3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires

↪ Recevez votre mini guide GRATUIT de conseils: santemuscle.com/
3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires et mieux gérer les douleurs du bas du dos.
Des postures simples pour la colonne vertébrale afin de diminuer les raideurs et les lombalgies pour bien bouger son dos. Des mouvements lombaires à effectuer sous forme de routines.
00:00 introduction
00:50 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos allongé
2:15 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos assis
3:52 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos debout
SantéMuscle : conseils en ostéopathie, sport et nutrition.
⧫ Ostéo: Comment soulager le mal de dos, du cou, les douleurs lombaires, ses douleurs d'articulations, adopter les bonnes postures, s'étirer. Les exercices pour renforcer son dos et éviter les douleurs, en sécurité.
⧫ Sport: Quels exercices faire pour diminuer le mal de dos, soulager son cou, améliorer ses postures, bien s'étirer. Comment renforcer son dos, bien gainer... des tutoriels pour vous guider dans les bonnes positions à adopter, les bonnes postures anti douleurs et les routines de sport.
⧫ Nutrition: Une meilleure alimentation, une nutrition plus saine, diététique, un régime équilibré, anti inflammatoire.
OSTEOPATHE - Spécialiste du SPORT - NUTRITION
D.U. Ostéopathie du Sport
D.U. Santé Diététique et Physionutrition
D.I.U. Pathologies Osseuses Médicales
D.U. Anatomie Clinique
D.U. Médecine de montagne
Master en Sciences du Sport - CAPEPS
Diplômé en Etiopathie
Cette vidéo ne se substitue en aucun cas à l’avis, la consultation et le traitement d’un professionnel de santé, un professionnel du secteur médical et paramédical. L’objectif est uniquement informatif.
Les liens proposés par le site ne le sont qu’à titre indicatif. Le site décline toute responsabilité de leur contenu. La responsabilité incombe à l’utilisateur d’activer ces liens.
Le contenu de ce site est protégé par la propriété intellectuelle. L’ensemble du contenu est déposé à l’INPI. Toute reproduction, utilisation totale ou partielle est strictement interdite et passible de vol et de sanctions du code de la propriété intellectuelle.

[@ahmadoumaitourare2269]

Pas de bla bla,du concret, en route simplicité et compétence. Bravo et merci

[@MoiMoi-ch2vp]

Merci ça parle trop mais quand on est en consultation c est l expédition 😅

[@rosygarcia2023]

Merci beaucoup messieurs, votre vidéo et parfaite, très bien expliqué,l’essentiel est dit, agréable à écouter, rapide et efficace. gratitude

[@PatriciaMarcourt-qx9ny]

Merci pour ces explications je vais essayer

[@ginetteholstein6118]

Merci pour les bons conseils

[@yvettecambier3114]

Merci beaucoup pour votre démonstration pour cette vidéo bien faite c est très sympa et juste cela

[@arlettesteiger4468]

Merci , youpi ! å 76 ans + pendémie = je vais enfin RE vivre...❤

[@valumbycairo4318]

Merci je vais essayer je crois que c'est bon. Ce n'est pas par azar que j'ai .depuis deux jours mal au dos. Dieu vous bénisse 🙏

[@saadialoutati1228]

Merci je vais faire ces exercices .J en ai grand besoin et facile à réaliser.

[@blekzembla4870]

Non arlette plandemie orchestrée par les véreux👹👹👹👹

[@Gorbi10]

La video la plus instructive et efficace sur laquelle je suis tombée cette année👌merci pour ces astuces.

[@danielleadele3363]

Merci Je me lance de suite😘

[@sandrarobert5125]

Merci beaucoup Dieu vous Bénisse 🙏

[@santemuscle8138]

Merci, je n'en demande pas tant!!

[@karsahpas6340]

Merci pour vôtre savoir

[@laurentsuin9199]

Merci. Très bonne vidéo

[@jtqhehfjruu4eu674]

Merci pour l'explication c'est extraordinaire vous êtes le top

[@santemuscle8138]

Merci, j'en demande pas tant!

[@tidianemwenge4578]

Vraiment ce trop clair merci beaucoup

[@kazafoon7662]

Merci les demonstrations physiques ont ete tres explicative

[@chrisphonteetienne6102]

Merciiiiiiiiii c'est génial j'adore 👍💪🏼💪🏼💪🏼🙏🏾🥰

[@santemuscle8138]

Merci!

[@christellelemaire9749]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@mrclever5582]

شكرا لك .معلومات مهمة للحفاظ على سلامة الظهر.

[@user-nk7df4ep2r]

Merci pour votre vidéo

[@kalookangala5331]

Merci beaucoup pour votre explications

[@stans7037]

Super jadore 🙂👍🏼

[@philp9890]

claire, net, précis merci

[@santemuscle8138]

👍

[@muratyuzbasi3859]

Merci 🙏

[@nicoletonnelle]

Supers conseils

[@barthelemykponkou9538]

Merci infiniment frère

[@danielneirynck196]

merci, je vais essayer

[@thereseyombo5300]

Merci pour ces exercices

[@claudettearzeux2025]

Merci

[@chantalbarry3023]

Merci bien de votre video

[@junaoccin6704]

Merci beaucoup Dr

[@marie-angegreiner8152]

Merci pour ta vidéo, quelle belle énergie 😊 Bonne rentrée pour tes louloutes, 😚

[@fatinechraibi4797]

Bravo

[@santemuscle8138]

3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires et diminuer les raideurs du bas du dos en bougeant mieux. Bougez vous!

[@pmichel2215]

Super merci beaucoup

[@naimadjediri1572]

Merci pour cette vidéo très intéressante

[@mohamedfallfall8161]

Merci mr bien n'explique

[@santemuscle8138]

Merci!

[@geraldinkotinang4873]

Merci beaucoup

[@christianeperez6250]

Très bien expliqué

[@santemuscle8138]

Merci!

[@immaculaorelus7624]

Mercii

[@workoutreunionivoula]

Salut superbe technique bravo île de la reunion

[@docteurdocteurt7302]

Pour tout vos problème.Mon whatsapp ✝️22963135180⏪

[@claudinepechot-charbuy5316]

Super.merc de vu

[@arnoldmunganga846]

Merci pour pour votre leçon de mobilité dorsale...!

[@santemuscle8138]

Merci!

[@mouradakezouh1916]

thank you mister muscle

[@ablayembow6215]

Super

[@koumannafissatoureina4961]

Super et facile

[@jeanbosconkurunziza3893]

Great

[@lilianedela7583]

Merci pour cette bonne video , j ai bien aimee 🙏🏿🌞😊🌺🌹

[@santemuscle8138]

Merci!

[@johnnisdelpech5989]

Thank you.. It did help me.

[@cheiknadjigue8446]

Q

[@franckadrian]

SUPER PAS DE BLABLA INUTILE !!!!!!!!!!!!!! merci!!!!!!!!!!

[@santemuscle8138]

Merci!

[@nabilc4397]

Pour ma part le meilleur exercice pour renforcer les lombaires et dire adieu au mal de dos c'est le soulevé de terre! Une véritable thérapie cet exercice! Il muscle dans la phase montante et etire dans la phase descendante. Le faire jambes tendues pour solliciter davantage les lombaires. Pas besoin de mettre trop lourd, on peut commencer avec une barre vide et augmenter la charge au fil des séances. L'essentiel c'est d'avoir une bonne posture et veiller à ne pas arrondir le dos. Faire une ou deux fois par semaine. 5 séries de 10 répétitions c'est très bien. Essayez ça sur plusieurs semaines en étant régulier et croyez moi, vous n'aurez plus jamais de douleur au dos.

[@santemuscle8138]

Oui tout à fait, très intéressant, très technique, mais il n'étire pas : il contracte en concentrique ou en excentrique, qui reste une sollicitation intense pour les muscles; donc à compléter par de la mobilité et des étirements de la chaine postérieure.

[@koneolivier6760]

Bonsoir mr et merci à vous pour les conseils donner car cela fait un bon moment que j ai mal à la hanche et par moment aux fesses qui descendent dans mes pieds que me conseillez vous de faire suis en côte d'Ivoire et c'est de là que je suis vos différents vidéos

[@santemuscle8138]

Vous semblez avoir à minima une fessalgie ( douleur de fesse) peut être associée à une coxarthrose ( usure de la hanche ) avec parfois un trajet sciatique ( douleur du nerf qui descend sur la jambe et le pied): Si possible consulter, certainement continuez à enrouler le dos, faire le dos rond pour entretenir la mobilité lombaire et étirer les muscles fessiers pour soulager les tensions de la chaîne postérieure avec les muscles lombaires/ fessiers/ ischio-jambiers. Marchez aussi. Courage!

[@mounself3550]

Very nice video and very good explanation. 👍👍👍

[@santemuscle8138]

Thanks a lot!

[@mounself3550]

@@santemuscle8138 you've to continue, best of the best. 👍👍👍

[@santemuscle8138]

@@mounself3550 the most important, to have kind of tools to use, to understand how to move your body, your back to stay safe, healthy and strong!

[@suzyl-h4437]

Pour écrasement des vertèbres lombaire 😢la douleur est insupportable 😫 et merci pour ses exercices

[@byendolupepo5377]

❤j,ai réussi un peut

[@regineliberloo]

Oui, c'est ca, fait le toi meme, mon kinę est parti en vacances 🖐🖐🙄

[@chantalbarry3023]

J'ai le canal lombaire rétrécie je ne peux pas marcher longtemps

[@miloudkehailia5865]

est ce que c'est mieux pour hernie discale sur a l'étage L4L5

[@santemuscle8138]

Mobilisez dans tous les cas, respectez vos douleurs néanmoins, de la progressivité et de la régularité

[@danielneirynck196]

j'aurais parait-il les vertèbres soudées ensembles puis-je effectuer ces mouvements ?

[@santemuscle8138]

Oui tout à fait, au contraire, il faut entretenir et permettre l'adaptation périphérique au dessus, au dessous des étages fusionnés, bouger c'est la vie!

[@mawunabiaku4723]

👌Ok

[@emmanuelnsambu]

envoyez vos documentations gratuites

[@chantalbarry3023]

Et mes disques uses aussi fait du ménage dans les écoles pendant 20ans

[@santemuscle8138]

Merci pour les enfants! "Ménagez" vous aussi en adoptant cette "hygiène" de vie (combo !): Alimentation saine, végétalisée, sommeil, mobilité, activité physique adaptée. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi.

[@chantalbarry3023]

@ISLAND IINFOS je suis retraitée maintenant je le paye Merci bien

[@charlottecharlotte5588]

Est-ce bien de faire des roulades arrières ? J'ai l'impression que ça me soulage, mais c'est peut-être un mauvais exercice. Merci infiniment si vous avez le temps de m'aider et de me répondre Marie

[@santemuscle8138]

Effectivement, d'une manière générale l'enroulement du rachis ouvre les articulaires postérieures et favorise la flexibilité, la mobilité du dos, faites ce que votre corps vous dit de faire!

[@bouakoffiabrahambadou6661]

Merci pour la vidéo ! Cependant mon problème est que tellement la raideur est importante, je n'arrive pas à tourner le cou sans faire bouger le torse et j'ai des douleurs en faisant l'exercice. Dois-je continuer ?

[@santemuscle8138]

Mobilisez progressivement jusqu'au seuil, sans douleur. Courage !

[@lololaurentine3820]

Avec les douleurs au niveau de la colonne vertébrale, peut on faire la kinésithérapie. ? Merci car j'ai fait physiothérapie et cela n a rien donné

[@santemuscle8138]

Oui bien sûr, kiné= mouvement, il faut donc bouger, renforcer le dos, l'étirer, le mobiliser ..!

[@bahamza3701]

Une sciatique L5 et S1 c'est bon ?

[@santemuscle8138]

Une "sciatique", la sciatalgie avec trajet irradiant, il faut gérer entre les possibilités du moment afin de conserver voir augmenter la mobilité et les douleurs donc ne pas forcer...notamment s'il y a un réel phénomène herniaire sous jacent.

[@bahamza3701]

@@santemuscle8138 les étirements ne sont pas conseiller merci

[@santemuscle8138]

Mobilité sans forcer, allongé c'est plus facile car sans le tonus du dos

[@RaleurGamer]

Au bout de combien de temps doit on sentir une amélioration ?

[@santemuscle8138]

Difficile à dire, cela dépend de l'état structurel du rachis, mais dans tous les cas le maintien de la mobilité est nécessaire, plus vous pratiquerez, mieux ce sera, bougez!

[@RaleurGamer]

Je vais pratiqué ces exercices, en même temps ça ne peut pas me faire de mal ! Même si mes douleurs sont aussi en haut du dos et au milieu .

[@nadasouad7106]

Ces gestes sont des gestes de la prière chez les musulmans.

[@gervaisandrosoa6630]

J'ai mal au sacrum pendant 12 ans

[@laurannpelletier]

2hernies..l.5....autoriser?'' merci

[@santemuscle8138]

A essayer, sans forcer avec de la progressivité. Dans tous les cas il vous faut de la mobilité et aussi un très bon gainage pour maintenir votre colonne lombaire fragilisée.

[@laurannpelletier]

@@santemuscle8138 merci..j attend la fin de l imflamation....je fait du gainage et des pompes...j essais...encore merci

[@laurannpelletier]

Ancien culturiste.....squat a 170...je paye la facture.....66ans....tjs au sport..

[@djamelbouzit3681]

Je ne comprend pas vraiment , pour le traitement hieravhie lombaire

[@santemuscle8138]

Ce type d'exercice n'est pas un traitement mais peu tout à fait être effectué malgré une hernie lombaire, reste à savoir si vous êtes en crise ou non, dans la majorité des cas sauf contre indication majeure, il faut entretenir la mobilité tout en gainant la zone fragilisé pour la renforcer : cf vidéos sur le sujet...

[@did3d523]

sa suffi pas pour moi

[@santemuscle8138]

Effectivement, parfois ce n'est pas suffisant, orientez vous vers un thérapeute qui saura déterminer et individualiser votre problématique pour vous soulager !

[@googlehuguesservoir5852]

3637

[@aminaasf5122]

Super