33分鐘 早晚各一次，跟著橙子老師這樣練，再大的肚子都能使腰腹瘦下來! 一個月讓姊妹們!各個腹平腰細，擁有傲人好身材!

[@HC52020]

澳洲研究：每天劇烈動一動3分鐘 早死風險減4成 不愛運動也不愛上健身房的人注意！澳洲最新研究指出，每天若能有三到四分鐘「劇烈地動一動」，包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人等，成人早逝風險可降低四十％，尤其是心血管疾病患者。 職是之故，每天跟著本頻道做美體瘦身健身操者，除瘦身外對健康的幫助與降低心血管疾病的風險，對健康好處多多!鼓勵大家天天一起動起來! 該項研究由澳洲雪梨大學查爾斯．帕金斯中心進行，是首個針對「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的健康效益做出準確衡量的研究，成果已於2022年12月9日刊登於《自然醫學》期刊。 研究團隊從英國人體生物資料庫（UK Biobank）提取兩萬五二四一名年齡介於四十至六十九歲、自述無固定運動習慣成年人的資料，分析記錄受試者日常活動的監測資料後發現，多達八十九％的受試者有進行VILPA，平均每天進行約四分半的人，早死機率比幾乎都不動的人低卅％；若一天內分散進行三次VILPA，即使每次僅一分鐘，早死風險更減少四十％。

[@nanichristani9230]

Saya senang senamnya orang Tionghoa.

[@julianwang9037]

I love and enjoy your program a lot. It’s a wonderful indoor exercise especially for the cold raining winter days . Thank you pretty young lady very much.

[@HC52020]

You are welcome 🤗 Enjoy exercising 👏👍😀💪💪💪😊✊✊✊❤️

[@柯紀孟森]

大家中秋🌸平安.快樂！ 努力按讚🙏留言.分享~

[@HC52020]

中秋堅強快樂💪💪💪👍👍👍🌕🥮

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher 👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@marrychung3603]

跳🉐️太好了 我喜欢😘感谢你们每一天为我们的家分享美好的舞蹈❤❤❤

[@HC52020]

不客氣！ 大家一起變瘦變美👍😊💪🤗

[@midniteballeralkhobar1602]

Hi, im doing what you did..i like your exercise

[@HC52020]

Good job 👏👍 Enjoy exercising 😀✊✊✊😊💪💪💪❤️

[@hinos.sagrado]

好听的音乐使人陶醉 好美的旋律 ，牽动温柔的心弦。听了无数遍了还是觉得超好听，味道浓浓，实在太赞了♥♥♥🪅🪅

[@albalino4132]

Me encantan sus ejercicios me han funcionado un 100% no tengo flacidez y estoy bajando de peso. Gracias por compartir tus vídeos 😊

[@HC52020]

Me alegra saber que está trabajando duro y que no se da por vencido, y que la pérdida de peso es realmente efectiva. El nuevo video lanzado el 21 de febrero te será de gran ayuda para perder peso y ser más bella. Primero te daré el enlace del video y podrás verlo a las 6:30 am el 21 de febrero. ¡Sigan con el buen trabajo! Adelgacen y embellezcan juntos kzbin.info/www/bejne/nJqbZXqhfteXhNU 👍👏😊💖💪💪💪

[@tu4781]

靠近年底，接二連三的假期，每天跟著這個視頻運動，可以享用美味佳餚沒負擔。 謝謝 妳！祝福 妳 節日快樂🎊！

[@HC52020]

不客氣！快樂瘦身，身心健康心情愉悅🤗👍繼續努力堅持不懈👏✊👍♥️💪

[@tu4781]

@@HC52020 👏👏！🥳🥳！謝謝 妳的祝福！

[@HC52020]

@@tu4781 🙏👏👍♥️

[@tu4781]

@@HC52020 由於這個視頻引起關注，經過觀看 妳其他影片與實際體驗後，個人有些想法，與 妳分享( 全屬善意 ) 。 影像方面； 對於一個剛剛開始的觀影者，不在意畫面人數的多寡，三個人的畫面是最大極限。畫面清晰一目瞭然，正確地學習動作，在手機狹小展示空間裡，太多人數會使得畫面縮小且擁擠，對於眼力不佳的觀影者，是個阻礙。 另外一個建議是；音樂節奏與動作頻率相互搭配，動作緩慢時節拍與動作頻率相當，就太完美了！ 謝謝 妳的辛苦，提供這個視頻，把健康找回來！我也訂閱了 妳的視頻，點讚+分享+打開小鈴鐺🔔！ 祝福 妳；平安！健康！心想事成！

[@HC52020]

@@tu4781 感謝妳提出個人很好觀點 1.初學者因動作不熟練，須緊盯著螢幕常有眼花瞭亂的感覺，初期階段常有的過程，一般而言一個月後動作熟練後就會熟能生巧！一看到老師的動作就知道該怎麼做。另外要提的是每一個視頻有世界50多國的朋友們在一起學習，不分程度的，因此，提供的有三人式與多人式的，閱覽大眾可以到本頻道的播放清單500多片視頻中去選擇適合自己的、或喜歡的！現今聯網時代大尺寸電視已普遍，我們設計的是用可以上網的電視（65吋到200吋）來看、來練習的！並不太建議用手機來練習，我自己是用65吋LG可上網的電視在練習。 200吋螢幕很多大學體育館每天播放給學生練習！ 如果沒大尺寸電視ㄧ般練到動作嫻熟，再多人也不會感到眼花繚亂！ 2.初學速度跟不上節奏動作，可以在影片的⚙️齒輪狀圖，點進去設定播放速度。 現在大尺寸電視已經普遍而且不貴！建議你用大尺寸電視來練習。 感謝妳的意見建言🙏👍♥️💪 瘦身愉快！

[@martinalopez7488]

Hola Henry buenas noches, excelente rutina lo pondré en práctica mañana lunes, gracias por compartir, linda noche saludos!!! 🙏❤️🌹🙋🇲🇽

[@HC52020]

¡estupendo! Continúa perseverando todos los días. delgada y hermosa

[@alinarath4729]

Good morning all of you Thank you so much for your exercise

[@HC52020]

You are welcome 🤗 Enjoy exercising and sharing more with your friends please 👍❤️😊👏❤️💪💪💪

[@sharontay7482]

感谢分享！👍💖

[@HC52020]

不客氣！ 請多分享，讓大家一起變瘦、變美👍👏😊❤️💪

[@tac1211america]

Muchas gracias.🎉

[@HC52020]

@@tac1211america 👍👏🤗✊✊😀💪💪💪

[@helenthang4483]

🎉🎉🎉感恩分享❤❤❤

[@HC52020]

@@helenthang4483 不客氣😇 瘦身愉快👍✊💪💪💪

[@oichquy9131]

❤❤❤❤❤

[@yingsun5508]

谢谢 每天看着練 身体舒𣈱極了 但是請更新一下 视频中间那一段没有音乐 已经一个星期了 盼有空請更新一下 谢谢❤

[@HC52020]

经检查并没有妳所说的中间有一段没有音乐，请检查妳的网路连线是否有状况，抑或是广吿的关系！

[@meizhang6314]

We loved your video n very clear describing each movement. Thanks so much from 🇺🇸

[@HC52020]

You are welcome!😊 Thanks for your support 💪💪💪💯💯💯

[@luzdinayumbato7565]

Super super legal este exercício professora ê a musica super legal 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷❤❤❤❤👍👍👍

[@HC52020]

Obrigado pelo seu apoio Vamos todos ficar mais magros e mais bonitos juntos! Lembre-se de inspirar pelo nariz durante o exercício Expire pela boca novamente.

[@謝忠翰-r9q]

好棒

[@HC52020]

瘦身愉快👍👏😊✊✊✊💪💪💪😄

[@assa4455]

Nice work out tonight, ☺️ really this winter is gone thanks so much Henry Chen🎄🎄🎄🌹

[@HC52020]

You are welcome 🤗 happy weight loss exercise👍♥️💪

[@Teerayuttsangsure]

❤❤❤ดีมากๆค่ะครบทุกอย่าง❤❤❤

[@HC52020]

👏👍😀✊✊✊😊💪💪💪❤️

[@huyphanthe9092]

Cảm ơn bạn nhiều thật tuyệt vời quá

[@HC52020]

💪💪💪♥️👍👏👏

[@cuilingyui9973]

太多🈶氧气运动都是在扭胯，扭胯不能算是有效果的运动，加油 这样的健美操 没有剧烈的跑调跳👍

[@HC52020]

一年多來全世界50多國一千五百多萬人次以上在實際跟著做，效果並非用口說，只要實際實實在在跟著做，效果是可以驗證與收穫的！本人也親自驗證一個月瘦三公斤才開始製作與大家分享的！ 現在每天有好幾萬人在世界各地跟著做，成果歸給實際堅持每天做的人！

[@anggelwang4171]

我喜歡這個❤️🥰

[@HC52020]

很棒!👍 繼續加油!💪

[@RocioBalladares-j8j]

Gracias gracias

[@HC52020]

👍❤️👏✊💪💪💪

[@ngoctranthi9862]

Tuyệt vời!!! Tôi đang tập theo Bạn

[@thienthotien]

CÁM ƠN vì bài tập thể dục HỮU ÍCH NHÉ CHÚC KÊNH PHÁT TRIỂN NHIỀU NỮA NHÉ

[@HC52020]

🙏🙏🙏👍👏😊✊😄💪💪💪

[@compteenric]

Sugiero sea doblado en castellano, para compartir y así llegar a más gente de habla latina. Me gusta lo asiático y las asiáticas con sus rasgos y trato. Gracias por esta fantástica clases de aerobic. Saludos de Ildefons.

[@lishuangliu5314]

第一次跟跳，大汗淋漓，好舒服😂

[@HC52020]

加油！繼續堅持👍💪✊

[@張淑女-o3m]

讚謝謝

[@HC52020]

不客氣💪💪💪

[@thinhungnguyen890]

Quá tuyệt . Bài tập này tập rất hiệu quả .....thankyou

[@HC52020]

👍❤️👏💪💪💪😀

[@mariafideliamurciamunoz2005]

Muchas gracias, gracias, gracias.

[@HC52020]

de nada Adelgazamiento feliz👍💪👏💪😊

[@mailuchin9768]

流了一身汗💦太棒了🥳❤️

[@HC52020]

繼續堅持努力💪變瘦、變美👍👏

[@ritadelcarmen]

Buena rutina, gracias, gracias, gracias

[@HC52020]

adelgazamiento feliz👍💯💪💪💪

[@isabelleandre7640]

Thank you so much. It was amazing !!!!❤❤❤

[@HC52020]

You are welcome 🤗 Enjoy exercising 💪💪💪

[@isabelleandre7640]

@@HC52020 Namaste ❤‍🩹

[@cugiang1034]

Quá hay dễ tập.

[@NguyễnTươi-r3s]

Thank you so much.

[@HC52020]

You are welcome 🤗 Enjoy exercising 👍😊✊😄💪💪💪

[@catmi3068]

This looks fun!

[@esthelafloresgonzalez8689]

Exelente rutina.

[@HC52020]

👍😊💪👏

[@hannamahafzah9281]

Great work thank you 🙏

[@HC52020]

You are welcome 👍♥️💪

[@ngothiminhhoa4853]

Tuyệt vời, mình đang tập theo .

[@HC52020]

👍♥️💪

[@stellavasquez6056]

Buenas noche Henry me encanta porque sufro mucho de mis rodillas y tengo una operada y estos ejercicios son los mejores sirven pra cualquier edad y no son de alto impacto muchas bendiciones ❤ desde Colombia Medellín

[@HC52020]

¡Gracias por tu apoyo! Deseando a tu rodilla una pronta recuperación 🙏💖💐

[@yolandamartinez4649]

Estupendo

[@HC52020]

👍😊💪👏

[@HanPham-yt1zd]

Quá tyêt vời

[@HC52020]

👍👏😊💪💪💪

[@UET-MV]

Tuyệt vời ❤

[@HC52020]

👍❤️😊👏💪💪💪

[@TuanNguyen-ul1ly]

Môn thể dục gì thấy hay vậy

[@cindynguyen6766]

Nice ,thanks

[@HC52020]

You are welcome 🤗

[@timut1100]

Very good

[@HC52020]

Thanks for your support 🙏👍😊👏💪💪💪

[@oimeeyee9806]

太喜欢了，可是跟不到，有点快。新年的时候，以后可以播放好听的新年歌吗❓

[@HC52020]

播放速度可以自己設定

[@oimeeyee9806]

老师是不是特别适合水桶腰呀❓😂😂

[@HC52020]

@@oimeeyee9806 都适合喔！

[@MariaFlores-gx9jp]

Hola muy buena rutina gracias x compartir bendiciones

[@HC52020]

🎄🎅💪👍♥️🎁

[@hotandcrispyfoodcourt]

Nice sharing 😍

[@hotandcrispyfoodcourt]

Plz stay connected dear friend 😍

[@thuluongthihanh5107]

Bài tập đã quá cảm ơn bạn

[@HC52020]

Không có gì Hãy tiếp tục làm việc chăm chỉ Trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn 👏👍😊😁💪💪💪

[@shashidharsingh2921]

💞💞💞💞💞💞💞💞 good morning 👌👌👌👌👌👌👍💪💪💪 yes 😘

[@HC52020]

Thanks 👍♥️💪

[@fatimachahboun3552]

Gracias Henry 🍀🍀🍀🍀🍀

[@HC52020]

gracias por tu apoyo🙏👍🎧😎

[@AOppo-fb3nj]

Cảm ơn bạn rất tuyệt vời

[@HC52020]

🙏👍❤️💪💪💪💐

[@budsarakumsuwannavut2678]

I LOVE YOU FORM THAILAND

[@leticiaadaya5409]

❤ great workout! Thanks.😢

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍❤️💪💪💪

[@黎阮-p8o]

Tuyệt vời ❤❤❤❤

[@HC52020]

👍❤️💪😊👏

[@ДарьяКириченко-с6л]

你好！为什么做完这些练习后我的脊椎会疼痛？我是不是做错了什么？

[@HC52020]

初學難免做完動作後有些磷酸肌酸的產生，若稍微疼痛過幾天就會好！ 若仍無改善先暫停練習，或先做簡易動作，會造成脊椎疼痛的動作跳過，等動作嫻熟時再回頭練習！ 祝早日適應瘦身愉快👍👏😊💪

[@vouerchen5153]

也可能脊椎有一些問題，可以去檢查一下

[@madushasajeewani4737]

Good👍💕💕💕💕🙏🙏🙏🙏

[@ShashiKumar-co1mk]

Super exercise

[@HC52020]

Thanks 🙏 Enjoy exercising 👍😊👏💪💪💪

[@sierralipour9522]

Nice job :)

[@HC52020]

Thanks !

[@HanPham-yt1zd]

Bài tâp quá tuyêt vời

[@HC52020]

👍👏💪❤️😄💪💪💪✊

[@lucirodriguez2594]

Gracias por poner 3 imágenes 💃💃💃 nada más 👍👍 la edición mucho mejor ☑️☑️

[@HC52020]

Gracias por el apoyo adelgazamiento feliz💪💪💪

[@HangKhach-nz1pl]

Cảm.ơn.gái.yêu.

[@HC52020]

👍😊💪💪💪

[@AnhKhuu-gi8lc]

♥️♥️♥️♥️🤙

[@HC52020]

👍👍👍👏😊❤️💐💪💪💪

[@NguyễnTươi-r3s]

Thanks

[@HC52020]

You are welcome 🤗 Enjoy exercising 👍😄✊😊💪💪

[@pematso4501]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

👍👏😊✊✊✊😀💪💪💪❤️🥤

[@pematso4501]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

👍👍👍👏👏👏😀✊✊✊😊💪💪💪❤️

[@LinhHuynh-pi4hg]

Bao nhiêu phút vậy bạn..?

[@HC52020]

👍😊👏❤️💪💪💪🧋

[@pematso4501]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

👍👏😀✊✊✊😊💪💪💪❤️

[@hangkhieu]

Bài tập thể dục de tập de hiểu thon gọn mỗi ngày

[@HC52020]

👍👍👍❤️💪💪💪💐👏

[@吳金菊-b7m]

可惜沒字幕

[@AnhKhuu-gi8lc]

❤❤❤❤

[@HC52020]

👍😊❤️👏💪💪💪

[@HungNguyen-ue5eg]

Vui khoẻ môĩ ngaỳ xin cảm ơn

[@HC52020]

👍😊❤️👏💪💪💪

[@BhingMSawan]

Good

[@HC52020]

🙏👍👏❤️😊💪💪💪💐

[@AnhKhuu-gi8lc]

❤❤❤❤❤

[@HC52020]

👍👍👍👏😊❤️💫💪💪💪

[@AraceliMoralesRodrigues]

👍🙏❤

[@HC52020]

@@AraceliMoralesRodrigues 👏👍😀✊✊✊😊💪💪💪❤️

[@luonghathi1389]

Có😊

[@anitachahal3688]

🙏🙏

[@HC52020]

Enjoy exercising 😀💪💪💪👍

[@cleidebalaguer7203]

👏👏👏💖

[@HC52020]

👍👏❤️💪

[@bauoloypattakesa6465]

❤❤

[@HC52020]

👍😊💪💪💪👏

[@suuchu4229]

Bao nhiêu một đôi

[@พี่ชลพาเบิร์น]

❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

👍👏✊✊✊💪💪💪❤️

[@hjhrosni1835]

Tq sahre the video

[@HC52020]

Ur welcome!

[@陳美連-j4l]

👏👏👏👏👏

[@bettyboop1975]

Hi i just found your channel today i did the work out its great ,can you tell me how many calories burnt doing it please.🙏🙏

[@HC52020]

About 200-300 calories per hour.

[@bettyboop1975]

@@HC52020 Thank you very much .🙏❤️

[@HC52020]

@@bettyboop1975 You are welcome 🤗

[@brankamatas2811]

English please... This workout is for?

[@catmi3068]

This is to loose belly fat

[@brankamatas2811]

@@catmi3068 thanks..👋

[@楊育東-u6m]

@@catmi3068 5

[@hoangbay9567]

❤🎉

[@HC52020]

👍💪💪💪👏👏👏✊✊✊❤️

[@BeatrizOliveira-ek2yi]

Alguém pode me informar por favor ..pra q esse exercício...eu entendi pra barriga e cintura ??

[@HC52020]

Enquanto você continuar fazendo este exercício uma vez por dia, Você mesmo pode verificar o efeito da perda de peso após um mês

[@DailyMyChildhood]

Workout is a movement that keeps us healthy .

[@anggelwang4171]

🥰❤️❤️

[@VeraSorgin]

Can pregnant women do this?

[@HC52020]

Pregnant women should avoid doing this exercise❤️💐

[@VeraSorgin]

@@HC52020 thank you very much

[@HC52020]

@@VeraSorgin You are welcome 🤗❤️👏😊💪💪💪

[@nipak6435]

💪💪💪💃💃💃

[@thienthotien]

😊👸

[@HC52020]

👍😄👏😊✊😀💪💪💪

[@ngocngoc7812]

❤️❤️❤️❤️😍😍🤩🤩🤩

[@HC52020]

🙏👍♥️😊💪

[@黃玉妹-w3w]

❤

[@HC52020]

👍❤️💪

[@CleidiRibeiro-w3g]

Amei

[@ngaymai6502]

Vn có ai tập bài này k mn ơi

[@HC52020]

👍😊💪👏💪

[@ngocngoc7812]

❤️❤️❤️❤️🤩😍😍😍

[@HC52020]

Thanks!

[@劉建民-o4p]

🥰🥰🥰💐💐💐

[@HC52020]

感謝支持🙏👍💪

[@linbijuan-fl7rf]

We ❤

[@HC52020]

Enjoy exercising 👍💪