25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)

[@yu-chinho7524]

0:25 Intro 0:35 停頓深蹲變化型 01:35 平板深蹲跳 02:35 深蹲與跨步蹲變化型(右) 03:35 深蹲與跨步蹲變化型(左) 04:35 側跨步抬膝(右) 05:35 側跨步抬膝(左) 06:35 停頓跨步蹲抬腳(右) 07:35 停頓跨步蹲抬腳(左) 08:35 滑冰式跨步蹲 09:35 爬蟲式+碰肩 10:35 跪姿伏地挺身變化型 11:35 超人式變化型 12:35 跪姿伏地挺身變化型 13:35 扭身平板 14:35 側平板變化型(右) 15:35 側平板變化型(左) 16:35 交叉平板抬腳 17:35 平板前後移 18:35 站姿捲腹 19:35 登山式(+伏地挺身) 20:35 平板碰趾 21:35 深蹲開合跳 22:35 俄羅斯轉體 23:35 坐姿左右捲腹 24:35 躺臥蝴蝶式捲腹 有了這套就不用害怕芋頭週期了哈哈哈

[@meiyunlin5129]

😮😂🎉😢😅😊❤

[@tinachan6063]

這訓練真的是太棒啦了！一直做一直爆汗 我有個少少的建議，May以後可以在影片裡標上訓練難度嗎？ 比如說1－5分，5分是最難，我們就可以更好的選擇適合自己難度的影片

[@MayFit8572]

加長版的居家徒手訓練💪🏻有完成的在下方打卡留言❤️需要系統化居家初階/進階課表連結在 preview.page.link/com.nuli.app/may

[@akholic1594]

link 已失效?

[@juliawang5130]

今早趕緊來做最新的運動~果然是May，沒有輕鬆到。但是全身都運動到了，揮汗如雨，真的爽快💪💪💪🥰💖❤

[@kkkylerrrzou]

運動中聽到May的鼓勵都會不由自主的撐下去XDDD

[@sazyelin]

已完成✅

[@kikifish9944]

8/15完成！

[@destinydung0903]

做完了!!! 謝謝May

[@baoooooyun]

妳是我運動的偶像!也因為妳的影片讓我體態越來越好~

[@林軒宇-x8z]

非常喜歡這系列 每天都有在練習一次 目前約接近一個月 體力非常明顯變好了 身體也瘦了非常多 尤其是肚子 現在只剩坐著 彎腰還看得到肚子了 讚👍

[@lisahsu4934]

過程真的很想放棄，特別是昨天才剛做完may的另一支影片，今天再跟著做這個，大腿快炸裂，也蹲不太低(因為實在太痠了)，不過默默就做到最後一個動作，那時真的一種超級解放、又開心自己做完的感受。

[@MayFit8572]

我也為妳感到開心🥳

[@twojoe99]

防疫期間在家好需要運動！這次完全沒休息跟完了！有進步！

[@自由的风-v1j]

这套训练非常棒！以我49岁的年龄，能够努力跟上，我已经很满意了！👍感谢分享！

[@juliawang5130]

果然是May,都知道我心中想到什麼動作，馬上就在新影片中出現，很興奮看到新的影片新的挑戰，但是可以想到做的時候一定很累。但是我會繼續加油，跟May一起每天運動，越來越棒。

[@RufeChen]

這篇的部位、強度和節奏都剛好是我現在需要的，感謝妳！

[@Singorilla339]

May的运动真的很仔细，不只是运动到爆汗，同时还学到了很多！不会傻傻跟着做，而是真的知道这组动作在训练什么肌群，现在要提高心肺等！真的很棒很用心！

[@林芸如-y1l]

我現在都看may的頻道，以前只知道練有氧後來發現may後練了重訓跟肌力訓練，整個體態變得比以前好了！謝謝妳加油may

[@胖-j7j]

跟了第三次才跟完一次完整的訓練，全身像瀑布一樣的汗 謝謝May為大家設計這麼好的課表!!

[@minhao7808]

may的语音提示节奏掌控的特别好，每次再很艰难的点都恰好有一句鼓励！难易适中，特别棒，跟着做完大暴汗。

[@baubeitube]

中間沒有廣告真的是大愛~我可以做完後不按略過廣告，但運動中有廣告真的挺困擾，感謝May的貼心😍 還在運動中不停打氣，讚讚讚👍

[@lschliu]

沒有廣告，可以一氣呵成的跟著做，謝謝May團隊的精心製作~佛心來的！！

[@colorfulduck0302]

雙北防疫升級，居家訓練第一天跟MAY 25分鐘的課表，大爆汗 謝謝May的分享

[@XHJ5533]

我真的很喜欢你的居家徒手系列！之前的臀腿核心居家训练真的很有效果

[@Yeejunemerlyn]

跟着may的视频在家做徒手运动两个月了很见效，而且做完之后暴汗好舒服😍😍

[@yumin2630]

最喜歡May居家徒手運動系列❤️ 在家鍛鍊超有感～

[@sarahshih9338]

喜歡跟May運動，跟著節奏感和堅持到底。完成💪💪💪。謝謝May。💐

[@amberluvstan]

隔離期間超實用！在飯店房間哪裡也不能去、什麼都不能做，還好有 May 的影片伴我渡過漫長 14 天～

[@MayFit8572]

🥰😘😘

[@阿庭-g8d]

今天真的好懶得去健身房 就來跟著MAY做居家訓練 練完整個站不起來 非常有成就感!😍

[@auditheaussie]

May的运动真是超赞，不会太累到坚持不下去又气喘爆汗。要坚持做下去！ 打卡： 9/23 9/25

[@ahjoyjoy4122]

好久没做运动了，热身选了may新出的10分钟beginner abs，然后就来做这支啦，总共35分钟运动完成💪汗流了好多！

[@周君旻]

每天早上挑一個May的影片跟著做，來開啟一天的生活，不錯👍

[@manyeeyannn5915]

一如既往地喜歡may的語速哈哈哈哈(沒有調侃的意思喇)軟萌軟萌的聲音(有帶點演技和情緒在裡面)😛 好像may在隔壁跟我一起做那樣🙌🏼🤙

[@鄭瑜涵]

may的間歇組合，是身心舒壓最最最佳的組合😊😊😊

[@sarahshih9338]

每天跟著做，一次次也在video中被May鼓勵到，很感謝！而且May在video中一起做，好有夥伴一起的感覺。珍惜這時刻。❤️

[@vickyliu337]

謝謝May 最喜歡跟著妳運動 也讓我感覺自己越來越緊實 期待你更多居家跟著做影片

[@劉雨晴-x9r]

這些都富含變化型態，感覺非常適合減肥停滯期的加強訓練，今天完成了，超級累~~

[@佳璇-j3t]

學測生在迎來星期一以前的鍛鍊，讓大腦放空😭 做完好有成就感，好喜歡💕

[@a5629504]

今天是第二天的運動！做到中途一度想放棄！實在是太累了！但是為了給自己有個更好的體態所以終於堅持下去到最後！好開心！繼續看著may的影片運動下去！期待有更多的徒手運動影片！

[@sarahshih9338]

完成！💪Keep doing. 😇 謝謝May！💐

[@ginaxu2290]

現在沒去健身的了，跟著練超棒的，25分鐘就有練到了，還好有時會騎飛輪，不然跟不上，跟著May練也不會無聊，感謝May的運動教學

[@美娥黃-o4n]

這是第四次做這組訓練 終於可以不喘的完成 而且完成度非常好喔👏👏👏👏👏👏

[@JoyceLee-jt7gk]

好累。喜歡May的聲音，讓我一直堅持到最後。💕

[@angellee5572]

止不住的汗水💦👍謝謝may

[@rainie610638]

完成了！ 下雨天 懶得出門運動 跟著may的影片做 超棒 爆汗！ 謝謝無私分享😍

[@fongpeifen7750]

25 minutes never felt so long :') thanks for the amazing workout !

[@思廷李]

全做完💪 爆汗，超棒的👍

[@yupingliu2793]

做完第四次 雖然沒有天天做 做完還是很有成就感 謝謝May

[@陳文芳-d9h]

🔥 漸漸感到有一些些的進步😃 謝謝May💛

[@yunyun1181]

最近才開始跟著MAY的居家做👍🏻覺得很有感，漸進式，希望可以達到一天多做幾套的目標，謝謝MAY的頻道，讓我又有新挑戰🎉

[@Karen-yt2dd]

之前都直接略過這組（因為看起來超累），但今天無法逃避，只好撐完，真的累炸了，但爆汗超有成就感！ 以後會多練這組💪

[@lilyshen1780]

喜歡這種有練到心肺 又不會太困難的~

[@linmacsue]

21天挑戰 Day 15，感謝 Ｍay！

[@zih-rongwang5340]

謝謝May！還好疫情期間有你的影片可以繼續爆汗～～不然一直在家真的覺得越來越沒活力QQ

[@陳佳美-i6b]

今本來想出門跑步，但因為下雨就跟May的這支影片在家運動，真的太棒了好喜歡~

[@terrytwl4312]

剛再參考May的教學做運動，這HIIT好爆汗，運動好棒😃💪

[@ariell1317]

謝謝妹，讓我能兼顧運動與防疫

[@sammiez6559]

21天挑战week 3 Day 1谢谢🙏May 妹妹❤️

[@hhai1eyz]

每次做完都好有成就感🥺🥳謝謝May❤️

[@MayLin-p9i]

完成打卡，謝謝May分享❤️

[@nikkocandlelife]

做完may的30分鐘徒手訓練後再過來，只跟上了9成😂但心裡知道之後會越做越好的，而且may的節奏很舒服，會常常回來打卡喔❤️

[@lala77915]

這套是比較進階的，強度夠時間長，做起來爽度很高啊！！

[@吉瑞娸-p1j]

今天學校健身房積水沒辦法用，立馬打開may的頻道挑影片來做，爆汗好爽啊

[@kingmushroom1205]

這一部做完大爆汗！很有成就感～

[@shinchen4591]

居家防疫W1D6 今天帶著把拔一起動！謝謝May！

[@陳詩涵-o4c]

老師，我最後一個bytterfly ups 還沒有辦法像您這樣，腳可以點地後再抬起來，核心還不夠😅，我再繼續練習，我也覺得這一套做起來感覺超棒

[@jessicahuang959]

側平板變化型、登山式伏地挺身、躺臥蝴蝶式捲腹 還做不到 謝謝May!

[@lannia2076]

這組超棒！！ 本來做進階腹肌撕裂者就覺得很有用，但現在做這個感覺更爆汗更有感，而且腿 上身 腹肌都有練到~~

[@rebeccayang6133]

真的超爆汗💦 打卡 Week 3 DAY 1💯

[@godwatelsecani]

之前做 may 的 abs 和 butt 做了两个月~从2021.01.09开始这个 hiit~每天都打卡，爆汗大喘好爽啊！(>_

[@_yuu4529]

超爆汗的 做這麼多 我只有做may的運動才能流汗🤣🤣 大推薦！！全身燃脂

[@ling1109]

很喜歡may詳細的解說,讓我知道，如何做好這個動作

[@grace8327]

有累到！不過May的速度適中跟得上，太棒了！

[@sophieyang4729]

今天是輕斷食日，上午跟著May做一組，爆汗是平常的2倍好嗎 ！🤪超贊的一套組合！👍 加油💪

[@angelin9338]

中間有穿插may的貼心鼓勵 讓我咬牙撐到結束 謝謝may~~!!

[@陳冠萍-u5y]

我今天才跟著做這套，流超多汗！舒服、做到又累又欲罷不能哈哈謝謝May❤

[@yinkilau5406]

剛做完，這組居家運動更爆汗，但完成後真的很爽，May的居家運動系列真的拯救了在香港，無法上健身房的我

[@yishanwu8451]

做了第一次，大概完成85%，謝謝May☺️☺️☺️,請多多出徒手影片🙏

[@celinedionlee9191]

May 健身女皇棒棒哒😘😘今天我选择了锻炼你这部新的锻炼视频...只做了一个循环🔁但每个20下，都已经大暴汗啦...😂😂😂哇超赞哦😉😉😉谢谢你May 美女的教导视频任务哦

[@chloewang6324]

超喜欢！健身房又关门了……只能买了哑铃在家练，希望能多出一些负重的居家跟练视频

[@joneman5944]

22/6 day1 23/6 day2 24/6 day3 49.5 74 26/6 day4 29/6 day5

[@蘇劭昀-y3b]

好喜歡這系列影片!!!!今天才剛做May和蓋伊的那支~~累炸>

[@3231q]

太棒了！謝謝

[@KathlynLi]

One of the best workout. Not too hard but sweat!

[@AC1440m]

這個訓練真的超棒的, 每次做都大飆汗。期待Ｍay更多這種在家徒手全身性的影片：）

[@廖厚貴]

老師在過程中一直鼓舞大家,做起來比較有動力,也比較不孤單, 謝謝老師的分享

[@秋葉雪]

关注很多健身博主，只有may是我唯一一个每天都会打卡不曾花心的博主。

[@MayFit8572]

😘🥰🥰🥰

[@黃信誠-q9e]

做完了！超級爆汗.. 推👍

[@sarahshih9338]

完成！💪💪💪爆汗⋯😂 May👍👍👍😄

[@Sabrinacjlin]

今天又完成了一次，好累但很棒👏

[@jihbaby789]

累死我了⋯⋯另外又做一組撕裂腹肌，爬不起來惹～～😭😭😭謝謝🙏

[@fengtailung1660]

追蹤你一段時間了，第一次跟著你的影片一切做，真的爆汗～ May真的好強 （不過因為我和你年紀差距很大，我能跟著做完，我也很佩服自己😂😂）

[@Mo-vz3sk]

剛做完了，累慘！但我好喜歡你的動作！

[@yenchinlai9234]

謝謝May的影片！在減重時期一直陪著我❤️

[@우리리-x3o]

我居然跟着 做完了 一开始 还想说 做两个set 但是做完一个后 真的是超累 😇😅谢谢may的分享 😍😅😅

[@toolazytoeat]

太棒了，心率终于上去了。赞

[@bigforest66]

第一次跟著做，整個大爆汗，爽度很高

[@jiechiakiat254]

我有跟着做完，训练完后，身体好松👍👍👍

[@lydia6786]

做完已累趴 喜歡有人在過程中加油💪

[@roushuanlee5312]

比起Caroline Girvan那種超級累人永遠無法跟著做完的 ，你的系列真的比較適合一般人，可以達到我的極限，也可以跟著做完，非常的剛剛好~

[@餓餓-r7i]

深蹲開合跳May是以側邊進行，但覺得如果能以正面進行會讓跟著動次動的我們看得更清楚捏~不然這個動作有點是自己邊摸索邊做，謝謝

[@funticy2001]

May的運動菜單是我目前在KZbin 上找到強度最強的（對我來說啦！）好累🥵腹部炸裂

[@Mollytsai]

感謝May！今天第一次跟做這隻影片，非常喜歡！瘋狂飆汗中！

[@lingyunhung535]

跟著做完了～最喜歡may的居家運動影片了

[@daiemma225]

髮帶和髮型配合的好好看，可以請May教學適合運動的美美髮型嗎？

[@cy8953]

我發現這次中間沒有穿插廣告了！！！！！😍😍😍😍😍😍😍😍

[@ariell1317]

片頭廣告我都會看完

[@鄭瑜涵]

是耶❤ 被妳發現了！ 很投入沒發現😅

[@user-hr1lk6rz8p]

完成✅謝謝May❤️辛苦了😊