🔥30 min. PIERNA Y GLÚTEOS con MANCUERNAS🔥 | Rutina Intensa para ganar masa muscular | Sergio Orduz

[@mariavasquez4142]

Excelente rutina, la hice casi completa, pero por ser la primera vez que la hago, me perdono😊 tengo 60 años 😊

[@normaquirarte3096]

Me encantan las rutinas calentamiento, tren inferior o tren superior, estiramiento y abdomen Sube más de esas porfis 🙏

[@sergioorduz]

Claro que si Norma.. bendiciones

[@glorieldasanjur6502]

Esfuerzo motivador, agotada, pero satisfecha. Bendiciones Sergio. Me encantó la rutina.❤❤❤❤❤

[@lilianaabadie228]

Holaaaa, desde Argentina 🇦🇷 te saludi, mi nombre es Liliana, hoy, sí, hoy te descubrí, quedé fascinada con tus rutinas, son exigentes pero a tus tiempos pueden hacerse. Me encanta como explicás. Desde hoy, tenés una nueva alumna virtual. Felicitaciones 🎉🎉🎉🎉🎉 sos un genio!!!

[@sergioorduz]

Jeje que lindo mensaje Liliana 😊 gracias porque me animas mucho a seguir y te mando un abrazo desde Colombia 🇨🇴 bendiciones 😊🔥

[@lilianaabadie228]

@@sergioorduz, gracias pir tu saludo. Sigo sin descanso, todos los días, no pienso parar, algo voy a mejorar, jaja 🤭🤭 besosss!!!

[@Chio-mr9og]

Una semana más comenzandola con tus rutinas !! Dios te bendiga ❤

[@adrianastellaavilachacon4899]

Gracias por tus rutinas, Dios te bendiga 🙏🏻🤗🤗

[@alxzd]

Excelente rutina! La hice el martes y jueves y termine exhausto. La próxima semana la trabajare 3 días. Le aviso mi progreso. Gracias!

[@linamarialopezrestrepo2408]

Ayyy mis piernas!!!! Que buena rutina, feliz feliz como una lombriz. Gracias Sergio por compartir tus conocimientos

[@sergioorduz]

Jeje vamos a tener esas piernas sanas y fuertess un abracito Lina bendicioness ❤💪💪

[@hethercolmenarez4070]

Brutal. Excelente. Te felicito muchas gracias por tu dedicación

[@beatrizfiorellamanuelotole3827]

Uff este ejercicio es brutal, y me encanta por que tiene el descanso correspondiente. Muy bueno la verdad!!👌

[@sergioorduz]

Un abrazo grande Beatriz 🔥💪 Dios te bendiga y vamos por mas 🥳🥳 feliz año

[@marinamontiel7968]

Gracias feliz noche bendiciones ❤

[@marisolzavala1012]

Yo la hice el Martes😅😅 excelente, tratare de ir subiendo peso en mis mancuernas, gracias, gracias, gracias, entrenar contigo me encanta, no me lastimó y me siento muy bien❤😊

[@sergioorduz]

Eso eso Marisol 🔥 el ejercicio siempre se debe sentir asi 😊🔥 bendiciones

[@martamunoz5649]

Holaaa, hoy hice está rutina 😰 m mató, gracias igual 💪👏🇦🇷😉

[@estefaniaevaristo]

Feliz de haberlo terminado completo . Me encantó ,lo haré tres veces por semana 😊muchas gracias por esta buena rutina

[@sergioorduz]

Un abrazo Estefania 💪 seguimos juntos.. bendiciones

[@magdaraquelorellanaordaz7104]

Feliz y Bendecido inicio del año comenzando las rutinas con tu acompañamiento son realmente Excelentes y motivacionales . Deseándote que este inicio del año Dios te dé Sabiduría en tod lo que tienes proyectado lograr y dé mucha Salud primeramente para lograrlo . Bendiciones🙏🍃🌹🍃🌻🍃💞

[@angelesmarquez6693]

Gracias muy buena rutina

[@sergioorduz]

Angeles Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia 💪😊

[@nohoraaideerubianoporras1494]

Buenos días Sergio, muchas gracias por la rutina estuvo buenísima como todas. Dios te bendiga y te guarde 🙏🏻♥️

[@sergioorduz]

Dios te bendiga a ti Nohora 💪🔥 bendiciones

[@saraigalindoodiaga3283]

Te encontré por casualidad buscando rutinas para hacerme un entrenamiento en casa y me ha encantado. Esta es la primera que pruebo tuya, me parece muy completa y explicas todo genial, contigo es casi imposible hacerlo mal! Mil gracias por hacer esto para los demás! 🙏🏼

[@sergioorduz]

Sarai que bonito mensaje de verdad .. 😊 aqui estoy contigo para lo que necesites y me vas contando de tu progreso. Espero sea el inicio de una nueva etapa en tu vida.. me vas contando.. bendiciones

[@isabelruiz-pastolandia3239]

ESTA SESIÓN ME ENCANTO, EL DOLOR HACE PARTE DE HABER HECHO LAS COSAS BIEN 💪😊

[@sergioorduz]

Te mando un fuerte abrazo Isaaa me alegra que te haya gustado Dios te bendiga ❤❤ y espero que no te pierdas otra vez 😂 ah mentiras 😅😥

[@isabelruiz-pastolandia3239]

@@sergioorduz 🙈

[@luisfelipehidalgo6102]

Que duro es encontrar una buena rutina de pierna enfocada a ganar fuerza, muchas gracias!

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia Luis

[@rockstarleppard8885]

Uf, qué gran rutina, los últimos 30 segundos me hicieron ver mi suerte, pero feliz de haberlo logrado, gracias Sergio

[@sergioorduz]

😅😅😅😅 me hiciste reir Adri.me sorprende lo fuerte que estas porque esta es de las mas duras.. bendiciones grandes

[@rockstarleppard8885]

@@sergioorduz Mis mancuernas son ligeras por eso😅 aguanto, pero de que siento el trabajo hecho sí que lo siento

[@AndresSossa]

muy buena rutina. Gracias!

[@fcojwa1207]

Gracias 👍🏾👍🏾 soy nuevo esto y me siento súper ... 👍🏾

[@sergioorduz]

Que bueno Francisco.. se que vas a tener muy buenos resultados 🔥💪 aqui estoy contigo.. bendiciones

[@nohoraaideerubianoporras1494]

Buenos días Sergio, muchas gracias, estuvo excelente ❤

[@heribertooyervides8631]

Me siento mucho muy bien ,. Muchas gracias dios te bendiga

[@sergioorduz]

Perfecto Herirberto Diid te bendiga a ti vamos por mas 🔥💪

[@ruthgil9438]

Me siento muy motivada y agradecida de tus rutinas y consejos mil gracias ❤😊😘 Miércoles 10 julio

[@brunojason4699]

Excelente rutina completa! Sentí como trabajaban mis glúteos y piernas. Después con más práctica se pueden agregar más segundos

[@sergioorduz]

Asi ws Bruno.. eres grande 💪 Dios te bendiga.. me cuentas de tu progreso 💪

[@mariaantoniaalvarezinfiest6486]

❤❤❤❤DIOS TE BENDIGA ❤❤❤❤❤

[@christiangabrielchavezcalv4606]

no inventes JAJA, juro que pensé en rendirme en los ejercicios 4 veces, pero verte me motivo a terminarla completa JAJA

[@sergioorduz]

Jajja un abrazo Grande Christian.. tu mensaje me acaba de motivar a mi 🔥 te has dado cuenta que eres mas fuerte de lo que pensabas 💪🔥🥳 vamos por mas .. este es tu año.. bendiciones 🔥💪🥳

[@santiagobasanta6550]

Excelente combinación Sergio, ademas eres muy bueno motivando. Muchas gracias.

[@sergioorduz]

Un abrazo Santiago Dios te bendiga vamos por mas 💪🔥

[@rikidisergiofelipemaldonad8771]

Tremendo esta rutina! Ya llevo casi mis ocho semanas, piernas de acero. Y gluteos redonditos para este verano❤😂 muchas gracias Sergio.

[@carmenduno3130]

Magnífica la.prinera ronda desde Venezuela saludos Dios te bendiga

[@franciscomunoz4963]

Si estoy biendo cambios gracias

[@marjorieelizondo5829]

Gracias Sergio por acompañarme y motivarme 🎉

[@sergioorduz]

Aqui estoy contigo Marjorie.. tu tambien me animas a mi con cada comentario 🔥💪 somos imparables.. bendiciones

[@pamelagodoy8377]

Me encantó Sergio!!!! A pesar de todo disfruto mucho cada rutina!!! Y ese final ufff 😌😌😌😌 FELIZ de poder entrenar cada día con tus rutinas !!! Sos el mejor entrenador , nuestro super entrenador!!! Gracias💪☺💛

[@sergioorduz]

Awww Pame me alegra que la hayas terminado y poder hacer parte de tu vida ❤ un abracito.. no se te olvide decirme los resultados de los examenes ❤ un abracito

[@pamelagodoy8377]

@@sergioorduz gracias a vos !!! sos una parte muy importante de mi vida !! Siiii te aviso; pero me dan turnos para laaaaargo 😢😢 los poco chequeos que ya me hice me van dando super bien 💃💃💃💃

[@nohemiramirez5146]

Gracias por tu rutina me gustó mucho porque tiene contador de tiempo y eso me gusta gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Nohemi .. m3 vas contando de tu progreso Dios te bendiga ❤️💪🔥

[@marisolzavala1012]

Mi rutina de hoy, potente con mancuernas de 5 kg, y ya agregue una mochila con otros 2 kg, espero y funcione así para ir aumentando peso, gracias bendecido día

[@sergioorduz]

Wao Marisol estas muy fuerte 💪🔥 bendiciones

[@ccjmarquez5318]

Quedé destruida y renovada! Me encantó esta rutina, hace poco que la estoy haciendo y he sentido la intensidad, el fallo muscular ese quemoncito en loa músculos ! lo estoy trabajando con mancuernas de 8 kilos cada una! , Gracias ☺️

[@sergioorduz]

Gracias a ti CC jajaj no me se tu nombre.. Dios te bendiga y sigue asi fuerte y sana 💪🔥❤

[@bazar_historias_peludas]

Gracias, me encantan tus rutinas. Saludos desde Lima- Perú.

[@sergioorduz]

Sara te mando un abrazo.. Dios te bendiga y sigue fuerte y sana 💪🔥 aqui estoy contigo 😊

[@abimaelzamora9280]

Qué buena rutina, hermano. En tan poco tiempo me hiciste sudar. Me pregunto si podrías darle más tiempo a las miniaturas de los ejercicios siguientes para observarlo más detenidamente y te pueda seguir el ritmo. 🏋️🦾🤗🙏

[@sergioorduz]

Abimael claro que si anotadisimo 💪🔥 un abrazo grande y me vas contando de tu progreso.. bendiciones 💪

[@francazorla4492]

Grandee gracias motivarme siempre hago tus rutinas me hacen mucho bien y cada vez voy progresando más muchas gracias

[@sergioorduz]

Hey Fran .. gracias a ti por motivarme con este mensaje.. se que vas a ser testimonio y motor de cambio para muchas personas.. que termines este año en victoria y vamos por mas 🔥💪 bendiciones 💪💪🔥🥳

[@jhvilla]

Hola… hasta hoy te vengo a conocer. Excelente tu rutina. Sudé impresionante!!!

[@sergioorduz]

Super Jairo.. vamos por mas 💪🔥 Dios te bendiga

[@dulcecitaoo29]

Que buena rutina, voy a cumplir un mes haciendo tus rutinas, muchas gracias ☺

[@sergioorduz]

🥳🥳 feliz mes 💪 y que vengan mas.. bendiciones

[@jorgerojas-xm5wh]

Gracias Sergio

[@sergioorduz]

Con gusto Jorge.. bendiciones

[@stephymv]

Que rutina tan buena, gracias por todo Sergio.

[@sergioorduz]

Con gusto Stephy.. aqui estamos juntos.. bendiciones 💪🔥

[@mauriciobravo17]

EXCELENTE RUTINA SERGIO GRACIAS

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Mauricio.. aqui estamos juntos .. bendiciones

[@nataliavelozo1219]

En 🔥🔥🔥🔥 con esta rutina me encanta 👏👏👏👏

[@sergioorduz]

Esoooo 🔥🔥💪 unas piernas mas sanas y fuertes 🔥 vamos por mas 💪🔥

[@raquelvarela8933]

Excelente trabajo y manera de alentar para que uno no decaiga antes de tiempo gracias te amo ... ❤️🙏🥵

[@sergioorduz]

❤❤❤ yo a ti 😍😍😍nunca pares Raquelll ❤❤🔥 bendiciones

[@pamelagodoy8377]

Me siento feliz😊😀 al finalizar la primer ronda ...(con pesitas livianitas de 3 kg )

[@sergioorduz]

❤❤❤❤❤

[@Anahisanz]

Gracias gracias gracias 💪🏻

[@ek_inda27]

eres genial

[@carmenduno3130]

Magnífica rutina gracias

[@pamelagodoy8377]

Se ve espectacular!!! En un ratito la pruebo!!!! Con poquito peso porque todavía no puedo exigirme 😢😢😢pero igual la voy a super disfrutar 💪😘💕

[@sergioorduz]

😥😥 pronto estaras mas fuerte que nunca Pame .. un abracito y feliz inicio de semanaaa ❤❤

[@marcelapalmero1153]

Gran esfuerzo, pero valió la pena. Gracias Sergio. 😅

[@manuelgerardoriosflorez4665]

Felicitaciones 💪 excelente rutina 😃 gracias amiguito

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustad Manuel.. vamo con toda este año.. un abrazo 💪🔥🥳

[@beatrizmontoya964]

Hola beatriz desde Medellin me encantan tus rutinas

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Beatriz🥳💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@glenilancherovargas3981]

Genial los ejercicios 💪

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia

[@jandresgomez191111]

Genial esta rutina , muchas gracias

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Jaime.. un abrqzo grande.. bendiciones 💪🔥

[@cesarvargas2267]

Muchas gracias, me siento bien aliviando, termine bien bañado en sudor jajaja, saludos!.

[@sergioorduz]

Jaja un abrazo Cesar.. mas fuerte y sano.. vamos por un dia mas en victoria.. bendiciones

[@nataliaromero1990]

Gracias por tan tremenda rutina 👍

[@sergioorduz]

Con gusto Natalia Dios te bendiga.. vamos por mas 🔥❤️💪

[@abril4101]

Excelente rutina! Muy completa💪

[@sergioorduz]

Espectacular Mario vamos por mas 💪

[@olp9428]

Done 💪

[@sergioorduz]

💪💪

[@cristianmoreno8752]

que buena rutina

[@victorhugoasprillaalmeida5678]

Muy buena calidad 👌🏾

[@eunicemercedesabreu9224]

Excelente 👍

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Eunice Dios te bendiga

[@migueltellez6848]

Muy buena rutina quedé muerto muy pesada para alguien que apenas va a comenzar recomiendo que lo hagan sin peSo

[@nataliavelozo1219]

Hola sergio toy que muero con la rutina super buena gracias 🙌

[@sergioorduz]

Jaja no te mueras Nata.. vuelve maa fuerte y sana 🔥💪 bendiciones

[@darlinturizo6463]

Uffffff🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@sergioorduz]

Darlin me alegra mucho que te haya gustado 🔥💪 vamos por mas .. bendiciones 💪

[@drakkenff1403]

Estoy muriendo pero por las ganas estoy sobreviviendo quien dijo que el camino sería fácil vamos que se puede 👍👍👍👍

[@sergioorduz]

Jajaj Drakken ahora estas mas fuerte y sano 🔥💪 caminos fuertes para personas fuertes 🔥🔥💪 bendiciones y aqui estoy contigo 🥳💪

[@franciscomunoz4963]

Estuvo bueno gracias

[@ezequielmoyano5194]

muy bueno.. quede agotado!

[@sergioorduz]

Eso Ezequiel vamos por mas 💪🔥🥳

[@jeanandrecastillo8476]

Excelente rutina, termine cansado y es optima

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Jean 💪🔥 aqui seguimos juntos 💪 bendiciones

[@lidiagarcia6268]

Excelente 💪🏻

[@sergioorduz]

Un abrazo Lidia 🔥💪 eres fuerte ❤️💪

[@pamelagodoy8377]

Hola Sergio !!👋☺ Espero estés super bien!! Yo a las corridas 😌😌los tomaré como días de cardio 😂😂Gracias !! Abrazos fuertes !!💪😘💕

[@sergioorduz]

Jeje me encanta Pame .. te deseo un feliz día .. espero tambien estes super bien.. ❤💪 ese cardio es bueno 😂😅

[@pamelagodoy8377]

😂😂😅😅😌💪😘💕

[@JuanLopez-bw3jj]

Muy buenos , más aún si lo haces en base a ti!

[@sergioorduz]

Tu contra tu.. un abrazo Juan.. esta no es nada facil 😅💪 bendiciones

[@Valdiviesocar]

Ufff que buena rutina, la idea era hacerla en la mañana pero no pude, así que no me quede con las ganas y aquí estoy terminándola. ¡Gracias!

[@sergioorduz]

Jeje espectacular Daniela.. te mando un fuerte abrazo nunca pares ❤💪 bendiciones

[@TR1C0M4S]

Graciaaaaas

[@sergioorduz]

Con gusto Mauricio .. seguimos y no paramos bendicioned 💪🔥

[@lizortiz9962]

Hola ,acabe se terminar esta rutina y me gusto mucho además del animo y explicacion tan cómoda y buena ...me encantó...haces asesorías personalizadas?

[@sergioorduz]

Liz 😊💪 me alegra mucho que te haya gustado 😊 si quieres enviame un mensaje y hablamos bien .. bendiciones 👇 wa.me/message/Y5VNG2QGQHZVK1

[@annypichardo5161]

Me encantóoooooo!!! Graciasssss!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@sergioorduz]

Anny con mucho gusto .. aqui estoy contigo 💪🔥 bendiciones

[@mario1009able]

Acabe muerto, que buena rutina 💪💪👌👌

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Mario Dios te bendiga.. vamos por mas 💪🔥 un abrazo

[@pamelagodoy8377]

100 puntos!! (de 50😀)😅😅😅 Gracias Sergioooo!!💪😘💕

[@sergioorduz]

Jaja gracias por la aclaracion 😂😂 cada día un sistema de calificavion diferente 😂😂 un abracito Pameee.. ❤

[@pamelagodoy8377]

@@sergioorduz jajaja es que vos superás todos😅😅😅😅 ya pensaré otro 😝😝 Abrazoooosss!!💪😘

[@Danyramirez777]

Que buena rutina, me siento como bambi aprendiendo a caminar

[@sergioorduz]

Jajaj 🤣🤣💪 recuperate y vuelve mas fuerte 💪

[@ysaylis]

Hola buenas noches me encanta tus rutinas yo soy nueva en tu canal yo quiero rebajar todo mi cuerpo en especial acumuló mucha grasa en el tren inferior necesito quemar grasa y tonificar pero sin saltos que me recomiendas. Gracias y felicidades por tus rutinas

[@sergioorduz]

Ysayluis me alegra que te gusten las rutinas 💪🔥 y claro que si mira te comparto una plantilla de 8 semanas completamente sin saltos y puedes reemplazar algunas rutinas de las que hay ahi por rutinas con mancuernas y me cuentas vale? Bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@tedmarquez4850]

me muero pero se siente genial haberlo logrado saludos

[@sergioorduz]

Ahora estas mas fuerte y sano 💪🔥 lo lograste 💪 bendiciones

[@isabelzepeda8640]

Muy buena rutina parece fácil de inicio pero no lo es gracias

[@devlepa]

Muy buena rutina ya complete mi día viernes con esta rutina ❤️

[@sergioorduz]

Espectacular Juan nunca pares Dios te bendiga ❤💪

[@marcojaviertorres2284]

Tenaz que buena rutina excelente sigue adelante amigo desde Ecuador saludos

[@sergioorduz]

Excelente Marco nunca pares un abrazo desde Colombia 💪🔥

[@isabelruiz-pastolandia3239]

HOLA SERGIO, YA ME ESTOY PONIENDO AL DIA CON LAS SESIONES, ESTUVE UN POQUITO OCUPADA PERO YA ESTOY DE VUELTA 💪😊

[@sergioorduz]

Jeje que alegria tenerte de vuelta Isa Dios te bendiga

[@albertocaceres503]

Al fiiiin pude terminar una rutina de piernas. Aunque quede flojo jajaj, Gracias Sergio!

[@sergioorduz]

Jjaja me alegra Alberto. La primera de muchos retos mas por cumplir.. vamos con toda este 2023.. bendiciones

[@carmenjuzgado5171]

Muy buena rutina

[@marilinviannetinfantesleu7940]

Hola Sergio 🤩 si no fuera por que respiro pensaría que estoy muerto 💀 jajaja 😂 que buena Rutina la de hoy 😍 gracias 🤩

[@sergioorduz]

Jajaj ahora a sanar y estar mas fuerte ❤💪 sigue asi nunca pares ❤❤

[@solacosta9156]

Ufffff, A tope mis piernas 🔥🔥🔥

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 ahora vuelve mas fuerte y sana 🔥💪 bendiciones

[@patriciadelcarmenavilatruj3900]

rutina intensa, pero ahí estuve, firme y fuerte como roble, viejita pero activa. Saludos desde Chiloé - Chile

[@gonzaloreyes8696]

Me gustó mucho la rutina, tienes alguna de 45 min o es posible que hagas una? Lo que más me gusta es que no repites ejercicios. Saludos desde Calimaya Estado de México.

[@luisinhomix]

La subestimé! jajajajaja sudé muchisimas gracias!

[@user-if6cj9wf5u]

Muchísimas gracias me llamo Erik soy nuevo seguidor me hiciste llorar de felicidad 🤣😅

[@sergioorduz]

Erik te mando un abrazo grande.. vienen los mejores tiempos.. bendiciones 🔥💪

[@lialaruta7448]

Mis piernas si q sufrieron con estos ejercicios 💪

[@sergioorduz]

Ahora a recuperarse y a estar mas sanos y fuertes .. vamos por mas 💪🔥

[@germanperez1430]

Germán Pérez Ubeda hizo esta rutina en Nicaragua. Saludos cordiales y Dios te bendiga.

[@sergioorduz]

Espectacular German.. espero sea la primera de muchas.. abrazos desde Colombia 🔥

[@kenjinari69]

Gracias compita! Buena rutina

[@sergioorduz]

Un abrazo Fernando Dios te bendiga .. vamos por mas 🔥💪

[@colombianitoyt6708]

Muy buena rutina, quemazón asegurada y piernitas temblando

[@sergioorduz]

Jaja Un abrazo grande.. recuperate y vuelve mas fuerte y sano 💪🔥 bendiciones