5 วิธี ไดเอทเพื่อลดไขมัน สำหรับผู้หญิง 30+

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเห็นด้วยไหมครับ ข้อมูลในการ Diet เพื่อลดไขมัน มีเยอะมาก เช่น Ketogenic Diet, Low-carb Diet และ Intermittent Fasting เป็นต้น
ซึ่งอาจจะทำให้เราสับสน ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหน จะเริ่มจากตรงไหนก่อน และบางทีเพื่อนๆก็ลองทำมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่ก็ไม่เห็นผลจนรู้สึกท้อ
ต่อมา เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 อาจจะสงสัยว่าจริงๆแล้ว ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
เราควร Diet แบบไหน หรือควรกินอาหารอะไรเป็นหลัก ที่จะได้ผลดีในระยะยาว และทำได้ตลอดไป?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 5 วิธีไดเอท ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี สำหรับผู้หญิงวัย 30 ขึ้นไป ตามมาเลยครับ
วิธี Diet ที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิงวัย 30+
เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 ไปแล้ว ร่างกายอาจจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และแถมมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกก็อาจจะมีน้อยลง
ซึ่งก็อาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลง และเวลาทำกิจกรรมอะไรก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิมด้วย
ต่อมา เพื่อนๆบางคนอาจจะลองไปลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินน้อยเกินไป หรือบางทีก็อาจจะกินไขมันเยอะเกินไป เช่น กินน้ำมันมะกอก วันละ 4-5 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น
ซึ่งจริงๆแล้ว วิธี Diet เพื่อลดไขมัน และเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง มันไม่ได้ซับซ้อนเลยครับ
ไม่ว่าเพื่อนๆจะเลือกทำตาม สูตร Diet ไหนก็ตาม ผมอยากแนะนำ 5 หลักการที่ต้องมีในการ Diet สำหรับผู้หญิงครับ
1. ต้องทำตามง่าย
เมื่อเราอายุมากกว่า 30 ความรับผิดชอบก็จะมีมากขึ้น และความเครียดก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย
ดังนั้น คำแนะนำและแผนในการ Diet ต้องชัดเจน ไม่ต้องคิดมาก ทำตามง่าย และทำได้เรื่อยๆ
และที่สำคัญ ควรเน้นการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารเสริมครับ
2. มีความยืดหยุ่น & ปรับเปลี่ยนได้
การกินอาหารทุกรูปแบบ ควรมีความยืดหยุ่น สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตเราได้ เช่น วัตถุดิบ และเครื่องปรุง ควรเน้นชนิดที่เราซื้อหาได้สะดวก เป็นต้น
3. ไม่เคร่งจนเกินไป
สิ่งสำคัญ คือ เราไม่ควรจำกัดหรือตัดอาหารชนิดไหนออกไป เพราะยิ่งห้าม เรายิ่งอยากที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น
เราควรโฟกัสไปที่การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเพื่อมาแทนที่อาหารที่ไม่ดี เช่น เน้นกินเนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลา และอาหารทะเล เพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และเพียงพอต่อวัน เป็นต้นครับ
4. มีความสมดุลย์ของสารอาหารหลัก
ในการไดเอทเพื่อลดไขมัน เราไม่ควรตัดสารอาหารชนิดหนึ่งไปเลย เช่น ไม่กินคาร์โบไฮเดรต เป็นต้น
เราควรทำให้แน่ใจว่า ในแต่ละวันร่างกายเราได้รับสารอาหารหลักคุณภาพสูง ที่จำเป็นครบทุกตัว นั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ครับ
5. ควรมีงานวิจัยมารองรับ
วิธีการ Diet ที่เราทำตาม ควรมีงานวิจัยรองรับถึงผลลัพธ์ และความปลอดภัยด้วย
เพราะถ้าทำผิดวิธีอาจจะมีผลข้างเคียงด้านลบได้ เช่น ประจำเดือนไม่มา ต่อมไทรอยด์มีปัญหา และผมร่วง เป็นต้นครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า เมื่ออายุเลยเลข 3 แล้ว เราควร Diet ยังไงบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3pIWJWP
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

[@user-zi6si5rt6r]

สวัสดีค่ะโค้ชเคใช่แล้วค่ะแค่เรารู้ข้อมูลเราสามารถเอามาปรับใช้ทำมันให้ง่ายสะดวกไม่กดดันตัวเองเกินไปขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่อ้อม สู้ๆนะครับ

[@rungnapakornpan4456]

IF คือทำได้ยาวนานมั่นคง เหมาะกับชีวิตเราที่สุด เคยทานคลีน ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักลดลงเร็วแต่มันน่าเบื่อ เบื่ออาหาร ต้องซีเรียนกับความคลีน ไม่สะดวก และคิดว่าคงทำไม่ได้ตลอด พอเลิกกิน เลิกออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ดีดขึ้นมา แต่เรารู้สึกผิวเหี่ยว ย้วย ไม่กระชับ พอมาลองกิน IF และออกกำลังกาย น้ำหนักค่อยๆลงอย่างต่อเนื่อง ผิวไม่เหี่ยวแถมมีความสุขกับการกิน นอนหลับสบายขึ้นด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

แสดงว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ ดีใจนะครับที่หาวิธีไดเอทที่ได้ผลดีและเข้ากับเรา สู้ๆๆๆครับ

[@samsungbigcnan1908]

EP.นี้แพง ! มันคือเราเลยณ.ตอนนี้ หลังจากทำ if + คุมอาหารมาระยะนึง รุสึกท้อ เบื่อ ขอบคุณโคชมากมายนะคะที่คอยกระตุ้น และช่วยปรับ Mindset ไม่ให้ตกขอบ 🙏 จะพยายามต่อไปค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆปรับและถ้าติดตรงไหน แวะมาทักทายได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@user-gj6vu8yq9b]

ขอบคุณมากๆคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าเลยนะครับ

[@paruesas.4792]

ได้ความรู้มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สุ้ๆนะครับ

[@nattywaengwong5883]

ขอบคุณจ้า

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาบ

[@kulchareekarnvilai3149]

ตรงใจมากเลยค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@woralaklask4745]

ขอบคุณมากค่ะ ติดตามมานานชอบมากค่ะ💕👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับที่ติดตามมาตลอด สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@nureesana9130]

ขอบคุณค่ะ🙏🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-vr3wo6dp4m]

ข้อมูลดีค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-hn7xk6uf6p]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ขอบคุณค่ะ😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@naklomnaklom1787]

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีดี และเข้าใจง่ายค่ะะะ ☺️☺️☺️

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@ariyagembler862]

ชอบโค๊ชคนนี้จังเลย สอนดี

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ

[@user-hv9ho3yw2b]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-uw8gy8fs4w]

อายุ40++ค่ะน้ำหนักลงยากมาก ติดตามโค้ชค่ะอธิบายดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ

[@user-do4vm1ix5j]

พี่โค้ช🙏 ขอบคุณ.. ข้อมูลดีๆที่ละเอียด/ทุกๆคลิป/ไล้ค์👍😊เลยค่ะพี่โค้ช..

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^

[@lamaibottomley8472]

รับทราบค่ะ🤗

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@nudueankongchorn7557]

ใช่ค่ะโค๊ชอายุเยอะกินอะไรต้องคอยระวังอ้วนง่ายมากแถมลดยากอีก ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะคะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องครับ ลองค่อยๆปรับอาหารตามคำแนะนำนะครับ สู้ๆครับ

[@teyachittrastockinger1411]

ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ เลิฟ เลิฟ🥰🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่เทย่า hab dich lieb auch (:

[@user-ir4fu8xn2l]

ขอบคุณคะโค้ชเค...ต้องเริ่มควบคุมอาหารแล้วครับ..ลดยากมากสำหรับหน้าท้องครับ

[@Fitterminal]

1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ลองกินแบบนี้ดูนะครับ

[@pinky_irada]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้นะคะโค้ช หนูเป็นสาวประเภทสอง เรื่องรูปร่างและสุขภาพสำคัญมากเลยค่ะ ❤️

[@Fitterminal]

เห็นด้วยครับ เราจะหยุดสวยไม่ได้ และสุขภาพด้วยจ๊ะ (:

[@noonjunsuda9855]

สาระดีๆอีกแล้ว ขอบคุณมากนะคะ นานแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกายและคุมอาหาร หน้าท้องเริ่มมา คงต้องแบ่งเวลามาเตรียมอาหารบ้างแล้วหล่ะ😆😁

[@Fitterminal]

ดีมากๆๆครับ สู้ๆนะครับคุณแม่ (:

[@pimolwanpimolwan1833]

เพิ่งเข้ามาติดตาม​โค้ช​คะ​ มีกำลังใจ​ที่จะลดน้ำหนัก​มากเลยคะ​ ได้สาระ​ความรู้​มาปรับใช้กับตัวเอง​ ขอบคุณ​มาก​คะ​โค้ช​🙏

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@MarinaMarina-bs9wy]

ขอบคุณสำหรับการ อัปเดตข้อมูลดีๆตลอดนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์และกำลังใจดีๆตลอดมาเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@brainheart5666]

35ปีแล้ว น้ำหนักลดเพราะโค้ชเลยจริงๆ 20กิโล ภายใน1ปีกว่า ลดแบบสบายๆไม่เครียด ผิวพรรณยังดีด้วย

[@Fitterminal]

โหหหหหห เก่งมากๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ตอนนี้ maintain และพัฒนาให้ดีขึ้นต่อไปครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ

[@ampnakaa]

ต้องถ่ายรูปอาหารส่งมั้ยค้า🤣

[@user-ff1or7kr1p]

ว้าว20kg.ใน1ปี ขอตามด้วยคนค่ะ

[@user-ff1or7kr1p]

ชอบแบบค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้มากค่ะ

[@chuthiphatphaimunee3206]

ขอบคุณคะโค๊ชเค ตอนนี้หุ่นเปะกว่าตอน20ต้นๆอีกคะ36แล้ว🙏

[@Fitterminal]

^^ เก่งมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ เรายังทำดีได้ขึ้นอีกครับ

[@wanidanita1556]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆดูทุกคลิป กดไลตกดแชรให้ทุกคลิปคะ ปล.ดูยุต่างประเทศคะ.

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับอยู่ไกลบ้าน ^^

[@user-nq5mu1cy1g]

ทำ16/8👯 1 เดือนกว่า ลงมา 2 กิโลคะ แต่ไม่อดคะออกกำลังกายไปด้วย หลับสบายสดชื่น ตอนนี้ 37 แล้วคะ😊👯

[@Fitterminal]

ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆๆต่อไปครับพี่นิศา ^^

[@darunipreedeewong6725]

เปลี่ยนมากินพวกอาหารตะกูลถั่วและพืชต่างๆ...แต่ยังคงกินปลาอยู่ค่ะโค๊ชเค...แต่2วันแรกท้องอืด...ระบบขับถ่ายดีขึ้นค่ะโค๊ชเค

[@Fitterminal]

ว้าว แสดงว่าตอนนี้ร่างกายน่าจะเริ่มปรับตัวได้แล้วนะครับ (:

[@ohpohp5091]

พยายามลดเค็มค่ะ เจอน้ำปลาร้าทีไร เทใส่ส้มตำทีละ 2 ทัพพีค่ะ เครียดเลยค่ะ😁🙈🙈

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะเน้นกินเนื้อสัตว์หรือว่าแหล่งโปรตีนเพิ่มมากขึ้นดูนะครับ

[@user-py6xp4gw9u]

หน้าท้องล่างลงยากมากเลยค่ะโค้ชทำอย่างไรดีคะ เช้ากินข้าว1ทัพพี ไข่ต้ม2ใบกับข้าว1อย่าง สายๆกาแฟดำ+ ของว่างคุกกี้ข้าวโอ๊ต1ชิ้น กลางวันข้าว1ทัพพี +กับข้าวปกติ บ่ายกล้วย1ผลหรือถั่ว1กำมือ เย็นงดข้าวเน้นผักกับโปรตีน ออกกำลังกาย30-60นาที5ครั้ง/สด. วันไหนโปรตีนน้อยกินเวย์เสริม น้ำหนักขึ้นตัวหนาขึ้นงงมากค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่ามาดูก่อนดีกว่านะคัรบว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@VivoVivo-ed9zp]

ทำ.16/8มา4เดือนลด4*5.ล.แล้วน้ำหนักนั่งเลยทำ20/4มา2วันไม่หิวนะคะลงมาครี่งโล20/4สามารถทำได้ตลอดไหม(ทำมาหลายครั้งครั่งนี้แหละตะบะไม่แตก)

[@Fitterminal]

ทำได้ตลอดนะครับ ผมว่าดูปริมาณอาหารด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@user-jr3jl6ob3x]

ติดตามโค๊ชมาหลายคลิปแล้วค่ะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ แต่มีข้อสงสัยนึงค่ะ ในเรื่องของนม คือว่าเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มนมวัว เลยค่ะ แต่พึ่งเริ่มมาดื่มนมข้าว โอ๊ต เลยอยากถามค่ะว่า นมข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตสูงไหมคะ ถ้าเปรียบเทียบ บวก ลบ แล้ว นมข้าวโอ๊ต สามารถช่วยในการลดน้ำหนักรึป่าวคะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำตอบ

[@Fitterminal]

นมข้าวโอ๊ตไม่น่าจะสูงเท่านมวัวนะครับ แต่ก็ดืมได้เหมือนกัน อาจจะเพิ่มนมอัลมอนด์ไปด้วยก็ดีนะครับ

[@user-jr3jl6ob3x]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊 ทุกวันนื้ลดไขมันแบบสบายๆทำให้ไม่เครียดด้วยค่ะวิ่งตอนเช้าระดับกลางต่อเนื่อง50นาทืแล้วก็เล่นเวทบ้างค่ะใด้แค่ไหนเอาแค่นั้นค่ะส่วนอาหารก็กินแบบทื่โค๊ชบอกค่ะช่วงหลังๆรู้สึกไม่เพลืยหรีอล้าหลังออกกำกายแล้วค่ะ😊

[@Fitterminal]

เยี่ยมมากๆเลยนะครับการกินอาหารตอนนี้ ผมคิดว่าเราอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น ในวันที่ไม่วิ่งก็ดีนะครับ

[@jdijedgdkkr416]

@@Fitterminal ค่ะโค๊ชกำลังจะคิดหาวันเพิ่มเล่นเวทค่ะ ขอบคุณค่ะโค๊ชทื่แนะนำ😁

[@Chali-pn7bd]

ได้ความรู้เสมอและนำไปปรับใช้ง่ายค่ะช่องนี้ และชอบองศาการยืนของโค๊ชมีเอกลักษณ์มากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ จะเริ่มยืนตรงมากขึ้นแล้วครับ

[@user-ex7yo6cm9l]

กินนม High protein หลังออกกำลังกายทุกวัน ได้มั๊ยคะ

[@Fitterminal]

นมพืชหรือนมวัว 100% ดีกว่าครับ

[@yuii2065]

ลดนน.มา4ปีแล้ว ออกกำลังคาดิโอมา4ปี นน.ลงจาก72มา60อยุ่แค่นี้ตันตอนเข้าปี3และ4 อยากลดไขมันให้ลีนขึ้นอีก และอยากมีกล้ามเนือกระชับ ชิกแพ้ก ก้น ขา แขน หลัง ต้องประบยังไงดี อายุ39คะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราลองเสริมการเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ลองดูนะครับ

[@orange.piyarat]

ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ🙏😊🥰💐

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันสำหรับกำลังใจนะครับ (:

[@maivyajyaj2782]

Can you get more information how to do IF for a person that have Levothyroxine

[@Fitterminal]

I think if you get your t4 fixed, there'd be no problem krub. first off, it might be better to change your eating behaviour krub.

[@maivyajyaj2782]

Thanks you

[@piyanut9630]

ออกกำลังกายกินข้าววันละ200 กรัม มากหรือน้อยไปไหมคะ คาดิโอวันละ50 นาที

[@Fitterminal]

ข้าวน่าจะพอได้อยู่นะครับ ดูโปรตีนด้วยนะครับ

[@user-gs6hy6lm1j]

สำหรับคนอ้วนจะลดนำหนักกินข้าวกลางคืนได้ไหมค่ะเเนำกินอาหารกลางคืนสำหรับคนอ้วนจะลบนำหหนักได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าเราทำงานกลางคืนก็อาจจะกินอาหารปรกติได้ครับ เน้นโปรตีนเป็นหลัก และก็อาจจะแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อก่อนได้ครับ

[@thidaratphosuwan8409]

ขอบคุณข้อมูลดีๆเช่นเคยจร้า 🙏 พี่ถามนิด ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า 8-9 โมง ต้องกินโปรตีนเสริมหลังออกกำลังกายครึ่งชม. ควรกินไรดีที่จะไม่หลุดฟาสต์จ้ะ เริ่มกินเที่ยงจร้า

[@Fitterminal]

คือพี่รอให้ถึงเที่ยงก็ได้นะครับ พี่บิ๋มไม่จำเป็นต้องกินอาหารทันทีครับ

[@thidaratphosuwan8409]

@@Fitterminal ถ้าพี่อยากเสริมโปรตีนแบบไม่หลุดฟาสต์ ควรกินไรดีจ้ะ

[@kritchasornmungkhamklang1722]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่โค้ชเคมาแชร์ให้รู้นะคะ เพิ่งจะเริ่มติดตามโค้ชเคเมื่อต้นเดือน ก.พ.64 ไม่รู้ว่าตัวเองไปอยู่ที่ไหนมาถึงไม่เคยเห็นโค้ช555 ขอบคุณนะคะฟังแล้วมีแรงบันดาลใจมากๆๆๆๆๆ จะติดตามโค้ชตลอดเลยค่ะ💪💪💪💪

[@Fitterminal]

ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ

[@f.2732]

โค้ช ค่ะ ถ้า เรา ทำIF แล้ว ปวด หัว สาเหตุ เกิด จาก อะไร ค่ะ ..

[@Fitterminal]

ผมว่าน้ำตาลอาจจะต่ำเกินไปครับ เริ่มจาก 14/10 ก็ดีนะครับ

[@suphattrawirunbutr8877]

ถ้าเร่จะดื่มนมวัว ควรดื่มช่วงไหนคะ

[@Fitterminal]

หลังอาหารก็ดีครับ

[@annbrank736]

สวัสดีค่ะกรุณาแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สำหรับอายุ60 ที่สุขภาพกายและร่างกายยังฟิดอยู่. ขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเอาหลักการกินแบบนี้ไปใช้ และเราก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ แนะนำครับ

[@annbrank736]

@@Fitterminal ขอบคุณคะ. ดิฉันไม่ทาน เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมูมาเป็นเวลาได้20ปีแล้วคะ ทุกอย่างที่โคชแนะนํานั่นคืออาหารหลักประจําอยู่แล้ว และ ทานอาหารวันละมื้อมานานหลายปีแล้ว. ร่างกายก็โทนพอสมควรทั้งที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย. แต่มาปีนี้อยากลองบิวท์ร่างกายเพื่อท้าทายตัวเอง. กรุณาลงวิทีเล่นเวทที่ถูกต้องด้วยนะคะ. ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

@@annbrank736 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองทำตามคลิปนี้สัก 3 ครั้ง/อาทิตย์ดูนะครับ

[@amazon9664]

ชาเขียวกับชาอู่หลงแบบไหนดีกว่ากันค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่ามันก็พอๆกันนะครับ ชาเขียวอาจจะมีสารคาเธชินมากกว่า

[@bua3240]

ครบถ้วนเข้าใจง่ายข้อมูลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับที่เข้ามาชม และแวะให้กำลังใจด้วย

[@bua3240]

@@Fitterminal ได้ความรู้และกำลังใจจากตรงนี้ เช่นกันค่ะ 😊

[@june8481]

ขอปรึกษาโค้ชเชค่ะ ตอนนี้นน.46 สส.160 รู้สึกว่าผอมไปค่ะอยากอวบกว่านี้หน่อยแต่ไม่ใช่อ้วนเพราะไขมันค่ะ มีคำแนะนำให้ไหมคะโค้ช ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ผมคิดว่ากินอาหารมากขึ้นก็ดีนะครับ ควรให้น้ำหนักค่อยๆปรับขึ้น เราควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยครับ

[@june8481]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช🙏

[@thidaratphosuwan8409]

งุ๊ยยย! เราอยากได้น้ำหนักนี้เลยจ้ะ 555คนเราผอมอยากอ้วน อ้วนอยากผอม เราสูง160 เหมือนกัน หนัก 48-49-50 ไม่เกินนี้ ขึ้นๆลงๆจ่ะ 😂😂 พยายามสร้างเอวเอสยุจร้า

[@wanidanita1556]

ยุกับครอบครัวต่างชาติเขาชชอบทานอาหารเย็นมากๆๆคะถ้าเราไม่ทานเขาก็ว่าเรา อดกินให้น้อยช่วงเช้าและเที่ยงมาทานมื้อเย็นแทนแต่งดของหวานคะ

[@Fitterminal]

เราก็อาจจะแจมๆได้นะครับ และเอาของเราเป็นหลัก ^^ สู้ๆนะครับ

[@julietipparat6342]

ขอวัย 50+ หน่อยค่ะโค้ช.

[@Fitterminal]

^^ ใช้ได้เหมือนกันครับพี่จุ๋ม

[@julietipparat6342]

Fitterminal ตอนนี้พี่เริ่มทำตามที่โค้ชเคบอก. หลังจากกินวันละมื้อมาหลายปี กินน้อย โลว์คาร์บ น้ำหนักไม่ลดลงอีกเลย มีแต่จะเพิ่ม . ตอนนี้กลับมากินวันละ 2 มื้อ คือกลางวันกับมื้อเย็น น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอย่างรวดเร็วมาก 3 กิโล ในเวลา 2 อาทิตย์. กะว่าจะให้ขึ้นมาอีกนิดหน่อย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ. ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์เหมือนเดิม ตามปกติ. แล้วจะลดลงเหลือกินวันละมื้อเหมือนเดิม ดูสิว่าจะลดลงอีกได้ไหม. เป้าหมายคือ 55 กิโลกรัม แต่ไม่เคยลดได้ต่ำกว่า 57 เลยค่ะ. ส่วนมวลกล้ามเนื้อและไขมันยังมีสัดส่วนที่ดีเหมือนเดิม ...พี่จุ๋มส่วนสูง 163 อยากได้น้ำหนัก 55 ค่ะ. แต่ไม่เคยได้ต่ำกว่า 57 เลย

[@redmiredmi-dj4xp]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆและอยากได้ความรุ้เพิ่มเติมอีกค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ลองไล่ดูคลิปอื่นในช่องดูนะครับ สู้ๆครับ

[@pairinjampatong2722]

สนใจคะ ติดต่อยังไงคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ แอดไลน์ที่ @fitterminal ครับ ขอบคุณครับ

[@user-gf9bp9hk6d]

ขอบคุณน้าคร้าขอโทษน้าคร้ามาช้าไปนิด♥️♥️♥️

[@Fitterminal]

มาช้ายังดีกว่าไม่มานะครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจที่มอบใหักันมาตลอดเลย (:

[@user-dx8zu8dz6m]

ขอบคุณค่ะอายุ47แล้วปันหาทุกอย่างตามมาคือหัวใจ

[@Fitterminal]

ใช่ๆครับ เราควรจะค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ

[@maniwarachachit4645]

ท้องผูกมากๆและมีลมมากในท้อง ทำไงดีคะ กินน้ำวันละ2.8-3ลิตร กินผักทุกวัน อกล.ทุกวันสลับ วนๆ เริ่มมื้อแรก12.00-20.00 แก้ไขยังไงดีคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าลองดูโยเกิร์ตและกินผลไม้มากขึ้นดูนะครับ

[@hassayahunsah4636]

เป็นเหมือนกันค่ะ มีลมในท้องเยอะ ตดก็เหม็นอีก🙀 กินโยเกิร์ตช่วยได้จริงค่ะ สังเกตจสกช่วงที่กินโยเกิร์ต ขับถ่ายง่ายขึ้น ตดไม่เหม็นด้วย ^^ แต่เมื่อไม่กิน ก็กลับมาเป็นอีก 😹เศร้าเหมือนกัน

[@maniwarachachit4645]

ตอนนี้ไม่ดีขึ้นเลยคะ มะละกอ , โยเกิต ไม่ถ่ายอยู่ดีคะ โคม่า มาก

[@user-mx7hy2dp7t]

สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนัก63สูง168 อยากลดมาสัก58 โค้ดมีวิธีแนะนำไหมค่ะ~~🙏

[@Fitterminal]

น้ำหนักไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะครับ ตอนนี้แค่กินให้พอดี ไม่น้อยเกินไป เน้นโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนิ่งให้สม่ำเสมอนะครับ

[@EndlessRain1980th]

ข้อมูลเนื้อหา เป็นประโยชน์มากค่ะ แต่เรามีปัญหาเรื่อง การกินค่ะ รู้สึกว่าตัวเองเป็นโรคกินไม่หยุด Binge Eating disorder ส่วนตัวทำ IF ทานวันละ 2 มื้อ(ใหญ่) เน้นว่า ใหญ่ค่ะ ยิ่งมื้อเที่ยง หลังกินมื้อหลักแล้ว ต่อให้สารอาหารครบแค่ไหนก็ต้องมีอย่างอื่นต่อท้าย ทั้งที่อิ่มแต่ก็ยังอัดเข้าไปจนจุก ไม่รู้จะทำไงกับตัวเองดีค่ะ กินมากโดยเฉพาะพวกแป้ง แม้จะเป็นคาร์บดี ไม่ขัดสี คาร์บธรรมชาติ แต่ก็รู้ตัวว่ากินเยอะเกิน มีทางแก้ไหมคะ ตอนนี้อย่างจุกเลย :(

[@Fitterminal]

ตอนนี้โปรตีนได้จากไหนบ้าง และกินเยอะแค่ไหนครับต่อวัน?

[@EndlessRain1980th]

@@Fitterminal เน้นจากอาหารธรรมชาติ พวกไข่ไก่ แซลมอน อกไก่ค่ะ นานๆก็มีชงโปรตีนจากข้าวเสริมถ้ารู้สึกว่ากินโปรตีนไม่พอ กินวันละ ประมาณ 80-90 กรัมค่ะ น่ำหนักตัวอยู่ที่ 53 กิโล แต่ก็ยังชอบหาอย่างอื่นกินต่อมื้อหลัก แก้ไม่ได้เลยคะ :(

[@Fitterminal]

@@EndlessRain1980th เรายืนเนื้อไว้สักวันละ 300 กรัม ก็ดีนะครับ

[@sirimonpromsuwan3412]

คาร์โบไฮเดรตทานไม่ถึง100กรัมต่อน้ำหนักตัว และไขมันไม่ถึง1กรัมของน้ำหนักตัวจะเป็นอะไรไหมคะ เช่นทานโปรตีน 1.5-2กรัม คาร์โบไฮเดรต 60-90กรัม และไขมัน 30กรัม น้ำหนัก 53ค่ะ เราสามารถยืดหยุ่นได้ไหมคะ เข่นวันนี้ทานไขมันน้อย แป้งเยอะ พรุ่งนี้ทานไขมันเพิ่มขึ้น แป้งลดลงค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้ผมว่าไขมัน 0.5x น้ำหนักตัว (กก.) ก่อนได้ครับ โปรตีนเราโอเค แคลอรี่ที่เหลือเอาเป็นคาร์บให้หมดเลยนะครับ (คลิปพรุ่งนี้ 10.10.2022 อธิบายเพิ่มเติมอีกทีนะครับ) ปริมาณคาร์บและไขมันสลับกันได้ครับ ขึ้นอยู่กับความชอบและความสะดวกเรา โปรตีนยืนไว้ประมาณนั้นครับ

[@popandcorn8423]

อายุ 49 เป็นคนรักสวยรักงาม เริ่มเผาผลาญยากขึ้นเรื่อยๆ ค่อนข้างกลุ้มใจเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ลองดูว่าร่างกายเราได้รับสารอาหารเพียงพอต่อวันและค่อยค่อยฝึกเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ

[@popandcorn8423]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ และขอบคุณที่หาเวลาตอบทุกคอมเมนท์ด้วยนะคะ🙏

[@Fitterminal]

@@popandcorn8423 ยินดีครับ

[@nucharikoedchuntrong5523]

อายุ 38 น้ำหนัก 55 ไม่ได้นับเเคลค่ะ เน้นกินโปรตีนให้ได้ประมาน 70 - 80 กรัม/วัน กินช่วง 8.00 - 16.00 น. ออกกำลังกาย 18.00 - 19.00 น. แล้วไม่กินอะไรอีกนอกจากน้ำเปล่า แบบนี้ได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่ากินอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ เริ่มกินตอน 12pm แล้วจบคำสุดท้ายที่ 8pm ดูนะครับ

[@nucharikoedchuntrong5523]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@satapornmeinhard2998]

❤❤❤

[@Fitterminal]

❤❤❤ ขอบคุณนะครับ ❤❤❤

[@khaikkeppens4568]

รบกวนขอไลน์โค้ชหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

@fitterminal ครับ ไว้คุยกันนะครับ

[@hansheinrich5524]

ตอนนี้น้ำหนักน้อยแล้ว เราเน้นเวทเทรนนิ่ง มากกว่าคาดิโอ อย่านี้ได้ไหมค่ะ อยากได้กล้ามเนื้อมากกว่าลดน้ำหนัก

[@Fitterminal]

ยังไงก็ควรยืนเวทเทรนนิ่งไว้ดีกว่าคัรบ

[@user-ip2wh2qs6n]

เนื้อสัตว์ที่ต้มสุก กับเนื้อสัตว์ที่ตุ๋นจนเปื่อย ให้ปริมาณโปรตีนและสารอาหารเท่ากันมั้ยรับ ถ้าก่อนทำน้ำหนักเท่ากัน..

[@Fitterminal]

เท่ากันนะครับ (ถ้ากินแบบในปริมาณเท่ากัน/soup ด้วย)

[@tamonwanbaosathorn7877]

แอดไลน์คุย. Id ไหนคะ

[@Fitterminal]

ส่งให้แล้วนะครับ

[@darunipreedeewong6725]

ไม่ตัดอาหารที่ชอบแต่ปรับการปรุงแต่งอาหารให้เข้ากับเราต้องการค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับ สำคัญที่สุดเลยครับ เพราะเราควรทำในระยะยาวได้ด้วยครับ (:

[@darunipreedeewong6725]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค๊ชเค...พี่หวานทำแบบนี้ได้1อาทิตย์แล้วค่ะ

[@Fitterminal]

@@darunipreedeewong6725 สู้ๆครับพี่หวาน

[@darunipreedeewong6725]

@@Fitterminal ค่ะ😊😊

[@charoenchadow7385]

หนูแอดไลน ได้ไหมค่าโค้ช

[@Fitterminal]

ได้เลยครับ @fitterminal ครับ

[@yingkaewkla6555]

วันนี้หนูหลุดกินชีสเค้ก😓😓😓 ถ้าเรากินไม่บ่อยไม่เป็นไรใช่ไหมคะโค้ช🙏🥰

[@Fitterminal]

ไม่บ่อยไม่เป็นไรนะครับ นานๆทีครับ ต้องมีบ้างให้รางวัลตัวเอง

[@yingkaewkla6555]

ขอบคุณนะคะโค้ช🙏🥰

[@neheon4641]

อายุ 40 นน.70 สูง 150 เริ่มออกกำลังกายจากการวิ่งจ๊อกเบาๆวันละ 40-50 นาที กินอาหารครบ 3 มื้อคุมแคลไม่ให้เกิน 500 แคล/มื้อ ผ่านไป 1 เดือน นน. ลดไป 3 กก. หลังจากนั้นก็นิ่งสนิท (กินมื้อเย็นประมาณ 17.30- 18.30 น. ออกกำลังกายตอน 19.00 น. และเข้านอนไม่เกิน 22.30 น.) สนใจยากทำ IF ต้องปรับยังไงบ้างคะโค้ช

[@Fitterminal]

ผมว่ากินน้อยเกินไปนะครับ เพิ่มอาหารครับ สัก 1500 แคลฯต่อวัน

[@phetnakhonexai8674]

ขอ id line ด้วยคะ

[@Fitterminal]

@fitterminal ครับ

[@englishtt871]

ลดยากจริง

[@Fitterminal]

คนอื่นทำได้ เราก็ทำได้เหมือนกัน สู้ๆนะครับ

[@watsana3216]

ไม่กินจุกจิก, ออกกำลังกาย 6 วัน/ สัปดาห์ ขา/หลัง/แขน สลับกัน แต่....กินอะไรก็อ้วนแถมยังรู้สึกอึดอัด ค่ะ😒

[@Fitterminal]

ผมคิดว่าเราอาจจะมาดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ เพราะว่าถ้าเรากินน้อยเกินไป มันอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เหมือนกันครับ ค่อยๆปรับดีกว่านะครับ สู้ๆครับ

[@meaw2525]

สวัสดีค่ะช่วงlFตื่นนอนมาแล้วจะออกกำลังกายทานอัลมอนด์สัก6เม็ดกับน้ำ1แก้วได้ไหมค่ะมือใหม่หัดคีโตค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

อืม ถั่วอาจจะทำให้หลุด fast นะครับ ลองกินหลังอาหารพร้อมผลไม้หรือโยเกิร์ตดูนะครับ

[@interiner6771]

อายุ50หน้าทองเยอะมากค่ะแขนก็ยอยลงตามไวแล้วจะทำยังไงค่ะออกกำลังกายแล้วทองไแบบและแขนยังยอนหิวควนกินโปรตินอาหารเสมรดีไม่ค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ก่อนอื่นลองค้นหาคำว่า low-impact exercise for senior ดูนะครับ และเริ่มกินอาหารประมาณนี้ก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@jirawatthammajong6097]

โค้ชครับทำifกินตอน7โมงถึงบ่ายโมงได้ป่าวครับและตอนเย้นออกกำลังกายแต่ไม่กินไรเลยอ่ะ

[@jirawatthammajong6097]

เหมือนแบบว่ากินแค่ตอนเช้ากับเที่ยงอ่ะครับ พอดีต้องเรียนหนังสือด้วยอายุ15ครับ

[@Fitterminal]

ตอนนนี้ยังวัยรุ่นอยู่นะครับ ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ