Rutina 🔥PUSH en casa con pesas🔥 PECHO HOMBROS y TRICEPS con mancuernas // Tronco superior

Prepárate para esta rutina de tronco superior en casa con mancuernas. En esta rutina de tren superior en casa con pesas vamos a trabajar nuestro pecho, hombros y triceps. Incluiremos los mejores ejercicios con pesas así que no te la puedes perder.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#entrenamiento #musculo #rutinaencasa

[@SaDnEsSJaCk]

Muy buena rutina, el primer día quise comenzar con mancuernas de 10 kilos y a la mitad tube que bajar a 5 k y después de 1 mes ya la pude terminar con 7.5, ya hay un poco de mejoría

[@sergioorduz]

Wao wao Edgar.. no te subestimes porque ese cambio es brutal 💪 bendiciones.. sigue asi 🔥💪 pronto tendras otro entrenamiento push 💪🔥

[@paolamartinez6038]

yo me sentía muy fuerte y cambié de 5 libras a 8 libras y me lastime mi hombro y mi codo izquierdo. pasé 2 semanas y media haciendo mis rutinas con las pesas mas livianas que podía, 3 libras, y poco a poco se me está quitando el malestar, así que es mejor empezar de menos a más.. pero definitivamente amo las rutinas de Sergio son las mejores y me siento muy feliz muy diferente y con maa ganas de seguir y seguir y disfrutar el proceso.. mil gracias por darte el tiempo de subir tus excelentes rutinas. Dios te bendiga.. saludos desde Sinaloa, México.. disculpe, de que país es usted sergio?

[@moisesvargassantiago6248]

Buena rutina lo mejor,, bien explicado lo hace ameno y divertido,, animo que da, tono de voz,, importante ya que otros a gritos como que molestan, todo lo hace sin pausa pero no rápido me gustó mucho seguiré tus pasos y se me olvidaba el final y esas frases genial eres un crack

[@ismaelgallegos1431]

Excelente día. Estas rutinas poco a poco se van convirtiendo en un habito y cada día que pasa logro vencerme a mi mismo. Muchas gracias.

[@sergioorduz]

Eso 🔥 cada dia a la vez.. aqui estamos juntos Ismael.. bendiciones

[@rositaramirezcastro6160]

Sergio, desde Chile, te mando un gran abrazo, sigo tus rutinas y de verdad lo disfruto hasta el final y más con tus reflexiones de que cada día uno puede mejorar, comienzo super bien mi mañana para después ir a trabajar (soy profesora). También insto a mis colegas y alumnos a seguirte, espero me hagan caso jejejjej. Estoy feliz!!!

[@sergioorduz]

Jeje Rosita 💪🔥 te mando un abrazo grande de vuelta desde Colombia.. me alegra mucho formar parte de tu vida y con seguridad seras motor de cambio para muchos 🔥💪🥳 sigue fuerte sana y feliz ..yo estoy aqui contigo 💪🥳🔥 Bendiciones

[@ricardodelossantos4858]

La verdad es que hice la rutina sin mucha esperanza... Pero, debo felicitarte... Esta buenisima!!! Muchas muchas gracias!!!

[@sergioorduz]

Ricardo gracias por tu mensaje.. me anima mucho a seguir.. bendiciones grandes y nos vemos en una próxima 💪🔥

[@lunaazul4876]

Genial! Gracias maestro 🙏 bendiciones. Bonita semana 💪💪💪🔥🔥😘

[@sergioorduz]

Bendiciones y una bonita semana para ti 🔥💪 tu puedes con todo 💪

[@isabelruiz-pastolandia3239]

EXCELENTE CLASE SERGIO 👌. ME ENCANTA TRABAJAR CON PESAS 🏋️‍♀️. COMO SIEMPRE ERES LO MÁXIMO !!!. BENDICIONES PARA TODOS LOS DE ESTE HERMOSO CANAL 🥰

[@sergioorduz]

Que linda Isa gracias por tus mensajes de apoyo siempre 😊😊💪❤️ vamos por mas 💪🔥

[@reginaramirez5973]

Sergio des Los Cabos México te agradezco toda la salud que nos regalas a través de tus videos, Dios te siga bendiciendo, eres grande💫

[@sergioorduz]

Regina que bonito mensaje ❤️ Dios te siga bendiciendo tambien.. aqui estamos juntos.. abrazo desde Colombia

[@sorcsanchez8034]

GRACIAS POR LA RUTINA LA ACABO DE HACER, BENDICIONES PARA TI, MUCHA SALUD, MUCHO ÉXITO Y ALEGRÍA.

[@SofiaLann]

El final estuvo a otro nivel, me encantan tus rutinas!

[@sergioorduz]

Cuatic 🔥💪 me alegra mucho que te gusten las rutinas.. tu ya estas a otro nivel 🔥 bendiciones

[@sabonjo]

Gracias Segio! una vez más, genial!

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Quim .. eres imparable.. bendiciones

[@alextorres1761]

Gracias Sergio, es fantástico entrenar contigo.

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Alex.. tu mensaje me motiva a seguir 🔥💪

[@esthercaruncho6429]

Le sigo desde España! Excelente entrenamiento! Mil gracias!

[@alexanderalvarezvasquez929]

Siempre con buen ánimo y con esas palabras al final, más ánimo todavía 💪💪💪

[@sergioorduz]

Eso 💪 seguimos juntos Alexander 🔥 bendiciones

[@cristhianochoa1030]

Hola Sergio, acabé de hacer esta rutina y me gustó un montón. Gracias por compartirla. Bendiciones hermano. Un abrazo

[@sergioorduz]

Un abrazo Cristhian me alegra que te haya gustado 🔥💪 Dios te bendiga vamos por mas 🔥💪

[@mainaskinny869]

Me encantó tu rutina. Como todas!!

[@sindyordonez9746]

Amo tus rutinas gracias, ejercicio salud y meditación 😊

[@cristobalgarciajuan7694]

Eres Genial!! Siempre entreno contigo, nos animas mucho con tus palabras y conocimientos. Un abrazo desde España. =)

[@sergioorduz]

Gracias Cristobal por tu mensaje 💪 me animas mucho a seguir 💪 un abrazo desde Colombia 🥳🇨🇴 bendiciones

[@crissubillus6720]

Muy buena rutina. Justo lo que quería. Excelente final con lo de las afirmaciones. ✔️✔️✔️✔️✔️✔️👏👏👏 Te sigo.

[@sergioorduz]

Un abrazo grande Criss me alegra que te haya gustado.. vamos por mas 🔥💪

[@riuxtzgt2679]

Impresionante 👏👏👏, me encanto la rutina, muchas gracias!!!!

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado 🔥💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@EGtoneroom]

El día de hoy decidí volver a el gym, y no sabía como volver a empezar. Tu rutina esta increíble me suscribo Hermano👍🏻🔥 Dios te bendiga

[@sergioorduz]

Me alegra muchisimo que te haya gustado 💪🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones

[@davidcastillo2758]

Gracias Sergio! Eres increíble

[@sergioorduz]

Tu ered increible David.. un abrazo grande .. nunca pares 💪🔥

[@joelnajera3883]

Buenisimo 👏🏿👏🏿👏🏿

[@robertogarciarodriguez6164]

Me encanta terminar con respiraciones y reflexiones. Yo suelo quedarme un par de minutos más para relajar la mente

[@sergioorduz]

Perfecto Roberto 💪🔥 nada como sentirse vivo 🔥💪 Dios te bendiga nunca pares

[@ezequielmoyano5194]

hermosa rutina Sergio! Gracias

[@sergioorduz]

Esequiel me alegra que te haya gustado.. vamos por mas 💪 bendiciones 💪

[@edrey4998]

Excelente rutina Sergio sobre todo el reto final de 3 minutos gracias y saludos desde México

[@sergioorduz]

Eres fuerte Ed .. me alegra que te haya gustado.. Dios te bendiga 💪🔥

[@ramavader06]

WOW me sirvió mucho este vídeo, simplemente Gracias!!!❤💪🏻

[@sergioorduz]

Gracias a ti ramitaBlox por tomarte el tiempo y comentar.. aqui estamos juntos.. bendiciones 💪😊

[@lizortiz9962]

Lo logré jeje ...de verdad me ha gustado mucho tu canal..Dios t bendiga y sobre todo la visión del ejercicio ..lejos de tanta superficialidad....Lo hago por salud !!

[@sergioorduz]

Lo lograste Liz 💪🔥 te felicito y quiero que sepas que aquie stoy contigo.. Dios te bendiga a ti tambien y que bno lo que me dices.. entrenar es toda una bendicion .. y es mucho mas que el fisico.. sigue asi Liz.🔥💪😊

[@berthagalvan3410]

He empezado seguirte, porq me gusta como entrenas, gracias

[@sergioorduz]

Bertha me alegra mucho tenerte por aqui y espero sea el inicio de una nueva etapa en tu vida.. un abrazo grande.. bendiciones

[@juliocesarespinosacruz8961]

Perfecta ! Muchas gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Julio 💪 bendiciones

[@ivanarcos4306]

Otro día más, gracias super rutina ...saludos

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 un dia mas que cuenta.. bendiciones 💪

[@saraballejossalazar7957]

Wooo muy buena rutina ❤

[@josegualchi]

De lujo gracias por tus respuestas

[@sergioorduz]

Con gusto Jose.. bendiciones 🔥💪

[@josesalvador5182]

Excelente rutina para comenzar el día con todo,..!! Ya llevo un tiempo haciendo tus rutinas y me gustan mucho también me agrada tu buena vibra al finalizar los ejercicios saludos cordiales desde cd juarez chihuahua

[@sergioorduz]

Me alegra que te gusten Jose.. aqui seguimos juntps.. bendiciones desde Bogota Colombia

[@richardaguilar2619]

Excelente video mis felicitaciones 💪

[@sergioorduz]

Un abrazo Richard .. me alegra que te haya gustado y nos vemos en una próxima.. bendiciones 💪🔥

[@antoniolopez5639]

Parce muchas gracias. especialmente la parte de las afirmaciones

[@angelm1677]

Gracias Sergio. Cada mañana empezamos juntos con 30min de sesion para darle duro al dia💪💪

[@sergioorduz]

Esoo 💪🔥 que conquistes un muevo dia Angel 💪 aqii estoy contigo 😊💪 bendiciones

[@juanamariherreros6454]

Excelente trabajo 👍

[@sergioorduz]

Un abrazo Juana eres imparable 🔥💪 Dios te bendiga

[@minelirezre4129]

eres el mejor , , me encantan tus rutinas que se ven cortas pero son completas...

[@sergioorduz]

Eso 🔥 un abrqzo Mineli.. gracias por motivarme a seguir.. bendiciones

[@minelirezre4129]

@@sergioorduz ❤❤❤❤❤❤

[@rodrigogt6569]

Uf gracias x la rutina BROU ...un sucripto más

[@luisgerardo8326]

Magnífica, no sé si ya la había hecho, pero me salio y a correrla de nuevo uufffff apenas la terminé 😅🏋️‍♂️😐 gracias

[@sergioorduz]

Eso Luissss eres grande.. vamos por mas 💪🔥🔥 bendiciones

[@erickfranciscovargasrobles3596]

Excelente rutina, cortita pero efectiva justo lo que busco 👍

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Erick.. feliz año y que venga lo mejor en todas las areas de tu vida 🥳🥳💪

[@maatteee1028]

gracias tete estoy empezando a ver si consigo con calma y continuidad ganar buena masa

[@sergioorduz]

Eso asi sera 💪🔥 bendiciones

[@franchescaalmarante2930]

Fue dura pero me gusto mucho y lo logré 🎉

[@sergioorduz]

Wao Franchwsca .. te has dado cuenta que eres mas fuerte de lo que piensas.🥳💪 vamos por mas 🔥💪 un abrazo y que tu año termine en victoria 🥳💪🔥 bendiciones

[@nelsonperez6492]

Muy buena y posible rutina

[@johnnyarayafernandez9209]

Muchas gracias.

[@sergioorduz]

Con gusto Johnny 💪🔥 aca seguimos juntos.. bendiciones

[@oscareduardocorredorcano1001]

Excelente rutina, un poco más d espacio a la explicación y ¡boom! Tenemos algo genial. Gracias

[@sergioorduz]

Seguro que si Oscar.. gracias por comentar y aqui estamos juntos.. bendiciones

[@daniel82727]

Brutal esta rutina

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Jose 🔥💪 aqui estoy contigo y me vas contando de tu progreso 🥳🥳💪🔥

[@far770]

Gracias me hizo sentir bien 👍🏻

[@sergioorduz]

Con gusto Far7 💪 aqui estoy contigo y vamos por mas 💪 bendiciones

[@JoseLuisCampuzano-hd3hn]

Termine bien cansado pero se que lo are mejor cada día gracias

[@carlosbustamante1502]

Esta rutina me fue super genial muy divertido y entretenido siga adelante maestro saludos desde ecuador guayaquil😅😅😅

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado 💪 seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia

[@trasher35]

Terminando la rutina hice un pequeño cambio al pecho le meti el doble de peso que chulada gracias saludos de mazatlán

[@sergioorduz]

Waoo eres fuerte alfonso.. sigueme contando de tu progreso.. bendiciones 😊🔥💪

[@erasmofg21]

Hoy inicie con esta rutina y estuvo dificil, hubieron momentos en que pense que no la completaria pero se logro, toca seguir mejorando 💪

[@sergioorduz]

Lo lograste 🔥 te felicito y aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@robertohoracionavarodrigue1105]

Saludos desde México me parece muy buena tu rutina amigo.

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Roberto.. saludos desde Colombia 💪🔥 bendiciones

[@marcelamunoz7973]

Gracias amigo 😀

[@sergioorduz]

Con gusto Amiga 💪😊🔥 un abrazo grande 😊 bendiciones

[@gloriaespejofernandez8447]

Gran entrenamiento, las afirmaciones del final son muy motivadoras, gracias!

[@sergioorduz]

Con gusto Gloria.. aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@MarielenaCastrol]

LEO Y YAZMin.❤❤

[@classicfu_clicka]

Gracias mi king

[@sergioorduz]

Un abrazo.. la hicimos juntos.. bendiciones

[@arturojaimes4123]

De lujo, me lo puso mi esposa y me sirvió

[@sergioorduz]

Un gusto Arturo me alegra que te haya gustado un abrazo para ti y tu esposa.. bendiciones desde Colombia

[@yanvera7649]

Muy buena la rutina pero el final estuvo a otro nivel

[@sergioorduz]

Yan me alegra que te haya gustado 🔥 aca juntos nos estamos poniendo a prueba 💪 y cada dia subimos de nivel.. bendiciones y me cuentas de tu progreso 💪🔥

[@robertogarciarodriguez6164]

Tengo pensado hacer una rutina semanal con 3 de tus vídeos, que son: -Pecho/hombro/tríceps. -Biceps/espalda. -Gluteo/pierna/abdomen. 6 días a la semana. La pregunta es: ¿Está bien así o falta algún músculo por ejercitar? Quiero hacer algo de Elíptica a diario pero no sé si es contraproducente porque no dejo descansar al músculo. Muchas gracias!

[@sergioorduz]

Roberto un gusto saludarte 🔥💪 y la estructura del entrenamiento que mencionas es muy buena 🔥 me gusta e incluimos todos los patrones de movimientos .. podemos ir asi por uno o dos meses y me vas contando de tus resultados.. de repente el unico cambio que haria es que tengas dos rutinas de pierna diferente en la semana.. tengo algunas que dicen pierna completa o puedes buscar en otros canales algunas enfocadas en cuadriceps.... 🔥💪 de resto todo bien.. me cuentas Roberto.. se que vienen grandes resultados 💪 bendiciones

[@sergioorduz]

Ahh me falto decirte.. el cardio es muy bueno y trae muchos beneficios.. pero en exceso puede afectar nuestros resultados.. asi que lo mantendria una o dos veces por semana.. o unas caminatas suaves mas frecuentes.. 💪🔥 te parece bien?

[@robertogarciarodriguez6164]

Gracias por contestar Sergio. Te voy contando en unas semanas. Un saludo desde España

[@mercedespereztriana8951]

Si la termine, gracias

[@sergioorduz]

Eso Mercedes .. eres imparable 💪🔥 bendiciones 💪

[@IVANMARTINEZSERRANO-sf5yg]

Gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Ivan.. bendiciones 😊💪🔥

[@hansgarayar4480]

Toditos los hice sin calentamiento y no termine tan cansado, será porque entrenaba en el gym y pasé ahora hacerlo en casa. Usaré mancuernas de más peso.

[@sergioorduz]

Espectacular Hans.. me cuentas como te va 🔥💪 bendiciones

[@chicho4865]

Buena rutina, ya estoy en las de 10kg.

[@SalteYTjb]

Primer día con 10 libras casi dije no puedo pero vamos que se puede igual con todo

[@sergioorduz]

Eso Rolando tu puedes con todo 🔥💪 bendicionez

[@JairLeon-ft1bd]

Buena rutina la termine, bañado de sudor

[@ariel_santi]

Como siempre, excelente rutina, mi consulta es cuantas veces a la semana me recomiendas esta rutina, también hago las de full body. Gracias Sergio.

[@sergioorduz]

Ariel me alegra que te haya gustado.. y bueno si haces las de full body podrias hacer lunes full body miercoles esta y el viernes otra vez full body.. la idea detras de esto es que la frecuencia ideal para cualquier musculo es dos o 3 veces por semana.. con eso entrenamos todo nuestro cuerpo 2 veces y la parte en la que nos queremos enfocar 3 .. cuantas veces entrenas a la semana? Se te ajusta esta idea? 🤔💪 bendiciones

[@ariel_santi]

Genial Sergio. Estoy haciendo lunes y jueves full b., martes y viernes esta misma y miércoles la de abdominales. Realmente me parecen fantásticas. Muchas gracias como siempre.

[@uncanalmasdejuegos2173]

En los vuelos falle en la ultima y tuve q hacer la variacion, pero llegue al final 😀

[@sergioorduz]

Eres grande!! Tu puedes con todo Dios te bendiga 💪😊🔥

[@oswaldomunoz7913]

esta muy buena la rutina, Sergio esta bien si la hago dos veces?

[@sergioorduz]

Oswaldo .. si no habria ningun problema si cuentas con una horita completa.. aunque hay muchas formas de progresar.. puedes hacer las reps mas lentas.. aumentar el peso.. el rango de movilidad etc.. me cuentas oswaldo.. bendiciones 🔥💪 pronto te prometo otra push 🔥💪

[@kathywoods4998]

Soy intermedia, tampoco soy entrenadora pero hay varios ejercicios que no aportan mucho, en caso de Arnold press, mejor un press normal, en el caso de elevaciones para la parte posterior hacerlo lento, no ayudarse cómo tú dices con el péndulo, háganlo lento para sentir el trabajo.

[@sergioorduz]

Kathy 🔥💪 como estas.. muy acertado tu comentario.. y estoy totalmente de acuerdo.. hay ejercicios mas valiosos que otros .. pero cada uno aporta un estimulo diferente entonces por eso incluyo varios .. y lo que dices del pendulo tienes toda la razon .. siempre es mejor lento controlado y que cada repeticion valga la pena.. 💪🔥 por el tiempo de descanso y la fatiga aumentada pierdes a veces nocion de estas cosas.. jeje por eso no edito mis videos y estas haciendo la rutina en tiempo real conmigo donde siempre hay cosas por mejorar.. Dios te bendiga Kathy y gracias por comentar 🔥💪😊

[@IVANMARTINEZSERRANO-sf5yg]

Estuvo bombeta

[@sergioorduz]

Eso 🔥💪 vamos por mas Ivan 🔥 bendiciones nuevamente 🔥😅

[@Fatiga97]

Me sirvio mucho, no doy mas

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 recuperate y vuelve mas fuerte y sano.. bendiciones

[@liciouss9392]

Esto ayuda a aumentar masa muscular??

[@gabrielalonzoolmosarias2603]

Hola una pregunta porque en el minuto 15 con 30 segundos hizo pecho si tocaba tríceps??

[@EstudioNormas]

Esto es para principiantes o avanzados ?

[@anamarialagobarros3390]

❤❤❤

[@sergioorduz]

❤️❤️💪😊

[@velkkyuu]

press banca acostado press militar parado rompe craneos press banca con apertura elevaciones laterales de pie patadas trasera (triceps) press banca con piernas haciendo puente press z tricep mancuerna al pecho con 1 brazo acostado patada frontal sin trabajo de biceps, (brazo extendido) elevaciones frontales hombro

[@sergioorduz]

💪🔥😊

[@solacosta9156]

Brutaaaaaal, me encantó 💪 mis brazos on fire🔥

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 un abrazo Sol.. vuelve mas fuerte y sana 💪 aqui estoy contigo.. bendiciones

[@danielpz5786]

No fue pecho hombros

[@sergioorduz]

@@danielpz5786 tus triceps estan involucrados en cada movimiento y son una gran porcion de tus brazos .. mas los hombros la combinacion perfecta 🔥🔥 😅😅 un abrazo Daniel gracias por comentar

[@solacosta9156]

@@danielpz5786 Haces una pregunta o una afirmación? Brazos: 1. m. Miembro del cuerpo que comprende desde el hombro a la extremidad de la mano.

[@MatiMazzarello]

Buenas, no tenes ninguna rutina de 3/4 series?

[@sergioorduz]

Luciano .. de seguro que si pero no tengo claro cuales.m en la mayoria no repetimos ejercicios o hacemos 2 rondas 😅😅 bendiciones

[@zpanchoz6260]

Hola Sergio, cuántas calorías aproximadamente quema está rutina?

[@sergioorduz]

ZpanchoZ como estas.. excelente pregunta.. y bueno cuando entrenas tu fuerza vas a quemar muy pocas calorias en comparacion a una rutina de cardio.. pero vas a promover un metabolismo mas acelerado.. es decir quemar calorias automaticamente en la medida en que tengas mas masa muscular.. es por esto que entrenar tu fuerza debe ser el pilar para quemar grasa.. y esto complementado con cardio te dara losejores resultados pero es importante entender porque el ejercicio en particular de fuerza no debe ser valorado en terminos de calorias.. para responder tu pregunta en esta rutina puedes estar quemando entre 150 a 200 calorias.. y en una de cardio de 30 minutos de 200 a 300 💪🔥un abrazo.. bendiciones

[@zpanchoz6260]

@@sergioorduz muchísimas gracias por la respuesta Sergio😄

[@heeectxruizz_]

la puedo hacer dos veces seguida?

[@sergioorduz]

Hector como vas.. claro ..puedes repetirla.. hay muchas formas de progresar.. esa es una de ellas.. o puedes aumentar el peso.. hacer las repeticiones mas lentas etc.. pero la idea es siempre progresar 💪🔥 bendiciones

[@jimmyandrade7407]

Cuántas veces repito la rutina? Principiante..

[@josephlopez7302]

Con una vez esta bien bro, solo si se te hace muy fácil en vez de 40 segundos haz 1 minuto los ejercicios

[@sergioorduz]

Jimmy una vez es mas que suficiente.. y hay muchas formas de progreso.. mas peso.. mas reps.. mejorar tecnica.. repeticiones mas lentas .. menos descanso etc.. me vas contando de tu progreso.. bendiciones

[@Elmannnnr4]

Se puede repetir todos los ejercicios 2 veces? O con eso ya esta bien tengo 12 y soy fuerte puedo con todo

[@sergioorduz]

Gianluu hay muchas formas de progresar puedes hacer lo que dices... o aumentar el peso.. o hacer las reps mas lentas .. todo cuenta.. pero siempre es mejor de a poco.. cual piensas que es la mejor? 🤔 bendiciones .. feliz año

[@xuli00000]

También se ejercita bíceps con esta rutina?

[@sergioorduz]

Xuli como estas .. no directamente.. un buen complemento a esta rutina es por ejemplo una rutina pull .. donde se trabaja espalda biceps y hombro posterior. En mi canal ya tengo algunas.. entonces puedes hacer un dia push (esta) otro dia pull y otro dia pierna 🔥💪 me cuentas.. bendiciones

[@tommyworried496]

También se trabaja bíceps aquí??

[@sergioorduz]

Tommy 💪🔥 no se trabaja directamente.. un buen complemento a esta rutina es que otro dia hagas espalda y biceps 💪 ya tengo una en el canal 💪 me cuentas si la encuentras.. bendiciones 💪🔥

[@Frapuxd]

Una pregunta que tal vez es un poco tonta. Qué rutina tuya es mejor hacer? Esta (PECHO HOMBROS y TRICEPS con mancuernas) o la otra que hiciste hace 3 meses (BÍCEPS TRÍCEPS y HOMBROS) si el objetivo es sacar fuerza? Saluditos

[@sergioorduz]

Frapuu 🔥💪 no hay absolutamente ninguna pregunta tonta.. solo hay personas ignorantes que creen que todos saben los mismo.. 😅 y bueno mira.. si tu desempeño es mejorar tu fuerza lo mejor es incluir rutinas full body porque si solo haces las que me mencionaste generas desbalances en tu cuerpo .. entonces te doy dos opciones puedes hacer dos rutinas full body y otra de las que me mencionaste.. o las que me mencionaste y agregar una de piernas 💪🔥 con cual te quedas? 😊 bendiciones

[@DiegoHernandez-dp7pk]

Estuvo muy cabron pa' mi pero lo logré mil gracias hermano

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 tu puedes con todo Diego.. bendiciones 💪

[@leandroaquinojaime905]

hola bro , disculpa he estado buscando rutinas y eso , ahora q veo tu canal nose si con tu contenido me podrias ayudar a crear una rutina , estoy perdido en eso ,te lo agradeceria muchisimo, disculpa las molestias :c

[@sergioorduz]

Claro que si Leandro.. depende de cuantos dias vayas a entrenar pero en general te recomiendo dos rutinas full body a la semana.. si vas a entrenar 3 dias pueden ser dos full body mas una focalizada como esta.. y si entrenas mas dias puedes agregar abdomen o cardio. Te parece bien? Me cuentas.. bendiciones

[@leandroaquinojaime905]

@@sergioorduz muchas graciassss , te contaré como voy :D

[@Kripto_YT]

Hola soy inesperto pero me confundo cuando muestras una rutina y luego la variacion, es que trato de seguir el ritmo del video pero. En que momento debo hacer esa variacion ? gracias

[@sergioorduz]

Hola hola .. la variación es una forma más fácil de hacer el ejercicio.. entonces si no puedes hacer el mismo que yo estoy haciendo.. lo reemplazas por la variación.. confirmame si me explique bien 😊 bendiciones 🔥

[@Kripto_YT]

@@sergioorduz entendí perfectamente! Muchas gracias y sigue así 😊 me sirven tus vídeos para hacer en casa

[@juliomedina1965]

una pregunta tienes videos con tutina semanal de todo el cuerpo con mancuernas?

[@sergioorduz]

Julio como estas .. gracias por tu comentario y pronto te lo tendre .. por ahora te comparto una lista de reproducción con todas las rutinas con mancuernas del canal ..y me cuentas.. bendiciones kzbin.info/aero/PL0Gu3T5Jjoqr53QSd8YlH2jjSKOejbmB_

[@thecars810]

4:40 Sergio ¿este ejercicio trabaja pecho o tríceps?

[@sergioorduz]

Dayana como estas.. bueno en la mayoria de movimientos tanto pecho como triceps como hombro se trabajan directa o indirectamente.. pero se podria decir que en ese ejercicio es principalmente el pecho.. 😊💪 bendiciones

[@thecars810]

@@sergioorduz Gracias

[@MarielenaCastrol]

LEO Y YAZMin.❤❤

[@Ghozz19]

Hacer 60 minutos por semana realmente me es útil para marcar más estás partes del cuerpo o necesito meterle más tiempo?

[@dani075]

Yo cada día hago aproximadamente 20.a.30 y me es muy útil

[@sergioorduz]

Ghozz como estas .. excelente pregunta y bueno .. no se trata mucho del tiempo sino en lo que haces con el.. si estas haciendo estos ejercicios y progresando .. (en repeticiones.. en peso.. mejorando la tecnica.. cambiando el tempo) de seguro que si .. 💪🔥 me cuentas de tus resultados.. bendiciones

[@sergioorduz]

Eso Dani 🔥💪 un abrazo

[@Elizabeth-tk2fx]

Esta rutina trabaja espalda y bíceps también? ❤

[@sergioorduz]

Elizabeth no 😔 hay diferentes formas de distribuir tu entrenamiento.. como te recomendaba en el otro comentario.. puedes hacer dos rutinas full body a la semana .. por ejemplo lunes y viernes.. y si te quieres enfocar en un musculo especificp dejala el miercoles.. como por ejemplo esta.. o espalda biceps o pierna 💪🔥y me cuentas vale? Yo estoy atento.. bendiciones

[@Elizabeth-tk2fx]

@@sergioorduz ah es que no quiero ser molesta 🥺 yo pensaba hacer así por ej: 1 día gap, al otro pecho hombros y tríceps, al otro gap otra vez, al otro espalda y bíceps y así sucesivamente. Mi objetivo es entrenar 6 veces por semana ☺️ estaría bien así?

[@sergioorduz]

@@Elizabeth-tk2fx no te preocupes Elizabeth en la medida de lo posible te contestare 😊💪 asi como lo dices esta perfecto.. aumque 6 veces por semana puede ser mucho... con 3 o 4 veces es mas que perfecto . te propongo algunas opciones opciones.. 1 la que dices 1. Gap 2. Push 3. Gap 4. Pull (espalda biceps) O la otra de 3 veces 1. Full body 2. Pierna 3. Full body Otra 1. Pierna completa 2. Tronco superior 3. Gluteo 4. Brazos Cualquiera va a funcionar y de hecho puedes escoger alguna y entrenar de 1 a 3 meses y cuando sientas que no veas progreso cambias 💪 y me cuentas.. bendiciones

[@Elizabeth-tk2fx]

@@sergioorduz excelente muchas gracias Sergio y muchas bendicionesss 🫶

[@vivalasierra6142]

Como quema

[@sergioorduz]

Eso 🔥💪 ahora vuelve mas fuerte y feliz 💪🔥😊

[@eleazargonzalez4799]

Gg

[@sergioorduz]

💪💪🔥🔥