3 SAAT ANTRENMAN YAPAN KIZLA EN İYİ KALÇA HAREKETLERİNİ İNCELEDİK!

[@mertozkur]

Adele ile başka 'senin antrenman programını yapma' tarzında challengelar da gelsin.

[@edwardwayne3698]

Arda bey bizi böyle videolarla kandırıp videoları izleyebileceginizi düşünüyorsanız çok haklısınız devamıni bekliyoruz

[@psychedelic3060]

Cok faydali oldu kadinlar için daha dazla içerik gelmeli teşekkürler

[@cahitdeniz3193]

Hocam bu işi cidden hakkıyla yapan iyi bir partner bulup sağlam bir antrenman videosu yapsan daha iyi olur bence bu nedir gözünü seveyim be ? Biz zaten Adele'den daha iyilerini salonda görüyoruz boşver böyle videoları,ille de kadın sporcu ile video yapacaksan İpek Yıldırım gibi WBFF Pro birisiyle yap bari bildiklerimiz dışında farklı şeyler öğrenelim en azından

[@kanatlkemalist6866]

Abi bu tarz içerikleri herkes yapıyor bence kaliteyi düşürmeyin naçizane tavsiyemdir.

[@ubayav1839]

daha kalitelisi yapılabiliyormuş demekki. arda reis devamke

[@hakan_aksel]

ne yapsın hocam ilginç fikrin varsa belirtirsen daha faydalı olur

[@AyKa-d1t]

Daha fazlasını yapsın ki kadınlarda sporda dikkat edilmesi gerekenleri öğrensin genelde hep erkeklere özel kanallar ve içerikler var .

[@manwithavan2107]

ne var ki içerikte gayet kaliteli bir eğitim videosu olmuş

[@Gulsum816]

Ne alaka aw

[@yakubrecebakdogan4294]

abi arkandayız yeterki sen bizim arkamızda olma

[@cahitdeniz3193]

😂😂

[@furkankemalozyurek2348]

3:31 göğüs bağımsızlığını ilan etti :D

[@kadirozkan3077]

Abi sen kalçayı boşverde adele kardeş fena karın yapmış. Arda hocam sen karın işini enine boyuna iyi bir anlatsan diğer bölgeler paldır küldür oluyor bir şekilde. Tamam videoların var bu konuda fakat her gün şunu yap değilde antrenman arkasına ekleyip kurtarabileceğimiz bir program lazım.

[@sryzkn519]

Bacak kalça antrenmanlarda karin çok iyi çalışıyor

[@kadirozkan3077]

@@sryzkn519 tamam kardeşim doğru ama bacak çalışmakta çok sevilen bir bölge olmadığı için zaten karın bence en zor bölge

[@sametcoban625]

En kolayı karın zaten çünkü bir çok egzersizde karın kası da çalışır. Eğer yağ yakma odaklı değilsen pek tavsiye etmem karın çalışmanı.

[@sryzkn519]

@@kadirozkan3077 karın kası mutfakta yapılır diye boşuna demiyorlar .d

[@kadirozkan3077]

@@sryzkn519 abla aç geziyorum valla 1 aydır bel 8 cm gitti göbüş yerinde

[@ibrahimse1903]

Böyle videolar devam etsin hocam 💪🦍

[@MultiGamerzTurkey]

2:28 Bir memleket yükü, bir yetim düşü, Reisin yüzünde vatan gülüşü...

[@M.Cremasterica]

5:22 ah be sefa bugünde sana yakak

[@mertyanar1146]

Reis bir erkek olarak bir antrenman videosu ne bileyim bir hareket videosu bekledim bir haftadır senin videoları bekliyorum çıkan video hüsran

[@veliyanar9652]

abi üstündeki yıllandı artık değiştir koktu yemin ediyorum

[@berkay4205]

arda hocam ucuza bulking videosu bekliyoruz

[@zehermar8488]

ye pilavını yumurtanı devam et kanka

[@simonadebisiii7745]

Asıl soru ucuza definasyon olmalı

[@Ataturk.]

@@simonadebisiii7745 tavuk fiyat performans genelde biliyosundur da diyim

[@reyhansky]

Adele salonda 3 saat napıyo acaba hani kalça desen fazla birşey yok yani...Adele 3 saat antrenman yapacağana biraz kalorileri arttırsa belki kalça büyür...öptüm Adele😘

[@asilfx5717]

SDFGSDFCSDFASDAS

[@buraktahiroglu4532]

Hayatım boyunca spor salonunda 1.5 saatten fazla durmamışımdır, ya hiç mi sıkılmıyorsunuz hiç mi işiniz yok, antrenmanı yapın gidin bi çay kahve için arkadaşlarınızla boş vaktimiz çoksa 😄

[@d.denizkeser]

Knk adamların işi bu 😃

[@buraktahiroglu4532]

@@d.denizkeser kanka ben pro sporcuların inanmıyorum 3 saat idman atsınlar günde bence çift bölge lak lak yapsan 1 saat 45 dk oyalanarak oda 35-40 sn de sete giriyor adamlar 😅

[@nadiparlak6506]

@@buraktahiroglu4532 aynen öyle abi 3 saat antreman nedir aq

[@egenalbandit7285]

powerlifterlar bayıldı

[@d.denizkeser]

@@buraktahiroglu4532 knk pro sporcu mu bu ayrıca steorid kullananların sayısını bu sporu yapanlara oranlarsan prolar üstünden karşılaştırma yapman sanki pek de doğru olmaz

[@fadilenurdirilen5115]

Sonunda bayanlara bir video devamı gelsin

[@HasanTurkmen-]

0:04 çok güzel konu hocam

[@akonakon8421]

Cok sekersiniz valla mukkemmel anlattiniz teşekkür ederim samimiliği cok beğeniyoruz 👌👌👌🙏🙏🙏🙏🙏

[@rgnylmzergunylmaz.4159]

Herşey güzel sonuşlar thank you.🙏

[@historylegends7608]

marcus abiden sonra herkes içeriği değisti galiba

[@yusifbagrov5357]

İlk olamasamda burdayım🙂

[@aynura098]

Tam aradıgım video adel gibi ve ya baska kızla videolar guzel oluyo daha guven hissi veriyo kadınlara daha cok hip trust🤣

[@mervesonmez9517]

Adele çok sempatik birisi

[@Ataturk.]

Harbi

[@ygztanriverdi]

arda abi adamsın

[@emreaydn840]

adeleye çok iyi geldi bu video

[@mustafapolat6191]

Hocam adelle bi karın videosu gelirse çok iyi olur şimdiden teşekkürler

[@ahmetcakar3805]

Kız nerede frikik veriyor dakikasını yazar mısınız teşekkürler

[@likethisonur8106]

Arda abi tamamen aynı kafadayız yaw. Sadece bunu demek istiyorum. Tamamen kafalarımız aynı

[@brickanimationstudiolego]

3 saat antrenman yapmak gereksizdir.antrenman akıllıca planlanmış olmalıdır ve maksimum 1,5 2 saat sürmelidir.

[@muratugurluel4676]

Arda hocam merhaba adele hanımın gösterdiği hareketler çok yararlı hocam birde adele hanımı çavuş bakış açısıyla yorumlar mısınız ?

[@cisyabdim]

Keşke yüzümüzü de gym'de düzeltebilsek

[@irfantasdemir6197]

çirkin bir zargana olmaktansa çirkin bir kaslı olmak iyidir

[@arda16582]

Lan olm siz cirkin degilsiniz bakim lazim sadece

[@Mustafarslan17]

Kardeşim erkek adamın yüzünün güzel olmasına gerek yok erkek adamın vücudu kaslı ve canavarvari olması lazım hayvan gibi sakal kas yap saclarını uzat hayvan ol kardesim hayvan gibi görün canavar gibi görün. Güzellik kadına özgıdür erkek güçlü olmalıdır

[@SamSung-pz9jr]

Arda abi kızları götürüyor HELAL BEE

[@wennzyxd]

abi aileyiz aileyiz diyorsun sürekli sen götürüyorsun

[@haticefindik3093]

Beğenmedim cünku amator bir kamera tarafindan cekilmiş bir video çünkü cok oynatiliyor kamera başım dondü

[@kasmkaleli8760]

arda abim penaltı kaçırmıyor

[@muhammedyldz8805]

Arda hocam uzaktan eğitim veriyo musunuz

[@ensarkaraoke]

Arda hocam kralsın

[@sudenur5101]

Sonunda ya kadınlar için

[@aycahukumdar1292]

E hanii kalcasi nerde

[@LION-vi5lb]

Abi ben yağ yakmak için preworkount kullancam bunun için beslenmem nasıl olmalı ve nasıl kullanmalıyım

[@ejhap]

İyi video olmuş emeğine sağlık ama bu içerikleri her kanal yapıyor sen bence biraz daha değiştirmelisin.

[@resimzamani1037]

Abi dumblle ortalama günde maks. Kaç kere yaparsak dumblle nin ağırlığına alısırız

[@lDejavu]

Keşke kalça da olsaydı

[@jerfin1133]

hangi hareketi yapıyorsa yapmayalım..o karın üstü şişkinlikte neyin nesi

[@Zeytozey]

Rahmimiz var ya bizim hani bir de regl döngümüz var ise o şişkinlik NORMAL

[@jerfin1133]

@@Zeytozey yuh sana.biliyormuş gibi yapan cahilsin.heryerdesiniz

[@kalpdili9281]

Bu kız niye spor yapıyorki çalı gibi Harcadığı enerjiye yazık😂

[@rabianurkonasoglusifa]

Adele in kol altındaki damarrrr 🪄

[@antonymontana8]

Abi video niye 3 saat değil? 🤨

[@mehmetmacit3]

Adele ile baska video gelsin diyenler beğensin

[@Sanney]

Abi Kızı nerden buldun

[@Sanney]

@Pisko Mod On Aile Bireylerimin Hepsi Mezarda Ve neden Böyle söylediğine Anlam veremedim

[@ibrahimse1903]

Plajda karnını açtı kız hemen düştü

[@yasiryasl2182]

@@Sanney Knka vicdan azabı çeksin diye böyle demişsin gibi ama olsun Allah rahmet eylesin

[@xöcöccööccçcö]

@Pisko Mod On yorum yapan kişi ve ppsindeki gerizekalının iq seviyesi aynı

[@Ljgggh]

adele hanım nasıl çene kası yaptınz? keşke böyle çenem olsa dedirtiyor

[@onurtravels]

anavar

[@egomania2466]

Monster bakış açısı..

[@midnightwar3504]

maaarcusun yeri değil burası knk addfswg

[@egomania2466]

@@midnightwar3504 😀😀

[@keremozcelik1233]

Hocam merabalar birşey soracağım 1.70 boyunda 62 kiloyum futbol oynuyorum ve fazla kas koşmama engel olcağı için aşırı kas yapmak istemiyorum hedefim omuzlarımı birazcık genişletmek ve az bişeyde karın kaslarımı belirginleştirmek 3 kilo kas kütlesi kazansam bu istediğim görüntüye ulaşabilirmiyim cevap verirsen çok sevinirim

[@keremozcelik1233]

ve bunu spor salonuna gitmeden evde yapabilirmiym

[@nickmusicQR]

Taylor Swift de gelsin

[@cem_ozturk]

Hayat bir kızın sporcuyum demesi kadar saçma.

[@ght1945]

Çoğu kişinin basliktaki kizin kalcasi icin girdine yemin edebilirim ama kanitlayamam¯⁠\⁠_⁠ಠ⁠_⁠ಠ⁠_⁠/⁠¯

[@sunaymahmudova1934]

Coğu kişi kızı kıskanmış diye yorumladım 👍

[@arda7135]

Hocam ve arkadaşlarım protein oceon pre-workout aldım ve 1 ölçek atsamda 1.5 ölçek atsamda o karıncalanma yok herkesin anlattığı gibi olaylar bende olmuyor :(((((((

[@kaanondul7128]

1 olcegi 210mg kafein daha onceden o kadar kafein aliyorsan normal kahveyle ve soda icip pump alabilirsin

[@Kaan8000]

Protein oceandan alsan tabi olmaz amk

[@arda7135]

@@kaanondul7128 teşekkürler

[@arda7135]

@@Kaan8000 var mı tavsiye marka

[@shi6144]

hiq smash al o bitince farkı gerçekten anlarsın fena bişey

[@alptu]

hocam ailem yemek konusunda hicbir sekilde beni umursamıyor bulk dönemindeyim sabah 2 yumurta 1 bardak süt içiyorum 2 yumurtayı bile zor yapıyorlar okula yemegi evden goturuyorum genelde 1 kap meyve birazcık kuruyemis 1 kapta hamur isi oluyor aksam yemeginide spordan cıkıp eve gittigim an yiyorum istedigim yemekleride yapmıyorlar kendileri ne isterse genellikle et isi oluyor ama aradabir yağlı seylerde oluyor izlemem gereken yol nedir

[@edwardwayne3698]

Yemeğini kendin yap Alp

[@alptu]

@@edwardwayne3698 15 yasındayım noodle versen onu bile yapamam ama ogrensem bile pilav yapmayı falan izin vermezler yapmama

[@berkeyildiz4045]

kardeşim yemek yapmayı öğren akşam eve gittiğinde hem ailene hem kendine yemek yaparsın çabanı gördükçe onların da sana karşı tutumu değişir

[@alptu]

@@berkeyildiz4045 bu seferde eve gec gittigim icin yemek saati cok gec olur ondan izin vermezler her turlu cıkmaz oluyor

[@eben1534]

@@alptu et yiyormussunuz iste ne guzel bu arada gayet buyuksun yemegini yapabilirsin ama izin vermezler diyorsun zaten oradan anliyoruz neden yemek yapmayi bilmedigini sey degil bu e duz mantik iste izin vermiyorlarsa zaten nasil ogrensin gibi ben buradan ailenin sana pek sorumluluk vermedigini anliyorum boyle gelisemez ki insan hayata hazirlan

[@emregundogdu6301]

3 saat antrenman yapıyorda , boşa yapıyor galiba :D vücuda bak

[@Disto242]

Abi aileyiz aileyiz diyon hep sen sefasını sürüyon

[@emreorhan1496]

Abi spora hafta içinde kaç gün gitmemiz lazım kaç gün dinlenmemiz lazım

[@AvakadoluVodka]

6 gün calis pazar gunu tatil yapabilirsin

[@sametcoban625]

Yağ yakma için 6 gün sanırım. Hipertrofi için 3 gün. Kilo alma için de 3 gün diye biliyorum. Ve açıkçası yağ yağ yakma haricinde 3 günden fazla tavsiye etmez antrenörler. Nede olsa vücudun da dinlenme ve beslenmeye ihtiyacı var.

[@AlicanKml]

4-6 gün

[@alimk235]

@@sametcoban625 haftada 6 gün göğüs triceps Sırt biceps Omuz bacak Şeklinde splitle ayda 1.8 kg 900g da yağ alarak bulk yapıyorum. Bulk için 3 gün tarzı bir şart yok. Yüksek tekrar yapmazsan zaten yağ oranını düşürmezsin

[@sametcoban625]

@@alimk235 Ben o kadar tekrarın fazla ve gereksiz olduğunu düşünüyorum. Aktolga gibi tecrübeli antrenörler haftada 1 Adele öneriyor. Çok iyi bir kas kütlesine sahip the rock da haftada bir Adele çalışıyor. Ve dünyada nesnel bir görüş var o da kasın bir dinlenme süresi olduğu o da 2 günden fazla. Senin her gün aynı adeleden çalışman demek ona dinlenme süresi vermediğin anlamına gelir. Bence en az 1 gün dinlenme süresi ver. Bunu bi dene eğer kas kütlesi artışın aynı çıkarsa hak vereceksin. Ha ben zaten özellikle belirtmiştim. Yağ yakma antrenmanları haricinde diye. Çünkü ise kardiyo da girecek. Hem eğer yağ yakmak istiyorsan göğüs sırt biceps vs çalışmana gerek yok. Beslenmene dikkat et. Her gün çalışmanın hiç bir anlamı yoktur. Galiba acemisin. Kime sorarsan sor. Nadiren her gün çalış diyen olur.

[@nuraysoylemez4952]

Herşey güzelde 3 saat antrenman saçma gereksiz

[@safakkalender6831]

eğer sırf kadın var izleyebilceğimi sanıyorsan haklısın

[@BüşNbn]

3 saat boyunca yapıp hiç gelişmeyen kalça yok

[@therapyart]

her şeyi sevdim bi şu sporu influencer kafasında yapan kızları sevemedim

[@Ooooo39]

çok konuşuyorsun ben bir şey anlamadım neden direk göstermiyorsun ki

[@ibrahimkendir8158]

Adele 3 saat spor yapmaktan erinmis

[@midnightwar3504]

Hocm boşverin kalçayı Kol antrenmnı gelsin

[@melihgokdas1217]

Her yer bitti kalça mı kaldı😂

[@zulcenaheyn9382]

Arda hocam kız arkanıza saklansa görünmez 🫥 😂 maşaallah HuLK

[@banabunno]

Abi ne cok konustun birak kadini izleyelim kamera hareketi degil surekli seni gostermis valla eziyet

[@1furkantunc]

Herkes ekmeğinde

[@egenarmanl1566]

kadın filli boya reklamından gelmiş

[@musakanlikilicer8144]

🎉

[@sukrukaya87]

Kız 50 kg squat 8 tekrar diyo ama kendi agırlı 45 kg 🤷🏻‍♂️🤔 🤭🤭

[@cimbomaslan2744]

3 saat lik fazlada birsey yok hanimefendinin . Fit bir vücut ama Woww degil.

[@yusufaksoy9194]

Adele sağlam karın yapmış ben karın hareketlerini daha çok merak ettim

[@DavutEmreTv]

Erkek adama kalça mi yakışır 🤮

[@murad4913]

Kızın surat ayrı renk a-

[@mtkkarabulut9024]

Kiz dal gibi dambil niyetine al gogus calis

[@nurettin6174]

Ablamın yüzüne nur inmiş Allah müslümanlıkla şereflendirsin🙏

[@sabirsiz1632]

O kadar yorum içinde katıldığım tek yorum bende öyle düşündüm inşallah

[@nurettin6174]

@@sabirsiz1632 saolun allah razı olsun hepimizden

[@muratugurluel4676]

Arda hocam merhaba adele hanımın gösterdiği hareketler çok yararlı hocam birde adele hanımı çavuş bakış açısıyla yorumlar mısınız ?

[@yiitzwx]

herkes ekmeğinde