3 HAREKETTE TOPROLL - BİLEK GÜREŞİ ANTRENMANLARI

[@matgeoali3980]

Profesyonel antrenman nasıl olur izleyelim görelim 🤙🏻🤙🏻💯

[@omurdemir4327]

Eline,rotasyonuna sağlık abi harika bir video olmuş teşekkürler 💪

[@Lokman_Bayram]

Perfecto bir vidyoooo🦾🦾

[@rustam95rustam68]

Hocam videode 2ci gösterdiği hareketi Tautievin yaptığı gördüm o da toprolcu. Hocam çok teşekkürler gerçekten faydalı olmuş galiba bunu en az 10 defa izlecağım 😅

[@mspgamze3341]

Ellerine sağlık hocaaaaaaaaaaammm

[@harundavuter6800]

Guzel hareketler eline emegine saglik kardesim 👍

[@kenzopubg5271]

Teşekur kardeşim

[@nuriyekilic5874]

Sıcaktan ayrı, çalışmaktan ayrı ter döküyorsun

[@burakcelik6895]

🏅🏅🏅🏅🔥🔥🔥🔥

[@cavansirelizade6633]

abi benim 16 yaşım var bisiklet şalterini 13 kg ağırlığa takıb 13 tekrar yaabiliyorum bir az büyütdüm pronasyon kasımı

[@kartalkutlu]

severizz

[@pyungmo.]

çok sıcak be hocam ya

[@ismailHAKI]

Sıcak bea 44 45 derece

[@davutefilti2038]

En az 10 kez izlenmelik video

[@Pubgmobile-jb7li]

Lastik ve dumbel la nasıl güçleniriz bilek güreşinde öyle bir video gelirmi

[@typicalgaming1606]

O yatağın hali ne knk, umarım o yatağı kullanan yoktur

[@ismailHAKI]

İlaçlı o yatak

[@furkan-baba_kraldir]

Hocam sakatlığınızın sebebi nedir ve bundan ne gibi dersler çıkardınız tekrardan geçmiş oldun bu arada

[@ismailHAKI]

Çok geçmişten gelen bir sakatlik acemi dönemlerimde olmuştu zaman zaman çok sert maç yaptigimda tekrar nüksediyordu orası yüzünden basıncım çok zayif kaldi

[@furkan-baba_kraldir]

Hocam sizce tekrar aralığı nasıl olmalı 5 tekrar civarı ağır mi yoksa 10 tekrar ve üstü dayanıklılık odaklı mi

[@ismailHAKI]

Piramit yapiyorum max tekrardan 4 6 tekrarlara kadar düşürüyorum agirlik arttırarak tabi

[@cavansirelizade6633]

bide benim ön kolum 32 cm .16 yaşım var . 70 kg yum . 1.80 m boyum var . 33 bicesim var

[@dogusardaozdemir]

Ben kilo alamıyorum ya 60 kiloyum 34cm on kol 32cm biceps var keşke bi 10 kilo alabilsem

[@cavansirelizade6633]

@@dogusardaozdemir kaç yaşın var bide on kolunu ya yamuk ölçmüşsündür yada boyun kısa olduğu için . ön kolun bicepsi geçmesi zor ancaq bandı eyri tutarsan 34 cm ola bilir

[@dogusardaozdemir]

@@cavansirelizade6633 yok normal tuttum brachioradialis den ölçtüm dirseğe getirmedi birde 16 yaşıma yeni geçtim

[@Meso_829]

​@@dogusardaozdemirknk kilo alirsin ağirsağlam kalori hesaplayıcı dan günlük kalori ihtiyacı ni hesapla onun 500-700 kalori üstünü al ayda 3 kilo alirsin 700 den fazla alma aldigin kilonun çoğu yag olur ozaman aldigin kalori miktarinida fatsecret den hesaplayabilirsin

[@cavansirelizade6633]

abi benim sana instada yazmamın sebebi bana akıl hocası olmandı bana yardım ede bilirmisin?

[@ismailHAKI]

Sordugun soruya cevap vermişimdir kardeşim , eğer saygı sınırlarını aşmadiýsan sorun yok

[@cavansirelizade6633]

@@ismailHAKI estafurullah abi cevab verdin öyle bişey söylemiyorum bundan sonra bazı sorularım olursa bana akıl hocalığı yaparmısın? demek istiyorum

[@NumanFindikci]

Türkiye'de elit seviyenin altındaki herkesin pronasyonu çöp. Zaten kimse toproll sevmiyor. Şu 9 kilo meselesini iyi anlamak lazım. Herkes yanlış çalıştığı için insanlara (benim çapımdakilere) pronasyonda üstünlük sağlamak çocuk oyuncağı oluyor. Bir de ben senin bileğe sarılan, elsiz, cable'dan paralel gelen kuşak pronasyonunu çok sevmiştim. Bağda beni bu el kullanılan versiyona göre daha iyi geliştirdi. 75 kg backpressure korkunç bir derece bu arada.

[@ismailHAKI]

Koldan sarılan pronasyon da fena bi hareket ben sadece 3 hareket olsaydi ne olurdu tadinda yaptim normal idmanlarimda olabildigince pronasyon varyasyonu ekliyorum