KALÇA BÜYÜTME ANTRENMANI | Tüm İPUÇLARI ve AÇIKLAMALAR ile!

[@simgefitness]

KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım. Hedeflerine en doğru ve kısa yoldan ulaşmak için, zaman ve enerji kaybetmemek için sana özel hazırlayacağım programlarla çalış... FARKI GÖR. Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: [e-mail]

[@Sevket_Otuzbirogulları]

süper

[@gozde476]

Yine mükemmel bir antrenman ve kusursuz anlatımınız… Simge Topçu farkı 🥰 emeğinize sağlık, çok şey katıyorsunuz bizlere 🙏🏻❤️

[@seraperol6365]

Simge hocam ben salona gitmiyorum evde var olan ağırlıarimla yapıyorum.video için çok teşekkürler.instagramda da yazdığım gibi siz bu işin sadakasını cok guzel veriyorsunuz.yolunuz şansız bahtınız hep açık olsun.sevgiler💐❤😍

[@debusx]

bu hareketlerin evde yapılabilecek versiyonlarını da söylerseniz çok iyi olur 🙏🏽🤎

[@ozcanduvenci1896]

Allah sağlık versin inşallah herdaim böyle emekler vermeniz dileğiyle dualar eşliğinde hocam

[@kaanbayrak4475]

KZbin tekrar dönmenize sevindim Simge hocam özlemiştim

[@esmanurdrgy1157]

Spora başladım ne yapacağımı çok bilmiyordum çok yararlı bir kanal teşekkür ediyorum

[@reyhan3214]

Özlemişim hocam seniii 🌹❤😙 hemen şimdi izleyerek yapacağım..

[@Ela22.]

Çok temiz güzel anlatmışsın hocam net

[@simgefitness]

Teşekkürler, çok sevgiler :)

[@melekmavi5746]

Teşekkür ederim harika hepsini deneyeceğim spor salonnda 👍🙏❤️

[@nisasimmaal]

çok teşekkürler bilgilerinizi aktardığınız için

[@belfingeyik4953]

Çok yararlı olmuş , teşekkürler

[@simgefitness]

Rica ederim, çok sevgiler :)

[@azrabalkan6697]

Net ve açıklacıyı olmuş tesekkürler

[@aysegul9061]

Dün Sırt Antrenmanınızı denedim bugün sıra bunda tesekkur ederimm

[@suheylacay599]

Hocam üç hafta sonraki kalça antrenmanım sayenizde belli oldu, cayır cayır yanacak🤭😍👌🏾

[@N.R.656]

Cok iyi anlatiyorsunuz cok👍

[@seniorstardust]

beklenen video

[@handankayacakr9608]

Çok teşekkürler çok faydalı oldu 🎉🎉🦋🦋💅🏻

[@edatopcuu]

Hocam mükemmel ya çok teşekkürlerr

[@nur087]

Çok bilgilendirici olmuş. Ben çok yüksek ağırlıklarla yapmaya çalışıyorum. 90 kg hip thruts, 34 kg cable kickback gibi. Fakat antrenman öncesi beslenmeyi oturtamadım. O yüzden ant. sonlarına doğru aşırı yüksek acıkma oluyor. Acaba nasıl bi öğün olmalı bu antrenman için öncesinde

[@mirr.8325]

Hareketleri yazabilirseniz çok sevinirimmm 💖💖💖

[@sayimegozay8002]

Çok sevıyorum senıya özel ders almak istıyorum sızden

[@Nnnnnbbgg]

Bir tane dislike gelmiş 🤷🏾‍♀️ Bı insan neden bu videoyu beğenmez sıfır zararlı yüksek oranda yararlı bı video yani 🙄 😬

[@yagmurcelt5833]

Simge hocam benim spor sletlerom yok evde yapabilecegimiz hareketlerde gösterebilirsiniz

[@leylayuksel1199]

Sinem Hanım, ben menapozdan sonra zayıfladığım için (20 kilo) kalçamı tutan yağlar eridiğinden, kalçam sarktı. Bu yüzden benimki umutsuz vaka galiba! Menapoza girmeden önce defalarca zayıfladım, kilo alıp verdim, hiç bir zaman kalçamın şekli bozulmadı. Aslında bir doktordan da dinlemiştim, "kadınlar menapozdan sonra zayıflarsa, kalçayı tutan yağlar erir" diye. Ama ne zaman ki başıma geldi, o zaman doktorun ne demek istediğini anladım maalesef! Keşke bana umut veren bir cevap verseniz, öyle mutlu olurum ki! Selamlar, sevgiler

[@aysegulcetin1646]

Simge hocam sigara içmek vücudumuzda sarkmalara neden olurmu

[@abikardesikilioyunzaman2064]

Oleyyy beklediğimiz video hoc daha fazla video istiyoruz farklı bölgelerle ❤️😩

[@PeraYilmaz]

Menisküs yırtığı olanlar aynı etkiyi almak için me yapmalı? Bunun içinde video çeker misiniz lütfen

[@simaaliyeva4148]

Haraketlerin adlarını yaza bilirmisiniz

[@iremguzel1041]

Çok faydalı

[@serhat_akb]

bel fıtığı varsa L4 L5 bazı hareketler sakıncalı

[@loveshine144]

gerçekten önemli ipuçları var

[@oktayklc8146]

Harikasiniz,çok teşekkür ederim

[@haeasn745]

Kalçamın yan tarafında içeri doğru boşluklar var ağırlık kullanarak hangi hareketleri yapabilirim ?

[@tugcekalkan55]

Menisküslerim yırtık dikkat ederek bu antrenmanı yapabilir miyim

[@sydartt]

Haftada kaç gün yapmamız gerekiyor

[@basturkordu8087]

Hocam bacaklarım ve kalça mı geliştirmek istiyorum göbeğim var ve kollarım kalın sumocu gibi 🙈boyum 165 kilom 58 aslında bölgesel sıkıntım var .şuan videoyu izliyorum emeginiz ve tavsiyeleriniz süper ❤ Ben spor salonuna gidemiyorum evde nasıl bir antrenman tavsiye edersiniz cevap verirseniz çok sevinirim ☘️⭐️

[@basakkocak1019]

merhaba Romanian Deadlift hakkında ne düşünüyorsunuz kalça için iyi bir hareket mi?💕

[@N.R.656]

Bunu anlatan videosu var.cok etkili diyor

[@N.R.656]

19dakikalik videosu var kanalinda bir yil onceki.

[@baharileli2233]

Süper .eve gidince denicem dambillarimla👏

[@mezopotamyabebek]

hareketler cok iyi ama benim menisküsüm yırtık 🥲

[@mehmetsinanokumus3980]

Antremana devam

[@fidan5922]

Hocamm.Yardim edermisiniz?Sorum şu.Sporu yapıyorum.Sizide severek izliyorum.Lakin,spordan hemen sonra popom yaniyor,şişiyor evet.Ama 1 gun sonra tekrar kuçulup ayni oluyor.Neden?

[@N.R.656]

Evde edirsinizse sporlarin neticesini 3-4 aydan sonra (ve ya daha gec) gore bilersiz ve mutleq duzgun qidalanmayi yerine yetirmelisiz.kalca ezeleleri cetindi amma berkitmeye deyer😍

[@fidan5922]

@@N.R.656 canm♥️Çox sagol

[@РухияЗеймалова]

@@N.R.656 salam eyer bu barede melumatnz varsa yazin , doqurdan sporla popo boyutmek mumkunmu??

[@sevdel6079]

Spordan sonra pump'landığı yani şiştiği için güzel duruyor ama kalıcı olarak öyle kalması için en az birkaç ay gerekli, tabi kişiden kişiye bu süre değişir. Ben de 1.5 aydır yapıyorum şekil almaya başladı ama videoları görünce yeterli gelmiyor, o yüzden devam 🍑

[@fidan5922]

@@sevdel6079 vau ela.Evde edirsiz?

[@muhammedkaya7637]

Bu erkekler içinde geçerlimi peki

[@ElifBaşdan]

Simge hanım iple bacağı arkaya itma hareketinde her bacak için 12 tekrar dediniz aynı ağırlıkta mı 12 olacak vede her sette ağırlığı artıyordum ben 😢 15/12/10/8 diye ağırlık artsada mı 12 tekrar yapacağım çok önemli benim için video için teşekkürler çok faydalı bilgiler var sadece hareketi göstermemiş bilgilerde vermişsiniz

[@ferqanebaxishova6548]

Simge Topcu merhaba canim haftada iki gun bu 7 haraketi yaparsak kalcada boyume olurmu dogru beslenmeyle yoksa 3 gun yapmaliyim cvb verirseniz cok sevinirim ❤️

[@leylagusein4172]

Hocam ben spora yeni başladım göbeğimi eritip kalçamı şekillendirmek istiyorum protein tozu olmadan yapabilir miyim

[@bilgeduyar7892]

Özlemiştik 💕

[@simgeaydn8392]

Bunlar kaç kg ağırlık?

[@kevserboz474]

Vücut ağırlığımla yapıyorum bir süredir evde. Ağırlıkla çalışmak istiyorum kaç kg ile başlamalıyım?

[@AyeeAydogan]

Merhaba bunu hadtada kac kez yapabilirim evde

[@nazlicanolgun]

süperrrrrrr

[@krzdmr6905]

taytın linki

[@zehrazehra8894]

Simge hocam bu antremanı ne kadar süre aralıklarla yapmamız gerekiyor? Ertesi gün dinlenmek şart mı? Kas ağrımız varsa bile antreman yapabilir miyiz?

[@simgefitness]

hiçbir antrenman üst üste yapılmamalı (çok Prof bir atlet belki yapabilir duruma göre) 2 gün üst üste bacak da çalışılmaz kol da sırt da. Haftada maksimum 3 kere kalça çalışmak yeterlidir.

[@zehrazehra8894]

@@simgefitness Çok teşekkür ederim hocam yolu hangi platformda olursa olsun sizinle karşılaşan, gösterdiklerinizle, öğrettiklerinizle dokunduğunuz her hayata güzellik kattığınızı bilin 🥰🥰🥰İYİ Kİ VARSINIZ ❤❤❤ HER ŞEY GÖNLÜNÜZCE OLSUN 🤗

[@wtspta31show]

👍👍👍👍

[@gamzedalga5201]

💥💥❤️

[@betulle.fitkall]

Merhaba kıck back yaptığımda dizimin arka kısmı çok yanıyor acıyor neden acaba? Ve bir soru daha ben 10-15 dk kostuktan sonra kalça egzersizlerini yapıyorum. Kasların gelişimine engel olurmu?

[@melissudedemirel742]

Bence koşu gibi kardiyo antrenmanlarını ağırlık antrenmanınızdan sonra yapmalısınız. Bununla alakalı çeşitli bilimsel açıklamalar var hedefinize göre.

[@betulle.fitkall]

@@melissudedemirel742 hem öncesi hem sonrası yapıyorum önce ısınmak sonra yağ yakmak icin

[@melissudedemirel742]

@@betulle.fitkall ben uzun süredir ağırlık antrenmanları yapıyorum kendi deneyimlerime ve araştırmalara dayanarak rutinimi oluşturdum. Benim için hedeflerime gerek sizin gibi kalça şekillendirmek gerek formumu korumak olsun en önemli maddelerinden ilk ilki iyi beslenmek ve düzeli kaliteli uyku. Antrenman için ise ısınma hareketleri sonrasında isolation egzersizleri yapıyorum ağırlıktan önce ve ağırlıklarımı her sette arttırmaya çalışıyorum. Ağırlık antrenmanı sonrasında da bazen HIIT kardiyo bazen ip atlıyorum. Hiç görmediğim sonuçlar yakaladım bu şekilde fakat dediğim gibi beslenme, antrenman kalitesi ve verim alma açısından çok önemli.

[@melissudedemirel742]

@@betulle.fitkall Ek olarak ısınmak için lastiklerden yararlanabilirsiniz Decathlon'da sadece kalça (gri siyag) ve normal direnç lastikleri var bence kesinlikle almalısınız.

[@betulle.fitkall]

@@melissudedemirel742 çok teşekkür ederim

[@zehrayigit425]

Simge hocam 2 aydır spor yapıyorum ve genelde sizin videolarınızı izleyip buna göre yol almaya çalışıyorum.Kaçıncı aydan sonra kalçamda artık bir büyüme olur cevaplarsanız beni mutlu edersiniz

[@edaacubuk]

ilerleme oldu mu devam ettin mi acaba

[@zehrayigit425]

@@edaacubuk karbonhidrat tüketimini artırıp günlük kalori miktarını arttırdım orantılı olarak ağırlığı da arttırınca verim almaya başladım bu birazda ağırlıklı olarak glute bridge ve hip thruts hareketinin üzerinde durunca daha etkili oldu

[@edaacubuk]

@@zehrayigit425 teşekkür ederimm benim programım yok eğer varsa bana atabilir misin rica etsem

[@edaacubuk]

@@zehrayigit425 teşekkür ederimm benim programım yok eğer varsa bana atabilir misin rica etcem

[@zehrayigit425]

@@edaacubuk açıkçası ben herhangi bir hoca eşliğinde çalışmadım videolardan gördüğüm kadarıyla kendi rutinime uygun program oluşturdum seni yanlış yönlendirmek istemem

[@hakankyan5704]

kalçanız harikaaaa yaaaa

[@aysetanrverdi4173]

Hocammm 😍😍😍

[@melissudedemirel742]

Simge hocam merhaba, ben de uzun zaman sonra spor salonunda spor yapmaya başladım normalde evdeki ekipmanlarım ile devam ediyordum. KZbin'da dolaşırken çok fazla insanın leg press esnasında diz çıkması gibi sakatlıklar geçirdiğini gördüm ve hayatıma yeni bir korku daha eklendi. Buna ek olarak sizin videolarınızda bu aleti kullandığınızı görmedim (eğer yanlışsam lütfen düzeltin). Ekipman korkusunu nasıl yenebiliriz?

[@ihsanduygu2805]

Merhaba melisa nasılsın

[@hadijehadije2057]

Bor aydır yogun kalca calısıyorum 40 dk filan. Gelısme 0. Haftada 3 gun calısıyorum antrenman snrası proteın tozu alıyorum ve kaslarım agrımıyor calıstıgını hıssetmıyorum. Neler onerırsınız gunde kac dakıka calısmalıyım Sonucu en kısa zamanda nasıl görebilirim. Carolına gırvan ıle calısıyorum bu arada evde calısıyorum bu arada agırlık ları 6 kg ıle calısıyorum Antrenman sonrası kullabdıgınız bca ne işe yarıyor ⛔⛔⛔⛔

[@ozlem8041]

Ağırlıkları arttırın

[@beyzaay8610]

Bence kasları öncesinde aktive etmelisiniz . Ve bencede ağırlıkları arttırın

[@beyzaay8610]

Hareketleri yaparken aynı zamanda düşünceniz tamamen o bölgede olsun iyice sıkın

[@sweetlove954]

Bir ay çok erken

[@Chmstrya]

Cable hareketini evde nasıl yapabiliriz

[@oguzdyms]

Haftada 4 gün fullbody antrenmanı çalışıyorum benim için kalça da estetik duran ve evet erkek olsam da önem verdiğim bi bölge sorum şu pazartesi sali perşembe cuma fulbody çalışıp cumartesi de sadece bu antrenmanı yapsak uyar mı haftada 1 yeterli olur mu

[@simgefitness]

Yeterli olur ilk etapta :)

[@ilknurunkli]

Eşzamanlı bir antrenman olsa daha güzel olabilirdi, biz de yapardık sizinle.

[@eyupcan_orunclu]

Off 🔥

[@Eflatun_92]

Antrenmana geçebiliriz diyo 😂

[@serkan1903.]

Bu hareketleri yapayım desem i.be derler 😂

[@gunessbey]

yağlardan kurtul önce. puding gibisin. :)

[@simgefitness]

Yağlarımla ve kaslarımla çok mutluyum. Bu yorumu yapan çoğu erkekten daha fazla kas kütlem olması gerçeği ile de oldukça mutlu mesut yaşamaktayım. (not: puding e bayılırım)

[@konakbb]

Acaba spor salonuna hiç uğramış mı arkadaş 😅😅 birde gelmiş böyle bir içerik üreticisine laf ediyor. Git sen TikTok izle buralar yüksek sana.

[@handekozan8959]

merhaba kalça kasını yemekten sonra mı yapmalıyız