#3 Hvorfor træner du så tungt? Stærk & Smertefri

[@NordicNaturalist]

Virkelig god serie du har fået igang. Meget lærerig, og din bog er nu skrevet på ønskelisten til min fødselsdag om 14 dage. Du snakker dog meget om de her procent af max (RM?), men jeg synes det som sprit ny i styrketræning er svært at finde den vægt jeg bør træne med, og stadig ramme det antal reps jeg skal have. Lige pt gør jeg det at jeg laver et meget let sæt med 12 reps, dernæst et lidt tungere op til 12 reps, og så kommer jeg rigtig vægt på og kører et par sæt. Men jeg synes det er svært at finde ud af, hvor meget jeg skal tage på, og ender tit med at skifte meget i vægt henover sættene. Nogle gange øger jeg vægten fra sæt til sæt, nogle gange går jeg lidt ned hvis jeg er kommet for højt og dermed kommer for langt ned i reps. Du snakker om at skrive sine max i excel, Men hvordan finder jeg det så jeg kan finde mit 50%, 60%.. osv. Lige nu registrer jeg ikke den vægt jeg tager fra gang til gang, og jeg har indtil nu kørt til failure, og ikke haft nogle i banken (hvad kaldte du det rir?)

[@maxerDK]

Mange tak (og tillykke med fødselsdagen) 😊 Hvis du er ny i gamet, er det ikke så vigtigt at vide specifikt ift. procent. Hvis du blot kører 2-4 sæt af hver stor basisøvelse med 5-20 gentagelser og sørger for at have cirka 2-3 gentagelser i banken når du afslutter hvert sæt (RIR2-3), så er du mere end godt med.

[@O.P.A.63]

Tak for nogle meget interessante og motiverende videoer. Mit spørgsmål: Hvilke forhold skal jeg som 55 årig være særlig opmærksom på ved træning for muskelmasse? Jeg forsøger, at være meget opmærksom på teknik især mht "de 3 store". Jeg træner hele kroppen 3x ugentligt. Hver øvelse 5x6 (1-2RIR). På nær dødløft og squat kører jeg superset. F.eks. Bænkpres/row. Skifter så hver 2. Måned til set med 12-15 gentagelser. Løber derudover ca. 40 km pr uge.

[@maxerDK]

Gradvis opbygning i forhold til hvad du er vant til. Primært træning 6-15 reps med RIR1-3, så er du godt kørende. Lyder meget fint som du skriver. Og så kost, søvn osv.

[@jensmadsen839]

Selvom jeg nok ikke er en af dem du taler til her er det spændende snak alligevel. Håber den her serie fortsætter 😀

[@maxerDK]

Mange tak! 😀

[@Owieyoutube]

Baahahaha. Det tog mig godt nok liiige lidt tid at fatte, hvad du snakkede om ved. 16.49. Så uskyldig er jeg nemlig.

[@maxerDK]

Haha 😂

[@palles1972]

Hej Jeg træner tre sæt 22/8 24/8 26/ 4 til 6 Den sidste sæt er failure

[@ABerg_551]

nå der er vist en der har set lidt mike israetel ;)

[@maxerDK]

Ham har jeg skam fulgt i flere år 😊

[@ABerg_551]

Maxer.dk, Jacob Beermann årh fedt, hvad syndes du om ham?

[@maxerDK]

Han lægger rigtig meget godt ud, har en god blanding mellem videnskab og praktisk implementering. Tommelfinger op herfra 😊