**** ۴۵ دقیقه تمرین خفن فول بادی با تمرکز بر کر و شکم****

۴۵ دقیقه تمرین خفن فول بادی با تمرکز بر کر و شکم

Рет қаралды 1,968

Күн бұрын

سلام به همه رفقای پرانرژی! امروز یه تمرین فول بادی جذاب براتون آماده کردم که تمرکزش روی کر و عضلات شکمه. این جلسه قراره شما رو به چالش بکشه و حسابی عرق بریزونه!
آماده‌اید که عضلات شکمتون رو فولادی کنید؟ پس بزن بریم!
*زمان:* ۴۵ دقیقه
*برای کی؟* همه، از مبتدی تا حرفه‌ای
*چی گیرت میاد؟* عضلات کر و شکم قوی، استقامت بالا و یه بدن متناسب
بیاید با هم پیش بریم و یه جلسه ورزشی فوق‌العاده رو تجربه کنیم!
#ورزش #تمرین_خانگی #فیتنس #تمرین_فول_بادی #عضلات_شکم #تمرین_کر #سلامتی #ورزش_در_خانه #تمرین_بدون_تجهیزات #فیتنس_چالش #تناسب_اندام #تمرین_شدید #عضلات_قوی #تمرین_روزانه
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من تمرين قدرتی در هفته و تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
تمرین فول بادی کلید ورود شما به دروازه سلامتی
◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).
در کانال من مشترک شوید
/ @maryamkarimii
شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید
t.me/mk_fitonline
... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:
...

Пікірлер: 60

@farzanearjomand7456 8 сағат бұрын

❤❤❤

@mansourefathi6716 3 ай бұрын

هرگز هیچکس،هیچ کجا ،هیچ وقت تو فضای مجازی تمرین به این تمیزی حرفه ای و شیکی انجام نداده.ممنووووووون❤

@Sudabe-u2w 3 ай бұрын

بهترین تمرین بود ! فوق‌العاده بود مرسی❤❤

@ashrafmakhloghat6935 Ай бұрын

عزیزم عالییییییییبود ی دنیا سپاس خدا قوت❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

@ffalah6094 3 ай бұрын

ممنون ازت ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@Farimah-g2q 3 ай бұрын

تمرینات بی نظیر هست و فشار عالی رو اعمال میکنه یک دنیا ممنون از شما❤

@mansourefathi6716 2 ай бұрын

@@Farimah-g2q عزیزم شما میدونین تو هر بار تمرین چقد کالری میسوزونیم؟

@alirezanaghdi4239 3 ай бұрын

عالی بود ممنونم ازتون چقدر کیف کردم این قسمت و عاشق حال الانم هستم که یه ورزش حسابی کردم بهترین ها نصیبتون بشه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@Sahar.gh67 3 ай бұрын

من هم به وجودشماافتخارمیکنم مث همیشه حال خوب بعدتمرین مدیون شماهستم❤بینظیرین

@hshshshdhshshssh3280 3 ай бұрын

من هم افتخار میکنم که شاگرد شما هستم خدا قوت عزیزم 💚💚💚👌👌👌😘😘😘😘🌱🌱🌱🙏🙏🙏

@RoyaMansouri-w3e 3 ай бұрын

واااای عالی بود ممنون مریم جون عاشق تنوع ورزش هاتون هستم خیلی خیلی دوستتون دارم ❤❤❤❤خسته نباشید درودوسپاس بر شما 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@ChnoorFadavi 3 ай бұрын

مثل همیشه عالی بود عزیزم مرسی نفسمون گرفت

@saranorouz7789 3 ай бұрын

لطفا تو ویدئو ها بگید چقدم کالری میسوزونه با هر جلسه تمرینا

@fereshtehmirzaei4656 3 ай бұрын

سپاسگذارم مربیه قشنگم ❤❤❤❤❤

@Fatemerazavi67 3 ай бұрын

سپاس فراوان مریم جون عالی بود واقعا نفس گیر بود بی نظیری مریم بانو❤️🙏👍💪💪💪

@faridehtorfi8817 7 күн бұрын

تمرین عالییییییی عالیییی مثل شخص شما که فوق العاده اید با صبر و حوصله کلی ما رو نسبت به حرکت آگاه میکنید 💜👌🏾

@Elahe.rahmani 3 ай бұрын

مرسی مریم جون ❤❤❤❤پدرمونو درر اوردی 😂😂😂😂

@TahereKolaie-yn7yp 3 ай бұрын

فدات بشم مریم جون چقدرعالی وپرانرژی بود ممنونم که بااین حرکات ورزشی مفید روز خوبی رابرایمان میسازی❤❤

@manizhepooramezani7802 2 ай бұрын

خیلی خیلی عالی بود ممنون ازاین همه تنوع و زحماتتون ممنونم عزیزم ❤❤❤

@NargesJafari-rc2pn 3 ай бұрын

ممنون عزیزم ماهم به شما افتخار میکنیم. عالی بود👏👏❤❤😘😘

@فاطمهاحمدی-س5ن 3 ай бұрын

دورت بگردم مریم قشنگم مرسی عزیزدلم مثل همیشه عالی بود ❤😘

@zohregh3907 3 ай бұрын

ماشالع چقدر خوشگل شدی مریم

@delaramjoudi3079 3 ай бұрын

ممنون زيبا مريم جااان جاناان❤❤تكرارناپذير بانوي ورزشي مااا👌💕👌

@zohrekalafi5299 3 ай бұрын

عالی بود مربی مثل همیشه نفس گیر❤

@Madarbozorg-w3c 3 ай бұрын

مثل همیشه عالی استاد مریم جان❤❤

@atefebarati7725 2 ай бұрын

سپاس و عشق فقط همین❤❤❤❤

@ffalah6094 3 ай бұрын

عالی بود ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@Samyar-hx5fm 3 ай бұрын

یه دنیا ممنون مربی عزیزم نمیشه سلامتی باشی

@MahsaMahdavi-k6q 3 ай бұрын

خيلي عالي و پرانرژي بود تمرين امروز سپاس از شما فقط يه ست سوم از حركت پشت بازو تركيبي با پرس سرشانه ايستاده تو فيلم نبود فقط خواستم بگم كه ما هم به زحمات شما توجه و دقت داريم❤❤❤

@haniyemohammadi9142 3 ай бұрын

حسابی عرق ریختیم، ممنون مریم جون که انقد خوب و حرفه ای هستی

@YeganehSafari-cu8yc 2 ай бұрын

ورزش با تو افتخاره مریم جانم❤

@زینبماهپیکر 2 ай бұрын

فکر نمیکردم بدون توی فضای مجازی اینجور ورزش کنم و به نفس بیوفتم عاشقتیم عاشقققققق ممنون که از جون و دل میزاری

@F.y62 6 күн бұрын

عاااالییییی بود سپااااس🙏🏻😘❤️

@EagerBalkhHound-ub8uw 3 ай бұрын

تمرین مرگ بود 😊😊😊

@zivarbazyar 3 ай бұрын

مریم جون نمیدونم چطوری ازت تشکر کنم عالی هستی خواهشن هفته ای یک با از این تمرینات فول بادی عالی در یو تویوب بذار خیلی ازت ممنونم❤❤❤

@rahavahidi9124 2 ай бұрын

عالی بود مریم جون مرسی ❤

@katyimani959 2 ай бұрын

سپاسگزارم ❤❤❤

@زینبماهپیکر 2 ай бұрын

تمرین واقعا عالی بود بعد مدت ها بدنم حال اومد خدا نگهدارتون باشه که سلامتی به مردم هدبه میدین

@nasimzrn8596 3 ай бұрын

خدا قوت مربی❤

@legosmart2860 3 ай бұрын

عزیز دلی مریم گلم ❤❤

@niloofarkamali6720 16 күн бұрын

مریم جون عزیز. خیلی بی نظیر بود مرسی 😘😍🫂

@malih8844 3 ай бұрын

خیلی خفن بود مریم جون👌

@مهنازآورزمان Ай бұрын

خیلی عالی ممنون❤

@mehrishahmanzari 3 ай бұрын

عالی ترین ❤❤

@HesamRostami-ue1wt 3 ай бұрын

سلام مریم جون من دوساله دیسک کمر دارم متاسفانه دیگه ورزش نمیکنم قبلا باهاتون با شبکه جم فیت ورزش میکردم اگه میشه یه تمریناتی هم برای کسانی که دیسک کمر دارن آموزش بدین یا تو تمرینات تون بگین که چه حرکاتی رو انجام ندیم