3 SÉRIES PARA ESMAGAR O GLÚTEO | Entenda por que seu treino está fraco

Com essas 3 séries você vai arrebentar seu glúteo e vai entender o que é um treino forte de verdade. Você pode incluir essas séries em qualquer treino seu de glúteo e vai deixar seu bumbum empinado e durinho.
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[@user-xj8kp3nh5t]

Nem precisei fazer pra entender que meus treinos de glúteo estão fracos, só de olhar já tenho certeza!

[@cordensangels]

•comece pelo lado mais fraco. depois de fazer as 3 series de um lado, você faz o outro. 3x12 (subindo em 2s e descendo em 3s)= búlgaro. 3x10-12= elevação pélvica unilateral. o descanso vai de 40s-1min. 15, 12, 10, 8, 6 com 10s de descanso p/cada= coice na caneleira (estende o maximo que conseguir, perna em 90°, pé CHAPADO). • agora o outro lado. 12 elevação pélvica (segura 2s em cima e desce cadenciado) + 6 elevação pélvica curta e explosiva (do meio p/cima) + segura até você não aguentar mais, sustenta.

[@JuLemosCortez]

Sempre tem uma abençoada que anota tudo nos comentários. Obrigada, mana. ❤

[@cordensangels]

@@JuLemosCortez de nadaaa

[@mariaalucelia506]

Glúteo caneleira qts séries?

[@mariaalucelia506]

E elevação pélvica qts séries?

[@cordensangels]

@@mariaalucelia506 ambas sao só uma serie... pfv assista o video para entender melhor a explicação dela

[@Josianeslongo]

A gente é tudo doida né? Estamos aqui assistindo a Tay ensinando como treinar até sair de quatro pé da academia 😂😂😂 se não for pra fazer assim eu nem saio de casa😂😂😂

[@anapaulasantos3232]

As explicações da Tay vale ouro❤

[@bibianasanpro8071]

Sou aluna da Tay,e posso dizer que os treinos de inferiores com glúteo caneleira são muito tensos, cansa mesmo😊

[@silvinhaalmeida1572]

Qual o valor mensal

[@lucaldas8814]

E o resultado??

[@gislanevieira3558]

Qual o valor do curso?

[@bibianasanpro8071]

@@gislanevieira3558 Estou no segundo ano,e as 2 x que paguei não chegou a R$700,00 São 1 ano com treinos que mudam todo o mês, vc escolhe quantos dias da semana quer fazer, são 6 Treinos diferentes. Cardápios de hipertrofia e emagrecimento e vários lugares. Tem Treino Plus de bumbum, abdômen, tríceps, Quadriceps e outros Trreinos Cardio Yôga Vale muito a pena

[@nayarapriscilab]

Agora vai 🍑kkkkk!!! Alguém mais assisti ao vídeo olhando só para as pernas dela kkkkk 😅

[@juzitaslima2162]

Kkkkkkk pensei que tinha sido só eu

[@RaquelDaSilvaBarbosa-vm4vm]

Eu kkkkk

[@cahholanda6045]

A melhor treinadora 😍😍

[@biancaberthollini745]

Ótimas dicas! Amei ❤

[@sandramelo9238]

Explica super bem, excelente

[@marileneandrade473]

Muito muito bom, Deus abençoe

[@lurdinhabarbosa9523]

Seus exercícios são topppp e bem explicados Obgda

[@HeloizaMaria]

não tem como é a melhor 😍😍

[@LuziaOliveira-kl8sd]

Maravilhoso 👏👏

[@denisegandara1686]

Amei !

[@lorenamorgana9914]

Seu conteúdo é ouro, parabéns pela didática e dicas

[@dalvanagama9525]

Maravilhosa!!! Bora fazer está série

[@janemachado5749]

Amei Thay Vou fazer

[@denizeliborio3998]

Tay vc é demais...vc explica bem direitinho, ajuda demais suas explicações ❤

[@evanildelima4074]

Muito bom 💪👏

[@crislainerodriguesmachado1019]

Perfeito como sempre Tay maravilhosa ❤ Vou aplicar no meu treino com certeza!😘

[@sarahbernardes74]

Amo sua didáticaaaa

[@cristinapaespaesacha6981]

Uma perfeição esse treino! Irretocável 🌹

[@sandraregina_]

Adorooo quando falas assim....lindona...amo vc ..Deus abençoe e tdos aqui dos canal

[@81415921]

Meus Deus Tay esse é maravilhoso, já tô ansiosa pra colocar em prática! 😃

[@jullianalandim1390]

Essa mulher a melhor!!!!

[@cleosilva8814]

Maravilhoso vou fazer

[@roselidiasramos8408]

Treino excelente e bem explicado

[@biancafraga4521]

Amei as dicas já vou colocar em prática 💪🏽👏

[@marcuspaulo7832]

Didática impecável ❤ Valeu Tay, abraço 🤗

[@renatascarpa5023]

Teus treinos sao fodarasticos! Amo muuuito! Gracias!

[@suelisilva4319]

Boa noite! Comecei a seguir a Tay faz pouco tempo, mas tô amando

[@jessicasouza6960]

Tay vc é maravilhosa,muito obrigada por todas as suas dicas!

[@joaohenriqueoliveira5947]

Excelente! Vou aplicar amanhã mesmo. 👏

[@silviaantonia5332]

Tay esse treino é matador!!💪💪💪

[@soniarinaldi9065]

Tay você é maravilhosa 👏👏👏👏👏 Que série é essa ??? Amo suas estratégias e seu conhecimento. Obrigada por compartilhar 🌷😘

[@julianaevangelista30]

Arrasou nas dicas ❤

[@noelpires489]

Bom dia linda tay vc é incrível explicar bem esse exercício é muito bom ❤

[@ceissamoreira8539]

Muito bom ❤

[@suelisilvacardoso9638]

Adoro os treinos que vc passa

[@alessandraprado4678]

Aprendi o búlgaro c vc ,só faço c um step. Pega muitooo glúteo, obrigada 🌸

[@rosanabezerra7626]

Treino maravilhoso

[@roselihennrichs1446]

Treino top ! 💪❤

[@francieletolotti3778]

Tenho usado muitas dicas durante os treinos, você passa de uma forma clara e fácil de entender ❤

[@desbravandoodesconhecido]

Excelente Profissional. Vc é Top demais. Além de ser uma mulher incrível e encantadora demais. 👉💪💯👏🌹🫶

[@MinoseMinas]

Ameiii, ja vou incluir nos meus treinos!

[@paula9698]

Nunca erra! ❤

[@luzianeferreiraferreira1870]

Treino maravilhoso. Já vou começar a aplicar.

[@geovanaaraujocosta5171]

👋👋👋👋👋👋 vou aplicar Tay .

[@waleskaserafim9353]

Ótimo

[@user-xb5ig3mw2y]

É a melhor.

[@genileideamarasantos2746]

Então os meus treinos de glúteo estão fraquíssimo, depois de ver esse treino seu Tay, obrigada , vou incluir no meu treino urgente 👏🏻👏🏻❣️

[@user-vl2wi7tw7k]

Fantástica 🎉😂

[@aparecidasilva4645]

Muito fofa eu adoro assistir seus treinos e a prendo mais com vc obrigada ❤

[@Nannyziiinhaa]

Treino toppzera! Por mais treinos assim!

[@mundial501]

Tay maravilhosa

[@giohwooz238]

Você é demais vou tentar eu faço meus treino baseado em você só que não consigo 100% mas amenos tento parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪💪💪💪💪💪

[@denisestenzel6598]

Que treino top o Áudio está ótimo

[@nataliamoreira7199]

Meus treinos de glúteo são muito bem feitos, pois sou aluna Tay training 💁🏻‍♀️🍑🔥

[@karinaandressa7084]

Eu amei toda a sua explicação, vídeo maravilhoso!. E sim, eu sou uma dessas pessoas que faz elevação pélvica e sente muito os quadríceps junto!.😅😅😅 Obrigada ❤❤❤❤❤

[@suhgomes3787]

Tay arrasa demais Os treinos são matadores fico pra morrer😅 Aluna Tay Training aqui 💪🏽 😌

[@salaomaismulher]

Que treino top

[@elainebastos7322]

Vou fazer

[@alinemattes5139]

Ansiosa pra fazer! Amanhã quero fritar com esse treino

[@arlenemoura244]

Parabéns, Tay❤ Dicas diferentes gera motivação para bons treinos, e já vou te dizendo, sou experiente no assunto, faz muito efeito sim, igual bolo saindo do forno😉😍 boraaaa🍑💃💋🫶👏

[@mariadefatimademorais189]

Meu Deus,fiz hoje esse treino misericórdia estou com o bum bum e posterior de coxa rasgando, verdade foi o melhor treino que fiz kkkk estou quase sem andar direito 😂 gratidão Tay vc é a melhor é foda mesmo 😅amei❤

[@taniaoliveira7606]

Abençoada, você é 1000

[@CamilinhaSantos]

Ameiii ❤

[@videosquevocegosta2395]

Gostei do seu treino fessora!!! Vou fazer!!!!😂

[@arthurfarias5206]

Ameiiiii

[@FabioSilva-hi1ek]

Vou fazer esse amanhã

[@lucineyamerico6983]

Bom dia pai eu sou Luciney Matozinhos Minas Gerais eu tenho feito os seus treinos esse vou fazer também continue nos ajudando sempre beijo seu coração

[@saritadacunha.4815]

Vou fazer na segunda ❤.

[@carollazzarin2023]

Top 👏👏👏👏😅😅😅

[@luizrebaixando3095]

A Tay faz tudo parecer tão facil😂😂

[@edineziaxavier1636]

Top, adoro assim bem tenso 😊

[@giovanafonsecadossantos6911]

TREINO TOP 👏👏CERTEZA QUE FAREI ✅

[@tamarasinatura]

ihu, bora!!

[@deizealexandrino3195]

Tay amo seus vídeos. Depois verifica o que houve no áudio. Bjusss

[@alinegoncalves6141]

Vou ser obrigada a mudar meu treino de glúteos depois de ver esse vídeo hehehe

[@gilvandabrito8487]

Vou fazer hein

[@doralucia5123]

Senti firmeza agora vai👍😍😂

[@daniellepinheirocastro1620]

Pois sexta feira vou fazer esse

[@videosquevocegosta2395]

Professora vc tem lindos adutores!! Uau!!❤

[@karlafernandalugon8902]

Caracas, fantástico! Mas, pra quem tem pré hérnia na lombar proibitivos

[@veronicafranco1941]

Só pra falar que você é maravilhosa!

[@ericashirl]

Muito grata pelo seu tempo, em fazer esse vídeo. As reclamações, são de pessoas sem noção e sem respeito algum pelo seu trabalho. Gratidão pelo vídeo ❤.

[@alwaysgrowing369]

bulshit, quer ter as pernas muitoi finas, ouve ela, quero ficar monstra pra baixo(pracima é facil, quero ver pra baixo), fala com o pai aqui, te entrego ouro de graça,

[@priscillarita8179]

Eu NEM sou sua aluna e meu corpo já mudou MUUUITO em pouco tempo…. Já cheguei a ouvir se estou tomando 💣🤔🤣😂🤣😂. This is TayTraining BB🏋🏽‍♀️

[@VICTORIAytbe]

Quando o músculo começa a queimar eu não consigo continuar o exercício 🥲

[@user-dt3te6ji5e]

Dou muito eu faco

[@arlindaaparecidamachadodel3642]

depois que passei a fazer o búlgaro sinto mais o meu glúteo , valeu Tay pelas dicas

[@moniketistar8069]

Tay, sou sua aluna, não tem como fazer o búlgaro pq sou equilíbrio zero, posso apoiar as mãos?

[@selmaferreira71]

Tem um substituto pra esse exercício? Sinto enjoo e dor de kbça qd baixo a cabeça

[@mariaeduardarodriguesrodol1466]

tay posso juntar as 3 séries que você demonstrou? para fazer um treinão de glúteo

[@isabelcristina9799]

👏👏👏👏💪

[@michellesilva7900]

🔥🔥🔥💪💪💪💪

[@kellynovosrumos]

Eu sinto muito o quadríceps fazendo elevação Bélvica, faço na máquina 😅

[@paulapab929]

Tenho uma lesão no menisco, não consigo fazer búgaro, nem afundo. Tem algum outro exercício q posso fazer sem forçar uma perna só?

[@josipiquena]

Esse da caneleira, pode ser na polia?

[@Vivianhollanda]

Maravilhosa ❤

[@aparecidasilva7753]

Adoro a sua dica