4-7-8 NEFES TEKNİĞİ (- 12 DEFA -) Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır / Nefes Egzersizleri Meditasyon

4-7-8 NEFES TEKNİĞİ / Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır / Nefes Egzersizleri Meditasyon
4-7-8 nefes egzersizi, stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve genel olarak rahatlama sağlamaya yardımcı olabilen bir nefes alma tekniğidir. Bu egzersiz, nefes almayı kontrol etmeye dayanır ve derin nefes alma, nefesi tutma ve yavaşça nefesi verme adımlarını içerir.
İşte 4-7-8 nefes egzersizini nasıl yapabileceğinizi adım adım açıklayan bir talimat:
Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi kapayın.
Ağzınızı hafifçe açın ve bir nefes alın, sakinleşin.
Nefes alırken, aklınızı boşaltmaya odaklanın ve zihninizdeki tüm gerginlikleri serbest bırakın.
Nefesinizi ağızdan yavaşça verin, tamamen havayı dışarı çıkarın.
Ağzınızı kapatarak burundan derin bir nefes alın, 4 saniye boyunca sayarak.
Nefesinizi tutun ve 7 saniye boyunca sayın.
Ağzınızı açarak yavaşça nefesinizi verin ve bu sırada 8 saniye boyunca sayın.
Bu adımları tekrarlayarak nefes alışverişinde bulunmaya devam edin. İdeal olarak, bir sette 4 tekrar yapmanız önerilir.
Bu egzersizi her gün düzenli olarak yapmanız, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Zamanla, nefes egzersizi yaparken daha rahatlayacak ve bu teknikten daha fazla fayda sağlayacaksınız.
Bu egzersiz, birçok insan için stres, endişe veya uyku sorunlarıyla başa çıkmak için etkili bir yöntem olabilir. Bununla birlikte, ciddi solunum sorunları olan veya hamile olan kişilerin bu egzersizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir.
Unutmayın, her zaman kendi sınırlarınıza saygı duymanız ve rahatsız hissettiğinizde egzersizi bırakmanız önemlidir.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📢 Merhabalar
📞 Online Randevu ve Tedavi için
✔️ EVİTAL uygulamasını indirip üyelik oluşturduktan sonra aşağıdaki bağlantı adresinden size uygun zamana randevu oluşturabilirsiniz.
Tedavi sürecinde hem psikoterapi hem de ilaç tedavileri seçenekleri vardır. 💊💊💊
✔️Sigortanız varsa ilaç tedavilerinizi sadece katkı payı ödeyerek alabilirsiniz.
✔️Gerekli durumlarda ilaç raporu da çıkartılabilmektedir.
Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle..
Doç.Dr. Bahadır GENİŞ
EVİTAL Uygulamasını indirmek için bağlantı:
play.google.co...
apps.apple.com...
EVİTAL Randevu Bağlantısı: evital.com.tr/...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#nefesteknikleri #stresyönetimi #stres
WEB SİTESİ: www.bahadirgen...
INSTAGRAM: / dr.bahadirgenis
TWITTER: / dr_bahadirgenis

[@r.7676]

Temiz ve derin nefes güzel hissettiriyor ,bizim yerimize saniyeleri haber vermesi çok faydalı olmuş , emeğinize sağlık…

[@demetbagc881]

Çok başarılı bulmakla birlikte arka ekranı ağaç,orman gibi nesnelerle donatsaydınız çok daha faydalı olacağını düşünüyorum. Emeğinize sağlık.💙

[@alemdarmustafa1557]

Panik ataga ve strese bağlı tansiyona iyi geldi. Tebrik ederim . Bu tarzda yeni egzersizler ve videolar eklenirse çok fayda gören olur, teşekkürler

[@dr.bahadirgenis]

Geri bildirimleriniz için çok teşekkürler, bu konu oldukça önemli içeriklerimizi arttırma gayreti içindeyiz :)

[@CL3V3RGR186-JW]

8 saniye boyunca nefes vermeye çalışırken nefes tutmaktan daha çok zorlanıyorum

[@Hol_yspirit]

Cok tesekkurler ise yariyor

[@gulcihancukan]

Sayenizde hergün tekrar ediyorum ve bana inanılmaz iyi geliyor

[@oguzmilkaya4151]

çok iyi geldi bana teşekkürler

[@DervesTuccaroglu]

Doktor tavsiyesiyle bugün sizinle tanıştım inşallah iyi gelecek panik ataklarıma. Teşekkürler..

[@dr.bahadirgenis]

Bu egzersiz özellikle stres yönetimi ve kaygı kontrolü aşamasında oldukça etkilidir. Hekiminize selamlarımı iletin. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle 🙏

[@neziyecolak9491]

Teşekkürler

[@Ayşehan-c1v]

Çok iyi her gün yapiyorum teşekkür ederim

[@leanardo8337]

rahat rahat uyurum artık miss

[@tugcedaskn5783]

Izmirde nefes alamadığım bir günde rastladım bu videoya ve denemek çok iyi geldi. Düzenli olarak yapıcam artık çünkü ben nefes almayı bilmiyormuşum onu fark ettim. 4 7 8 kuralini bilmeme ragmen sayamıyordum verimli yapamıyordum.Teşekkürlerimi ilettim. Iyiki varsınız ❤

[@dr.bahadirgenis]

@@tugcedaskn5783 Fayda görmüş olmanıza çok sevindim. Bazen bize bir nefes kadar yakın olanın kıymetini sonradan anlıyoruz. Fark edebilmiş olanlardan olmak da çok kıymetli. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle...

[@turgaysarioglu]

Faydalı ve rahatlatıcı bir egzersiz. Özenle hazırlanmış. Teşekkür ederim.

[@dhdhhdhsn]

Süper❤

[@gunessu9287]

Anksiyetem var nabzım çok yükseliyor bunu yaptığımda nabzım normale dönüyor çok teşekkür ediyorum.

[@dr.bahadirgenis]

Geri bildiriminiz için çok teşekkürler. Bazen kendi gücümüzün farkında olmuyoruz. Nefes egzersizleri insanın elindeki en önemli güçlerden birisi aslında. Bunu fark etmiş ve deneyimlemiş olmanıza çok sevindim. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle...

[@zehraunsal2527]

Hadi ya benimde kalp ritim bozukluğu çıktı nabzim yükseliyor bir düşüyor 60'a sonra çıkıyor 120'ye ablasyon oldum ama halsizim ya bazen daralıyorm

[@gunessu9287]

@@zehraunsal2527 çok geçmiş olsun siz doktorunuza danışmadan yapmayın bence

[@tripleVclub]

Çok iyi ya kendime geldim :D

[@tugcedaskn5783]

Teşekkürler.

[@Zes30ste]

Valla plexus bölgem acıldı ,, alırken büründan verirken ağızdan verince işe yaradı bende ,,normal nefes te ise burundan alıp burundan veriyor vucut otomatikmen , vucudunuzu kasmayın daha etkili olacaktir !!🎉

[@zibannlezizmetbexi2531]

Salam,gundə kaç dəfə olunmalidir ?

[@dr.bahadirgenis]

Bu egzersizler ilgili net bir sınır yoktur. Ancak arka arkaya yapılmamalıdır. Bunun için aralarda molalar vardır. Asansör beklerken, otobüste, otururken gibi boş anlarda rahatlıkla yapılabilir. Yine akşam uyku öncesinde ve sabah uyandığınız sırada yapılması hem uyku ve uyanma rutini oluşturmak için hem de vücuttaki oksijen seviyesini arttırmak için oldukça verimlidir. Faydalı olması dileğiyle...

[@fadimezengin9316]

ben bu videoyu burun deliklerimle yapıyorum. ilk önce 4 saniye solla nefes alıyorum. sonra 7 saniye tutuyorum. ve en son 8 saniye sağ burun deliğimle veriyorum. bu şekilde bitiriyorum. 12 tekrar bitip son normal nefeste ise ağızdan sesli bir şekilde veriyorum. sabah ve akşam uyguluyorum, stres sebebiyle olan ürtikerime fayda sağlaması için başladım.

[@dr.bahadirgenis]

Nefes egzersizleri stresle ilişkili bedensel hastalıkların kontrolü için iyi gelecektir. Aşağıdaki linkten "Nefes Egzersizi Takip Tablosu"na ulaşabilirsiniz. Gelişiminizi günlük olarak takip edebilirsiniz. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle... www.bahadirgenis.com/wp-content/uploads/2024/06/Nefes-Egzersizi-Takip-Tablosu.pdf

[@oyailesifa]

Özenle hazırlanmış, teşekkürler. Uyku en fazla 2-3 saat oluyorsa, günde kaç kere yapılmalı? Yoksa başka bir video mu yapılmalı?

[@oyailesifa]

8 yıldır günde 2 saat uyuyan birisine hangi nefesi günde kaç kere önerirsiniz?

[@snoopy9052]

Önerilen uyuma süresi 7-8 saat değil mi? Siz nasıl 8 yıldır 2 sat uyku uyuyorsunuz günde? Ciddi misiniz gerçekten? ​@@oyailesifa

[@cemilesenturk7861]

​@@snoopy9052muhtemelen annedir 🥲

[@aysenurakyldz7276]

Merhaba, her gun yapmayi onerir misiniz?

[@dr.bahadirgenis]

Merhabalar, öncelikle sorunuz için teşekkürler. Bu egzersizi her gün yapmanızı öneririm. Asansör beklerken, otobüste, otururken gibi boş anlarda rahatlıkla yapılabilir. Yine akşam uyku öncesinde ve sabah uyandığınız sırada yapılması hem uyku ve uyanma rutini oluşturmak için hem de vücuttaki oksijen seviyesini arttırmak için oldukça verimlidir. Faydalı olması dileğiyle...

[@erdemsel3903]

Kalbim agrimaya baslamisti kalp atis hizimi olctugumde 195 bpm falan cikti onunz uzerine panik yaptim sonra aklima boyle videolar geldi hemen bu videoyu acip egzersizi yaptim suan normale dondu kalp atis hizim ama niye öyle oldu o an hic anlamadim

[@dr.bahadirgenis]

Bu nefes egzersizi diyafram üzerindeki sinirler üzerinden etki ederek, kalbin çarpıntısını kontrol eder. Bundan dolayı yoğun kaygı ve stres yönetimi için oldukça etkilidir. Daha iyi günlerde olmanız dileğiyle :)

[@susesuu]

Çok ciddi bir kulak çınlama problemim var. Sınav dönemimde başladı. Kulak burun boğaz doktoruna gittik,bir sürü ilaç kullandım yaklaşık 2 ay. Lakin kulağımdaki çınlamaya herhangi bir faydası olmadı. Çınlama beni aşırı rahatsız ediyor, uyumakta zorluk çekiyorum. Açıkcası doktorum en sonunda ameliyat önerdi lakin ben bunun ameliyatlik bir problem oldugunu dusunmuyorum. Stres ve kaygı nedeniyle olduguna inanıyorum. Ailemi beni psikiyatriye götürmeleri için çok ısrar ettim belki tanı koyar diye lakin götürmediler. Umarım stres için yaptığım bir çok egzersiz kulağıma iyi gelir. İşin kötü yanı henüz 14 yaşındayım, ve bu durum sağlığım için hiç iyi değil. Stres her zaman vücuda iyi gelmez ki bendede öyle oldu maalesef. Vücudum bu stres altında daha ne kadar dayanır muamma.

[@fatmakucukkaraaslan7297]

Eren doktoru araştr kızım

[@fatmakucukkaraaslan7297]

eren fizyoterapis

[@elifavsar9782]

Boyun egzersizleri yaparsanız iyi gelir inşallah.kayinvalidemde egzersizle geçti.

[@zehraunsal2527]

Kalp ritim bozukluğum bozukluğum var midemde sorun olabilir bunu denicem bakalım

[@dr.bahadirgenis]

Merhabalar, öncelikle kısa döngü halinde denemenizi öneririm. Bu egzersiz nabzı yavaşlatan bir özelliğe sahiptir. Hekiminizden de fikir alabilirsiniz. Geçmiş olsun dileklerimle...

[@zehraunsal2527]

@@dr.bahadirgenis fena çarpintim vardı göğsümün ortası sıkıştı nefes alamadım nabzım 146'ya çıktı o yüzden nefes egzersizi yapıp rahatliyim dedim ilk defa başıma geldi bu çarpıntı 😏

[@dr.bahadirgenis]

@@zehraunsal2527 Merhabalar, bu derin nefes egzersizi nabız kontrolü konusunda oldukça etkilidir. Odağınızı değiştirmeden devam ederseniz kontrolü sağlayabilirsiniz. Yeniden geçmiş olsun dileklerimle...