Full Body 30 Minute Dumbbell Workout

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Күн бұрын

Пікірлер: 391

@BIGSIS Жыл бұрын

‼️외국어로 기본 언어 설정 되어있는 분들은 음성이 영어로 나옵니다. 한국어로 바꾸고 싶으시면 오른쪽 상단 설정에 들어가서 한국어로 바꿔주세요! ‼️ 집에서 덤벨 운동하기 딱 좋은 계절입니다. 이번 루틴은 방탄 몸매 만들기!! 💪😄 중,고급자용 전신 덤벨 30분 홈트 입니다. 덤벨은 저는 3가지(14kg, 7kg, 5kg)로 진행했는데요 여러분들은 하체용으로 무거운 덤벨 한 세트, 상체용 가벼운 덤벨 한 세트로 하셔도 되고요, 아니면 저처럼 무거운/중간/가벼운 덤벨 이렇게 3 세트로 준비해 주셔도 좋습니다. 3세트 예시 - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15 등 각자에게 맞는 무게 무반복이지만 부위별로 3회 이상 자극하도록 구성했고요 쉬는 시간은 20초로 짧지만 근육별로 돌아가며 진행되기 때문에 각 근육에 충분한 휴식이 주어져서 30분이라는 짧은 시간에 전신 근육을 다 운동해줄 수 있게 구성했어요. 홈트로 운동은 제대로 다 하면서 시간 알차게 운동하고 싶은 분들에게 최적으로 짜여진 루틴입니다. 저랑 일주일에 3회씩 한 달 갑시다!!! 💪💪😄❤️❤️❤️

@mamajean4318 Жыл бұрын

저 순간 영어 나오길래 깜짝 놀랬어요 ㅋㅋㅋㅋ 능력자 빅씨스~~이거 일일이 다시 녹음하시느랴 넘 고생하셨을거 같아요 ㅠㅠㅠ 애쓰셨어요 언니&형부~~

@jykimm251 Жыл бұрын

언니 영어 듣고파서 바꿔봤어요ㅎㅎ👍👍멋쪄요>

@jieunkim8567 Жыл бұрын

훅구러쿤여..몰랏네윰 영어도 넘 좋아욤! 감사합니다!

@yeonjoorushin544 Жыл бұрын

20231128 운동을 따라하다 보니 다양한 덤벨사고 싶네요. 조금 더 무거운 덤벨 주문해야겠어요^^ 날이 추워집니다. 모두 감기조심하세요~

@yunyun9201 8 ай бұрын

일어나자마자 공복에 하는데 대박이에요 ❤❤❤❤❤

@briellekim2565 Жыл бұрын

와 저 영상 거의 다 한번씩 해봤는데 댓글은 처음다는거같은데요……..,,,,,!!!! 아번영상 너무너무 필요했어요 진짜 좋은 루틴이에요 감사해요!,,,,,

@seoyoungshin620 Жыл бұрын

작년까지 부지런히 따라하고 좋았었는데 올해 취업하면서 운동과 멀어지고 허리가 안 좋아져 수술과 시술 진통제와 스테로이드 주사로 겨우겨우 버티고 있어요. 😢 어서 다 나아서 바벨로 할 수 있는 운동들 배우고 싶어요. 타고난 유연성이 좋아 늘 자랑스럽게 생각했는데 근육손실이 되니 오히로 독이 되었어요. 이제 다운독같은 운동은 아예 시도도 못 할 것 같고 그나마 바벨운동이 허리를 덜 구부리고도 따라 할 수 있을 것 같아 열심히 보고 있습니다. 언니처럼 될꺼예요. 전 됩니다!!! ^^ 늘 감사해요.

@캔디아줌마 Жыл бұрын

매일 헬스장에서 열심히 따라하고 있어요 감사합니다~~^^

@yeonkyungnoh5093 Жыл бұрын

열심히 운동하면서 기다렸습니다~♡ 열심히 하겠습니다. 항상 감사합니다~❤

@life_knows_better Жыл бұрын

따끈한 신상 덤벨운동 완료!! 감사합니다

@Humpback-q5g 9 ай бұрын

시간이 없거나 귀찮을때 이거 하나로 해결합니다.. 와따여요 따봉👍🏻

@린아yogini Жыл бұрын

언니이이~~덤벨루틴 진짜 너무너무 좋아요!!!ㅠㅠㅠㅠ💗💗 언니가 좋아죽겠어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😘😘 덤벨루틴 앞으로도 많~~~이많이 부탁드려요옹🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

@BIGSIS Жыл бұрын

🥰❤️❤️❤️ 싸랑합니다!

@cherylong15 4 ай бұрын

Chanced upon your video on my KZbin recommendations and was confused why all the comments were in Korean when the video is in English, turns out it was originally in Korean and you had dubbed it in English too 🥺 so here’s one English comment to thank you for your hard work of dubbing the video in English for us non Korean speakers to understand the movements ❤ as for the workout, I really enjoyed it! Felt really energized after working out with you and could really feel myself working my muscles. Will definitely be checking out more of your videos, thank you! 🥰

@guhaejuzip5426 Жыл бұрын

오랜만에 덤벨운동 홈트 하였습니당! 감사합니답❤

@김길수-b3t Жыл бұрын

아싸 !!! 오늘 저녁에 이 영상 보면서 덤벨운동 한다 😊😊😊 나의 몸뚱이 뿌셔뿌셔 ~~ 😅😅 좋은영상 감사합니다

@skl2287 10 ай бұрын

30분이 금방 지나가네요~ 항상 감사합니다 👍👍👍👍👍

@estherhwang473 Жыл бұрын

중급자 덤벨운동 루틴 넘~~~ 좋아용^^❤❤❤

@김민옥-k1o Жыл бұрын

덤벨운동 너무 재밌어요❤ 앞으로도 다양한 덤벨운동 부탁드려요^^ 늘 감사드립니다

@지니-g4m5u Жыл бұрын

기다리고 기다리던!! 신상 운동!!♡♡

@아망드-b6w Жыл бұрын

좋아요 좋아요 좋아요 덤벨근력운동 시리즈 좋아요🎉 운동끝까지 완료했어요 감사합니다 예쁜언니❤

@BIGSIS Жыл бұрын

🥰🫶🫶🫶

@ryomayam Жыл бұрын

방탄몸매를 위해 오늘도 💪영어버전으로 들으면서 하니 느낌도 다르고 도움되네요 그럼 내일 만나요 😊

@건또기 29 күн бұрын

덤벨운동 최고에요👍👍👍

@skendbdhx7678 Жыл бұрын

혼자 운동하는데 정말 많은 도움이 됩니다 이렇게 많은 분들과 건강한 운동법을 공유하시는 빅씨스 언니 항상 행복하세요 🙏🏻

@정유선-n5j Жыл бұрын

오롯이 저에게 집중할수 있는 30분 너무 좋아요. 언니운동 꾸준히 해온 덕분에 남편병간호동안 몸살나지 않았어요. 제 심신을 책임져 주시는 빅씨스언니는 ❤입니다~

@yeonjoorushin544 9 ай бұрын

20240320 모처럼 시간이 남은 저녁에 운동합니다. 오늘도 근력이 조금 더 자라 건강함으로 이어지길^^

@한건강미녀 Жыл бұрын

건강한 겨울 건강한 평생을 갖기위해 오늘도 빅씨스랑 행복한 시간 가졌어요 ❤❤❤❤❤

@조혜경-o5n Жыл бұрын

언니 영상보며 주5일 운동한지도 벌써 2년이 다되었어요~ 몸의 변화도 많았지만 마음의 여유가 많이 생겨진 저를 보고 많이 놀랍니다! 이볼브 후 마지막에 해주시는 말은 들을 때마다 뭉클하고 큰 도움이 되요! ㅎㅎ 늘 언니의 행보에 응원하며 함께 꾸준히 운동할게요 :) 그리고 중급 덤벨은 늘 사랑입니다 ㅎㅎ

@절성 Жыл бұрын

2년이라니 대단합니다! 저도 따라갈게요!

@먹짱민-g3r Жыл бұрын

와 드디어!!! 오늘 오후에 올라온다고 해서 유튜브 계속 들락날락거렸어요 ㅎㅎㅎ

@jkc9591 Жыл бұрын

아! 기다리 고!! 기다리 던!!!!!!!!!❤❤❤

@코알라-g9m2z Жыл бұрын

기다렸어요~~ 😊

@호야네집hoyahouse Жыл бұрын

요즘 몸 컨디션 안좋아서 운동쉬고 있었는데 조만간 이 운동으로 근력운동 다시 시작해야겠어요 덤벨운동 쪼아요~~~^^😊😊😊😊

@Jay-gk5pj Жыл бұрын

네에 운동할께요 감사합니다 흐흐 설렘니다용 !!!

@yellneee Жыл бұрын

이런 덤벨근력운동 많이 만들어주세요 너무 좋아요❤❤

@yeonjoorushin544 10 ай бұрын

20240131 자기전에 덤벨운동^^ 이젠 다양한 덤벨이 있어서 동작에 따라 덤벨을 다르게 사용합니다. 이젠 2~,3kg 가 메인이고 조금 무겁게 할때는 5kg을 듭니다. 처음보다 근력이 많이 늘었어요^^ 감사합니다.

@권지수-k1i Жыл бұрын

완존 좋아요~ 영상 올라오니 무지 무지 반갑네요❤ 다시 열심히~^-^

@소녀감성-i9k Жыл бұрын

저녁운동완료 !!!! 주3회 화이팅!! 전신덤벨&덤벨스쿼트10분또는 덤벨버피 같이 세투로 항께요

@jjunmom-g9j Жыл бұрын

쵝오의 덤벨...오늘 전신근력 꽉 꽉 채우고 갑니다. 감사합니다❤❤❤

@김민주-y1t4t Жыл бұрын

이번주 2번 완료^^ 즐거운 주말 보내세요. 빅씨스님 덕분에 나날이 건강 해지고 있어요😊

@주주-s6o Жыл бұрын

어제 첨 해봤어요.덤벨을 더사고 싶은 맘이 확 생기네요. 시간가는줄 모르고 따라했네요.😊❤ 아주 좋았어요.언제나 감사해요😊

@아침햇살-x3p Жыл бұрын

오늘 날씨보고 쉴까말까 했는데 😂 퇴근하고 바로 하겠습니다 ❤

@yeonjoorushin544 Жыл бұрын

20231123 우와~ 14kg보고 놀랐습니다.(그만큼 뺴고 싶다...) 가벼운 덤벨 5Kg를 들 수 있는 그날까지 열심히 따라해 보겠습니다~

@터키블루-i2e 6 ай бұрын

프로그램이 다양해서 즐겨 찾고 있어용~~ 좋은 영상 감사합니당~ ^^❤

@돈방석-d3b Жыл бұрын

빅씨스님의 덤벨운동은 진리입니다🎉

@BL-vo7qi Жыл бұрын

한국말이 귀에 착착붙고 운동할때 도움이 많이 돼요~ 항상 감사합니다!

@Do_wkkajsjrorpk Жыл бұрын

그리웠어요 언니 목소리! 몸이 찌뿌둥했는데 적당한 강도로 할 만했어요 또 만나요 안녕~~♡

@달냥이-s1u 10 ай бұрын

이 운동 루틴 너무 좋아요. 2탄 3탄도 기다릴게요❤

@85소울 Жыл бұрын

덤벨운동 이볼브이후에 오랜만에 개운하게 했어요~이번영상도 감사해요❤❤

@insuncho2750 17 күн бұрын

너무 좋네요😋

@WaniBini 2 ай бұрын

이 운동 너무 좋아요❤❤❤방탄몸매만들기 2탄 없나요•~~~??🫰🫰🫰

@이수연-d3f9d Жыл бұрын

언니 중고급덤벨너무기다렸어요 언니백일운동부터시작해서지금은자극을많이주는운동이필요했거든요 이런영상또또올려주세욥~!!!!

@미미-q7g Жыл бұрын

묵직한 덤벨운동이 너무 좋네요 늘 마지막단계는 후덜덜 그맛에 운동해요 정말 슬림탄탄이세요 근육이 더 붙으신것같아요 운동복이랑 완젼 멋지세요

@yoriinii Жыл бұрын

중고급자 운동 너무너무 라뷰합니다🥹🫶🏻💗 앞으로도 중고급자 덤벨루틴 많이많이 부탁드려요!!!!!!!🫡🫡😁

@이효진-x1b 21 күн бұрын

한번 해봤습니다. 덤벨도 사야할 것 같아요😊

@gooronsan Жыл бұрын

언니 그냥 감사하다는 말 하고 싶어요! 감사해요. 마음이 싱숭생숭한데, 언니 목소리에 집중해서 운동하니 개운해졌어요❤

@kimk3883 Жыл бұрын

1일1영상 잘 보고 있어요. 오늘 영상은 너무 재미있어서 시간 가는 줄 몰랐어요. 익숙해진 동작들도 있어서 그런가봐요. 늘 고맙습니다 ❤

@TheKORALOVE Жыл бұрын

겨울내내 할거예요. 넘 좋아요!!!! 항상 감사합니다.

@smail8788 Ай бұрын

요 시리즈 넘 잘 활용하고있어요 넘 좋아요 언니의 핑크핑크한 멋진모습도요🫶🩷💚💜

@eunajang3911 Жыл бұрын

😂😂😂😂😂언니~~~~~사랑해요

@BIGSIS Жыл бұрын

😊🫶🫶🫶❤️❤️❤️

@HS홈트맘 2 ай бұрын

에겅 제가 안따라한 영상이 있었네요😮 아주 오랫만에 덤벨 들고 즐겁게 했어요😊고마워요❤

@ryomayam Жыл бұрын

아기다리고기다리던영상🤘🏿🎶중량 다양히하며 손목웨이트밴드 추가해줘봤어요 뷰와 음악도 멋지고 언니의 탄탄하고 멋진 라인을 보며 운동자극 뿜뿜되네요❤일주일 3번하고 나머진 다른 운동으로 채울게요😊감사합니다

@suzie888 Жыл бұрын

today thanksgiving, I would like to thank you. I feel getting stronger and healthier each day. I've been doing your workouts every morning (no skip ever) since Sep, 2023. so helpful. Happy thanksgiving ~

@BIGSIS Жыл бұрын

Happy thanksgiving 🦃😊🙏🙏🙏 감사해요!❤️

@현현-m7d Жыл бұрын

내일 꼭 해봐야겠어요 너무 좋아요❤

@Ohyeah2018 Жыл бұрын

영어 음성도 너무 좋아요 영어로 듣고 영어귀도 트이고 좋을 것 같아요 감사합니다!

@bbminipoodle Жыл бұрын

새벽에 일어나서 이거 하고 언니꺼 유산소하고 출근합니다❤ 덤벨 너무 재밌어요. 언니 덕에 재미붙인 덤벨. 자주 올려주세요 👍👍

@Dr.laundry Жыл бұрын

룰루랄라 크림빵 사왔더니 언니가 운동 올리심ㅋㅋ🤣🤣먹고 저녁 운동은 요걸로 할께요😍👍👍

@BIGSIS Жыл бұрын

👀 언니가 지켜보고 있돠~~ ㅋㅋㅋㅋ

@happy_hani Жыл бұрын

언니 간만에 찾아왔어요~ 열심히 다시 운동 해 볼게영~ 어쩜 언니는 그새 더 이뻐지신듯여🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

@milken5537 Жыл бұрын

내일은 이걸로 엄마랑 아침에 운동해보겠습니다❤ 덤밸 영상 너무 좋아요😊

@mk.1508 3 ай бұрын

덤벨운동 열심히 해서 나도 건강한 근육 빵빵해지자!!!❤❤❤매번 영상 감사합니다 늘 응원합니다

@onyoojinyoo1213 Жыл бұрын

내일은 이 영상으로 해야겠어요.. 근 😊😊

@yoon1856 Жыл бұрын

언니 잘 지내셨죠😀 언니 몸은 쉬지 않고 계속 좋아지네요👍🥰

@suyeonkim2712 Жыл бұрын

또 하나의 레전드 탄생🎉 자주자주 하고 있어요 너무 감사해요

@njay4ever Жыл бұрын

넘넘 좋아요❤ 이볼브를 세번 반복하면서 하체운동때 10kg~24kg까지 들게 된 오랜만에 이런 묵직한 운동 루틴 너무나 반갑습니다. 언니와 같이 운동하는 마음으로 여러번 반복할게요. 감사합니다❤

@포키푸 Жыл бұрын

우와 이런 루틴 너무 좋아요!!! 제가 필요한지 몰랐는데 하고보니 이런 루틴 더하고 싶어요❤😊

@olivia4399 Жыл бұрын

오늘 저녁먹고 요거 바로 해줬습니당^^! 💪🏻🔥 오늘도 좋은하루 되세요 언니~~❤️

@remoteisland_3 7 ай бұрын

쌤 덕분에 잠들었던 근육이 깨어났습니다ㅋㅋㅋ 주말이 탄탄해졌어요! 고맙습니다 ❤

@ryomayam Жыл бұрын

어제 업데이트 된 영상에 이어 알차게 운동했습니다 요즘 내면소통이란 책의 저자인 김주환교수님 강의를 듣고 있는데 오늘 운동의 중요성을 절실하게 강조하시더라구요 강의를 들으며 일주일 5회 꾸준히 하고 있는 제 자신과 빅씨스 언니에게 깊은 고마움을 느낍니다 언니 좋은 하루되세요❤

@재재-c4m 8 күн бұрын

저도 김주환교수님 강의 좋아합니다 반가워 댓글 남깁니다

@kwonjisong Жыл бұрын

언니 몸이 더 좋아지신 거 같아용❤❤ 오늘도 오운완!!!!

@yeonjoorushin544 Ай бұрын

20241030 자세한 설명을 들으며 하니 좋네요. 처음엔 쉬는 시간을 좀 줄였는데 뒤로 갈수록 힘이 들어 헥헥 되었어요.^^ 다양한 덤벨 무게와 운동으로 30분 후딱 지나갑니다^^ 감사합니다~

@러블리y Жыл бұрын

우런니😊무적권.. 스릉흡니다❤

@붓글써 Жыл бұрын

덤벨운동의 매력을 알게 해주고, 또 이렇게 좋은 루틴을 만들어 주시니 넘 감사하고 넘 좋아요❤

@호후니-p7j Жыл бұрын

새루틴 감사해요. 요즘 비키니 1탄과 이볼브 전신 찾아서 했는데...이제 한동안 이 루틴으로 갑니다! 항상 감사해요~❤😊

@라이니-w1e 8 ай бұрын

이거 루틴 너무좋아서 전 이것만 거의 매일해요ㅎㅎ 이런비슷한루틴 또 해주세용ㅎ

@하동-d8i Жыл бұрын

언니 이번 방탄시리즈 최애가 될듯~~우아하게 운동하는 언니도 이쁘고 시간도 순삭이네요❤편집자님 예전처럼 덤벨 무게도 올려주시고 넘 좋아요^^항상 감사합니다~~

@스텔라-u4p Жыл бұрын

언니...저는 feel이 찌르르 왔어요. 다시는 이런 운동 내겐 없다는 것을...이 덤벨운동이 최애가 될거라는 것을...❤❤❤ 빅씨스님 최고!!!!!!!!!😍😍끝나고 등줄기에 땀이 흐르는 느낌이 너무 좋아요!!!

@dlsejrglgl Жыл бұрын

언니 저는 이볼브 루틴중 인대요. 이볼브영상보다 오늘 영상보니 언니도 몸이 좀더 탄탄하고 멋있어졌어요.!! 빅씨스는 사랑입니다.

@sunny-wf9ge Жыл бұрын

항상 감사드려요❤

@jykimm251 Жыл бұрын

오왕 오늘 무슨 루틴할까 들어왔는데 새운동이면 이거죠!😆😆👍

@JlNYUS Жыл бұрын

마침 더 무거운 덤벨을 시켰는데 새 영랑이라니 너무 좋아요ㅜㅜㅜ

@elena-reading1211 Жыл бұрын

요즘 일주일에 5일씩 꼭꼭 채우는중요. 중고급자 근력 넘 기다렸어요~ 아침을 기분좋게 시작합니당~ 불면증을 빅씨스님 운동과 함께 이겨내는 1인입니당😊

@unanhee4545 Жыл бұрын

이번주에 집중해야할일이 있어서...다음주부터 열심히 할께요.^^;😊

@yeonjoorushin544 Ай бұрын

20241113 요즘 많이 피곤했는데... 빅씨스님의 목소리 들으며 운동하니 명상하듯 마음이 편해지네요.ㅋ 덤벨은 2~4Kg 를 들고 하고 좌우의 불균형이 좀 느껴지고 운동의 마지막엔 땀방울이 매트에 떨어지네요^^ 다음주에는 사무실이 이사가서.. 이번주가 이 공간에서의 마지막 운동이 될 것 같아요 ㅜ.ㅜ 이 곳에서 빅씨스님을 알고 운동하던 곳이라... 그리워질 것 같네요. 오늘은 부드러운 목소리에 기분이 많이 좋아졌어요. 멋진 한주 되세요.~