ทำไม Fasting ต้อง 16/8 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด | Top to Toe EP.42

เป็นความรู้ที่แพร่หลายแล้วว่า Intermittent Fasting หรือ IF มีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญและดูดซึมสารอาหารในร่างกาย แต่เคยสงสัยกันไหมว่าถ้าทำไมชั่วโมงการอดอาหารถึงต้องเป็น 16 ชั่วโมง และกินได้เพียง 8 ชั่วโมง ตัวเลขนี้มีที่มาอย่างไร แล้วรู้หรือไม่ว่าการอดอาหารยังมีอีกหลายแบบที่ยิ่งจำนวนชั่วโมงที่เข้มข้นยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการรีเซ็ตระบบต่างๆ ในร่างกาย Top to Toe เอพิโสดนี้จะตอบคำถามว่า Fasting แบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด รวมถึงข้อควรระวังที่ให้ลองพิจารณาในการเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:55 เริ่มรายการ
02:04 ระบบ Metabolism และเวลา IF 16/8 ชั่วโมง
06:20 การ IF แบ่งเป็น 3 ประเภท
14:30 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด
21:04 ผู้ที่ควรระวังในการอดอาหาร
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandar...
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#Fasting #IF #TOPTOTOE #TheStandardPodcast

[@Wat_Sak]

1.ตื่น 6 โมงเช้า ดื่มน้ำเปล่า เข้าห้องน้ำ 2.ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว **ไม่ใส่น้ำตาล (เสาร์-อาทิตย์ ตากแดดเช้า นั่งดื่มกาแฟหรือไปวิ่งออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ไปทำงาน) 3.กินข้าวมื้อแรก ตอนเที่ยง 4.ดื่มน้ำขิงบ่ายๆ (ดื่มน้ำเปลาตลอดทุกครึ่งชั่วโมง เช้า-เย็น ประมาณ 2.5 ลิตร) 5.เดินออกกำลังกาย 5 โมงเย็น 6.กินผลไม้ ไม่หวาน 6 โมงเย็น ส่วนมากถ้าไม่ได้สังสรรค์ 7. อาบน้ำประมาณ 1 ทุ่มกว่า 8.เล่นโทรศัพท์/นอนดูทีวี 9.เข้านอน 4 ทุ่ม ***ชีวิตประจำวันสำหรับคนทำ IF อย่างผม (ส่วนวันเสาร์เป็นวันฟรีเดย์ ศีลขาดบ้างล่ะครับ) ❤❤❤💖

[@patsanunpiriyakosit6094]

ส่วนตัวทำ 18/6 ควบคู่ไปกับการลด ข้าว แป้ง น้ำตาล ใช้เวลา 8 เดือน น้ำหนักจาก 58 เหลือ 47 สบายตัว พุงยุบ ปวดหลังน้อยลง ภูมิแพ้หายไปเลย

[@มณีประภาสกุลลักษณ์-ภ3ค]

เก่งจัง

[@เป็ดที่มีปีก]

ดีตรงภูมิแพ้หายนิแหละ ต้องลองทำแล้ว เป็นภูมิแพ้ ทรมาน

[@wj1998]

ทำ fasting กินวันละ 1 มื้อ มีข้อดีที่ได้มาโดยบังเอิญคือ ประหยัดแบบสุด ๆ เซฟเงินได้เยอะมาก เอาเงินมาเปลี่ยนอาหารมาซื้อของดี ๆ (เนื้อ, ผัก) กินได้เต็มที่ในมื้อเดียว

[@นักวิจารณ์-อ1ฦ]

Good

[@weerasaksriprasom9909]

ทำ IF เหมือนกันค่ะ 19/5 ทำมาหลายปี รู้สึกดีกับตัวเองมากๆ สบายตัว สามารถวิ่งได้ นอนหลับ ไม่ท้องอืด ปกติจะมีปัญหาเรื่องท้องอืดตอนเย็นบ่อยๆ ผลพลอยได้อีกอย่างคือประหยัดเวลาในการเตรียมหรือหาอาหาร ประหยัดเงินเอาไปซื้อชุด ซื้อรองเท้าวิ่งได้

[@noonnoon4459]

ทำยังไงค่19/5ช่วยบอกหน่อยค่ะ

[@Kungsee04]

​@@noonnoon4459 เช่น กินข้าวกินข้าวตอนเที่ยง กินอีกทีไม่เกินหนึ่งทุ่ม ประมาณนี้ครับ

[@nidajullajinda830]

ทำ IF 16/8 แบบเบสิคมือใหม่ กินคลีนโปรตีนไข่ แป้งน้อย ภาย ใน 8ชม.นอนและปล่อยท้องว่าง 16ชมค่ะ. ลดไขมันในเลือดได้ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ.. สู้สู้นะคะ. นนคงที่ด้วย โชคดีนะ

[@weerasaksriprasom9909]

@@nidajullajinda830 แรกๆก็ทำ 16/8 ค่ะ พอทำไปเรื่อยๆร่างกายเริ่มอยู่ตัวก็ขยับไปทีละนิด น้ำหนักคงที่จริงๆ ค่ะ

[@weerasaksriprasom9909]

@@noonnoon4459 ตอนเช้าตื่นมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 40 นาที กินกาแฟดำ/น้ำเปล่าเย็นๆ เริ่มกินอาหารที่ให้พลังงาน 11.00 น. กินได้เยอะๆอิ่มๆ เน้นผักและอาหารที่มีโปรตีน 15.00 น. กินอาหารที่ให้พลังงาน เช่น ขนมปัง แซนวิช ผลไม้ไม่หวาน ระหว่างวันดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำเติมน้ำแข็งเย็นๆไม่เติมน้ำตาล วันอังคาร พฤหัส วิ่งตอนเย็น Interval และ Tempo พักวันพุธ เสาร์ วันอาทิตย์ กินตามใจ ของทอด ชาบู น้ำหวานได้ 1 วัน

[@chalidaonlamul7977]

เราทำ IF 18/6 ค่ะ ตอนแรกๆ ประจำเดือนหายไปเลย แต่ทยอยมา ตอนนี้น่าจะกลับมาสู่ปกติได้แล้วค่ะ ส่วนอาการในร่างกายคือ เราหายปวดหลัง หายปวดหัว น้ำหนักลด ไขมันลดค่ะ

[@แสงเดือนแสงกล้า]

ปกติปวดท้อง ปจด ไหมค่ะ ทางนี้หายปวด ท้อง ปวดหลังไปเลยเวลาเป็น ปจด

[@ryu.najeong]

ปกติผมทำ 23/1 เกือบทุกวัน นานๆทีหลุดเป็น 18/6 บ้าง ทำมา5เดือน น้ำหนักลดไป 20กิโลเลยครับ โรคภูมิแพ้ กรดไหลย้อนที่เป็นมาทั้งชีวิตหายไปเลย รู้สึกดีมากๆ สมองไวขึ้นด้วย และเคยทำ48ชั่วโมงมา3ครั้ง มีปัญหาที่รู้สึกได้เลยว่าร่างกายเครียด นอนไม่หลับ คงยากเกินไปสำหรับผม คิดว่า 18/6 กับ 23/1 กำลังดีทำได้ไม่ยากครับ

[@119Poop]

มื้อแรก ทานเช้า หรือช่วงเวลาไหนเหรอครับ

[@Popular1614]

@@119Poop ควรเลือกมื้อที่ตัวเองสะดวกที่สุด แต่ก่อนจะเริ่มทำ IF. ควรวางแผนก่อนว่าในวันแรก ที่จะทำ IF. จะกินอะไรบ้าง การทำ IF. ที่ดีคือไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียดจากการหยุดกินอาหารจนเกินไป ถ้าติดกินมื้อเช้า แนะนำให้กินมื้อเช้าที่มีอาหารคุณภาพดี เช่น เริ่มต้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน อาทิ ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวราดแกงที่มีผักและเนื้อสัตว์ กินมื้อเช้าให้อิ่ม มื้อกลางวันก็กินตามปกติ แต่ต้องเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน+ผักผลไม้อีกเช่นกัน เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง...อยู่ท้องได้นาน ทำให้การทำ IF. ผ่านไปได้ด้วยดี ระหว่างมื้อกลางวันไปจนถึงเช้าถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่า หรือชาต่างๆ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีพลังงาน เช่น ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล ในช่วงทำ IF. ควรดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยลดความหิวลงได้ ลองจับจุดดูว่า...ตัวเองเหมาะและสะดวกที่จะเริ่มทำ IF. มื้อไหน และไม่ควรหักโหมตั้งแต่วันแรกๆ ที่ทำ IF. อาจจะเริ่มที่ IF. แบบ 12/12 ก่อน ซึ่งจะไม่ยากเกินไป เมื่อคุ้นชินกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ แล้ว ค่อยปรับเพิ่มเวลาในการอดอาหารมากขึ้น

[@manility]

ลดจากกี่โลหรอครับ 20kgs

[@france_jakkaphong7046]

ผิวหนังหย่อนคล้อยไหมอะครับ

[@teratikkoanan7671]

การ IFงดมื้อเย็นมีอีกผลดีคือ เรื่องการ ลด กรดไหลย้อนครับ เพราะ ช่วยการย่อย ก่อนนอน

[@therapeutictravel]

ทำ IF เมื่อรู้สึกอึดอัดหรือน้ำหนักเพิ่ม ส่วนตัวเคยหยุดมื้อเย็น พุงยุบแต่นอนลำบากค่ะ พอดีเคยอ่านบทความทางการแพทย์อันหนึ่งบอกว่าแป้งทำให้นอนสบายขึ้น เลยเอามาปรับใช้ ทานแป้งตอนเย็นได้ เพียงแต่จำกัดจำนวนและพยายามทานก่อน 6 โมงเย็น คิดว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เราควรทดลองหาวิธีที่ลงตัวกับร่างกายเราที่สุด ขยับร่างกายและตรวจเลือดดูค่าไขมันดีไขมันแย่เป็นประจำ น่าจะเป็นอีกทางในการดูแลสุขภาพค่ะ

[@PK-qk3sh]

ผมทำ 16/8 คือทานวันละ 2 มื้อ เวลา 12.00 น. และ 20.00 น. เท่านั้น ครับ ทำมา 6 เดือน จากภาวะที่มีไขมันพอกตับและค่าเอนไซม์ตับที่สูง หายเป็นปกติเลยครับ

[@nidajullajinda830]

Me too. Good health always

[@jetnattapong19]

บางคนสะดวก skip มื้อเช้า เพราะความเร่งรีบของกิจกรรม ประจวบกับการกินที่ เริ่มตั้งแต่ มื้อเที่ยงถึง2ทุ่ม บางคนมีสังสรรค์ มื้อเย็น ทำให้การฟาสติ้งไม่ติดขัด

[@37best]

ผมทำ 22/2 เป็นเรื่องปกติ วันไหนหลุดก็คือ 20/4 หรือ 16/8 สุขภาพดีขึ้นอย่างมากแต่ก่อน ความดัน เบาหวาน มาครบ เดี่ยวนี้เป็นปกติหรือหายแล้วหมดกินมาเกือบๆปี

[@Lungboy_banbueng]

เยี่ยมมากครับผมอยากทำได้บ้าง

[@BKKSPY]

กิน low carb high fat + OMAD ทำมา 2 เดือนแล้วร่างกายรู้สึกดีขึ้นมากๆ ตั้งใจทำตลอดชีวิต

[@nuttarikamuangma529]

Fasting เหมาะสำหรับคนอยากลีนกล้ามเนื้อลีนหุ่นจริง ๆ ค่ะ ก่อนหน้าน้ำหนักเกือบ 75 พอปรับกิจกรรมตัวเอง โดยการที่รู้ตัวว่าออกกำลังกายหนักไม่ได้เลยหาวิธีมีเว็บนึงอธิบายว่าการอดอาหาร และนอนยาว ๆ ถือเป็นการ fasting โดยที่ไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำตั้งแต่ 20.00 ของวันนี้ถึง 12.00 ของอีกวัน ถ้าหิวก็แอปเปิ้ลหรืออเมริกาโน่ ดื่มน้ำตามปกติ บวกกับงดทานแป้งกับโปรตีนที่มากเกินไป น้ำหนักลงเอง แขนขาเล็กลง เนียนนี แบบที่ไม่ต้องมีลายกล้ามเนื้อ เพราะส่วนตัวอยากหุ่นดีแบบที่ไม่เฟิร์ม ตอนนี้ ตน. 50 ค่ะ ทำมา 3 เดือน

[@AK-sq5nc]

กินน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าจะขาดสายรอาหาร ถ้าร่างกายรู้สึกว่าขาดสารอาหารมันจะสั่งให้เราหิวเอง เคยเห็นคนกินบ่อยไหมครับ ทำไมเขาถึงยังหิว เพราะคนกินย่อยๆกระตุ้นอินซูลินจากอาหารทั้งวัน แถมสิ่งที่กินไม่มีสารอาหารอีก มีแต่แป้งน้ำตาล เพราะฉันนั้นถ้ากินอาหารที่มีสารอาหาร มันก็จะไม่ขาดสารอาหาร ไม่หิวบ่อย ตามกลไกของร่างกาย

[@kopwit1]

ใช่ครับ มี 16/8 และ 18/6 ลดมาแล้ว 40 kg ที่ขาดไม่ได้คือน้ำระว่างมื้อ ผมกินทุกครึ่งชั่วโมงครั้งละประมาณ 300cc

[@Tukta_2519]

ใช้เวลากี่เดือนค่ะ พอดีน้ำหนักเริ่มต้นเยอะมาก 170 กำลังจะทำ ไม่รู้จะเริ่มยังไง

[@shotikasumangsaard2633]

ในศาสนาอิสลาม ใน ,1 ปีเราทำ fasting 1 เดือนเต็ม เป็นเนื้อเดียวกัน แม่เราไม่ได้ดื่มน้ำและอาหารในเวลา พระอาทิตขึ้น แต่เราก็ไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยมาก แล้วร่างกายก็เรีบนรู้ความการปรับตัวให้ดีขึ้น เหมือนได้ทำ detox 😊 คะ

[@Rebirth2554]

แต่ในศาสนาพุทธ พระวินัยให้พระภิกษุสงฆ์ และอุบาสกอุบาสิกา(ผู้ถือศีล8) ทำ IF มา2500กว่าปีมาแล้วครับ

[@montatiprodboon5897]

@@Rebirth2554 มีขิงด้วย ตลกดีครับ

[@Rebirth2554]

@@montatiprodboon5897 จะว่าขิงก็ได้นะ แต่เราขิงด้วยความจริง ไม่ใช่ความเชื่อที่งงมงาย บางคนเรียนสูงคิดว่ามีความรู้ แต่ความจริงกลับเอาความรู้นั้นมาใช้ให้เป็นประโยชน์อะไรให้กับชีวิตไม่ได้เลย

[@numpolSakuyungyuencharoen]

ไม่ดื่มน้ำเลยก็เกินไปปป นะครับผมว่า

[@Sah6820]

@@Rebirth2554 ถ้าดื่มน้ำหวาน กาแฟใส่นมนี่ ไม่ถือว่าเป็นfasting เนอะ

[@MorSeeWorld]

ทำ IF16/8 งดมื้อเช้าครับ งดมื้อเย็นไม่ไหวนอนไม่หลับ😂

[@piangpornboonmima3664]

ชอบช่องนี้มาก อธิบายเข้าใจง่าย เสียงนุ่มๆ ฟังเพลินๆ ฟังเพลินได้ความรู้ ขอบคุณมากค่า 😊

[@weezaazsomwin144]

ยุคลุงตู่+โควิด ทำให้ผมต้องif แบบอัตโนมัติเพื่อลดต้นทุนชีวิตจาก75กก.เหลือ57กก.ภายใน8เดือน ขอบคุณมาก แต่ก็เล่นบอดี้เวทไปด้วยนะ

[@m.45]

สรุปมันดีหรือไม่ดี 😂

[@Resinss]

สำหรับเรา if จุดที่ยากที่สุดคือตอนนอน แสบท้อง ท้องร้องสุดๆ ถ้าอดมื้อเย็น คือนอนไม่หลับเลย บางทีหลับแค่ 2 ชม ก็ตื่นเพราะท้องร้อง

[@floggymosco13]

แต่ไม่ได้เป็นโรคกะเพราะใช่ไหมครับ?

[@prigpaipraya5374]

ตอนเย็นใกกินผักต้มเยอะ ๆ ค่ะ อย่าให้ท้องว่าง เลือกผักที่เราชอบ อิชั้นชอบบวบกับกวางตุ้งค่ะ ราดน้ำปลาร้านิดหน่อย ถ้าไม่ชอบผักก็กินส้มค่ะ

[@pakkawatkomonman2250]

เคยทำ IF 5 ปีต่อเนื่องงดอาหารเช้า ไม่ได้รู้สึกต่างจากการกินปกติ พุงจะไม่หาย แค่ช่วยควบคุมการกินได้ไม่ให้เกินเพราะมีเวลาจำกัด แต่ตอนอ้วนมากๆทำแล้วลดนะแต่พอผอมแล้วพุงยังอยู่

[@nutnutta2688]

ออกกำลังกายร่วมด้วยครับ

[@Popular1614]

ที่พุงไม่หาย อาจจะเพราะร่างกายไวต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตพวกข้าว แป้ง น้ำตาล ส่วนตัวทำ IF. ถ้ากินโปรตีนน้อย และไม่งดขนมหรือเครื่องดื่มหวานๆ น้ำหนักจะลดลงน้อยกว่าช่วงที่กินโปรตีนเยอะๆ และงดขนม เครื่องดื่มหวานๆ

[@junehadid1299]

เคยลองทำฟาสติ้งช่วงเย้น​ มันทรมานมาก​ นอนไม่ได้​ เลยงดเช้าแทน

[@dr.mingkwan3816]

ไม่ได้พูดถึง :คุณภาพ อาหาร ในช่วงที่กิน แคลต่อวัน และชนิดอาหารที่กิน เพื่อป้องกันขาดสารอาหาร และการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะบางคนคิดแค่ว่าจะทำIF แต่ไม่รู้ดเวยซ้ำว่าอาหารที่กินต้องเป็นยังไง ช่วยอธิบายเพิ่มด้วยค่ะ

[@sittikornwanthong2247]

ใช่ครับ อยากรู้เหมือนกัน

[@wiriyatelecom3249]

ถูกต้อง ถ้าจะพูดว่า IF คืออะไร ก็เจาะแค่ IF ก็พอ นี่เล่นเอาทุกอย่างมาพูดรวมกัน คนไม่รู้จักยิ่งงง พอไปทำตามก็ไม่รอด

[@l3al3ypooh]

มื้อเช้าถ้ากินดีๆ กินแค่มื้อเดียวอดทั้งวันยังได้เลยค่ะ

[@mandarinite11]

ผมทำ4/20ทุกวันเลยครับ น้ำหนักลงเยอะมาหลายพรรษาแล้ว ว่าแล้วขอตัวไปทำวัตรเย็นก่อนนะครับ

[@songchaipoonjung2364]

นมัสการครับ 🙏🏻

[@prigpaipraya5374]

นิมนเจ้าค่ะ

[@smoothkaeisree]

เคย if แบบไม่ตั้งใจ คือตอนนั้นจะผ่าตัดใหญ่ วางยาสลบ เคสของวันนั้น อดอาหาร 36 ชั่วโมงสรุป ผื่นเรื้อรังดีขึ้นเฉย

[@acwnsws]

สำหรับผม Skip มื้อเย็นไม่ได้จริงๆ เพราะว่าออกกำลังกายตอนเย็นด้วย เน้นไปทาง เวท คาดิโอ มีความเข้มข้นและหนักปานกลาง การได้ทานข้าวและโปรตีนหลังเล่นเวท มันทำให้ผมนอนหลับสบายและไม่ปวดท้องหิวตอนกลางคืนด้วย 😅

[@AphisitP]

เหมือนกันครับ ถ้ามีออกกำลังกายด้วย ฟาสเฟิสอะไรผมไม่ทำทั้งนั้นอ่ะครับ ฮ่าๆๆ

[@innocent8334]

กำลังจะถามคำถามนี้เลยครับ 🤣🤣🤣 สรุปคือมัน skipมื้อเย้นไม่ได้จริงๆสิน่ะ สำหรับคนออกกำลังกายช่วงเย็น

[@user-vb4ug7uf8q]

ผมเคยค้นพบโดยบังเอิญ ตอนเป็นไข้เลือดออก กินข้าวไม่กินอะไรไม่ได้เลยเป็นเวลา7วันจากน้ำหนัก60เหลือ40(ตอนนั้นอายุ19ปี)ผิวดีขึ้น หน้าใสขึ้นตอนนี้ผม35ใช้วิธีนี้มาโดยตลอด🎉🎉

[@killlalkill]

เคยผ่าไส้ติ่งแล้วติดเชื้อต้องตัดลำไส้บางส่วนออกหมอให้งดน้ำงดอาหารจนกว่าจะผายลมและอุจจาระถึงจะใหทานอะไรได้ อดอาหาร3วัน วันที่4ดื่มน้ำได้แต่ยังงดอาหาร สองวันแรกทรมานมากหิว คอแห้งแบบสุดๆไม่มีสมาธิ คิดแต่จะกิน5555แต่พอเข้าวันที่3ไม่คิดภึงอาหารเลย ความคิดเฉียบคมขึ้นอาจจะมีเพลียๆหลับบ่อยๆแต่ไม่เหนื่อยไม่ทรมาน แปลกแต่จริง

[@Second-Knowledge]

ปกติกิน 2 มื้อ ตอนเริ่มกินมื้อเดียววันแรกจะหิวจนมือสั่นตอนบ่าย3 ตอนนี้1 ทุ่มยังไม่หิวเลย กำลังวังชา ก็ปกติ ต้องค่อยๆลด

[@rattanawilms8403]

เรา อดแค่มื้อเดียว ปวดท้องกระเพาะเลยค่ะ 🥹 คือ ต้องกินข้าว 3 เวลาเป๊ะเลยค่ะ แค่เคลื่อนไปกินบ่ายหน่อย ปวดท้องยาวเลย

[@user-qz6fk7xr5b]

Fasting คือ การคุมอาหารที่มีมานานเป็นพันปีเเล้วครับในอิสลาม❤ คลิปนี้ดีมากคับ❤

[@tradedatas]

พระพุทธเจ้าบัญญัติให้พระสงฆ์ทานอาหารได้ไม่เกิน 5 ชม. มานาน 2500 กว่าปีแล้วครับ ❤ คลิปนี้ดีมาก ❤ 😁

[@hong-e4g]

@@tradedatas พระอ้วนๆเป็นเบาหวานทำไมมีเยอะครับ

[@thippawongtalpud5441]

​​@@hong-e4gพระสมัยนี้บางรูปไม่ได้ทำตามพระพุทธองค์หรอกค่ะ ฉันมื้อสองมื้อก็จริงแต่หนักไปทางน้ำปานะ

[@tuktaandtukta8019]

ขอบคุณมากค่ะ มื้อเย็น16.00เช้า 8.30แต่อาหารเน้นพวกต้มๆอะโวคาโด้ น้ำตาลไม่แตะเลย ทานแซลมอนทำเองและทานน้อยมาก อายุ50นน.48ไปลองยีนสน้องในช้อปบอกพี่หุ่นสวยมาก😊

[@boonlaim]

ขอบคุณข้อมูล ที่ให้หลายมุมมองมากๆ และตอบปัญหาของทุกคนได้ดีมากๆครับ🤗💯

[@JaCK12421]

ทำงานกะดึก เริ่มกินตอน 00.00 วันถัดมากิน 01.00 วันถัดมากิน 02.00 วันถัดมากิน 03.00 วันถัดมากิน 04.00 วันถัดมากิน 06.00 วันถัดมากิน 07.00 กลับมากิน ปกติ แบบนี้คิดว่าแย่ไหม กินภายใน 4 ชั่วโมง กิน 2 มื้อแต่มือใหญ่หน่อย แบ่งมื้อล่ะ 2 ชั่วโมง กินได้ 1800-2000 แคล

[@sindyKorny]

ส่วนตัวคิดว่าไม่ใช่ยืดเวลาอาหารเช้าออกไป แต่ควรกินมือเย็นให้เร็วขึ้น ตื่นเช้ามาเราจะได้กิน ก็ได้ if ไปเรียบร้อยแล้วเพราะกินมื้อเย็นไปตอน 16 ไม่เกิน 17น.

[@panatpong]

เคยคิดจะทำ Fasting 72 ชั่วโมง แต่พอทำจริงได้แค่ 50 กว่าชั่วโมง เกิดอาการปวดหัวมาก จึงทำไม่สำเร็จ และล้มเลิกไป

[@กาญจนาผุยเหง้า]

เคยทำตอนอายุ21 ทำ20/1 จากน้ำหนัก60เหลือ54ภายใน7วัน ไม่ได้ตั้งใจจะทำตอนนั้นตกงานไม่มีเงินกินข้าวทุกมื้อ😅😅 สวยเลยปัจจุบันผอมแล้วมีผัวรวยเลี้ยงไม่อดไปอยากๆเหมือนตอนอ้วนดำ😂😂

[@fristshot6554]

ทำ If 18/6 สลับกับ 16/8 มาได้ 1 เดือน 10 วัน ออกกำลังกายด้วย นน. เริ่มต้นที่ 56 -->53 แล้วค่ะ

[@ภาสกรโสธรธรรมวุฒิ]

ทำ20/4จนชินแล้วครับ โดยส่วนตัวไม่ได้หิวทรมานครับ เน้นกินผักผลไม้ และโปรตีนธรรมชาติ

[@ออยสึฮะ]

อยากให้ทำวิธีการดูแลร่างกายของคนที่ต้องทำงานกะกลางคืนด้วยค่า

[@wullawong]

ทำ16/8มานานแล้วค่ะ เคยทำ23/1 ดีมากๆค่ะ อยากจะลองทำแบบ72ค่ะ

[@sirikank.hatfield550]

ได้ความรู้เพิ่ม มีประโยชน์มากค่ะ 🤍ขอบคุณนะค่ะ 🙏☺️

[@nopphasornsahastharachai9496]

อด 72 ชั่วโมง แนะนำทำแค่ปีละครั้ง มากสุดไม่เกินปีละ 2 ครั้ง คนที่เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำมากๆ ไม่ควรทำ 72 ครับ มันจะลากไปไม่ถึง เพราะไขมันน้อย

[@tonydebua]

ผมเคยทำ IF 100 ชั่วโมง กินเกลือแร่เข้าไปบ้างตามที่เคยอ่าน ปรากฎว่าพอกลับมากินปกติ อ้วนขึ้นครับ น้ำหนักนิ่งไม่ลดไปเป็นเดือนเลย อาการคล้ายๆโยโย่ อาจจะโหมทำมากไป หลังจากนั้นกลับมาทานปกติ สลับ IF 18/6 จึงจะน้ำหนักลดลงมา

[@themoo1956]

กินน้อยตายยาก กินมากตายง่าย ผมกิน5 อด19 มา 5ปีแล้ว มื้อแรก9น. มื้อที่2_ 14น. ยังอยู่ได้สบายเลยครับ นน.เท่าเดิม แต่ปัญหาคือเมื่อถึงเวลากินต้องได้กินทันที ถ้ากินช้าความหิวจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ใจหวิว หงุดหงิด มือไม้สั่น อยากทราบว่าอาการหิวสั่นนี้เป็นเพราะอะไรครับ ร่างกายมีอะไรผิดปกติหรือเปล่าครับ

[@Hope-ro5ow]

ระดับพลังงานอาจไม่พอครับ ลองเพิ่มผลไม้ในมื้อเช้าครับ เช่น กล้วย 1 ผล หรือส้ม 2 ลูกครับ

[@atu8026]

7:25 if ไม่ใช่การงดหรือ skip มื้ออาหารนะครับ เป็นการผัดมื้อมารวมกัน เช่นข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงกินพร้อมกัน ถ้าอดอาหารจะสังเกตเห็นชัดมากๆว่าน้ำหนักของเรามันจะลดแค่ช่วงแรกที่ทำเท่านั้น

[@แสงเดือนแสงกล้า]

อายุ34 ทำ IF แบบไม่เคร่งมาก อดอาหาร12ชั่วโมงขึ้นมา 1 ปีแล้ว หลังจากเลิกให้นนลูกคนที่2 ผลปรากฏว่าอาการปวด ประจำเดือนหายไปหลังทำ 1 เดือนและไม่ปวดอีกเลย ทั้งที่ปวด ปจด.เดือนตั้งแต่อายุ 12 ปี ไม่ทราบว่าเกี่ยวกันไหมแต่ น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง 49 แต่ก่อนท้องหนัก 45 แต่ก็รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด

[@ครูกาญจนาใจมั่น]

เคยทำ if 72 ชั่วโมงค่ะ แนะนำให้ลองนะคะ แล้วคุณจะรู้สึกได้เองว่าร่างกายและสมองจะดีขึ้นค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ ^^

[@suripatnakprasit5156]

กระเพาะอาหารมีผลข้างเคียงมั้ยคับ

[@nanwt8193]

ถือศีลอดครับ พระเจ้าบอกเมื่อ1400 ปีที่แล้ว" มันดีต่อพวกเจ้า หากพวกเจ้ารู้ "

[@piyak9674]

ร่างกายคนเรานิมันมหัศจรรย์จริงๆ

[@angelk6241]

ชอบฟังคุณหมอค่ะ ฟังเพลินมาก ขอฝากคำถามค่ะ ถ้าเราทำ fasting ไปนานๆ จะทำให้ผิวเราแก่/เหี่ยวเร็วขึ้นไหมคะ

[@t.tkhongsomjai3042]

ทำ IF11/8 พอใจ แต่ไม่ทานอาการหลัง6โมงเย็น และเป็นคนไม่ดื่มแอล.ไม่สูบบุหรี่..ทรงตัวน้ำหนัก(ไม่อ้วน) ดีต่อใจร่างกาย ที่สำคัญ ทานอาการพอดี ไม่มาก ไม่น้อย มีวินัย.ไม่ต้องอดอาหาร.ไม่กินเรี่ยลาด 😊

[@charlielowes8495]

11/8 คือไรวะ??? มันต้องบวกกันได้ 24 ดิป้า มั่วป่าววว

[@princessnoy1]

ทำครั้งที่สองค่ะ,วัยนี้ทำอีกต้องมีเกลือแร่กินก้บน้ำค่ะไม่งั้นต้วสั่นเพลียค่ะ(3วันน้ำกับเกลือนะคะ)

[@happymarkths4785]

เคยทำIF นานสุดได้ 4วันกับอีก19ชม ช่วงที่อดจะดื่มแค่ น้ำเปล่า สลับ น้ำเปล่าผสมเกลือชมพู(เพราะมีแร่ธาตุจำเป็นหลายชนิดเช่นแมกนีเซียม แถมมีอิเล็กโทรไลต์สูงช่วยดึงโปรตีนมาสร้างกล้ามเนื้อตอนทำIF) แต่ปรกติทำ 23/1 กินมื้อเช้า ไข่ต้มเนื้อถั่วโปรตีนต่างๆ อิ่มทนนาน ส่วนข้าวคือตัดทิ้งไม่กินเลยผลไม้ด้วยน้ำตาลทะลุมิติ xD

[@zorsok316]

18/6 มาหลายปีแล้ว แต่ไม่เคร่งมาก ยืดหยุดไปตามชีวิตประจำวัน ช่วยได้เยอะเลย พุงมีบ้าง แล้วแต่ช่วง

[@Ryoshouji]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์. 😊

[@SuppachokKingsodsri]

ผมเคยทำแล้ว72ชม. ช่วงครบแล้วกับมากิน จุกได้เลย เพราะฉะนั้นแนะนำเลยครับให้กินพวกของอ่อนๆจำพวกโจ๊กดีที่สุดครับ

[@GODZILLAGZL]

ผมสงใสครับ ในคลิปบอกไว้ว่าไม่ควรทำ if ติดต่อกันหลายวัน คำถามคือ แล้ว "พระ" ที่ฉันท์แค่2มื้อ เริ่มจาก 7.00-12.00 เท่ากับว่าทำif 19 ชม. แล้วพระท่านทำทุกวันอย่างนี้จะมีปัญหาในระยะสั้นหรือยาวไหมครับ

[@braveart1436]

เห็นข่าว if 16/8 ทำให้เสี่ยงโรคหัวใจ 91% รึยังครับ มีความเห็นยังไงบ้าง

[@keangsak6931]

อยากอดสักเดือนนึงถ้าไม่ตายสะก่อนคงได้สุขภาพที่ดีสุดสุดไปเลย...ตามคอนเซปยิ่งอดนานยิ่งดี

[@คังนัมหนุ่มพนเจร]

ผมนั่งฟังอย่างตั้งใจเลยครับ

[@punkea519]

กิน 9 โมงเช้า หยุดกิน 4 โมงเย็น เช้ามารู้สึกหวิวๆ มีนหัวค่ะ ต้องปรับยังไงดีคะ

[@miintkosananchai7691]

สมมติทำ IF20/4 หากจะทาน multivitamin supplement ควรทานช่วงไหนดีคะ ก่อนหรือหลังอาหารคะ 😊

[@MsHotmuffin]

อธิบายดีมากเลยค่ะ

[@ppum_m986]

ทำFastingควบคู่กับออกกำลังกายมันดีไหมคับ​ รึว่ามันจะไปลดการสร้างกล้ามเนื้อของเราทำให้เราพัฒนา​ช้าคับ

[@Qjoq612]

เคยลอง 23/1 กินมื้อเช้าหนักๆ ง่วงมาก เลยเปลี่ยนไปเย็น

[@notavail]

พระพุทธองค์ทรงแนะนำว่า หากทานมื้อเช้าเพียงมื้อเดียว ร่างกายจะเบา และเป็นโรคน้อย

[@TopSuper1206]

ผมเคยทำอยู่ fasting3วัน แต่ไมไ่ด้ทำมา2ปีแล้วมั้ง มาดูแล้วก็อยากทำอีกเลย

[@cakekatleeya]

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือช่วง feedว่ากินถูกหรือเปล่า

[@Mookies999]

ทำแบบอดตอนเย็นแบบคนสมัยก่อนดีที่สุดค่ะ ส่วนตัวคิดว่าเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายทุกวัน หุ่นสวยกว่าค่ะ เคยอดแล้วไปออกไม่มีแรง กล้ามก็ไม่ขึ้นค่ะเหี่ยวมาก😢

[@WHMAN-jw4fl]

ความคิดเห็นส่วนตัว แล้วกิจกรรมขิงเราเองครับ

[@looknumzaa1983]

เราก็if16/8ค่ะ แต่ทำสลับกับ18/6เป็นบางอาทิตย์ ไม่รุ้ผิดหรือถูก แต่สัดส่วนก็ลดลงนะคะ ไม่เพลีย รุ้สึกดีกับตัวเองมากเลยตอนนี้ จากเคยตัวอ้วนฟูหนักเกือบ80 ตอนนี้ใส่เสื้อผ้ามีความมั่นใจมากขึ้นค่ะ😊

[@fernnkamon8672]

ตัวเองน้ำหนักลดลงเหลือเท่าไรหรอคะ แล้วทำมานานหรือยังคะ พอดีว่าเราก็เกือบ 80 เหมือนกันค่ะ

[@wandaJ12]

ถ้าเกิดคนที่เป็นโรคกระเพาะทำได้ไหมคะ แล้วถ้าทำแล้วแต่ไม่ควบคุมอาหาร คือกินมัน น้ำตาลปกติ น้ำหนักจะลดไหมคะ

[@ธนพลพันธุ์รุ่งโรจน์]

สามวันมันจะดูย้อนแย้งไปนิดนึงนะคับ ร้างกายจะเอาสารอาหารจากไหนมาซ่อมแซมร่างกาย

[@error_9928]

23/1 ทำมาปึกว่ารู้สึกสบายตัว

[@yamana5313]

เราเคยอดอาหาร4วัน 4วันนั้นกินแต่น้ำเปล่า ทรมานมากน่ะ พอวันที่5มากินอาหาร ร่างกายมันชาๆอ่ะ และเคยทำiF 16/8 กินเที่ยง 2เดือนลด9โล

[@nattapolmungsuwan3565]

การดื่มเครื่องดื่มน้ำตาล 0% จะถือเป็นการกินที่มีน้ำตาลเข้าไปดึงอินซูลินออกมาไหมครับ

[@tunluckshatanan539]

เคยดูคลิป เขาว่า เครื่องดื่มที่มีความหวาน ถึงไม่มีแคล ก็กระตุ้นให้ อินซูลิน ทำงานนะครับ

[@meenkung9285]

@@tunluckshatanan539 มันดึงอินซูลินขึ้นจริงแต่สุดท้ายไม่มีผลกับการลดไขมันโดยตรง ผลเสียที่ได้รับจากสารให้ความหวาน คืออยากของหวาน อีกอย่างก็คนที่เป็นโรคเบาหวาน(อินซูลิน) งานวิจัยที่บอกว่าสารให้ความหวานเป็นมะเร็งไม่ค่อยน่าเชื่อถือ เพราะคนที่ถูกทดลองแต่ละคน ไม่อยากจะพูด 555555

[@37best]

น้ำเปล่า กาแฟดำ ชา ทั้งหมดต้องไม่มีสารปรุงแต่งให้หวานดีที่สุดครับ

[@Rebirth2554]

พระภิกษุไงครับ skip มื้อเย็น

[@nuntiti7947]

แล้วถ้าทำIFโดยเริ่มทานตอน6:00และหยุดทานตอน12:00 แต่ว่าตอนเวลา18:00จะเป็นเวลาออกกำลังกาย​ แบบนี้​ควรเปลี่ยน​เวลาในการทานIFไหมค่ะ

[@user-lx2bp7vf3v]

ทำไอเอส18/6นํ้าหนัก87ลดมา8เดือนนํ้หนักลดเหลือ57โลกินเช้ากับเทียงมื้อเย็นไม่กินลดแป้งลดนํ้าตาลโรคประจำตัวทุกอย่างดีหมดคะ

[@kratoonss3395]

ทำไมเราทำละได้ผลแค่ 6 เดือนแรก จากนั้น นน.นิ่งยาวเลยค่ะ ทำทั้ง 16/8, 18/6 แต่นิ่งค่ะ ไม่ขยับ สรุปลง 5 โลแล้วนิ่งยาวเลย ใครรู้ช่วยบอกทีนะคะ

[@nigltmare7329]

คำถาม คือ การกิน 3 มื้อ มันมาจากไหน

[@nopphasornsahastharachai9496]

มาจากอุตสาหกรรมอาหาร และคำว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด ก็มาจากบริษัทผลิตอาหารเช้าแปรรูป พวกคอนเฟรก

[@Green-5599]

กินอาหารมื้อสุดท้ายเย็น 5 โมง วันถัดไปกินตอนเที่ยง/แต่กินกาแฟตอนเช้า 2 แก้ว ได้ไหมแบบนี้?

[@girapatkhumnate9362]

if72ชม. นี่คือ ในวิจัยเขาทำความถี่ประมาณไหนครับทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน หรือทุกปี หรือทำปุบก็ดีปั้บ ไม่ต้องมีความถี่มาเกี่ยวข้อง

[@official-wf8mh]

ถ้าทำงานกลางคืนล่ะค่ะวรทำแบบใหน

[@catzy1639]

แต่ละปีร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ต้องปรับเปลี่ยนให้เข้ากับแต่ละช่วง

[@Barblahblah]

23/1 ครับ 2-3เดือนแรก ระบบขับถ่ายพังก่อนเลย

[@user-ej6sf9fu8f]

ช่วงอดอาหาร ผมเคี้ยวใบกะท่อมสดๆได้ไหมครับ ผมติดเเล้ว ใบสดไม่มีน้ำตาลเเน่นอน

[@pknaene7294]

พวกอาหารเสริม ถ้าทำ 16/8 สามารถกินช่วง 16 ที่เราหยุดกินอาหารได้ไหมครับ

[@อรวลัญช๋ทองชุม]

ช่วงหยุดกิน กินน้ำเปล่า ชา กาแฟดำ ได้ค่ะ นอกนั้นกระตุ้นอินซูลิน

[@floggymosco13]

กรณีอด 24 หรือมากกว่า (เช่น 5:2 วัน) มันจะไม่เป็นโรคกะเพราะหรอครับ?

[@ajchareekaewtep9049]

ถ้าอดอาหารจะปวดท้องกระเพาะมั้ยคะ

[@aorsputti6162]

ทำ if แล้ว ออกกำลังกายกันไหมคะ

[@esmeraldainbelgium1006]

ออกค่ะ วันเว้นวัน ออกเวทเทรนนิ่งตามยูทป วันละหนึ่งชั่วโมงค่ะ

[@natthaphongtolek6095]

ทำ fasting ออกกำลังกายไม่ได้ใช่ไหมครับ

[@patiwethnexten1059]

แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคกระเพาะหน่อยครับ อยากทำ IF แต่เหมือนกรดจะหลั่งในท้องครับ

[@user-urg4gf0d5]

เราก็เป็นนะคะ แต่พอลอง 16/8 ไม่ปวดท้องอะไรเลย ลองทำเลยค่ะ ถ้ามีอาการก็ค่อยๆผ่อนเอา

[@aonlam9849]

IF ทำให้กล้ามเนื้อหาย? จริงหรือครับ มีเปเปอร์/งานวิจัย อ้างอิง มั้ยครับ

[@pongnalookmo5479]

if ทำไมมีแต่เลขคู่ครับ 12/12 16/8 20/4 เราทำ 17/7 ได้มั้ยครับหรือมันเป็นสูตรเฉพาะครับ

[@FNACHANEL]

งดมื้อเช้าเห็นว่าจะขี้ลืม 😂 จริงนะ ตอนเด็กๆ ม.ปลาย ไม่ค่อยกินข้าวเช้า มาตลอด 5 ปี ตอนนี้นิดหน่อยลืมละ

[@YaowenWTH]

เป็นความเชื่อแบบเก่าค่ะ ปัจจุบันพิสูจน์ได้แล้วว่าร่างกายสามารถดึงสารอาหารและพลังงานที่สะสมมาใช้เมื่อไรก็ได้ค่ะ