Full Body 30 Minute Dumbbell Workout

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Winter is approaching! Isn't it the perfect season to do dumbbell exercises at home? Let's build a bulletproof physique! 💪😄 This 30-minute full-body dumbbell home workout is designed for intermediate to advanced levels.
I used three sets of dumbbells (14kg, 7kg, 5kg), but you can choose to use one set of heavy dumbbells for the lower body, one set of light dumbbells for the upper body, or prepare three sets like me with heavy/medium/light dumbbells.
For example - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15, etc., choose weights that suit you.
While it's non-repetitive, I structured the routine to stimulate each muscle group three times or more. Although the rest time is short at 20 seconds, the rotation through different muscle groups allows for sufficient rest for each muscle, enabling a complete full-body workout in just 30 minutes.
This workout routine is ideal for those who want to exercise properly and efficiently at home. Let's do it together three times a week for a month!!! 💪💪😄❤️❤️❤️
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#DumbbellWorkout #HomeWorkout #BigsisWorkout
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[@BIGSIS]

‼️외국어로 기본 언어 설정 되어있는 분들은 음성이 영어로 나옵니다. 한국어로 바꾸고 싶으시면 오른쪽 상단 설정에 들어가서 한국어로 바꿔주세요! ‼️ 집에서 덤벨 운동하기 딱 좋은 계절입니다. 이번 루틴은 방탄 몸매 만들기!! 💪😄 중,고급자용 전신 덤벨 30분 홈트 입니다. 덤벨은 저는 3가지(14kg, 7kg, 5kg)로 진행했는데요 여러분들은 하체용으로 무거운 덤벨 한 세트, 상체용 가벼운 덤벨 한 세트로 하셔도 되고요, 아니면 저처럼 무거운/중간/가벼운 덤벨 이렇게 3 세트로 준비해 주셔도 좋습니다. 3세트 예시 - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15 등 각자에게 맞는 무게 무반복이지만 부위별로 3회 이상 자극하도록 구성했고요 쉬는 시간은 20초로 짧지만 근육별로 돌아가며 진행되기 때문에 각 근육에 충분한 휴식이 주어져서 30분이라는 짧은 시간에 전신 근육을 다 운동해줄 수 있게 구성했어요. 홈트로 운동은 제대로 다 하면서 시간 알차게 운동하고 싶은 분들에게 최적으로 짜여진 루틴입니다. 저랑 일주일에 3회씩 한 달 갑시다!!! 💪💪😄❤️❤️❤️

[@mamajean4318]

저 순간 영어 나오길래 깜짝 놀랬어요 ㅋㅋㅋㅋ 능력자 빅씨스~~이거 일일이 다시 녹음하시느랴 넘 고생하셨을거 같아요 ㅠㅠㅠ 애쓰셨어요 언니&형부~~

[@jykimm251]

언니 영어 듣고파서 바꿔봤어요ㅎㅎ👍👍멋쪄요>

[@jieunkim8567]

훅구러쿤여..몰랏네윰 영어도 넘 좋아욤! 감사합니다!

[@yunyun9201]

일어나자마자 공복에 하는데 대박이에요 ❤❤❤❤❤

[@cherylong15]

Chanced upon your video on my KZbin recommendations and was confused why all the comments were in Korean when the video is in English, turns out it was originally in Korean and you had dubbed it in English too 🥺 so here’s one English comment to thank you for your hard work of dubbing the video in English for us non Korean speakers to understand the movements ❤ as for the workout, I really enjoyed it! Felt really energized after working out with you and could really feel myself working my muscles. Will definitely be checking out more of your videos, thank you! 🥰

[@Humpback-q5g]

시간이 없거나 귀찮을때 이거 하나로 해결합니다.. 와따여요 따봉👍🏻

[@briellekim2565]

와 저 영상 거의 다 한번씩 해봤는데 댓글은 처음다는거같은데요……..,,,,,!!!! 아번영상 너무너무 필요했어요 진짜 좋은 루틴이에요 감사해요!,,,,,

[@yeonjoorushin544]

20231128 운동을 따라하다 보니 다양한 덤벨사고 싶네요. 조금 더 무거운 덤벨 주문해야겠어요^^ 날이 추워집니다. 모두 감기조심하세요~

[@린아yogini]

언니이이~~덤벨루틴 진짜 너무너무 좋아요!!!ㅠㅠㅠㅠ💗💗 언니가 좋아죽겠어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😘😘 덤벨루틴 앞으로도 많~~~이많이 부탁드려요옹🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@BIGSIS]

🥰❤️❤️❤️ 싸랑합니다!

[@김길수-b3t]

아싸 !!! 오늘 저녁에 이 영상 보면서 덤벨운동 한다 😊😊😊 나의 몸뚱이 뿌셔뿌셔 ~~ 😅😅 좋은영상 감사합니다

[@캔디아줌마]

매일 헬스장에서 열심히 따라하고 있어요 감사합니다~~^^

[@yeonkyungnoh5093]

열심히 운동하면서 기다렸습니다~♡ 열심히 하겠습니다. 항상 감사합니다~❤

[@seoyoungshin620]

작년까지 부지런히 따라하고 좋았었는데 올해 취업하면서 운동과 멀어지고 허리가 안 좋아져 수술과 시술 진통제와 스테로이드 주사로 겨우겨우 버티고 있어요. 😢 어서 다 나아서 바벨로 할 수 있는 운동들 배우고 싶어요. 타고난 유연성이 좋아 늘 자랑스럽게 생각했는데 근육손실이 되니 오히로 독이 되었어요. 이제 다운독같은 운동은 아예 시도도 못 할 것 같고 그나마 바벨운동이 허리를 덜 구부리고도 따라 할 수 있을 것 같아 열심히 보고 있습니다. 언니처럼 될꺼예요. 전 됩니다!!! ^^ 늘 감사해요.

[@skl2287]

30분이 금방 지나가네요~ 항상 감사합니다 👍👍👍👍👍

[@먹짱민-g3r]

와 드디어!!! 오늘 오후에 올라온다고 해서 유튜브 계속 들락날락거렸어요 ㅎㅎㅎ

[@guhaejuzip5426]

오랜만에 덤벨운동 홈트 하였습니당! 감사합니답❤

[@한건강미녀]

건강한 겨울 건강한 평생을 갖기위해 오늘도 빅씨스랑 행복한 시간 가졌어요 ❤❤❤❤❤

[@아침햇살-x3p]

오늘 날씨보고 쉴까말까 했는데 😂 퇴근하고 바로 하겠습니다 ❤

[@ryomayam]

방탄몸매를 위해 오늘도 💪영어버전으로 들으면서 하니 느낌도 다르고 도움되네요 그럼 내일 만나요 😊

[@skendbdhx7678]

혼자 운동하는데 정말 많은 도움이 됩니다 이렇게 많은 분들과 건강한 운동법을 공유하시는 빅씨스 언니 항상 행복하세요 🙏🏻

[@Jay-gk5pj]

네에 운동할께요 감사합니다 흐흐 설렘니다용 !!!

[@김민옥-k1o]

덤벨운동 너무 재밌어요❤ 앞으로도 다양한 덤벨운동 부탁드려요^^ 늘 감사드립니다

[@김민주-y1t4t]

이번주 2번 완료^^ 즐거운 주말 보내세요. 빅씨스님 덕분에 나날이 건강 해지고 있어요😊

[@러블리y]

우런니😊무적권.. 스릉흡니다❤

[@estherhwang473]

중급자 덤벨운동 루틴 넘~~~ 좋아용^^❤❤❤

[@BL-vo7qi]

한국말이 귀에 착착붙고 운동할때 도움이 많이 돼요~ 항상 감사합니다!

[@정유선-n5j]

오롯이 저에게 집중할수 있는 30분 너무 좋아요. 언니운동 꾸준히 해온 덕분에 남편병간호동안 몸살나지 않았어요. 제 심신을 책임져 주시는 빅씨스언니는 ❤입니다~

[@돈방석-d3b]

빅씨스님의 덤벨운동은 진리입니다🎉

[@달냥이-s1u]

이 운동 루틴 너무 좋아요. 2탄 3탄도 기다릴게요❤

[@bbminipoodle]

새벽에 일어나서 이거 하고 언니꺼 유산소하고 출근합니다❤ 덤벨 너무 재밌어요. 언니 덕에 재미붙인 덤벨. 자주 올려주세요 👍👍

[@mocha_world]

따끈한 신상 덤벨운동 완료!! 감사합니다

[@호야네집hoyahouse]

요즘 몸 컨디션 안좋아서 운동쉬고 있었는데 조만간 이 운동으로 근력운동 다시 시작해야겠어요 덤벨운동 쪼아요~~~^^😊😊😊😊

[@Ohyeah2018]

영어 음성도 너무 좋아요 영어로 듣고 영어귀도 트이고 좋을 것 같아요 감사합니다!

[@jkc9591]

아! 기다리 고!! 기다리 던!!!!!!!!!❤❤❤

[@gooronsan]

언니 그냥 감사하다는 말 하고 싶어요! 감사해요. 마음이 싱숭생숭한데, 언니 목소리에 집중해서 운동하니 개운해졌어요❤

[@스텔라-u4p]

언니...저는 feel이 찌르르 왔어요. 다시는 이런 운동 내겐 없다는 것을...이 덤벨운동이 최애가 될거라는 것을...❤❤❤ 빅씨스님 최고!!!!!!!!!😍😍끝나고 등줄기에 땀이 흐르는 느낌이 너무 좋아요!!!

[@소녀감성-i9k]

저녁운동완료 !!!! 주3회 화이팅!! 전신덤벨&덤벨스쿼트10분또는 덤벨버피 같이 세투로 항께요

[@미미-q7g]

묵직한 덤벨운동이 너무 좋네요 늘 마지막단계는 후덜덜 그맛에 운동해요 정말 슬림탄탄이세요 근육이 더 붙으신것같아요 운동복이랑 완젼 멋지세요

[@yoriinii]

중고급자 운동 너무너무 라뷰합니다🥹🫶🏻💗 앞으로도 중고급자 덤벨루틴 많이많이 부탁드려요!!!!!!!🫡🫡😁

[@Pearl-j4m]

너무 좋아요! 덤벨 무거운 거 사고 싶은데 아직 아기가 어려서 보관을 잘 할 수 있을지..는 핑계인 것 같고 ㅋㅋ 중급자용 고급자용 덤벨 운동 많이 올려주세요 🎉🎉🎉

[@HS홈트맘]

에겅 제가 안따라한 영상이 있었네요😮 아주 오랫만에 덤벨 들고 즐겁게 했어요😊고마워요❤

[@권지수-k1i]

완존 좋아요~ 영상 올라오니 무지 무지 반갑네요❤ 다시 열심히~^-^

[@kyszkkk8166]

헉.. 영어 발음 개고급짐 완전 치인다 목소리도 쩔고

[@jjunmom-g9j]

쵝오의 덤벨...오늘 전신근력 꽉 꽉 채우고 갑니다. 감사합니다❤❤❤

[@yellneee]

이런 덤벨근력운동 많이 만들어주세요 너무 좋아요❤❤

[@주주-s6o]

어제 첨 해봤어요.덤벨을 더사고 싶은 맘이 확 생기네요. 시간가는줄 모르고 따라했네요.😊❤ 아주 좋았어요.언제나 감사해요😊

[@지니-g4m5u]

기다리고 기다리던!! 신상 운동!!♡♡

[@JlNYUS]

마침 더 무거운 덤벨을 시켰는데 새 영랑이라니 너무 좋아요ㅜㅜㅜ

[@elena-reading1211]

요즘 일주일에 5일씩 꼭꼭 채우는중요. 중고급자 근력 넘 기다렸어요~ 아침을 기분좋게 시작합니당~ 불면증을 빅씨스님 운동과 함께 이겨내는 1인입니당😊

[@eunajang3911]

😂😂😂😂😂언니~~~~~사랑해요

[@BIGSIS]

😊🫶🫶🫶❤️❤️❤️

[@하동-d8i]

언니 이번 방탄시리즈 최애가 될듯~~우아하게 운동하는 언니도 이쁘고 시간도 순삭이네요❤편집자님 예전처럼 덤벨 무게도 올려주시고 넘 좋아요^^항상 감사합니다~~

[@Do_wkkajsjrorpk]

그리웠어요 언니 목소리! 몸이 찌뿌둥했는데 적당한 강도로 할 만했어요 또 만나요 안녕~~♡

[@milken5537]

내일은 이걸로 엄마랑 아침에 운동해보겠습니다❤ 덤밸 영상 너무 좋아요😊

[@yoon1856]

언니 잘 지내셨죠😀 언니 몸은 쉬지 않고 계속 좋아지네요👍🥰

[@Dr.laundry]

룰루랄라 크림빵 사왔더니 언니가 운동 올리심ㅋㅋ🤣🤣먹고 저녁 운동은 요걸로 할께요😍👍👍

[@BIGSIS]

👀 언니가 지켜보고 있돠~~ ㅋㅋㅋㅋ

[@아망드-b6w]

좋아요 좋아요 좋아요 덤벨근력운동 시리즈 좋아요🎉 운동끝까지 완료했어요 감사합니다 예쁜언니❤

[@BIGSIS]

🥰🫶🫶🫶

[@TheKORALOVE]

겨울내내 할거예요. 넘 좋아요!!!! 항상 감사합니다.

[@ain_otis]

i was pleasantly surprised to hear the english audio. thank you very much for your hard work. i've been enjoying working out with your videos ❤

[@ryomayam]

어제 업데이트 된 영상에 이어 알차게 운동했습니다 요즘 내면소통이란 책의 저자인 김주환교수님 강의를 듣고 있는데 오늘 운동의 중요성을 절실하게 강조하시더라구요 강의를 들으며 일주일 5회 꾸준히 하고 있는 제 자신과 빅씨스 언니에게 깊은 고마움을 느낍니다 언니 좋은 하루되세요❤

[@김주명-w9v]

빅씨스님 덕분에 근력운동에 맛을 느끼게된 64세 할머니 입니다 열심히 따라 할께요

[@user-ehhj0606]

멋있으십니다👍👍

[@suzie888]

today thanksgiving, I would like to thank you. I feel getting stronger and healthier each day. I've been doing your workouts every morning (no skip ever) since Sep, 2023. so helpful. Happy thanksgiving ~

[@BIGSIS]

Happy thanksgiving 🦃😊🙏🙏🙏 감사해요!❤️

[@kimk3883]

1일1영상 잘 보고 있어요. 오늘 영상은 너무 재미있어서 시간 가는 줄 몰랐어요. 익숙해진 동작들도 있어서 그런가봐요. 늘 고맙습니다 ❤

[@ryomayam]

아기다리고기다리던영상🤘🏿🎶중량 다양히하며 손목웨이트밴드 추가해줘봤어요 뷰와 음악도 멋지고 언니의 탄탄하고 멋진 라인을 보며 운동자극 뿜뿜되네요❤일주일 3번하고 나머진 다른 운동으로 채울게요😊감사합니다

[@olivia4399]

오늘 저녁먹고 요거 바로 해줬습니당^^! 💪🏻🔥 오늘도 좋은하루 되세요 언니~~❤️

[@mk.1508]

덤벨운동 열심히 해서 나도 건강한 근육 빵빵해지자!!!❤❤❤매번 영상 감사합니다 늘 응원합니다

[@suyeonkim2712]

또 하나의 레전드 탄생🎉 자주자주 하고 있어요 너무 감사해요

[@정현정-t3m]

언니영상 늘 많은분들이 기다리네요!!! ❤물론 저는 당연 포함❤ 오늘도 언니 근육멋짐에 감탄하고.. 저도열심히 해냈어요 짝짝~~ 👏👏 근육탄탄한 몸매로 겨울 든든하게 보낼거예요👊👊👊👊

[@WaniBini]

이 운동 너무 좋아요❤❤❤방탄몸매만들기 2탄 없나요•~~~??🫰🫰🫰

[@gabrielaja5977]

새 덤벨 루틴 너무 좋아요 언니 덤벨 프로그램 제가 너무 많이 봐서 닳고 닳았어요 지금 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤

[@김보연-f4n]

방탄 운동답게 허리벨트 완전 조아여!! 이쁘고 멋진 운동복에 걸맞는 무게 운동!!😍 더 건강해지신 모습 보며 방가움 전해드립니다ㅎㅎ 흐린 날도 밝은 날로 바꾸시는 아우라는 넘사벽 기운이에요❤ 눈부시자나욥>

[@smail8788]

요 시리즈 넘 잘 활용하고있어요 넘 좋아요 언니의 핑크핑크한 멋진모습도요🫶🩷💚💜

[@happy_hani]

언니 간만에 찾아왔어요~ 열심히 다시 운동 해 볼게영~ 어쩜 언니는 그새 더 이뻐지신듯여🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@dlsejrglgl]

언니 저는 이볼브 루틴중 인대요. 이볼브영상보다 오늘 영상보니 언니도 몸이 좀더 탄탄하고 멋있어졌어요.!! 빅씨스는 사랑입니다.

[@조혜경-o5n]

언니 영상보며 주5일 운동한지도 벌써 2년이 다되었어요~ 몸의 변화도 많았지만 마음의 여유가 많이 생겨진 저를 보고 많이 놀랍니다! 이볼브 후 마지막에 해주시는 말은 들을 때마다 뭉클하고 큰 도움이 되요! ㅎㅎ 늘 언니의 행보에 응원하며 함께 꾸준히 운동할게요 :) 그리고 중급 덤벨은 늘 사랑입니다 ㅎㅎ

[@절성]

2년이라니 대단합니다! 저도 따라갈게요!

[@호후니-p7j]

새루틴 감사해요. 요즘 비키니 1탄과 이볼브 전신 찾아서 했는데...이제 한동안 이 루틴으로 갑니다! 항상 감사해요~❤😊

[@yeonjoorushin544]

20231123 우와~ 14kg보고 놀랐습니다.(그만큼 뺴고 싶다...) 가벼운 덤벨 5Kg를 들 수 있는 그날까지 열심히 따라해 보겠습니다~

[@라이니-w1e]

이거 루틴 너무좋아서 전 이것만 거의 매일해요ㅎㅎ 이런비슷한루틴 또 해주세용ㅎ

[@터키블루-i2e]

프로그램이 다양해서 즐겨 찾고 있어용~~ 좋은 영상 감사합니당~ ^^❤

[@이수연-d3f9d]

언니 중고급덤벨너무기다렸어요 언니백일운동부터시작해서지금은자극을많이주는운동이필요했거든요 이런영상또또올려주세욥~!!!!

[@kwonjisong]

언니 몸이 더 좋아지신 거 같아용❤❤ 오늘도 오운완!!!!

[@rahee9335]

추운 겨울 운동 하고 나면 참 좋아요!! 감기 낫고 열심히 운동 중! 빅씨스님 가족들 건강하세요!!

[@onyoojinyoo1213]

내일은 이 영상으로 해야겠어요.. 근 😊😊

[@포키푸]

우와 이런 루틴 너무 좋아요!!! 제가 필요한지 몰랐는데 하고보니 이런 루틴 더하고 싶어요❤😊

[@remoteisland_3]

쌤 덕분에 잠들었던 근육이 깨어났습니다ㅋㅋㅋ 주말이 탄탄해졌어요! 고맙습니다 ❤

[@85소울]

덤벨운동 이볼브이후에 오랜만에 개운하게 했어요~이번영상도 감사해요❤❤

[@unanhee4545]

이번주에 집중해야할일이 있어서...다음주부터 열심히 할께요.^^;😊

[@린아yogini]

언니 영상보면서 늘 덤벨무게 궁금했었거든요!! 점점 영상미가 더더 고급져요😁💕 이볼브 전신영상은 이 영상으로 대체해도 되겠어요!!!😉 정말 고마워요 언니이~🫶🏻🫶🏻 영상으로 자주자주 봬요!!!!!!!😆

[@everythingisgreat11]

3kg랑 5kg 덤벨과 함께 했어요^^ 영상 감사해요! 빅씨스언니 최고!

[@njay4ever]

넘넘 좋아요❤ 이볼브를 세번 반복하면서 하체운동때 10kg~24kg까지 들게 된 오랜만에 이런 묵직한 운동 루틴 너무나 반갑습니다. 언니와 같이 운동하는 마음으로 여러번 반복할게요. 감사합니다❤

[@jykimm251]

오왕 오늘 무슨 루틴할까 들어왔는데 새운동이면 이거죠!😆😆👍

[@hc9855]

오 새 덤벨!!! 요즘 얼마전 올려주신 전신덤벨1,2탄 30분 버전 연속으로 하고 있었는데 오늘은 이거 하나만 해도 되겠어요 30분 벌었네요 히히😁

[@keda3210]

언니 짐에 다니다가 오래간만에 왔어요❤ 영상 감사합니다

[@rani121289]

편집이 기가 맥힙니다

[@viatorbella]

언니~~~ 오늘 덤벨 새로운 영상 올려주셔서 너무 궁금해서 오늘은 이 운동하고 갑니다!! 언니가 분홍 소세지라고 표현하셨지만, 너무 예쁘기만 하네요 ㅎㅎㅎ 덤벨 30분 운동 너무 좋았어요!! 오늘도 감사해요❤

[@붓글써]

덤벨운동의 매력을 알게 해주고, 또 이렇게 좋은 루틴을 만들어 주시니 넘 감사하고 넘 좋아요❤

[@일월-o6k]

영상 끝날 때 안녀어어어엉~~~ 해주시는 거 들으려고 끝까지 운동해요ㅎㅎㅎ 오늘도 감사합니다:D

[@현현-m7d]

내일 꼭 해봐야겠어요 너무 좋아요❤

[@ming2325]

크..아직 에센셜하고 있는 초보입니다😂 이볼브하고 언젠가 이 영상하는 날까지💪힘내겠습니다! 언니 핑크옷 입으신 것도 넘 예뻐요❤

[@WaniBini]

이런 전신덤벨 운동 너무 좋아요 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요❤ 늘 애정하고있습니다🫶🫶

[@suhyeonyoo7855]

점심 먹고 운동해요❤

[@yeonjoorushin544]

20241113 요즘 많이 피곤했는데... 빅씨스님의 목소리 들으며 운동하니 명상하듯 마음이 편해지네요.ㅋ 덤벨은 2~4Kg 를 들고 하고 좌우의 불균형이 좀 느껴지고 운동의 마지막엔 땀방울이 매트에 떨어지네요^^ 다음주에는 사무실이 이사가서.. 이번주가 이 공간에서의 마지막 운동이 될 것 같아요 ㅜ.ㅜ 이 곳에서 빅씨스님을 알고 운동하던 곳이라... 그리워질 것 같네요. 오늘은 부드러운 목소리에 기분이 많이 좋아졌어요. 멋진 한주 되세요.~

[@silencehard]

제뱃속에 남자아기24주째와 저를 건강하게 지켜주셔서 감사합니당. 이거다따라하고나니깐 태동이 겁나쎄졌어욤ㅋㅋㅎㅎ 제아기와 빅씨스덤벨운동이 딱맞나봐욤ㅎㅎ😍🙏제원기가 힘이생기고 회복되는걸 느꼈어욤ㅎㅎ신기ㅎ

[@BIGSIS]

우와 댓글보고 갑자기 제가 중요한 사람이 된 것 같은 느낌이 들었어요. 고귀한 새생명 이쁘고 건강하게 키우시길 바랄게요. 감사합니다😊🫶🫶🫶 그리고 축하드립니다❤️❤️❤️