たった1セットで確実にデカい腕を作れる最強の腕トレ！※覚悟してください［初心レベル〜上級レベル］

[@ガリガリ君の筋肉成長日記]

こういう一緒にやる系の動画はやる気が出るので嬉しいです！

[@KM-hg7si]

そ、それなー

[@せいきゅん]

この動画見ながら 筋トレ頑張ってます！ありがとうございます😆

[@loveyourself_asyouare]

アクトレさんのトレーニング本当に最高すぎる！！これやり始めてから圧倒的にでかくなりました！！動画中に応援してくれるのがモチベ爆上がりすぎてこの筋トレやるの毎回めちゃ楽しみです！！アクトレさんの動画めちゃきつくて効くのに楽しすぎる！！これからも沢山やります！！

[@rikoruj2467]

ずっーと前の動画見ながらやってたんで最新版って感じでとっても嬉しいです!!参考にして一緒にやっていきたいと思います!

[@TOMO-ps6ji]

こういうトレーニングを待っていました‼︎

[@meganechannel0521]

5日間やってみた小6です。ノーマルモードでやっているんですが、少し腕が肥大しました！モチベです！これからも続けてみようと思います。

[@ピトフーイ-b9i]

音楽もかっこいいし、声が優しいから頑張れる！チャンネル登録しました！

[@メリーメリー-u6r]

4ヶ月遅れで見つけた動画ですが今まででいちばん良かったです😊

[@at5686]

腕めっちゃデカくなってますね!!俺も頑張ります！

[@ばやし-i5k]

あと残り四つです！と言われて絶望を感じながらも最後まで頑張れてます

[@haru-d6s]

これマジできく 今までのどのトレーニングよりも最短でめちゃめちゃパンプした

[@りょーた-t6y]

また、筋トレ始めようと思うからアクトレさんの動画片っ端からやってく笑１個めー！

[@kuma8939]

じゅんさんと山澤さんの動画はマジで参考になります！

[@masami5804]

部活の休みの日に楽しくやらさせていただいてます！

[@本多忠勝-v1k]

ハードとかかいくれるのめっちゃ嬉しい😊

[@諒平中西-w4h]

今日から頑張って行きます1日2回

[@中学生-w9l]

控えめに言って神すぎる

[@yasuyasu3453]

この、どS！！！！ ありがとうございました🙇‍♂️ また明日もがんばります。

[@temnem_sui]

他の動画みて2ヶ月間筋トレしましたが、この動画をみてやると途中から回数が減ってバテバテ😢 でもこれを最後までやろうと新しく目標ができた！ この動画に出会えて良かった〜😊

[@actre_vlog]

ありがとうございます！ 他の動画も試してみてください！

[@ウホホ-m6x]

はじめまして。いつも動画参考にしています。腕立てをすると、右肘、右肩の関節から、ゴリッと音がします。別に痛くはないですが、これはやり方がまずいのでしょうか？ただ単に筋力が足りてないのでしょうか？不安で、なかなか全力で取り組めません…よければ回答お願いします！🙇‍♂️

[@おもちです]

こうゆう動画めちゃ参考になります❗アクトレさんありがとう‼️

[@連絡用-q6d]

今日初めてやってみましたが途中の励ましが面白く笑っちゃいますw でもモチベも上がってかなりやりやすいです 胸と腕鍛えたいんで継続してやっていきます！ 最初はeasyでも難しかったのが始めて２週間でnormalでできるようになり気がついたら腕と胸筋に厚みが出てきて自信につながってます!

[@user-ql4zg9uw2f]

アクトレさんの5分の腕立て伏せ2個ともやってて今日これしたら出来ました！！ ありがとうございます！

[@塩川洋介-n3m]

もう一つのやつレベチだわ。 これの上位互換。

[@rrrrrdayo]

@@塩川洋介-n3m急なコメント失礼します。今日から始めるつもりなんですけどどの動画か教えてもらえますか？

[@utayanagiya2720]

これ重り入れたリュックでやるともっときく

[@しらす-z9i]

観させてもらってます。頑張ってください

[@せいとんの部屋]

これキツすぎるけどまじ動画ありがとうございます

[@マギミル信者]

次の日に腕を太くする方法をすぐに動画化してアップするアクトレさん うぽつです

[@shiau4212]

こんな腕立てしたことなかった。効いてる👍

[@Takkun2024]

毎日このメニューと腹筋のメニューを交互に２セットずつ朝夜やってます☺️ 胸筋は少し変わってきたかもですがお腹周りはなかなか暇がかかりそうです(笑)

[@abC12222]

できる奴おるんと思いながらやりました、ほんときついので毎日やりたいですw動画の人が普通にやっていてやば、😅😅

[@ealis1712]

腹筋と胸筋を今動画見ながら鍛えてるんで、今度正しい背筋を教えて欲しいです！

[@Moon-sc2jx]

キツすぎて腕もげたかと思いました！ ビタパワーとマイプロテイン飲んで 頑張ります！！

[@ひろきんぐ-t7p]

きついよーーーー！！！ でもアクトレさんの動画みながら頑張るぞい！

[@にんげん-u3v]

腕はダンベルが一番だけど嬉しい❗

[@midorianrion]

やったら腕攣りましたこれから毎日続けていきたいと思います

[@daiwa5862]

今日は、やってしまったから明日からやります！

[@ichitowa3749]

最近のアクトレ、 身体大っきくなってきた！！

[@ミミクリー-n9s]

ラストの日焼けがブラジャーつけた後みたい

[@クミコ-w3v]

いつもありがとう御座います!

[@kanade9660]

頑張っていきましょうで頑張れる

[@Hanssste]

やってる最中痺れるような痛みが出るんですがこれは筋肉に聞いてる証拠ですか

[@ka-vb3we]

ダンベル使ってそれなりに筋トレしてきたつもりだったけど、キツ過ぎて即刻EASYモードに切り替えたｗｗ 滅茶苦茶胸筋に効く！頑張ります！！

[@まるまお-f1k]

サムネの文字、 デカ クソして強く かと思った

[@433FW右ウイング]

凄い💦動画ありがとう✨

[@福井太一-s4y]

すごく効くかも。⁉︎

[@不器用な大学生]

最近ハードの方も挑戦できるようになってきた！！

[@tknll22]

腕立てのハッピーセットやわ…つかれた

[@ブタさん-x5h]

さっそくハードで挑戦！休まず出来ました！！

[@ガンダム-c4v]

体をごつくしたいです。このトレーニングでごつくなれますか？

[@ひみ-o3j]

見てるだけでもキツイです やったらやっだけ効果でますよね❗

[@柴犬くん-i8s]

チャレンジしてみます

[@kenjiro0246]

チューブが無かったので全部ハードでは出来ませんでしたが腕がパンパンになりました。これは効きますね。

[@にんげん-u3v]

胸もっと大きくしたい… から胸にも効くの嬉しい(笑)

[@スジャニキッチン]

ゴールデンタイムのプロテインやタンパク摂取は古い文献の話で、今は運動前にプロテイン摂取が好ましいって話を聞いたのですが、アクトレさんはどう思いますか？

[@yonnayoyon]

一緒にやる系の更新頻度高くて嬉しいです。毎回ハードでやって悶絶してます(*≧∀≦*)

[@パンダだんご]

ここまできついと あとは根性だな… がんばろ。

[@yukkuris_kou]

僕は、12歳です。いつもやってます！あと、応援しています。頑張ってください！！！

[@user-jj4qr8yf8t]

意味ないからやめとけ

[@user-jj4qr8yf8t]

この時間あったら過去問解いとけ

[@アニメ垢-d1l]

これってNEXTの時はやらなくていいんですか？誰か教えてください

[@達也-f1b]

とてもわがままな事なのですが。 すぐ始めるのではなく一度一通りどんな所に気を付けるのとか解説して 頂けるとても有難いです

[@dogu_sun]

アクトレさんの動画を見て筋トレを始めることにしました 今回みたいな部位別つめこみシリーズ(？)の脚バージョンも見てみたいです

[@ja_kun25]

脚バージョンありますよ

[@dogu_sun]

@@ja_kun25 見逃してました！ありがとうございます！

[@鬼塚茂-e9i]

いつも声かけしてもらえるので、キツくてもやり切れる。 最後の3秒まで来ると、何か扉が開いた感じがする。 しかし、ダイアモンドだけは1回も正しく出来ないのだが、どこの筋肉が足りないのだろう？

[@user-tx1pd1um6q]

ウェーブのやつまじ効く

[@ルミネエスト-c9e]

胸筋をメインに行いたい場合は胸筋肥大化のトレーニングの方がいいですか？

[@actre_vlog]

そうですね！！

[@ルミネエスト-c9e]

@@actre_vlog お返事ありがとうございます😊

[@kumam5948]

7種目目でギブアップ！ キツイ！

[@Noma501]

easyすら全部出来ない！2週間目！

[@bihaeng_14]

僕はガングリオンで手首が痛すぎて出来ませんでした🥺

[@turu5460]

可哀想に…

[@マッチョ目指してる]

チューブ？どこで買ってますか？あと何円ですか？？よかったら教えてください！

[@actre_vlog]

僕が使ってるのはドンキで買った五百円のチューブです！笑

[@マッチョ目指してる]

@@actre_vlog ありがとうございます！ 意外と安いんですね！買います！！

[@ちい-w1u]

良い音楽で乗り切れた！ （気持ちだけ）😅

[@TJ-hu7tc]

Best of Meの選曲神すぎる！！

[@tomatototomato5216]

やっぱアクトレ一番だわ。。。一緒系何日連続でやってっかわかんねぇけどもう体脂肪率12パー台突入で腹筋モモ筋胸筋バッキバキのケッチョンチョンだわ。。。。。もう昔の体には二度と戻んね〜よww

[@わかさ-x5r]

急なコメント失礼します 今も体は変わっていませんか？

[@ugfrfdflljjiui]

基本的には変わってません、 ただ体脂肪は10パーくらい上がってしまいました(極限まで攻めなくなったのもあって) 50代ですからね私

[@Ararats-lol]

@@ugfrfdflljjiuiなりすましてて草

[@見るよう-g8i]

@@Ararats-lol 一瞬気付かんかったわw

[@シーザーサラダ-k3m]

質問です！ 自分65キロなんですけどタンパク質って1日何グラム取ればいいのか教えて頂きたいです！

[@actre_vlog]

だいたい体重の2倍は摂りたいですね！

[@シーザーサラダ-k3m]

@@actre_vlog ありがとうございます！

[@hide866Volpe_Novecode]

動画ありがとうございます！ きっつこれ！半分以上イージーでやったのに汗だくですw

[@彩虎]

いっぱい種類あるなぁ

[@カラカラおら]

辛くて涙目なりましたでも自分なりに出来ました(﹡ˆ﹡)

[@user-rm5ld1tt7p]

無理と思った時応援してくれるからやめれないw

[@ブタさん-x5h]

プッシュアップバーを入手したので使ってやってみたら死にましたw

[@守田龍王]

ムキムキになれたよ

[@_fn_kusy844]

9/20 今日から3分のをやめてこっち！ 9/21 ２日目！ 9/22 死ぬっw 9/23 二の腕に筋肉ついてきた！ 9/24 涼しくなってきたー！ 9/25 けど疲れた、、、 9/26 ちょっと疲れなくなった、？ 9/27~10/04 記録忘れてたけど毎日✌️ ~10/18 ほぼ毎日

[@agdpxnjgdw]

少し休み空けてやればー

[@ゆうせ-k2s]

今日からやる まともに腕立て出来ねぇー

[@ゆうせ-k2s]

2日目 大体EASY

[@ゆうせ-k2s]

3日目記録忘れてたけどok ちなみにここら辺から腕立て出来るようになってきた！（normal）

[@ゆうせ-k2s]

4日目

[@ゆうせ-k2s]

5日目

[@ゆうせ-k2s]

まだ変化はないと思う

[@kimachanYouTube]

EASYが全くもって簡単じゃない件について。泣

[@yutty-dz5ki]

仕事で胸筋周り(右のみ)を痛めました... 筋肉落ちてしまうのが怖いので、負荷を調整してやっていきます。

[@道を踏み間違えたジャムおじさん]

これ胸もデカくなりますか？

[@actre_vlog]

もちろんです！

[@道を踏み間違えたジャムおじさん]

@@actre_vlogさんがんばります。ちなみに腹筋はおかげさまでバッキバキです

[@actre_vlog]

最高です！！！

[@kllkloolo0]

学生時代よりも頑張ってるし頑張れてる謎(？_？)

[@河井星矢-x3j]

ダイヤモンドプッシュアップそんなに下がらへん

[@Calisharu]

3セットしたら汗すらもタオルで拭くことが困難… 死にそうです…www

[@Calisharu]

アクトレさん、僕中学生ですけど、筋トレって大丈夫ですか？（背が伸びないとか言われてるから怖い）

[@ラムダ-i8l]

@@Calisharu アクトレさんの返信じゃなくてすみません💦体が硬いと筋肉が成長を阻害してしまうので、ストレッチもして体を柔らかくしておくことが大切だと思います。

[@Calisharu]

なるほど〜柔軟がいる。

[@masaokasiki01]

途中に広告来ちゃうの悲しい😮😢

[@sgb887]

「デカ糞して」に見えました…すいません…

[@mitsunorihigashihori8583]

携帯が限界をむかえた。

[@nonameプー]

胸筋に全然効かないっす(´；ω；｀)ｳｯ…腕はバリきついんすけどフォームがダメなんすかね笑

[@nekonosuke115]

サボってた！　10日目

[@98565]

1きつい5分15秒

[@クソニート-s6m]

最初はイージーでやる

[@ハト太郎-r1i]

きっつー！　直後のマウスが１ｔ位の重さありました。

[@rarara-kohuneushio]

自分用0:18

[@griionnosuke3664]

ハード！