25 min at-home FULL UPPER BODY Workout (Tone& strengthen with dumbbells)

居家上半身肌力與核心強化🔥25分鐘有效鍛鍊｜啞鈴體態雕塑 (背、胸肩、腹肌)
分享一組針對上半身肌群的居家肌力訓練
特色是在25分鐘內就能有效鍛鍊背部、胸肩、二三頭與核心肌群 !
需要器材：一對啞鈴：初學者 2-4kg 中進階者 5-8kg/ 沒有啞鈴的話，也可以用較重的水壺/書本取代
Warm up
手臂繞圈暖身 Arm circles
擴胸肩推暖身 Chest open and press
進入正式組
反握背部划船 Underhand row
單手肩推（右）Single press
單手肩推（左） Single press
啞鈴前舉扭身 Front raise w/ twist
阿諾式肩推 Arnold press
啞鈴二頭彎舉1&1/2下 Bicep curls (1/2&1)
X2 組
跪姿伏地挺身 (四秒下) Push up (knee down )
橋式啞鈴胸推Glute bridge press
跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation
跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation
啞鈴三頭屈伸Dumbbell extension
X2 組
啞鈴平板划船(四下換邊) DB plank row (4 reps )
啞鈴坐姿轉體肩推 Seated twist press
熊式平板Bear plank hold
熊式平板碰膝 Bear plank knee touch
高平板前跳 High Plank & hop in
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*此影片無商業合作
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Music by JERKSTORE. - Ginger Marmalade - thmatc.co/?l=F...
Music by Cerberuh - Remedy - thmatc.co/?l=4...
Music by Free Arlo - GETTING OVER U - thmatc.co/?l=1...
Music by Elli Moore - Bathing Suit - thmatc.co/?l=5...
Music by Reenna & Cory Wade - Dreaming On The Dance Floor - thmatc.co/?l=1...
Music by DRUBEATZ - Y.A.R - thmatc.co/?l=1...
Music by Madison Rose - Dancin' Til We Die - thmatc.co/?l=2...
Music by Spzzy Turnt - C'est La Vie - thmatc.co/?l=F...
Music by Eric Reprid - Breathe In - thmatc.co/?l=C...
Music by Tiana Kocher - U Tried It - thmatc.co/?l=9...

[@MayFit8572]

嗨嗨！好久沒和大家分享居家訓練了，新系列將在每週六晚上9點陸續更新(至九月底)有完成的記得在下方打卡哦😎👌🔥🔥 這是一組針對上半身肌群的居家肌力訓練 特色是在25分鐘內就能有效鍛鍊背部、胸肩、二三頭與核心肌群 ! 需要器材：一對啞鈴：初學者 2-4kg 中進階者 5-8kg/ 沒有啞鈴的話，也可以用較重的水壺/書本取代 . *為了讓大家有更優質的訓練時光，廣告都會安插在組間休息時間，如果妳真的很喘累需要休息的話，也可以把廣告看完，也是對May Fit團隊的支持哦💗

[@skyepeng9957]

我是兩寶媽，跟著妳2年，剛剛跟著做完全程沒問題（3kg啞鈴)覺得這隻影片很紮實，希望可以多出啞鈴健身系列。女兒們也超愛妳的美食跟其他運動系列喔～

[@miluniuniu]

May的影片越來越有質感了～～整個影片看起來好舒服😊

[@kellychen5260]

我也有發現，影片一直在調整，質感更好了

[@Ada-r1m6g]

持續跟著may 的影片健身💪🏻 不僅體態越來越好，運動完後心情也整個up up ❤️😆

[@小新超可愛-h2b]

實測兩個月半，一個禮拜做五天，肩頸、手臂線條真的變很好看，謝謝～

[@venisawang4561]

喜歡這種大概30分鐘沒有太多跳躍的菜單🎉🎉🎉

[@yaplina2511]

50岁的我，用了3kg哑铃完成，一路上都在跟着你的节奏，很喜欢你的自信。谢谢你😊

[@miahuang394]

一直喜歡May的啞鈴居家訓練影片，可自行調節重量來加強訓練時效!收藏起來跟練~~謝謝May!!

[@MAYMAY7344]

好貼心！廣告安排在休息時間❤️ 不然運動一半會手忙腳亂🤣

[@peggychiu7278]

十分就可以流汗了，已經快2個月每周3~4次持續不同的啞鈴訓練，早晨做半個小時精神很好，相信半年後應該會很明顯，居家運動自律才是王道

[@xinzhou4360]

这套动作真的很有效。我跟着练了十多次，明显感觉到胳膊线条变明显了。感觉自己更有力量更强壮啦！

[@kathyhsu9609]

平常很喜歡俄羅斯轉體，今天學到可以搭配啞鈴做，非常喜歡！跟著May的影片練習都不會無聊，而且音樂很棒，更能持續下去。👍

[@swanpose]

May老師的課程真得很棒!!~漸次練習，老師講解和示範，都很細心安排~練完之後，手部+腹部變得緊實~一直流汗!~心情不錯唷~

[@staceyng6120]

做做下差d訓著左，聽住coffee老師把聲做yoga實在太舒服

[@henryhsiang5483]

雖然已經蠻習慣用May您之前出的20多分鐘啞鈴上半身訓練影片做居家訓練了，不過今天跟著這影片做完之後更喜歡這影片的動作，感謝^^

[@MayFit8572]

太好了🥰🙌🏻

[@侯玉華-g5j]

好棒👍，喜歡，跟著做完。

[@LL-gv5ij]

喜歡跟著May運動💪，希望每星期都有

[@MayFit8572]

未來一個月每週都會有～敬請期待😚 每週六晚上9點更新💫

[@sallyl5687]

我也喜歡💕！背景音樂我也很愛！希望能分享連結！

[@nyai5327]

今天下雨天 非常適合練一下上肢，25分鐘剛剛好 我的小小南瓜好酸啊⋯⋯真的很喜歡may的影片 節奏強度都非常適中！重複做同樣的影片 重量慢慢加上去！謝謝may用心拍出的影片🥰🥰

[@MayFit8572]

也謝謝妳的反饋🥳🙌🏻🙌🏻

[@徐子玄-p5x]

我第一次練,買了1.5公斤的.真好有這影片可跟著練.

[@devinlcw]

謝謝！

[@MayFit8572]

Thank you 🤗🤗💞

[@張倍嘉-w8v]

謝謝教練，真的很有感！

[@吳怡芳-n2f]

我喜歡這套訓練! 而且May 有時還會吐舌頭, 好自然，好可愛。

[@wendyzhang7526]

练完30分钟哑铃臀腿训练又来做了这组上肢的🎉 很累但是练完好舒服呀。谢谢may！

[@TheForever8424]

特別特愛特喜歡May的虐心菜單💪💪💪

[@angelchang6732]

太棒了是新訓練🥰明天立馬開始!

[@doreenchou875]

一口氣跟了兩支影片

[@mina9867]

完成了~好练又好玩，谢谢May❤👍🏻🤸🏻‍♀

[@郭壬婷]

沒想到這樣也可以爆汗，真的很讚❤

[@吳玟誼-w7x]

Ya～～是新訓練❤️謝謝May

[@賴小乙]

28分鐘有氧結束加上這個訓練~覺得今天充滿活力！😆😆😆

[@joymeng4191]

完成🎉😎 終於等到may的新影片了❤️❤️

[@tofutoeby]

影片場地很漂亮，有質感！熊爬一直到結束的動作都好累呀，但是很有練到的感覺，爽

[@我的事你少管]

肩膀超燒 超級讚

[@kathytangg]

今日打卡！😊🧡🧡🧡

[@sashimikhaw5761]

这系列的动作跟着做腰不会酸，没有用错力👍

[@yukkeunglai5915]

有骨質疏鬆，医生建議做輕舉重，跟片做了ー年多，指數有改善，大家加油！謝謝May

[@thianyaafaan2045]

超爱may的训练，我做完咯！！

[@game00012]

很棒的運動 謝謝分享

[@kusafan1213]

May 安排的菜單越來越好玩😊😊😊😘😘

[@陳韻如-d1n]

中秋吃太多趕快來打卡🤣✅

[@大目仔-b9e]

太棒了，期待的新菜單，用5kg的啞鈴，雖然只有25分鐘，做完超有感。謝謝May一直這麼用心~

[@hsutrimmy95]

很ok喔！我練了兩輪，，爽快

[@gretl0309]

開始在健身房運動就比較少來了，但 May 的居家強度還是不減啊！完成練習囉！(正在跑女力May 的上肢加強2.0)

[@秋葉雪]

今天把may的健身视频推荐给一起上班的日本女孩。她马上就关注登陆你了。🥰

[@shyhyus]

做完打卡！感謝May！

[@林瑋歆-u9d]

看到啞鈴居家運動，當然要來舉一波💪🏽完成✅

[@徐子玄-p5x]

感謝錄製影片.

[@kellychen5260]

耶~最近正想加強訓練上半身，正好家裡有啞鈴，心想事成耶~~

[@昇峰數學還在]

越拍越好

[@avocado6529]

完成了💪💪開心~期待每週六的新影片😍 感謝May的影片每天都陪著我運動❣️❣️❣️

[@yayaluo5209]

馬上動起來💪

[@RiverInTheBox]

做到後面直接大爆汗 😄😄😄

[@katrinapengxingmei7826]

能不能分享一下每周练几次合适😊

[@MayOuGee]

果然很喘😆 打卡完成✅ 期待May新的運動菜單 ❤️

[@zoeycao4360]

很喜欢这套❤ 谢谢may

[@terrystanton8914]

Nice workout May. I like the slow rhythmic pace you used ,it promotes focus&concentration. You look fit & toned after European trip. Good job May.

[@devinlcw]

太棒了，又學到一些新的啞鈴動作，立馬加入我的運動菜單。謝謝May 😂

[@MayFit8572]

☺️🙌🏻

[@ssica1432]

順利完成✅真的差點沒死掉😂

[@poiu610029]

打卡✅ （手抖抖抖⋯

[@myleneflora]

太棒了，最近正想針對上半身加強訓練

[@MayFit8572]

😍👍👍

[@nisaqzia6050]

很棒呢~期待下一个居家训练😊

[@cyoucyou618]

希望可以持續下去，打卡+13

[@minyu421]

This is very good, I will keep working on it!

[@yi.wenlee3480]

完成❤

[@auladechinescomming7098]

Super good 🎉

[@信三郎一澤]

今天跟著做第二次 練完很棒 好久沒運動了^^

[@ubtaf_2047]

實用！

[@郭怡君-m4h]

我喜歡你🎉

[@maggiechou3146]

謝謝May的分享～～～😀

[@a50709]

最近一直再練上半身，剛好May就分享了，好棒，另外好期待新系列的訓練影片^^

[@MayFit8572]

🥰☺️🙌🏻

[@jamieneo4831]

Done! New follower here. Love all your vlog and exercise.

[@MayFit8572]

Glad to know !! Thanks a lot 😍🙌🏻

[@clioblue925]

今天練完了 最後的30秒抖到不行😎😎😎

[@ling-t6o]

我覺得這組比以前的輕鬆耶

[@yuren-ty5fh]

喜欢😘

[@ling-t6o]

還行，但肩膀和手臂有感覺👍 再出炸裂版……

[@mooddoom5378]

打卡day 1

[@yen1308]

今天第一次跟着做，出汗了。但也很担心自己有没有做对和用对姿势。我的手很没有力量啊！

[@carideehung4937]

完成✅ 手臂肌肉爆炸了，想請問最近做May啞鈴影片一小段時間，感覺斜方肌明顯，是不是手臂出力錯誤呢？

[@joan41225]

打卡第一次（用了3、5、7.5公斤啞鈴）

[@staceyng6120]

如果我想一周訓練，應該如何配合其他部位的訓練呢

[@陳蕙媛-o5x]

喜歡跟May一起運動。 可以給拿著運動器材的手特寫嗎？ 這樣能更好的掌握正確的姿勢。謝謝😅

[@MayFit8572]

謝謝 很好的建議 下次拍攝會注意😌

[@邱麗君-d5j]

結束炸到坐著不想起身~~😅😅

[@bozi-bobo]

打卡

[@司久音]

請問這個鍛鍊一週能練幾天，還是每天都能

[@張慧雯-e1y]

💯💯💪👍

[@wei-ling0704]

有一段時間沒運動，做完整個肩膀超痠，也有點喘😀

[@ashleyhsu8949]

請問May得可調式啞鈴有團購嗎？

[@Tasixin]

4/5打卡

[@ruby00180006]

7月打卡 15 10月打卡 02 2024 1月打卡 11 2月打卡 22 3月打卡(75%) 1.7 (100%) 25 4月 15(3KG) 6月(3KG/50%) 12.17 7月 21

[@Tasixin]

3/15打卡

[@guccina88]

2022/9/27打卡❤

[@Tasixin]

打卡03/07

[@ruvic6256]

❤

[@ibjcat28]

最近發現患上網球手，老公叫我不要再練啞鈴，是不能練嗎？難得練到有小老鼠😢

[@WinTeoh3165]

💖💖💖💪🏻💪🏻💪🏻

[@iloveGGgame]

跟著may一起。動茲動

[@mooddoom5378]

day2

[@Tasixin]

3/12大卡

[@Tasixin]

3/22大卡

[@陳淑芬-d7f]

行、達成v