3.000 ШАГОВ ДОМА. БЕЗ повтора упражнений! | Natinfitness

Присоединяйся к Абонементу "Красоты и Здоровья"! Тренировки 3 раза в неделю в течение 2-х недель + рекомендации по питанию! В сочетании с бесплатными кардио-тренировками абонемент даст потрясающий эффект! Доступ сохраняется на 1 месяц!
Стоимость всего лишь 500 руб/ 2.500 тг/ 6 $/ 205 гр
Переходи по ссылке и присоединяйся: boosty.to/natinfitness
Ссылка на ТЕЛЕГРАМ - КАНАЛ
t.me/natinfitness
3.000 ШАГОВ ДОМА. БЕЗ повтора упражнений!
Ходи, снижай вес и улучшай свое самочувствие! Обычно норма 8.000 -10.000 шагов в день, но у нас не всегда получается ее выполнить. Поэтому включай тренировку и повторяй за мной!
Время работы и отдыха:
Длительность упражнения 30 сек, затем 30 сек шаг на месте.
Перед тренировкой обязательно выполните суставную разминку.
• CУСТАВНАЯ РАЗМИНКА - ...
Предупреждение:
Перед занятием фитнесом обязательно проверьте состояние своего здоровья. Natinfitness не несет ответственности за травмы, полученные во время выполнения данной тренировки.
#3000_шагов #ходьба_дома #natinfitness

[@natinfitness86]

🔔"Если вам нравятся мои тренировки и вы хотите поддержать меня, я буду очень благодарна за любой донат. Ваша поддержка поможет мне продолжать создавать новые полезные тренировки. Спасибо за вашу любовь и поддержку! 🔹Для гр. России: 2204120102507908 (карта Мир) 4100117933035802 (номер кошелька юмани) 🔹Для гр. Европы, PayPal: [e-mail] 🔹Для гр. СНГ сделать перевод можно по этой ссылке ⬇️ boosty.to/natinfitness/donate 🔔 Подписывайтесь на Телеграмм-канал : t.me/natinfitness

[@user-nf9qy4pp3w]

Отдельное спасибо за окошечко Далее Отсутствие болтовни И четкость по времени!!! Мне это подходит

[@natinfitness86]

Рада, что вам комфортно заниматься со мной 🥰

[@user-vm3bj9jx5f]

спасибо огромное! обожаю вас и ваши тренировки!

[@natinfitness86]

Спасибо! Рада, что продолжаете заниматься вместе со мной 😘

[@Kira03-Ira25]

Классная тренировка! Без болтовни, с секундомером и будущим упражнением! Только музыка иногда в такт не подходит. Но тренировка пролетела незаметно! Отлично, что я нашла ваш канал!

[@olgabazanova3532]

Спасибо, нашла то что мне нравится!!делаю разные ваши комплексы занятий!!Благодаря Вам я на конец то встала с дивана и начала двигаться!Во круг Вас такая яркая,солнечная атмосфера!Упражнения все классные!давайте записывайте ЕЩЁ!!!Нам Мало!!

[@natinfitness86]

Спасибо за такой тёплый комментарий! ❤️

[@user-oe6by8hq3d]

Какие классные упражнения и ходьба! Просто супер! И супер подача- без болтовни, и окошечко как удобно! Подписка, третий день с Вами, буду дальше тренироваться. Спасибо!

[@natinfitness86]

И вам спасибо! Занимайтесь на здоровье 🤗

[@user-pu5ju4mf5f]

Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео

[@anuticnutic]

Супер!!! Обязательно сделаю 🍀🌷👏

[@natinfitness86]

Хорошей тренировки 💪😅

[@user-hj5kr9ky5l]

Моя любимая тренировка! Спасибо!🌹

[@natinfitness86]

На здоровье! Спасибо за обратную связь ❤️

[@user-ln3mo2ie5f]

Спасибо большое, Наташенька, тренировка супер несмотря на мои 102 кг виполняеться легко, прошла с вами все 3000 шагов, делаю уже не первую тренировку, просто класс. Всем рекомендую сожгла 158 калорий, могло бить и больше просто большой весь, поетому интенсивность у меня не такая большая. Еще раз спасибо и удачи вам большой.

[@natinfitness86]

Спасибо большое! Вы умничка! На моем канале есть тренировка для людей с большим весом, там менее интенсивно. Посмотрите её. Хотя, она может теперь показаться легкой😀 Думаю, вы справитесь почти с любой шагалкой на канале 👌💪

[@user-wb3lm8zx7d]

Божечки какая прелесть 🤩🤩🤩 среди зимы такое летнее небо и тепло🙏🤗 я наверное всю зиму и буду под вас тренироваться 😍

[@natinfitness86]

Спасибо, что обратили внимание 😘

[@ellaschafran1978]

Спасибо за тренировку. Очень подходящая.30сек ходьба и 30сек упражнение. Музыка и море. Класс!

[@natinfitness86]

Занимайтесь на здоровье 😘

[@nata2678]

Благодарю, суперски, ощущение огонь потом.

[@natinfitness86]

Здорово! Я рада ❤️

[@user-zr5kz6wy2v]

Супер спасибо!!!!!!

[@natinfitness86]

На здоровье 🤗

[@user-lz4tb6qy5n]

Отличный комплекс. Благодарю👍

[@natinfitness86]

Рада, что вам понравилась тренировка 🤗

[@user-rr5dl3zh6y]

Спасибо большое, все супер)

[@natinfitness86]

На здоровье ❤️

[@user-hy2mi2xr8i]

отличная тренировка, благодарю

[@natinfitness86]

💪😊

[@user-cy1xd9cf5b]

Спасибо большое !!!

[@natinfitness86]

На здоровье 🤗

[@Yuliya_TalYA]

Класс, прям с удовольствием 🎉

[@natinfitness86]

Очень рада, что вы получили удовольствие и пользу от этой тренировки! Занимайтесь на здоровье ❤️

[@user-ql2bs5mb4x]

Суперские упражнения, занимаюсь вместе с вами. -3кг за неделю, но слежу за питанием плюс. Спасибо

[@natinfitness86]

Отличный результат! Так держать! 👏

[@user-nf9qy4pp3w]

Спасибо большое за тренировку Сегодня в третий день весны 22года занимаюсь вместе с вами Ууууф

[@natinfitness86]

Здорово! Так держать! 👏Лето не за горами 😃

[@nadinqueen5840]

Благодарю за ваш труд🙏

[@natinfitness86]

И вам спасибо, что позанимались вместе со мной ❤️

[@user-qv2pj9iv3o]

Нравится с Вами заниматься, классные ходили😉👍

[@natinfitness86]

Спасибо! Занимайтесь на здоровье 😘

[@teamtdm4life704]

Отличная степ аэробика, делаю дома, масса удовольствия и заметный результат, спасибо огромное🎉😊

[@natinfitness86]

Занимайтесь на здоровье! И попробуйте другие тренировки на канале ❤️

[@user-ms6yz2ki1u]

Классные трени,без болтовни

[@natinfitness86]

Спасибо 😘

[@user-bv3hl2gs2u]

Спасибо мене очень понравилось

[@natinfitness86]

На здоровье! 🤗

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙏😘

[@natinfitness86]

Рада, что тренировка вам понравилась ❤️

[@anna_tarasoul]

Благодарю❤

[@natinfitness86]

Занимайтесь на здоровье ❤️

[@user-nw7ii8zs6h]

Круто , во всяком случае не надоедает

[@natinfitness86]

Я рада ❤️

[@user-zs9dd1qw6j]

Нашла вас в начале января. Когда ушла на ПП. Очень удобно, что можно дома по вечерам заниматься. Благодаря ПП, массажу и этим тренировкам минус 14 с 09.01.24. иду дальше)

[@natinfitness86]

Браво! Отличный результат! 🏆 Желаю вам достичь поставленной цели 💯

[@dariyasem4338]

спасибо!!!

[@natinfitness86]

На здоровье ❤️

[@katikneveragodny7673]

вот уже и 2023 год.. после новогодних зажеров поняла, что хочу вернуться именно к вашим ходилкам. обожаю их! 30:30 это то что мне подходит, музыка, и никаких разговоров))) в прошлом году вместе с вами сбрасывала свои ненавистные пару кило, и к лету всё получилось. в этом году начала пораньше и отказалась полностью от углеводов.. посмотрим, может получится скинуть в идеале 5-6 кг!! давно не заходила к вам на канал и офигела сколько много новых крутых ходилок, спасибо вам!!! а то в прошлом году одни и те же по 4-5 раз переделывала )))

[@natinfitness86]

Моя хорошая, ты умничка,что продолжаешь заниматься вместе со мной💗 Только,пожалуйста, не отказывался полностью от углеводов. Это опасно. Если только ты сидишь на кето диете, но и там спустя 5 дней кето надо переходить на несколько дней на рацион с достаточным количеством углеводов для того,чтобы восполнить запасы гликогена, который служит дополнительным источником энергии. Углеводы нужны практически для большинства процессов в организме. Снижать вес надо медленно,тогда и результат будет постоянным. Максимум в неделю -1-1,5 кг.Не больше. Потому что при резком снижении веса,а потом при возобновлении своего обычного питания вес наберётся в 2 раза быстрее и больше , чем он был до диеты. Я не знаю,как ты обычно питаешься. Попробуй для начала убрать все сладкое, мучное, колбасные изделия, сладкие йогурты, сладкую газировку. Если очень хочется сладкого, съешь маленький кусочек, но тогда ужин сделай максимум лёгким. Твоя задача уложиться в твою суточную норму калорий. Можно даже не считать калории. Просто несколько недель надо наблюдать за весом и записывать все,что ешь. Если вес стоит на месте - значит ты съедаешь ровно столько, сколько тратишь. Если вес плавно снижается (1-1,5 кг в неделю) значит ты находиться в правильном дефиците калорий. Ну а если вес растёт - значит ты находиться в профиците калорий и их нужно совсем по чуть-чуть урезать. Добавляйся в телеграм-канал (Natinfitness), там я даю советы по питанию, рецепты, тренировки в прямом эфире, упражнения. И если есть вопросы по питанию,то не стесняйся и спрашивай. Надо быть не только стройной, но здоровой💓

[@katikneveragodny7673]

@@natinfitness86 спасибо большое за советы)) всегда сбрасывала на дефиците калорий, но ела всё что хотела(конечно в ограниченных количествах). вот в прошлом году поняла, что просто дефицит не работает (видимо уже метаболизм не тот), добавила ваши ходилки и всё получилось. В этом году сначала заленилась активничать и решила попробовать кето. был реально "грипп", первых пару дней ломало не по-детски, но всё очень быстро прошло. сейчас уже третья неделя, но я видимо не в кетозе, потому что не могу физически есть столько жира и "сала". у меня муж вегетарианец, и я сама уже давно отвыкла каждый день есть мясо и рыбу. ну что ж, вот проверила))) чувствую себя не очень в плане желудка и ощущений в жкт. из углеводов всё же ем максимум один кусочек хлеба в день, ну и если минимум какой набирается из сладких овощах и готовой продукции. еще появился страх, как же мне вернуться к углеводами, кажется если я сейчас съем макарон, мой организм охраняет и сломается))) кароч я не ем пока углеводы, но из всего углеводного мира почему то уже как неделю мечтаю о ГРЕЧКЕ!!))) Блин, о гречке)))) и еще.. я конечно не знаю как быстро худеют на кето, но у меня как две недели вес стоит и колеблется только в плюс.. поэтому я и пришла опять к вам. видимо мне уже никогда только питанием или дефицитом калорий не сбросить.. только движение)))

[@katikneveragodny7673]

а в телеграмм обязательно добавлюсь, спасибо!!!

[@natinfitness86]

@@katikneveragodny7673 Хочется гречки? Это ваш организм уже кричит вам, что ему углеводов не хватает😀 Вводите постепенно углеводы, совсем маленькими порциями, постепенно увеличивая. Так и перейдете на обычное питание, если собираетесь к нему вернуться. Если вес не уходит на дефиците калорий (при условии,если вы действительно на дефиците), то может быть причина в гормональных нарушениях. Наладить гормональный фон и вес придёт в норму без жёстких ограничений.

[@ineyNV]

@@katikneveragodny7673 девчонки. если двигаться слишком мало. и с нормальным весом к 50ти суставам приходит хана( Движение - жизнь!

[@user-ei5ok1js1d]

Доброе утро, за моим окном снег и мороз, а я с гуляю по набережной: солнце, яхты и вода! Зарядилась бодростью на весь день, спасибо за тренировку!

[@natinfitness86]

И вам спасибо, что занимались вместе со мной🤗

[@matildasss]

Благодарю

[@natinfitness86]

Занимайтесь на здоровье 💪😘

[@dedus112]

Наталья спасибо Вам большое за тренировочки. Делаю 3000 или 5000 практически каждый день, добавляю упражнения на руки, спину, живот, ягодицы. Занимаюсь два месяца. Слежу за питанием строго. Уже минус 12 кг. Была 83 кг, стала 71. В планах ещё минус 6 кг, до 12 мая. А потом поддерживать всю красоту в форме.

[@natinfitness86]

Супер! 👏Как результат? 😊

[@dedus112]

Результат конечно же есть. Вместо 6 кг запланированных скинула 4 кг. Держусь в одном весе 2 месяца. Стала заниматься 2 раза в неделю, ну и немного балуюсь вкусняшками. Грешна...

[@natinfitness86]

@@dedus112 чем медленнее уходит вес, тем стабильнее будет держаться результат. Ничего страшного, что вес встал. Он может стоять по несколько месяцев. А потом снова пойдёт вниз, конечно, же при условии соблюдения правильного питания и упражнений 😊💪

[@dedus112]

@@natinfitness86 мой вес стоит на месте как вкопанный, но объёмы уходят. Месяц назад купила шорты в притык. Попу так красиво обтягивали. Сейчас они на мне висят.

[@natinfitness86]

@@dedus112 здорово! 🔥Не ориентируйтесь на вес, ориентируйтесь на объёмы. Мышцы становятся крепче и тяжелее, поэтому вес даже может быть больше, объемы меньше и внешний вид тела будет куда круче🔥

[@user-nf9qy4pp3w]

Спасибо большое!! Занималась с вами сегодня Даже прошлась два раза Чтобы набрать больше шагов:) Спасибо за ваш труд Думаю ещё немного и перейду на ваши ходили с бутылочками :)

[@natinfitness86]

Супер! С праздником! 😘

[@Ksueschkin]

Как вы мне нравитесь! Скромная, красивая и спортивная! Занимаюсь с вами с удовольствием!

[@natinfitness86]

Ой, спасибо! Так приятно🥰 Занимайтесь на здоровье ❤️

[@user-wz6iv7nw5s]

Мне даже в беременность зашло😅 спасибо за тренировку 💓

[@natinfitness86]

Ух ты! Здорово! 😀 Единственное, пропускайте упражнения, где напрягаются мышцы брюшного пресса и шагайте в таком темпе, чтобы не было учащенного дыхания🤗

[@user-wz6iv7nw5s]

@@natinfitness86 спасибо, я у меня уже 39 неделя так что я очень осторожно, и за пульсом слежу. А упражнения с поднятием колен и тд заменяю 👍 жаль раньше не попались ваши тренировки, зато теперь знаю что поможет в форму прийти постепенно после родов😁👍

[@user-xp1pw2wy3w]

​

[@user-ep3xe1kq1j]

🔥🔥🔥👍👍👍

[@natinfitness86]

Спасибо! 🌺

[@user-xf5mk5db6u]

По музыке-моя самая любимая тренировка, вставляю её всегда в свой комплекс, например хожу с Вами 5000 и не могу не проходить эту, я в неё просто влюблена, динамичная, классная, в музыка просто огнище! Люблю Вас

[@natinfitness86]

Спасибо 😘😘😘

[@SvitlanaZagorylko]

Спасибо, решила еще пошагать на ночь глядя😊❤👍🔥

[@natinfitness86]

Здорово! Путь энергии будет как можно больше 💪

[@sofiyadani0224]

Понравилась тренировка. Мне очень нравится смотреть, что вы на природе и я как будто там. Отсутствие болтовни для меня огромное преимущество, не могу слушать одно и тоже много раз. Скажите пожалуйста у меня на фитнес браслете показывает, сердцебиение во время тренировки экстремальное до 194 , нужно в этот момент останавливаться?

[@natinfitness86]

Если во время тренировки чувствуете, что дыхание сильно сбивается, сердце очень колотится, в таком случае лучше поставить видео на паузу, спокойно походить по комнате, и дышать: руки вверх вдох(через нос), руки вниз - выдох (через рот). Как только восстановитесь, то продолжайте тренировку👌 А если ощущения нормальные, то продолжайте. Фитнес браслет показывает не 100% точный результат

[@user-zh3jv3zl7l]

Все легко и просто.

[@natinfitness86]

Смело можете увеличивать нагрузку и выбирать тренировки подлиннее или берите в руки маленькие бутылочки или гантели по 0,5-1 кг💪

[@user-nf9qy4pp3w]

Здравствуйте Мне больше всего нравится эта ходилка Здесь музыка самая зажигательная Спасибо И вопросик Дождь у вас закончился? Вы обещали новую ходилку Когда дождь закончится

[@natinfitness86]

Здравствуйте! После дождя я выложила тренировку "7 упражнений на каждый день". А новая ходилка будет в следующем видео 😉

[@user-zo8pf5yi7q]

Cупер, 3 раза в день по 25 минут и 10 000 шагов!!! Музыку классную сделали, под новый ритм я даже вспотела!!!)))

[@natinfitness86]

Класс! Вы - молодец 💪😅

[@galinayarusheva3461]

Спасибо за комплекс- супер!Чувствуется профессионализм!Ты,действительно,мотивируешь,творишь чудеса,помогаешь становиться здоровыми и красивыми!Обязательно выполним на тренировке!

[@natinfitness86]

Ой, спасибо! Как приятно 🥰

[@user-nf9qy4pp3w]

Комментарий в поддержку канала

[@naxalka75]

Немного за вами не успеваю, масса тела мешает))) Я так полагаю, что и шагов у меня меньше будет? Я только начала заниматься - второй день. Думаю потом нагоню?

[@natinfitness86]

Шагов меньше, но зато, возможно, калорий вы сожгли больше, так как люди с лишним весом чаще сжигают больше калорий🔥 Если эта тренировка тяжело идёт, то можете попробовать вот эти две тренировки. Там скорость выполнения меньше и движения проще Эта: kzbin.info/www/bejne/i6rRammkf8t7f8ksi=rdrfqxTLfoltwHqS И вот эта: kzbin.info/www/bejne/sHjYmH5rn81gr5Ysi=7t81h2nFqVdx7QOe

[@naxalka75]

@@natinfitness86 Спасибо за ссылки. Посмотрела. Хорошие тренировки. Нет, мне не сложная и эта тренировка, дело не совсем в весе, а в артрите. Просто с непривычки руки с ногами иногда не совпадают))) И шагаю не в таком темпе. Но для начала думаю все хорошо, а главное заметила, что при переходе на шаги дыхание выравнивается, и тело отдыхает перед следующим движением, с учетом если правильно и равномерно дышать.

[@natinfitness86]

@@naxalka75 занимайтесь на здоровье ❤️

[@user-ls8fz2mz8c]

Понравился комплекс

[@natinfitness86]

Спасибо за обратную связь 💕

[@user-tz3ks9hy4c]

А где вас искать если закроют ютюб

[@natinfitness86]

Здравствуйте! В разделе сообщество я оставила ссылки на телеграмм-канал и Вконтакте

[@uzername5822]

Здравствуйте Скажите пожалуйста сколько минут идёт это занятие по времени?

[@natinfitness86]

Здравствуйте! 25 минут💪

[@uzername5822]

@@natinfitness86 Спасибо большое за ответ

[@user-hc8vs6yv7w]

Музыка абсолютно не подходит для тренировки.

[@natinfitness86]

Включите ту музыку, которая подходит, если это мешает вам заниматься

[@elka_karamelkaa]

Еще на 10000шагов снимите пож ,та для похудение спасибо)

[@natinfitness86]

На канале есть видео 10.000 шагов, можете пока его выполнять, пока я подготовлю новое видео 🤗

[@user-qp3zh5ln9f]

Очень, очень классная ходилка !! Кто смотрит лёжа, ну пересильте себя !! Встаньте и сделайте эту ходилку хоть 1 раз !! Поверьте и случится чудо ,вы обязательно к ней вернётесь . 😃

[@natinfitness86]

100 % 😘

[@user-mp5gt3sn8w]

Первое упражнение сразу наклоны с полуприседом....так надо? не? разогреваться не будем?

[@natinfitness86]

Вот разминка kzbin.info/www/bejne/eHzahIl6rdprprssi=jJjWh051N5kpgymA Разогревайтесь, пожалуйста

[@olganik1696]

Упражнения классные, но...совсем не вяжутся с музыкой. такое ощущение, что у тренера в голове (ушах) своя музыка и именно такой темп движений, а наложена совершенно другая музыка. Жаль... буду искать другое видео

[@natinfitness86]

Можете поставить свою любимую музыку и выполнять под неё 😊