Рет қаралды 159,575
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วการลดไขมันคืออะไร
การทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยในการลดไขมันยังไงบ้าง
มีวิธีลดไขมันอะไรบ้างที่เราควรทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ให้มีมากขึ้น
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการลดไขมัน และก็จะมี 8 ทิปส์ดีๆตอนท้ายคลิปมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ
การลดไขมันคืออะไร?
เท่าที่ผมสังเกต หลักการและวิธีกินอาหารเพื่อลดไขมันมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น Ketogenic Diet, Intermittent Fasting และ Paleo diet และวิธีออกกำลังกายก็มีให้ทำตามหลายรูปแบบเช่นกัน
แต่ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ที่แบบว่า ลองลดไขมันมาหลายวิธี ใครว่าอันไหนดีก็ทำตาม ทั้งการคุมอาหารและการออกกำลักกาย แต่กลับก็ไม่ได้ผล อย่างที่ตั้งใจ
บางทีนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว พุงหรือหน้าท้องยังใหญ่ขึ้นจนอาจจะทำให้ท้อ หมดกำลังใจ อ้วนแล้วผอม แล้วก็กลับมาอ้วนอีก เหมือนพายเรืออยู่ในอ่าง
ประเด็น คือ เราควรเรียนรู้หลักการเบื้องต้นหรือหัวใจสำคัญของการลดไขมันที่ถูกต้อง แล้วเราจะเริ่มลงมือทำได้ถูก จนมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจได้ครับ
อย่างแรกเลย คือ ไขมันในร่างกายคือแหล่งพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ ซึ่งจะมีอยู่ 3 ที่หลักๆ นั่นคือ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งก็จะเป็นไขมันที่เรามองเห็น หยิบขึ้นมาดูได้
2. ไขมันภายในร่างกาย หรือ Visceral Fat ที่อยู่ตามอวัยวะต่างๆ
3. ไขมันในมวลกล้ามเนื้อ หรือว่า Intramuscular Fat
ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายไม่มีอาหารเข้าไป และต้องใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มเอาไกลโคเจนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน พอหมดแล้วก็จะเริ่มดึงไขมันที่มวลกล้ามเนื้อมาใช้ และต่อด้วยไขมันจากส่วนอื่นๆตามมา
เซลล์ไขมันเป็นเหมือนสิ่งมีชีวิตหนึ่งในร่างกายเรา และมันก็เป็นเหมือนต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย โดยเฉพาะออร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม
การสะสมไขมันในร่างกาย
ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อะไรที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น
เมื่อร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออก แคลอรี่ที่เกินมาจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ในรูปแบบไขมัน และไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันในรูปแบบ “Triglycerides”
พอร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ เอนไซม์ที่มีชื่อว่า Hormone-sensitive Lipase หรือ HSL จะถูกหลั่งออกมา เพื่อดึงกรดไขมัน หรือ “Fatty Acids” จากเซลล์ไขมัน เข้าไปในกระแสเลือด
เนื้อเยื่อต่างๆจะเริ่มดึงกรดไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ด้วยกระบวนการที่เรียกว่า “Beta-oxidation” ที่จะเปลี่ยนกรดไขมันให้อยู่ในรูปแบบของพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ “ATP” หรือ Adenosine Triphosphase
สารที่มีชื่อว่า “Carnitine” จะเป็นตัวลำเลียงกรดไขมันไปยัง Mitochondria หรือเตาเผาพลังงานของเซลล์ และนี่ก็คือที่มาของอาหารเสริม “L-Carnitine” ครับ
ทีนี้ เวลาที่เพื่อนๆทำ Intermittent Fasting ที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที คือ กรดไขมันจะถูกดึงไปยัง Mitochondria มากขึ้น
ซึ่งทำให้ระดับ Ketones ในกระแสเลือดมีเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะรอให้ร่างกายเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบ Low Intensity หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น วิ่งโซนสอง หรือเดินเร็ว 40-60 นาทีตอนท้องว่าง 70% ของพลังงานที่ใช้ จะมาจากไขมัน หรือว่า Ketones ล้วนๆเลยครับ
เป้าหมายในการลดไขมัน คืออะไร?
ผมเชื่อว่าเป้าหมายของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่อยากลดไขมัน เพราะว่าเราจะได้ดูดี แต่งตัวแล้วมั่นใจ และมีหุ่นในฝันให้เราภูมิใจ
จริงๆนะครับ ถ้าเราเริ่มลดไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อนๆจะเห็นความแตกต่างที่ดีขึ้นทันที ยกตัวอย่างเช่น
- เราจะเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น เช่น ขึ้นบันไดก็ไม่เหนื่อย
- เรามีความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายได้หลากหลาย และนานขึ้น
- อวัยวะภายในจะมีความแข็งแรง เช่น ปอดและหัวใจทำงานปรกติ ซึ่งจะส่งผลทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นตามมาด้วย
- ความเครียดก็จะลดลง และเราจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- ความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ก็จะลดลง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดสมอง
- ฮอร์โมนเพศจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม ประจำเดือนมาปรกติ และการมีบุตรก็จะไม่มีปัญหา
ประเด็น คือ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในะระดับปรกติ เราจะมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายใน และภายนอกเราก็จะดูดีขึ้นเองโดยอัตโนมัติ
3 หลักการ ในลดไขมันที่ถูกต้อง ได้ผล และปลอดภัย
ปัญหาของการลดไขมัน คือ เราต้องให้เวลากับร่างกายเราด้วย เพราะการลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย
และอย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ข้อมูลที่มีเยอะแยะในอินเตอร์เน็ต ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาให้ดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน มันอาจจะทำให้เราสับสน จนไม่รู้ว่าจะไปทางไหนดี
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า มากกว่า 95% ของคนที่เคยลดน้ำหนักและลดไขมัน จะผอมแล้วก็กลับมาโยโย่อีก หรือวนเวียนอยู่แบบนี้จนรู้สึกท้อ และหมดแรงบัลดาลใจ
ดังนั้น เราจึงควรเริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันที่ถูกต้องและปลอดภัย และนี่คือ 3 หัวข้อที่เราต้องรู้ในการลดไขมันครับ
อ่าานบทความเต็ม: bit.ly/3fvOS8M
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com