Full Body 30 Minute Dumbbell Workout

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Winter is approaching! Isn't it the perfect season to do dumbbell exercises at home? Let's build a bulletproof physique! 💪😄 This 30-minute full-body dumbbell home workout is designed for intermediate to advanced levels.
I used three sets of dumbbells (14kg, 7kg, 5kg), but you can choose to use one set of heavy dumbbells for the lower body, one set of light dumbbells for the upper body, or prepare three sets like me with heavy/medium/light dumbbells.
For example - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15, etc., choose weights that suit you.
While it's non-repetitive, I structured the routine to stimulate each muscle group three times or more. Although the rest time is short at 20 seconds, the rotation through different muscle groups allows for sufficient rest for each muscle, enabling a complete full-body workout in just 30 minutes.
This workout routine is ideal for those who want to exercise properly and efficiently at home. Let's do it together three times a week for a month!!! 💪💪😄❤️❤️❤️
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/ bigsislife
#DumbbellWorkout #HomeWorkout #BigsisWorkout
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[@BIGSIS]

‼️외국어로 기본 언어 설정 되어있는 분들은 음성이 영어로 나옵니다. 한국어로 바꾸고 싶으시면 오른쪽 상단 설정에 들어가서 한국어로 바꿔주세요! ‼️ 집에서 덤벨 운동하기 딱 좋은 계절입니다. 이번 루틴은 방탄 몸매 만들기!! 💪😄 중,고급자용 전신 덤벨 30분 홈트 입니다. 덤벨은 저는 3가지(14kg, 7kg, 5kg)로 진행했는데요 여러분들은 하체용으로 무거운 덤벨 한 세트, 상체용 가벼운 덤벨 한 세트로 하셔도 되고요, 아니면 저처럼 무거운/중간/가벼운 덤벨 이렇게 3 세트로 준비해 주셔도 좋습니다. 3세트 예시 - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15 등 각자에게 맞는 무게 무반복이지만 부위별로 3회 이상 자극하도록 구성했고요 쉬는 시간은 20초로 짧지만 근육별로 돌아가며 진행되기 때문에 각 근육에 충분한 휴식이 주어져서 30분이라는 짧은 시간에 전신 근육을 다 운동해줄 수 있게 구성했어요. 홈트로 운동은 제대로 다 하면서 시간 알차게 운동하고 싶은 분들에게 최적으로 짜여진 루틴입니다. 저랑 일주일에 3회씩 한 달 갑시다!!! 💪💪😄❤️❤️❤️

[@mamajean4318]

저 순간 영어 나오길래 깜짝 놀랬어요 ㅋㅋㅋㅋ 능력자 빅씨스~~이거 일일이 다시 녹음하시느랴 넘 고생하셨을거 같아요 ㅠㅠㅠ 애쓰셨어요 언니&형부~~

[@jykimm251]

언니 영어 듣고파서 바꿔봤어요ㅎㅎ👍👍멋쪄요>

[@jieunkim8567]

훅구러쿤여..몰랏네윰 영어도 넘 좋아욤! 감사합니다!

[@user-kg4dx1mo3x]

이런 전신덤벨 운동 너무 좋아요 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요❤ 늘 애정하고있습니다🫶🫶

[@user-ow3bs6kk3j]

쌤 덕분에 잠들었던 근육이 깨어났습니다ㅋㅋㅋ 주말이 탄탄해졌어요! 고맙습니다 ❤

[@user-xn7cm8wi7s]

기다렸어요~~ 😊

[@Ohyeah2018]

감사합니다 🎉

[@user-bl6lw5tl4m]

너무 좋아유❤

[@gabriellegabigabi]

와 🤩

[@user-vt6rt2qz1k]

완료

[@_juliefit_]

진짜 기다렸습니다❤

[@user-pb9zt6we3k]

언니가 최고에요 진짜❤

[@user-rw7mz8gd9d]

기다리고 기다리던!! 신상 운동!!♡♡

[@yundoonana]

요새 잘 하고 있어요 감사합니다❤

[@cyi5425]

재밌어요!!❤

[@user-pc2de5jk6k]

너무 좋아요♡

[@user-vt6rt2qz1k]

열 여덟번짜 완료

[@jkc9591]

아! 기다리 고!! 기다리 던!!!!!!!!!❤❤❤

[@user-ip7en9et2p]

고생하셨습니다

[@yeah0tubu]

고맙습니당❤❤

[@mocha_world]

따끈한 신상 덤벨운동 완료!! 감사합니다

[@user-vt6rt2qz1k]

스물한번째 완료

[@sunny-wf9ge]

항상 감사드려요❤

[@luv_viv_]

언니 운동 넘 좋아요!

[@user-ow3yq4fv8k]

이게 저한테 젤 잘맞네요 ❤

[@miokkim2603]

해볼게용❤

[@holilyn]

이거 너무너무 좋음 ㅠㅠㅠ고맙습니다

[@user-dk6qp7ko2n]

고마워욤❤

[@user-vt6rt2qz1k]

스물 여덟번째 완료

[@user-kn9dq7tg8z]

내가 딱 원하던 운동조합 사랑해요 언니

[@Jay-gk5pj]

네에 운동할께요 감사합니다 흐흐 설렘니다용 !!!

[@purple2708]

집중하며 다행히 잘 마쳤어요! 성공!😊

[@user-hl2zd6rc8m]

새영상❤❤❤

[@user-vt6rt2qz1k]

서른 여덟번째 완료

[@rosa_kim_]

언니 넘 재밌어요!!!!! 덕분에 오늘도 뿌듯한 하루보내요! 고마워요

[@ENa-rh8wr]

와 내일은 이 운동 할래요! +ㅁ+

[@user-qw3ot3nu5b]

내일 꼭 해봐야겠어요 너무 좋아요❤

[@rgrg935]

와 빅씨스님 이거 너무 좋아요! 오운완!

[@yeonkyungnoh5093]

열심히 운동하면서 기다렸습니다~♡ 열심히 하겠습니다. 항상 감사합니다~❤

[@user-gk9xm5rq5k]

빅씨스님의 덤벨운동은 진리입니다🎉

[@user-vt6rt2qz1k]

여덟번째 완료

[@Gamjihye]

언니 이거 너무 좋아서 무한반복하고 있어요❤❤❤❤❤❤❤❤

[@rani121289]

편집이 기가 맥힙니다

[@user-ib2fz1xv8y]

매일 헬스장에서 열심히 따라하고 있어요 감사합니다~~^^

[@susunc]

언니덕에 오늘 아침 운동도 기분좋게 완료했어요❤❤❤

[@skl2287]

30분이 금방 지나가네요~ 항상 감사합니다 👍👍👍👍👍

[@user-gf8ij1dw2w]

요즘 업로드되는 영상들 다 너무좋아요❤❤ 주말이라 아침에 했는데 최애영상될거같아요

[@onyoojinyoo1213]

내일은 이 영상으로 해야겠어요.. 근 😊😊

[@kwonjisong]

언니 몸이 더 좋아지신 거 같아용❤❤ 오늘도 오운완!!!!

[@estherhwang473]

중급자 덤벨운동 루틴 넘~~~ 좋아용^^❤❤❤

[@user-pt2hv8eq2t]

우런니😊무적권.. 스릉흡니다❤

[@user-ho2ry4zt1x]

완존 좋아요~ 영상 올라오니 무지 무지 반갑네요❤ 다시 열심히~^-^

[@suhyeonyoo7855]

점심 먹고 운동해요❤

[@guhaejuzip5426]

오랜만에 덤벨운동 홈트 하였습니당! 감사합니답❤

[@user-vz5oe3no8d]

이런 덤벨근력운동 많이 만들어주세요 너무 좋아요❤❤

[@suyeonkim2712]

또 하나의 레전드 탄생🎉 자주자주 하고 있어요 너무 감사해요

[@yelinjeong2302]

이 루틴 너무 좋아요🤍

[@user-fg4vj8ve7q]

건강한 겨울 건강한 평생을 갖기위해 오늘도 빅씨스랑 행복한 시간 가졌어요 ❤❤❤❤❤

[@user-yb7xi2vk8m]

간만에 제대로 운동한 기분이예요!! 너무 뿌듯하고 상쾌하네요 🤗

[@user-xk6eu6uu8d]

덤벨운동 너무 재밌어요❤ 앞으로도 다양한 덤벨운동 부탁드려요^^ 늘 감사드립니다

[@TheKORALOVE]

겨울내내 할거예요. 넘 좋아요!!!! 항상 감사합니다.

[@user-pf1jx9ir1h]

우와 이런 루틴 너무 좋아요!!! 제가 필요한지 몰랐는데 하고보니 이런 루틴 더하고 싶어요❤😊

[@llleun]

너무 시원했어요👍🏼 응용하며 주 3회 꼭 해볼게요 :)

[@yunyun9201]

일어나자마자 공복에 하는데 대박이에요 ❤❤❤❤❤

[@yoon1856]

언니 잘 지내셨죠😀 언니 몸은 쉬지 않고 계속 좋아지네요👍🥰

[@kimmommy05]

마지막에 땀이 쪼로록 흘러내리는게 이렇게 상쾌 할수 없네요 ㅋㅋ

[@user-vt6rt2qz1k]

서른 한번째 완료

[@user-tm1vk1oh8k]

이 운동 루틴 너무 좋아요. 2탄 3탄도 기다릴게요❤

[@user-ej4hl7ec2g]

비키니 시리즈에 이은 레전드 탄생❤

[@user-xh6wq4fq9u]

와 드디어!!! 오늘 오후에 올라온다고 해서 유튜브 계속 들락날락거렸어요 ㅎㅎㅎ

[@user-vi3pb4wb5m]

오늘 날씨보고 쉴까말까 했는데 😂 퇴근하고 바로 하겠습니다 ❤

[@miyoungkim1807]

덤벨운동은 빅씨스❤

[@jykimm251]

오왕 오늘 무슨 루틴할까 들어왔는데 새운동이면 이거죠!😆😆👍

[@keda3210]

언니 짐에 다니다가 오래간만에 왔어요❤ 영상 감사합니다

[@user-el2xh9pv4d]

덤벨운동 이볼브이후에 오랜만에 개운하게 했어요~이번영상도 감사해요❤❤

[@user-ek3rt9ys8z]

아싸 !!! 오늘 저녁에 이 영상 보면서 덤벨운동 한다 😊😊😊 나의 몸뚱이 뿌셔뿌셔 ~~ 😅😅 좋은영상 감사합니다

[@user-ix9uf9wy5p]

쵝오의 덤벨...오늘 전신근력 꽉 꽉 채우고 갑니다. 감사합니다❤❤❤

[@user-zd8fe3yu1k]

이번주 2번 완료^^ 즐거운 주말 보내세요. 빅씨스님 덕분에 나날이 건강 해지고 있어요😊

[@happy_hani]

언니 간만에 찾아왔어요~ 열심히 다시 운동 해 볼게영~ 어쩜 언니는 그새 더 이뻐지신듯여🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@yan3868]

운동 뭐할까 둘러보고 있었는데 고민없이 달립니당 (งᐛ)ว

[@user-vb4qt5pb7j]

중복없는 동작이라 재미있게 했습니다^^ 감사합니다

[@kyszkkk8166]

헉.. 영어 발음 개고급짐 완전 치인다 목소리도 쩔고

[@user-ib9yy5td9w]

언니의 긍정 에너지가 넘 좋아여❤ 그 에너지를 받아 운동하면 저도 덩달아 에너지업!입니닷😊

[@user-ce7lc6ql7j]

설명도 너무 귀에 쏙쏙 들어오고, 온몸에 자극이 팍팍🔥 덤벨운동영상 너무 좋아요😍

[@milken5537]

내일은 이걸로 엄마랑 아침에 운동해보겠습니다❤ 덤밸 영상 너무 좋아요😊

[@user-mo2vz1cj1l]

오전 43회 끝내고 오후에 영상 올라와서 따라해봤는데 재밌어요😊

[@user-yl3ou7fw5q]

예전 초창기부터 봤는데 어깨가 진짜 엄청 좋아지셨어요 ㅎㅎ

[@user-dy5uc1yy4m]

시간이 없거나 귀찮을때 이거 하나로 해결합니다.. 와따여요 따봉👍🏻

[@user-pl1sv1il5x]

마침 더 무거운 덤벨을 시켰는데 새 영랑이라니 너무 좋아요ㅜㅜㅜ

[@user-iy2tj9sg3m]

와 언니 근육이 날로 갈수록 다부져지네요❤ 오늘도 즐겁게 맛있게(?) 완료 했습니다 ㅎㅎ

[@olivia4399]

오늘 저녁먹고 요거 바로 해줬습니당^^! 💪🏻🔥 오늘도 좋은하루 되세요 언니~~❤️

[@user-gr7qm4zo2r]

덤벨운동의 매력을 알게 해주고, 또 이렇게 좋은 루틴을 만들어 주시니 넘 감사하고 넘 좋아요❤

[@hyunbum2089]

항상 너무 잘 보고있습니다. 새벽에 못일어나서 운동 못가면 집에서라도 빅씨스님 영상보면서 최대한 안빠지고 운동하려 노력중이예요. 덕분에 점점 더 운동과 친해지고 있습니다ㅎㅎ 늘 새로운 영상 올려주셔서 감사드립니다.

[@gabrielaja5977]

새 덤벨 루틴 너무 좋아요 언니 덤벨 프로그램 제가 너무 많이 봐서 닳고 닳았어요 지금 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤

[@skendbdhx7678]

혼자 운동하는데 정말 많은 도움이 됩니다 이렇게 많은 분들과 건강한 운동법을 공유하시는 빅씨스 언니 항상 행복하세요 🙏🏻

[@user-dx6iw5nr4y]

영상 끝날 때 안녀어어어엉~~~ 해주시는 거 들으려고 끝까지 운동해요ㅎㅎㅎ 오늘도 감사합니다:D

[@user-vd6hm3qe6c]

언니 이번 방탄시리즈 최애가 될듯~~우아하게 운동하는 언니도 이쁘고 시간도 순삭이네요❤편집자님 예전처럼 덤벨 무게도 올려주시고 넘 좋아요^^항상 감사합니다~~

[@BL-vo7qi]

한국말이 귀에 착착붙고 운동할때 도움이 많이 돼요~ 항상 감사합니다!

[@user-ys1fc5ce8v]

언니 중고급덤벨너무기다렸어요 언니백일운동부터시작해서지금은자극을많이주는운동이필요했거든요 이런영상또또올려주세욥~!!!!

[@njay4ever]

넘넘 좋아요❤ 이볼브를 세번 반복하면서 하체운동때 10kg~24kg까지 들게 된 오랜만에 이런 묵직한 운동 루틴 너무나 반갑습니다. 언니와 같이 운동하는 마음으로 여러번 반복할게요. 감사합니다❤

[@dudduddud]

중급고자를 위한~~~ 방탄몸매 만들기~~

[@user-vt6rt2qz1k]

두번째 완료