

[@JamshaidAhmad-f7g]

Very nice❤❤❤❤

[@Nika40302]

Класс можно тренировку на грудь?

[@игорькуприн-ж4с]

хорошие девочки

[@tezzivideos8114]

ого красотки какие!

[@ВиолеттаРоманова-я1т]

СеМ это чудесно!

[@Викки-т5ж]

Супер🔥🔥🔥

[@irinochkaantsibor2159]

Супер! А почему нельзя брать резинку эспандер?

[@Internetblogger777]

СЕМ- ВОСЕМ

[@ivanmacht4880]

Привет всем👋 а у меня так получится? Мне 37 лет, раньше занимался кикбоксингом, куча травм и хожу сыплюсь весь)

[@Sandra-lu3ri]

Будет медленный прогресс вероятно..

[@YoutubeArtAnimation]

11:59 я на этом моменте упала 😂😂😂

[@annamatreia4085]

В смысле на расселение мышцы ничего не делаем в растяжке?? В растяжке самое главное - расслаление

[@RobertPetrosov]

👍👍👍

[@mir_dihaniya]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@КатринаБучнева]

А трени на пресс или ягодицы скоро будут?🥺

[@dinatoca0]

Начало 31.05.2024 Результат через неделю

[@ЯнаГусева-о8е]

Тренировка очень хорошая. Но бесит то что ты уже делаешь упражнение и амина начинает что то говорить

[@valeriabriss5109]

Всё было прекрасно, благодарю ❤

[@anitapaiman4474]

А сколько раз в неделю нужно ее делать?

[@Marinesco5]

Добрый день! Объясните пожалуйста зачем напрягать мышцы при растягивании? я наоборот тяну только расслабленные🧐🧐🧐

[@Sandra-lu3ri]

Не получится растянуть их если они будут расслабленные Мне кажется вообще больше от упражнения когда ты максимально выкладываешься то есть чуствуешь напряжение мышц

[@avakinyana.2052]

​@@Sandra-lu3riнееет наоборот быстрее сядешь на шпагат когда расслабление вы чо!

[@wanderer_22W]

Со сколько часов надо не КУШАТЬ если ты не планируешь худеть, ну хочешь быть в форме и не набрать вес. Ложусь спать в 23:00

[@lesyms]

Не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна

[@абвгд-ч5д]

а можно вместо книжек и кубиков использовать гантели?🌝

[@АнастасияНиколаева-й9ц]

Осторожно! К середине тренировки от этого «сем» кровь из ушей может пойти

[@АняУшакова-я3ы]

Ну зачем этот яд? Ну сем и сем, неужели нельзя проще относиться? Вам бесплатно тренировку профессионально показали, спасибо бы лучше сказали.

[@SCPfan2004]

@@АняУшакова-я3ы Поддерживаю

[@КатяКотиккк]

Снимите тренировку лучше! С дивана то легко писать. К чему эта ненависть? Прекрасные девушки бесплатно показывают очень хорошую тренировку, не надо свою злость на других перекладывать.

[@НаталияИванова-д4у]

Ого, вы даже до середины выдержали, я на 5 минуте сдалась

[@СерафимаГвоздицкая-ъ3щ]

я помимо своих мышц ничего не замечала 🙂

[@olgajanovska2648]

❤👍

[@Эрис_Грейрат]

1:40

[@amixxlyy]

Тренування можливо й ефективне, але тільки для тих хто продвинутий, якщо ви хочете навчитись то це відео не дуже підійде для початку

[@Оксана-р2й]

Эта расстяжка подходит как расстяжка после тренировки на ягодицы?

[@22X22]

Поменяйте название аккаунта 😅 потом я вам отвечу 🤣

[@Оксана-р2й]

@@22X22 неть)

[@Larahlorka]

​@@22X22 😂