30 Min Lower Body DB - 30분 중고급자 하체 덤벨 - 이거 하나로 끝 시리즈

[@BIGSIS]

하체운동 이거 하나로 끝! - 중고급자용 덤벨 하체 근력 운동(헬스장에서 하시기 아주 좋습니다) 준비물 평소 덤벨 하체 최대 무게 1세트 중간 무게 1세트 힙밴드(없어도 괜찮아요) - 언니는 한개에 18kg, 9kg 두 세트로 진행 했어요. (40lbs, 20lbs) 중고급자 분들은 이 루틴 한번 끝까지 해보시면 계속 하게 되실거라 장담합니다. 눈으로 보지말고 끝까지 직접 해서 느껴 보셔야 무슨 말인지 아실거예요 😊 (처음 하실 때는 설명 잘 들어주세요!) 동작별로 각자의 최대 무게로 진행하는 루틴이라 쉬는 시간이 30초 인데요, 근육 자극 제대로 주며 하시는 중고급자 분들에게는 결코 긴 시간이 아닙니다. 많이 무겁게 하시는 분들은 숨 찰 경우 세트 끝나고 영상 멈추시고 쉬는 시간을 1분 더 쉬셔도 괜찮습니다. 세트 사이에 쉬는 시간이 너무 길면 자극을 쌓아가는게 끊겨서 너무 아깝고요, 너무 짧게 쉬면 다음 세트에서 힘을 제대로 못줘서 운동 효과가 떨어지거나 부상이 올 수 있습니다. 30초가 적당하다 생각되지만 그래도 숨 찰 때는 반드시 멈추고 충분히 쉬고 진행해주세요. 동작들은 평소 저와 많이 연습하셨던 것들이니 어렵지 않습니다. 대신 최대 무게로 들고 자극 쌓아가야 효과가 좋도록 순서를 구성했으니까 가벼운 무게로 하실 분들은 비키니 바디 하체편이 나을 수도 있어요. 덤벨로 중량 하시는 분들은 일주일에 2-3회 하체 하는 날 제대로 하시길 추천드립니다. 헬스장에서 혼자 운동하기 싫을 때 이거 틀고 저랑 같이 하시면 그날 하체 운동 끝입니다!(상체 완결도 다음주 쯤 올릴게요) 그럼 즐겁게 운동 하시길 바래요!! 😊🫶🫶🫶

[@김보연-f4n]

큐잉이 나날이 디테일 해지고 잇어서 편안하답니드아~~S2 😚😚😚🤗

[@serag9679]

상체 완결도 기대요!❤

[@KayDBee]

Thank you once again for adding the description in the comments section so we can use the translate feature to understand your description. Also love that you split the video into “chapters” to make it easy to pause and go to the appropriate section as needed. Thank you.

[@braveheartTV.]

❤ ❤️ 🤍 💟 🧡 🤎 ♥️ ❤️ 🤍

[@이미쉘-q7r]

코칭해주시는거 , 같이 운동하는느낌이라 심심하지않고 너무 즐거워요❤❤

[@Jink1216]

그냥도 힘든 운동을 덤벨을 들고 하다니요!!! 이러니 이런 몸매를 유지할 수 있으신거겠죠~ 운동을 위해 태어나신분!!! 저는 운동 너무 힘들어서 요요케어제품먹고 살 뺐어요~ 먹고싶은 것 다 먹을 수 있어서 좋아요~ 덤벨말고 그냥 하는 운동도 찾아볼께요^^

[@이지민-o9c1j]

여러분 이거 꼭 하세요!!진짜!! 다이어트 할 때 식단도 중요하지만 근육을 지키는 것이 중요하다고 해서 덤벨 운동 해볼까??했다가 효과 진짜 많이 봣어요 다음날 근육통 엄청있지만 운동한 것 같은 보람도 느끼고 바디가 탄탄해졌어요!!특히 뒷허벅지랑 다리 전체적으로 근육 붙어서 축 쳐진 살이 딱!!붙은 느낌...??암튼 힙딥도 많이 사라지고 운동 후에 간단한 유산소하고 스트레칭하면 예쁜 일자 다리 다들 만드실 수 있을 거라고 확신합니다 길가는 사람 붙잡아서 추천하고 싶을 만큼 효과 대박이니까 고민 말고 운동하세요😆

[@연두-j9j]

혹시 덤벨 몇키로 정도로 하셨을까요? 9키로 2개로 하셨던데 저는 무게가 버겁더라고요 🙂‍↕️

[@콘판나]

30분 길이 딱 좋아요 ❤ 주6일 언니 영상으로 운동중인데요,얼마전에 바지사러 갔는데, 허리는 남는데 엉덩이가 꽉껴서 혼자 조용히 언니를 향해 만세삼창 했습니다. 언니 적게 일하고 돈많이 버세요 (__)

[@BIGSIS]

만세~~~ 🙌🙌🙌😄👍❤️❤️❤️

[@wisdomj2h]

제가 다 대리만족되네요^^! 만세!~

[@앨리스882]

꿀꽈배기 먹고 싶어요😢

[@콘판나]

@@앨리스882 드시고 덤벨 운동 10분 더하심 되지요^^

[@김정로-t7w]

우와. ❤❤❤

[@ninamin4112]

2달 2주차 오전+밤 2~3개 루틴하고 식단 정확히 해서 10키로 감량했어요!!! 하도 살이찌고 육아한다고 늘어져서 힘도안나고 처음엔 스퀏7개만 해도 다리가 덜덜떨렸는데 이젠 날아댕깁니다!!! 빅씨스 언니 덕분이에요. 프리즈너 같은 동작은 아직도 힘들지만 이악물고 버티면 3~40초 금방가더라구요! 늙어죽을때까지 언니운동 계속할래요!!

[@Amelie-v7z]

언니 오늘 딱 하체날이어서 이 운동을 했어요. 정말 너무 좋은 하체 루틴이에요~~ 제가 이런 운동을 하게 되었다니 정말 놀라워요. 약 3년전만해도 덤벨 2kg도 겨우 들면서 운동했는데 꾸준히 하다보니 하체 최대 10kg까지 들면서 운동할 수 있게 되었어요. 다음 상체 덤벨 운동도 너무너무 기다려져요~~~ 요즘 사람들이 무슨 운동하냐고 물어보면 집에서 덤벨 운동한다고 하거든요. 그럼 진짜냐며 많이 놀란답니다. 돈주고 하는 PT보다 훨씬 더 좋은 빅씨스 언니의 운동!! 앞으로도 열심히 함께 할게요!!

[@정유선-n5j]

15분만 해야지!!!....하고 시작했다가 어느새 30분 채워버렸어요. 고맙습니다, 언니😊

[@ryomayam]

❤행복하게 겸손한 마음 장착하고 해냈어요 언니 감사합니다 Have a beautiful day~~😊

[@소녀감성-i9k]

21년 8월어느날 언니를 만났어요 22년 에센셜50,이볼브50열심히하고 23년은 비키니바디등 언니 운동을 하죠 헬스장도 다녔으나 너무 재미가 없어 언니운동으로 다시 컴백 벌써 3년 동안 언니랑 함께해요 지금혼자루틴으로 하체2일 상체1일 주3일은 내가 꾸준히 습관만들기를 하구있구요~ 언니 중고급덤벨하체,상체 올려주시니 또 감격모드입니다 제 취미가 심심하면 빅씨스영상보기입니다 ㅎㅎ 음지에서 언니를 바라보는 1인 ㅎㅎ 2킬로 4킬로 7킬로 덤벨사용중 무게올리고싶지만 아직도 7킬로가 힘들어서 갯수를 2-3개 더합니다 다른 회원분처럼 살은 안빠집니다 맥주사랑이라서 ㅋㅋ 하지만 꾸준히 주3-4일은 노력하면서 운동합니다 43살인대요 제 취미가 확실히 생긴거죠 ㅎㅎ 운동 !해야하고 꾸준히 해야하는걸로요 혼자서 운동하는 습관은 정말 힘든거잖아요! 저도 앞으로 또 꾸준히 주 3-4일 합니다 운동습관 저에겐 뗄수없어요 사실 언니운동이 너무 재밌어요 운동이요 새로운 운동나오면 여전히 설레이구여 ❤❤ 요새는 출근전 공복운동으로 합니다 정말 감사합니다 주저리주저리모드🎉🎉🎉 ㅇ

[@BIGSIS]

저랑 취미가 똑 같으시네요 😄❤️ 저도 제 영상 보며 주중에 4일 운둉 한답니다. 너무 무겁게 무게 안올리셔도 괜찮아요. 무리했다가 괜히 허리라도 다치면 우리의 소중한 취미활동을 못하게 되니까요 😊❤️ 언니가 응원할게요!! 고마워요!!

[@소녀감성-i9k]

⁠@@BIGSIS😍😇🥳🥳 우와 우리언니가 친히 이리 댓글도 적어주시고 너무 좋아요!! 언니에 대한 내적친밀감은 어마무시합니다요 ㅎㅎㅎ 응원에 힘입어 주4일 노력항께요 고마워요 언니!!진짜루❤❤❤

[@나야나-h1c1e]

20240203 홈트 시작한지 만 1년 지났습니다. 사람들은 다 대단하다 하는데요~ 어느 순간 재미가 들리면 이게 저절로 되더라구요~ 거기에 빅씨스 언니를 만나서 지속할 수 있었던것 같습니다. 덤벨 50일 다 하고 또 복습하는 중이다보니 오늘 루틴도 어렵지 않게 클리어했어요. 다만.. 사놓은 덤벨이 5키로가 최대라서 쪼금 아쉽네요~ 5키로 2개들고 했어요~~ 집에 나만의 짐룸을 만들어서 덤벨을 더 사놓고 맘껏 할수 있는 날이 오길... ㅋㅋ

[@할수있다탱이]

열 여섯번째 완료 어깨통증으로 운동 일주일 쉬었더니 쉬는내내 맘이 편하지않음 그런데 입은 터지고 ㅜㅜ 힘든 한주였음 4월도 홧팅

[@김선주-l9g]

오늘 하체하는 날이라 새로운 영상으로 운동했어요. 엉덩이가 뻐근한 기분이 드는 게 신이 나네요. 상체 완결 편도 기다릴게요♡

[@jennm4901]

앗 중고급자 상체도 곧 나오나요...! 시간도 테마도 딱이에요 너무 좋네요😊

[@candycane8791]

이거 하나로 끝 시리즈는 같은 동작이 반복되니 넘 좋네요. PT 받는 느낌이 들어요. 이 시리즈로 하체 등 어깨 여러 운동 만들어주세용

[@sykim8348]

새로운 운동 올라오면 마구 설레요~ 저는 빅씨스 30분 운동 찾아서 매일 아침 7시30분에 시작하는데 이 운동 내일 아침에 도전헤볼게요~❤️

[@soo7243]

귀찮아서 올인원인데 어느정도 난이도가 있는 영상을 찾다가 해봤는데 근 몇년간 홈트하고나서 가장 안벅지, 윗엉덩이, 옆엉덩이, 걍 엉덩이 전체에 자극 확 받는 영상입니다… 놀랐음… 할 때 진짜 기진맥진하게 힘든 것도 아녔고 적당한 보람을 느낄 수 있는 운동이라 생각했는데 다음날 앉았다 일어날 때… 작살남….. 지금 운동하고 3일차인데 아직도 곡소리남.. 내일 또 해야지.. 궁댕이부터 허벅다리까지 앞뒤 다 탄탄해지는 느낌이고 효율이 좋은 운동루틴입니다!!! 꼭 추천

[@musclequeen6493]

코치님~ 이렇게 연속으로 3세트하는 덤벨영상 많이 만들어주세요. 운동 더 잘되요^^

[@yeonjoorushin544]

20240130 저녁 잘 먹고 새운동 올라온 것 보고 따라합니다. 요즘은 조금씩 눈바디가 좋아지는 것을 느껴요. 근육을 강하게 해야 하는데 덤벨운동을 알게 해주셔어서 감사합니다.

[@hyunjung1205]

주말마다 언니가2년전에올려준 덤벨하체로운동했는데 이젠 이걸로해야겠어요❤❤❤좋은영상넘감사해요 아침마다 빅씨스워밍업으로시작해요~

[@serag9679]

조깅 하면서부터 하체근력 운동 소홀히 하게 되는데 중고급자 덤벨? 딱 저한테 필요한 운동 감사요.

[@jeeyeonkang7975]

하체운동 끝~~^^ 저는 고급자이진 않지만 빅씨스님과 오랜 인연인지라 적당히 무거운걸로 도전했는데도 힘드네요~^^땀나는 보람 충분하고 넘 좋아요 늘 감사요❤

[@Vudukat]

Thanks!

[@BIGSIS]

Thank you so much! 😊❤️

[@미소-l8m]

2024.7.12 땀에 줄줄 흐르네요 자극이 제대로 옵니다. 멋진운동 상쾌한 아침 감사합니다.🫰

[@울라울라-s7f]

오늘 몇일만에 운동했습니당.. 이번주는 너무너무 힘든주였어요..ㅠ 애가 일주일내내 고열을 시달리고 있거든요ㅠㅠ 밤에도 열 체크하느라 잠을 제대로 못 잔지 일주일이 지났네요..애도 짠하고 저두 짠한 날들을 보내고 있어요.. 거기다 월급날까지 쓸 남은 생활비마저 병원 검사비용과 수액 맞추느라 탈탈 다 써버렸네요😂 추석때 어찌 버틸지 걱정이지만 냉장고 털이하며 잘 버텨볼랍니당😄 올 추석엔 시댁도 친정도 못가고 집콕 확정입니다~빅씨스언니! 제 몫까지 행복한 추석 보내주세요^^ 저는 또 아이 열체크하며 이밤을 보내러 갑니다~~😊

[@BIGSIS]

아이고 얼미나 힘드셨을까요 ㅠㅠ 힘든 일들이 겹쳐서 와버렸네요🥲 애가 하루만 아파도 지치는데 일주일 내내 열이 났으니 지켜보시고 간호하시느라 녹초가 되셨을것 같아요. 북적한 추석에 여러군데 다니느라 애 안써도 되겠구나 알뜰히 냉장고 털며 과식 안하고 살뜰히 보내겠구나 생각하며 마음이라도 편히 가지셨으면 좋겠어요. 이런날도 있고 저런날도 있는게 인생이니까요. 매일 오늘 같지 않을거란거 잊지마시고요 힘내시길 바랄게요. 이렇게 힘든 때에 운동하신거 정말 칭찬합니다! 대단하셔요❤️❤️❤️❤️❤️ 저도 미국이라 추석에 아무데도 못가고요 냉장고 비었는데 장보기 귀찮아서 그냥 냉장고 털며 지낼거예요😊 우리가 상황은 지금 달라도 추석은 우리 비슷하게 보내니까 아쉬워맙시다! 뉴욕에서 언니가 좋은 에너지 팍팍 보냅니다~~~~😊❤️❤️❤️❤️❤️

[@울라울라-s7f]

@@BIGSIS 아고 이렇게 장문으로 좋은에너지 팍팍 불어 넣어 주시고ㅠㅠ 감동 받아서 울컥했어요ㅠㅠ 정말 너무너무 감사드려요 힝ㅠㅠ 언니 영상보며 운동하는게 이젠 하나의 즐거움이 된거 같아요. 우울할수록 움직여야 할거 같아서 오늘은 영상보며 움직이니 기운도 나고 너무 좋았어요^^ 전에는 억지로 했다면 요즘은 운동이 재미있어서 하고 싶어져요. 언니 영상 시작한 후로 다른영상들 접었어요🤭 감사하고 또 감사합니당~~💙🩵 해피 추석❤️🩷

[@BIGSIS]

우리 오손도손 집에서 해피추석 보내요! 아이도 얼른 건강 회복하길~😊❤️❤️❤️

[@강현주-j3d]

어제 했는데 오늘 일어나니 몸에 근육통이 기분이 좋네요^^ 어제 이거하나만 해야지하고 하다가 넘 재미있어서 떡국타파까지 했어요 개운하고 기분도좋았어요❤

[@sy-ed5jv]

힘이 드실텐데 어쩜 이렇게 밝게 웃으시면서 하실까요 반복된 훈련덕분이겠지요^^

[@eugene2405]

매일 비키니+스쿼트10분hit+극강의 유산소하고있었어요 내일부터 이거해볼게요 그리고 똑같은 운동복있어여... 똑같이 입고해볼게요!

[@bluesea4424]

언니꺼 다른하체운동으로 하고 나니 이게 딱하니 나왔네요 너무 반가워요. 저희들 마음을 쏙쏙알고 나오니 너무 기쁘고 감사해요

[@영1236]

중고급자용 근력운동 영상도 마구마구 올려주세요 ,, 초급이긴한데 덤벨부터 구하러 가렵니닼ㅋ 근력유산소만 했었는데 인바디 하고 근육량이 안올라서 실망하던차에이 영상을만났네요😊한달후 인바디 넘 기대되요🎉

[@candycane8791]

헬스장 1년치 끊어놓고 빅씨스님 이 영상으로 집에서 운동해요😂😂😂 중고급자용 요런 시리즈 많이 올려주세용 감사해요❤

[@elena-reading1211]

새벽에 축구보고 피곤했지만공복 하체근력 하고 유산소 20분 하고 넘 좋은 1인요~ 상체나오면 하체랑 묶어서 딱 하기 좋겠어요^^ 중상급 근력 좋아용❤

[@niiu6877]

요즘 헬스 그만두고 스스로 매일 빅씨스로 하고 있어요. 마침 딱!필요한 프로그램이네요^^홈트 꾸준히하기 힘든데 빅씨스님거는 음악이며 화면이며 설명이며~~땀나고 힘든순간까지 자극해주셔서 감사해요^^

[@러블리y]

언니 방금 아침운동으로 끝냈어요~ 역시 언니의 나긋나긋한 목소리에 더집중하게되네요😊땀이 줄줄흐르며 자극 만땅 받고갑니다❤감사해요언니

[@미놀타370]

빅씨스님!!! 진짜 너무너무 잘 보고 운동하고있어요~~출산후 살이 너무 쪄서 다이어트 해야하는데 동생이 추천해줘서 시작했는데..무리하지않고 9키로 뺐어요!!! 진짜 힘들지않고 꾸준히 하니까 욕심도 생겨서 근력운동위주로 하고있어요 ㅎㅎㅎ 체지방빠지고 근육위주로 빼고있어요~~ 앞으로도 쭉 함께해요❤항상 좋은영상 감사합니다

[@yeonjoorushin544]

20241030 오~ 이 루틴도 너무 좋아요^^ 처음에 30초 휴식이 너무길다고 생각했는데 근육의 자극도 점점 강해지고 휴식시간이 절대 길지 않더라구요😅 처음보다 근육의 자극점을 찾으려고 앴고 있습니다.설명도 잘 듣고 영상도 자세히 보고^^ 벌써 10월의 마지막이네요. 멋진 하루되세요❤

[@주주-s6o]

낮에 유산소하고 간단하게 저녁먹고 방심하다 딱 걸렸네요.하체운동하다보니 시간가는줄 모르겠어요. 밴드 운동도 좋았어요!😊😊😊

[@manyung2]

언니 덤벨 하체 시리즈 넘 좋아서 돌려보며 따라하고 있는 중인데 한 일년 정도 하다보니 20분, 25분 분량이 대부분이라 아 좀만 더 길면 좋겠다 했었거든요. 근데 오늘 똭!!!! 반가운 마음에 댓글 남깁니다. 열심히 할게요~~~❤❤❤

[@dhanah_yaa]

와아 오늘 집에있는 젤 무거운 중량이 7키로라 7키로 2개. 5키로2개로 집중하고, 힙밴드운동까지 넘 좋아요👍🏻👍🏻❣️ 오늘두 함께 할 수 있어서 감사합니다🫶🏻🩷

[@heeeunso6911]

와~온니 너~~~무 좋아요~제대로 운동한 느낌이예요 덤벨운동의 재미도 언니덕에 느낍니다.❤❤❤❤

[@한미현-b9d]

오랜만에 땀을 한가득 흘렸네요 너무 기분좋아요 이 루틴 정말 최고네요 저장완료😊

[@urr4130]

업로드 이후 하체 상체 돌아가면서 매일 하고 있습니다. 진짜 진짜 진짜 좋아요 ❤ 업그레이드 버전도 존버하고 있어요 😜

[@규호-l6o]

토끼 빅씨스님 저도 요즘 헬스 열심히 하는 중입니당💙 역시 진정한 헬스여신 답게 매일매일 몸매가 더 단단하고 좋아지시는 거 같아요~!🧡 역시 클라스가 다르십니당👍 저는 하체 운동을 매일 기구로만 해서 하고 나면 다리가 너무 아픈데 보니까 아령으로도 충분히 가능한 운동이 많이 있었군요~!❤️ 알려주셔서 너무 감사드리고 저녁 먹고 바로 따라해보겠습니당♥️ 덕분에 제가 더 건강해지고 있는 거 같고 행복한 한 주 보내세요~!😊 매일매일 사랑합니당🐰🌸

[@so-younglee1957]

꺄악❤저도 헬스장 끊고 빅시스 홈트로 갈아탔어용😉 언니짱!! 내 삶의 활력소🙃

[@하동-d8i]

언니 너무 좋아요^^저 이제 고급도 거뜬하네요^^언니처럼 덤벨 무거운거 사고싶네요❤업로드는 언제나 사랑입니다❤편집자님도 감사합니다^^

[@conan0801]

이틀에 한번씩하는 즐거운하체루틴..집덤벨이 13.5키로 다음 바로 16키로라 고민중입니다..갑자기 바로올림 안될것같은😢 언니책을 반 이상 읽고서 아이학원간 이시간에 운동하려해요..정말 글귀하나하나 사색하며 맞아 맞아..끄덕이면서 어떨땐 나에게주는 위로같아서 눈물이 찡 하기도 했네요 아이책때문에 도서관을 자주가는데 언니책을...더 많은사람들이 접하고 읽을수있게 비치희망도서 신청했어요 ❤ 매일 저를 이끌어주셔서 할수있어 용기주셔서 늘 감사해요

[@junchaemom8234]

진짜 애정하는 루틴이에요. 요거랑 상체완결 ㅎㅎ 다른 운동에 한번씩 넣어서 함께 하고 있는데 진짜 개운하고 좋아요!^^

[@latrobejennyjang1753]

우와 정말 찾다 찾다 덤벨과 함께하는 꽉찬 루틴 만났네요... 최고이십니다! 감사합니다!!!

[@딸긔-u2y]

드디어..! 상,하체덤벨운동이 나오다니.. 너무 좋아요❤ 기다렸어요 덤벨~ 반복없어서 더 좋아용 상체도 기대중.. 변함없는 나의 운동메이트언니❤❤❤

[@unanhee4545]

240712 덤벨운동할때 방심도 하지말아야겠지만, 딴생각도 금지! 덤벨스윙하다 종아리에 덤벨부딪쳤어요.😢 오늘 '한걸음이면 충분해'책이 도착했는데, 먼저 읽으면 운동못할것같아 운동먼저하면서 잠깐 책내용이 생각하다가...아쿠쿠😅 20분 루틴 더해야하지만, 오늘은 그만하고 책읽을래요!😊

[@BIGSIS]

😂😂😂 아이쿠 종아리 괜찮기를 ㅎㅎ 저도 딴 생각하다가 가끔 그래요 ㅋㅋ

[@뉸뉴냔냐-u7t]

와ㅏㅏ 이 루틴 너무 좋아요!! 헬스장에서 혼자 기구하기 싫을 때 딱이네용ㅎㅎ 처음이라 겁 먹고 좀 가벼운 무게로 했는데, 다음에는 언니 말대로 최대 무게로 해봐야겠어요

[@nicemin]

하나에 11kg, 4kg 로 했어요 땀 뻘뻘이에요!! 헬스장에서 했는데 언니 목소리 들으며 운동 넘 좋아용ㅎㅎ❤

[@sociology22]

18분 하체덤벨하다가 새로운 루틴을 경험해보고 싶어서 이 영상 따라해봤는데 저에게 딱 좋았네요. 쉬는시간이 긴 편이지만 지루할 틈이 없어요🥲 매운맛 좀 보고싶을 때 이 영상 따라하면 좋겠네요. 항상 잘 보고 있습니다 :)

[@홍행복-w9d]

빅씨스 언니 서울왔을때 보러가고싶었는데 아쉽네요~하체루틴 따라하면서 헬스 마니아되어가고 있는 신나는 기분 건강해지고 있는 기분 저도 뒤늦게나마 팬입니다~~ 헬스장서 열심히 따라함 ~~!!😅

[@inyounglee8427]

넘사벽 18키로라니.. 저는 하나에 3키로가 딱좋던데. 그렇게만 들고 쉬는시간 줄여서 했어요. 넘 좋은 하체프로그램 감사해요!❤

[@카누조아]

아이들 개학하고 오늘 드뎌 해봤어요!! 숨도차고 올만에 땀흘렸어요!덤벨 스윙 너무 힘들었어요😂 2월1일 완료 ✔️

[@nicemin]

오늘도 하체루틴 이 영상으로 했어요❤ 덤벨 10(또는 9), 6kg 점점 힘이 붙으니 서서히 무게를 올려봐야겠어염

[@그냥때론]

저도 언니 만나기 전후로 인생 나눌수 있는 사람이에요 정말 감사합니다 LDL수치개선 이라뇨ㅜㅜ 몸무게는 전혀 변화없고 입맛이 좋아져서 살짝 올라간 느낌도 있긴한데 건강지수 (정신건강 포함)개선되고 너무 좋아요 앞으로도 믿고 쭉 갑니다 💜🧡💛

[@스텔라-u4p]

꺄악 알림오자마자 댓글먼저 달아요!! 비키니 하체 운동 최애운동인데 새로운 덤벨하체라니 너무 두근거리네요!!!!😍 퇴근하고 오늘 바로 시작할꺼에요!!언니최고😆😆😆

[@이은정-d4l5f]

4일만에 하는 운동...뭐할까 고민중이였는데...정말 딱이넉요😊😊😊감사합니다❤❤❤

[@deullee1168]

2021년에 처음 만났었는데, 언니의 마지막 따봉을 부끄러움 없이 만끽하려고 참고 해내곤 했었어요. 고마워요.

[@cyi5425]

이주정도 따라하고있는데 체력이 좋아진게 느껴져서 기분이좋아요 ! 너무감사합니다❤

[@honeyboo-d7d]

glute workout 검색하면 나오는 필수운동들이 다 들어가있어서 너무 좋아요~~ 제가 원하는 운동들 개별로 how to 알려주는 영상은 있는데 딱 틀어놓고 시간 맞춰 따라하는 영상이 없어서 너무 아쉬웠는데!!!(특히 한국어 영상은 더더 없고요ㅠ) 한번 해봤는데 근육통이 3일 가는..ㅋㅋㅋ확실한 효과를 보고 또 하러 왔어요 궁뎅이 빵빵해지는 그날까지 홧띵❤

[@콩콩-c9m4c]

업로드하자마자 따라하고 근육통최고👍 오늘도 하체운동은 이걸로 종결!! 홈트영상1순위 빅씨스언니 입니다❤

[@정선민-e2n]

어우~ 이틀전에했는데 아직엉덩이가아프네요 엉덩이하나더달고다니는거같아요😂 낼오전에또할계획이에요 자극제대로라 일주일에3번정도해주면딱일듯해요 덤벨은3키로까지밖에없어8,16케틀벨들고했네요 영상감사합니다 😊

[@mamajean4318]

연휴에 속죄하는 마음으로 완료했어요 ㅋㅋㅋ 땀이 줄줄줄 숨이 헉헉헉 거리네요! 이거하고 상체완결도 이어서 할려고 했는데 느므 힘들어서 가볍게 유산소하고 오늘은 마무리 하는걸로 ㅋㅋㅋ!

[@BIGSIS]

이따 떡국타파2 올릴건데 그거하면 진짜 죄책감 다 날라갈거예요 ㅋㅋ 살이 안 빠질 수가 없는 ㅎㅎ 다음엔 그걸로 해보셔요😊❤️❤️❤️

[@mamajean4318]

@@BIGSIS 덜덜덜...저 떨고 있습니다..? ㅋㅋㅋㅋ

[@kimfred7743]

벌써부터 기대가 됩니당 +_+ 처음에는 최대 무게로 하고 두번째는 무게 한 단계 낮춰서 이렇게 1시간 진행하면 제대로 불타는 하체 루틴이 되지 않을까 싶어요! (상체편도 기대가 더 커졌어요 ㅎㅎ) 그리고 편집자님이 폰트랑 일부 트랜지션 효과 바꾸신 것도 신선하고 좋네요! 😉

[@BIGSIS]

프레드님 제가 상체운동 루틴은 진짜 완전 최고 효과보는 루틴으로 짜놓은게 있는데 그걸로 만들려고요! 제가 어좁이에 상체가 진짜 빈약했던 몸이라 몸키울 때 효과봤던 상체 운동 루틴 짜놓은게 많아요. ㅋㅋ 그런데 좀 길어서 걱정이예요. 영상이 뷰가 없더라도 꼭 만들거여요!!😄❤️❤️❤️

[@고수향VanlifeKorea]

차근차근 설명해주시니 따라하기 너무 좋아요!!ㅎㅎㅎ

[@DD-rq5gz]

Evolve 50 day 27까지 했는데 언니 운동 너무 좋아요! 얼른 이 루틴도 하고싶어요!! 역시 빅씨스 👏🏻👏🏻

[@Dr.laundry]

우리 자주자주 운동하고 자주자주 만나요 안녕~~~😍😍😍

[@이주희-g8q]

3일에 1번씩 하체했는데 ㅜㅜ 엉덩이 탄력과 느낌이 달라요. 완전 감동이네요. 좋은 영상 감사합니다 ^^

[@무무-m3t]

와우 새 운동 너무 좋아요 덤벨운동 좋아해서 신나게 했어요. 상체운동도 기대합니다♡♡

[@85소울]

지금 운동 끝냈어요~~❤ 다끝나고나니 엉덩이가 저릿저릿하네요😅 허리아파서 운동못했던 기억때문에 무게 소소하게 들고 하고있지만 자극은 확실히 되네요~좋은영상 감사드려요!👐

[@이예림-r2f]

제가 등쪽에 다른 부위보다 유독 살이 많이 붙어있었는데 이거 시작하고나서부터 등도 얇아졌어요.!! 기립근도 잘 보이구요🥹

[@kimfred7743]

오늘부터 불가리안 스플릿 스쿼트를 운동 마지막에 덧붙여서 계속 하려고 계획했는데, 이거 끝나고 몇 세트 했다가 진짜 다리 끊어지는 줄 알았어요 😂 그리고 항상 닐링 스쿼트로는 자극을 전혀 못 느꼈고 이걸 왜 하는 건가 싶었는데, 오늘은 좀 달랐어요! 보니까 일어서는 것도 일어서는 건데, 내려갈 때 자신있게 쭈욱 뒤로 밀면서 내려가야되더라구요- 또 하나 배워갑니당 ㅎ 항상 감사해요!

[@BIGSIS]

이 루틴 끝내고 힘 남으면 불가리안 스플릿 스쿼트랑 힙쓰러스터만 해주면 완벽이다 생각했는데 ㅋㅋ 역시 말 안해도 잘 아시는 프레드님 😄 닐링 스쿼트 자극 잘 안올 날 저는 제가 가진 제일 무거운 덤벨을 무릎 양옆 바닥에 두고 잡고서 합니다. 그럼 바로 느껴져요 ㅎㅎ 남자분들은 바벨 어깨에 올리고들 많이 하시는데요 그게 생각보다 바벨 균형잡느라 집중이 덜되요 😊 저도 댓글 늘 감사해요!!

[@다이다이-m4i]

와 선생님 최고예요,,무게 부족해서 덤벨 쇼핑하러 갑니다 팔운동용 1키로로 했는데도 넘 좋아요

[@꾸준한둥이맘]

와 언니 이 운동역시 최고최고 👍 😍 💗 음악도 넘나리 좋아서 다른 운동할때도 배경으로 들으면서 할거에요 편집자님 늘 감사드려요 😊

[@dadada-wq1yt]

4/19 이볼브50 Day3(상체) 5kg 복근덤벨10분 중급하체 7kg 5kg 떡국타파2 (넘힘들어서 20분만) 불금 하얗게 불태웠다❤ 헬스장 끊었는데 빅씨스쌤 만나고 너무 잼써서 계속 홈트중이에요 열심히 따라하기만해도 쌤이 칭찬해 주니까 넘 재밌어요!! 저희 엄마도 제추천으로 열심히 하고계신다네요 감사합니다 언니😊 +추가로 나중에 혹시 헬스장머신 루틴도 꼬옥 찍어주세용❤(헬스장 넘 재미가 없네요ㅠㅠ)

[@WhoTheF_isSHE]

하 역시 덤벨웨이트는 언니가 최고에요!!!! 오늘도 정말 산뜻하게 운동했어요,, 담번엔 무게 더 올려서 해야되겠어요 이제 기존에 하던 무게는 완전히 적응되어버렸나봐요 힘들지만 크게 힘들지 않은 그느낌.. 아시졍ㅋㅋㅋ 상체 완결편도 기다릴게요!!! 항상 감사해용💜🩵‼

[@ye_ji26]

하체운동하는날 루틴으로 간단하게 할수있는 10분짜리 어깨(?) 상체 덤벨운동이 있으면 좋겠어요ㅠㅠㅠ 다른분 영상으론 찾았는데 언니 영상만보면서 운동을하는게 적응이되어버려서 뭔가 흥이 떨어진달까요..ㅠㅠㅠ 직각어깨만들기에 좋은 그런 간단한10분정도의 운동영상도 언젠간 꼭 부탁드려요🫶🏻

[@dhanah_yaa]

2/11 오늘 이거로 완료✨🩷 어젠 극강+ 전신덤벨 했는데 하체하면서 무게 좀더 올려도 되겠다 생각드니 뿌듯합니당! 언니 새해복많이받으세요❣️

[@mjlee3648]

언니 더날씬탄탄해진것같아서 넘부러워요~~저두오늘도전해봅니다!

[@milken5537]

집에서 할때 고강도/하체덤벨/비키니하체 3가지 돌려서만 했는데 하체 덤밸 재밌는거 올려주셔서 감사합니다용❤ 헬스장에서도 함 해볼게요 😉

[@milken5537]

이거 방금하고 왔는데요😅 변화하는 내엉덩이 기대해도 좋을것 같습니다 😊 매우 강도 쎄요!!강!강!!강!!!입니다!!!!🤣🤣

[@jieun-min]

언니 오늘 헬스장가서 이거 켜고했어요ㅎㅎ2년동안 언니랑 집에서만 해서 그런가 기구보다는 맨몸으로하는게 운동한맛이나네요!❤하체날은 앞으로 요거로❤

[@채희-h1e]

아직 무거운 무게는 안되지만 집에 있는 덤벨로 따라 했는데 마지막 밴드 운동으로 뻐근해진 엉덩이네요 감사합니다.

[@ekekdnssj]

오늘 할 새 운동 생겨서 너무 좋아요!!!! 💖제가 운동 유튜버 영상을 기다려 본 건 언니가 처음인 거 같아요

[@thebetterlife_lee]

우와 왠만한 걸로 자극 안오는 홈트 고인물인데 이거랑 상체 고급편 눈바디 변화 최고에요❤유튜브엔 입문자나 중저강도용이 많아 아쉬운데 고급자에겐 한줄기 빛이네요🎉홈트 하다보면 한계가 있는데 언니껀 달라요😊

[@BIGSIS]

따뜻한 댓글 정말 감사합니다.🙏🙏🙏 중고급자용은 늘 제가 집에서 하는 루틴대로 짜고 있어요. 지겨운거 싫어해서 루틴 자주 바꿔가며 하는데 그대로 영상으로 만들어요😊❤️ 즐겁게 운동하시길 바랄게요🫶🫶🫶

[@김보연-f4n]

무거운 쇳덩이가 없지만 아직 고중량은 힘들기에 나중에 이것도 클리어 하게 될 때를 기약 하며 아껴둡니당😁 안그래도 비키니 컬렉션이 넘나 조아여 캄사캄사~~❤😚 요즘은 기초체력 끌올 하니라 하루하루 보내고 있는😁 그나저나 빅팸들이 늘어나고 잇어서 세계평화가 올거 가타염~~* ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😍🤩 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@queenietian843]

와...(너무 힘들어서 말이 안나옴😂) 오늘 아침 하체 루틴 이 영상 따라하는 날이라, 너무 기대됬어요! 역시 언니 영상은 💪💪💪 덤벨 스윙 첨 해보는거라, 힘을 어떡케 줘야하는지 전혀 감이 안잡혀요, 따로 배워바야겠어요😂

[@eschung9520]

와 엉덩이 자극 정말 많이 느껴져요! 너무 감사합니다

[@heeyeon86]

인스타에서 덤벨로 빅씨스님 홈트하시는분보고 덥석 4키로짜리 두개사서 따라하고있는데 이렇게 영상올려주시니 감사할따름!❤

[@jkim5367]

유산소 해도 땀이 안 나는데, 빅씨스님 덤벨 상체, 하체 할때 땀이 뚝뚝 떨어집니다. 하고 나면 넘 개운하고 좋아요~ 잔근육 가지는 게 꿈인데, 혹시 저중량 고반복 덤벨 운동 시리즈도 만들어 주실수 있나요?

[@silencehard]

온몸에땀이나네요ㅋ오늘밤도감사합니당.빅씨스언니😍🙏

[@mxck0126]

엉니 이거 헬스장에서 해보았어요 너무너무 좋았어요 감사함니다!🎉🎉

[@베카냥]

언니 덤벨스윙 9키로 2개로 너무 거뜬히 해내시는거 아니에요? 😂😂 존경합니다❤❤❤

[@mxck0126]

존예 빅씨스언니이이이 언제 한 번 운동복 소개영상 부탁드려도 되나요? 8ㅅ8 언니도 넘 예쁘고 운동복도 예쁘고 짱이에요❤❤

[@진희-y6f]

금요일엔 무조건 고강도 하체운동👍 힘들었지만 멋졌다^^👏👏👏 감사해요❤

[@꾸준한둥이맘]

오늘은 다른 하체루틴과 섞어서 😊.. 볼때마다 저 운동복 넘 예뻐구 시원해보임다 오늘도 감사해요 뿅💜

[@Healingmusic-i7c]

좋은 영상 감사 합니다.. 화면에 시간 커운터 이외에 횟수 카운터도 있었으면.. 이쁜 목소리로 하나 둘 셋 이렇게 해주시면 감사하겠습니다.. 오늘도 영상 잘 보며 운동 열심히 했어요..

[@새벽을여는박엄마]

언니!!! 오늘 운동 진짜 딱입니다!! 안그래도 이번주 어깨가 좀 안좋아서 하체 운동하고 있었는데 이거 무슨일인가요? 제 상황을 아시는듯이 떡! 하니 중고급자용 하체 덤벨 운동이라니요!! ㅋㅋㅋ 저 바로 할꼬에요!!! 언니 채널로 홈트를 시작하게 된지 어느덧 2년차입니다!! 진짜~ 언니 운동으로 저~!! 초보에서 중급자로 올라왔어요 여전히 언니 홈트하며 마음과 체력 관리하고 있어요 언니의 새 영상이 올라오면 너무 설레요~ 이젠 초보 탈피해서 ㅋㅋ 중급자들을 위한 영상 완죤 더 설레요~!! 언니 영상이 좋은점은~ 영상미~ 언니 목소리~ 지루하지 않은 운동~bgm~ 배경 도 으뜸이지만!! 무엇보다 영상 맨 마지막에 나오는 언니 멘트도 너~~~~~~~~~~~무 좋아요!! 그 멘트 들으며 하루의 마음을 다지는 경우가 많아요!!! 아!! 그리고!! 실례가 아닐지 모르겠는데요. 이번에 제 채널에 언니 홈트 리뷰하는 영상을 만들었어요 맨 처음 홈트를 시작할때 뭐부터 어떻게 하지 고민하시는 분들이! 언니 채널을 꼭~!! 아셨음해서 만들어봤어요!! 팬심 듬뿍 담아~ 만들었어요~ 혹시 영상 만드시기 힘드실때 제 영상을 떠올리면서 ㅋㅋㅋ 힘내주세용~!!! ㅋㅋ (결론은~!! 지금처럼 운동 영상~~~ 계속 올려주셔야 해요~!!! 👍) 제가 언니 채널 리뷰한 영상 살포시 공유해요 😊 (영상 부분은 1분 27초~2분38초 입니다) 바쁘신줄은 알지만 ㅋㅋ 혹시나 궁금해하실까봐 ㅋㅋㅋ 헤헤 (팬심으로 꼭~!! 보여드리고도 싶고 😊❤😍) kzbin.info/www/bejne/ganJeYqVa7h9jtEsi=RkxnJpowLdE0huVH&t=87 다시 한번 정~~~말 감사드려요~!! 빅씨스 채널 해주셔서요 ❤😍🎈👍😊🌈

[@새벽을여는박엄마]

우아! 언니 저 방금 했는데 땀 덜덜~~ 덤벨 하나당 6.5~11.5kg 로 부상 생기지 않는 무게로 몸의 상황 살피며 했네요~~ 곧 공개될 상체 버전도 기대됩니다~ ❤

[@루비똥이]

내 운동 인생의 스승님 땡큐 ♡