【#30】1セット10回？筋トレの回数と重量はどうやって決めればいいのかお話です。

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#回数 #重量 #筋トレ

[@裏切マコト]

☆筋肉の発達のメカニズム2:28 普段以上の負荷がかかる。 しっかりと休息する。 これによって筋肉は成長する。 ☆筋肉の成長の種類3:20 筋持久力 柔軟性 筋力 筋量 ☆4:50 筋肉が多いと必要なエネルギーも多くなるため、身体としてはなるべく筋肉は最小限に留めたい。 そのため鍛えた筋肉もトレーニングをやめてしまうとどんどん衰えていく。 それを防ぐためには、週5回、1日90〜120分のウエイトトレーニングが必要となることもある。 ☆初心者向け 6:18よく言われるのは「10回くらいが目安」 筋肥大は8〜12回 筋力は1〜3回 　 7:46大切なのは「重量」 重量をベースにして回数を考える。 軽い負荷で10回だと効果はあまりない。 重要なのは「10回くらいで限界になるような重量」でトレーニングすること。　 ☆遅筋と速筋10:55 速筋は力は大きいが、持久力がない。 遅筋は持久力はあるが、力が小さい。 筋肥大しやすいのは速筋で、これか発達しやすいのが「10回で限界が来る」トレーニング。 ☆セット数の目安12:53 初心者はとりあえず「2〜3セット」 回数もセット数も個人差があるため、自分の目的や身体的な性能などに応じて調整することを忘れない。 ☆15:10 初心者は多関節を使うトレーニングからはじめて、単関節のトレーニングに移るのがオススメ ☆回数と重量は筋肥大にあまり関係ない 17:53体操選手 19:44競輪の選手 どちらもボディビルダーほどのウエイトトレーニングはしてないはずだが、体操選手は上半身の筋肉がすさまじく、競輪選手も下半身の筋肉がすさまじい。 20:37 たとえ負荷が小さくても、限界まで筋肉を追い込めば筋肥大は起こる。 しかし、低負荷による長時間のトレーニングは、 「脳が疲れる」 「体力や心臓への負担が大きい」 などのデメリットがある。 21:36 筋肥大を目的とするなら、ウエイトトレーニングが最も効率がいい(という結論が本に書かれていた)

[@tomutomu0904]

とんでもない美しい青空が一瞬しか見えない😂

[@Kotaro-nmy]

空の色までも変える男

[@ぱんだ-d7o]

人の良さが滲み出てる 人によっては10回3セット！みたいに言い切る人もいるなかで、ほんと気を使ってる。

[@user-moribito]

筋肉のオーラで青空を消す男

[@シックスパック-u6v]

オモロいww

[@レアメタル-y6z]

これオーラのせいだったのか

[@モンティ-s4r]

4年経ってもこのコメおもろいなぁw

[@わぁお-b5x]

きんに君ね最後笑顔めっちゃ癒される。 いつもありがとう、救われています。

[@locus4677]

皆さんまずは自分の身体にあったメニューを組んでください これだけなら普通の筋トレ。 でもここからが「マグマ」なんです。

[@ginoAKFG]

cycery ジムでボン・ジョビ流れたら2レップ伸びます。

[@hagemattibou3855]

マグマとは？

[@fumano]

ヤーーーーッッ！！

[@optimus2k3]

この動画は筋トレをするうえで知っておかなきゃいけないワード、知識が散りばめられてて、とても丁寧な説明です！ とりあえず筋トレ初心者さんは見なきゃ損するわ！

[@dogstar87]

まだやってる？笑

[@abcdef-oq7en]

回数の話で思ったのは「アーノルドシュワル…ツェネッガー」はきんに君でも複数回出来ないから、素人は間違っても遊び感覚でやらない方がいい。

[@コバヤシケンドー]

ア

[@レスバ王子]

ー

[@アリトンカット]

ノ

[@のんのん-w3z]

ル

[@secretperopero]

ド

[@大澤恵里子]

限界近くで毎日追い込むのは脳が疲れる、ウエイトトレーニングは筋肉肥大にとっては効率がよい。 目から鱗でした。

[@よっしん-r6o]

このテーマも難しいなぁ、人それぞれの前に時間帯とかも関係するし。だから、きんに君は色んな視点のフォーカスをやってくれるから助かるね

[@zzz6549]

最初に「はい。というわけで」って言うけど、 いつもどういうわけなのか気になって笑っちゃう。

[@MrLetloverule]

ずーーーーーっと思ってましたw

[@マスターめーき]

為になる話をありがとうございます。 丁寧に話してくださるので本当に分かりやすかったです。

[@lexus515]

失礼な事書くけど、きんにくんって顔のアップの動画が多いけど、見るに堪えられる映像なのが凄いよね 髭が薄くて肌が綺麗だからかな。100歳のきんにくんのお爺さんも肌が若かった

[@noranekoGoGo]

非常に興味深い話しでした。 自重で筋肥大している競技者もいる訳ですね。 追い込む事が大事なんですね。 しかし、それが1番難しいです。

[@ゴロゴロ-t3c]

競技によって筋肉と持久力とウエイトのバランスって永遠の課題だと思う

[@papahope5141]

KZbinチャンネルできんにくんのイメージがすごく変わった。良い意味で。

[@パンスト-n4o]

きんにくんさんのチャンネル見て、筋トレ始めました‼️ いろいろ深い世界で苦戦してますが、、 頑張ります‼️ ありがとうございます😊

[@くろまいに]

💪これまでのスタジオまとめ ・第30回　時々阪急電車が通ってガタゴトしたらすいませんスタジオ　←NEW! ・第29回　明言無し#アセトアルデヒドカラス ・第28回　ヘリコプターの音がうるさかったらすみませんスタジオ ・第27回　とんでもない青空　夕日の……スタジオ ・第26回　青空がありまして首都高が走っておりますスタジオ ・第25回　卵スタジオ ・第24回　素晴らしい自然の中の公園 ・第23回　大井町の近くにある公園スタジオ ・第22回　明言無し#八木 ・第21回　ベニスビーチ ・第20回　アメリカのスターバックス ・第19回　サンタモニカビーチ ・第18回　アメリカのチックフィレの外の傘がある食べれる場所 ・第17回　ベニス　メインアンドヒル　スターバックススタジオ ・第16回　サンタモニカカレッジの大きな木の下スタジオ ・第15回　ラスベガスの最新のマクドナルド ・第14回　ラスベガススタジオ ・第13回　ロサンゼルス近郊パサデナのホテルのプールサイド ・第12回　森の中スタジオ ・第11回　室内 ・第10回　良い公園 ・第9回　大阪の蛸之徹 ・第8回　とある焼肉店 ・第7回　穏やかな光の綺麗な公園 ・第6回　浜松町スタジオ ・第5回　日がほぼ沈んだ薄暗い公園 ・第4回　筋肉散歩でたどり着いた素晴らしい公園 ・第3回　広島空港 ・第2回　ゴールドジムサウス東京の近くの良い公園 ・第1回　浜松町のオフィス街の中庭

[@藤井淳-b3g]

最後まで面白く見られた✨きんに君さん、頭良いんだなー😺

[@TheMimikaki]

いつも面白い動画ありがとうございます。 筋トレ前のウォームアップについてきんに君さんのやり方を知りたいです

[@トラのパーティ]

きんに君はコルチゾールを出さない為に、マインドセットなど意識している事はありますか？ 私は嫌なことがあると甘いものを食べたくなります。 前回のお酒についての動画を見て、私と同じように体づくりに適さない物が辞められない人は多いのかもしれないと思いました。 きんに君の考えやアドバイスを頂きたいです！

[@カルビン-w7h]

高頻度に感謝

[@すずあや-p5o]

いつも３セットやっています。 後半、疲労で動かせなくなってきたら、 重量を落とすのはやっていたのですが、 果たして これでいいのか分からず、 そういう精神的に不安な部分も影響したせいか、うまく出来ている感覚がありませんでした。 でも追い込むのに、ドロップセットという方法はあるんですね！ 私に合ってそうなので、この方法でやります。 ちなみに、私はですが、１セットおよそ40秒でやっています。 回数は種目によりますが、８〜１２回位になるのかな。 １セット５０秒以上になると、 フラフラして、体調が悪くなりやすくて。 無理せず楽しく頑張っていきます😄

[@nyandaba13]

「時々阪急電車が通ってガタゴトしたらすみませんスタジオ」

[@gloomy7386]

神の島ですね

[@AZU-jf5kk]

本当勉強になるし、きんに君の声ってすんなり入ってくる

[@みろぐー]

きんにくんさん見てると、すごくエネルギーチャージされます…😌☘️ 自分も、きんに君さんみたいに素敵な人になりたいです✨

[@太-z3q]

毎度毎度スタジオの名前の癖が強い

[@greene8825]

キャー とんでもない美しい青空も掻き消してしまうきんにくんステキー！

[@カルゴ-x6p]

きんにくん安心するわぁ🤗

[@たらたん-g1j]

まぁどんなやり方でも続けることが重要やね

[@へっぽこハムスター]

継続は力という言葉をいつも思って

[@いぬのぷーさん]

確かに内村こうへい選手は筋トレしないから今ある筋肉は全部体操で出来た筋肉って言ってた気がする！

[@ryonbin]

悩みが解決しました！きんにくんありがとうございます。これからもいろいろ勉強させてくださいー！

[@masta2572]

この動画を観ることで芸人としてのきんに君が面白いのよね。脳筋ではないのよね。

[@mikanandyuzu]

回数と負荷のバランスをとり、そのときの自分にとって適切な強度を常に保つことが重要ですね。それはウェイトトレーニングでもボディウェイトトレーニングでも変わらないことだと思います。 トレーニングをしているとどんどん先へ進みたくなったり、自分の不足点や弱点を受け入れるのが難しくなったりすることもあります。だからこそ、ときには、動画の中でおっしゃっているように「勇気を持って変える」ことが大事ですね。 体操選手や競輪選手の方の話題も出ていましたが、なかやまさんが気になるアスリートや競技者の方をたずねて、その方たちのトレーニングを見学したり、ユニークなメニューを一緒に試してみるような動画も見てみたいです。日々のトレーニングルーティーンやお笑いの仕事がある中で、スケジューリングが難しいかもとは思いますが…。

[@flank1045]

素晴らしいです。

[@丸丸まる]

筋肉の筋トレ毎日2種類を1セットして筋肉痛になったら他の筋トレ動画を見ておこなってるけど少ない笑3セットしてみて、痛みでたら変えてみよう。

[@切葉R]

もう自分が信じるナチュラルはきんにくんだけ

[@嶋田浩章]

いつも分かりやすい説明ありがとうございます

[@centralpaseiyoshida]

神回ですね！

[@たろーくん-z3y]

自分はまだまだ初心者ですけど、ジム会員の8割は幽霊会員になるらしいので、まず筋トレを継続する事を目標に頑張ってます👍笑

[@あらたらた-x2l]

なかやまきんに君さんごめんなさい。お酒を飲みながら見ています。 明日からは頑張りますので許して ヤーッ！

[@山田太郎-n8y8t]

自分足の筋肉が全くないからきんに君のスクワットを重りをつけてまではまだ無理なので１日で１０００回をやるように分けてやってるけどいつも１００回でラスト１０回だけ深くやって足ぷるぷるして終わらせるようにしてます。結果的に足明らかに太くなってきたし自分には今はこれを続けるのを大事だと思ってやってます！

[@GOGO-wq8bk]

自分は6〜8回で組んだ方が発達がいい気がする👀 人それぞれ違うから自分に合うの探したらいいですよね！

[@chan-ri8xg]

今日も参考になりました！ 筋力があるから回数が増えるわけでもないのがまた難しいですよね。 体力なら速筋より遅筋の方ですし、 武田真治先生がいい例ですね。 なにわともあれMAX1回の80%で10回というのが大正解ではないにしろ間違いはないですね。

[@かまぼこボッコボコ-b8r]

ぅオームアップについて質問です 有酸素運動を最初に行い汗がでたらアップしたことになるのでしょうか？ それとも種目前に軽めの重さを設定して行った方が良いのでしょうか？ その際に各種目ごとに行った方が良いのでしょうか？ その日胸トレだとしてベンチプレス、ダンベルフライ等のトレーニング前に各種目ごとです

[@かまぼこボッコボコ-b8r]

すいません追加で柔軟やってますか？

[@penta3884]

筋トレの回数より電車の回数が気になってｗ

[@itokoba11058]

皆さんまずは家の近くの公園に行ってください。 このままだと普通の公園。 ここからがマグマなんです。

[@政司山田]

きんにくんさん いつも、ありがとうございます。 1セット目は10回できても2セット目は6回しかできない場合は1セット目の重量を軽くした方がいいのでしょうか？

[@kctqxy]

きんにくんじゃないけど失礼します 2セット目で6レップ出来るなら減らさないで良いと思いますよ！

[@mamamamam249]

10:11や11:44で仰っている「けんじょう」とは「挙上(きょじょう)」ではありませんか🤗

[@まーみむめ]

1セット目は、ベンチプレス60キロ10回が限界。しかし、2、3セット目は8、7、6回と、限界数が下がってしまいます。 重量を、セット毎で減らしたほうがいいのでしょうか？

[@ああ-f9o5l]

:まーみむめも メインセットはそのままでいいと思う。しいて言うなら6回しか上がらなくなる4セット目？は40キロにして限界まであげるってした方がオールアウトできると思う。

[@erjacsk1294]

@@ああ-f9o5l 質問なんですけど僕はベンチ87.5kgが7-6, 4, 4 となるのですがこれ重量80kgとかに下げた方がいいですか？

[@芹雄]

思わず「なんでやねん！」と突っ込んでしまった… 阪急電車！もそうだけどパワー！言い直すんかい！

[@kimukimu27]

ありがとうございます。参考にします。

[@silverr5217]

腹筋だけは中々筋肉痛にならないからセット数増やしてたけどこんなやり方でも良かったのね

[@ぺいぺい-n3b]

8〜12レップワンセットじゃ筋肥大は起きないですかね？ 同じレップ数だと筋力と筋持久力は2セット以上やるのとあまり変わらないという研究報告みたいなのをチラッと見たんですが。

[@ピクミン-t8t]

ガタゴト言うスタジオでの収録でしたが講義は安定のブレなさ、流石です。 お笑いやってるときのきんに君はガタゴトです。 でも大爆笑です。 ヤー

[@FranChannel]

【筋トレは回数よりも重量】って言われたときに DBの修行にも重力が深く関わっている事を思い出して なんか凄く納得した。

[@まっちゃん最高]

回数も半端ないけどね。ドラゴンボール笑 腕立て10000とか

[@Noname-fr2vq]

あの人ら服が100kgあるからね笑

[@mountainU-f6b]

気がついたら動画が終わってた笑 すごいタメになる動画

[@kazuhofukuda5965]

皆さんまずは自分の好みにあった 阪急電鉄を選んでください これだけなら普通の電車 でもここからが「マグマ」なんです。

[@Tカジキ]

Muscle English TV どーなってるんだい!! 普通にきんに君の話好きやから全然いいんだい!! ヤー!!

[@しらたま-c3r]

自分はメイン種目は4・8・12を基準にして、その回数の前に力尽きる重量設定で回すようにしています。 まあでも厳密にやってるわけでもなくその日の体調ややる気で変わったりしますけどｗ

[@nyankostudent]

基礎代謝をあげるには速筋と遅筋どっちをメインに鍛えればいいですか？

[@flank1045]

余裕で速筋ですよ。

[@かんが-c6p]

きんに君のトークって ホント凄いです！ めちゃくちゃ 理解しやすいですよ(^o^)

[@もすとますきゅらあ]

すごく為になりました でも難しいな…やはり限界までやることが有効なのか

[@someawe9152]

いつも興味深く見させてもらってます 機会があれば筋肉痛についてお話してもらいたいです トレーニング後に筋肉痛にならなかったら筋トレの効果はないのか 筋肉痛を早く治す方法など、筋肉痛との付き合い方をご教示いただけると嬉しいです

[@モロモロ-k3k]

筋肉痛に関する話は以前あげられたビルダーの噂話動画で語ってたよ

[@flank1045]

結構他の筋肉KZbinrでも話されてますよ。

[@sanscomic3957]

自分は筋肉痛の時にトレーニングしていいのかどうか気になりますね。 やっていいって言う人もいればやらない方がいいって言う人もいるからよくわかんないんですよね

[@山下商事]

sans comic 筋肉痛があるときはしないほうがいいと思いますよ。筋肉が傷ついている状態でさらにトレーニングして傷つけるのはよくない。下手すると怪我すると思いますよ。

[@愛のある膝-p1i]

Q、筋肉痛にならなかったら筋トレの効果はないのか A、あります。 Q、筋肉痛の時は筋トレしないほうがいいのか。 A、筋肉痛にも段階があります。傷はないのに痛んでいる段階があるわけです。 傷が治っていると判断出来るならやってどうぞ。

[@mori_Japan]

「同じ刺激では筋肥大しない、重量を増やさないといけない」って話、疑問に思っていたことがあります。それだと無限に高重量に適応していかないといけないのか？と。 追い込んで筋力を使い切るというところがポイントなんですね。しかし同じ刺激だと筋量維持できないこともあって、低重量高回数にすることが効く場合もあると。 同じ筋量を維持したい場合でも同じトレーニング・同じ負荷だと慣れて筋肉減っちゃうかも、ということなんですかね。重さとメニュー固定ってわけにいかないんですね。筋トレって難しい。

[@justiceforall787]

医者に聞けばいいと思いますが、敢えてお伺いします。 生活習慣病で引っ掛かりたくない場合、血圧が高めの方は、重量と回数について、どのようなお考えでしょうか？ 運動中、時々頭がクラッとしてやめることがあります。

[@rihitosantos7312]

電車が通るたびに きんに君の声が 都市伝説の 関さんになってるw

[@daisukemiyoko1124]

競輪選手はオーバーロードが起こってるんでしょうか？

[@なかやまきんに-u2q]

ぜひ、きんに君にIPPONグランプリ出て欲しいです！

[@性犯罪者を去勢するフェミニス]

自分は限界回数10回の重量を6セットから10セットの設定でしてますけど、筋肉痛が一週間以上続いてしまうので、一日一部位に絞ってやってますね。

[@ronkon1000]

クセになるきんにくん

[@funyofunyo]

カメラはなんでもいいんですけど、マイクだけはなんか良いやつ使って口元にやって欲しいかもです

[@ヨネトモ-l6q]

お疲れ様です。 阪急が通る公園は桂か向日町近辺ですね。京都に来られるなら会いたかった。 筋肥大の話は諸説ありますが、自分の筋肉に相談しながら、自分に合った筋トレする事がベストだと思う。なりたい身体の方がやられている筋トレを真似してもなかなか思う様には行かないから面白い。

[@kissyan0]

今回は電車食べないんですね〜

[@はちよん-g7l]

きゃーー地元にきんに君！(*ﾉωﾉ)♪散歩してるきんに君探したかった！！

[@tfo6723]

ドロップセットかストレートどっちがいいか分からん

[@yukko6870]

えーーー！京都に来られてたんですねー

[@kyuukoukaisoku8980]

鉄オタ+筋トレ好きな俺歓喜(´∀｀)

[@Ex-XG]

体操の内村航平選手はウエイトトレーニングはしていないとテレビで言っていました。内村選手は競技だけであの身体になったそうです！

[@ginoAKFG]

信念 ダンベル使ってる映像も見ました。 補助では器具トレーニングしてるみたいです。

[@Ex-XG]

@@ginoAKFG そうなんですね！ ありがとうございます！

[@セラ-n4o]

内村航平と同じ1日5時間週5回のトレーニングを出来る人ってどれだけいるんでしょうね？

[@Ex-XG]

@@セラ-n4o 分かりません！

[@太郎ちょこ-u1v]

重量を扱う時は、回数は必要なのかと思います。 もう上がらないレップで毎回したらダメなのかな？

[@一郎山田-l3e]

個人的に自重で集中しやすいのは１０～２０回くらいで、ダンベルやマシンなど扱った場合は８～１２回くらい。 他のボディビルさんの動画でも、１０回３セットは根拠ないそうですが、やってみると目安や集中しやすさで、１０回✕３セットは取り組みやすい回数だと思います。 令和だからと言っても、先人の知恵は大事だと思います。

[@野球馬鹿-j9i]

和むな

[@mume4226]

挙上(きょじょう)ですよね笑

[@getiton.]

最後のキメが楽しみです。笑

[@丸山博巳]

中重量がいいといわれてるのはそこですか？

[@Gana_JPN]

パワー❗

[@偶々-q6h]

編集が大変だと思いますが、初心者向けのテーマであれば、キーワードの字幕を入れてもいいです ドロップセット 挙上(⭕️きょじょう、❌けんじょう) など お疲れ様でした。

[@ジニーユーズ]

パワーリフターも8~10回のリフトをやってるけど、あまり肥大してないのが謎。アイソレーション種目をあまりやらないからかな？

[@anemoneeureka4507]

ゲストに松本きんにくん呼んで下さい。

[@user-tb9nl7lr1j]

10✖️3で限界の重量か10.8.7と回数が減ってしまう重量ならどちらがいいんでしょうか？

[@easttomax3970]

それってなんかおかしくない？最初10で限界なら重さはどちらも同じでしょ。日本語おかしくて悪いけど、わかるかな？

[@h1sui-xii36]

昔のコメントに失礼するけど、前者の10×3はおそらく1.2セット目はまだ上げれるけど10回でセーブする方法と思われます。

[@JUPITERJUPITER-v2i]

好きです((ε( ｰөｰ)໒꒱· ﾟ

[@おかこ-b4w]

自分用6:33

[@yumewokanaeruzousan]

おそらく桂あたりかな？

[@asu769]

大阪方面京都方面ですかね⁉️

[@SUN-zv6wl]

スタジオじゃないのかい！ ハッ！✨

[@乙カレーぷらんなー]

Muscle！

[@saku0410]

「ここられ」www

[@terry0654]

阪急？きんに君関西いるんや！

[@yuN-wd4qy]

大阪市民やけど逆阪急電車は初めて聞いた笑

[@u-tafitness5433]

青空でいいね押した

[@go-get-awaken7743]

15:45電車の音で回数とセット数が聞こえなかったら面白かったが普通に喋ってた。