CHONDROMALACJA stawu udowo rzepkowego - co z tym robić ?

wiosenny weekend
purczynski.pl/wydarzenia/week...
obóz zdrowotny
purczynski.pl/wydarzenia/oboz...
health-platform.online
ZDOBĄDŹ PROFESJONALNĄ WIEDZĘ na mojej PLATFORMIE ON-LINE
GOTOWE PROGRAMY NAPRAWY -KURSY WARSZTATY ONLINE !!!
Potrzebujesz sprzetu do pracy z ciałem ? Sprawdź mój sklep PD POLAND
wejdz na pdpoland.com/
POTRZEBUJESZ WIĘCEJ konkretnej WIEDZY ? Sprawdź moja PLATFORMĘ Z KURSAMI ON-LINE
health-platform.online
wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ II
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/trening-tasm-mi...
MODUŁ IV - DOSKONALĄCY
purczynski.pl/kursy/totalna-t...
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...

[@user-vo6yi7pd1y]

U mnie ortopeda po 3 min wizycie, koniecznie chciał wysłać mnie na operację. Po 150 m, nie mogłam z bólu chodzić. Znalazlam w internecie zestaw ćwiczeń. Przez 3 msc wstawałam codziennie o 5 rano żeby ćwiczyć 45 min , powtórka wieczorem. Minęło 10 lat, mam 53 lata, chodzę codziennie po kilka kilometrów i potrafię przebiec 5 km. Dziękuję za wartościowe treści.

[@cappone1]

Czy diagnoza to była chondrolomacja i którego stopnia? Jednego czy dwóch kolan?

[@pwll1]

Proszę odpowiedzieć na pytanie powyższe. Dziękuję.

[@grazka_7772]

Bardzo proszę podeślij mi link do tych ćwiczeń , ponieważ kierują mnie na operację a już drugie mnie zaczyna boleć.

[@user-vo6yi7pd1y]

@@grazka_7772 to było 10 lat temu. Nie ma szans. Pewnie teraz w internecie jest ich jeszcze więcej.Na pewno znajdziesz. Potrzebna była ławka, guma, duża pilka. Pamiętaj o diecie. Niskie węgle i najlepiej zapomnieć o glutenie i wysokoprzetworzonej zywności. Cukier NISZCZY, a nie krzepi. Powodzenia

[@jerzyszlachcinski8296]

@@user-vo6yi7pd1y

[@MrKarol76]

Byłem prywatnie u ortopedy. Dowiedziałem się od niego tyle, co oglądając ten film, ale dodatkowo z wykonanym USG. Jedyna różnica ... Ortopeda skasował mnie na 300zł😂

[@ellaryterska5687]

Już mówiłam: jest Pan naszym dobrem narodowym!😊 Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 🤗

[@luska3466]

🥰

[@squatsontheroad]

No to w takim razie jest kilka szkół 😀 pozdrawiam

[@YoutubePremium-hx1cn]

To jest świetne, że jest tylu ludzi, którzy tak wzbogacają nasze społeczeństwo, ciekawe, że dziś napisałam podobny komentarz dla innego twórcy ! Gdyby tylko tacy ludzie jak oni stanowili najwyższy autorytet, gdyby tylko tacy jak oni byli naszymi nauczycielami, rodzicami czy politykami (o tym tylko pomarzyc) to ile by to zaoszczędzilo cierpienia !! Tacy ludzie powinni mieć pomniki stawiane. Uwielbiam KZbin za to

[@mariansokolowski1706]

. Ella. A niedawno pisałaś że naszym dobrem narodowym jest SZCZĘŚĆ BOŻE BRAUN ❓❓❓❓😎👇

[@zygmunt119]

Dziś dowiedziałem się więcej niż po kilku wizytach u ortopedy. Pozdrawiam i życzę owocnej pracy.

[@MartaMarta-rs1dk]

Specjalista warty milion dolarów...bardzo interesująca wiedza w teorii i praktyce😊👍👍

[@stefaniamackowiak7814]

Dziękuję za cw.pokaz ćwiczeń i merytoryczne tłumaczenie a co z kolanami już z endoprotezami?

[@xd-kl1co]

Pan jest cudem nie z tej ziemi, tego mi żaden lekarz nie powie, nie chce lub nie wie... pozdrawiam serdecznie.

[@piotrpiotr4748]

Po co te generalizacje? Są dobrzy lekarze którzy dokształcają się i są tacy którzy encyklopedii nie zjedli, są również dobrzy fizjoterapeuci oraz słabi którzy zrobią więcej złego niż dobrego. Nie generalizujmy

[@bin6key]

Dziękuje Panu bardzo za ten film! Od 2 lat borykam się z chondromalacja i i żaden fizjoterapeuta/ortopeda nie dał mi takiej wiedzy jak Pan. Wydałem blisko 2-3 tysiące na wizyty, kwas hialuronowy, rezonans, ale nikt nie powiedział, że problem leży w biodrach. Raczej częściej spotykałem się z "-boli jak tak robię - to niech pan tak nie robi" albo, że rozmiękanie jest uwarunkowane genetycznie i już tak musze żyć. Wszystko co Pan powiedział zgadza się w moim przypadku (cała siła idzie na kolana, brak zaangażowania bioder, spięte czworogłowe) Już dziś wprowadzę Pana metody do mojego treningu! Dziękuje Panu!

[@Tomtar]

Miałem tak samo ;)

[@marekjarek8185]

miałem chondro 2/3 stopnia 15 lat temu. Lekarz powiedział że nie ma sensu mnie ostrzykiwac ani innych cudów robić. Dał skierowanie na artroskopię i ostatecznie zrobiłem na NFZ ... u niego (ale chciałem u Degi w Poznaniu tyle że 2 lata czekania wtedy było). Jak reka odjął. Po tygodniu praktycznie normalnie chodziłem po 3 tyg. biegałem i skakałem. Teraz wiek juz robi sowje czasami cos sie tam odezwie ale to po mocniejszym wysiłku. Zabieg tego typu to jak stulejka - podstawa. Wielu sportowców ma to robione i po 2 tyg wracaja do zawodowego sportu.

[@kubagajos5252]

@@marekjarek8185 Ja męczyłem się 2 lata zanim, zdiagnozowali o co chodzi. Po artroskopii, miesiąc chodzić nie mogłem, dopiero po 2-3 miesiącach w miare normalne. W lipcu miną 3 lata, a dalej lekki przykurcz jest, ale rehabilitacją i siłownią bardzo mocno poprawiłem mobilność.

[@elzbietaara2057]

Marku jestem ponad 50 lat po amputacji nogi i właśnie ostatnio mam kłopoty z kolanem, które jest nadmiernie obciążone.Dziekuje bardzo za ten film bo dużo mi uświadomił.😊

[@Mala_Li]

@@marekjarek8185 ale co dokładnie miałeś zrobione? artroskopia to sposób operowania (przez otwory , a nie przez rozcinanie stawu) jaki zabieg miałeś wykonany?

[@mateoooo.1546]

Nie do wiary. Godzine temu odpuszczam siady bo boli kolano a tu filmik o kolanie :) pozdrawiam

[@fugazidarek]

To jest nas dwoje

[@dominikastawnicza6291]

Lajkuje w ciemno, na samym początku oglądania bo i tak wiadomo, że to solidna dawka praktycznej wiedzy ❤

[@piotrjabonski2044]

Mam chondromalację. Już po pierwszym "zabiegu" poczułem ciepło i luz w kolanach. Dużo chodzę po schodach i kolano często wołało o przerwę. Brawo za ten odcinek!

[@user-cx5mz8di4h]

Mądrego to aż miło posłuchać . Dziękuję za materiał , na pewno zastosuję .

[@tinaradecka4434]

Dziękuję. Jest Pan jedynym, którego rozumiem i ufam.

[@adamszymanski6449]

Kwestie prawidłowego ruchu, postawy oraz równowagi w wykonywanych ćwiczeniach mogłyby być poruszane la lekcjach w.f.

[@mariamensfeld8564]

Piekne słowa dziękuję bardzo więcej informacji dobrze wiedzieć na przyszłość nigdy nie wiadomo co będzie ❤

[@user-rv2ve2om6x]

Dzięki Panu w wieku 65 pozbyłam się ( po sześciu miesiącach codziennej gimnastyki)rwy kulszowej,ogromnych dolegliwości odcinka lędźwiowego.Bardzo Panu dziękuje

[@BoguslawChmielewski]

Poztwne

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Ja mam rwę od roku nie pomaga nic,na dodatek zwyrodnienia kolana,dyskopatię nie pomagają blokady nic doslownie

[@krystynapotapa7739]

@@ElzbitaGwiazda-jc3ld Mi pomagają ćwiczenia

[@Hanna-xf9pz]

Słuchać uważnie pana Marka potem przejść do ćwiczeń. Na spokojnie ale regularnie. Ćwiczenia czynią cuda . Pozdrawiam

[@dzdzystywrzesien3580]

Dzień dobry. Jak zawsze wspaniały przekaz wiedzy. Nie wiem jak jest na świecie ale w Polsce jest Pan najlepszym lekarzem. Obecnie to przemysł farmaceutyczny zajmuje się "leczeniem". Ludzie naiwnie wierzą, że leki im pomogą. Po latach brania medykamentów właściwie nic w ich życiu się nie zmienia. Dokupują tylko komody aby pomieścić więcej leków. Pan jest racjonalną alternatywą. Dziękuję

[@annaadamczyk2665]

Z tego co obserwuję to po latach "leków" zmienia się, zmienia - często zaczynają cierpieć dodatkowo wątroba, żołądek lub)i nerki. 😉

[@wiolettamagier9471]

A co z hondromalacja stawu łokciowego?

[@alinadw9718]

Coś od miesiąca mnie boli. Mąż mówi że tak musi być bo starość...itp(67l) dziękuję jest Pan niezastąpiony.

[@monikamoni593]

BÖG ZAPŁAC DLA PANA ZA ZDROWOTNE INFORMACJIE

[@user-mj7tv1yq6i]

Akurat w punkt i to ten bolący, ała!!! Jestes Wielki ❤ Marku Zdrowka zycze wszystkim , którzy zastosują Twoje Rady, Gratuluję Wiedzy Pozdrowionka ❤️ i Sukcesów życzę

[@ewaczarniewska6997]

Przekaz słowno obrazowy doskonały, nikt mi tego lepiej nie przedstawił, dzięki Panu jeszcze poprawię sposób poruszania się i pracę stawów biodrowych i kolan. Pozdrawiam ❤

[@Hanka195028]

Panie Marku, jest Pan wspaniały. Zaczęłam ćwiczyć wg Pana porad i mam nadzieję że pomogą mi pozbyć się ɓólu kolana i nieustających skurczów w udach , łydkach a nawe w stopach.

[@kryptonimparalela2555]

Niepowtarzalne materiały pan tworzy. Może kiedyś jak będzie mnie stać to wybiorę się na takie spotkanie, by się nauczyć sposobu myślenia i pewnych ogólnych zasad, które pan stosuje. Wiedzę za free już biorę i aplikuję 😊 🤗

[@mariapiatkowska3362]

Dziękuję panie Marku, jest pan wspaniały!

[@sovvati]

Zawsze w punkt 👍 i to ten bolesny 🤪 dzięki!

[@user-sv1mb5tx5g]

Dziękuję bardzo za ten materiał. Mam problemy ze zwyrodnieniem stawu kolanowego. Dzięki Pana ćwiczeniom czuję dużą poprawę. ćwiczenia też pomagają w zachowaniu "gibkości"

[@annadziekiewicz8600]

Ja nie zgodziłam się na operację po urazie kolana, a miałam pęknięcie. Ufałam Bogu i robiłam, co mogłam. Lekarz dzięki Bogu nie skierował Mnie na zabieg. Zalecił remedia. Kolano mam sprawne i zdrowe do dziś. Hallelujah

[@ElzbitaGwiazda-jc3ld]

Jak tylko uraz to można wyleczyć,gdy są już duże zwyrodnienia nie da rady bez operacji,tak mi powiedział lekarz

[@salanee]

Świetny materiał, jak zwykle. Mam ten problem, zaliczyłam kilkudziesięciu szarlatanów zwanych ortopedami, fizjoterapeutami, itp. Niezliczone zabiegi pola magnetycznego, ultradźwięków, itp. Nigdy nie zgodziłam się na artroskopię, więc ortopedzi spławiali mnie. Metodą prób i błędów doszłam do aktualnego stanu, gdy z poziomu 3 (wg rezonansu) cofnęłam się do poziomu 1. Dieta, ćwiczenia, masaż. Korekta postawy (obciążałam drugą stronę)Sporadycznie boli, kolano zginam do końca.

[@lukaszmarciniak5014]

Witam. Mogę zapytać jaka była stosowana dieta i rodzaj ćwiczeń?

[@salanee]

@@lukaszmarciniak5014Witam, dieta: więcej białka, całkowita eliminacja przetworzonej żywności i napojów, zero produktów niesprzyjających stawom typu szczaw, szpinak, zero mięsa, włączyłam produkty sojowe, algi, ziarna, produkty strączkowe (które w moim jadłospisie były sporadyczne),. Ćwiczenia - zaczęłam od zginania kolan pod różnymi kątami, potem rowerek stacjonarny, następnie ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi, a aktualnie ćwiczenia na nogi z ciężarkami (do trzymaniu w ręku lub na nodze do 6 kg, ciężarki do zapięcia na nodze 1,5 kg) . Polecam również pilates, który świetnie ćwiczy stawy i balet który wydłuża mięśnie.

[@martajumi.inranbows3285]

Dziękuję za ten film, jak miło zawsze dowiedzieć się od Pana co można zrobić z problemem,zamiast jak u innych fizjoterapeutów usłyszeć "będzie już tylko gorzej"

[@danutakluczewska1758]

Co z

[@AndrewDesignGAMES]

3 dni poprawnego wchodzenia na 4 piętro i stosowanie Twoich ćwiczeń i jestem pood wrażeniem efektów!

[@stejmerbrotinrejder5187]

No to lecimy przy kawce oglądamy :)

[@monikawerle7410]

Jestem ciekawa Pańskiego zdania na temat zastrzyków tzw "blokad", Czy warto, czy pomaga,czy szkodzi jak sie do tego odnieść. Może inni widzowie maja jakieś spostrzeżenia na ten temat? Pozdrawiam serdecznie.

[@anitazniniewicz]

moja mamma brala na stawy biodrowe i bol zmniejszal sie po czym wszystko powracalo....stawy mozna regenerowac oczyszczajac watrobe i pozbywajac sie toksyn nie nalezy ich wymieniac o tym mowi Alessandro Haretski I Barbara Kazana

[@ryjeczeq]

Jako osoba, ktora ma rozerwane 3 z 4 lakotek w kolanach, przyznaje ze dobre cwiczenia i wyuczenie sie poprawnych ruchow, niweluje sytuacje bolowe calkowicie. 10 lat temu chcieli mnie kroic i wkrecac sruby, ale sie nie dalem, bo wiem ze na starosc mialbym z tym i tak problemy. Jak mozna cos wypracowac samemu to odkladajmy zabiegi jak najdluzej. 😊

[@joannakakolewska6748]

Super dowcipny komentarz odpoczynek dla ciała to nie jest leżenie bykiem 👍

[@mirosawak.3761]

Dziękuję za pana ciężką pracę. Nauczył nas pan wchodzić po schodach i rzeczywiście mniej czuć ból.Mnie bolą jeszcze kolana jak schodzę(też z tyłu) i nie wiem jak w to włączyć biodra. Proszę o radę. Pozdrawiam🤗

[@alicjakolonko4036]

Dopiero teraz trafiłam na ten materiał, traf chciał, że po spacerze, na którym dokuczało mi kolano podczas każdej konieczności wejścia na coś. (schodki, nierówność terenu). Od kilku lat mam stwierdzoną chondromalację, dołożyłam do tego siedzącą pracę, efekt - szkoda gadać.... Dziękuję Panu za te sugestie, biorę się do roboty.

[@mgrObrain]

pięknie wyjaśnione. A ja myślałem że to po prostu starość 😄🫖

[@betimonrol]

Jest Pan najlepszy😊. U mnie kolano Trzeszczy.. ale wszystko jest oki ,kiedy właśnie schylam się nie uginając kolan w przód tylko szerzej rozchylając. Chyba na starość (44 lata)😂 zaczęłam Źle chodzić 😂. Nic nie boli.. póki co.. ćwiczę, masuje i rozciągam 😊. Wielkie dzięki Panie Marku 🤗

[@frankzelazko]

bardzo dziękujemy za ten odcinek. jest niezwykle ważny.

[@YoutubePremium-hx1cn]

Ja miałam ostry napad bólowy z tego tytułu , głośny dźwięk przy kucaniu, a więc prywatnie (na NFZ nigdy nie byłoby szans) wzięłam 10 zastrzyków (nie wiem czego, byłam młoda i lekarz tak polecił) pewnie z kolagenu, i on powiedział, że to powinno wystarczyć na conajmniej 10lat , minęło 20lat i parę lat temu miałam lekki ból czy takie chromotanie mam często, ale nigdy już nie bolało , więc MEGA polecam taka terapię

[@arturkozielec1577]

Panie Marku może jakies ćwiczenia na temat przyspieszenia i szybszego startu bioder ?

[@marylagurgul206]

Dziękuję za te porady, właśnie dokucza mi kolano i robiłam te ćwiczenia wraz z panem. Będę je wykonywać systematycznie napewno będzie efekt bo już po dzisiejszej próbie wyraźnie bez bólu mogłam podciągnąć kolano.

[@fizjoterapiaadrianbinczyk7416]

Świetny odcinek, ważna tematyka, będzie wzrost uzdrowionych🙌 Pozdrawiam Cię Marku🤗

[@mariagiera6199]

Dziękuję bardzo fajny wykład I pomocna wiedza dla chorych kolanek❤

[@piotrjanowski3272]

Jak zwykle konkretnie i treściwie 👍🏽

[@zofiawlodarczyk5341]

Dziekuje Panu, serdecznie za to video👏✌️

[@krisczagrup4324]

Marek Dziękuję, że jesteś, robisz wspaniałą robotę 💪

[@user-mj7tv1yq6i]

Dziękuję, bardzo mi Pan pomógł Kłaniam się 70-latka

[@elizaeliza5704]

Dzieki wielkie za swietny material ❤

[@physiointerviewsbydanielsekula]

Rewelacyjny odcinek Panie Marku 🔥🔥🔥

[@annakubera7037]

Dzięki za info 🤗😘🥰

[@nelamarzec]

Akurat mam ten problem, wielkie dziękuję 🌷

[@joannaniemczak9039]

Dziękuję❤ ulga natychmiastowa.

[@magdalenabelter5481]

Super Jak zawsze dużo cennych wskazówek Dziękuję

[@zofiazofia4682]

Pan jest wielki dziękuję za wszystko 👋👋👋👋👍👍👍👍

[@BeataMytych-if1mx]

Cenne informacje ❤

[@tadeuszjanuszewski6356]

Bardzo mi Pan pomugł swoją facową wiedzą dziękuję i pozdrawiam

[@aleksanderdukat2923]

Bardzo ciekawe I super przekaz pozdrawiam.

[@GirlyIT]

Dzięki!! Pomocne treści, będę wcielać w życie 👍

[@milanow9978]

Super z Pana gość . Dzięki za filmik . Wszystkiego dobrego

[@annaszymczak-kf6nk]

Uwielbiam. Mądry. Otwarty. Pomocny.

[@ewabudziosz7506]

Dziękuję bardzo P.Marku,świetny wykład praktyka i teoria. Dziękuję😊

[@marikamar7169]

Potężna wiedza, skorzystam dziękuję.❤️Kolano mam do wymiany. Może uda się uratować.

[@mateuszsynd6339]

Dziękuję Panie Marku za te informacje taki kanał i merytoryczna wiedza przekazywana to skarb

[@Ludivinia]

Spotkanie z Panem Markiem w Apartamentach pod Śnieżnikiem. Byłam tam podczas podróży poślubnej w 2020 roku. Polecam 😀

[@tadeuszborowy6341]

Dziękuję bardzo za instrukcję naprawy kolan.

[@radek3329]

Daje suba i łapkę. Dobrze wytłumaczone, tego potrzeba. Pozdrawiam!

[@meggargula3254]

Efekty po jednym masażu dziękuję ❤❤❤

[@alinamirowska8835]

Dziękuję bardzo za super pomocne porady. Pozdrawiam i życzę Panu zdrowia.

[@jolam6456]

Dziękuję Panie Marku będę próbować pozdrawiam serdecznie 😊

[@lidiaz4100]

Niezwykle ciekawy i pouczajacy przekaz! Wszystkiego najlepszego i duzo szczescia!

[@alicjajuly188]

thx! jestes najlepszy, uczciwie, profesjonalnie, sympatycznie, good job!

[@agnieszkarutkowska2840]

Panie Marku,wszystkie Pana odcinki są MEGA👍

[@irenavoigt7112]

Dziękuję będe korzystała z tych rad.

[@mieszkowisniewski835]

Dzięki ... Za ten program... Ostatnio ubolewam na kolana... Pozdrawiam

[@beata2465]

Dziękuję Marku zaraz tak zrobię i dam znać jak u mnie to zadziałało 🙂

[@halinamaczak7270]

Super😊 dziękuję

[@dorotavelazquezdearmas8645]

Panie Marku, juz zaczynam cwiczyc. 🤗. Super cwiczenia.

[@oktawiuszmieszczanski8361]

Dzięki Marek!

[@ThePawluszek]

Dziękuję bardzo 💪🏅🏆👏

[@TheBatinshahbaz]

Uwielbiam Pana porady. Najważniejsze uzasadnienie, podanie przyczyn.

[@maggibogusz7647]

Super dziękuję ❤

[@grazynazurek8003]

Dziękuję bardzo ❤❤❤

[@user-hl6pk8wp8m]

Dziękuję! Jest Pan WYBITNY! Mam nadzieje wybrać sue na któryś z proponowanych przez Pana spotkań - obozów. Pozdrawiam.

[@barbaramonika4174]

ŚWIETNE !!, PROSZĘ WIĘCEJ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ewaetowska4222]

Bardzo pouczające cierpię na ból kolana bioder skorzystam z mistrza rad dzięki pozdro🌹

[@lukezapisuj4331]

U mnie zaczęło od szybkiego podnoszenia dziecka z podłogi. W nocy pojawił się ból i pieczenie w obydwu kolanach i tak od 7 lat. Na szczęście mogę szybko chodzić, ale o bieganiu, żabce czy zwykłym skakaniu mogę zapomnieć jeśli nie chcę żeby ból i pieczenie wróciły. Na prześwietleniu nic nie wyszło, a od ortopedy dostałem suplementy i tyle.

[@arturradziszewski9358]

O! Jak znalazł :) dzięki w imieniu kolan!

[@jadwigafilek55]

Dziekuje za informacje bede cwiczyc

[@nevada-1-255]

wlasnie mnie dopadlo cos takiego co Pan opowiada, musze pocwiczyc . i zkorzystac z Pana wiedzy .

[@terasaplich6232]

Gratulacje dla Pana. Praca " na powięzi z nożykiem " !!! . Dzięki takim specjalistom i Internetowi możemy dowiedzieć sie bardzo szybko o tym co było " brakiem " rehabilitacyjnym 30 lat temu. Moje gratulacje...🎉❤

[@bozenakoos8574]

Dzięki ❤️

[@ppphello6304]

No to zaczynam z Panem naprawiać kolana może uniknę operacji, oby. Jest Pan świetny 💕Bibi

[@1sofi.3]

Duper3przekaz pozdrawiamy i dziękujemy ❤

[@teresakrasicka3721]

Panie Marku , genialne, cwiczę

[@lolekelo4214]

To prawda jesteś żałosna

[@dorotapapciak8698]

Świetny wykład. Dziękuję❤️😊

[@BorysMankowski-V-BLOG]

Doskonała robota

[@agnieszkapie3557]

Dziękuję i pozdrawiam

[@user-xt7xq7fh8d]

Dziękuję bardzo za zestaw ćwiczeń . Żaden ortopeda nie był w stanie mi pomóc. Każdy kierował na operację. Po tygodniu ćwiczeń rano i wieczorem chodzę bez bólu. Polecam i jeszcze raz dziękuję za pomoc

[@aniaeszrych3276]

❤ a jakieś ćwiczenia po rekonstrukcji ACL i naprawie łąkotki.

[@Radoslaw1986xx]

Super porady ale mi słabo się zrobiło już po tym teście przy ścianie kiedy rzepkę przesunąłem w dół 😵‍💫