#32爱文章

[@31835joan]

总结的5个超级管用的方法，相信看完能够帮你迅速摆脱精神内耗。 1、把自己的事与他人的事剥离开 2、用激励刺激行动 3、推翻负面情绪 4、学会接纳自己 5、不要对自己要求太高 感謝分享~

[@梁琬喻-x3d]

謝謝你的整理

[@積善哥]

感謝分享

[@jeremylai2910]

我這裡有我的一個方法，也是最近讀書看演說想通的，那就是遠離，遠離你認為是對你沒有益處的一切人事物，社會現實，人性自私，尤其現在的台灣利益負能量到處充斥，當你認知到了遭遇的是會影響你負能讓你心胸變狹義陷入精神內耗的時候，請速速抽身 並去做你理所當然要做的事，心胸放開闊重心專於自己的目標要緊，當然會有某些時候不得不接觸，但當你心裡已經有底知道要如何做時，用軟釘子應對吧.

[@Benson_Lin]

真的受益良多，對於長期內耗的我來說，真的是看到一盞明燈， 從現在開始拒絕內耗，盡量把重心放在自己身上，而不是在意他人想法

[@Ghost-boy2099]

這世界看似有許多外向的人在外人看來光鮮亮麗。 但是，沒有人是絕對的外向及內向，看似外向的人也可能需要一定的功夫演戲，內向的人也能找到與自己好好相處的方法。 祝大家都可以在世上找到適合自己的心態。

[@Doohua]

有一個很好用的方法喔，當別人要你幫忙做事情的時候，不要想拒絕會讓對方不爽，要想就算幫忙了，薪水不會增加、別人也不會心存感激，未來還有別的事情可以得罪它，這是遲早的事情，所以啥也不想直接說「不要」

[@施彩惠-v4f]

內耗等同原地打轉，浪費所有美好一切，沒價值觀，現在所作的一切是在堆積未來成果！沒有耕耘那有收穫❤❤❤加油每一天❤

[@buttercupz3080]

跟是否内向无关，跟自我意识是否完善有关。 自我意识完善的人的人早已完成了邏輯自洽和人格自洽， 從不內耗，他们已经学会正向思考，原谅自己。善於適應環境不會抱怨事不如人意，总能很好的消化情绪或者不产生负面情绪，对他人从没有过高的心态，对他人没有渴望拯救的心态，对自己没有受害者恐惧的心态，自己早就长成自己的参天大树，甚至关爱自己的父母早就帮助自己一起长成了参天大树。所以他们的时间全部都去用来实现梦想了。

[@penny-hk7ce]

完蛋了😢全部都說中了！ 原來這些年來沒來由的疲憊都是源自於這些事情

[@aiwenzhang]

没关系，每一个都有同样的经历，慢慢来治愈它

[@yvonneclinton7366]

坏的是那些说人坏话对人刻薄的人

[@aiwenzhang]

你一定是很好的人

[@johnsnow8591]

当他们抨击内向者时，我没有说话，因为我不是内向者 当他们抨击精神内耗者时，我没有说话，因为我不是精神内耗者 当他们抨击我时，再也没有人为我说话了

[@yvonneclinton7366]

@@aiwenzhang 我是受害人

[@karensu2058]

為什麼要把垃圾留下來回味呢？

[@adayao7390]

問題是那個刻薄的人是我家人😢

[@先生-f6w]

文章写得精神内耗特征我几乎全部都有。我从学生时期就特别自卑，高中朋友们都比我会读书自然我去了垫底的大学，出社会看着朋友有好工作好工资，甚至有买房的，我连找个稳定的工作都不容易，工资低放假少也无升迁的机会。 就像文章写得为什么别人可以我不行，咱华人老一辈的狼性，总是要自己的孩子争气，因此我陷入严重的自我厌恶，讨厌这个追不上朋友的自己，讨厌这个满足不了父母期望的自己。也如同文章写得，内耗到最后我彻底放弃了自己。我跟朋友们大吵一架，因为他们无法理解我那无处宣泄的无能的怒吼，只会用一句眼高手低来指责我，但我不甘心的是明明年纪一样同个高中毕业，为何我做不到他那样，为何人家的未来是步步高升甚至等着买房，而我却是如此的不堪入目，感觉去哪都不是被需要的。 后来我工作辞了把自己关在家里，谁也不想见，很怕别人问我工作的事情，也了解到内卷与躺平等名词，但即使生活过得如此靡烂没有期待没有压力，我却从未真正感到快乐与满足，看完这篇文章我明白了，我其实并不想要这样的生活的，只是步步错全盘错，还有用错误的方式鼓励自己，带给自己压力，最终我是因为内耗到极度痛苦甚至到抑郁的程度把自己搞废的。 谢谢你的这个影片跟文章，我会照着做的，从最微小的地方开始，我想让自己更加喜欢自己，更加地满足自己的生活，我当初就是订错目标了，我心中完美的自己就是像我那些高学历的朋友们，有很好的工作然后可以买车买房，想在他们面前抬的起头，就算家人跟我说不要与别人比较，我还是充满愤怒与不甘心，几乎把自己逼上绝路了，我想学会真正放过自己，学会接受我做不到这件事。 不晓得有没有跟我一样的人，我上面打得都是我心中的软肋，都是讲出来要掉眼泪的，即便今年27了是个男人，我也是无法控制泪水，但我想打出来给更多人看到顺便理清自己思绪。

[@johnallen1825]

看得出你的回复都是自己的真情实感，把内心的想法写出来自己会好受很多，情绪书写也是一种心理治疗方式。

[@愷-h2s]

加油！

[@Grace-kr8nk]

比較是痛苦的源頭，找自己喜歡的生活方式就好，自己過得開心就好

[@林兆民]

被討厭的勇氣的內容 雖然應該非常多人看過 還是會忘記 今天重聽到課題分離的觀念 又提醒了我 停止內耗 加油!

[@aiwenzhang]

太棒了

[@Steven-uv7ox]

分享一個例子。很多資深心理師主管並沒有助人心理也可以當心理師，有學歷證照資格做這職業，和真誠助人是兩件事。他們不會和你說這想法，也不在乎你怎麼想，不會把自己陷入困擾。但對賺錢和聽他人祕密很感興趣真的。

[@HienNguyen-sh4jt]

人生，是一場美麗的修行。 哭過笑過，跌倒過爬起過，有坎坷也有坦途，有雲山千疊也有一馬平川；帶著四季的風塵，帶著未知的風景，為了更美的風景和前方的彩虹，我們在人生旅途上 苦苦修行。 人這一生，都是在「渡」。 渡人，渡心，渡自己。 歲月旅程，總會有不可預測的風雨；人生長路，也充滿了無數的未知。 也許每個人性都不曾完美無缺，也許所有的世事都不曾盡善盡美。 保持善良是最好的“修心”、“渡己”，是人精神世界最真誠的信仰，是人生路上最好的修行。 希望之聲- Sound of hope 🌿🌷🌺 感謝大家

[@翰-m3f]

不要對自己要求太高真的對的，這樣才不會期待落空，一直要求自己會很累

[@aiwenzhang]

要学会独立，做人可以依靠当不能依赖

[@nai-tzuchen1799]

全講中了😂 在職場是比較難不在意別人的評價，尤其是要團體合作的項目，但至少下班自處時，這些方法還蠻管用的。

[@林志明-b8w]

真的全中

[@张南-r7z]

不见得，职场过度在意别人的评价，要不做不好事，要不做不好人，有个领导就和我说过，在职场做老好人，绝对没前途，职场就只能站在领导的立场做事，至于能做到哪一级领导心中的目标，就看自己了。

[@supporterfreedom7326]

对呀，在职场怎么办呢？

[@kaniii9319]

其实职场中还是有很多好人的，我现在的领导就经常肯定我的工作能力并且让我不要贬低我自己，让我更自信一些，而且也一直在提携和栽培我。。。我和同事们的关系也很好（有些甚至可以一起去旅游），虽然有的时候也有工作上的摩擦，但是都不会给对方穿小鞋或什么的，而且遇到生活，工作或未来发展上的问题我们都会互相帮助或给于建议。。。我对自己的偏见恰恰是因为工作才慢慢变好的而且和这些优秀又有温暖的同事一起工作，我自己的发展和生活也变得越来越好。虽然有时候还是会想很多，怕做错事，觉得自己没有他们那么厉害，但是已经比以前好很多了。我还记得我的第一个工作，被一个后来的同事一直欺负，每天去公司都觉得很痛苦。。。所以我觉得最好的办法就是离开选择一家你觉得工作舒心的公司，不要去和他们勾心斗角，这样只会影响你个人的进步。。。而且 嘿嘿 那家公司已经倒闭了

[@chenwilliam5176]

同理 ： 這個世界若停止內耗，世界就大同 了❤

[@aiwenzhang]

加油

[@黃廷瑋-m5d]

感謝分享，看完後茅塞頓開!! 做好自己的事就好，我就是太在意別人才會精神內耗嚴重。

[@aiwenzhang]

不客气

[@yyxuan7140]

我中完了，一直很努力在治好自己这一点，因为这些内耗真的让我很辛苦。

[@overthehorizon360]

說得很好啊，看得出片主很有心地分析精神來好的原因和結果。十分有用和有收藏價值。

[@sine5631]

哈哈 我平常也是想說憑什麼別人做得到我不行的態度在撐，但是不這樣逼著自己就無法達到理想，達不到理想那就沒有生存的意義了

[@aiwenzhang]

每一段经历老天都会让你学到东西

[@linnl563]

生存一定要有意义吗？😂

[@AW-de4jk]

說得非常好，跟我現況全中，謝謝你讓我更了解自己 ❤

[@marz2370]

很棒的影片。

[@aiwenzhang]

真的恨谢谢你哦❤️

[@fionyap8654]

谢谢您的分享， 简单易明白， 以及你附上了文字分享。非常有效。正好最近的我严重的精神内耗，看到您的分享豁然开朗了些。谢谢您😊

[@allenisalien912]

說的正是我，真的很謝謝你，作者 現在高二下，我很謝謝自己在高一高二即使有精神內耗，還是每天充實自己。 更謝謝作者的深沉建議。😊 放過自己吧，許勝棠。

[@aiwenzhang]

加油！

[@冷尋]

許聖堂是誰

[@hwoilingtan7172]

人生吃饭吃粥就看高二高三这两年，不要浪费时间去烦别的事，拼命学习吧！（大张伟说努力是不够的，必须“拼命”。😅）

[@gakki520]

要加油啊😊

[@王肖-c7s]

有些人见不得你好总会用一些刺激难听的话去打击你 ， 但是一定要相信自己的判断 别人说但不是他做 ，听到不喜欢的话一定要学会反驳

[@艾莎-z9e]

我一直感覺我有很強烈的精神內耗.... 就算不是我的錯 我還是會想 會不會是因為我做了什麼事情讓她不開心 又或者說我的哪些話 動作 讓她生氣之類的..... 久而久之 讓我覺得跟人相處好困難.....

[@123187andy]

自己的事情，別人的事情，老天爺的事情，做好自己，放下執著，踏步往前，日子就自然順暢許多

[@aiwenzhang]

认同，最好自己就可以了

[@執傘鬼]

真的非常的感謝你！

[@aiwenzhang]

谢谢你不客气

[@overcomingdaily1329]

很棒的分享，从中得益不少，谢谢！

[@jmookie5906]

感謝❤ 看完內心釋懷了

[@Mianhua123]

超甜的笑容，又有超放電的眼神，加上很多技巧的演繹方式，把這首歌演出新高度了

[@江秋菊-r3p]

人類 = 追逐快樂事 = 一路囤積爛事 = 人生就是一場內耗內鬥競爭 能經得起被內耗 能把相關人給的內耗事除光光 自己才是自己的贏家

[@suncloud_888]

高敏感+INFJ的人路過，這裡全部都中（很努力調適自己😢😅

[@aiwenzhang]

是人都会有内耗的时候，控制情绪内耗也是我们人生中一个功课❤️，就是因为人类不完美，人活着就是需要修行

[@bbabert]

我也是… 好想辞职去van life调整自己… 已经想了一年了😅

[@ChelleX3ism]

@@bbabert 人生就只有一次，勇敢地去做吧！

[@nicolepotter3156]

高敏感&INFJ+1….. 真的要很努力才能看起來毫不費力😢

[@tseadrian4269]

謝謝你的分享 我也內耗了很多年了 希望能擺脫內耗 開心生活

[@朱龙-s2w]

前几天突然看到精神内耗的人这几个字，才知道自己已经生无可恋的地步，所说的都是现在的我，本来是一个很开朗，社交不好也不坏，不与人计较，自己的方向很明确，但后来成家之后，就感到这个比不上别的家长，那个比不上别人老公，现在心态崩了，同一句话结婚前听到跟结婚后听到都不同的意思！精神内耗怎样才能解决，好想听听过来人的意见

[@吳韋德-m5b]

謝謝你❤謝謝作者深刻的剖析，實質的建議❤️

[@aiwenzhang]

不客气

[@tiosewyen6368]

我现在要懂拒绝同事了，因为怕他不爽不是我的事，感谢。

[@zhiyyyuhu4957]

相信自己做得到 💪🏻

[@aiwenzhang]

一定

[@ping-juli5730]

非常有幫助，感謝你

[@aiwenzhang]

谢谢你支持

[@water3999999]

整篇影片好像是都在說我，感謝你的影片，我會依照你的方法去執行看看，停止精神內耗的事情發生,謝謝你

[@catherinewu4529]

👍👍👍，很多人期望能加入英文版，幫助更多的人，好文章

[@JJ-yv2ig]

是因為職場上很多主管老闆喜歡情緒勒索, 我不在意評價, 但是一直被罵一些"關我屁事"的罵,跟工作也沒有甚麼關係的事, 覺得超不爽,

[@cywei3529]

我以前也會這樣 但是工作的關係 讓我慢慢擺脫這樣的狀態

[@melayupig]

谢谢你 说得很好

[@aiwenzhang]

不客气哦

[@niamahmah666]

未必吧，每個人的内耗都不同，我是對自己長期所追求的事和喜歡的事感到很疲憊，而且如果放棄后又害怕什麽都不會，所以很無奈。

[@Emma-cr5sl]

謝謝分享～～❤✨🙏

[@PEIYUNHUANG-x7z]

感謝指引方向^^嘗試去做.多做一件跟目標相關的事.就離目標更靠進一步^^

[@刘智雄-g2b]

说得好!👍

[@孙麗]

謝謝博主的分享！ 全部對應了最近自己的狀況！

[@Elek168]

中了好多项😂 正准备进入大二 常常都在羡慕学习很好 成就满满的朋友，觉得自己干啥 啥不行。社团的面试居然一个自身优点也写不出，也害怕别人的提拔 总觉得自己会让人失望的 常常觉得自己很失败😂 也不敢和家人朋友倾诉 觉得每个人都会嫌我烦。很担心未来的自己 真的好累😅

[@la6314la]

跟我一樣，做什麼都學不精，但在社會碰碰撞撞後，你一定能找到自己的生存之道，凡事盡力肯定會有人看到你的努力！

[@Elek168]

@@la6314la 虽然我离出社会还有一段时间，只是真的很焦虑 很怕自己成为自己眼中的“失败者”。某程度上感觉这种焦虑已经影响着我的日常生活了😂 可是现在也不知道能做什么 只能继续走下去，把该做的东西都做好

[@la6314la]

那你很幸運很早就有意識到這件事，有的人30幾歲還沒找到方向，每個成功的人一定都必經所有的負面情緒，及脫離舒適圈，人生道路沒有正確的答案，唯有努力向前行才能邁向成功，雖然很雞湯，但這是真的。

[@fangjill625]

謝謝分享

[@__-cb8gy]

好希望方法管用啊，我精神內耗已經超過六年了，真的好痛苦，每個狀況全中，每天都很絕望，大大感謝作者的講解我才能清楚地將自己的狀況列出來

[@ouo9575]

我很外向又很內向 雖然很多人都說我社交牛逼但這些只是演戲 我平常一個人比較多

[@aiwenzhang]

你的情況其實很常見，有時候人們很容易表現出外向的態度，但其實內心仍然是很內向的，這是一種正常的現象 事實上，許多社交活動對於內向的人來說可能會感到有點不自在，但是這並不代表你需要改變自己。 我建議你在選擇活動時，儘量尋找那些能令你感到舒適並且讓你能夠真正享受其中的活動。 此外，也可以試著慢慢地適應更多社交場合，但是要記住不要太過於強迫自己，應該要讓自己有個平衡。 最後，你的朋友和家人也許可以成為你在人際關係方面的支持，他們可以鼓勵你，幫助你克服社交上的困難。

[@you_en_]

謝謝🙏

[@aiwenzhang]

不客气哦谢谢支持

[@baoxitianshi]

感謝❤

[@aiwenzhang]

不客气❤️

[@michael_61]

感謝🙏🏼

[@aiwenzhang]

谢谢支持

[@某社恐仔]

幾乎全中，感謝作者解惑

[@588dh8]

好棒的影片😊❤❤感謝你😊❤❤🎉

[@donnyl7409]

謝謝你❤

[@aiwenzhang]

谢谢支持

[@SuperChangT]

每天上班打工就是一種精神内耗

[@獺-z3t]

全中 已收藏 不過真的好難接受這個「做不到的自己」啊🥺😔

[@美陳-d4n]

謝謝分享感恩

[@yiwind7377]

謝謝您的分享

[@em_.1127]

謝謝😿

[@aiwenzhang]

不客气，加油努力

[@angelahuang1252]

謝謝您的影片!非常有用

[@aiwenzhang]

不客气

[@花園-g8n]

對於不值得的人類苛很合理，每個人內心都這樣不耐煩了

[@aiwenzhang]

人們常常會有不耐煩或沮喪的情緒，這是很正常的，因為每個人都有其自身的煩惱和難題。 不過，即使在某些時候我們可能不願意認可這一點，有時候，我們可能需要找到一個更全面的視角去看待別人，甚至是自己。 這樣可以幫助我們更好地理解和欣賞每個人的獨特之處，進而建立更好的關係。

[@LT-pp2vr]

我也是這樣的人，這樣過真的會很累

[@z3lut7b]

我也曾經是這樣的人，後來自覺太無意義了，便有意識地擺脫了

[@decheng1973]

谢谢❤

[@amymay0507]

thanks for sharing. very helpful

[@aiwenzhang]

Glad it was helpful!

[@o78314top]

精神內耗從小二開始，30年了，我還有救嗎😢我會這樣是原生家庭的關係，一直在看精神科吃藥

[@ericinema]

有救的! 找到符合自己價值觀的目標 然後把它分成大中小目標 然後一步一步照自己的步調去實踐 如果一開始或半途失敗都沒關西 一樣照自己的步調重新開始就好 慢慢地 你會發現自己能做到的越來越多 對自己能做什麼不能做什麼 喜歡什麼討厭什麼都更清楚 就會對自己越來越有自信 然後一個月檢視一下自己是否有繼續在 符合自己價值觀的目標上繼續前進 如果有繼續下去不要停 沒有的話就繼續重新聚焦開始動手做 最簡單最小的目標也好 只要有在前進就比停在原地不停地繞圈子思考內耗好太多了喔 加油 一步一腳印 讓我們開始動手做吧 !😊

[@aiwenzhang]

要多点出去走走，找点东西忙起来，这样就减少胡思乱想

[@tobeornottoby]

發展一項自己有興趣的運動吧！每天跑步也好，在家裡做做瑜珈也可以，或者週末到郊外爬爬山看看風景拍一下影片，身心都會富足起來❤

[@wendy553011]

樓主，老實說，現在身心科一堆學生搶著看... 我看到都傻眼怎麼那麼多學生..

[@翰-m3f]

@@wendy553011 我認為是現在的學生有資源知道怎麼照顧自己的情緒，藉由醫生來治癒

[@acypn519]

謝謝分享❤

[@isaacren7095]

好有道理 受教了

[@aiwenzhang]

🙏🙏🙏

[@hwoilingtan7172]

建议看傅佩荣教授解说中国和西方哲学家的书，视频也有，深入浅出，平易近人，循循善诱，春风化雨。《论语》也是非常好的。

[@fiona104]

婚後跟先生相處，如同高敏人遇到高衝突人，更內耗。

[@seanjen1124]

因为穷😂，金钱观和人生观的扭曲把人逼到了绝境😢

[@nairobi77788]

谢谢你

[@赵培智-r7y]

想问一下，对其他事情，可以做到不内耗，但是对于爱情，好像并没有那么容易，请问怎么做呢

[@hsinjungtien3986]

方法說的很簡單，做起來卻非常困難

[@aiwenzhang]

是的，我还是相信你可以做到，方式开头一定难

[@no22ben40]

非常谢谢你

[@Phoenixjjjjjjj]

你知道嗎，很難，慢慢唔感了，開始一但心情好一點 那種感覺又回來了

[@huangwinnie7123]

收穫好多，謝謝你的分享！

[@edwinfy123]

有時我會覺得如果不在意別人的評價，會不會讓自己變得自私？

[@evergreen_leaf-leaving]

資訊欄滿滿讚 我覺得幾乎全部的我都中了 我又覺得應該每個人都會這樣吧

[@素肚與雞琴酒]

謝謝

[@aiwenzhang]

不客气

[@齁齁跳]

謝謝了

[@halio7336]

摆脱精神内耗

[@rainbowcatart]

我看很多這類文章，這個真是說得90%以上相似，精神真是很累

[@aiwenzhang]

是的必需每一天更新，帮助更多人因为看到我的分享，走了出来

[@Serenity__lotus]

謝謝你

[@CindyTan-uu2id]

我心如止水哪来内耗反而我替张感到悲哀。为什么他可以对自己行为一直当透明，为什么他一直把他的很多错推得一干二净 我就是看他那样才越来越不爱他

[@xiaoleihuang4698]

谢谢

[@黃綠藍-o7u]

想問此類的議題有相關的書籍可以推薦嗎?想要更認識自己

[@aiwenzhang]

其实很多哦，可以去书籍看，是要是关于内耗的主题，都可以参考

[@aa-xb9nm]

可以聽‘’楊定一‘’生命系列

[@Yu-xiang1216]

感謝你😊

[@aiwenzhang]

不客气哦

[@羅恆-t4o]

我現在也是高二下，幾乎精神內耗的特徵特徵都中

[@aiwenzhang]

通常許多人都會經歷內耗，通常是為了處理壓力、焦慮、不確定性或其他情緒困擾。 內耗可以幫助人們思考問題，整理自己的想法和情感，並尋找解決方案。 然而，如果內耗變得過度，會影響到日常生活和工作的能力，甚至會導致情感困擾和心理健康問題。

[@zhiruli8937]

我全對上😂

[@王惠儀-d5x]

👍👍👍

[@shmily3008]

希望能有英文翻譯，可給其他國家的人看

[@YEN.9527]

謝謝!

[@aiwenzhang]

hehe 不客气

[@lisazhu3862]

对自己的事太紧张咋办。。。

[@超戰漫]

我覺得好像不太能不在意別人的看法欸，因為即使做的再公正、有道理，總有人會因為不符合他的利益攻擊你，所以做決策還是會考量到這些攻擊，那就很容易受到影響，而且這樣的人在台灣也不是少數，有時候人家的時間比較多，而自己有一些計畫想完成，也不好輕易地抽出自己成長的時間來跟他搏鬥。 我就是考慮到這樣 也陷入很長時間的精神內耗 想請問這樣的問題 您會怎麼做呢?

[@aiwenzhang]

无，过度担心他人的眼光往往会让我们失去自己的判断力和行动力。因此，在做自己的事情时，应该以自己的内心为主导，不要被外部因素左右，包括他人的看法。当然，也要注意自己的行为不会对他人造成伤害，尤其是在涉及到社会道德和法律的问题上。 内耗确实会让我们犹豫不决，但是也要避免过于草率的行动，需要对自己的想法和行为进行充分的思考和规划，尽可能减少风险。同时，也要注意平衡自己的需要和他人的需求，尽量做到在不伤害他人的前提下，追求自己的目标和理想。

[@chungweihuang3376]

感覺你應該是主管職，我現在也有一樣的狀況，我們都要互相加油!

[@xilei.soul369]

把自己管理好，保持好高能量.强大的内心可以提高视野，渐渐的你会发现全都不是问题❤❤是看事情的角度不一样而已..感恩每一件