30 Min Lower Body DB - 30분 중고급자 하체 덤벨 - 이거 하나로 끝 시리즈

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하체운동 이거 하나로 끝! - 중고급자용 덤벨 하체 근력 운동(헬스장에서 하시기 아주 좋습니다)
준비물
평소 덤벨 하체 최대 무게 1세트
중간 무게 1세트
힙밴드 (없어도 괜찮아요)
언니는 한개에 18kg, 9kg 두 세트로 진행 했어요. (40lbs, 20lbs)
중고급자 분들은 이 루틴 한번 끝까지 해보시면 계속 하게 되실거라 장담합니다. 눈으로 보지말고 끝까지 직접 해서 느껴 보셔야 무슨 말인지 아실거예요 😊 (처음 하실 때는 설명 잘 들어주세요!)
동작별로 각자의 최대 무게로 진행하는 루틴이라 쉬는 시간이 30초 인데요, 근육 자극 제대로 주며 하시는 중고급자 분들에게는 결코 긴 시간이 아닙니다.
많이 무겁게 하시는 분들은 숨 찰 경우 세트 끝나고 영상 멈추시고 쉬는 시간을 1분 더 쉬셔도 괜찮습니다.
세트 사이에 쉬는 시간이 너무 길면 자극을 쌓아가는게 끊겨서 너무 아깝고요, 너무 짧게 쉬면 다음 세트에서 힘을 제대로 못줘서 운동 효과가 떨어지거나 부상이 올 수 있습니다. 30초가 적당하다 생각되지만 그래도 숨 찰 때는 반드시 멈추고 충분히 쉬고 진행해주세요.
동작들은 평소 저와 많이 연습하셨던 것들이니 어렵지 않습니다. 대신 최대 무게로 들고 자극 쌓아가야 효과가 좋도록 순서를 구성했으니까 가벼운 무게로 하실 분들은 비키니 바디 하체편이 나을 수도 있어요.
덤벨로 중량 하시는 분들은 일주일에 2-3회 하체 하는 날 제대로 하시길 추천드립니다. 헬스장에서 혼자 운동하기 싫을 때 이거 틀고 저랑 같이 하시면 그날 하체 운동 끝입니다!(상체 완결도 다음주 쯤 올릴게요)
그럼 즐겁게 운동 하시길 바래요!! 😊🫶🫶🫶
#빅씨스 #하체덤벨 #덤벨운동
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
00:00 Intro
00:22 Goblet squat (x3)
04:06 RDL (x3)
07:51 Wide squat (x3)
11:36 Dumbbell swing (x)
14:06 Single leg deadlift(R)
15:21 Single leg deadlift(L)
16:36 Reverse lunge(R)
17:51 Reverse lunge(L)
19:06 Side lunge
20:21 Clamshell(L)
21:36 Clamshell(R)
22:51 Kneeling squat
24:06 Narrow kneeling squat
25:21 Donkey kick(R)
26:36 Donkey kick(L)
27:51 Fire hydrant(R)
29:06 Fire hydrant(L)
30:21 Bridge abduction
31:31 Success
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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[@BIGSIS]

하체운동 이거 하나로 끝! - 중고급자용 덤벨 하체 근력 운동(헬스장에서 하시기 아주 좋습니다) 준비물 평소 덤벨 하체 최대 무게 1세트 중간 무게 1세트 힙밴드(없어도 괜찮아요) - 언니는 한개에 18kg, 9kg 두 세트로 진행 했어요. (40lbs, 20lbs) 중고급자 분들은 이 루틴 한번 끝까지 해보시면 계속 하게 되실거라 장담합니다. 눈으로 보지말고 끝까지 직접 해서 느껴 보셔야 무슨 말인지 아실거예요 😊 (처음 하실 때는 설명 잘 들어주세요!) 동작별로 각자의 최대 무게로 진행하는 루틴이라 쉬는 시간이 30초 인데요, 근육 자극 제대로 주며 하시는 중고급자 분들에게는 결코 긴 시간이 아닙니다. 많이 무겁게 하시는 분들은 숨 찰 경우 세트 끝나고 영상 멈추시고 쉬는 시간을 1분 더 쉬셔도 괜찮습니다. 세트 사이에 쉬는 시간이 너무 길면 자극을 쌓아가는게 끊겨서 너무 아깝고요, 너무 짧게 쉬면 다음 세트에서 힘을 제대로 못줘서 운동 효과가 떨어지거나 부상이 올 수 있습니다. 30초가 적당하다 생각되지만 그래도 숨 찰 때는 반드시 멈추고 충분히 쉬고 진행해주세요. 동작들은 평소 저와 많이 연습하셨던 것들이니 어렵지 않습니다. 대신 최대 무게로 들고 자극 쌓아가야 효과가 좋도록 순서를 구성했으니까 가벼운 무게로 하실 분들은 비키니 바디 하체편이 나을 수도 있어요. 덤벨로 중량 하시는 분들은 일주일에 2-3회 하체 하는 날 제대로 하시길 추천드립니다. 헬스장에서 혼자 운동하기 싫을 때 이거 틀고 저랑 같이 하시면 그날 하체 운동 끝입니다!(상체 완결도 다음주 쯤 올릴게요) 그럼 즐겁게 운동 하시길 바래요!! 😊🫶🫶🫶

[@user-cd1yy1fx1g]

큐잉이 나날이 디테일 해지고 잇어서 편안하답니드아~~S2 😚😚😚🤗

[@serag9679]

상체 완결도 기대요!❤

[@KayDBee]

Thank you once again for adding the description in the comments section so we can use the translate feature to understand your description. Also love that you split the video into “chapters” to make it easy to pause and go to the appropriate section as needed. Thank you.

[@braveheartTV.]

❤ ❤️ 🤍 💟 🧡 🤎 ♥️ ❤️ 🤍

[@user-ng5le3mo1m]

코칭해주시는거 , 같이 운동하는느낌이라 심심하지않고 너무 즐거워요❤❤

[@user-cm7vr3mr2z]

여러분 이거 꼭 하세요!!진짜!! 다이어트 할 때 식단도 중요하지만 근육을 지키는 것이 중요하다고 해서 덤벨 운동 해볼까??했다가 효과 진짜 많이 봣어요 다음날 근육통 엄청있지만 운동한 것 같은 보람도 느끼고 바디가 탄탄해졌어요!!특히 뒷허벅지랑 다리 전체적으로 근육 붙어서 축 쳐진 살이 딱!!붙은 느낌...??암튼 힙딥도 많이 사라지고 운동 후에 간단한 유산소하고 스트레칭하면 예쁜 일자 다리 다들 만드실 수 있을 거라고 확신합니다 길가는 사람 붙잡아서 추천하고 싶을 만큼 효과 대박이니까 고민 말고 운동하세요😆

[@user-tz5xf3oh1p]

21년 8월어느날 언니를 만났어요 22년 에센셜50,이볼브50열심히하고 23년은 비키니바디등 언니 운동을 하죠 헬스장도 다녔으나 너무 재미가 없어 언니운동으로 다시 컴백 벌써 3년 동안 언니랑 함께해요 지금혼자루틴으로 하체2일 상체1일 주3일은 내가 꾸준히 습관만들기를 하구있구요~ 언니 중고급덤벨하체,상체 올려주시니 또 감격모드입니다 제 취미가 심심하면 빅씨스영상보기입니다 ㅎㅎ 음지에서 언니를 바라보는 1인 ㅎㅎ 2킬로 4킬로 7킬로 덤벨사용중 무게올리고싶지만 아직도 7킬로가 힘들어서 갯수를 2-3개 더합니다 다른 회원분처럼 살은 안빠집니다 맥주사랑이라서 ㅋㅋ 하지만 꾸준히 주3-4일은 노력하면서 운동합니다 43살인대요 제 취미가 확실히 생긴거죠 ㅎㅎ 운동 !해야하고 꾸준히 해야하는걸로요 혼자서 운동하는 습관은 정말 힘든거잖아요! 저도 앞으로 또 꾸준히 주 3-4일 합니다 운동습관 저에겐 뗄수없어요 사실 언니운동이 너무 재밌어요 운동이요 새로운 운동나오면 여전히 설레이구여 ❤❤ 요새는 출근전 공복운동으로 합니다 정말 감사합니다 주저리주저리모드🎉🎉🎉 ㅇ

[@BIGSIS]

저랑 취미가 똑 같으시네요 😄❤️ 저도 제 영상 보며 주중에 4일 운둉 한답니다. 너무 무겁게 무게 안올리셔도 괜찮아요. 무리했다가 괜히 허리라도 다치면 우리의 소중한 취미활동을 못하게 되니까요 😊❤️ 언니가 응원할게요!! 고마워요!!

[@user-tz5xf3oh1p]

⁠@@BIGSIS😍😇🥳🥳 우와 우리언니가 친히 이리 댓글도 적어주시고 너무 좋아요!! 언니에 대한 내적친밀감은 어마무시합니다요 ㅎㅎㅎ 응원에 힘입어 주4일 노력항께요 고마워요 언니!!진짜루❤❤❤

[@user-uu2jh2tu3g]

30분 길이 딱 좋아요 ❤ 주6일 언니 영상으로 운동중인데요,얼마전에 바지사러 갔는데, 허리는 남는데 엉덩이가 꽉껴서 혼자 조용히 언니를 향해 만세삼창 했습니다. 언니 적게 일하고 돈많이 버세요 (__)

[@BIGSIS]

만세~~~ 🙌🙌🙌😄👍❤️❤️❤️

[@wisdomj2h]

제가 다 대리만족되네요^^! 만세!~

[@user-ib9wd9hw9b]

꿀꽈배기 먹고 싶어요😢

[@user-uu2jh2tu3g]

@@user-ib9wd9hw9b 드시고 덤벨 운동 10분 더하심 되지요^^

[@user-ut1ts6jw7l]

우와. ❤❤❤

[@user-hk3si9jf4z]

15분만 해야지!!!....하고 시작했다가 어느새 30분 채워버렸어요. 고맙습니다, 언니😊

[@anoyg2374]

덤벨운동 너무 기다렸어요~~~~~~ 감사합니다!

[@jennm4901]

앗 중고급자 상체도 곧 나오나요...! 시간도 테마도 딱이에요 너무 좋네요😊

[@yoonaurachoi1537]

너무 기다렸어❤ 고중량 덤벨 하체 최고😊

[@silencehard]

온몸에땀이나네요ㅋ오늘밤도감사합니당.빅씨스언니😍🙏

[@Dr.laundry]

우리 자주자주 운동하고 자주자주 만나요 안녕~~~😍😍😍

[@hyunjung1205]

주말마다 언니가2년전에올려준 덤벨하체로운동했는데 이젠 이걸로해야겠어요❤❤❤좋은영상넘감사해요 아침마다 빅씨스워밍업으로시작해요~

[@user-xo5hp5mt3f]

내 운동 인생의 스승님 땡큐 ♡

[@heeeunso6911]

와~온니 너~~~무 좋아요~제대로 운동한 느낌이예요 덤벨운동의 재미도 언니덕에 느낍니다.❤❤❤❤

[@user-xs1dz9qk1o]

드디어..! 상,하체덤벨운동이 나오다니.. 너무 좋아요❤ 기다렸어요 덤벨~ 반복없어서 더 좋아용 상체도 기대중.. 변함없는 나의 운동메이트언니❤❤❤

[@estherhwang473]

하체 덤벨 자주 올려 주세용❤❤❤

[@yoon1856]

와우 언니 운동 보려고 들어 왔는데 새 영낭 올라 왔네용 ❤❤❤❤❤❤❤감사합니다👍

[@mjlee3648]

언니 더날씬탄탄해진것같아서 넘부러워요~~저두오늘도전해봅니다!

[@user-pe8ig2xw3u]

두번째 완료했습니다 이 루틴 최고최고👍 👍 👍 👍

[@user-lv8uw6yd6w]

설명이 쏙쏙 들어옵니다

[@user-gr7qm4zo2r]

고품격 덤벨 하체 운동 빅시스 최고입니다 감사합니다 ❤

[@gabriellegabigabi]

하체편이 드디어 업레이드 감삼다 X 1000000

[@user-is9ul5ii2w]

오랜만에 땀을 한가득 흘렸네요 너무 기분좋아요 이 루틴 정말 최고네요 저장완료😊

[@user-pt2hv8eq2t]

언니 방금 아침운동으로 끝냈어요~ 역시 언니의 나긋나긋한 목소리에 더집중하게되네요😊땀이 줄줄흐르며 자극 만땅 받고갑니다❤감사해요언니

[@Innerpeace3991]

느므느므좋아영❤❤

[@user-oe6jj4fh4c]

꺄악 알림오자마자 댓글먼저 달아요!! 비키니 하체 운동 최애운동인데 새로운 덤벨하체라니 너무 두근거리네요!!!!😍 퇴근하고 오늘 바로 시작할꺼에요!!언니최고😆😆😆

[@lenawow1056]

와~~👍👍👍👍👍👍무릎 나으면 뿌셔야지!

[@user-ey3jw2sk2b]

오늘 하체하는 날이라 새로운 영상으로 운동했어요. 엉덩이가 뻐근한 기분이 드는 게 신이 나네요. 상체 완결 편도 기다릴게요♡

[@user-zf7cs1in6z]

와우! 오늘 운동 대박 진짜진짜 왕 좋아요.😁

[@user-yk6ly6ci2y]

언니 이거 최고에요🎉🎉

[@ShinDavid]

목소리도 좋으시고 몸도 좋은누나다❤❤

[@Jrosa0925]

오늘도 기분좋은 시간이였어요~❤❤❤

[@sykim8348]

새로운 운동 올라오면 마구 설레요~ 저는 빅씨스 30분 운동 찾아서 매일 아침 7시30분에 시작하는데 이 운동 내일 아침에 도전헤볼게요~❤️

[@hhhh-zr7cz]

오늘운동!!너무재밌어요~~

[@minjeonglee-pf8ow]

상하이에 사는 애둘 엄마예요 애들 재워놓고 깰까봐 소리 끄고 했었는데 블루투스 이어폰을 왜 생각 못했을까요 언니의 자세한 큐잉 들으면서 하니 무음으로 했을때와는 전혀 다른 신세계가 펼쳐지네요 운동 하는게 너무 행복하고 육아하다보니 운동이 제게 주는 선물 같이 느껴집니다. 매일 한가지씩 힘내서 함께 할게요 정말 감사합니다🎉 ❤

[@user-id2cs9kr7u]

와우 새 운동 너무 좋아요 덤벨운동 좋아해서 신나게 했어요. 상체운동도 기대합니다♡♡

[@ekekdnssj]

오늘 할 새 운동 생겨서 너무 좋아요!!!! 💖제가 운동 유튜버 영상을 기다려 본 건 언니가 처음인 거 같아요

[@MM-zz2kg]

너무 재밌어 서 멈출수가 없네요 좋은영상 감사합니다

[@user-be6gs6it2b]

이 운동 대박요👏👏👏 저는 이거하고 언니운동 플랭크 챌린지 10분영상 찾아서 하는데요... 아침에 일어나면 하체, 복근, 옆구리 어디 하나 멀쩡한데가 없지만 탄탄해져있음을 느껴요^^!! 언니 운동영상은 할때는 매우 힘들지만 다하고나면 누구보다 제 자신이 사랑스러워지는 신기한 능력이 있어요~~😍 설연휴 맛있게 먹고!! 2024 떡국타파 영상으로 건강하게 운동할께요👍

[@bluesea4424]

언니꺼 다른하체운동으로 하고 나니 이게 딱하니 나왔네요 너무 반가워요. 저희들 마음을 쏙쏙알고 나오니 너무 기쁘고 감사해요

[@kwon6595]

언니 ᆢ 무겁지 않으세여😢?대단하세요

[@user-pg6ie5eb9f]

진짜 항상 최고의 운동, 최고의 영상미,, 오늘도 열심히 따라해보겠습니다!

[@user-lc8uh7ex8n]

4일만에 하는 운동...뭐할까 고민중이였는데...정말 딱이넉요😊😊😊감사합니다❤❤❤

[@sumin7565]

언니 덕분에 덤벨 운동 꾸준히 하고 있어용 오늘두 감사합니당❤

[@user-pe8ig2xw3u]

하체루틴으로 넘 좋아요 오늘도 완료🩷💜

[@user-dy5uc1yy4m]

최고❤❤

[@so-younglee1957]

꺄악❤저도 헬스장 끊고 빅시스 홈트로 갈아탔어용😉 언니짱!! 내 삶의 활력소🙃

[@serag9679]

조깅 하면서부터 하체근력 운동 소홀히 하게 되는데 중고급자 덤벨? 딱 저한테 필요한 운동 감사요.

[@hyeyoungkwon5903]

우와 좋아요 최고요^^

[@purple2708]

와 정말 대단한 운동이예요!😊성공!

[@ryomayam]

❤행복하게 겸손한 마음 장착하고 해냈어요 언니 감사합니다 Have a beautiful day~~😊

[@user-tc4cg2gw3l]

2024.7.12 땀에 줄줄 흐르네요 자극이 제대로 옵니다. 멋진운동 상쾌한 아침 감사합니다.🫰

[@user-nz1yj4vb1p]

목소리가 너무 좋아요😂

[@niiu6877]

요즘 헬스 그만두고 스스로 매일 빅씨스로 하고 있어요. 마침 딱!필요한 프로그램이네요^^홈트 꾸준히하기 힘든데 빅씨스님거는 음악이며 화면이며 설명이며~~땀나고 힘든순간까지 자극해주셔서 감사해요^^

[@mxck0126]

엉니 이거 헬스장에서 해보았어요 너무너무 좋았어요 감사함니다!🎉🎉

[@latrobejennyjang1753]

우와 정말 찾다 찾다 덤벨과 함께하는 꽉찬 루틴 만났네요... 최고이십니다! 감사합니다!!!

[@user-pe8ig2xw3u]

오늘이 3번째 완료인거같네융 명절 후라 개운하게 완료요 느무느무 감솨합니다 😊

[@nyong0707]

완료❤와 9키로2개로 스윙하신다니 여리여리하신데 대단하세요 멋져요ㅎ💕

[@jiyounkim1797]

느리게 해도 자극 제대로 ㅋㅋㅋ 넘 넘 좋아요 ❤❤❤❤

[@닝닝닝]

와 제취향저격❤❤

[@VanlifeKorea]

차근차근 설명해주시니 따라하기 너무 좋아요!!ㅎㅎㅎ

[@user-vd6hm3qe6c]

언니 너무 좋아요^^저 이제 고급도 거뜬하네요^^언니처럼 덤벨 무거운거 사고싶네요❤업로드는 언제나 사랑입니다❤편집자님도 감사합니다^^

[@jeeyeonkang7975]

하체운동 끝~~^^ 저는 고급자이진 않지만 빅씨스님과 오랜 인연인지라 적당히 무거운걸로 도전했는데도 힘드네요~^^땀나는 보람 충분하고 넘 좋아요 늘 감사요❤

[@user-dk5yw4ue4j]

오예~~하체다❤

[@cyi5425]

이주정도 따라하고있는데 체력이 좋아진게 느껴져서 기분이좋아요 ! 너무감사합니다❤

[@user-kq7kb5wo4w]

이 영상 너무 좋아요 ❤ 새해는 이걸로 엉덩이 빡 !!!

[@user-vt6rt2qz1k]

스물 한번째 완료

[@eschung9520]

와 엉덩이 자극 정말 많이 느껴져요! 너무 감사합니다

[@user-kk8ue5ur8v]

이건 진짜 찐으로 효과 좋응듯

[@nicemin]

뭐하지? 할때 최고의 하체 루틴❤

[@user-cz3my4ph8d]

어제 했는데 오늘 일어나니 몸에 근육통이 기분이 좋네요^^ 어제 이거하나만 해야지하고 하다가 넘 재미있어서 떡국타파까지 했어요 개운하고 기분도좋았어요❤

[@user-pe8ig2xw3u]

하체는 늘 요거요거😊 어제의 새로운영상은 아껴뒀다가 할게요🩷

[@akfhsldp009]

덕분에 운동잘하구갑니당❤

[@user-vt6rt2qz1k]

여덟번째 완료

[@niiu6877]

2월15일 완료🎉 담에는 무게를 높여야겠어요

[@kwonjisong]

늘 전신 운동 중고급용으로 했었는데 하체 그리고 상체도 올라온다니 너무 좋아요!!!!❤❤

[@green8117]

오예!!!! 운동어서하러가고싶어여ㅠ

[@user-pe8ig2xw3u]

와 언니 이 운동역시 최고최고 👍 😍 💗 음악도 넘나리 좋아서 다른 운동할때도 배경으로 들으면서 할거에요 편집자님 늘 감사드려요 😊

[@user-vt6rt2qz1k]

완료

[@user-ud8jf1cc7s]

방금 했는데 정말 재밌었어요^^ 벌써 3년째지만 여전히 멋지시군요♡

[@user-cq3cb3kf7d]

토끼 빅씨스님 저도 요즘 헬스 열심히 하는 중입니당💙 역시 진정한 헬스여신 답게 매일매일 몸매가 더 단단하고 좋아지시는 거 같아요~!🧡 역시 클라스가 다르십니당👍 저는 하체 운동을 매일 기구로만 해서 하고 나면 다리가 너무 아픈데 보니까 아령으로도 충분히 가능한 운동이 많이 있었군요~!❤️ 알려주셔서 너무 감사드리고 저녁 먹고 바로 따라해보겠습니당♥️ 덕분에 제가 더 건강해지고 있는 거 같고 행복한 한 주 보내세요~!😊 매일매일 사랑합니당🐰🌸

[@eugene2405]

매일 비키니+스쿼트10분hit+극강의 유산소하고있었어요 내일부터 이거해볼게요 그리고 똑같은 운동복있어여... 똑같이 입고해볼게요!

[@user-vt6rt2qz1k]

스물 여턻번째 완료

[@user-vt6rt2qz1k]

열 여섯번째 완료 어깨통증으로 운동 일주일 쉬었더니 쉬는내내 맘이 편하지않음 그런데 입은 터지고 ㅜㅜ 힘든 한주였음 4월도 홧팅

[@user-fg1cs2tq5r]

와ㅏㅏ 이 루틴 너무 좋아요!! 헬스장에서 혼자 기구하기 싫을 때 딱이네용ㅎㅎ 처음이라 겁 먹고 좀 가벼운 무게로 했는데, 다음에는 언니 말대로 최대 무게로 해봐야겠어요

[@user-kh7ml3tr7o]

낮에 유산소하고 간단하게 저녁먹고 방심하다 딱 걸렸네요.하체운동하다보니 시간가는줄 모르겠어요. 밴드 운동도 좋았어요!😊😊😊

[@user-pe8ig2xw3u]

오늘은 다른 하체루틴과 섞어서 😊.. 볼때마다 저 운동복 넘 예뻐구 시원해보임다 오늘도 감사해요 뿅💜

[@user-yz9fz1ek3j]

와 선생님 최고예요,,무게 부족해서 덤벨 쇼핑하러 갑니다 팔운동용 1키로로 했는데도 넘 좋아요

[@dahyeyoun-y5w]

운동완료❤

[@yeonjoorushin544]

20240130 저녁 잘 먹고 새운동 올라온 것 보고 따라합니다. 요즘은 조금씩 눈바디가 좋아지는 것을 느껴요. 근육을 강하게 해야 하는데 덤벨운동을 알게 해주셔어서 감사합니다.

[@user-jd2ng7rr1p]

언니 왜이러케 예뻐요

[@youtube_coyote]

전 중고급자가 아니라 엄두도 못내고 우리딸이 목소리랑 음악좋다고 만들기하며 bgm으로 무한반복 듣고있어요😅😅😅

[@user-pi2qx4zc2h]

오늘도 떡국 타파 후 하체 완결 출석 완료 ✌️

[@Choi_Rami0303]

24/2/2 오운완😊 자극 제대로 오네요~~~👍

[@suhyeonyoo7855]

어제 과식해서 공복 운동해요❤

[@user-pe8ig2xw3u]

오늘하체루틴도 빅씨스❤

[@nyong0707]

와 완료❤❤❤땀나요ㅋㅋ🔥🔥🔥넘좋네여ㅎㅎ언니 빵댕이 존예🩷🩷🩷운동복도 예뻐용ㅎㅎ조은영상 감사해용🧡🧡🧡

[@1004MinJ]

너무 좋아요 맴몸으로 스쿼트 할땐 자극 1도 안갔는데 언니따라 덤벨들고 하니 자극 제대로 가네용!

[@ryomayam]

언니 오늘 출근 전 오운완합니다❤10분 워밍업해주고 잘 마쳤어요 감사해요 내일 만나요😊

[@thebetterlife_lee]

다음엔 5키로로 해볼게요 좋은 영상 감사해요❤

[@manyung2]

언니 덤벨 하체 시리즈 넘 좋아서 돌려보며 따라하고 있는 중인데 한 일년 정도 하다보니 20분, 25분 분량이 대부분이라 아 좀만 더 길면 좋겠다 했었거든요. 근데 오늘 똭!!!! 반가운 마음에 댓글 남깁니다. 열심히 할게요~~~❤❤❤