3 DICAS para CRESCER PANTURRILHAS.

Vou te passar 3 dicas para crescer sua pernas.
1️⃣ Mudar a posição dos pés influencia na região muscular da panturrilha:
▶️ Quando o exercício é realizado com a ponta dos pés para dentro, a região lateral do gastrocnêmio (parte de fora da panturrilha), será mais trabalhada.
▶️ Quando o exercício é realizado com a ponta dos pés para fora, a região medial do gastrocnêmio (parte de denta da panturrilha), será mais trabalhada.
▶️ Quando o exercício é realizado com os pés paralelos, neutro (ponta dos pés para frente), os ganhos no volume muscular são similares dos dois lados ( de dentro e de fora dos gastrocnêmios).
2️⃣ Pare de realizar movimentos curtos! Amplitude de movimento é umas das variáveis mais importantes para recrutar mais fibras musculares das pernas e assim melhorar a hipertrofia das pernas.
3️⃣ Trabalhe sempre próximo à fadiga muscular concêntrica (movimento de subir). Ou seja, você não deve conseguir realizar mais do que 1-2 repetições, daquelas que foram propostas na série.
4️⃣ Dica bônus: Acrescente peso nos exercícios de pernas. A sobrecarga é um estímulo muito importante para gerar microlesões nas fibras musculares.
5️⃣ Dica bônus: Pare de fazer exercícios para pernas todos os dias, esses músculos também precisam de recuperação, descansar para se recuperar e assim se desenvolver melhor.
⚠️ Essas dicas foram importantes? Deixe seu comentário aqui 👇👇💪👊👊
Referências:
Nunes JP, Costa BDV, Kassiano W, Kunevaliki G, Castro-E-Souza P, Rodacki ALF, Fortes LS, Cyrino ES. Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion-Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020 Aug;34(8):2347-2351. doi: 10.1519/JSC.0000000000003674. PMID: 32735428.
Schoenfeld BJ, Vigotsky AD, Grgic J, Haun C, Contreras B, Delcastillo K, Francis A, Cote G, Alto A. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiol Rep. 2020 May;8(9):e14427. doi: 10.14814/phy2.14427. PMID: 32342648; PMCID: PMC7186566.

[@IsraelFit]

MDS, então vou ter que dobrar

[@filipevitorio8191]

Kkkk mano o meu poblema e que a minha e mini panturrilha e canela fina ai eu tenho que triplicar kkkk

[@souzaimoveis4034]

Vc foi o mais exato até agora nem na academia eles falam isso

[@savioferreira557]

muito bom, gostei

[@exerciciododia]

Fico feliz! Bons treinos 🔥💪💪

[@pedalera2]

Top 🔝

[@souzaimoveis4034]

Top

[@s2ticoo472]

Dica 3: faça dop-set até a falha em cada série!

[@StrenghtZoneBR]

completamente errado

[@wall2941]

​@@StrenghtZoneBRrealmente, drop set nem servir para hipertrofia serve.

[@ray-co8wm]

Burrice, só se deve levar as últimas séries até a falha.

[@lipyveio6227]

Então não seria melhor só fazer neutro?

[@jucileidegomes2603]

É isso q eu queria sabe r tmb?

[@exerciciododia]

Eu faço e sempre prescrevo na posição neutra, agora se você precisa melhorar algum lado você tem essa opção comprovada cientificamente 🔥💪💪

[@pedalera2]

​@@exerciciododia Entendi. 👍🏼

[@jvzinn5498]

Faz 100 pra dentro e 100 pra fora,e pra finalizar faz 100 neutro

[@mary-vm5jk]

​@@jvzinn5498haja batatas, eu fazia antes no outro dia ficavam super doloridas, mas é normal e dá resultados.

[@robsonoliveira-jo4cx]

2 dia seguido e descansar 1 dia. E assim sucessivas. 15 serie de 12 a 15

[@GugaChess9]

15 ou 3 séries, vc quis dizer kkk

[@francissousaFS]

Quantas por dia o senhor recomendaria Professor

[@user-il7bq2zh1f]

O certo é umas três vezes por semana uns 20 e vai aumentando com o tempo 👍

[@user-il7bq2zh1f]

Mas todo o dia faz 15 e como eu disse vai aumentado com o tempo

[@leandrooliveira6549]

É normal quando sente uma dor na panturrinha ?

[@Matheus-pv1hp]

Sim mano, se tá doendo é pq tá dando resultado

[@vitoralmeida6399]

Com todo respeito, mas tudo o que você disse está errado!

[@lipyveio6227]

Onde está a 3 dica?

[@exerciciododia]

Ficou no instagram 😐 você me segue lá?

[@pedalera2]

Na descrição deste vídeo tem. Clica nos 3 pontinhos ...

[@ANDREIAOLIVEIRA-oh8rd]

❤

[@evertonsilva9214]

Ué, mas se vc sabe as dicas pq tu não faz em você mesmo? Tua panturrilha é lisa não tem nada desenvolvido nela