4 เหตุผลที่ ทำ IF แล้วไม่ได้ผล น้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด

ตอนี้เพื่อนๆกำลังตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting 16/8 และเจอปัญหากวนใจเหล่านี้ อยู่หรือเปล่าครับ
ทำ If แล้วน้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด และบางทีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาด้วย
หิวบ่อย ควบคุมความหิว จิตใจ และปากไม่ได้ ตบะแตกบ่อยๆ และกินถล่มทลายทุกที
ไม่เคยหลุด Fast ควบคุมเวลาอดอาหารและกินอาหารได้ดีมาตลอด แต่ไม่แน่ใจว่าควรกินกี่มื้อ กินอะไรบ้าง และกินเยอะแค่ไหน เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เราจะมีวิธีทำ Intermittent Fasting ยังไงให้ได้ผลดี ไม่หิวบ่อย สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักค้าง และลดไขมันได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
เช่น เราควรแบ่งมื้ออาหาร ออกเป็น 2 มื้อใหญ่ และกินให้เสร็จก่อน 6 โมงเย็นหรือเปล่า เราต้องออกกำลังกายเพิ่มไหม หรือต้องมีอาหารเสริมอะไรบ้างมาเป็นตัวช่วย เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 4 เหตุผลที่ทำ IF แล้วไม่ได้ผล น้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด และจะวิธีแก้มาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
เหตุผลที่ ทำ IF แล้วไม่ได้ผล น้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด & วิธีแก้
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า การทำ Intermittent Fasting หรือ “Time-restricted Diet” เช่น การทำ IF 16/8 คือ วิธีการไดเอทที่จะมีช่วงเวลาอดอาหาร และเวลากินอาหารที่แน่นนอนในแต่ละวัน
เช่น เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรกตอน 11 โมงเช้า และหยุดกินอีกที ตอน 1 ทุ่ม เป็นต้น
ซึ่งการทำ Intermittent Fasting จะมีส่วนช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆที่ส่งผลดีต่อการลดไขมัน และอาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แต่บางที พอเพื่อนๆหลายคนลองทำ IF แล้ว เราอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไร น้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด จนเราอาจจะเริ่มหมดกำลังใจ และสงสัยได้ว่า เราผิดพลาดตรงไหน ขาดหรือต้องเพิ่มออะไร เป็นต้น
เรามาดูกันครับว่า มีข้อผิดพลาดอะไรบ้างที่เราอาจจะทำโดยไม่รู้ตัว และเราควรทำ IF 16/8 แบบไหนให้ได้ผลดี?
1. พยายามกินอาหารมื้อแรกภายใน 3-5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
จริงอยู่ครับว่า ในการทำ IF เราไม่จำเป็นต้องกินข้าวเช้า และการไม่กินอาหารเช้า อาจจะไม่มีผลต่อความหิวและน้ำหนักตัวเลย
เช่น นักวิจัยพบว่า ในการติดตามผลผู้เข้าทดลอง 283 คน เป็นเวลา 16 อาทิตย์ ไม่พบว่าอาหารเช้ามีผลกับน้ำหนักในระยะยาว เป็นต้น (1, 2)
และรู้ไหมครับว่า ในตอนเช้าก่อนที่เราจะตื่นนอน ฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะ Growth Hormone และฮอร์โมน Cortisol จะส่งสัญญาณไปบอกตับ ให้เริ่มหลั่งน้ำตาลกลูโคสออกมามากขึ้น
ซึ่งนี่จะช่วยให้เรามีแรงตื่นจากที่นอน และทำกิจกรรมต่างๆได้ในตอนเช้า โดยไม่จำเป็นต้องกินอะไรเข้าไป
นอกจากนี้ พอเราทำ Fasting มาสักพัก ร่างกายเราจะเริ่มชินกับการใช้ไขมัน หรือ Ketone Bodies จากเซลล์ไขมันมาใช้เป็นพลังงานอีกด้วย (3)
ดังนั้น 5 คำแนะนำจากผมในการทำ IF 16/8 คือ
หลังตื่นนอน เราควรปล่อยให้ร่างกายทำงานโดยธรรมชาติเองไปก่อนดีกว่า และดื่มแค่น้ำเปล่าหลังตื่นนอนก็พอ
เราควรเริ่มดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน 60-90 นาที หลังตื่นนอน
เราอาจจะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายก่อนในตอนเช้า แล้วค่อยมีอาหารมื้อแรกเข้าไป ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
พยายามกินอาหารมื้อแรกให้อยู่ในช่วงเวลา 3-5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
อาหารมื้อที่ 2 อาจจะห่างจากมื้อแรก ประมาณ 4-5 ชั่วโมง เพราะเราจะได้ไม่ต้องรีบกินอาหาร และหิวพอดี เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4cfAUqn
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@sunthonbunplian5428]

❤❤❤😊ยอดเยี่ยมเลยครับ“ ทำตามโค้ช ได้ผลจริงๆครับ🙏👍👌💐💐💐

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@Mook.mook3755]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ชอบโค้ชพูดเสียงนุ่มเพราะฟังเพลินดีค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️❤️

[@adoramin_]

ขอบคุณมากค่ะ เหมือนเป็นคลิปที่ให้แสงสว่างมาก เปนคนที่ทำ if มาได้สักพัก แต่จะมีวีคที่หลุดเลย นน.ไม่ลด เท่าเดิมมาตลอด เดี๋ยวจะลองออกกำลังถี่มากขึ้นค่ะ เปนคนชอบเวทมาก แต่ไม่ชอบคาดิโอ้ 😂

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ และเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้ครับ ยังไงก็หาเวลาไปเดิน หรือว่าวิ่งเบาๆหน่อยเสริมด้วยก็ดีนะครับ

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช ❤คำแนะนำ ครบถ้วนยิ่งกว่าครบ หากทำได้ตามนี้แล้วไม่ลดก็ไม่รู้จะว่าไงแล้วนะคะ ตอนนี้พี่กินแอปเปิ้ลไซเดอร์เพิ่ม ทั้งก่อนและหลัง อาหารไปเลย รู้สึกว่าดี และไม่ค่อยหิวค่ะ ตื่นนอนมาก็กินน้ำ1แก้ว และ ตามด้วย กาแฟดำ และ หากมีเวลาจะ ดาร์ดิโอ โลอิมแพ็ค บ้างเล็กน้อย ก่อนอาหารเช้า (11.00)ค่ะ มีลางสังหรณ์ว่า นน ใกล้จะลดแล้วค่ะ🥰😍 🙏🙏😍🥰

[@Fitterminal]

ไม่ใช่หลานสังหรณ์อย่างเดียวแล้ว พี่เก๋ทำดีมากๆ

[@noinaasuwanjewelry7247]

มาฟังคลิปนี้กระจ่างไปอีก เพราะช่วงเช้ากำลังทำแบบโค้ชอธิบายเลยค่ะ พอช่วงบ่ายก็ปรับการทานให้ตัวเองด้วย❤❤

[@Fitterminal]

เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ 👏👏👏

[@namemyd9592]

โค้ชตอบโจทย์มากเหมือนรู้เลยว่าสงสัยอยู่ขอบคุณค่ะ😅😊

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ ขอบคุณครับ

[@meformpims]

โค้ชเคเหมือนรู้ใจตลอดเวลาจริงๆ ตอนนี้หลุดมากค่ะ

[@Fitterminal]

🥰🥰🥰

[@srihuy1992]

โค้ชชช คิดถึงนะคะ ชอบๆคลิปมากน้ำหนักค้างหลายเดือนแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ

[@korawanbunma2095]

สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼พี่ดูทุก EP นะคะแต่ไม่ค่อยได้คอมเมนท์😁

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่นัททท ขอบคุณนะครับ

[@wutinungludkhem8401]

อยากทราบค่ะ ว่าข้าวโอ้ตเต็มเมล็ดเอามาปั่นเพื่อทำตอร์ติญาจะสูญเสียไฟเบอร์ไหมคะ ขอบคุณโค้ชนะคะที่มอบสิ่งดีๆทุกครั้งค่ะ

[@Fitterminal]

ยังเหลือเยอะอยู่ครับเพราะว่าเราไม่ได้คัดออก แค่พอมีการแปรรูป มันก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าแบบเต็มเม็ดที่เคี้ยวเองครับ

[@Be_me_BORN]

IF แล้วเพิ่มโปรตีน แล้วท้องผูกหนักมาก ทั้งที่น้ำเกิน สามลิตร และ กินผักเยอะมาก ทำไงดีครับ

[@pattanunsae-ngowe9881]

เป็นเหมือนกันค่ะ​ ตอนนี้เลยกลายเป็นวิตกกังวลไม่สบายตัวแทน😂😂

[@Fitterminal]

สวัสดีครับลองเพิ่มข้าวหรือว่าคาร์บเชิงเดี่ยวดูนะครับ เพราะจะช่วยให้การเคลื่อนตัวของลำไส้ดีขึ้น และขับถ่ายได้คล่องขึ้นครับ

[@PhouvongPhetmixay-uf2cj]

สวัสดีค่ะ ขอสอบถามหน่อยนะคะ ถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบวิ่งอย่างเดียวแต่วิ่งทุกวันวันละ10km และกินอาหารจีนทั่วไปเลยแต่แคลอรี่ไม่เกินจะเป็นยังไงค่ะ เพราะว่าตอนนี้มาเรียนอยู่ที่จีนค่ะ

[@Fitterminal]

ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารเพียงพอครับ เพราะว่าเราใช้ร่างกายหนักพอสมควรเลยนะครับ ลองเริ่มมองหาโปรตีนที่ไม่ใช่ผัดหรือทอด และมีข้าวสวยก็ดีนะครับ

[@user-xt2xm8bp6r]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชทึ่ให้ความรู้เยอะเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-iq5qn3we7w]

ทำมาเดือนกว่าแล้วค่ะ นำ้หนักไม่ค่อยลด ตอนนี้นำ้หนัก53 กินโปรตีนเท่านำ้หนักตัว มีออกกำลังกายบ้าง ถ้าอยากให้มีกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมคะ

[@Fitterminal]

ลองเพิ่มเป็น 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดูนะครับ และเพิ่มวันที่เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นสามวันต่อสัปดาห์ก็ดีนะครับ

[@wanwisayuensuk7640]

ผมตอนนี้เลย ค้างไม่ยอมลงอึกเลย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองค่อยๆแก้แบบที่แนะนำดูนะครับ

[@alishakimber1110]

ทำ IF16/8 น้ำหนักลด11กิโล แล้วไม่ลงอีกเลยค่ะ อยากลดต่ออีกค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ดูเหมือนว่าเราอาจจะอดอาหารนานเกินไปหรือว่ากินน้อยเกินไปได้นะครับ พยายามดูว่าเรากินอาหารให้เพียงพอต่อวันหน่อยนะครับ

[@basicoffighters7299]

ขอบคุณมากๆเลยครับเป็นประโยชน์มากๆเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@tippman1862]

ทำ 16/8 มา 2 เดือนล่ะครับ หัวไหล่ อกบน อกล่าง เริ่มชัด ติดพุงหมาน้อยครับ

[@Fitterminal]

ถ้าพุงรจะใช้เวลานานมากครับ สู้สู้นะครับ

[@sukanyajaijan891]

นน.ค้างมาเกือบ 1 เดือนแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับลองค่อยค่อยแก้ตามที่แนะนำดูนะครับ

[@user-ho6ce3hq3v]

กินอาหารมือเย็นตอน1ทุ่ม แล้วออกกำลังกายตอน 3 ทุ่มแล้วไม่ได้กินอะไรอีกจะได้ไม่คะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับถ้าเป็นไปได้เราออกกำลังกายก่อนกินอาหารดีกว่านะครับ หรือยังไงก็อาจจะมีเวย์โปรตีนถั่วนิด แล้วก็ผลไม้หน่อยก็ดีครับ ถ้าไม่อยากจะกินอะไรหนักๆ

[@user-ho6ce3hq3v]

ขอบคุณค่ะ