3 TREINOS QUE TODO CICLISTA TEM QUE FAZER PARA EVOLUIR NO CICLISMO

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O treino específico é mais importante do que o quanto você treina.
Selecionamos 3 treinos que você deve fazer para evoluir no ciclismo seja MTB ou ciclismo de estrada.
Entenda porquê é importante fazer treinos na zona 4, zona 5 e intensidade máxima. Lembre-se de realizar esses treinos de maneira progressiva semana a semana.
Como determinar a zona de treinamento?
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[@vitsouza]

AMEI O VÍDEO! Já to louco que chegue o meu Garmin 530 pra poder colocar esses treinos! Em 1 ano de ciclismo já perdi 28 kg! E só esse ano, já coloquei mais de 6 amigos dentro do pedal e de verdade, não tem sentimento maior que esse, pois eu vejo o resultado dos meus amigos, tanto fisicamente quanto psicologicamente! Eu tenho TDAH, depressão leve e déficit de atenção e é BRUTAL em como um esporte pode fazer diferença na vida de uma pessoa! As minhas crises diminuiram drasticamente, acredito que uns 70%! Obrigado pelas dicas e que Deus abençoe cada um que estiver lendo isso! Amo todos vocês!

[@guilhermepintodearaujo4517]

Treino com essas meninas há quase três meses e os resultados são incríveis. Recomendo fortemente.

[@evaldoaraujo1753]

Obrigado pelas as dicas TAMO JUNTO...

[@sandrocassio963]

Boa noite galera. Me chamo Sandro, sou iniciante neste mundo de bike. Sou ex atleta da modalidade Judô. Inventei de ir na pilha dos meus amigos q já são avançados na bike. Não sabia q existem esses treinos antes de começar a pedalar. Os meus "amigos" FD... Me colocou pra pedalar 103 km (ida+volta). Ontem. No percurso senti minhas mãos várias vezes ficarem dormentes. Começava pelos dedos anelar e médio depois ficava o punho inteiro. Poxa já passei tanto gel de arnica na Minha bunda é essa dor maldita não acaba. Investi sem poder 5mil em uma bike q vai ficar no porão da minha casa, pegando teia de aranha, para o resto da vida. Coisa de loko mano. Kkk

[@josecprado5940]

Deixa a bike no porão não, começa mais devagar e vai progredindo a intensidade e distância , pede dicas para algum amigo mais experiente por aí e vai pedalar que e muito bom

[@vanderleigoncalvesfilho3298]

Treino 5/5... Deus me livre😂😂😂. Mas dá um resultado e tanto. 👏👏👏👊👊👊. Vocês são demais!!!

[@altaperformanceciclismo]

Vanderlei Goncalves Filho este é brutal rssss

[@bernardofigueiredo4401]

Esses três treinos teriam que ser feitos mais ou menos como ? Segunda, quarta e sexta ? Ai coloca sábado e domingo um longo, baixa intensidade ? Faz por 3 semanas e depois recupera ?

[@marcelodeazevedoalves3663]

Eu observando a área gourmet ao fundo, imaginando aquele churrasco e a pizza assada no forno à lenha... e vc falando do coqueiro que eu nem tinha visto... kkkk

[@erickroggervalesantos2082]

Massa, há aproximadamente 3 meses sofri um acidente de moto que me impossibilitou de treinar por 2 meses, quando ia voltar a treinar o trabalho me impossibilitou, voltei esse mês e estou usando suas dicas para voltar ao ritmo obrigado e parabéns.

[@alvarolima9724]

Muito bom vídeo sempre quero evoluir mais e mais no ciclismo e adquirir mais esperiencia

[@ophicinadocarlos5771]

Top!! Isso me fez.lembrar dos treinos q fazia. Meu treinador (falecido)e passou algo assim. 45' aquecimento a 110 rpm + 8 tiros de 30" x 30" recuperação. Pra finalizar mais uns 30' girando pra baixar a FC. E vou te falar, minha performance deu um salto significativo depois desses treinos. 3 x na semana por 3 semanas, seguido de 1 semana só de recuperação

[@universosabedoria6355]

ola muito bom gostei sou para atleta de paraciclismo vou fazer esse uero melhora cada ves mais

[@fernandosimoes5103]

Eu tenho que assistir mais vezes esse video top, parabéns Cris!

[@daltonbruce6400]

i know it's kind of randomly asking but do anyone know of a good site to watch newly released series online?

[@tylerangelo4189]

@Dalton Bruce I would suggest Flixportal. Just google for it :)

[@daltonbruce6400]

@Tyler Angelo thank you, I signed up and it seems like a nice service :D I really appreciate it!

[@tylerangelo4189]

@Dalton Bruce Glad I could help =)

[@marcosbatistasiqueira7758]

Parabéns Cris, sempre compartilhando dicas muito funcionais.

[@altaperformanceciclismo]

Marcos Batista Siqueira obrigado. É sempre mto bom ter a oportunidade de passar um pouco mais de conhecimento para vcs.

[@renatocbt3975]

Mais um vídeo top!obrigado pelas dicas muito boas chega doer só de pensar nesses treinos kkkk

[@altaperformanceciclismo]

O treino de zona 4 é gostoso. Mas os outros dois é de doer sim. E acordar no dia seguinte lembrando deles.

[@faggione4573]

Top suas dicas 😍 São tantas dúvidas 😩 Esses 3 treinos faz 1 de cada vez por algumas semanas cada ou posso fazer os 3 na mesma semana ? No treino de limite de lactato, depois dos tiros de 12 min, tem descanso de quanto tempo ? em Z2 né ? 🤔 Abraços 🤗

[@altairsantos5176]

Oila meninas do alta performance, sempre dando dicas relevantes sobre treinamento, parabéns! Sempre incluo estas dicas na minha rotina, são de grsnde valia, quem sabe um dia, posso ser um atleta alta performance, muito obrigado!

[@ricardovet13]

Primeiro Like e primeiro comentário parabéns pra vocês Cris!😀

[@altaperformanceciclismo]

Ricardo Vilela Castro vip total 👏👏👏👏

[@lucianoricardo3467]

Estou começando agora e gostei do seu video

[@jogosandroid7002]

Eu estou começando a fazer treinos na sobidas e nas retas espero que um dia com fé em Deus vou conseguir fazer pedal 🙏🙏🙏

[@rogeriosantana5354]

Excelente video goatei muito. Parabens. .

[@antoniotonyneto224]

Oiê Condé PB 👍👍

[@altaperformanceciclismo]

antonio tonyneto prazer em ter Vc aqui conosco.

[@leonardoavilasl]

Top demais

[@josepaulobrizotti8194]

Show!!

[@altaperformanceciclismo]

José Paulo Brizotti que bom que gostou!!!

[@josepaulobrizotti8194]

@@altaperformanceciclismo gostei muito!! Com esses treinos talvez eu consiga me agarrar por mais tempo no pelotão que eu treino aqui!!!!! A pancadaria aqui é boa!!! Rsrsrs!!! Valeu!!!

[@dicasemexidasdetiziucomfer7811]

Sou iniciante achei seu canal irei fazer

[@terezinharibeiro4499]

Amei as dicas ❤

[@phelipepontes7994]

Top, parabéns!!

[@Glauco3]

Show Chefa 🔝🔝🔝👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Glauco Pires quero as fotos do 6hs kkkk

[@gabrielbiel474]

Vamos que vamos 2019 vem aí 🔛🚵👽🏔️

[@altaperformanceciclismo]

Gabriel Biel faça eles que vai valer a pena.

[@marciofidellesk9557]

Corria 10 kms facil. Lesionei e fiz cirurgia de menisco, fiquei parado 80 dias. O médico liberou bike, fui pedalar em jejum(pq engordei 5 kgs nesse tempo), qd cheguei a 2 kms, sendo 500 metros de subida passei mal, vomitei e tontura. Minha pergunta como faço, tem 10 anos que nao ando de bike.

[@viniciusferreira1300]

Obrigado pelas dicas 👏👏👏👏👍👍

[@altaperformanceciclismo]

Vinícius Ferreira eu que agradeço por estar conosco.

[@tomaziniwolverine1054]

Show de dicas.... Parabéns

[@altaperformanceciclismo]

TOMAZINI WOLVERINE obrigado chefe.

[@edneibarbosa4942]

Valeu Cris excelente dica eu melhorei muito meu nível de treino seguindo esta linha de treino que você já tinha passado anteriormente show demais !!!

[@ClaudineiNascimento13]

Tive que assistir duas vezes... uma foi só pra prestar atenção no catavento kkk

[@altaperformanceciclismo]

Claudinei Nascimento boa. Ficou zonzo?

[@ClaudineiNascimento13]

@@altaperformanceciclismo Não... Só fiquei prestando atenção msm kkk

[@robertodutra5283]

Excelente dicas!

[@Pedroggomes]

Boas dicas, muito bom vídeo Excelente treinos, abraço desde Portugal

[@p5parker]

Excelentes dicas ! Parabéns !!

[@joaquimarrais8905]

Belas dicas.

[@altaperformanceciclismo]

Joaquim Arrais que bom que gostou.

[@PebanoPedal]

Parabéns pelo trabalho.....

[@denisr2425]

Parabéns Cris ,vcs são foda!!!

[@altaperformanceciclismo]

Denis R rsss obrigado. Não somos foda não. Apenas queremos ajudar nossa modalidade a crescer cada vez mais.

[@diouzersomavilla318]

Vídeo top! Se possível, de mais dicas sobre período de base(se é para fazer só treinas de z2-3 6x semana ou como periódizar), e tbm como aplicar esses treinos na semana. Abraço!

[@joaosilveira1396]

Muito bom.

[@altaperformanceciclismo]

Joao Silveira obrigado ❤️❤️

[@pedalleveoficial]

Valeu pelas dicas 👍

[@pulganabike1648]

Muito bom!!!

[@tecmais8108]

Boa noite Cris, quem não tem equipamento de frequência cardíaca ou de potência, como fazer esse tipo de treino? Desde já agradeço a atenção ❤️

[@altaperformanceciclismo]

Denys Aderaldo Vc pode fazer eles na percepção de esforço. No nosso site e acho que aqui nos vídeos tem algo sobre a tabela de percepção subjetiva de esforço.

[@hederlucas1203]

Boa noite tdo bem meninas? Os tiros na z4 por exemplo de 20 minutos ,descansa quantos minutos? E em qual zona descansa?

[@isabellopes765]

Vídeo muito bom

[@bikebatista9117]

poderia fazer um treino para aqueles ciclistas que fazem academia. Quais exercícios fazer e como.

[@wendelsouza5409]

Olá Cris. muito boa sua explicação porém seria muito bom ver esses exemplos sendo explicados na prática, isso ajudaria muitas pessoas que não conhece os termos técnicos usado na linguagem! Abraço.

[@jhonysouza1913]

Otimos videos

[@PedroHenrique-gw9zs]

Tudo bem? Pode me dar uma dica de como engrossar a panturrilha pedalando? Beijos!

[@vilmarcl2834]

Muito bom

[@altaperformanceciclismo]

Vilmar Cl obrigado

[@joaceliogoncalves5284]

Para ciclistas mais avançados, é viável trabalhar 2 dessas capacidades no mesmo treino? tipo: 15 min aquecimento 5 x 20 seg / 40" de descanso 10 min giro leve 2 x 30 min / 8' de descanso 15 min desaquecimento

[@marciaabreualmeida3545]

Linda camisa, ótimo vídeo.

[@hervalsantos8099]

Sempre precisa

[@altaperformanceciclismo]

Herval Santos é uma honra receber um elogio seu viu!

[@rodolphydaniel82]

massaaaaaaaaa

[@altaperformanceciclismo]

Rodolphy Daniel é só colocar em prática! Garanto!

[@BrunoLima-xx4re]

Dicas otimas ..treinadora otima

[@denilsonribeiro1999]

Ótimo vídeo, sempre ajudando demais!!! Minha dúvida é sobre o tempo de descanso entre cada tiro no treino de limiar de lactato?

[@dbike6844]

Dica top

[@capaoffff7605]

Obrigado treinei por duas semanas já vou competir 😅😂

[@ademirfioretto6412]

Vídeo top

[@silasmonteiro86]

Vídeo muito legal! Imagino que pelo tempo de publicação já deve ter outros conceitos até mais recentes! Qual contato para iniciar treinamento por planilha com você? Obrigado!!

[@atletacom]

Eu consigo treinar um taff só na bicicleta?? Consigo evoluir depois?? Só um ponto , sou iniciante e bastante leigo , mas o tempo que consigo treinar o taf é no intervalo de ir e vir do trabalho.

[@dannvolpato]

Oi Cris !! Tudo bem?!!! E recomendado incluir esses treinos no período de base?? Muito obrigado 🙏🙏

[@altaperformanceciclismo]

Dann Volpato estes treinos já é melhor Vc fazer quando estiver na preparação específica. Passado oito de semanas de base Vc já pode começar a fazer eles.

[@javierantoniosoleroliverol3970]

Bom dia , já pedalei quando era mais novo, estou voltando a pedalar na speed , poderia me orientar nessa volta? Obrigado

[@aertonveras1]

Eu treinava errado, ficava dando tudo na zona 5 de 20min, depois quebrava. Obrigado pela dica.

[@altaperformanceciclismo]

AERTON VERAS na verdade Vc andava no seu máximo mas fisiologicamente Vc não conseguia andar tanto tempo na zona 5. Atletas altamente treinado consegue ficar no máximo 8 min na zona 5. Aí como vc estava andando no máximo Vc quebrava. Se ficar dúvida estou a disposição.

[@gersonmachado7597]

Cris, gostaria de informações sobre valores das suas planilhas de treinamento.Abracos

[@altaperformanceciclismo]

Gerson Machado bom dia. Me envia um email no [e-mail] que te envio uma apresentação de como funciona nosso trabalho.

[@joaonewtonpenidooliveira8986]

ALTA PERFORMANCE CICLISMO olá, também gostaria de informações . Mandei e mail e não tive resposta : [e-mail]

[@ricstoeberl]

Top como sempre ,só uma dúvida pode se alternar esses treinos entre speed e MTB o efeito será o mesmo ou é bom sempre fazer na sua especialidade

[@altaperformanceciclismo]

Ricardo Stoeberl pode fazer na speed ou na mtb sim. É importante específicar a bike de acordo com a modalidade de preferência ou que mais compete. Ou que o foco seja maior.

[@brunosimoes7679]

Olá Cris, adorei este video, e uma vez que nas ultimas semanas os treinos não foram o que eu gostaria (devido á pandemia e questões profissionais) quero retomar a minha performance. Mas tenho uma duvida, no treino do Limiar do Lactato referiste 2/3 tiros de 10'/12' mas nao referiste tempo de descanso. Normalmente usa-se o dobro do tempo do tiro ou vez e meia, que neste caso seria um tempo de descanso 20 minutos se fosse um tiro de 10', ou 25 minutos de descanso para fazer uma vez e meia o tempo de tiro. Podes me ajudar. Obrigado, parabéns e Beijinhos para ti e para a Vivi de Portugal

[@Silva1755]

Olá Cris, boa noite! tudo bem? Meu nome é Deusdete, moro em Quissamã (RJ) Eu sou portador de deficiência física possuo força somente na perna esquerda, más sou ciclista do grupo: (ACQ) associação dos Ciclistas de Quissamã. Quando eu vou fazer uns treinos, eu tendo manter 30KM/h, ta bom este ritmo?

[@munizoficina5603]

Q moça linda e simpática SLK 😍

[@marconealveslemos389]

Gostaria de um vídeo de suplementos

[@otaviogodinho2390]

30x30 e de dar até anciã este e doído!!!

[@altaperformanceciclismo]

E quando sua treinadora diz, se vc não sentir vontade de vomitar é pq vc não fez da forma correta.

[@mycaelshelby]

Opa.. Boa noite.. Como faço pra ser treinado por você?

[@marksmarques4778]

Cris pra mim,participar de competição como faço?

[@juansilva6714]

Cris nesses 3 treinos,tem uma cadência que indica? Mais pesado ou mais leve,etc.. Obrigado e parabéns

[@otaviojosedecarvalho6559]

Preciso fazer aquecimento antes do treino?

[@leonardodonascimento405]

Como posso fazer o discanço tenho qui para ou continuar só na cadecia ou para na bike e depois continuar de novo

[@odamacenwilson]

Tem que fazer o aquecimento ?

[@luizmtb7779]

Sempre faço entre 10 a 15 minutos de aquecimento , acho que evita lesões e da mais resultados (,obs: não sou nenhum especialista)

[@altaperformanceciclismo]

Pé de vela GIRANDO Wilson Buyu cicloviajante deve sempre fazer um aquecimento. Independente de qual seja o treino use os primeiros 15 a 30 min (dependendo do tempo que vc tiver para o treino) para preparar a musculatura para o que vai vir no decorrer do treino.

[@altaperformanceciclismo]

Luiz Kun mto bem. Sua linha de pensamento e ação esta coeso.

[@madmax2094]

Top quando devo começar esses treino logo após a base?

[@altaperformanceciclismo]

Elton Tobar logo apenas 8 ou 9 semanas de trabalho de base vc pode dar início de forma progressiva.

[@Brunomatos1989]

Esses 3 treinos posso fazer no mesmo dia ou o ideal é fazer em dias diferentes?

[@tharleipaixao3698]

Bom dia ..no 30/30 os minutos de descanso eu faço em z1 ou z2?

[@MOCOTROISSS]

Dá pra fazer esse treino no rolo?

[@eduardoponce6268]

Cris, em qual terreno é ideal fazer esse treino? Na minha cidade tem asfalto e terra, tanto terreno plano quanto inclinado

[@joaquimortega5318]

Boa tarde no final de cada tiro eu devo parar a bicicleta ou pedalar de forma mais tranquilo?

[@warriorsads6215]

To super perdido kkk comprei uma bike agora e estou tentando aprender algumas tecnicas de treino

[@ilton10100]

Cris curto demais suas dicas 👍, sobre esse treino de z5 podem ser realizados com subidas e descidas? Aqui onde treino é um sobe e desce da poxa kk... Agradeço se poder me ajudar.

[@luizgomes7747]

Tb só treino em subidas curtas

[@maxoliveira8804]

Qual seria a melhor ordem pra executar esses três treinos na semana?

[@jotinha2802]

Difícil é encontra um percurso para fazer 30 minutos e não ter subidas e descidas !

[@almeidamentz]

Boa noite Isso pode ser feito no rolo de aquecimento ?

[@antoniodias9866]

Regiany Bicalho

[@jmarcosnascimento5588]

Massa toda vida ! Kkkkkkk

[@OsAMIGOS9]

Bom dia! Esses tiros são sprints ?

[@amaralbrasil8734]

Cris,ñ entendi direito, os exercicios são executados no mesmo dia?

[@ayanecristrina7764]

Fiz treino intervalado 5min doi demais kkkkkkk

[@vitorribeiro1977]

Esse tipo de treinos é para fazer os três na mesma semana? Ou um treino desses por semana?

[@06oliveira55]

Esses trenamento pode tem que ser em lugares planos?

[@antoniotonyneto224]

MTB

[@carvalho6649]

Como dividir durante a semana?

[@mauricioalves795]

Todo mundo que pedala na sabe disso

[@antoniotonyneto224]

👍👍👍👍👍

[@eduardovicente4151]

Boa Noite Gostei muito do vídeo, parabéns obg. Vc tem Instagram ou pode passar seu zap.. vc é treinadora???

[@leonardo-jl8hd]

Nos meus treinos de speed faço 2 tiros de 35 minutos!!!!