4 Простых Упражнения с Гирей, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели

В этом видео мы расскажем про 4 простых упражнения с гирей, которые трансформируют ваше тело всего за 4 недели.
👉 ПОЛЬЗА СТАНОВОЙ ТЯГИ -- • Я Делал Становую Тягу ...
👉 ПОЛЬЗА РЫБЬЕГО ЖИРА -- • В Чем Польза Рыбьего Ж...
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
#фитнес #тренировка #упражнения #гиря
Music: "Joakim Karud - Classic"

[@user-qg8ik7xz2x]

Я устал за 4минуты, к тренировкам пока не приступал, только просмотр

[@generalakano2788]

Для физкультуры лучше использовать гирю с широкой дужкой двумя руками, русский мах, заброс на согнутые две руки и сброс. Работа одной рукой больше чревата травмами. Ещё момент, не отражеггый в видео, ХВАТ. Он должен быть сильным, подачи не опускать, держать напряжённым, иначе боль в пальцах рук и в плечевых суставах обеспечен. И главное, гиря - это баллистических снаряд, который надо кидать, вращать, ловить, в этом её отличие от гантелей. И в этом большой игровой момент, который не надоедает...

[@_Valerich_]

спасибо👍 Гиря это лучший снаряд

[@user-ir8jy9vp2k]

Спасибо за видео очень приятно,то что нужно

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо

[@OUT_OF_COMPETITION]

Шикарные упражнения 🔥🔥🔥

[@fil2331]

Спасибо за то что вы делаете, только что сделал с ровной спиной, уххх

[@user-ix6xl5pc3h]

Күшті 💪🏽

[@antonivanov5512]

Берешь гирю, отъезжаешь пару остановок на автобусе и ставишь цель доставить ее домой. Километраж и вес гири все индивидуально. Устанешь как от бега, только нет ударной нагрузки на суставы. Проверено.

[@LT106...]

Сделал примерно так при покупки только не специально

[@ihorhordiienko6326]

Пришлось пару раз такое упражнение делать, после того как отец нашёл гири у одного алкоголика в другом конце города....

[@user-um2er2zk7j]

Аккумулятор так в морозы купил. Живу в коттеджном поселке, в -23 решил прогуляться за аккумом в ближайший автомобильный 7км. Оказывается аккумулятор лёгкий первые метров 300, остальные 6700метров я прятал слезы от проезжающих машин.

[@dalbocha]

Раньше делал похожее упражнение называется Прогулка Фермера. Берешь в руки два груза и тащишь сколько сможешь без пауз и опускания. Сила и выносливость после него немеренная. Еще разговаривал с профессиональным борцом. Он рассказывал что их тренер заставлял их везде в повседневной жизни носить тяжелую сумку. Прирост в показателей был очень ощутимый. Так что совет с автобусом и гирей попробую точно.

[@basAzov717]

Да отлично, и большое спасибо.

[@user-zp8on2pk2x]

Хороший ролик. Информативно. Познавательно. Спасибо большое. 👍🤝

[@kusatich]

Как и здесь, практически нигде нормально не разбирается техника рывка, а она довольно непростая. Особенно по части движения ног и правильного перехвата в середине движения гири, когда она пошла вверх на уровне лица. Как обычно этот момент везде проскакивают в стиле "ну типа там все само будет понятно"))

[@maximshumeyko7809]

А нифига это по роликам не выучить. Только если в секцию гиревого спорта ходить, рвать по 1000-1500 подъёмов в неделю, и чтобы тренер смотрел и технику правил - тогда за полгода где-то начнёт получаться как надо. Именно что нужные связки и сухожилия укрепятся, пальцы окрепнут для перехвата. Гиревики знают, насколько важна техника и сухожилия: просто крепкий мужик под 90 кг порвёт гирю 24 кг с одним перехватом раз 100-120 в лучшем случае. А вот чтобы со своим весом 60-70 кг рвать гирю 32 кг 160-180 раз надо быть гиревиком.

[@rustemramazanov2558]

спасибо автору за хороший видеоролик, согласен, гири - это отличные снаряды для работы в зале.

[@ku3ya]

*И дома* ☝😌

[@rustemramazanov2558]

@@ku3ya дома лень тяжелее гири))))))

[@ku3ya]

@@rustemramazanov2558 Это не про меня 🙅‍♂️

[@user-cz9dx8op8g]

​@@rustemramazanov2558кому лень тот и в зал долго ходить не будет. Я тренируюсь дома, в зал не хочется ходить.

[@MARVELCOMICS-vn9qm]

Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!

[@user-yz1km2bd1j]

Чел ты серьёзно? Постоять на виброплатформе для тебя это ЗАНИМАТЬСЯ? 😅😅😅😅

[@MARVELCOMICS-vn9qm]

@@user-yz1km2bd1j Чел, да, Я серьёзно, для меня это занятие

[@MARVELCOMICS-vn9qm]

@@eprst0 Это самая бесполезная информация, которую Я когда-либо получал

[@user-tq6sk5is9w]

Что-то я не доверяю тем кто знает как четырьмя упражнениями за месяц хоть чего нибудь добиться. Люди годами впахивают, а тут за месяц. Мышцы за месяц можно накачать только химией, иначе это годытренировок. Месяц, блин.

[@maxzerro7051]

Те кто занимается тот прекрасно понимает что это шляпа для лохов

[@user-oz3oh6cd4e]

Ну понятно , что лукавят, но за месяц в тонус придёшь точно

[@erzy11]

Две зимы всю зиму был хандроз, постоянно продувал где-то или хз что, спина болела минимум раз в месяц что не мог не сесть нормально не руками пользоваться, начиная с сентября. В сентябре этого года начал отжиматься и прес, так без фанатизма, потом в октябре добавил гирю, сейчас в ноябре начал ещё и в тренажёрный зал ходить. День гиря и отжимания по тихонечку, потом через день в тренажёрку. Неприятные ощущения были пару раз но спина ещё пока не болела. Мне это уже плюс чтобы заниматься с гирей 😅

[@user-bg9rh1sk3i]

Ясен хуй. За месяц можно улучшить физическую форму. Не достичь чего-то. А именно почувствуешь сдвиг. Две недели будешь только охуевать. Причем что с гирей, что на велосипед сядешь после зимы. Две недели все мышцы будут в ахуе, всё будет болеть, всего ломать. А вот дальше приходишь в норму. Уже после тренировки приятная усталасть. И приятное жжение в мышцах. Но то что в ролике это "как нарисовать сову" прикол. А вот через месяц уже начнёшь чувствовать что мышцы рук, спины начинают крепнуть. За месяц можно поставить технику рывка, чтобы не било по предплечью. Но это правильно назвать подготовка к занятиям с гирей и общее укрепление. А не трансформация. Реально через месяцы результат проявится.

[@zakotiy]

За 4 года точно трансформируете)))

[@user-mv2ec6nl4v]

Про фазы вдох-выдох не сказали(многие говорят что при подйоме делать выдох,а один чемпион рассказывал что ему удобно и физиологично вдох делать когда гиря летит вверх

[@user-cb8vj6lo5j]

4 недели слишком долго. Есть что нибудь за недельку?

[@user-dj7iu7nx2i]

Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊

[@anastasiakhoma5801]

четверта вnрава травмонебезnечна для nлечових суглобів🤔

[@user-xx9lw6eo8t]

Скажу на своём опыте выполнял только американские махи толчок по длинному циклу и походка фермера... Результат за два месяца очень впечатлил выносливость и сила возросла в разы мобильность повысилась настолько что сам был в шоке... Штанга и гантели после гири полное говно... Гири ушатывалили за полчаса круче чем работа в зале два часа и это всего три упражнения.

[@user-zq5ym3ot7g]

Махи с гирями выполняй и руки правильно сгибай туловище вращай хват держи и гирю держи качаются мышцы.

[@user-gx9pk5cy6s]

🎉🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@alexanderyakovlev6671]

А как можно совмещать гирю и гантели? Или лучше разделить, например месяц с гирями, месяц с гантелями?

[@user-yz1km2bd1j]

Посмотрите комплекс гантельной гимнастики Сандова на каждый день, он как разминочный укрепляющий, к нему можно добавлять через день гири и будет очень хорошо

[@user-jz9yt2jb4v]

По месяцу много. Мышцы довольно быстро привыкают к одной нагрузке (я про домашние тренировки, где нет изобилия снарядов). Лучше разнообразить день гири, день гантели, день со своим весом и подобные миксы. Качком не станете, но через три/четыре месяца без лени фигуру поправить можно. И самое главное питание, лучше на телефон скину калькулятор калорий э.

[@user-xf7mz3ds5z]

Как груди качать?

[@user-gl1fx8ck7x]

Четвёртое упражнение травмоопасно для локтевых и плечевых суставов. В верхней точке амплитуды плечевые суставы выворачиваются на неестественные для плечевой сумки углы, можно легко получить микрорастяжение сухожилий. А в локтевых суставах в верхней точке на них действует нагрузка, выкручивающая лучевые кости из хрящей сустава, что неестественно для этого сустава и также даёт нагрузку на сухожилия локтя.

[@user-qv2lq1cr2g]

ДА ПОСЛЕДНЕЕ ОчЕНЬ ВРЕДНОЕ ХОТЬ С ГИРЕЙ хОТЬ СО ШТАНГОЙ

[@kuzohibiki5065]

Замечательно, но без правильной разминки-гиперэкстензии с отягощением, куда реальнее заработать проблемы. Название канала полностью себя оправдывает, слово "лишняя" пропустили. Хотите заниматься- читайте книги, "тренировка заключённых" и прочие, с детальным описанием упражнений, важных особенностей.

[@sagyreznik6073]

Поднимать гирю узким хватом к подбородку , доказано что узкий хват ведёт к травмам .Бодибилбирская техника это тяги гантелей или тяга штанги но широким хватом ,в обратном случае это приведёт к травме плеча ( не будем вдаватся в анатомию )

[@Wanex2]

Как понять где и на сколько кг нужна гиря

[@Open_Air_Minsk]

Лучшее упражнение с гирей это швунг, ну это мое мнение

[@yemax85]

Четвёртое упражнение, тяга к груди снизу - анатомически неестественное и вредное упражнение для плечевых суставов. Кто сомневается, посмотрите видео на эту тему, например у Jack Cavalier. Всем добра!)

[@LawyerAuto76]

Джек Кавальер, несомненно, авторитетный атлет, но я это упражнение делаю уже 32 года и норм. Сейчас, в 47, я делаю тягу к груди с весом 24 кг на 100 повторений (34-33-33). Главное в любых упражнениях - техника, систематичность, и разумные веса. Всем здоровья.

[@yemax85]

@@LawyerAuto76 Это хорошо, если нравится это упражнение и в нём комфортно, но всё равно лучше уменьшить риски и например не задирать высоко локти, и/или делать в небольшом наклоне.. ну это Вам решать, но для большинства других особенно новичков лучше это упражнение исключить, обычные жимы с груди стоя в полную амплитуду отличное базовое упражнение.. Сам занимаюсь с 14-16 лет, сейчас мне 38 в основном упражнения с собственным весом, турник, брусья, гири, в том числе и для дополнительного отягощения.. Всем здоровья и сил!)

[@LawyerAuto76]

@@yemax85 Возможно, отсутствие дискомфорта и связано с тем, что я локти не задираю выше линии плеча (вообще не понимаю, зачем это нужно 🤔) плюс адекватный вес.

[@user-gv8ik8gw5k]

Только хороший тренер может научить правильно работать с гирей. Я сам кмс и тренер мой чемпион мира. По этому пособию невозможно нормально научиться.

[@user-ku4hl2zm5r]

Я так чуть себе в колено гирей не дал. 😅

[@mbmastersofbody]

4 недели- очередной вброс, простые упражнения - они не просто не простые, а сложнокоординационные, и для большинства могут оказатьсятравмоопаснымии.... А ведь кто-то на это поведётся ☝️🧐

[@user-bg9rh1sk3i]

ну рывок точно не такой уж простой. за месяц технику бы освоить и то хорошо. махи да, быстро пойдут, если вес правильный. но название конечно пиздёжь. за месяц можно только подготовиться к тому чтобы начать заниматься с гирей. там сразу понимаешь, что предплечье не вывозит. и дыхалка тоже. за месяц только охуевать перестанешь от нескольких рывков. да и сам технику , чтобы не било по руке тоже за месяц хуй поставишь.

[@user-tu9ih5ck9c]

Если трансформировал тело всего лишь за 4недели используя только гири не обольщайся-причина прогресса не в гирях ,а в стероидах,гормоне роста ,инсулине и правильной диете

[@Absolutos_]

Без тренировок все равно мышцы не вырастут чтоб ты там не колол

[@ppp-oo6rz]

​@@Absolutos_было проведено исследование что растут даже больше чем у того кто тренируется в натуральную

[@user-wm8dp3rm9m]

Какое исследование, кто проводил?

[@user-bc5zh2kv1r]

Вопрос если ты прост хочет подтянуть свое тело , а не выступать на сцене бодибилдинга , разница в том кто чего хочет

[@user-tu9ih5ck9c]

@@Absolutos_ если будешь колоть тестостерон и ничего не делать мышцы как раз что увеличиться -эти препараты и были придуманы не для спорта а для пациентов с мышечной дистрофией

[@user-uk1js2qr7w]

Тяните вверх))

[@123sfyghsj]

Собрались комментаторы 😂😂😂 это просто хайп для накрутки,конечно за 4 недели не реально накачаться,за лет 5 можно😂😂😂

[@afkaurban8398]

Вместо 4го упражнения лучше для плеч толчок делать

[@user-wf8yk7yd9e]

Женщине с какого веса можно начинать?😂50+,с двадцатилетнего возваста тягада вёдра 😂по 10-15л,есть пуповая грыжа от тяжестей и на руке есть тоже гигрома.Вы завязываете руки при поднятии гирь?

[@user-oz3oh6cd4e]

8-10 кг, на много повторений

[@user-vt5du7rn7o]

За 4 недели это невозможно...Если обычный человек в обычных условиях...Стать сильнее - можно...

[@alievurmat9228]

Кыргызский мах лучше качает все тело!

[@valentynkravtsov6742]

Так то комплекс вроде нормальный! НО! Советую убрать последнее упражнение! Именно это упражнение ведет к импиджменту плечевого сустава! И самое обидное в этой травме, что оно имеет накопительный эффект! Максимально дерьмовое упражнение на плечи!

[@LawyerAuto76]

А через какое время накапливается? За 32 года так и не накопилось. Подожду ещё… 😊

[@user-fl5oy9ci3h]

Ребята. Ничего за четыре недели вы не трансформируете. Даже за восемь недель не трансформируете. Ну разве что на стероидах.

[@user-ib2pn6fb5w]

вот именно, только похудеешь

[@34rus50]

​@@user-ib2pn6fb5w Возможно, но за месяц 10 кг слетело, плюс конечно правильное питание). Гиря задействует большие группы мышц, а это для похудение самое то.

[@user-ib2pn6fb5w]

@@34rus50 я хочу наоборот вес набрать

[@artemd9840]

что по лайкам родной😅

[@leonidg158]

Враньё неуклюжее. Может хотя бы за четыре месяца?

[@user-bq6lw3sf3m]

Ничего нового

[@bonjornoitaliano]

украли видео у западного канала !

[@user-xyuser.o_O]

йоп, а чего только на 4 минуты? столько воды, с таким подходом можно было и 15 минут растянуть...

[@user-hj7yd3ri9h]

Причём тут русский

[@konstantinkornienko1562]

Мышцы плечь состоят не из 3х головок.. Алло. Обратно в школу марш!! Узнаете что такое плечо , тогда и снимайте киношку про физкультуру. 🤦‍♂️

[@user-bi2gl1pg6m]

Ну сначало Вам в школу нужно обратно, на уроки русского языка...

[@BlackJack79i]

Голос нудный, смотреть неприятно

[@user-wu3vt1rv4q]

Гиря классная вещь

[@John-190]

Да чего там 4 недели, за 4 часа Аполоном станете..

[@user-slim44]

Вот это отстой

[@user-ci6xc7tr3u]

Перестал смотреть после слов "русский мах".

[@user-lz4je2kl2v]

Да ребята гири гири!!!!!! Если бы не гири!!!!!! Восстановил плечо именно гирями!!!!!!! Потихонечку с разогревом и плечо конечно ни как у молодого ну и ни как у старого!!!!!!!!

[@user-ye9uf5vc8q]

Гири можно использовать только как дополнение к основным тренировкам , на одних гирях далеко не уедешь если хочешь построить идеальное тело !

[@theodorewhite7842]

Гири - это не про идеальное тело. Гири - это дикая физическая сила, выносливость, координация и общее умение владеть телом.

[@user-ye9uf5vc8q]

@@theodorewhite7842 Если на то пошло то дикая физическая сила это турник , а гиря это импульсные упражнения где сплошной читинг !

[@user-ye9uf5vc8q]

@@theodorewhite7842 И выносливость это турник !

[@user-nk6ux2pb2r]

Запомнил только русский Мах

[@user-qv2lq1cr2g]

автору ролика совсем побоку здоровье тех кто его смотрит. последнее упражнение лучше исключить чтобы неугробить плечи

[@fertiyo6112]

Американский Мах эффективнее и сложнее.

[@user-di2nk6zo9i]

Русские махи с гирей ?😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-xx8ic3xg5o]

Они во всем мире так называются(те же американские эксперты по гирям эти Махи называют русскими). Да и сама гиря изначально русский снаряд. Историю учи😢

[@user-oz3oh6cd4e]

Что смешного, клоун? Есть американские махи, есть русские. Различаются уровнем поднятия гири. И правильно сказали, что это международное название этого упражнения.так же как турецкий подъем или болгарские приседания.

[@user-yz5qx1vw7s]

​@@user-xx8ic3xg5o согласен, но гиря изначально не русский снаряд))

[@user-qz8xh6si4u]

😂😂інша назва: підарські махи

[@user-dj7iu7nx2i]

Перед тренировкой ем. 4 яйца 100г творога и немного овсянки Делаю тренировку после 30 мин после еды. И вправду. За 4 недели Я вырос в объемах и силы стало намного больше. Мой тренер по АРБ. Мне завидует тихо ....😅😊