25 min Yoga/Pilates - Spécial abdos et gainage - "LES 15 MOUVEMENTS"

En seulement 15 exercices vous allez raffermir, renforcer et affiner le ventre!!!
Après les fêtes on pense à nouveau à soi, et peut-être, si vous êtes comme moi à faire partir les quelques kilos accumulés.
Alors on se retrouve sur le tapis pour 4 séances spécifiques qui vont vous faire travailler durant les 4 prochaines semaines.
Dans cette première séance nous travaillons les abdos pour renforcer le centre et le gainage pour stimuler le reste du corps.
N'hésitez pas à faire cette séance plusieurs fois avant de passer à la suivante. Bien entendu, plus vous pratiquez (en gardant au moins un jour de repos) et plus vous aurez de résultats.
Semaine 1 : ABDO
Semaine 2: FESSIERS ET CUISSES
Semaine 3 : DOS ET BRAS
Semaine 4 : COURS COMPLET RENFO ET CARDIO
------------------------------------------ ------------- ------------------------------------------ ------------- -------------------------
PROGRAMME 7 JOURS DE YOGA/PILATES:
marinasanas.po...
Une pratique quotidienne de 30 à 40 minutes pour retrouver force, souplesse et équilibre.
Vous pratiquerez chaque jours avec moi en yoga, pilâtes et parfois les deux, pour vous aider à vous sculpter, vous affiner et cela sur 7 jours.
Ce programme est accessible à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous trouverez dans chaque séance des possibilités de pauses supplémentaires et des adaptations aux postures proposées.
Je vous propose en bonus de revoir les bases des salutations au soleil, des postures, du centre et de la respiration ainsi que les bases du pilâtes avec 4 séances évolutives du débutant à l'avancé. Vous serez ainsi prêt pour la pratique des 7 jours du programme.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
POUR FAIRE UN DON:
Si vous souhaitez me soutenir financièrement, je viens de créer ma page "ACHETER MOI UN CAFÉ": www.buymeacoff... Merci à mes futurs mécènes !
---------------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------
Suivez moi sur les réseaux sociaux :
Instagram : @Marinasanas
Facebook : @Marinasanas
Blog : www.marinasanas.fr
Musique : Création personnelle.
www.buymeacoff...
Programme Yoga/Pilates : marinasanas.po...

[@patriciaprome5487]

Merci Marina pour cette séance, à bientôt. 🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@solangef3822]

C’est exactement ce qu’il me fallait aujourd’hui !!! Je la referais ! Je te remercie et à bientôt 🙏😉🌞

[@Marinasanas]

Il ne faut pas hésiter à la refaire pour progresser et éventuellement enchaîner ou faire un autre jour la dernière séance que j’ai publiée sur le renforcement fessier et cuisses☺️🙏🏼

[@heleneviolet3968]

Merci pour cette séance qui fait du bien après les excès Dur le gainage mais indispensable ❤ Que du bien être 🎉

[@Marinasanas]

Merci Hélène ☺️🙏🏼

[@evelynebouchou3151]

séance extraordinaire , à refaire encore et encore🥰

[@Marinasanas]

Merci Evelyne ☺️🙏🏼

[@1163mimi]

Merci beaucoup pour cette belle séance Marinasana...🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Avec plaisir 😊

[@valeriejacques6374]

Meilleurs vœux dzns cette année de renouveau. Je recommence tes séances. Merci 🫂

[@Marinasanas]

Bon retour et excellente année ☺️🙏🏼

[@nathaliegerhardt5394]

Merci pour ce cours dynamique (et pour tous les autres) que je vais refaire. Belle journée

[@Marinasanas]

Agréable journée à vous aussi ☺️🙏🏼

[@henrib2260]

Bonne année Marina, c'est toujours avec beaucoup d’intérêt et de passion que je découvre tes vidéos. J'aime bien tes explications clairs et précises et en prime le cadre est magnifique, merci pour tous tes conseils, à bientôt sur le tapis

[@Marinasanas]

Oh merci beaucoup ! À bientôt Henri ☺️🙏🏼

[@Arno-77]

super séance, permet de bien démarrer la journée merci ! 🧘‍♂✨🙏

[@Marinasanas]

Parfait☺️🙏🏼

[@audreysintes2178]

Merci pour ces contenus qualitatifs !! Toujours un plaisir de faire vos seances. Belle journée ✨️🙏

[@Marinasanas]

Merci Audrey ☺️🙏🏼

[@jeanlouis3954]

Bonjour Marina super séance pour un début d'année merci à vous et belle journée à vous

[@Marinasanas]

Merci Jean Louis ☺️🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Merci Marina pour ces mouvements dynamiques. À bientôt. 🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Avec plaisir 😊

[@celiapozzati4598]

ahh géniale cette séance, hyper complète et parfaite pour commencer la journée! merci beaucoup Marinas🥰

[@Marinasanas]

Merci Celia ☺️🙏🏼

[@naimazitouni5001]

Bonjour. Merci la séance est parfaite pour moi comme toutes les autres

[@Marinasanas]

Merci Naima ☺️🙏🏼

[@nathdemirdjian5336]

Merci Marina pour cette séance intense gratitude

[@Marinasanas]

Avec plaisir Nath 🙏🏼☺️

[@vialamariejose3145]

Merci Marina! Je suis heureuse d'avoir fait la totalité des exercices 🙏🙏😊

[@Marinasanas]

Ah parfait et félicitations ☺️🙏🏼

[@jocelynemadeleine3431]

Merci pour ce cours. ❤ Belle journée

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@Val-cs9pd]

Superbe séance très efficace merci Marina ❤ Très belle année 2025 😊

[@Marinasanas]

Mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année ☺️🙏🏼

[@Helena_Lna]

Mercii Marina 🙏🏻☺️

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@catherinemacrame]

merci a vous pour cette séance de yoga a bientôt

[@Marinasanas]

Merci à vous 😊

[@mariehelenegibaud6815]

😊 merci pour cette séance intense, pour un début d’année c’est parfait, bonne année et bonne santé 😊

[@Marinasanas]

Mes meilleurs vœux Marie Helene ☺️🙏🏼

[@danslesyeuxdelagamine3367]

Après une sceance dos et bras, enchaînement pour travailler le bas du corps. Entre coordination et équilibre, celle ci m'a demandé quelques efforts! 😓 Merci Marina! 😊

[@Marinasanas]

Les 2 séances réunis forment un cours complet! Parfait☺️🙏🏼

[@isabellecahagne]

Merci Marina et très belle année !

[@Marinasanas]

Merci Isabelle ! Mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année ☺️🙏🏼

[@Marie-ChristineDemouilliez]

Très bonne séance 🙂

[@Marinasanas]

Merci 😊

[@isabellegautier8599]

Merci pour cette séance de reprise après les fêtes de fin d'année ,pas facile de se motiver mais avec vous c'était vraiment bénéfique .D'ailleurs ,quels conseils de pratiques avez-vous pour "éliminer" après cette période .

[@Marinasanas]

Les 4 séances de yoga pilâtes que je propose sur le mois de janvier, sinon les séances de kundalini spéciales élimination déjà publié sur la chaîne, ou encore le programme de 7 jours de yoga/pilates que je propose sur mon site internet, mais ce programme de 19 vidéos est payant car il n’est pas en libre accès sur KZbin.☺️🙏🏼

[@Marinasanas]

Bonne reprise👍🏼

[@Marie-ChristineDemouilliez]

Bonne séance

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@kazadikashama6098]

Bonjour Marina. J'aime beaucoup toutes vos vidéos. Faites vous aussi des cours pour les enfants ? Les miens aimeraient pratiquer mes ceux que vous donnez les impressionnent un peu trop

[@Marinasanas]

Ah oui je comprends. Je n’ai pas de formation de yoga pour les enfants. Peut être avec du yin yoga ou l’on prend du temps dans les postures. Sinon je suis sure que vous pouvez trouver des cours de yoga spécial enfants sur KZbin ☺️🙏🏼

[@clairemewouo1690]

Merci très bonne séance. Juste que je n'arrive pas maintenir mon centre serre.

[@Marinasanas]

C’est difficile tout en respirant. Essayer de le serrer sur l’expiration ☺️🙏🏼

[@christophepillods1530]

super cours.donc merci !! d'habitude je fais plutôt le kundalini en raison de cassures des poignets et autres. là j'ai fait attention et çà ressemble un peu au kundalini, puisque tu dis de serrer le centre. d'ailleurs, pratiquement tous les exercices il faut le serrer,mais tout le long ? ( ce qui n'est pas évidant certains jours de respirer en même temps que de contracter le bas..) merci

[@Marinasanas]

L’idéal pour maintenir le centre serré est de relâcher à l’inspiration et contracter sur l’expiration. Il n’est pas nécessaire de le serrer trop fort mais de l’engager ☺️🙏🏼

[@christophepillods1530]

@@Marinasanasok merci

[@Cath7218]

Bonjour Marina Je vous ai acheté le programme yoga pilate en 7 jours il y a quelque temps déjà. Je regarde seulement pour le faire. Je ne comprends pas où sont les vidéos😕 Pourriez vous m’indiquer le chemin pour les trouver? Merci d avance Catherine A.

[@Marinasanas]

Bonjour Catherine, Pour accéder au programme il faut votre adresse mail et votre mot de passe. Cliquez sur « 7 jours de yoga/pilates » Puis cliquez sur cours ou section pour avoir le déroulé des 19 vidéos. Il vous suffit maintenant de cliquer sur celle que vous souhaitez réaliser et le tour est joué. J’espère que cela va vous aider, n’hésitez pas à me contacter si vous avez d’autres questions. Je peux mettre 1 jours ou 2 pour répondre car je reçois de nombreux messages mais je vous répondrai sans faute. J’espère que le programme vous plaira. Bonne semaine ☺️🙏🏼

[@veronique3199]

Waw super dur 😅

[@Marinasanas]

N’hésitez pas à la refaire pour progresser ☺️🙏🏼