3 ท่าบริหาร รักษา ข้อเท้าพลิก ที่จำเป็นต้องทำ - กายภาพบำบัดที่บ้าน
Рет қаралды 23,072
Күн бұрынวิธีฟื้นฟูบริหาร ข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง
เพียงแค่ 3 ท่า
จากคลิป ผมสอนตั้งแต่ วอล์มกล้ามเนื้อ และบริหารเพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหว
และเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้า
สามารถทำเรียงกันไปได้เลยครับ
แค่ 3 ท่าก็เพียงพอต่อการ กายภาพบำบัดให้ดีขึ้นแล้ว สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ
#ข้อเท้าพลิก #ข้อเท้าแพลง #กายภาพบำบัด
ปล.ถ้าทำแล้วยังมีอาการบาดเจ็บ ควรหยุดและรอให้อาการเจ็บหายขาดถึงมาเริ่มทำต่อนะครับ
@jakapanpookpanich3415 4 жыл бұрын
ข้อเท้าผมดีขึ้นเลยครับ ขอบคุณมากครับ ช่วยได้จริงๆ รอติดตามคลิปอื่นๆ นะครับ :)
@anklemania8931 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ !! มีอะไรถามได้เน้อ
@dmmixki3952 3 жыл бұрын
@@anklemania8931 มีเบอรไม่คับพีา
@SBK047YOU 7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปดีๆขึ้นมา เราดูเเล้วใจชื้น ก่อน ผ่าตัดค่ัะ
@anklemania8931 7 ай бұрын
ขอให้ผ่าตัดเป็นไปด้วยดีฮะ
@chayasin1 4 ай бұрын
มีประโยชน์อย่างมาก ขอบคุณมากคะ
@claireculls2396 2 жыл бұрын
เดี๋ยวลองดูนะคะ ขอบคุณมากค้า
@anklemania8931 2 жыл бұрын
จริงๆคลิปนี้คิดว่าเก่าแล้ว พูดติดขัดมาก เดียวจะทำคลิปแก้ออกมาที่ลื่นไหลกว่านี้ครับ
@yok4139 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับแต่ต้องทำจริงจังครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ผมได้ทำคลิปใหม่ที่ละเอียดกว่านี้เยอะเลย เข้าไปดูได้นะครับ kzbin.info/www/bejne/aoG8maqYlsp3kJo
@Smile16bit 4 жыл бұрын
มีประโยชน์ดี ขอบคุณครับ
@anklemania8931 4 жыл бұрын
โอ้ ขอบคุณมากๆเลยครับ
@อยู่ดี-ป3ผ 2 жыл бұрын
ของผมเล่นบอลเอ็นข้อเท้าฉีกรุนแรงเริ่มหายเดินได้ตอน6เดือนแต่ตอนนี้ประมาร1ปีกว่าๆแล้วยังเสียวอยู่เลยว่าจะกายภาพจริงจังดูจะหายไหมคับ
@mongphueng8068 4 жыл бұрын
แจ่มครับ
@Auto_Mount_1534 4 жыл бұрын
ได้ประโยชน์ครับ
@พามาดู-จ4ฉ 2 жыл бұрын
ใช่ชื่อท่า tibialis posterior tendon stretching มั้ยครับ
@athitaroonsiwagool3683 4 ай бұрын
หาอยู่นานแล้วครับ
@anklemania8931 4 ай бұрын
คลิปนี้เก่ามาก คิดว่า อาจจะทำใหม่อีกรอบครับ หวังว่าจะมีประโยชน์นะครับ
@juratderuud9543 3 жыл бұрын
ข้อเท้าหักทำได้ไหมค่ะ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
หมายถึงหลังจากถอดเฝือกใช่ไหมครับ ผมว่าท่าพวกนี้ยังไม่เหมาะนะครับ เพราะมันยังหนักไป สำหรับข้อเท้าหัก ผมว่ารอคุณหมอที่พี่รักษาอยู่ อนุญาติก่อนดีกว่าครับ
@juratderuud9543 3 жыл бұрын
@@anklemania8931 ถอดเผือกมา2เดือนแล้วค่ะ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
งั้นน่าจะทำได้นะครับ ปกติคุณหมอจะออกแบบโปรแกรมกายภาพบำบัดให้นะครับ
@benyapameathanavanon8262 2 жыл бұрын
ขอสอบถามคะพอดีซื้อผ้ายืดมาใหม่เป็นสายสีดำคือระดับหนักสุดเพื่อเอามาฝึกส่วนอื่นอะคะ เเต่พอลองเท้าเเล้วรุ้สึกต้องใช้เเรงเยอะเเต่ไม่ได้ถึงกับหมดเเรงยกไม่ขึ้นเเค่หน่วงๆ เเบบนี้ต้องเปลี่ยนเส้นเบาลงไหมคะ หรือเราต้องออกแรงเพื่อเป็นการบริหารอยู่เเล้วอะคะ ขอบคุณคะ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ใช้แรงเยอะๆ ดีแล้วครับ ตอนผมไปให้นักกายภาพบำบัด แกก็เอาอันหนักสุดมาให้ผมทำเลย แต่ถ้าทำแล้ว ไม่มีอาการบาดเจ็บก็ทำต่อเลยครับ
@benyapameathanavanon8262 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 ขอบคุณคะตอนนี้ใช้เป็นระดับกลางเลยทำได้ทุกวันมีหนักบ้างช่วงเเรกเเต่ก้ดีพยายามฝึกคะ พอดียังเจ็บหน้าเเข้งจาก shinspit อยู่เลยมีเจ็บบ้างตอนต้านด้านตรงเเต่ก้พยายามทำต่อไปคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะจะคอยติดตามค่า >
@anklemania8931 2 жыл бұрын
@@benyapameathanavanon8262 ขอบคุณมากครับผม หลังๆ ไม่ได้ทำคลิปเกี่ยวกับข้อเท้าพลิกเลย 555 แต่มีแผนการจะทำเพิ่มครับ
@setthasatkingkan6220 2 жыл бұрын
พี่ครับผมหายจากการเตะฟุตซอลแล้วข้อเท้าพลิกประมาณ1วัน (หายปวดอะคับ ) แล้วหลังจากหายกี่วันจึงจะเหมาะสมในการเตะฟุตซอลครับพี่
@c73i41 Жыл бұрын
ประมาณ2อาทิตหน้าจะดี
@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын
ผมเป็นสองอาทิตย์แล้วครับ เดินพอได้แล้วแต่ยังไม่ปกติมันตึงๆ ลองทำท่าเข็มทวนคือ ขอเท้าแข็งทื่อไม่หมุนเลยครับ 😅 มีสอนการคล้ายเส้นที่ตึงๆไหมครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
งั้นลองทำท่าที่ใช้ผ้ายืดเลยก็ได้ครับ แต่ผมคิดว่า อาการพึ่งเริ่มเป็นสดๆ รอสักพัก อีกอาทิตย์อาจจะดีขึ้นก็ได้ครับ
@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 โอเครครับผมเพราะตอนนี้ถ้าเดินเยอะขึ้นยังกลับมาบวมยุครับ 🙏🏻
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ถ้าบวมอยู่ ประคบเย็นด้วยครับ
@ireneisdabest2605 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 เหมือนจะบวมเฉพาะตอนเดินเยอะอะครับ ตื่นมาจะปกติเลย แบบนี้ก็ยังไม่เคยออกกำลังยืดเส้นใช่ไปครับ
@ohhoduo 2 ай бұрын
เป็นเหมือนกันเลย 5เดือนกว่าละ @@ireneisdabest2605
@ชญานนท์ติ๊บมูล 3 жыл бұрын
เจ็บมาเป็นปี ทำเเล้วจะหายไหมครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ลองดูก่อนครับ อย่างน้อยทำแบบมีวินัย 1 เดือนอาการอาจจะเริ่มดีขึ้นครับ
@imperonheartcattledct_7773 3 жыл бұрын
สอบถามหน่อยครับ ถึงกับต้องผ่าตัดเลยหรอครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ครับผม ถ้าบาดเจ็บระดับ 3 เอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาดโดยสมบูรณ์ ก็ต้องผ่าครับ
@ohhoduo 2 ай бұрын
5 เดือนแล้ว ถ้าวันไหนเดินเยอะจะบวมมาก เดินน้อนจะบวมน้อย ทำได้มั้ยคะ หรือต้องรอให้หายบวมก่อน
@anklemania8931 2 ай бұрын
จริงๆ 5 เดือน อาการบวม ควรหายแล้วนะครับ แนะนำลองสอบถามคุณหมอ และให้คุณหมอวินิจฉัยขอคุณหมอให้ส่งไปกายภาพบำบัดครับ
@ohhoduo 2 ай бұрын
@@anklemania8931 ขอบคุณมากค่ะ
@phaobphanpanmern7377 3 жыл бұрын
ทำแล้ว ข้อเท้าบวมขึ้นมาคะ ควรทำยังงั้ยดีคะ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
หยุดทำทันทีเลยครับ และ ประคบน้ำแข็งครับ ไม่ทราบว่า ข้อเท้าพลิกมานานรึยังครับ ก่อนจะมาทำท่าบริหารพวกนี้
@student5209 Жыл бұрын
เป็นมา 3อาทิตย์แล้ว แถวตาตุ่มยังบวมอยู่นิดหน่อย ทำได้ไหมครับ
@anklemania8931 Жыл бұрын
ถ้าหากทำแล้ว ไม่ได้รู้สึกเจ็บ ก็ทำได้ครับ
@Bbow 5 ай бұрын
ถ้าเพิ่งถอดเฝือก เท้าเอ็นฉีกระดับ2 ลงนน. ยังเจ้บอยู่ เป็นมาจนตอนนี้ เกือบ 1 เดือนค่า ยังไม่ควรเริ่มทำใช่มั้ยค่า
@anklemania8931 4 ай бұрын
คิดว่าอย่าพึ่งเริ่มทำครับผม หรือ ถามหมอโดยตรงเลยก็ได้ฮะ เพราะอาการบาดเจ็บ แต่ละคนไม่เท่ากันฮะ
@rjch6231 3 жыл бұрын
ขอสอบถามหน่อยครับ เตะบอลแล้วพลิกเป็นมา9-10เดือนแล้วครับ เวลาไม่ได้ใช้งานก็ไม่ปวด แต่พอใช้งานนิดๆหน่อย หรือใส่รองเท้าเดินจะปวดบริเวณข้อเท้า อยากถามว่าตอนนี้เส้นเอ็นมันตึงๆข้อเท้าบวมนิเหน่อย สามารถทำกายภาพได้ไหมครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ปกติระยะเวลา 9-10 เดือน ควรจะหายบวม และ อาการปวดควรจะไม่มีแล้วนะครับ ก่อนกายภาพไปหาหมอ เอ็กซเรย์ก่อนดีกว่าครับ เพื่อความสบายใจ ถ้าทำกายภาพตอนนี้ อาจจะบาดเจ็บเพิ่มครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
แนะนำว่าไปหาหมอแล้ว บอกหมอเลยครับว่า ต้องกายกายภาพบำบัดแล้ว ผมคิดว่า ยาคลายกล้ามเนื้อไม่น่าจะมีประโยชน์เท่ากายภาพบำบัดแล้วครับ
@rjch6231 3 жыл бұрын
หมอบอกเท้าแบบต้องกายภาพครับ
@rjch6231 3 жыл бұрын
เท้าแบน
@user-wm9hq8hg8z 2 жыл бұрын
พึ่งพลิกมาได้2วัน รอหายบวดประคบเย็นเสร็จพัก5นาทีประคบร้อนเลยได้มั้ยครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
จริงๆ เหมือนเป็น Theory ที่ต้องรอ 2 วันอะครับ แต่ความเป็นจริง เราไม่รู้ว่า อาการของแต่ละคนหรือเราเองบาดเจ็บมากขนาดไหน อยากให้ รอสัก 1 อาทิตย์เลยดีกว่าครับ เพื่อความชัวร์
@golflond 2 жыл бұрын
ทำแบบนี้แล้วต้องนวดหรือป่าวครับ แทนการนวดได้เลยไหมครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
เน้นกายภาพบำบัดสร้างกล้ามเนื้อ บ่อยกว่านวดดีกว่าครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ทำคู่กันไปก็ได้ครับ
@pcitv6766 3 жыл бұрын
ทำกายภาพแล้วนวดน้ำแข่งกับแช่น้ำอุ่นได้มั้ยครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ได้ครับ ยิ่งดีเลยครับ
@kittima6791 2 жыл бұрын
สอบถามค่ะ คือเหมือนเดินเยอะ แล้วพอตึง พอเจ็บ ก็ยังใช้งานเหมือนเดิม ผ่านมาหลายเดือนแล้ว ยังเจ็บ ตึง ข้างตาตุ่มอยู่ ทำกายภาพได้ไหมคะ แล้วแช่น้ำอุ่น หรือ ประคบเย็นคะ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ทำได้ครับ แต่ตอนทำ ห้ามมีอาการเจ็บเกิดขึ้นนะคร้บ ถ้าหากเรากลับบ้านหลังจากใช้เท้ามาเหนื่อยๆ ก็แช่เย็นได้ครับ หรือ กลางคืน ก่อนนอน ก็แช่น้ำอุ่นได้ครับ
@kittima6791 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 ขอบคุณมากค่ะ
@เอกพันธุ์สีสะออน Жыл бұрын
ข้อเท้าผมพลิก ยังไม่หายบวมดี นานไม่ครับจะง้อข้อเท้าลงได้
@anklemania8931 Жыл бұрын
ตอนเกิดอุบัติเหตุ นานรึยังครับ
@rnonthenicschannel4820 3 жыл бұрын
😮👍👍
@พรทิพย์เนื่องจากน่วม Жыл бұрын
เพิ่งพลิกมาประมาณ 1 อาทิตย์ เวลาหมุนเท้ายังเจ็บอุ้งเท้าทำได้เลยหรือต้องพักอีกสักระยะคะ เจ็บแบบทนได้นะคะแต่คือรู้สึกเจ็บเวลาหมุนแต่เวลาเดินปกติค่ะ
@anklemania8931 Жыл бұрын
ต้องพักครับผม ยังไงก็ต้องให้อาการเจ็บ หมดไปก่อนเลยครับท
@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын
ผมข้อเท้าพลิกเป็นมาสามอาทิตย์แล้วยังไม่หานบวมเวลาเดินบ่อยๆมันจะบวมแล้วปวด สามารถทำได้มั้ยครับหรือว่าต้องรอให้หายบวมก่อนค่อยทำ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ขอโทษนะครับ พึ่งเห็นข้อความ รอหายบวมก่อนแล้วค่อยทำดีกว่าครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ผ่านมา 1 เดือนแล้ว คงหายบวมแล้วใช่ไหมครับ
@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын
หายบวมแล้วครับแต่ยังตึงๆอยู่ครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
โอเค ลุยเลยครับ ได้เวลาทำกายภาพบำบัดแล้วครับ (แต่ตอนทำ ถ้ายังรู้สึกเจ็บอยู่ก็พักไปก่อนนะครับ)
@wuthipongpittathanang6083 3 жыл бұрын
@@anklemania8931 ผมเข้าไปเรียนนายสิบตำรวจมา19วันยิ่งกว่ากายภาพบำบัดอีกครับ🤣
@วิศรุตเพ็ชรมณี-พ6ย 2 жыл бұрын
ทำไม่ได้คับ เจ็บ55555
@อย่าคึดChanel 2 жыл бұрын
ข้อเท้าพลิก 2ครั้งแล้วคับ จากการเตะบอล
@เอวาค่ะ-ฅ5ฅ 2 жыл бұрын
ไม่ทำไม่ได้เลยอะ
@viill7391 3 жыл бұрын
อยากถามพี่ค่ะ ของหนูตอนเอานน.ลงเท้าข้างที่เคยเอ็นอักเสบครั้งแรก คือจะปวดตรงส้นเท้ามากๆๆ แบบลงนน.ไม่ได้เลย ของพี่ตอนเอานน.ลงเท้าดูเป็นเหมือนกันมั้ยคะ TT
@anklemania8931 3 жыл бұрын
เป็นช่วงแรกๆของการบาดเจ็บครับ ถ้าปวด ก็ยืดกล้ามเนื้อ ข้างที่บาดเจ็บครับ แต่อยากบอกว่า ถ้าหากยืดแล้วเจ็บ ก็อย่ายืดนะครับ รออาการดีขึ้นอย่างเดียว และใช้ขาให้น้อยๆครับ
@viill7391 3 жыл бұрын
@@anklemania8931โอเคค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะพี่🥺🙏 ปล.ของหนูผ่านมาจะ 8 สัปดาห์แล้วล่ะค่ะ แต่ก็ยังเอาเท้าลงนน.ไม่ได้เลย พี่ว่าของหนูมันผิดปกติมั้ยคะ ควรจะไปหาหมอดูอีกสักรอบมั้ยคะ หรือพยายามกายภาพบำบัดเอาเองดูอีกสักหน่อยก่อนดีคะ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
เพื่อความสบายใจ ควรไปหานักกายภาพบำบัดเลยดีกว่าครับ หรือแนะนำว่า ไปตามคลีนิคกายภาพก็ได้ เพราะคลีนิคจะ ใส่ใจเรามากกว่า รพ ใหญ่ครับ
@viill7391 3 жыл бұрын
@@anklemania8931 ได้เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำอีกครั้งนะคะ 🙏
@miniscore01 2 жыл бұрын
@@viill7391 ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ ผม6อาทิตย์ยังลงน้ำหนักไม่ได่เหมือนกัน 7 เดือนอาการหายเลยไหมครับ
@weichenglim4053 2 жыл бұрын
ถ้าทำเเล้วเจ็บนิดๆสามารถทำต่อได้ไหมครับ ข้อเท้าพลิกครั้งเเรกครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
พลิกมานานกี่เดือน กี่วันแล้วครับ
@weichenglim4053 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 2 เกือบ 3 สัปดาห์เเล้วครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
จริงๆตอนทำควร ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลยอะครับ เพื่อความชัวร์ อย่าพึ่งทำดีกว่า
@weichenglim4053 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 ขอบคุณครับ
@anklemania8931 3 жыл бұрын
ข้อเท้าพลิก กี่วันหาย? อยากรู้ ดูคลิปในนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/n6fCZYKdd5iqgbc
@arnonaum3728 2 жыл бұрын
เล่นบอลเเล้วเท้าเเพลงมาได้2เดือนแล้วยังไม่หายจะลองทำนะครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
ตอนนี้ได้อัพเดททำคลิปใหม่แล้ว คลิปนี้ จะละเอียดกว่าครับ kzbin.info/www/bejne/aoG8maqYlsp3kJo
@ไอซ์ฯ-บ8ฆ 7 ай бұрын
พี่คับของผมมันมีสีม่วงอยู่นิดหนึ่งอะคับ
@ไอซ์ฯ-บ8ฆ 7 ай бұрын
พี่คับของผมผ่านมา1วันแล้วคับแต่อาการบวมยังไม่ชดเลยคับ
@anklemania8931 7 ай бұрын
ประมาณ 2-3 วันครับ ช่วงนี้ก็ประคบเย็นไปก่อนครับ
@มันม่วนดี 2 жыл бұрын
พี่ครับผมเลื่อนในห้องน้ำแล้วเจ็บข้อเท้าด้านในต้องทำยังไงครับพรึ้งเป็นได้3วันปวดเเละเดินยากมากครับ
@anklemania8931 2 жыл бұрын
หยุดใช้งาน หรือใช้งานให้น้อยที่สุดครับ ไม่ทราบว่า ได้รับยา คลายกล้ามเนื้อ หรือ ยาแก้กล้ามเนื้ออักเสบรึยังครับ
@มันม่วนดี 2 жыл бұрын
@@anklemania8931 ได้เเล้วครับ
@มงคลเทพคิดสม-ฝ3จ Жыл бұрын
พี่ครับเราต้องทำตลอดหรือทำกี่ปีครับ
@anklemania8931 Жыл бұрын
ทำจนกว่าจะรู้ตัวว่า ข้อเท้าเราแข็งแรงขึ้นครับ ซึ่งการบาดเจ็บของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันครับ
@OkOk-un5lt Жыл бұрын
ข้อเท้าพริกค่ะได้ประมานสองอาทิตย์เกิดอุบัติเหตุรถล้มเดินยังไม่ได้เริ่มท้อค่ะ
@anklemania8931 Жыл бұрын
ดีขึ้นรึยังครับตอนนี้
@OkOk-un5lt Жыл бұрын
@@anklemania8931 ดีขึ้นแล้วค่ะต้องใช้เวลา
Careforfoot Clinic
Рет қаралды 3,5 М.
หมอชวนฟิต [DeDoctor]
Рет қаралды 113 М.
Tanawat Vaseenon
Рет қаралды 25 М.
Careforfoot Clinic
Рет қаралды 11 М.
บัณฑิตกายภาพ
Рет қаралды 15 М.