35度を超える真夏でも出来る！2時間LSDを楽に行う方法！

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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun

[@黄金なめこ-l1u]

暑さにやられてしんどかったけど、この動画観て気が楽になりました！ 無理せずランして夏を乗り切ります！

[@spiritsrun2772]

無理なく8月を過ごしましょうー！！！

[@AKIRA-TTSS]

リタイヤできるのは重要ですね。検討してみます👍

[@spiritsrun2772]

無理なく走りましょう！

[@らんにんぐおやじ]

ランニング愛好家ではありますが、どうしても飽きがくるので、コースやシチュエーションを変えます。自転車で自宅から3キロ先の運動公園に行き、そこで走ったり、河川敷に行ったりなど。 夏場意識するのはやはり水分！ランニング経路にコンビニがある、自販機があるのはありがたい! 下調べは重要! この動画を参考に、夏を楽しみます😊

[@spiritsrun2772]

確かにシチュエーション変えることは大事ですよね。 飽きさせないと言うことは非常に大事なので！

[@岡田信明-d7u]

仕事帰りに走る時は、職場から５kmほど走った先にある駅を目指していますが、そのまま線路沿いの道路を走り自宅を目指す事もあります。みっちーさんが言われているように、いざとなったら電車に乗れる安心感があるのは良いですね。 また、駅近のお店まで走って買い物に行き、帰りは電車に乗るという事もやっていますがちょっと距離が短いので、LSDにはならないです。

[@spiritsrun2772]

何パターンか作れると良いですし、もちろん理想は決めたらLSDすることですが、暑いので無理はしないでくださいな。

[@みっちゃん-c4n]

まさに今回の内容を先週、皇居で休憩しながら夕方〜夜LSDやりました。 バンバン抜かれていきますが気にせずにやらないといけないですね😅

[@spiritsrun2772]

すでに実践されてたんですね！ 皇居は速く走る人はいますからね。 本当に無になるくらい気にしないことが重要です！

[@mukokata997]

休みだけど暑いから走るのやめようかと思いましたが、夜ゆっくり周回走ってみようと思います。

[@spiritsrun2772]

無理しないように！！

[@MK-qp8ub]

夏のLSDは３時間でも４時間でもいいですね。 ゆっくり、歩いてもいいし、途中スーパーとかコンビニに入って冷却して再スタートでもいいです。 最近の秋は夏の陽気のの時もあれは冬の陽気の時もあるので、できればフルは冬が良い。

[@spiritsrun2772]

3時間4時間はすごすぎます！！

[@MK-qp8ub]

@@spiritsrun2772 はい。LSDですから。

[@TheTugboy]

12月にエントリーしています、夏は通勤定期券を持って走るようにしますね、

[@spiritsrun2772]

素晴らしい！12月のために今頑張りましょう！

[@zookobo]

ありがとうございます✨ 早速、実践させてもらいます🙌

[@spiritsrun2772]

ぜひ！

[@RunShuRakuJog.-SRJ]

これ、気をつけてます！トイレだけでなく、公園などの水道使えるところもコースに組み込むようにして、頭腕足に水かけして一呼吸入れてます。あとは、群馬高崎市民としてハマっているコースは、榛名湖往復。しんどい時はバスで帰って来れるし、山は涼しい。熊が怖いですが、、夏ラン継続していきましょう！

[@spiritsrun2772]

素晴らしいです！本当にトラブルが起きても、大丈夫なコースを選択することはすごく大事ですからね！

[@Ponkotu-rn]

動画拝見させていただきました。 自分はこの夏朝早く3時4時スタートでLSDは3時間休憩無しでおこなっているのですが、暑くてキツかったらやはり1時間ごとにでも休憩とっても大丈夫でしょうか？休憩をとっても持久力などアップ出来るのでしょうか？💦

[@spiritsrun2772]

休憩とっても効果そんなに大きく変わらないので休憩しながら走ってください！

[@まちゃやん-p4c]

ウチのホームグランドは、周回2.6kmの池の外周で、ペース走やインターバル走ビルドアップ走してます。木陰やトイレがあるので休憩しやすいです。 日曜は往復15kmを公園やコンビニがあるコースを走ってます。夏場は、公園の水道で水を浴びて、コンビニでは冷房の効いた店内でクールダウン休憩しながら走ってますよ😊

[@spiritsrun2772]

練習環境としてかなり最高ですね！ 完璧と言える状態なので現状のまま練習頑張りましょう！

[@まちゃやん-p4c]

@@spiritsrun2772 ありがとうございます🙇‍♀最近はスポドリや水をクーラーボックスに入れて、周回コースでの練習に持って行ってます

[@HIRO-PONPON]

35℃越えの日中だと歩くのもしんどいです。2時間なんてとてもとても

[@spiritsrun2772]

涼しい時間帯にできる範囲で！

[@小森知彦]

昨年の8月は、初のコロナになり、練習ができませんでした。 朝ランで、練習した方がいいですね。

[@spiritsrun2772]

コロナかかると辛いですよね。。 朝ランは眠たいですがおすすめですね！

[@北and-knowしらぴん]

ランナーの本能でしょうか、コースをイメージする際には、トイレの場所と路線バスの位置を意識しています。　土日に予定がある時は、朝夕の影が長い時間帯に、影を辿るようにして家から半径2-3㎞程の距離を辿っています。　途中休憩や軽食を挟むときもありますが、朝夕の2部練習(間にビールは飲めませんが)でもよいでしょうか？　との場合後半の負荷に工夫はありますか？　エネルギーloss防止＆温存のための踵着地に切り替えることができましたが、LSDの場合に限り敢えてFlat着地にすることで前ももの刺激＆スタミナを着けることになるかな？と思ったりしますが、着地はどの走り方でも替えない方が無難でしょうか。　もちろん冬に踵着地でLSDの効果は確認できています。

[@spiritsrun2772]

2部練の場合には片方の負荷が大きすぎることはよくないので、無理して追い込みすぎないでください。 2回ともジョグ、 もしくはインターバルを朝にして、夜短めのジョグもありです。 着地については、意図して着地するポイントを変える必要はないので気にせず走った方がいいですよ！ 無理してフラットなどにすると、変なところに負担がかかって長い目で見て怪我などする可能性が高まるので。

[@Lunlunshigezo147]

なるほど❗️

[@spiritsrun2772]

です！

[@オストイック]

最近 痩せましたか？

[@spiritsrun2772]

かもしれません！

[@SUGODEKA]

めっちゃキマる話かと思った

[@spiritsrun2772]

ある意味キマります！！！！ ガンギマリです！

[@junta619]

笑

[@uetmn]

はなしなげえ。結論おそいから、ばてるわ。

[@spiritsrun2772]

頑張ってついてきてやー！