3 ćwiczenia, którymi NAPRAWIŁEM SWOJE KOLANO!

Już jest! Holistic Body Approach 2.0 jest dostępny 🚀
To najlepszy program treningowy, jaki stworzyliśmy. Zebraliśmy w nim nasze wieloletnie doświadczenie oraz wiedzę, którą przez ten czas zdobyliśmy.
Przez ostatnie 3 miesiące męczyliśmy grupę prawie 100 śmiałków, którzy trenowali pod naszym okiem zgodnie z planem HBA 2.0.
Skondensowaliśmy to wszystko do kursu online, do którego możesz już dzisiaj dołączyć.
Zbuduj lepszą świadomość swojego ciała, naucz się dostrzegać jego ograniczenia i dowiedz się, w jaki sposób nad nimi pracować - a wszystko to by ruszać i czuć się lepiej każdego dnia!
Twoje ciało tego potrzebuje. Szczególnie teraz.
Dowiedz się więcej na www.adtrening....
PS Nie potrzebujesz siłowni, aby go realizować :D
LINK DO PIŁKI OD MOVO. Z kodem "AD10" macie 10% zniżki ;)
movo.training/...
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na INSTA: @ad_trening
2) A także na FB:
/ athleticdevelopmentpl

[@michelepandolfi6204]

Dzieki Bogu ze Jestes😭

[@annacieplinska1463]

Dla mnie niezwykle cenna wiedza 👏👏

[@dariusznh]

Dziękuję!

[@damianpiotrowski764]

Mega dobre !

[@fotoraf7114]

Po 3 tygodniach ćwiczeń ból kolana ustąpił. Ostatnio zdobyłem Babią Górę 1725 m. n.p.m. Dziękuję za cenne wskazówki 🙂

[@ADTrening]

cieszę się że mogłem pomóc ;)

[@ClaraTristova]

Dzięki wielkie za materiał!

[@groene5799]

Ja Jeżdżę ciężarówką i po 2 godzinach jazdy ,strasznie mnie boli prawe kolano, gdy jeżdżę na rowerze, czy biegam ,chodzę ,nie mam bólu ,tylko jak siedzę, czy te ćwiczenia mogą być również pomocne ? Pozdrawiam

[@maciejtrafankowski4013]

Super kanał

[@javal266]

[@urszulaczerw6832]

Ja sobie obiłam rzekę po prostu po robieniu deski i po robieniu pompek spadłam na kolana. Była tam poduszka lecz i tak czułam że się trochę odbijam, wielokrotnie. I jak robiłam męski szpagat to miałam stopę nie prosto tylko do zewnetnej strony. Tak się nie ustawia kolana na zewnątrz. Nadmiernego ćwiczyłam. Jak czułam że mnie już coś pobiolewa. Jak ktoś to czyta niech nie popełnia tych błędów. Bo możliwość że pękła mi łękotka, lub mikropęknięcie łękotki. Modlę się żeby nie. Bo on się słabo referuje. I ma Boga nauczcie się jak ustawiać kolana żeby nie było za bardzo na wewnątrz ani na zewnątrz. Ćwiczenia źle technicznie robionymi można sobie uszkodzić kolana. Polecam kanał "dowytrenowania".

[@venomlry7646]

Ludzkie ciało było "aktualizowane" (coś jak programy) na przestrzeni lat, wieków i tysiącleci. Mądrze mówione tu jest i od zawsze na zawsze będę oglądał filmiki na tym kanale oraz stosował się do rad zawartych w nich. 😉 Miłego wieczoru życzę. 😉

[@ADTrening]

Ach dziękuję za miłe słowa ;) piona!

[@venomlry7646]

@@ADTrening trzeba wspierać mądre osoby w danej dziedzinie, a mniej inteligentne edukować. 😉

[@venomlry7646]

@@ADTrening ja dziękuję za wiedzę. 😉 Staram się z niej korzystać w rehabilitacji bo choruje na paraplegie spastyczną i pomaga ta wiedza przekuta na praktykę. 😉

[@natanaelmikkel354]

Dzieki Alex od 9 lat mam problem z kolanem po zrobieniu wszystkich ćwiczeń praktycznie jest jak nowe 😃

[@kubazjezdzaka3480]

Hej! Jestem typowym przypadkiem z Twoich filmów 120 kg wagi praca w większości siedząca zero ruchu, po 30stce. W końcu w tym roku zabrałem się za siebie od marca dieta od maja rower teraz od miesiąca bieganie. Niby się trochę rozciągam przed i po treningiem ale chyba niezbyt dobrze. Efekty są spoko zrzuciłem 30 kg, ale w czym rzecz otóż kolano mnie zaczęło boleć co pewnie można było przypuszczać. Właśnie robię te ćwiczenia z piłeczka i ten mięsień 4glowy mnie tak boli że nie mogę tego rozjeździe i w tym bolacym kolanie i drugiej nodze też ani tak swobodnie ruszać ta noga podczas treningu. Jest to tak na początku bo nie chce czegoś na starcie spartolić 😂 fajny kanał dobrze że tu trafiłem

[@ADTrening]

Gratuluje ze postanowiłeś wziąć się za siebie. Niestety wymaga to tez kształcenia i nauki jak to zrobić poprawnie i się nie rozwalić. Przez pierwsze 10-14 dni będzie bolec mega. Ale nie poddawaj się ;) dodatkowo koniecznie dorzuć aktywizacje pośladków i trening stabilizacyjny! Powodzenia!

[@kubazjezdzaka3480]

@@ADTrening dzięki stary wieczorem jak położę dziecko spać to będę dalej przeglądał kanał, dzisiaj już dołożyłem tuńczyka do kolacji tak jak miałeś w kulinarnym odcinku pytałeś czy się podobał, mi jak najbardziej więcej takich !;) Pozdro będę działał

[@a.g.a.t.a6326]

@@ADTrening a po jakim (mniej więcej) czasie codziennego rolowania można będzie odetchnąć z uglą czyli kiedy przestanie boleć? 2, 3 miesiące?

[@Krakartur]

No właśnie. Poczułem podobny ból odkąd jeżdżę na rowerze hybrydowym (bez amortyzatorów) po kostka brukowa,krzywy chodnik itd. Pomógł mi ten pistolet do masażu,napierdzielam nim dookola kolana. Chyba jednak to za mało,jak zobaczyłem ten filmik. Dzięki wielkie. 🤗 Nie jesteśmy jednak z żelaza 😜

[@ADTrening]

To dorzuć jeszcze aktywizacje i będzie git! Ja też nie okładam tym pistoletem cały czas :D

[@urszulaczerw6832]

Ja sobie obiłam rzekę po prostu po robieniu deski i po robieniu pompek spadłam na kolana. Była tam poduszka lecz i tak czułam że się trochę odbija, wielokrotnie. I jak robiłam męski szpagat to miałam stopę nie prosto tylko do zewnetnej strony. Nadmierne też ćwiczyłam. Tak się nie ustawia kolana na zewnątrz. Jak czułam że mnie już coś pobiolewa. Jak ktoś to czyta niech nie popełnia tych błędów.

[@jk8190]

Ból a poważny uraz to zupełnie inna sprawa. Po zerwaniu krzyżowego przedniego perspektywa zmienia się znacząco i bez operacji można funkcjonować, ale luz jaki pozostaje po nieleczonym urazie znacząco zwiększa szansę na ponowny uraz i tym samym też na wiele innych urazów. Także lepiej operować, a powrót do zdrowia po operacji jest długi. Ponadto można mieć komplikacje (niezależnie od tego czy się operowało czy nie). Ja tak, np. miałem i skończyło się na drugiej operacji. Trenowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego jest konieczne po tego typu urazie, a nie jest to łatwe, bo inne głowy czwórki znacznie bardziej się angażują przy większości ćwiczeń, podczas gdy deficyt na przyśrodkowym trudno zniwelować. Zapomniałbym o pośladkowym średnim, który w dużej mierze odpowiada za stabilność kolana. Ćwiczenie go choć jest względnie proste też trochę czasu trwa. PS. Komentarz napisany przed obejrzeniem 1/3 filmu.

[@ADTrening]

:D dlatego nie wiem czy się ustosunkowywać do niego czy pozostała 2/3 jest wystarczająca ;)

[@jk8190]

@@ADTrening w zasadzie ćwiczenia, które przedstawiłeś są w pełni ok, no może poza rolowaniem przyśrodkowego, gdyż często to jego brak siły może powodować problemy, np. "opadanie" a raczej brak podciągnięcia rzepki, co może prowadzić do urazów. Z tego powodu można starać się wzmacniać ten mięsień poniekąd go izolując na maszynie do wyprostów czwórek (stopa skierowana delikatnie na zewnątrz, by przyśrodkowy był skierowany w stronę sufitu, bardzo mapy ciężar i amplituda ruchu jak i dużo powtórzeń, ponadto nie można tego robić w czasie, gdy przykładowo więzadło mocno się rekonstruuje, tj do 8-9 miesięcy po zabiegu, czyli nieco mniej niż połowa pełnej odbudowy więzadła). Do ćwiczeń pośladkowego średniego bardzo dobrze sprawują się mini bandy i robienie w nich, np. kroku dostawnego w niskiej pozycji albo ćwiczenia łączące propriocepcję i izolację w jednym, jak utrzymywanie się w pozycji przysiadu na niestabilnym podłożu z gumą założoną nad kolanami i staranie się utrzymać kolana skierowane delikatnie na zewnątrz. Nie zgodzę się, że z dobrymi lekarzami i fizjo jest problem, bo ja miałem bardzo dobrą opiekę podczas rekonwalescencji i bardzo dużo się nauczyłem o swoim ciele. Wiadomo, że za jakość trzeba zapłacić, ale zdrowie ma się tylko jedno.

[@jolantadorota6631]

Czy cwicząc chore kolano powinnam ćwiczyć tez drugie dla rownowagi?

[@marianrz4738]

Powiedz przyjacielu co robić gdy rośnie halux na śródstopiu od strony " blatwusa" i występuje bó przy chodzeniu nie do zniesienia. Pozdrawiam.

[@StratoPL]

W moim przypadku musialem przestac biegac bo pojawil sie bol tak dookola kolana przy obciazeniu kolana. Po tygodniu troche przeszlo.

[@Basia.Idziak]

Czy na chrupanie w kolanie dla seniorów też pomoże? Na chromo coś tam.

[@tymoteuszr3518]

Może film o biodrach? O trzaskającym biodrze? 😃

[@ADTrening]

Mówisz, masz. kolejny odcinek będzie o tym ;)

[@tymoteuszr3518]

@@ADTrening Jezu dzięki!!! Cant wait! 🔥

[@97Turion]

Przypinam się. Mocno mi przeskakuje w biodrze od lat ścięgno o kretarz nie wiem jak to ogarnąć byłem u fizjo ale nic nie zdziałał tyle dobrego że nic nie boli

[@marcinx89]

@@ADTrening fajnie by było, też mam ten problem z klikającym lewym biodrem, stało to się poprzez długodzinne cardio o niskiej intemsywnosci na rowerku, podobno miesne psoas sie skurczyly .

[@AndrzejDworak]

Ogolnie spoko i fajny filmik. Zgadzam sie z wiekszoscia, ale majac spore doswiadczenie z kolanami po powaznych kontuzjach, mysle, ze nie powiedziales bardzo waznej rzeczy. Mianowicie, ze nie miales zadnego wybadku / urazu. Czyli najprawdopodobniej przyczyna twoich boli byla tak jak to nazwales "ciagle lekkie bicie mlotkiem". Dla mnie "rozwalenie kolana" to naprawde cos powaznego... Nie umniejszam twoim problemom, dobrze, ze sie tym przejmujesz! ale pobolewanie a kontuzja to zupelnie inna rzecz. I to zmienia prawie wszystko jesli chodzi o sama diagnoze. Musisz tez sprobowac jakies inne miejsce/lekarzy, bo ja znam wielu fantastycznych lekarzy i fizjoterapeutow i bez nich bylbym w duzo gorszym stanie, mimo, ze sam mam bardzo duza wiedze w temacie. Aha, czesciowo rozumiem zamiar, ale tekst, ze "fajnie, ze sobie zrobiles ziaziu bo dzieki temu mozesz zrobic filmik na youtube" brzmi niepowaznie. Wiecej, w uszach osoby ktora sporo wycierpiala z powodu kontuzji i ma jakiekolwiek rozeznanie, brzmisz bardzo nieprofesjonalnie (mimo, ze byc moze masz doswiadczenie i wiedze). Zycze ci bys nigdy nie musial sie przekonac ile bolu (fizycznego i psychicznego) potrafi przyniesc jakakolwiek kontuzja.

[@ADTrening]

Wiesz co, racja. Jak coś zerwiesz to rolowania nie pomoże. Z tym ze jakieś 90% kontuzji są to tzw urazy akumulacyjne. Przez lata zaniedbań i niesłuchania ciała ktoś idzie pobiegać albo na siłownie i nagła cyk i coś się zrywa. A potem ta osoba mówi ze od biegania rozwaliła sobie kolano. Nope! Rozwaliłem kolano przez to ze nie słuchałeś ciała

[@zuziakras1632]

Słonko, ale Ty jesteś gadułka! Czekam na te 3 ćwiczenia, a Ty gadasz i gadasz. Czy nie można po prostu: podać tych ćwiczeń? Pozdrawiam. :)

[@ADTrening]

Przez to ze uczyłaś „slonko” na początku, odbieram to jako pozytywny komentarz. Ale Ty umiesz pojechać kogoś nie wzbudzając negatywnych emocji haha ❤️

[@zuziakras1632]

@@ADTrening Nie chciałam pojechać, tylko troszkę skrócić wstęp, na przyszłość. ;) Dzięki też za info, że hulajnogi nie warto kupować. Miłego tygodnia. :)

[@jerryo8161]

Komik nie fizjoterapeuta 🤣 ... coś tam po 10 minutach jednak powiedział ... ale jak widać lepszy jest od lekarzy i systemu szkolnictwa 🤣🤣🤣

[@eurydykamarkusforeverfreed3991]

🤪😂🤪

[@bernardlevaar]

Cześć Aleks, czy dla kolana z chondromalacją jest ok?

[@krecik77]

Ćwiczyć symetrycznie na obie strony? Czy tylko na chore kolano?

[@KamilSumien]

W sumie to dwa ostatnie ćwiczenia można zastąpić przysiadem bułgarskim tak?

[@gonl8679]

Do rzeczy ,do rzeczy ,za dużo opowiadasz ,jak babcia u doktora 😘

[@PL..Powstaniec]

Powiem tak - nie wiem czy dobrze wykonałem te ćwiczenia ale kurde po 15 minutach jest lepiej, a wcale sie nie przykładałem. Z racji tego że za kółkiem się jest dużo to i zwyrodnienia powstają.

[@ADTrening]

To pomyśl co będzie jak się przyłożysz ;) trzymam kciuki za lepsze zmiany na stałe

[@gabigacek6875]

Mam 12 lat od roku po wchodzeniu po dużej ilości schodow (30 około tych schodków) lub po wfie cały czas czasem ból się nasila po własnej wf lub po wejściu na schody co to może oznacza i jak sobiez tym poradzic

[@mariansokolowski1706]

A po co ten szchow. Wystarczy normalność 😎👇

[@DogueDeBordeauxPL]

Witam. w jakiej kolejności wykonywał Pan te czynności. Ja zaczynam od unoszenia nogi bokiem leżąc, następnie robię przysiad, dodałem sobie noszenie bioder w oparciu o ławkę i unoszenie uda klęcząc a piłeczka i rozbijanie na koniec oraz skłony i rozciąganie uda ciągnąc je do pośladka leżąc. Czy to poprawna kolejność ?

[@joannaj3702]

Ja też:)

[@jacks4653]

Przy rolowaniu części przyśrodkowej czuję ból...ból inny niż przy innych mięśniach. Bardziej taki kłujący, przypominający ból zęba....czy mogę rolować te miejsce, czy też dać mu spokój?

[@blogierka5312]

Niestety znaleznie przyczyny bólu nie jest takie łatwe.

[@85konio]

Pewnie że nie, a ci wszyscy fizjio-trenero czarodzieje, pitolą. Sam jestem tego przykładem, od początku tego roku mam kontuzje, ból kolana nad rzepką od strony VMO, ból ogólnie uda. Zszedłem masę fizjio, wydałem od początku roku ponad 7 koła na nich wszystkich, zero efektu! Każdy inna diagnoza, każdy inne ćwiczenia😂 jak wróżki czytające z kart, każda powie Ci co innego. 9 miesięcy się katuje, ćwiczę, rozciągam itd, tylko tak naprawdę nie wiem co ćwiczę, bo jak narazie nikt z tych magików nie postawił jednoznacznie przyczyny mojej kontuzji. A takie filmiki „pomasuj 2 minuty piłeczką” (oczywiście odpowiedniej firmy😂) to sobie można wsadzić. A najlepsze są komentarze ludzi (nie wiem czy to jakieś trolle, czy co) „4 lata bolało mnie kolano, nie mogłem chodzić, po 2 minutach ćwiczeń wszystko przeszło” 😂😂😂 Mam piłeczki, rolery, pistolety itd, nic nie działa. Jestem umówiony na MRI, i mogłem zrobić do na początku roku, może już bym był naprawiony bo dokładnej diagnozie, a nie takie wróżenie z fusów, które mnie kosztowało prawie rok moich treningów w plecy i kupę kasy.

[@vino666procent]

Prosty uda jest prostownikiem :P 8 minuta. A i ja się pomyliłem, bo odpaliłem jeszcze raz i usłyszałem "biodra" xd no a z tyłu głowy miałem kolano

[@vanatistrzyzeniepsowikotow5553]

Witam chodzę po górach i przy zejściu z nich mam straszny ból kolana z boku od zewnątrz. Wypróbuję twoich porad na prawdę takie proste A my sobie nie zadajemy sprawy jak funkcjonujemy. Chodziłam na jogę czy tam coś źle robiłam? A w ostatnich dwóch lat dużo tych gór było. Proszę o naprowadzanie!?

[@ukaszbartodziejski3662]

A co jesli z kolanem bylo ok dopiero zaczelo bolec po pistolsach i to w butach ciezarowych? :(

[@gafkan4]

fajnie :)

[@jerzybaczyk2769]

A co robić konkretnie na łąkotki po urazach? Co wzmacniać?

[@ADTrening]

Niestety w komentarzu nie jestem w stanie nic doradzić :/

[@michamaik3398]

Siema! Mam problem z kolanem juz ponad pol roku dosc powazny bo nikt nie moze sobie poradzic.Problem zaczal sie gdzies w marcu(nie było urazu) i zrobilem usg . pasmo-biodrowo piszczelowe w okolicy nadklykcia bocznego kosciudowej o niejednorodnej echogenicznosci.odczyn plynowo -zmiany przeciazeniowo zapalne.lakotki mm zmiany przeciazeniowe rogu tylnego.Bylem u wielu fizjo pracowali manualnie , robilem mnostwo cwiczen na kolano biegacza nic .ortopedzi robili prp , zastzryki sterydowe tez nic .zajmuje sie tancem od 5lat i chcialbym to robic zawodo ale po godzinie tanca zaczyna sie bol w okolicy rzepki dokladnie pod i tez czesto promieniujacy bol od glowy strzalki do dolu. Nikt sobie nie radzi z tym problem , Bylem nawet w Olsztynie specjalnie u niby najlepszego w polsce fizjo .Chcialbym wrocic do pracy instruktora salsy ktora jest moja pasja ale powoli juz trace nadzieje ze ktos mnie z tego wyciagnie.Jakieś pomysly z chęcia przygarne. Pozdro

[@Tenbo1]

hmmmmm lASER WYSOKOENERGETYCZNY próbowaleś?

[@michamaik3398]

@@Tenbo1 nie próbowałem tylko fale uderzeniowa zwykła i fswt i SIS, nasilało się po tym więc odpuściłem. To w ogóle komuś kiedyś pomogło? Z mojego doświadczenia wynika że ta cała fizjoterapia to niezła sciema

[@Tenbo1]

hmmmmm mi fala uderzeniowa pomogła na uraz kolana (poślizgnąlem sie na basenie ) oraz na przeciązenie stożka rotatorów . Pomogla mi też na łokieć tenisisty i przeciążenie ściegna mięśna tróójgłowego. hmmmm Fale uderzeniową zawsze stosowałem z laserem wysokoenergetyczny,. Może sam laser wysokoenergetyczny Tobie pomoże. Stosuj też wszelkie formy rolowania uda i pośladków oraz rożciąganie uda i pośladków. Mi pomogło. Powodzenia 3maj sie

[@a.g.a.t.a6326]

czyli rozumiem, że nawet pan B. z Olsztyna nie pomógł? Pytam, bo zastanawiam się nad wizytą u niego, a mam do przejechania połowę Polski...

[@szycu5595]

@@a.g.a.t.a6326 co to za, znachor, czemu taki znany niby.

[@magdalenazasada4051]

Super filmik :D . Ja z kolei ból mam w palcach i czasami w nadgarstkach... Spowodowane to jest pracą >.

[@ADTrening]

Trzeba zmienić pracę :D

[@magdalenazasada4051]

@@ADTrening O tym samym pomyślałam, jak pisałam ten komentarz :D

[@urszulaczerw6832]

Ważne jest też żeby trochę ruchu, odpowiednie ćwiczenia było co za pracą czy za biurkiem czy jakaś fizyczna. Ruch ruchowi nie równy dużo lepsze są ćwiczenia, niż praca nie ergonomiczna.

[@niemaygroszek8094]

Dawno? Dawno to na Nirvanie nic nie było :( czegoś duchowego :(

[@teklazwawy3237]

Prawie Cię kocham 🎈 Dziękuję za uratowanie nogi 😘

[@teklazwawy3237]

Oj , jednak mam głębszy problem :( Kolano prawie przestało bolec , ale nie mogę zgięcia do końca ... Badanie Rezonansem Magnetycznym pokazało dosyć spore pęknięcie łąkotki - - -poprzeczne ... Lekarz powiedział mi ,że na te chwilę poczekamy z resekcją do przemieszczenia ... Czy te ćwiczenia mogę kontynuować z moją dziurawą nogą ? Czy coś innego poleca kolega ? Dodam jeszcze , że za pare miesięcy stuknie mi wiek średni 🆘4️⃣0️⃣❗️ Wiec w moim przypadku lekarze nie dają większej nadziei na zrośnięcie 😬🥱 Pozdrawiam 🍀 i z góry Dziękuję za odpowiedź 😋

[@xxHooYxx]

@@teklazwawy3237 łąkotka się nie zrośnie samoistnie.Albo ją się zszywa, albo usuwa. Radziłby mskonsultowac się z dobrym fizjoterapeutą odnosnie cwiczen

[@oceanmilosci8284]

@@teklazwawy3237 kzbin.info/www/bejne/gXzYc3ZpeJKHZpI&ab_channel=MarekPurczy%C5%84ski

[@annazielonka4740]

Imię to nie nazwisko

[@adamsz.7231]

Czy to były tajemnicze dźwięki?😀 patrz stonoga🤪

[@elzbietab5787]

Opowiadasz człowieku farmazony jak handlarka na jarmarku.

[@Tenbo1]

na chondromalacje rzepki poziom 2 dobre ?

[@85konio]

Chondromalacja 2 stopnia to jest nic, i takie coś nie ma prawa jeszcze boleć.

[@Tenbo1]

@@85konio troche boli i ogranicza ruchomość . na tajski bok juz się niee zapisze pzdr

[@85konio]

@@Tenbo1 No to masz coś innego z kolanem

[@andrzejpawlak145]

Byl kwas w kolana i kiepsko

[@ewaskowron3767]

Dobrze ale jak jest zwyrodnienie czy też da się naprawić

[@bartekg8446]

Zmian zwyrodnieniowych nie da się "naprawić" co nie oznacza że nie można poprawić funkcjonowania twojego kolana. Często zamiany zwyrodnieniowe nie są głównym problemem które powodują ból w kolanie, niestety lekarze lubią przypisywać do tej jednostki chorobowej całe zło tego świata. Na samym początku dobra diagnostyka całego ciała 👍

[@ADTrening]

Zwyrodnienia powstają w momencie gdy olewasz latami sygnały które wysyła Ci ciało. Np na tym przykładzie podałem. Od razu gdy zauważyłem że z moim kolanem dzieje się coś dziwnego, zacząłem nad tym pracować. Gdybym tego nie robił przez dłuuuugi czas to bym coś zerwał albo powstałoby zwyrodnienie. Tak jak mój przedmówca pisał. Zawsze można coś poprawić. Nie będzie na 100% ale zawsze coś się uda wypracować. Bo inaczej będzie tylko gorzej

[@tadeuszbloch7397]

za duzo ""bla bla""