4 Esercizi di Potenziamento per prevenire gli Infortuni nella Corsa

[@YourPersonalBest]

Come promesso superati i 500 mi piace, ecco il video dedicato agli Esercizi del Piede 🦶: kzbin.info/www/bejne/l4qmqaaZibadl7c

[@AleTV1972]

Avendone avuti 3 su 4 di questi infortuni, posso solo dire... Contenuto chiaro e utilissimo, grazie Paolo!

[@YourPersonalBest]

Ciao Alessandro ci fa piacere aiutare ;)

[@pino_t0412]

Minimalist shoes...per fare gli esercizi. Bravo 👏 👏 👏 👏 👏..da notare la separazione dell'alluce del piede che da stabilita e forza ai piedi. Un piede allenato con gli esercizi di attivazione intrinseca muscolare del piede . Tutta la mia stima

[@YourPersonalBest]

Grazie Giuseppe ho fatto i compiti a casa ;) Hai un occhio attento probabilmente complimenti!

[@piancamax]

Molto interessante. Grazie Paolo.

[@YourPersonalBest]

Grazie Max 🙏

[@alexintaorminabytaobook350]

Grazie ottimi esercizi. Per me che ho iniziato a correre da poco sono le prime infiammazioni che ho avuto.

[@YourPersonalBest]

Grazie! si purtroppo sono infortuni tipici

[@danielelombardo7267]

che bel video, utilissimo ! Spero ne arrivino altri così !! TOP !!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele 🙏

[@danielelissoni6073]

Grazie mille Paolo👏👏

[@YourPersonalBest]

💪👍

[@alessandrodemontis2812]

Ottimi consigli, grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@sandropetruccelli7691]

Grazie mille Paolo per i tuoi video,io dedico molto tempo alla cosiddetta manutenzione del corpo, sono molto curioso di vedere il video specifico dei piedi!! 👍👍👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Sandro! arriverà presto il video ;)

[@mario84404]

Grazie infinite per questo video molto interessante grande Paolo. L’esecuzione di questi esercizi, abbinata alle sedute di potenziamento che sto facendo, mi sta aiutando a ritornare a buoni livelli, seguendo sopratutto, con molta attenzione il tuo coaching program 💪💪💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Mario ⚡️🙏 quest’anno ci toglieremo molte altre belle soddisfazioni insieme 💪

[@stefaniar.6938]

Grazie 🔝

[@YourPersonalBest]

🙏

[@iazo]

Bel video! In inverno dedico parecchio tempo al potenziamento circa un terzo o un quarto del tempo totale

[@YourPersonalBest]

grazie 💪

[@leorusphoto]

ciao! io ho in corso un problema non citato nel tuo video ma che, a quanto pare, colpisce molti sportivi: si tratta di una sospetta tendinopatia degli ischiocrurali! Nel mio caso è arrivata in modo del tutto inaspettato poiché ho avvertito il dolore il giorno dopo una corsa di 15km e alla fine di un mese, quello di novembre, in cui avevo segnato le mie migliori prestazioni in termini di giorni di corsa, stato fisico generale e tempi sui 5 e 10 km! all'inizio l'ho un po' sottovalutata ma quando il dolore, dopo qualche corsetta di pochi km, è diventato insopportabile allora ho deciso di fermarmi (o meglio rallentare, sia ritmi che frequenze) e di rivolgermi ad un osteopata che piano piano mi sta aiutando a rimettermi in sesto. Ho letto in giro che capita quando si sovraccarica di lavoro il muscolo posteriore della coscia ma davvero non ho idea di come possa essere nato nel mio caso specifico (mai sceso sotto i 5'/km nelle 10km 😕). ciao grazie per i tuoi contenuti

[@YourPersonalBest]

Mi dispiace, purtroppo nn è possibile fare una diagnosi in questo modo, ti auguro di recuperare al più presto

[@giuseppesaso6807]

Grande Paolo sempre al top! Dedico 1 seduta di potenziamento gambe con carichi diciamo importanti, però esercizi classici squat affondi ponte e calf raise. Il primo esercizio non lo conoscevo. Per finire ho sofferto e soffro tutt'ora di un problema alla gamba destra che emerge sempre in punti differenti. Sto cercando pian piano di risolvere. Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Giuseppe, ti auguro di risolvere il fastidio alla gamba 🤞

[@user-oe6it8hl2y]

Esercizi interessantissimi...unico appunto se posso permettermi: il vasto mediale è sicuramente un importante stabilizzatore dell'articolazione del ginocchio, ma non è un estensore della coscia (min.1'14"), ma bensì della gamba. Per il resto esercizi molto interessanti.

[@YourPersonalBest]

grazie! hai assolutamente ragione, nel video ho sbagliato vocabolo, chiaramente intendevo gamba 😅

[@user-oe6it8hl2y]

@@YourPersonalBest succede😉 Comunque ribadisco che sono esercizi funzionali e molto meno conosciuti...inoltre come dici tu, finalmente non i soliti squat e affondi. Molto interessante l'esercizio sui tibiali...gli altri non da meno! Grazie bel video!

[@giorgiomolinari8191]

Ciao Paolo. Una domanda. La scarpa sui tuoi 4 dita del piede sulla scarpa ti avanza un pollice?

[@YourPersonalBest]

Ciao Giorgio, nelle scarpe da Running lascio 1,5cm in quelle x camminare 1cm

[@stefanocolli7260]

Ciao Paolo, cosa ne pensi della balance board per rafforzare piede e parte inferiore della gamba?

[@YourPersonalBest]

È uno strumento controverso, se utilizzato bene in alcuni contesti può essere utile, in alcuni soggetti se utilizzata male crea più tensioni che benefici. Io personalmente sono molto cauto nel consigliarla 😉

[@fabioferrazza78]

Ciao Paolo. Ovviamente considerando una tecnica di esecuzione perfetta che ne pensi di utilizzare su base ciclica due tre cicli l'anno di forza con carichi massimali o submassimali ed esercizi base multiarticolari (squat, stacchi da terra, rematore e panca piana). Io personalmente lontano dalle gare cerco di fare due allenamenti di potenziamento uno alto carico basse ripetizioni alto recupero e l'altro l'opposto spesso da svolgere in circuito. Quando entro nella fase specifica tolgo la seduta piu' pesante per poi eliminare del tutto il potenziamento durante le settimane di scarico. Che ne pensi??

[@YourPersonalBest]

Ciao Fabio, ci possono stare 2 cicli di forza se correttamente lontano dal periodo agonistico 👍

[@steevefaraci7873]

Per quante volte bisogna farli durante la settimana ?

[@YourPersonalBest]

Una o due volte a settimana è sufficiente

[@xoxScorpionxox]

Reputo il potenziamento una delle colonne portanti per una corsa corretta e sostenibile. Anche i runner che praticano il potenziamento (abbastanza pochi a mio parere) quasi tutti tralasciano completamente l'allenamento della parte alta del corpo a partire dagli addominali, cosa che considero un grosso errore se si vuole mantenere un'ottima postura protratta nel tempo.

[@YourPersonalBest]

Sn d’accordo con te, il potenziamento è sottovalutato nel Running

[@lucafaverio8756]

Ciao Paolo e grazie ! Io potenziamento lo facevo un giorno a settimana ma poi per 3 giorni mi facevano male le gambe , uscivo comunque a fare delle corsette lente. Ora lo faccio 1 volta ogni 2 settimane tu cosa ne pensi ? Grazie

[@YourPersonalBest]

Almeno una volta alla settimana andrebbe fatto, piuttosto se lo accusi molto, alleggerisci la seduta 👍

[@lucafaverio8756]

@@YourPersonalBest grazie Paolo

[@giama5107]

ma nel primo esercizio che esponi, in genere il ginocchio non dovrebbe superare la punta dei piedi? Mi sembra che vai un pò oltre la punta.

[@YourPersonalBest]

Perché dici che il ginocchio nn dovrebbe superare la punta? Se si ha una buona mobilità è proprio portando il ginocchio oltre la punta del piede che si aumenta il carico di lavoro muscolare 😉

[@giama5107]

nello squat e in molti esercizi cè questa regola lo dice anche coach Miletto.

[@YourPersonalBest]

@@giama5107 allora questa è un'assunzione che viene fatta ma non è completamente corretta. Se si ha una buona mobilità tibio-tarsica si può superare con il ginocchio la punta del piede senza alcun tipo di problema all'articolazione, tant'è che molti powerlifter lo superano anche con sovraccarichi importanti ;)

[@y3_38]

Si parla molto soprattutto in siti inglesi e spagnoli di fare esercizi multiarticolari a poche ripetizioni con molto carico e lunghi recuperi perché ha poco senso fare molte ripetizioni con poco peso nella corsa o triathlon già che quella componente si sviluppa con l allenamento di endurance in sé, sicché meglio basarsi sulla forza pura in questa maniera visto che nello sport specifico non si può allenare

[@YourPersonalBest]

Sono 2 cose differenti che potrebbero convivere. Allenare la forza pura con i giusti mezzi, tecniche e lontano dalle competizioni porta decisamente beneficio agli atleti di endurance, mentre lavorare con esercizi specifici di rinforzo come quelli proposti nel video permette un condizionamento più "gesto specifico" e di conseguenza si lavora con più alte ripetizioni 👍

[@fernandobandiera]

Ho 61 anni al momento finora ho corso 11 maratone completamente scalzo…. che dite?

[@YourPersonalBest]

Complimenti Fernando 👍 se hai piacere a correre scalzo va bene