10分鐘有效全身啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Full Body Workout｜ 有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男生和女生都適合的訓練【健身運動】

總共會有 14 個使用啞鈴的動作
續上一級的6分鐘啞鈴訓練的升級版，動作也適合新手或是有在訓練一段時間的朋友
男生和女生都可以一起訓練，還等什麽？趕快打開這個視頻和我們一起做吧！
Music from #InAudio: inaudio.org/
Track Name. Infraction - Party

[@wins19920801]

謝謝你們 有點累 可以做這個全身的訓練 很快就完成了 感覺也都滿有練到的

[@fc9666]

十數天前找到你們的6分鐘片，玩了兩天再試這個10分鐘片，今天終於夠力量跟足來做了，還做了 3 round，成身臭汗，非常滿足！！ Thanks Coach Jayn & Eugene ❤️🙏 我會在疫情之下每日努力做三個回合

[@eugenewongec]

继续加油💪🏻！

[@fc9666]

@@eugenewongec 請你們也要加油拍新片呀！ By the way ，請問這十分鐘的運動大約消耗多少卡路里？🤔

[@eugenewongec]

我们会的，因为最近疫情关系出片率有点慢 ，抱歉 🙏 其实消耗卡路里是要看个人的，并不是每个人的消耗是一样的，但是要给个例子的话，这十分钟的运动大概会消耗150 到 200 之前的卡路里

[@KKLam915]

剛剛跟著做了 超爽 對於長期沒運動的我 累爆了 謝謝你們的教學!!

[@eugenewongec]

谢谢你 😄 我们会做更多这类型的影片的！一起动起来吧！

[@KKLam915]

@@eugenewongec 加油喔

[@艾倫-o5t]

長期沒運動，建議姿勢確認是否正確，尤其練腿部分很容易傷到腰和膝蓋

[@photosnaper]

MCO 這段期間無意中發掘到你們的影片，你們很棒，期待新片,我會跟!

[@eugenewongec]

好的 谢谢你的支持 都是马来西亚人哦 😆

[@hanaeve70]

很棒，之前留意的健身博主都是欧美和台湾，现在看见马来西亚的了，加油哦

[@eugenewongec]

谢谢你🙏🏻 我们会继续努力，希望能帮到更多想健身的朋友！

[@yu-tunteng6749]

很適合新手！！我昨天在宿舍做了快1小時，還蠻好玩的^_^

[@eugenewongec]

👍🏻🤩

[@tim780929]

在作啞鈴波比跳時女生部分建議不要拿圓形的啞鈴老手可能可以控制，新手使用圓形啞鈴容易導致手腕關節不穩容易受傷

[@choocandle9581]

哇😯。这女孩子身材很好

[@gannilaoshi9809]

Jayn is damn fit!!! Even she is fatigue, she still keep her good form, like her so much!!!

[@xubruce3182]

每天做有没有问题，做完后补充点蛋白粉。因为现在每天都远程在家办公，需要锻炼

[@eugenewongec]

每天10分钟锻炼 当然没问题👌🏻😊

[@captainpatbasketball23]

非常棒 感谢分享

[@ありがとう-l6y]

很喜歡

[@poke7676]

感謝分享 新手受用!

[@善如姐读浪]

感谢分享🙏

[@mauli2638]

这个视频太棒了

[@no-ug4jt]

以後可以剪輯反覆30分鐘版本的嗎@@? 可以持續做到結束~不然要反覆按重複感覺身體都稍微冷卻了

[@展宏蘇]

適合新手~~感謝

[@alexlin50]

您好,請問練完會酸及無力感,隔天還可以繼續練嗎?還是要等酸及無力感消失呢?謝謝.

[@eugenewongec]

你好，我们有詳细分享过一集针对“肌肉酸痛”的内容哦！那里可以更完整地回答你的疑问

[@董嘉蕙-k5g]

仰臥起坐做不起來怎麼辦？太久沒運動了

[@simonli6724]

好好睇👍啱哂我需要🏋️‍♀️

[@dreamcatcher4483]

Eugene 穿的運動鞋是vans？聽話深蹲可穿vans或converse平底鞋在練腳日是ok的嗎？jayne穿的是什麼訓練鞋呢

[@eugenewongec]

对哦 是vans经典款 蛮舒服的，练腿日穿没问题👌🏻

[@郭大敏]

請問，這個是無氧嗎？

[@serendipity3023]

仰臥起坐跟啞鈴交互蹲跳 這兩個動作對身體不太好 可以移除

[@celineyang3968]

若想要增肌 啞鈴和壺鈴那個較推薦？謝謝

[@angelhuang4126]

每天都做10分鐘配合16小時禁食，會有辦法消肚子嗎？

[@eugenewongec]

可以尝试看看，不过消肚子主要还是要吃的清淡些 多补充水分加排毒，再配合运动消耗，才会比较明显

[@angelhuang4126]

Eugene & Jayn 嗯嗯 我另外配合那個5分鐘的腹肌運動，做完爆汗，希望有效果，謝謝啦🙏

[@shujuanjiang6826]

坚持了一会胳膊好酸 想想坚持不住了还是少吃点比较好😂

[@eugenewongec]

没关系 明天再来！😄

[@謝丰]

請問大概做多久有效果呢😳

[@eugenewongec]

需要搭配良好的饮食习惯和训练，三个月内都可以见效 💪🏻

[@TinyAnimalWarGo]

請問可以消除掰掰肉嗎 會不會手臂練出肌肉

[@eugenewongec]

重量訓練的效果 就是把肌肉練紧实的

[@jsss503]

请问这个训练一个星期可以做几天？

[@eugenewongec]

一個星期可以做三次以上

[@jsss503]

@@eugenewongec 好的谢谢你👍

[@mengjiaosong7374]

👍

[@59478]

這會比hiit還有效嗎 減脂

[@eugenewongec]

会啊，减脂和增肌都有效

[@Greenie33]

頭香！

[@yallrighttttmark433]

想問下 總共要做幾組

[@eugenewongec]

其实跟着10分钟做完就完成一个训练了，如果还能继续的话 可以再做一轮

[@yallrighttttmark433]

Eugene & Jayn 好的 謝謝回覆

[@dmhope2001]

請問做完你們10分鐘的訓練以後可以馬上做瑜珈嗎？

[@eugenewongec]

是可以的，但是还是需要适当的休息来调整气息哦

[@dmhope2001]

Eugene & Jayn 謝謝

[@kuenfate2139]

請問一星期兩次 一次做4組可以嗎?

[@eugenewongec]

当然可以啊, 可是建议你先做两组，休息一分钟，再看看练完后的感觉还能继续吗 😄

[@wongvanessa6090]

哇

[@陳政昌-x1h]

兩位該加重量了 肌肉量該增加了

[@yang315110]

請問啞鈴重量幾公斤比較適合

[@eugenewongec]

男生的话建议保持在6-10公斤、女生则是2-6公斤（重量只是为了增加动作的訓練强度，切记不要拿太重哦 专注在感受度就行）

[@kobe8495]

做了一次消耗多少卡路里？

[@eugenewongec]

其实消耗卡路里是要看个人的，并不是每个人的消耗是一样的，但是要给个例子的话，这十分钟的运动大概会消耗150 到 200 之前的卡路里

[@59478]

跳完好喘

[@RC-md4oo]

做到12分的時候看見人生跑馬燈

[@eugenewongec]

💪🏻😂

[@web8898]

哈哈哈哈.....XD

[@張張宇良]

你舉啞鈴臉很猙獰又很凶而且沒放棄

[@eugenewongec]

其实我们在正式拍之前 已经先体验了两組，所以正式拍的时候 我们都在互相打气坚持哈哈 希望没有吓到你😂

[@大果财经]

男的腿比女人的还细，恶心不恶心