10 Заповедей Тренажерного Зала! Этому Не Учат Тренера

[@22X22]

🎉 Мастер-класс "Тренируйся с фокусом" уже доступен! 🎉 Друзья, я рада сообщить, что мой долгожданный мастер-класс "Тренируйся с фокусом" теперь доступен для покупки! Это уникальная возможность для всех, кто хочет научиться правильно тренироваться, избегать распространенных ошибок и достигать своих целей максимально эффективно💪 Почему я тренируюсь, а результата все равно нет? Почему мои мышцы не болят после тренировки? Сколько нужно тренироваться для получения результата? Почему я отекаю? Где брать мотивацию? Как составить грамотный план тренировок? НА ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ И НЕ ТОЛЬКО Я ОТВЕЧУ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ! 🎯 Цена участия - всего 1000р ( 10 евро )! 🎯 Количество мест ограничено! Успей занять своё место! Чтобы принять участие, переходи по ссылке: 22x22pro.ru/product/onlajn-master-klass/#more Ваше здоровье и успех - в ваших руках!

[@mchllzrtv]

Привет)

[@Gorgeous_m]

Пишу из зала☺️ попробовала сейчас сделать с правильным дыханием, получилось 15 повторений вместо обычных 20 с тем же весом. Но мышцы просто горят, спасибо вам огромное, я не знала, про этот эффект. У меня такой ягодичный мостик с 30 кг всегда как разминка был, но дышала неправильно, а сейчас трудно дался

[@22X22]

@@Gorgeous_m помните всегда о дыхании. Через 1 месяц полного контроля это войдет в привычку и вы заметите как это отразится на фигуре и выносливости ❤️

[@Gorgeous_m]

@@22X22 спасибо😘🫶🏽

[@EM-ge2oi]

Это бесполезное упражнение

[@ScoobyDoo-o3t]

​@@EM-ge2oiА Вы попробуйте 100 кг и решите полезное оно или бесполезное.

[@EM-ge2oi]

@@ScoobyDoo-o3t зачем ? Я прислушиваюсь к тренеру

[@valentina_04790]

Пересмотрю ещё раз и законспектирую ❤ Благодарю ещё раз, Маша 😊

[@НатальяФадеева-ь9ц]

Какое классное видео. Я все эти нюансы изучала в течение нескольких лет в разных видео, что-то в зале подсматривала, до чего-то сама дошла. А тут все самое главное в одном видео. Очень полезно, особенно новичкам! Спасибо!

[@АнастасияВойцыцкая]

Маша, спасибо Вам большое! Очень много новой и полезной информации 😍😍😍

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Учиться очень хорошо. У меня опыт уже около 28 лет. Но раньше многого просто никто не знал. Да, учили технике, но эта сфера только развивалась. Сейчас действительно столько всего нового и полезного. О, если бы я знала все это раньше, сколько бы ошибок и травм удалось избежать!У меня врожденное искривление позвоночника,многие упражнения мне просто нельзя было делать, в итоге грыжи, травма плеча. А сейчас уже что то просто по привычке делаю, не могу настроиться по другому. Маша верно говорит, техника важна, но у каждого могут быть свои особенности. Тренера, видя мою неправильную технику, делают замечания, приходится обьяснять, что по другому не могу, лучше уж не так эффективно, зато комфортно и безопасно

[@yanapopova2828]

Видео оказалось полезным даже для тех кто занимается исключительно дома❤❤❤

[@NoelVTuber]

38:10 мелатонин не привязан ко времени суток, он вырабатывается, когда в комнате темно. Можно купить блекаут шторы, занавесить ими комнату и хоть в 16 часов дня уже вырабатывать мелатонин и сладко спать. А когда мы залипаем в телефон мелатонин не вырабатывается. Самое главное, чтобы в комнате было темно - вот и всё.

[@ОлегБредихин-з8ы]

@@NoelVTuber есть ещё повязка для сна

[@tonykasy6445]

В телефон же можно залипать с повязкой для глаз

[@ОлегБредихин-з8ы]

@@NoelVTuber если пропить курсом мелатонин ,то это решит многие проблемы ! Даст релакс снимет напряжение ,успокоит психику ,лечит воспаление ,нормализует сон и циркадные ритмы ,помогает в путешествиях ,даже снижает тягу к алкоголю! Уникальное много компонентное лекарство!

[@Tvoyasovest237]

@@tonykasy6445и каким образом 🤦🏼‍♀️

[@arisu_k8132]

Хотелось бы дополнить, что нужна полная темнота насколько это возможно. Просто приглушенный свет или тот же телефон мешают выработке мелатонина. Даже свет из окна может помешать. Поэтому блекаут шторы даже ночью крайне полезны в условиях световой засветки в городе

[@УльянаЯрикова-ю1о]

Мария, спасибо огромное за вашу работу. Все по полочкам разложили. Ещё больше захотелось заниматься по вашему плану, только для дома😂

[@idlwpnbdj]

есть некие вопросы 😄 4 фазы? Серьезно? Нет, их 2, дорогие мои, концентрическая и эксцентрическая, учите мат часть) «если мы хотим накачать ягодицы, мы должны делать все в максимальной амплитуде» - сомнительно, очень сомнительно, ну смотрите, пример упражнения румынская тяга. Чтобы сместить акцент на ягодицы мы должны взять амплитуду от колена и выше, то есть опускаться ниже нет смысла, нагрузку возьмет задняя поверхность бедра. Ну естественно таз мы отводим назад, амплитуда от колена до стартовой точки. « если мы набираем мышечную массу надо обязательно зафиксироваться в пиковой точке» - для людей которые не чувствуют целевую мышцу окееей налаживаем связь мозг - мышцы, иногда так делать чтобы добавить мышцам «стресс» окееей, но смысла это делать на каждом упражнении, на каждом подходе человеку который прекрасно чувствует мышечную группу смысла не вижу. Вот представьте махи в кроссовере с весом немаленьким, если я буду фиксироваться каждый раз, ну это пздц господа. « пример мертвой тяги, мы должны плааавно опускаться» - вот я вешу 50 кг, теперь представьте что вес блинов вместе со штангой на тяге 70 кг. Плавно опускаться? Девочке? Мда… какие же руки у нее должны быть, тут даже кистевые ремни не помогут. И естественно до гипертрофии мы себя не доведем вашими плавными опусканиями, тогда выйдет сделать раза 4😂 и руки сдохнут Конечно, нельзя все делать резко, но темп держать нужно. Иначе руки отвалятся с «плавным» опусканием 😂 Дальше даже слушать не стала, но для новичков полезная инфа, лучше чем рилсы из инсты 😅 Всем спортивных успехов!🙈

[@user-cx1tk5hr3p]

🎉Спасибо ❤❤❤

[@АндрейСтепаненко-к9о]

Молодец. И правда, очень большой объем информации, но сказано о главном на начальном этапе для новичков. Остальное на практике в зале. Спорт это на всю жизнь. Торопиться не надо. 😁 Кто понял жизнь, тот не торопится.

[@22X22]

@@АндрейСтепаненко-к9о спасибо за адекватный комментарий и понимание сути ❤️❤️❤️

[@Nata_Rada.1982]

Маша, спасибо большое за познавательно видео, всё очень понятно и информативно. Занимаюсь исключительно дома, нашла для себя много полезного❤❤❤.

[@22X22]

ТАЙМКОДЫ: 00:00 - Вступление 00:39 - О чём видео 02:08 - Темп и скорость 06:44 - Дыхание 13:14 - Техника выполнения 23:15 - Разминка 27:25 - Обувь Для Тренировок 29:50 - Спортивное Оборудование 32:54 - Отдых между подходами 36:39 - Гидратация 37:56 - Восстановление 40:12 - Тренировочный План 43:45 - Вывод

[@ТатьянаХарлашова]

Спасибо, Маша! Всё понятно . Очень нужная информация! 👍

[@ДаффиКо]

Какая вы красавица. Руки-мечта 🥰

[@albina0147]

Видео,ну прям,то что надо❤️‍🔥 Как раз собираюсь попробовать,после 5 лет тренировок дома,наконец-то попробовать в зал🫣 Спасибо,очень интересная и важная информация!!!

[@freya5247]

Благодарю за такую полезную информацию♥️🙏🙏🙏всех благ вам ❤

[@ИринаКовальчук-к1н]

Спасибо большое!!! Было очень полезно посмотреть!!! Успехов вам!!!❤

[@annakouznetsova1479]

Маша спасибо! Классный выпуск, именно то что мне нужно🤩

[@Kairat_Karimov]

спасибо за полезное видео!!! очень нужная ценная информация! как можно выстроить план тренировок по вашим видео

[@vf8859]

Спасибо ❤ Регулярно занимаюсь 3р/неделю силовыми. Интересно послушать вас про питание.

[@Elena050784]

Спасибо большое❤, Вы очень мотивируете!!!😍

[@viktoryiam8160]

Суперполезное видео! Расскажите еще про белок и протеин. Стоит ли пить добавки? Сколько раз в день есть и тд.

[@ОлегКолесников-с3в]

Это одно и то же 😅, просто протеин это белок в порошке, если есть растительный белок, животный,и молочку,то он не нужен,1.5 гр на кг предел

[@АнастасияЗ-б6ъ]

Мне кажется про дыхание не совсем правильное изложение информации. Легкие цельная структура и нельзя надуть часть лёгкого, да и диафрагмой мы напрямую управлять не можем. А именно эти ограны отвечают за дыхание, а не грудь и ребра. Двигается и грудная клетка и ребра во все стораны при дыхании ( как шар при надувании не в верх и не в бока увеличивается а по всей своей поверхности). То что есть якобы есть дыхания разными частями тела - это заблуждение, просто искусственно удерживайте мышцы и разный объем воздуха набираете ( чтобы сильно поднялась грудь надо просто сделать более глубокий вдох и даже при нем ребра тоже расширяются). Второй вариант больше на более поверхностное и частое дыхание похож, а первый на глубокий полноценный вздох. А так видео хорошее и полезное)

[@meruertaltekenova9078]

Маша, очень полезное видео. Ну какая вы молодец! Рассказали то, чему ни один тренер в зале не учил😊

[@ludmira-ra]

КРУТО🔥Бомбино💎🔥🔥

[@КатеринаГладкова-щ1и]

Умничка, очень толково, спасибо!

[@inessayanchik4061]

Спасибо за нюансы❤ особенно о растяжении мышц

[@Zaremushka]

Самые лучшие курсы тренировок и питания у вас,ребята,спасибо ❤️❤️❤️

[@valentina_04790]

Благодарю! Очень полезная информация ! Возник вопрос. Если я делаю упор на становую тягу и ягодичный мостик, выпады - что скажете про штангетки вместо кед, имеет ли место быть или разница не существенна?

[@ИннаПименова-х6щ]

Тренеры в первую очередь должны знать, что они - тренерЫ!!!

[@mugennomori]

"Мы говорим не штормы, а шторма, слова выходят коротки и смачны, ветра, не ветры, лижут нам бока, из палуб выкорчёвывая мачты" морякам вы тоже будете указывать или побоитесь?) Люди определённых профессий зачастую произносят форму слова неправильно именно потому что находятся в этой профессии. Не знаю распространяется ли это на тренерскую работу, но из всего видео с кучей информации заметить только форму слова и докопаться до неё, это, конечно, показатель.

[@ЕленаСтенковая]

Да, сначала прочитала " чему не учат трЕнера". Кого? Тренера.

[@ЕленаСтенковая]

​@@mugennomoriв письменной форме можно бы и правильно сформулировать.

[@НадяНикитина-о9с]

Благодарю за видео! Очень полезно ❤

[@НатальяВасильева-п7т]

Очень грамотный подход❤ Спасибо ❤

[@tanjamirasch3356]

Большое вам спасибо за ваши видео . Много ошибок увидела - время исправлять ❤

[@КристинаВоронина-ф6ф]

Как вовремя вышло это видео! Как раз купила годовой абонемент в спортзал 🥰

[@margaritaaliger5630]

Машуля как хорошее вино, с годами всё лучше 😊

[@katoshimoto516]

Подскажите, про совмещение тренировок и спиртного, подробно можно оповестить сколько , когда и тд. Спасибо 🙏🏻

[@Nadine1988H]

Расскажите про правильное положение тела: спины, ног, во время тяги сумо.

[@ТатьянаОчаковская-д4б]

Тоже челку обрезала, такая же фигня отросла)) красотка, благодарю за правильные настройки❤️👌🔝

[@dm3vj]

Про дыхание. Есть кислородный долг. Есть анаэробная нагрузка для которой кислород ненужен) Т.е. потребление кислорода увеличивается после упражнения.

[@VeronikaChyzh]

Классное видео! Спасибо!❤

[@Ирина-и2ч1м]

Машенька,спасибо,очень информативно,всегда рада Вашим видео.Прекрасный выпуск,как и все Ваши тренировки,особенно домашние.Счастья и удачи каналу!

[@ИЛЬЯВОРОНЦОВ-й8п]

Маша очень мудрые мысли о тренировочном процессе💪🤓

[@lanavlada3878]

Очень информативно!Спасибо огромное❤

[@natascha-s2x]

Я считаю всегда и дышу правильно. И считаю между подходами. Иногда полувслух если подустала.

[@hhhtttlll222]

Очень полезно, спасибо!

[@Yakushevskaya_Anna]

Спасибо за видео🙏😍 Формат просто супер🙌🏼 Очень жду следующие видео, а пока пойду практиковать, то , что сказала Маша ♥️

[@lenagodsk2323]

Маша, спасибо за такое полезное видео про дыхание во время тренировки! Очень важная информация. Я освоила твой "Курс для зала - 1 уровень" и собираюсь переходить на второй уровень. В курсе мне немного не хватало информации о том, какие мышцы тренируются во время упражнений, но возможно на втором уровне ты это проговариваешь больше?

[@Mia_Harper_]

Почему этого тренера не рассказывают в зале 😢😢😢 спасибо вам большое!

[@sonishine.]

Маша, спасибо вам за видео! Многое до этого выполняла правильно на интуитивном уровне, но для новичков особенно полезный контент, все супер важное в одном флаконе. Образ очень красивый, особенно брюки! P.S. Про музыку и телефон важно, но часто в залах очень громко включают свой плейлист, поэтому работаю в наушниках, подбираю то, что помогает сконцентрироваться.

[@Minnimmi]

9 лет занимаюсь с переменным успехом. Вес скачет туда сюда, да и вообще у меня много лишнего веса. Поэтому рельефа никогда не было) занимаюсь не для того, чтобы похудеть или для мышц. А для здоровья и тренировки дисциплины. Меня интересует пресловутая физкультура. Но даже несмотря на это, многое взяла для себя. Даже так: многое знала, но очень давно не пользуюсь. Все же хочу повышать качество тренировок. Спасибо за видео и ваш комментарий, что никогда не лишним будет поучиться.

[@KARINAKalymova]

Супер 🎉 отличное видео 👍👍👍

[@BUTOVCHANKA]

Спасибо ❤

[@Sensualtoni]

Кстати как ни странно хожу в зал и делаю разминку которая у вас есть и элементы которые в разминке делает Никита. Даже когда кардио шагаю, разминка обязательно.

[@Zhenek1985fghhfykjfgjbf]

Растяжка перед тренировкой на определенные группы мыщц может ухудшить силовые показатели этих мышц в процессе тренировки. Алтер "наука о гибкости"

[@Eveness01]

17:40 - очень важный момент не указан: волосы обязательно нужно убирать из под штанги! Во-первых, они мешают, во-вторых, штанга с большим весом может просто соскользнуть по ним назад. А так все видео - невероятно полезный и правильный контент! Тоже регулярно обращаю внимание на все эти ошибки у людей в зале. Причем, от страны это не зависит, люди везде одинаковые.

[@Bosgon]

Про важность отдыха познал на себе. Катаюсь на велосипеде и естественно во время отпуска пару недель не слазил с него, понял что нужно отдохнуть после того как не смог осилить затяжной подъём который обычно проезжаю без проблем. Через неделю всё вернулось в норму.

[@VeraVolkova705]

Спасибо,лайк и подписка!! Скажите, есть ли у вас курсы для тех кому давно за 40?

[@beat_and_go]

*Машенька, спасибо огромное - реально много пользы. Как смотрите на такой формат 2 дня тренировки 1 день только кардио и 2 дня тренировки ИЛИ день силовая день кардио и снова силовая-кардио-силовая для девушки, которая ходит 5-ый месяц в зал. Не перебор? Хочу похудеть и подтянуться*

[@ekaterinate]

Очень полезное видео, спасибо большое!

[@ТатьянаРоманова-д6и]

❤❤❤спасибо большое

[@НатальяШелепова-р5ь]

Спасибо большое! Как всегда супер ❤! подскажите пожалуйста, какой фирмы брюки?

[@АннаИванова-ъ4ч]

Блик, так круто❤ спасибо

[@ВикаВиктория-й6и7й]

Спасибо за консультацию

[@ОлегБредихин-з8ы]

Благодарю! Через 50мин начинает вырабатываться серотонин ,но через 1ч и более идёт его угнетение ! Поэтому на след день многие чувствуют себя с пониженным настроением !

[@svetlanakapanina6062]

Маша! Скажи пожалуйста нужно ли после и перед тренировкой пить протеин/есть белковую пищу? Или достаточно перед тренировкой за 2 часа полноценно поесть а после уже дождаться следующего приема пищи?

[@soen2368]

судя по всему автор не часто отвечает. изложу свое видинье. если до - то Вам же надо поесть так что бы тело успело переварить. для некоторой еды 2ч будет мало. для другой наоборот много и успеете проголодаться. но вроде как после тренировки должно пройти от 30-60 минут до употребления еды. это даже на банках с некоторыми протеинами пишут. что звучит логично - телу надо завершить те процессы которые Вы вызвали тренировкой. если же закинуть сразу еды то тело немедленно бросит все силы на переваривание. поскольку для него это важнее чем объем мышц или адаптация к тренировке.

[@ЛаптеваНаталья-и5с]

Еще бы добавила обязательное посещение врача перед началом занятий тренажерного зала. Восполнение недостатков витаминов и минералов и конечно проверка гормонов. Всем здоровья )

[@ЕкатеринаСова-ш5в]

У меня кардио в начале и в конце тренировки. В начале 15 -20 минут бега, в конце 10-15 минут бега или элип. Когда бегаю естественно много воды не попьёшь . Колит печень и в целом может тошнить. Потребности в воде во время тренировки не превышают 500мл. С чем это связанно? В течение дня я пью достаточное количество воды по просьбе организма. 2 литра точно

[@svitlanasokolova5029]

Спасибо за это видео, очень полезно! У меня есть вопрос) по вашему опыту, есть ли отличия в тренировочных планах и скорости достижения результатов для разных возрастных групп (20 и 40+) при похожих вводных данных (рост, вес, конституция тела)? Понятно, что чем моложе тем быстрее ответ от тела на тренировки, но может есть ещё нюансы?

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Я не Маша, но опыт у меня около 28 лет, конечно, разница есть, и огромная. То ли в 20 потренила, помахала гантельками, и всё супер, где надо худеет, где надо качается, даже на строгих диетах. Сейчас мне 45, куча ограничений по упражнениям из-за искривления позвоночника, из-за которого с возрастом появились грыжи, мышцы почти не растут даже с большим количеством белка, зато целлюлит не уходит, жирок противный появился, и особо уже не ограничишься по питанию, сил не будет, голова заболит и т.д. А даже если и ограничить, там где и так худое, ещё больше похудеет, а ляхи на месте останутся☺

[@Sensualtoni]

Интересно как полезнее совмещать силовые нагрузки с кардио, интенсивными, после силовых или вообще отдельно?

[@ОлегКолесников-с3в]

Без разницы, просто после трени это доп трата калорий,и сил , можно сожрать лишнего, либо устать , лучше всего отдельно,в дни отдыха

[@2645550]

👀 придётся второй раз пересмотреть… 🙃 🤭 мои комплименты! 🔥

[@ТатьянаКратович]

Я на вдохе поднимала всегда или на вдохе выжимала? Это неправильно?

[@ЕленаВязьмина-о9б]

Валерия Корд советует подкрикивать при выполнении упражнения😉 У каждого свой подход😅

[@alexreis2433]

Так вот почему у неё голос то подсел😂

[@user-lely461]

здравствуйте. У меня проблема -геморрой. Была операция в 2015 году. Начала ходит в зал. И сейчас только начала понимать технику выполнения упражнений. Вот мне интересно. Есть ли упражнения, кроме велосипеда и гребли, которые нельзя выполнять про такой болезни?

[@Julia8564]

Всё супер полезно, спасибо) Но в разминке вращения головы не анатомичны, лучше использовать повороты и наклоня

[@jahneremit3643]

Если голова крутится значит анатомичны. Не анатомично, то что тело не в состоянии спокойно выполнить. А крутить головой никакой проблемы не составляет

[@klevykids]

Я так интуитивно делала выпады с удлиненной фазой растяжения. И реально нарастила ягодицы. А раньше много лет занималась и ноль.

[@Julia-nc8so]

Ещё один тренер😏

[@Анатолий-т6л3к]

на фабриках и заводах не хотят работать

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Действительно, занятые тренажеры-это проблема. Лично мне нет смысла делать вместе с кем то, потому что большой перерыв между подходами, для такого диспластика, как я, вообще толку никакого не будет

[@aizhanomarova9383]

В этом плане наш зал классный, там у нас синхронизатор, который меняет цвет, усилие зелёный,расслабление красный, и все это ещё со звуком. И все делают одинаково синхронно

[@Kiekpaev7]

Полезные советы !

[@Kate-hg6lo]

Ну я тренируюсь 12 лет и спорт с детства. У меня 5 раз в неделю тренировки) так привыкла. Другое дело.ч то силовые через день

[@Привет-ъ3з]

Подскажите что за бренд топа и лосин ?) очень красиво ❤

[@natascha-s2x]

Я первые пол года делала быстро и на всё тело. Похудела на 5 кило нн напрягаясь. Потом тренер. Еще год училась. Потом еще тренер с новыми тренами. Последними были два мастера спорта по ТА и 2 года вместе тренили.

[@ЗинаидаАпухтина-ф2ь]

Молодец. Спасибо

[@pilarsantiago5966]

Скажите пожалуйста, а сколько упражнений (3-4 подхода каждое) за 60-80 минут должно уместиться на целевую группу мышц (например спина+плечи, ягодицы+задняя поверхность бедра и тд)?

[@Ирина-с4е3п]

По поводу количества тренировок: для обычных людей, не спортсменов, это индивидуально и каждый строит график сам, учитывая свою нагрузку в зале, занятость на работе и количество свободного времени и сил. Мелкие мышцы можно тренировать и пару раз в неделю. У меня 5 тренировок в неделю, одна на верх в зале (спина, бицепс, трицепс), одна на низ в зале, две тренировки дома на дельты (тяжёлая и лёгкая), и ещё одна дома на бицепс-трицепс. В зал могу ходить лишь 2 дня в неделю и в силу этого сложилось такое расписание. Тренируя мелкие группы мышц 2 раза в неделю, вы быстрее увидите результат

[@ЛарисаМилюкова-ф1щ]

Подскажите пожалуйста если заливает какие гормоны этому способствуют, что делать?

[@soen2368]

если во время спорта то к спортивному врачу. может зависеть не только от гормонов но и от добавок и объемов воды. и болезней.

[@Aleksa_khalina]

А помниться, Маша говорила, качайте девочки руки, не бойтесь , я вот качаю качаю, и что-то пока ничего 😂 В тоже время бицуха Маши 🗿🔥

[@MrJozhik]

Если хочешь растить мышцы, то нужно брать большой вес. Иначе никак.

[@ЕленаСтенковая]

Планку делайте.

[@Анастасия-мЕл]

Приветики. Сделайте плей лист для тренировок. У вас классный качковый музон на каждом видео.❤

[@R_B_M_K_1000]

Мне с наушниками тяжело заниматься, я не чувствую тела, оно у меня как в вакууме

[@xxmersyxx5502]

умничка сколько жизней возможнл загубленных спосла

[@Bmmm95]

Маша, когда и где можно будет приобрести ваши резинки? Очень хочу❤

[@СветланаБорисова-л5б]

Отличное видео👍Спасибо. Топ 🔥. Подписалась и найду в телеге.

[@alexreis2433]

Про телефон - самая важная запаведь , как по мне.

[@dm3vj]

В идеале когда поднимаешь тяжелую штангу отходить не нужно, должен быть рычаг который убирает стойки штанги потому что в момент ходьбы с тяжелой штангой можно получить травму. Ходьба, бег это упражнение где участвует одна нога-ступня, вторая нога-ступня находится в воздухе делает шаг и вся нагрузка на одну ногу колосальная нагрузка на тазобедренный сустав.

[@MrJozhik]

Подвес тебе не нужен. Ты столько не поднимешь.

[@dm3vj]

@@MrJozhik некоторые пояс используют даже когда не тяжелый вес поднимают. Некоторые получают травму когда ходят с тяжелой штангой. Т.е. ты снял штангу и делаешь шаг. И потом обратно, чтобы поставить штангу

[@MrJozhik]

@@dm3vj к чему твой камент?

[@dm3vj]

@@MrJozhik ты же на мой комент ответил

[@MrJozhik]

@@dm3vj так сначала надо было мой ответ понять, а только потом что-то писать

[@budya112]

По поводу дыхания. Попробуй начать выдыхать на тяжёлых приседах во время вставания. Что с тобой будет?

[@G_0lD24M]

На ссылку в телеграме не выйти🤷‍♀️, Россия

[@dm3vj]

Можно выполнять более 4 тренировок в неделю. Тренировки на выносливость нужно делать каждый день 6 дней в неделю один день выходной.

[@summertatajam]

Я занималась год каждый день , чередовала силовые и кардио . Почувствовала ,что кардио утомляет , теперь занимаюсь меньше ,по уму

[@dm3vj]

Можно разделить тренировки. Кардио отдельно