3 étirements pour les muscles de la patte d'oie (intérieur du genou)

Au sol ou sur une chaise si la position à genoux n'est pas possible.
Un mélange d'étirements myo-fasciaux et d'étirements conventionnels.

[@ivoicesysteme]

Douleurs disparues grâce à vos exercices🧚🏻‍♀️ 🎉 un grand merci 😄

[@HearITTMAtrix]

Un grand Merci a vous pour ce partage et vidéos 🙏🙏🙏🌄🎁🪅🌈

[@alineasante2621]

Tout le plaisir est pour moi!

[@lionelmoret8555]

Merci beaucoup pour cette vidéo et le travail que vous faites. Vous expliquez parfaitement et vos méthodes sont très efficaces!

[@alineasante2621]

Merci beaucoup. Je suis contente que vous appréciez. Bonne journée.

[@annickgauthier8380]

Merci. Cela va bien m'aider 😊 en plus vous détaillez très bien la posture.

[@alineasante2621]

Merci. Je suis contente que vous trouver mes explications claires et précises. Bonne pratique!

[@nicolasmdb3491]

Super étirements pour cette partie du corp difficile à isoler et ressentir !

[@alineasante2621]

Bienvenue. Effectivement, ce n'est pas évident d'y avoir accès dans devoir se mettre à genoux.

[@francoiseleduc4414]

exactement ce que j'ai de besoin Merci

[@bm-tn7uw]

Très bien expliqué merci bcp

[@hugues1349]

Merci ca me soulage énormément

[@alineasante2621]

Bienvenue!

[@faurejulien7333]

Merci pour cette vidéo et le partage de vos connaissances

[@alineasante2621]

Tout le plaisir est pour moi.

[@ludocean]

Merci infiniment, très bien expliqué 👍

[@alineasante2621]

Merci beaucoup. Bienvenue.

[@infokaram456]

Mrci bq ce que je cherche pour mon mal

[@jeandudul]

Wowwwwww !! mille mercis !! Le tout dernier ma fait le plus grand bien !! Je mets de côté votre vidéo pour le travailler tous les jours !!! Pourriez vous me dire par contre le temps et les fréquences surtout merci !!!

[@alineasante2621]

Vous pourriez faire cette séance à tous les jours (1 fois par jour). Par contre, si après l'avoir pratiquée, vous ressentez des inconforts/sensibilités le lendemain, attendez un jour avant de la refaire.

[@MrSandboxie]

@@alineasante2621 merci encore e.. Je me sentais deja bcp mieux dès la fin des exercices comme je vous l'avais écrit sur l'autre message et aujourd'hui presque plus de douleurs... Je vais continuer comme vous me le conseiller Bravo merci pour votre réponse rapide

[@taniaherpet7520]

Je vous remercie beaucoup, ces exercices m'ont bien aidé 😍

[@Ismail-Assalih]

Merci 🙏

[@christiane872]

bonjour c est bien vos exercices faut il encore pouvoir se mettre à genoux

[@alineasante2621]

C'est la raison de l'adaptation sur la chaise.

[@bernarddojozensaint-etienn3263]

Bonjour. Un grand merci pour cette vidéo. J'ai régulièrement cette douleur à l'intérieur du genou et jamais aucun professionnel ne m'a proposé d'exercices adequats. Je pratique régulièrement la méditation assise en lotus ou demi lotus et l'aïkido (30 ans de pratique intensive de ces 2 disciplines) et lorsque je pratique trop intensément l'aikido à genoux alors cette douleur apparaît ainsi quelquefois qu'une enflure au niveau du genou, jusqu'à présent, la seule manière pour aller mieux était de diminuer l'intensité de la pratique. Quelquefois j'ai même eu une douleur en bas du dos sur le côté au niveau de la hanche et je ressens sur vos exercices le bienfait de l'étirement également à cet endroit. Est-ce normal ou une erreur de pratique de ma part ?

[@alineasante2621]

Merveilleux. Je suis contente que vous ayez trouvé quelques choses qui vous soulagent. Bonne journée

[@bernarddojozensaint-etienn3263]

Oui. Merci à vous. Vous êtes très pédagogue. J'avais naturellement trouvé l'étirement du gracile qui me faisait du bien mais pas le fait de l'associer à l'étirement des chaînes supérieures.

[@veroniquepeyratcouture8047]

Merci pour cette vidéo, mais bien préciser qu'elle jambe à étirer, perso tendinite à gauche.

[@veroniquepeyratcouture8047]

Quelle jambe...

[@Tongy_TE]

J’adore votre accent 😁😁😁

[@alineasante2621]

Vous êtes dont bien gentil.

[@FrancoisDion]

merci

[@kervilou5905]

très bien

[@alineasante2621]

Merci

[@zakimahmoudi1702]

Bonjour, j’arrive pas à faire le troisième étirement mon genoux me fait trop mâle à l’intérieur comment je fait ? Merci de me prendre

[@alineasante2621]

Bonjour, fait la version couchée sur le côté et ajouter des oreillers ou blocs de yoga pour supporter le genou. Tranquillement, quand le genou sera moins douloureux, vous serez en mesure d'enlever un oreiller ou un bloc et laisser le genou descendre un peu plus vers le sol. Est-ce que ça fait du sens? Mélissa

[@infirmiersurlaroute6011]

👍👍👍👍.

[@michlinedecroix1486]

sauf que certains mouvements ne sont pas possibles avec une prothèse de genou!

[@alineasante2621]

Effectivement. C'est une condition qui restreint les position.

[@jocelynestoffel2276]

C'est peut être bien mais on ne sait jamais quelle est la jambe malade que vous étirez. De ce fait, il se pourrait que ces mouvements fassent plus de mal que de bien. Qu'en pensez vous ? MErci

[@Noegzit]

J'en pense que vous n'avez pas bien écouté les commentaires. Premier exercice : c'est pour étirer le gracile de la jambe gauche et c'est bien précisé dans la vidéo . Deuxième exercice : c'est pour étirer le semi-tendineux de la jambe droite, même chose elle dit qu'elle va faire "le côté droit cette fois-ci". Troisième exercice : c'est pour étirer le sartorius (aka le couturier) et elle précise que c'est le côté droit qu'elle va étirer. Troisème exercice variante : c'est pour étirer le sartorius et elle précise que c'est le côté gauche qu'elle va étirer. Les étirements je les fais toujours des 2 côtés, qu'il s'agisse d'un travail d'étirement régulier à titre de prévention en dehors de toute pathologie ou pas. Je ne vois d'ailleurs pas trop pourquoi un étirement serait susceptible de faire "plus de mal que de bien" si on le faisait du "mauvais" côté, au pire on ne traiterait pas la tendinite en se trompant de côté ;)