4 ELEMEN DIET! PAHAMI AGAR BERHASIL

[@wisnudivayana2344]

Kurangi gula, kurangi makan nasi, itu resep paling mudah kalau manusia ingin cepet nurunin berat badan. Jangan lupa olahraga, sedikit2 saja, yang penting terus menerus

[@RRQ_StepMom]

Bener. Gw seminggu turun 3 kilo. Kenceng gk tuh

[@chuck3220]

@@RRQ_StepMom latihan beban gak bang?

[@RRQ_StepMom]

@@chuck3220 ada bro. 3x seminggu waktu tuh.

[@chuck3220]

@@RRQ_StepMom ototnya ikut ngecil gk bang?

[@chuck3220]

@@RRQ_StepMom oiya mau nanya lagi nih, kalo buat makannya jam berapa aja, makanannya apa aja dan seberapa porsinya

[@ngabersid4571]

Ilmu mahal, Nih orang emang bener-bener ikon binaraga dan hidup sehat, ga pelit ilmu, berusaha mencerdaskan kehidupan berbangsa melalui pola hidup sehat. Makasih om Ade!

[@coffeelatte2593]

@Madun CS curcol bang?! Wkwkk

[@Goks_Logic]

Menteri kesehatan sesungguhnya🔥💪 #BangAdeRai

[@ridhomunanda2624]

Bener, ngak pelit ilmu. Sekarang influencer diet di IG, dikit² ikut kelas online. Hehe.

[@triptripchannel112]

Aku IF udh 2 minggu, dan turun 4 kg. Aku pake 16/8 di minggu pertama dan puasa senen kamis. Minggu kedua 18/6 dan tetap puasa senen kamis. Aku jalan kaki satu jam setiap sabtu minggu. Minggu ke 3 aku akan jalan kaki setiap hari, target ku bb 55 kg. Semula di angka 76,5 dan skg 72,5. Masih PR 18 kiloan lg. Dengan semangat dan bismillah, semoga Allah bantu aku, demi kesehatan aku... Semangat🎉

[@zayyansemangat]

Maksud 16/8 gimana kaka atau 18/6 ... Br gabung 😊

[@ototvchannel1508]

Semangat kak

[@ototvchannel1508]

16/8 itu kalau setahu q 16 jam puasa jendela makan 8 jam jam makan contoh mulai tidak makan jam 8 malam + 16 jam( jam 11 atau jam 12 baru makan) jam 12-jam 8 boleh makan Seperti itu kak, awalnya 16/8 trus bisa up lagi 17/7 trus 18/6 sampai sekuat nya

[@mxbapa2982]

Sama saya jg if baru 1 minggu baru turun 2kg..sambil jalan kali 10 rb langkah perhari+skiping

[@wulanbudiarti70]

Kak untuk makannya itu apa aja ya kak, atau no gula, no tepung, no minyak ya kak

[@reyinst2050]

Terimakasih Ilmunya mas ade Saya udah diet selama 5 bulan dan berhasil turun 39Kg Semua berkat kemauan diri saya sendiri dan edukasi yang baik dari mas ade Semoga kedepan nya masyarakat indonesia bisa teredukasi lebih baik lagi dan mulai hidup sehat.

[@muhammadalimin3985]

Wah mntaaap mas, setiap hari masih makan nasi putih mas?

[@thisisanonim]

kereeeen

[@arijayaputra216]

Wow, mantap

[@maryamahhgani2640]

Mantap berhasil turun banyak sekali. Sukses pak

[@muhammadtrisutrisno7192]

Wah sama, kalau aku dari 83 jadi 65 lebih sedikit selama 3 bulan

[@makartimarket3689]

Intinya diet yg the best itu kurangi tepung, santan, minyak / goreng2an , garam, gula, karbo....perbyk air minum, sayur, buah, byk gerak tdk mager 🥰🤗

[@adiregar3247]

Buah, sayur, juga karbohidrat

[@ianrayhan8115]

​@@adiregar3247buah dan sayuran serat bang

[@ChannelHeru]

​@@adiregar3247kalau yang saya tau buah atau sayuran itu SERAT bang bukan karbo

[@arta4546]

​@@ChannelHerucmiiw pak, buah jg ada mengandung gula dan karbo, contoh nya pisang, Ubi.. tp gula nya alami, jadi ga merusak badan.. dan dimakan masih aman.. yang ga bagus itu gula olahan kyk minuman manis, es krim, bolu,

[@salmastore1164]

Gula di buah mah bagus bukan gula pasir yg merusak.

[@sehatbersama8292]

Hal tersulit dalam bodybuilding progam adlah diet, terutama buat mereka yang gak terbiasa atau tidak bisa masak dan mungkin low budget, jadi makan apa aja yang disediakan di rumah makan/warteg atau di meja makan keluarga hehehe

[@jefrioleng29]

Umur 51th, tp pnmpilan fisik terlihat 30an, wow, dunia global harus tau nih...tips awet muda ala bang aderai, bisalah kalau dibuat materi book, tuk jadiin inspirasi global..pasti best seller dah.

[@absolutelycurious4929]

Mas Ade Rai ini bahasanya halus sekali.. gak ada yang menyakitkan atau membuat berat. Enak didengar telinga & hati. Makasih ya, mas, atas kontennya. Semangat dan sukses terus 🙏🏻

[@calinelatipah1950]

Iya... Santun sekali

[@regichandra2043]

Iya enak bgt di dengernya

[@mariasuhendra6881]

Mas ade emang ademm ngomongnya ini manusia langka harus kita lestarikan

[@ariesr5459]

Kalau Di Perempuannya Kyk Aliesa Subandono istrinya Dude Harlino Sama di Jug Bahasanya Halus Sekali Aku sering liat Di Live Tiktok nya Mereka

[@CimolOk-nz5yj]

Berikut adalah rangkuman terperinci dari transkrip video mengenai berbagai elemen penting dalam penyusunan pola makan sehat, serta tips dan panduan mengenai pilihan makanan yang sesuai untuk kebutuhan individu, beserta menit-menit di mana informasi penting disebutkan: ### **Rangkuman Video: Panduan Pola Makan Sehat** #### **Pengantar dan Elemen Pola Makan (**0:00** - **1:02**)** - **0:00 - 0:03**: Pembukaan oleh pembicara menyambut penonton di "Dunia There". - **0:28 - 0:49**: Dijelaskan bahwa ada empat elemen utama dalam menyusun pola makan yang sehat: 1. **Sumber** (jenis makanan yang dikonsumsi). 2. **Penyajian** (cara makanan disiapkan dan disajikan). 3. **Jadwal/Timing** (waktu kapan makanan dikonsumsi). 4. **Jumlah** (porsi atau jumlah makanan yang dikonsumsi). #### **Penjelasan Elemen "Sumber" (**1:02** - **2:28**)** - **1:02 - 1:37**: Elemen pertama yang dibahas adalah "Sumber". Sumber makanan dipecah menjadi beberapa kelompok utama: - **Karbohidrat**: Dapat berasal dari nasi, tepung, roti, kue, dan makanan olahan lainnya. Semakin lama proses pengolahan, kualitas gizi makanan akan semakin menurun (serat, vitamin, mineral, lemak esensial, dan protein esensial berkurang). - **2:28 - 3:07**: Sumber karbohidrat sehat yang direkomendasikan adalah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah yang memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada nasi putih, sehingga lebih baik untuk mengontrol kadar gula darah. #### **Jumlah dan Jadwal Konsumsi Karbohidrat (**3:07** - **4:02**)** - **3:07 - 3:16**: Ukuran porsi karbohidrat ideal diukur dengan kepalan tangan (untuk nasi merah sekitar satu kepalan tangan). - **3:28 - 3:50**: Timing konsumsi karbohidrat juga penting. Konsumsi karbohidrat tinggi serat lebih baik setelah berolahraga saat gula darah rendah. - **3:52 - 4:02**: Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengurangi porsi karbohidrat dan menggantinya dengan sayuran. #### **Penjelasan Elemen "Serat" (**4:02** - **5:00**)** - **4:02 - 4:15**: Serat diperoleh dari sayuran seperti tomat, timun, kol, kembang kol, brokoli, dan daun-daunan. Sayuran tinggi serat, rendah kalori, dan kaya vitamin serta mineral. - **4:40 - 5:00**: Makanan seperti "lalapan" atau sayuran mentah ala Indonesia mengandung banyak serat dan mengenyangkan tanpa banyak kalori. #### **Strategi Penyajian Makanan dan Peran Sambal (**5:00** - **6:00**)** - **5:00 - 5:26**: Disarankan makan sayuran terlebih dahulu bersama sambal. Sambal mentah (tidak digoreng) lebih sehat karena tidak mengandung minyak olahan yang tinggi omega-6, yang dapat menyebabkan peradangan. - **5:31 - 5:46**: Strategi ini membantu menciptakan rasa kenyang lebih awal, mengontrol nafsu makan, dan mengurangi asupan karbohidrat olahan. #### **Pilihan Protein dan Metode Penyajiannya (**6:00** - **7:52**)** - **6:00 - 6:13**: Protein dapat berasal dari hewani (ayam, ikan, udang, kepiting) atau nabati (tahu, tempe). Daging ayam yang dipilih sebaiknya rendah lemak, seperti dada ayam. - **6:42 - 7:01**: Metode penyajian protein sebaiknya menggunakan bahan-bahan alami dan tidak menggunakan bumbu penyedap buatan. - **7:52 - 8:11**: Variasi penyajian protein meliputi pembakaran, pengukusan, pepes, panggang, dan rebus. #### **Protein Nabati dan Sumber Lemak yang Baik (**8:11** - **9:42**)** - **8:11 - 9:03**: Sumber protein nabati seperti tahu dan tempe juga baik, namun disarankan menghindari metode penggorengan dengan minyak olahan. Tahu dan tempe bisa disajikan dengan cara dikukus, direbus, atau dipepes. - **9:42 - 10:09**: Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah juga merupakan sumber lemak yang baik. #### **Menjaga Kombinasi Nutrisi yang Tepat (**10:09** - **12:22**)** - **10:09 - 11:00**: Kombinasi terbaik adalah antara serat dan protein, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti salad ayam atau salad dengan tahu/tempe. - **11:00 - 11:20**: Hati-hati dengan makanan tambahan yang tinggi karbohidrat seperti kentang dan kerupuk, karena dapat merusak strategi makan sehat. #### **Kesimpulan dan Tips Akhir (**12:22** - **16:02**)** - **12:22 - 13:10**: Penekanan bahwa pemilihan makanan dan pola makan sangat menentukan kesehatan. Penting untuk menjaga sumber, penyajian, jadwal, dan jumlah makanan yang dikonsumsi. - **13:10 - 16:02**: Disarankan untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan pribadi dan untuk selalu mencari variasi dalam makanan yang dikonsumsi. #### **Penutupan (**16:02** - **16:45**)** - **16:02 - 16:45**: Pembicara mengakhiri dengan mengajak penonton untuk berpartisipasi aktif dalam menjaga kesehatan melalui pola makan yang tepat dan mengajak mereka untuk bertanya lebih lanjut di kolom komentar. --- Rangkuman ini mencakup seluruh informasi penting yang ada di video, memberikan panduan tentang elemen-elemen utama dalam pola makan sehat, serta rekomendasi dan strategi penyajian makanan untuk mendukung gaya hidup sehat. Jika ada bagian tertentu yang ingin diperjelas lebih lanjut, silakan beri tahu saya!

[@Nippon22-f8g]

Saya juga Ikutin Pak Ade Rai dari pola makan,asupan kalori,olahraga each day saya target 14.000 steps. Intermittent fasting saya start breakfast dari jam 8 pagi stop dijam 4 sore only twice a day. Saya tidak makan nasi.. Sebagai gantinya pagi oatmeal dan telur rebus,tahu rebus,sayur hijau rebus. Sore saya makan kentang rebus + ayam panggang tanpa kulit, wortel rebus dan plus Pepaya satu slice. Saya menghindari minuman kemasan karena itu gula. 8 gelas air putih sehari. Saya umur 40 tahun.. 1,5 bulan dari berat 78 kg ke 73 kg tinggi 170 cm.. Puji Tuhan.

[@Prayudha88]

Tapi klo se7mur hidup makan kyk gitu apa gak stress😢

[@JohnDoe-zw5jr]

berkah dari minyak mahal nih...mgkn kita bisa lebih sehat makan dengan cara direbus, dipanggang, dibakar, dan mentah....terima kasih mas Ade, terus berkarya untuk Indonesia yang lebih sehat...

[@MamiZie]

Hanya di channel bang aderai ini jadi betah, yg lain membingungkan, tp channel ini mengubah cara berpikirku trhadap olahraga, bukan lg fokus full diet tapi demi kesehatan, mencintai diri sendiri, mengingat umur sdh 30an jd harus menjaga kesehatan 😊

[@anindyaalindita7306]

betul banget kak. sekarang aku juga fokus ke nambah massa otot dan lebih banyak latihan beban.

[@irvanasans2895]

Intinya ya cuma 2 1.niat 2.banyak uang

[@triskanoviani]

MaasyaaAllah.. Mo nangis dengerin cara beliau menjelaskan 🥺what a pure heart.. Terima kasih banyak Mas, sangat bermanfaat. Sehat selalu Mas Ade ⭐

[@hengkytan73]

Cengeng banget...ga usa lebay di sini..tempat lain aza dek..

[@firdorostyanta1690]

Semangat master, aku yakin master punya visi buat generasi Indonesia kedepan yang lebih sehat dan kuat.

[@dapurthelodgi9565]

Ga nyangka yah a ade org nya ramah banget keliatan dari nada bicara nya gak ada sombong2 nya,,suxes terus dan sehat slalu.

[@ajipurwanto3743]

Fiks udah mulai diet dan olahraga tiap pagi sebelum kerja, dari 80 kg jadi 70 kg bisa yok bisa 😆 ditambah pengetahuan makanan diet sehat dari Mas Ade.

[@hamonnn]

Berapa bulan tuh mas kalau boleh tau?

[@MaisarohNurArofah]

Januari 2025 nonton ini, berat badan 83kg tinggi 155cm Semoga 2026 sudah ideal berat badan saya Terimakasih mas Ade Rai atas ilmunya yang sangat bermanfaat dan mudah diserap

[@roderlang]

om ade memang cocok banget jadi penyampai seputar gizi, kadang ada ahli gizi cuma ngomongnya belibet/terlalu akademik, orang awam seperti saya jadi susah cerna kata2nya,, bravo ya om ade, sehat selalu Tuhan Berkati,, 👏👏👏

[@sansan-xc8pw]

Aku TB 150.Bb 72kg.5bulan bisa turun 6kg.bener2 usaha.olahraga.skip ngemil.stop roti kue2 mania.stop minum kopi manis. Senam.gerak.

[@YuliantiAM]

Mas ade collab dong sama ust zaidul akbar🥺🥰 setuju gak sih? Seru bgt pasti

[@sitirihana5260]

Setuju ❤

[@atikahtiktik1503]

Setuju bgt

[@jeremiamunthe6495]

Konten yg harus di saksikan guru olahraga, karena terdapat pembelajaran pola makan bab 10 pada kelas 7 .thanks Kang Ade

[@yantisah5482]

Terimakasih mas Ade ilmunya, saya sudah jalanin IF dan olahraga latihan beban truz di tutup dengan cardio. Sudah jalan sebulan, BB saya turun 5 kg

[@anandabagusutama8986]

plis ini penyampaiannya juara banget, makasih banyak mas Ade Rai, aku yg muales bet jadi tertarik nyoba dan mempelajari 4 elemen diet ini. Semoga mas Ade Rai sehat terus dan konten bermutu seperti ini jalan terus :D

[@septiansaputra5123]

Saya udah 3 minggu mengikuti saya BB awal 108 kg dan memahami teori setelah 16 hari berjalan BB saya sekarang 102 kg.. Pahami materi cuss praktek alhamdulillah ada progres otw 95 kg semangat 🔛🔥

[@tasyasafa]

semangat sehat bonus menyusut

[@karolynapuspita9066]

Lansung jalanin apa yg mas ade ajarkn,,,15 hr turun 3 kg,,,ya Allah senengnyaaa,,,pdhl sblmy udah coba diet bermcm cara,,,,hrs kbh smngat,,,dn lbh memahami teori,,,semangat buat yg lain ya,,,jgn tunda lg,,,ilmu yg bener2 josss!!

[@fonilela8450]

Selalu terpukau dengan cara menjelaskan mas ade ray..saintist banget..dan sgt mengedukasi

[@nanasanti3448]

Jual akun instagram & tiktok real indo kzbin.info/www/bejne/qKOrcqCHpKd4nsk Cocok buat akun bisnis & pribadi FStore punya banyak reseller

[@jejensyukrila9633]

Alhamdulillah setelah ngikutin pola mas ade. BB syh turun 12.50kgdari 73.50kgskrng 61 .kg 🎉😅😊

[@yulissportplayer]

Benar sekali strategi yang salah dalam diet adalah makan sehat seperti pecel,gado² tapi pake krupuk,mendoan,bakwan😆.begitu badan ga ada perubahan nyalahin tempat kebugaran atau pelatihnya.makasih coach ade rai

[@furqanamirulsiddiq8844]

Pecel dan gado", kuah kacangnya kan pakai gula merah? Bukannya itu banyak gula juga ya?

[@yulissportplayer]

@@furqanamirulsiddiq8844 Gula merah lebih baik daripada gula pasir...karna proses gula pasir lebih menggunakan alat mesin.

[@dinidevianti3523]

Nuts= KACANG2 an, spt almond, kacang tanah dll Beans = BIJI BIJIAN, kacang merah, kacang hijau,kedelai, edamame dll... Makasih ilmu nya mas Ade 🙏🙏🙏😊

[@titayuanitaanggra4210]

Om Ade thnkyouuuu....terimakasih ..awal Januari kmren ketemu channel ini, kok pembahasannya ngena banget ...aku coba IF skrg udh turun 3kg dalam 5 Minggu ini ....makasih om Ade .sehat selalu ❤️

[@nafisahamar5332]

Nah Bener nich, aneh kLo ad yg bLg smggu turun 5 Kg... MLh ga sehat Jatohnya... Mau bgd Diet, Semogh bza Konsisten...

[@yanrelkasmadi4797]

Intinya, pahami sumber, penyajian dan jumlah sehat, turun bb tapi tak sehat.. Trima kasih mas ade

[@evadebora2421]

Thank you pencerahannya, saya turun 22kg dengan menerapkan yang mas Ade informasikan di setiap video-video youtubenya, sangat terbukti👍

[@nunungsuriyani4998]

Sama. Saya 1 setengah bulan turun 10kg

[@twinflameamora3980]

Keren.. Apa dong kuncinya

[@bintoroyohandiwidodo5038]

Keren2

[@Menitikkata]

@@twinflameamora3980 Kuncinya MULAI dan KONSISTEN

[@ramayudha464]

Masih makan nasi putih mas?

[@yanuarildayoshi286]

Saya 14 hari turun 5 kg dari 73 ke 68,defisit kalori,no nasi ,no tepung,no santan,no gula,dan no minyak,olah raga setiap pagi,jendela makan jam 10 pagi,badan entengan,skrg masih trs defisit kalori,sampe target 60kg.

[@nahdiabbas1648]

this man is a national treasure, the experience and wisdom speaks volumes, terima kasih bro Ade

[@nanasanti3448]

Jual akun instagram & tiktok real indo kzbin.info/www/bejne/qKOrcqCHpKd4nsk Cocok buat akun bisnis & pribadi FStore punya banyak reseller

[@ditakarlina4974]

saya if 18/6 sudah 1 minggu alhamdulillah sekarang makan dikit (di jendela makan) rasanya udah kenyang bgt, kaya ga begitu nafsu makan

[@davidsetiabudidjauhary9883]

Puasa intermiten, protein ideal, defisit kalori --- tubuh sehat proporsional

[@napalegeK]

saran min, untuk beberapa istilah asing yang kurang familiar terdengar bisa dicantumin dlm bentuk subtitle. jd ilmu dr yg disampaikan bli Ade bisa nyampe ke pemirsa dg lebih baik.

[@fatihnaila8356]

Terimakasih Mas Ade Alhamdulillah seneng bgt komen saya waktu itu dikabulkan. MAS Ade bahas makanan semoga Mas Ade makin sukses

[@hantulaut3711]

Saya sarapan pagi kentang 1, telur 2, tempe 2 iris, Siang makan nasi sama lauk, sore kentang sama telur. 1 bulan udh turun 4kg Dari 70kg ke 66kg, tinggi 165cm Minum air putih aja

[@yohaneshanyutub]

Salam mas Ade _/|\_ Kalo berkenan, mas Ade mungkin bisa suatu saat membahas tentang "non starchy rice", yaitu nasi matang yg dimasukkan ke dalam kulkas selama minimal 12 jam. Lalu saat kita mau makan baru kita panaskan sebentar. Apakah cara itu benar benar efektif utk menurunkan kadar IG pd nasi saat kita makan? Karena masih ada perbedaan pendapat dalam hal ini dan hubungannya dg besarnya pengaruh pd kadar gula darah dan insulin. Terima kasih banyak sebelumnya mas Ade _/|\_

[@mohammadhafizul7697]

Benar

[@jaki18921q]

Suka dengan nada bicaranya mas Ade. Sederhana dan mudah dipahami. Luar biasa

[@seovinlyric3332]

Perbanyak terus materi ttg makanan Pak, biar kita semua ga salah pilih makanan 🙏

[@arjunapradanasanjaya9319]

Guys gua mau minta tau gimana komentar kalian soal pola makan yang saya jalanin sampai sekarang. 1.) Jam 4 pagi bangun, minum air hangat satu gelas.lanjut mandi siap siap untuk Ibadah setelah itu gua olahraga kardio kalo lagi ngga mood biasanya yoga. 2.) Jam 6-7 pagi sarapan oatmeal toping pisang,apel, stobery. Ditemani kopi pahit tanpa gula 3.) Jam 8 -9 olahraga angkat beban bisa ke gym atau home work out. Abis itu lanjut kerja. 4.) Makan siang antara jam 12-13 nasi merah,ayam bakar/kukus lengkap sayuran variasi. 5.) Sore hari lebih suka cemilan kacang almon,mete,rebus,panggang. 6.) Malam tidur antara jam 21-22.

[@jooo4091]

Menurut saya udh bagus bang

[@Simplemology]

Diet itu dinikmati, bukan menyiksa. Bli Ade 👍

[@farrashilmy4804]

Mas Ade, terima kasih tips2nya terkait diet, olahraga, dan kesehatan. Setelah lebih sebulan mempraktekkan tips2 dari mas Ade di video2 sebelumnya, berat badan saya turun 6kg (82kg --> 76kg). Skrg saya merasa lebih segar, bertenaga, dan tentunya lebih sehat. Muscle mass juga bertambah dan saya sekarang bisa jauh lebih disiplin dalam menjaga kesehatan dan berolahraga. Sukses terus buat Mas Ade. :D

[@fenditahir2552]

Diet makannya apa mas boleh d share?

[@yudhyindraaa]

Boleh dishare juga mungkin tips tips latihannya apa aja mas??

[@masjaimasjai5018]

44444444444444444444444444444rrrŕ rt 5555

[@ranahagrotech1681]

@@yudhyindraaa Makan terakhir saya jam 19.00, Kemudian jam 22.00 olahraga cardio dan beban 30 menit. Jam 10 pagi. olahraga cardio dan beban 30 menit. Satu jam setelah itu , Break Fasting. Bisa turun 6 kg/bulan breakfasting 2 telor 1/2 matang. Kmd sayur, protein (tahu tempe), kadang makan gado2/lotek ditambah tahu rebus, 3 potong. Makan malam ada sayur, ada protein (pepes ikan, pepes tahu, pepe jamur ,pepes ayamm.telor rebus, udang rebus)

[@evayuniarheryanti8370]

2 minggu IF turun 3kg... Smga sllu konsisten

[@maharanihabisono6920]

Seneng dg penjelasannya , suaranya halus. Sy penggemar sayur n buah Tp sy susah menghindari sayur lodeh (orang jawa ). Di ganti susu jg gak boleh. Semangat juang u diieet jd hambatannya banyak.

[@KokoKuliner]

trimakasih om ade untuk ilmu nya yang sungguh luar biasa

[@muhammadnasir3347]

Eh buset dah ada Kokoh Will masternya kuliner Bekasi punya ini 🤭

[@cybershopbandung504]

Wkwkwkwk nih die nih yg suka nongkorng di pabrik otot tp nyicipin nasigoreng terus🤣

[@shinta9983]

Mana sangka koh ada disini😭

[@mayanaseri676]

Tuh koko hrus diet perasaan makin hari makin gemuk aj

[@sarijulisihotang3004]

@@muhammadnasir3347 ¹qq

[@daniellamcandra9684]

enak banget dijelasin ama Abang satu ini tuh ngomongnya jelas.. ekspresinya jelas.. masuk gitu.. jadi daging

[@evanadako5577]

Terima kasih penjelasannya kak ray aku juga hidup sehat sudah 5 tahun menjadikan tubuh segar bugar dari apa yang kita masukkan kedalam mulut karna penyakit semua datangnya dari MULUT sukses dan sehat selalu buat kak ray dan tim kerjanya 🙏😇❤️

[@abufariz5225]

Maa syaa Allah pelajaran yg sangat berharga sangat bermanfaat buat saya khususnya yg over weight dan sdh mulai ada keluhan sendi, terima kasih bro ade rai

[@anggafebrian2279]

Wonderful... Ini baru konten bermutu... Om ade dari saya SD tahun 90 an sampe sekarang masih tetap sehat seperti yang dulu. Memang konten makanan sehat ini penting om.

[@sadewo2092]

Salut Ama bang Rai....selain badan gede, bang Rai orange sopan dan santun dalam berbicara. Cerdas pula....sukses selalu buat bang Rai ....amiin....

[@DikiNovisal-rb5kf]

Saya Sunda. Hal yang paling tak boleh dilewatkan saat makan adalah sayuran mentah. Jika tambah sambal, maka bahannya pun harus dadakan. Tanpa minyak. Itu sudah menjadi sumber energi plus antioksidan yang baik dan alami.

[@pinoalesandro5471]

Bener apa yg sudah saya rasakan intinya Klo mau nurutin berat badan yg paling utama atur pola makan baru latihan olahraga rutin. Berat badan saya dlu 75 kg sekarang sudah 62 perut sudah tidak buncit lagi. Rajin olahraga pun Klo pola makan nya tidak bagus ttp saja tidak ada hasil perut ttp buncit 😁

[@mitawulandari1822]

Boleh ga ka share jam makan dan menu makannya? Hihi

[@christineluckyta9606]

terimakasih om rai , saya ikuti om dari bulan oktober 2021. saya sudah turun 17 kg sejak ikuti arahan arahan dari om rai. awal nya 115.9 kg sekarang 98.5 kg . masih gemuk tapi yakin bisa langsing dan sehat

[@lindanurhuda2553]

Semangat 👍👍

[@mayanaseri676]

Hrus ikut olah raga mbak biar nnti klu udah turun berat badany gx gampang gemuk

[@elbaskoro1444]

Kalo Mas Ade yang jelasin. Jelasssssss bgtt dan ga bertele2..

[@Yudha30]

Halooo, selalu hadir. Semangat bang ade.. Ilmunya sangat bermanfaat. Semoga jadi amal jariyah

[@mardineja1414]

Bang Ade non muslim kan ya kak?

[@debyseprianda5231]

Aamiin

[@askuubatsy4313]

Saya memutuskan untuk menjadikan materi kesehatan sebagai ilmu wajib ditonton setiap hari, sehabis sholat subuh.👍

[@miozanetti5445]

Saya dari 77 kg jadi 69 Selama 2 bulan makan biasa ajah ,masih ngopi sachet + kardio rutin Setelah ikutin mas ade saya olahraga beban dulu(angkat badan sendiri)baru kardio + kurangin nasi banyakin sayuran, kurangin garem, gula, sekarang 62 kg semoga bisa konsisten Yg paling saya suka adalah ga nguap lagi jam 9-11 😁😁😁

[@mitawulandari1822]

Jam makannya biasanya Kaka gimana?

[@miozanetti5445]

@@mitawulandari1822 karena saya kuli jam makan terakhir ga tentu, paling malem jam 22:00 , nah makan lagi nanti siangnya jam 12:00 , Awalnya kalo yg biasa sarapan mungkin kayak berasa lemes, tapi kalo dah biasa mah ngga,

[@mitawulandari1822]

@@miozanetti5445 tapi kalo soal pola makan biasanya Kaka gimana ka dari menu sarapan sampai terakhir makan?

[@miozanetti5445]

@@mitawulandari1822 saya ga sarapan kak, kalo menu makan saya banyakin sayuran atau protein, yg pasti saya dah hampir ga pernah makan gorengan, minuman botol manis

[@ayusulantri3927]

Makasih banyak Mas Ade atas ilmu yang mahal ini. Dari 76kg selama 2 bulan konsisten di 68kg. Msh harus nurunkan 10kg lgi 🥺

[@yhanyhan6886]

Terima kasih banyak Om Ade, Setelah mengkombinasikan serta menerapkan semua ilmunya secara step by step, Alhamdulilah turun 32Kg dan tubuh jadi tambah sehat 🙏

[@zenmynameis3845]

bg takaran makan nya segimana? dan kebutuhan kalori/hari nya berapa?

[@usahaberkah4656]

Orang bicara itu emg bnr bisa dilihat dari makanannya apa, ms ade rai bicaranya lbh hati hati sprti dia makan dg hati hati

[@akhlism.marifat9204]

Makin lama konten mas Ade jadi makin menarik alhamdulillah. Terus berkarya mas Ade, terus edukasi kami untuk menjaga pola hidup yg sehat. Menampilkan makanan seperti yg ada di video ini adalah terobosan kreatif untuk membuat video lebih menarik. Semoga ke depannya muncul terobosan2 lain supaya lebih banyak yg tertarik sama video yg sangat bermanfaat macam ini.

[@NinikSudjiani]

Nasi putih sy ganti dgn kentang kukus,lauk telur rebus,sayur ganti" mis.byam,kangkung,sawi putih,sawi hijau ,labu siyam,wortel,kembang kol. Alhamdulillah dlm satu bln BB semula 57 skrng 53.

[@geoshii28]

Mas ade cocoknya jdi menteri olahraga karna beliau sangat mengerti tentang kesehatan, serasa di ajari guru sekolah🙏

[@hendro1543]

Luar biasa mas Ade Bapak Hidup Sehat Indonesia. Semoga segala kebaikan yang dishare dibalas Tuhan ke Mas Ade dengan berlipat ganda. Aamiin Allahuma Aamiin

[@rnfadilldilla]

Mas ade punya buku gaa? MasyaAllah aku seneng bgt sama kontennyaaa. Mudah dimengertiiii

[@mbaksri4563]

Makan ya sesuai kebutuhan aja... input sesuai Output... Energi yg dibutuhkan, sesuai energi yg dikeluarkan... Makanan Atlet... Makanan DPR... Makanan Dukun... Makanan Buruh Tani... Makanan pekerja kantoran... Makanan pekerja lapangan... Makananku.. Makanan Tan boy kun.. Makanan daerah pegunungan dingin. Makanan daerah panas.. Semua itu beda porsi, beda gizi... Ndak usah si paling bergizi... Ndak usah si paling IQ tinggi... 😂😂😂😂 ========= Buat Mas Ray... Trims atas semuai sharing nya... Dan salam hormat buat semuanya.

[@zenmynameis3845]

yang masih membuat sy bingung om, takaran nya segimana? soalnya bobot sy 107, dan baru mulai mau diet, pemilihan takaran makan yg baik, segimana? kebutuhan kalori saya 2.260/hari ( x1,5 ) dengan tingkat olahraga exercise (6-7x/week). jadi mohon bantuan nya teman²

[@rininnihaya448]

saya sedang mencobanya... fix turun 15 kilo... proporsional, ideal.. paling penting fix sehat.

[@kristinapurwanti5271]

Terimakasih banyak Mas Ade.. Yg selalu memberikan pengetahuan dan penguatan hati untuk berjuang hidup lebih sehat... :)

[@abdulfamilyalesha3929]

Terimakasih.. Alhamdulillah 2 Minggu mengikuti tips dari vidio2 di Chanel ini...BB saya turun 2 kilo...pelan tapi pasti ..badan juga lebih sehat

[@avenathantedja9032]

Terimakasih Mas Ade ,,,sy sangat suka konten makanan sehat nya Mas Ade , mulai dari sy nonton vidio Mas Ade sarapan telor waktu itu,,, setelah sy tiru , ilmunya bekerja di badan sy ,,,,dan ternyata sy itu sehat aja ,,,,hanya salah makan aja selama ini ,,,, terimakasih Mas Ade semoga DUNIA ADE RAI tambah maju 🙏

[@aryaagungdavina6520]

ga lagi diet tapi lagi berusaha ganti ke makanan yang sehat karena takut penyakitan dan mati muda 😭😭 ternyata cara makannya masih salah 😭😭 dan rasanya godaan bgt disaat temen pada makan enak yang banyak gula, lemak dll. tapi kalo kita coba makan sekali ya enak sih tapi ngerasa berdosa bgtt 😭😭😭😭

[@Mardimoja]

Terimakasih om Ade Rai, mulai subs dan rajin liat videonya. Sedikit-sedikit juga melakukan mulai mempraktekan saran yg disampaikan om Ade Rai.

[@___fatah]

Btw kurang cocok kayaknya yah kalau mas Ade rai di panggil om padahal usianya udah masuk di panggil kakek wkwkwk

[@pengkiyusuf]

12 Februari 2022, hari pertama saya mulai diet dan membangun massa otot. Komentar ini sebagai pengingat. #dietkonsisten🙏

[@timothydacosta7664]

Terima kasih Mas Ade atas ilmunya, saya akan segera menerapkannya mas :)

[@HariYadi-gv2tk]

Alhamdulillah setelah melihat mas ade ray cara hidup sehat dan makann sehat dalam waktu 2 Minggu turun 13 kg sekarang lebih percaya diri 😁🙏🏻

[@heykeke]

Terimakasih 🙏 ilmu nya mas Ade. Kalo di Sunda ada lalapan, di Bali punya juga menu sayur topping sambal namanya serombotan enak banget. Di luar negri ada salad.

[@seputarsport9781]

alhamdulillah udah mulai 10 hari an dan turun 3kg..ga makan/minuman yng di kasih gula,tapi masih konsumsi yang mengandung gula kyak nasi..tapi yg biasanya 1 ½ piring kalo makan dan 2/3 kali sehari, sekarang bener2 3 sendok makan nasi putih,diisi wortel,dada ayam,kadang telur 2 butirr(kuning nya buang),tempe,kalo bisa sih sayur ya tapi saya gasuka 1pun sayur ya kecuali wortel.biasanya minuman botol gitu kayak golda,dan coffe2 an lainnya..skrang bener2 stop ..dan kalo air putih biasanya slalu pake es .skarang engga lagi dan punya target minum 2,5 liter sehari..yg biasanya ga olahraga sama sekali,skarang olahraga dikit2 tapi setiap hari..gatau badan terasa lebih enteng..fikiran juga lebih fokus.

[@almusaputrasiswanto4410]

Baron jawa timur ,selalu hadir..trima kasih infonya mas ade, sering2 bikin konten tentang makanan sehat ,senang skali 🙏🙏🙏

[@kadeksinta6519]

Dari suara yg lembut ...pasti punya kesabaran yg tinggi ...trims atas segala ilmu yg di bagikan sangat bermamfaat🙏🙏🙏

[@rizkifauzi8894]

Kunci Diet Cuma 1 , Konsisten 🔥

[@yanamuza2612]

Masya Alloh kl dah sakit gini nyesel tp.masih bs d perbaiki insya Alloh ikutin mas ade ray

[@fhontutorial1910]

apa pendapat mas ade kalau masak menggunakan air fryer sebagai alternatif minyak? bagus kah?

[@d_harsono]

Makasi bli ade tuk ilmunya yg luar biasa masyaAllah alhamdulillah saya sudah 2 mingguan turun 4kg dri bb 74kg dgn tb 165 skrg bb 70kg saya sudah mengurangi goreng²an dan temen²nya thankyou bli ade 🙏🏻🙏🏻

[@BimoPradana]

Om Ade keren banget! Saya merekomenadiskan channel nya ke temen" saya yg kebetulan juga lagi progress merubah berat badan untuk berbagai macam good purposes. Izin tanya Om Ade, saya sedang Low Carbs diet + Intermitten pakai Salad dan Dressing nya. Kenapa wajib pakai dressing, karena saya dari kecil tidak suka sayur dan makan sayur suka mual, tapi jika di kasih dressing lebih bisa saya terima (tidak mual). Sebenarnya aman ga sih dengan dressing utk penggunaan daily? atau mgkn ada alternatif dressing lain. Walaupun ga di balas di reply an ini, tapi boleh om di bahas di next video nya mgkn mengenai Salad yg lumayan sedang trend jg krn mudah di temui, jadi bisa sebagai quick gateway juga utk orang biasa yg mau Low Carbs diet. Makasih Om Ade, salam sehat selalu untuk team dan keluarga.

[@khaedirsul]

Semoga makin banyak yg nonton channel Dunia Ade Rai. Terima kasih om Ade Rai.

[@BagirSma]

Kayanya guah orang pertama yang mlihat Vidio ini di th2025

[@kaniadewi5312]

Pengen banget jadi sahabatnya Mas Ade Rai, karena pintar, humble & baik banget sudah mau berbagi ilmu, thank's .

[@carolinefey8136]

Thank you coach. Sudah jalanin semua IF dah 25hari turun 7,5kg Dah 3hari ke gym angkat beban. Apa lemak perutku bisa hilang? Perut sudah mengecil tp lemaknya msh ada. Semoga nge gym 1bln bisa keliatan hasilnya, lemak perut hilang dan jd kencang. Aku latihan beban seblm break IF Thank you coach You are the best. 🙏❤

[@tasyaNRR]

IF brp jam sai?

[@Drughhl]

Mhn maaf Mas Ade, yg penjelasan ttg nasi putih, btw nasi putih tidak mengandung fruktosa... Glukosa saja... Jd misal makan nasi putih kita tdk ada masuk fruktosa, yg mengandung fruktosa adalah buah dan gula sirup madu .. Tp saya setuju abis latihan bisa masuk fruktosa karena liver glikogen kosong abis di pakai latihan sehingga akan di isi fruktosa menjadi glikogen liver... Lain jika liver glikogen masih penuh maka fruktosa akan langsung di metabolisme menjadi fatty liver.... Salam sehat selalu Mas Ade... Terima kasih sdh memberikan banyak pencerahan ttg kesehatan 🙏🙏🙏🙏

[@nurulhuda6051]

bang ade mohon maaf mau tanya, bagaimana cara menentukan jam makan dan jam olah raga bang? terima kasih

[@HadiBusanery]

Gak sengaja nemu channel ini. Semoga bisa belajar banyak tentang hidup sehat

[@nurinasafiya4346]

untuk diet stop minum air manis dan kurangkan makan nasi..dan jangan lupa bersenam...

[@dimramilrokhimdimramil]

Mas Ade, saya makannya : 1. Sayur2an Contoh : waloh jipang, hijau2an, terong dsb 2. Kadang siang makan nasi sedikit/kentang/jagung 3. Kadang telur (putih dan kuning saya makan semua) 4. Tahu/tempe 5. Susu Tapi kok perut aku masih gendut juga. Bb aku naik turun diangka 69-71 kg. Umur 50 tahun dan tinggi 163. Kegemaran saya ber olahraga, ngegym. Gimana Mas itu sudah bagus apa harus dikurangi. Terimakasih, semoga konten Mas Ade tambah maju. Aamiin

[@waddepaq]

Tolong buatkan meal untuk bulking mas Ade😊 pilih kejar kalori surplus + 70-80% protein atau Kalori biasa aja tapi high protein Utk gain muscle, soalnya dana terbatas hahahah terima kasih 🙏🙏🙏

[@radithyaimmanuel5945]

Mas Ade, terimakasih telah membantu dan menginspirasi banyak orang tanpa pamrih, semoga kebaikan mas Ade dibalas yang maha kuasa dengan cara yang baik dan positif di dunia dan akherat Sekali lagi terimakasih mas Ade ❤🙏😊