อาหาร 3 ชนิด สำหรับการลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคให้เห็นชัดขึ้น

[@floweryrainygirl]

ขอบคุณโค้ชคนเก่งที่สุดเลยย❤ ลดความอ้วน และดีต่อสุขภาพด้วย🎉

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณครับพี่ฝนคนสวย

[@jirapornpetsch1680]

สวัสดีค่ะเข้ามาดูย้อนหลัง ทุกคลิปบางคลิปไม่ได้คอมเมนท์ ขอบคุณที่อธิบายได้ลึกและเข้าใจดีค่า😊

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ

[@sumalanantha5568]

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลดี หน้าท้องเป็นส่วนที่ลดอยากที่สุดในร่างกาย

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับ แต่ถ้าเราใจเย็นๆ ค่อยปรับ ก็มีได้เหมือนกันนะครับซิกแพค (: สู้ๆๆนะครับ

[@ฑิฆัมพรศรีรัง]

คลอดลูกคนที่สามมาไขมันมาเต็มเลยคะหิวบ่อยมากคะ😥😥

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ใช่ๆครับ ตอนนี้คือธรรมชาติได้สิ่งที่ต้องการจากเราแล้วครับ ผมว่าเราเริ่มหันมาดูแลตัวเองเยอะๆๆๆก็ดีนะครับตอนนี้ เริ่มจากอาหารประมาณนี้ได้เลยนะครับ (และตามคำแนะนำในคลิปด้วย) 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@chefair8223]

หายไปหลายเดือนเลยค่า กลับมาฟังย้อนหลังทุกคลิป เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันค่า🥰

[@Fitterminal]

สวัสดีครับเชฟฟฟฟ ^^ กลับมาฟิตด้วยกันนะครับ ❤

[@ชญานนท์กาเหลือง]

😢😢🎉

[@medidii9530]

นี้เป็น pcos แต่ไม่ได้อ้วน อวบๆ ลดยากมากกกกกก แถมพุงป่องตลอดโดยเฉพาะช่วงก่อนปจด.ค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ มีส่วนเลยนะครับ อันนี้แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ ต่อมา ระวังพวกคาร์บไม่ดี น้ำตาล ของมัน ของทอดด้วยก็ดีนะครับ และเพิ่มคาร์บดีเข้าไปมากขึ้น โปรตีนด้วย และสร้างกล้ามเนื้อด้วยจะดีมากๆเลยะนครับ

[@yaehtube4056]

มือใหม่ค่ะ พุงไม่ยุบเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆๆๆนะครับ ลองค่อยๆศึกษาข้อมูลดู มีคำถามอะไรทักมาได้เลยนะครับ

[@ทาสรักแซลมอน]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ต้องกินกลุ่มไขมันไม่อิ่มตัวค่ะ ตอนนี้พยายาม อดของหวาน น้ำหวาน ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย จะพยายามสร้างหุ่นที่ดีด้วยตัวเองให้ได้ค่ะ

[@Fitterminal]

สุดยอดเลยนะครับ ทำด้วยตัวเอง เพื่อตัวเองแบบนี้แหละครับ สู้ๆนะครับ

[@รมย์ชลีสุริยคําวงษ์]

มือใหม่ค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีมากๆเลยค่ะ ฟังทุกคลิปเลยค่ะ คลิปของโค้ชฟังเข้าใจง่ายให้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@Fitterminal]

❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ อีกหน่อยก็ไม่ได้เป็นมือใหม่แล้ววว สู้ๆนะครับ ❤

[@thidaratpolsan6677]

ขอบคุณคลิปดีเช่นเคยจร้า แวะมาให้กำลังใจจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก จุ๊บๆ เทคแคร์นร้า

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ ❤

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะโค้ชขออนุญาตแชร์นะคะ❤❤❤

[@Fitterminal]

🥰🥰🥰 ได้เลยนะครับ ขอบคุณมากนะครับ

[@sakhonphumeesee8742]

โค้ชไม่เคยทำให้ผิดหวังเลยค่ะ ติดตามตลอดค่ะ👍👍 ขอบคุณสาระดีๆทุกคลิปเลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่น้อยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ พี่น้อยดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ถ้ามีอะไรทักทายมาได้ตลอดนะครับ (:

[@jidapatri4717]

การออกกำลังกายสำหรับหญิงวัย 63 ปี มีหน้าท้องจะลดอย่างไรคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ตอนนี้นะครับผมแนะนำว่า เริ่มคุมอาหารให้ดีนะครับ กินอาหารให้ตรงเวลา เน้นกินโปรตีนให้ถึง และทีสำคัญ​ตอนนี้เน้นการออกกำลังกาย เพื่อการทรงตัวก่อนนะครับ (weight training for stabilisation) ครับ

[@clementine12123]

ออกกำลังกายแล้วรู้สึกหน้าอกเล็กลงค่ะ😢 คือออกกำลังกายผิดวิธีมั้ยคะ แล้วมีวิธีทำให้มันกลับมาเหมือนเดิมมั้ยคะ

[@chompuuuu2152]

เราก็เป็นค่ะ😂😂😂

[@Fitterminal]

คือเราต้องระวังเรื่องปริมาณอาหารมากๆๆเลยนะครับ เพราะว่าถ้าลดไขมันเร็วเกินไป ไขมันบางส่วน (หรือส่วนใหญ่) จะมาจากหน้าอกครับ และพอเล็กลงแล้ว มันไม่กลับมาแล้วอ่ะครับ (หรือยากมากๆ เว้นแต่จะไปเสริม) ครับ

[@clementine12123]

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@pasayasingkhorn4603]

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 คลิปนี้ตอบโจทย์ที่สุด กำลังมองหาเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😃

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤❤

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช ฟังทีไรได้ความรู้ดีมากๆเลยคะ

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ ❤

[@suneeputthong3296]

ผอมแต่มีพุงค่ะ อยากสร้างกล้ามเนื้อ เเละร่อง11ค่ะ สูง155นำ้หนัก45อยาได้ท่าบริหาร และการทานอาหารค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ ผมแนะนำว่าลองศึกษาคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ kzbin.info/www/bejne/iWWcdoyMhdish5Y

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากค่ะโคชที่แนะนำ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@purininphum223]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ 🥰

[@kanylims4436]

ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

❤❤❤

[@micro7316]

มีปัญหาเข้ามาฟังโค้ชเคเลยค่ะ แล้วนำไปใช้ในชีวิตประจําวัน รับรองสุขภาพแข็งแรงดีขึ้น ขอบคุณโค้ชเคสำหรับข้อมูลนะค่ะ🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาาบ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

[@นู๋หญิง_8258]

สวัสดีค่ะโค้ช สามารถกินอาหารเสริม First ilo แทนการกินปลาแซลม่อนได้ไหมคะ😅

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ มันก็พอแทนได้นะครับ แค่ผมมองว่า ปลาแซลมอนมันจะมาพร้อมกับโปรตีนคุณภาพสูงด้วยอ่ะครับ ไม่ใช่แค่ไขมันอย่างเดียว ลองมีปลาสัก 2-3 มื้อ/อาทิตย์ด้วยก็ดีนะครับ

[@minnie_manyaphajm5659]

แนะนำโปรตีนผงยึ่ห้อไหนดีคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ของ Optimum Nutrition, Kaykay, Nuzest หรือของ Dmon ได้นะครับ

[@Adell044]

thanks so much❤

[@Fitterminal]

thank you มากๆเลยเช่นกันนะครับ

[@wasanasanbunmee9343]

ขอบคุณค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@pkvimon9950]

น้ำสลัดครีม ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ทานได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ยังไงก็จำกัดปริมาณดีกว่านะครับ ผมว่าแค่ให้มีรสชาติก่อนก็ดีครับ

[@moomookids2867]

วันนึงตอน8โมงกินไข่ต้ม4ฟองข้าวขาว4ทัพพี มาออกกำลังกาย30นาทีวันนึงวิ่งวันนึงซิทอัพสคว๊อดสลับวัน มาตอน11:30กินไข่ต้มอีก4ฟองข้าว4ทัพพี ละมาออกกำลังกาย30นาทีวันนึงวิ่งวันนึงเวท มาตอน16:00กินอกไก่+ถั่วลิสง 18:15มากินอกไก่อีก+นมเวย์ แคลรวม1845ลดไขมันได้ไหมคับ แต่ผมกินน้ำ2.5-3ลิตร ผมต้องการลดไขมันและหน้าท้องล่างคับหรือสกินนี่แฟลส ควรเน้นเวทมากขึ้นไหม

[@Fitterminal]

จริงๆถ้าไม่ติดอะไรก็ออกกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ หลังจากออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง ควรมีอาหารมื้อแรกเข้าไปครับ เป็นมื้อใหญ่พวกอกไก่ ข้าว ไข่ ได้นะครับ และอีกมื้อมื้อที่สองห่างกันสัก 5 ชั่วโมงได้นะครับ กินสองมื้อประมาณนี้ได้นะครับ

[@น้องปู-ภ3ค]

กินผักผลไม้บ้างมั้ยคะ😂

[@หมวยช่อรัศมี]

หนัก 41 สูง 150 อยากหนัก 37 ควรทำไงคะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเด็ดขาดเลยนะครับ เพราะว่าค่า BMI เราโอเคแล้ว แนะนำว่าควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ

[@หมวยช่อรัศมี]

@@Fitterminal อาหารที่กิน ไข่ขาว 10 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 5 แผ่น ถั่วลิส่ง 1 กำมือ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ กาแฟดำ กินแบบนี้ต่อวัน วันละหนค่ะ คือกินมื้อเดียวต่อวันค่ะ ทำแบบนี้มานานมากๆๆค่ะ ออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ ชีทเดย์ วันอาทิตย์ค่ะ ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อมันจะล่ำ ตันไปไหมคะเพราะเราเป็นคนไม่สูงค่ะ กลัวเป็นหลักกิโลค่ะ 5555 ขอบพระคุณโคชมากๆค่ะ😊❤

[@989nok]

👍👍❤

[@imyourpapalie100]

ช่วงตัวไม่ยอมลดช่วงหลังยังหนา ลดแต่ช่วงแขนขาสะโพก

[@Fitterminal]

บางทีเราก็อาจจะเลือกไม่ได้จริงๆครับว่าร่างกายเราจะเอาไขมันส่วนไหนมาก่อน พยายามออกกำลังกายทั่วร่างกายนะครับ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และต่อมา ดูที่สารอาหารก่อนเลยนะครับว่าเรากินเพียงพอ หรือไม่น้อยเกินไปครับ

[@kingkeopakse6905]

อยากมีซิกแพคค่ะ ไม่ขื้นซักทีค่ะ😢

[@Fitterminal]

น้องกิ่งหุ่นเริ่มลีนนนนนแล้ววว แค่ใจเย็นๆแค่นั้นเอง สู้ๆนะจ๊ะ ❤

[@umaramenkhong6999]

❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@สายสุณีย์แสงปุย-ถ9ธ]

ตอนี้กินอะไรไม่ได้เลยค่ะปวดฟันมาก

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เอาอาหารเหลวๆก่อนดีกว่าไหมครับ ปั่น smoothie เอง หรือข้าวต้มปลาประมาณนี้ดีไหมครับ?

[@สายสุณีย์แสงปุย-ถ9ธ]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชไปถอนมาแล้วค่ะ กินแต่โจกก้บผลไม้ปั่นเบื่อมากเลยไปถอนออกแล้วค่ะ

[@พิทักษ์ควรสงวน]

ฉันน้ำหนัก62ควรกินน้ำกี่ลิตร

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@พีป้ทสะโภ้ฝั่รงเศส]

😍😍😍

[@Fitterminal]

❤❤❤❤

[@PKP_FRT]

👍👍👍👍👍

[@Fitterminal]

❤❤❤❤❤

[@teerapornyanvattana2998]

วิชาการเกินไปค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ 🙂

[@noiprasomsup9292]

สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วอากาศร้อนมากๆดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่น้อย พี่น้อยเช่นกันนะครับ

[@พิทักษ์ควรสงวน]

ฉันน้ำหนัก62ควรกินน้ำกี่ลิตร

[@Fitterminal]

1.8-2.5 ได้นะครับ

[@Jeerapa0404]

ปรับการทานอาหารแล้วประจำเดือนขาดจะทำอย่างไรประจำเดือนถึงจะมาปกติคะ

[@Fitterminal]

แนะนำว่าให้กินอาหารเพิ่มก่อนนะครับ เพราะว่าร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่น้อย จนทำให้เข้าสู่โหมดเอาตัวรอดครับ

[@ป้าอ้อมบุญทศ]

สวัสดีค่ะโค้ชเคแว๊ะมารับข้อมูลดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

❤❤ สวัสดีครับพี่อ้อมมมม ❤❤