Умный Атлетизм - основы работы с гирей \ разминка + упражнения № 1-4

Друзья, 27 января 2023 стартует марафон "Умный Атлетизм"
2 недели - тема марафона "Неубиваемая выносливость".
посадочная страница:
marathon.um-atletizm.ru/
***
заказать наш копорский чай (Иван-чай) сбора этого года:
Volga-tea.ru
***
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
НАШИ РЕСУРСЫ:
Магазин вкусных и полезных продуктов: Volga-tea.ru
Наш канал в Инстаграм: bit.ly/2kRvTiJ
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
Наш форум: um-atletizm.ru/ - форум для общения и место, где мы проводим марафоны
Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
***
ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ:
1. Сбербанк [phone]
или на карту 4274 3200 5942 5200

[@mindandstrong]

Друзья, это не весь комплекс, это начало комплекса. Смысл этих упражнений и такого подхода как раз в том, чтобы не закислять мускулатуру, а включить в кратковременную работу гликолитические волокна - "дать в них кислород". Таким образом в них запускается рост митохондрий и постепенно мышечное волокно из гликолитического становится окислительным. данная методика разработана профессором Селуяновым на базе проблемной лаборатории РГУФКа. подробней смотрите : Умный Атлетизм 6.1 - Развитие общей и локальной выносливости kzbin.info/www/bejne/eIWXZ3h_rrZ0r8k Умный Атлетизм 6.2 - ответы на вопросы kzbin.info/www/bejne/ZninaHWliLqNpck

[@user-in6fz8gg3p]

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ во время тренировки не Хило и перднуть два раза , или бзднуть разок !)))

[@alra1093]

Здравствуйте. Я не разбираюсь в терминах( гликолетический,окислительный и т.д.). Можно объяснить,что это такое или ссылку

[@mindandstrong]

на нашем канале есть плейлист - базовый цикл вебинаров - там вся теория

[@user-nj4jw9kj9x]

Не всем гири подойдут на суставы влияет говорю так как много ими занимался и занимаюсь сейчас реже 32 жму 43 левой и 52 правой раз именно жим не толчек

[@mindandstrong]

@@user-nj4jw9kj9x согласны с вами однако с весом гири от 3 до 8 кг могут заниматься все и вы правы в том, что гиревой толчок (особенно с большим весом) с многократными повторениями и здоровье - плохо совместимы

[@antongerasimov5426]

Фраза "когда Природа снимает вас с гарантии после 35 " Вызывает уважение и понимание. Мужчина знает о чем говорит

[@kennymccormick5582]

Категорически согласен! По себе осознал. Жаль что мне эту простую мысль не разъяснили в те годы. Это я к тому, что такую очевидную мысль НУЖНО популяризировать (через подобные видео).

[@vseprostosvet]

В 33 начала понимать, что молодость прошла и сегодня мне 35, чувствую себя гораздо лучше. Изменила образ жизни и с гирей подружилась, - больше не страшно 😅

[@user-ep3pt2hs7k]

Да.

[@user-bav7wn5um5k]

@@vseprostosvet в 35 лет вы такое говорите. Ай-яй-яй... Вы еще очень молоды. 😉

[@MrEasttiger]

К сожалению после 35 большинство мужиков уже развалины в России😢😔Автор понимает суровую реальность жизни

[@Alexandr_Zamok]

43 года , в жизни было много пороков, была тяжелая болезнь , думаю только занятия спортом позволили сохраниться и по сей день оставаться в тонусе. Все хорошо в меру, занимайтесь чем хотите, боксом , гирями, хоть шахматами если вам нравиться, а можно всем сразу , главное не насилуйте организм. Все что заживало в 20 лет 10 дней, после сорока заживает месяц. НО!!! После сорока спортом заниматься особый кайф, не знаю даже почему.Я конечно уже не выиграю область и не выполню мастера однако ощущение того что ты в форме даже по сравнению с теми кто на 10 лет младше думаю тоже многого стоит)).

[@user-fx2ou4es5d]

Сто процентов согласен.

[@user-pj4rf1jf9d]

Если для работы звание спортивное не нужно то и заморачиваться его получить незачем. Счастье от спорта в работе организма хорошей

[@user-gl2bt1on5p]

с теми кто моложе , это с кем? с алкашами чтоли🤦🏻‍♂️

[@user-eb3ns4gv1i]

@@user-gl2bt1on5p Выйди на улицу, осмотрись, сейчас многие мужики даже в 30-35 выглядят так как будто их кормили на убой, и это далеко не мышцы.

[@LeibaRozmer]

Мне 53 думаю так же

[@tfghhhghjj]

"Для жизни, а не вместо нее" Эти слова надо в рамочку и не только по отношению к спорту

[@madridista3336]

Сначала прочитал на ходу что под рюмочку))))

[@user-sf6lf9zv1h]

Или "...для жизни, а не жизнь для ..."

[@user-ev1lx1kb8k]

"Долой звёзды, долой ЗОЖ" - тоже цитата интересная)

[@Alexandr1986Nelk]

Отличное выражение!

[@gobkilev272]

Редкое сочетание наработанной физической подготовки и развитого интеллекта !!!Давно не встречал таких людей! Благодарю за адекватное обучающее видео!!!

[@user-pn4tj6be9e]

Ejob kilev как по мне ещё Крис Хериа очень хорошо объясняется но у него другая сфера в спорте так скажем

[@TheSlarkBaby]

Дядька просто компетентен в своём деле. Поговори со столяром о сосне, а со слесарем про напильники и они тебе докторами наук покажутся. Никого не хочу обидеть.

[@strangerman4848]

@@user-pn4tj6be9e , Крис очень однообразен, у него есть некоторые знания в плане атлетического развития, но ценная инфа у него только по элементам воркаута.

[@KAce888]

@@TheSlarkBaby Не покажутся! Если эти столяры и слесари не писали конспектов 5 лет в ВУЗе, и не читали книги хотя бы в молодости! Ты чего не слышишь по манере речи, что человек имеет образование? Или, как минимум, занимался развитием не только физическим, но и умственным достаточно усердно! Спорт, почти любой, кроме бокса,ну, или там,где бьют по голове ради очков,победы, развивает "извилину", способствует ускорению мыслительного процесса, но он не научит тебя ,так сказать, ровно и складно излагать мысли, для этого нужна не физическая ,а умственная тренировка . Так же немаловажный фактор - это природные данные ,так сказать, качества работы "серого вещества". Мастером международного уровня становятся только талантливые люди (если не за деньги), у которых мало того, что от природы в первую очередь голова получше соображает чем у большинства, а во-вторую - врождённые физические данные хорошие, а в -третьих, когда 1-е и 2-е становится совокупностью в следствии творческого подхода к делу с пониманием и трудолюбием! Не хочу никого обидеть, но неуместно сравнивать мастера МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ со столяром и слесарем!

[@TheSlarkBaby]

@@KAce888 Что за пренебрежение к рабочему классу? Извинись

[@user-so9md8mh4p]

Привет Автору и всем, кто читает! Гиря весьма интеллектуальный снаряд! Не стремитесь к весу, просто почувствуйте гирю и подружитесь, и будет Вам счастье и здоровье!

[@atosdumas2148]

Вот он, генофонд советского человека! Умный, физически развитый...я бы пошел в разведку с таким!!! Занимаюсь гирями, теперь с теорией, СПАСИБО!

[@alexxEquinox]

Отличное видео. "После 35 лет природа снимает организм с гарантии".

[@Kostromaful]

а как же дополнительная гарантия за отдельную плату?

[@1972korona]

точно написано. У меня с 35- до 40 был пик физического комфорта, выносливости , скорости. Сейчас мне 47 и ... уже выносливость не та, скорость не ахти, но все еще не сдаюсь. Физкультура и Я неразделимы

[@bayan90100]

@@1972korona Так же после 40 почувствовал возрост , особенно на ковре .Сейчас мне 47 .

[@SKy1WaRRioR]

Нету никаких сроков - все механизмы можно перезапускать, если правильно донести до организма, что это нужно

[@user-qh4hf5yo2q]

@@1972korona мне 47. Оттачиваю на турнике ,,топорик" с первой раскачки. Далее планирую оттачивать ,,гробик,, , если в ящик не с играю. Удачи!

[@karimmuradali6458]

Приятно видеть здорового ,образованного человека в хорошей кондиции,не обтянутой одежде, говорящего понятные и полезные вещи! Спасибо Вам за труд! Насчет профессиональных спортсменов по большей части согласен !

[@nfg5808]

А чем вам обтягивающая одежда не угодила?

[@user-fn7fv6gh8q]

Цитата одного спортсмена старой школы " Самые здоровые ребята это перворазрядники". Мастера поймут!)

[@samchikpoff]

​@@nfg5808 педоласины

[@user-wz5zb9em9g]

​@@samchikpoffне нравится не носи. В чем проблема?

[@samchikpoff]

@@user-wz5zb9em9g у меня с этим проблем нет, я ответил человеку.

[@33Pumba33]

Люблю 16 покрутить на выносливость по всякому, чисто в удовольствие, включил киношку или видосик и пошел потихоньку, на подобии как тут и свои фишечки придумываю, главное чтобы гирька в монитор не выскочила из руки

[@user-yw6zz4hj9h]

Пол жизни в спорте, всегда брусья, перекладина, канат, АРБ. Гири казались чем то несерьёзным, пока вдруг один из друзей не уговорил купить. И вот мне 40 лет, гиря 24 кг. Занимаюсь четвертый месяц с гирей и заметил увеличение силовых показателей. Я окреп реально) Благодарю за видео, очень полезно. Пойду ка я потренируюсь))

[@user-gp6rt1yl8x]

Мне 40 лет начал заниматься Гирей. Посмотрел видео и заниматься захотелось ещё больше. Спасибо за очень доходчивое объяснения. Лайк и подписка сразу!!!

[@user-hc2mk9oi6m]

Мне 63 гиревым спортом занимаюсь с 29 лет в 29 была ишемическая болезнь сердца приступы замучали сейчас живу балдею дома две пары гирь 32 и 24 рекорд 2 24 360 толчков за час

[@kennymccormick5582]

Жму руку Мастеру, за фразу про глупый и неправильный подход (про закисление) и за фразу: "после 35 лет, природа снимает вас с гарантии" ! Чтобы понять это, мне пришлось делать ошибки в тренировочном процессе, которые даром никому не нужны! Спасибо за видео.

[@user-bf9du6op1p]

Нашел для себя в этих видео наконец инструктора, который отвечает на все вопросы и очень внутренне созвучен. Низкий поклон!

[@user-wo9lk9pv4u]

Сидел смотрел, смотрел! Подумал, чего бы не купить гирьку, и сразу же поехал и купил. Сразу понял чего не хватало! Благодарю за мотивацию!)))))))))

[@user-wo9lk9pv4u]

Это правда))) только с дуру и с напавшего энтузиазму хватанул 25ти килограммовую)))

[@hitman.92]

​@@user-wo9lk9pv4u24, если быть точнее, нет 25кг, 16,24,32

[@serhyjglodan4035]

Глубокая детализация, правильный и мудрый наставнический подход к гиревым упражнениям. Реальный, без выебонов, сильный духом русский мужик. Респект и уважение Вам.

[@user-lp5uy8kl7f]

Лучшее, что я видел в интернете. Профессионал. Просто хочется сказать вам - БОЛЬШОЕ СПАСИБО! что просто так делитесь своим опытом и знаниями.

[@user-wv7ck6gw8s]

Вот что нравится, так это грамотность и никакой воды. Человек свое дело знает. Благодарю.

[@vladimirzaitsev3075]

Жатвы много, а делателей мало...спасибо за видео, из 10 просмотренных это наиболее реальное и обучающее!

[@Nadi2024]

Спасибо!

[@denshot9529]

Привет всем. В первый очередь он настоящий мужик. Вторых он сильный человек не только телом но и духом. Говорит от души не борзиет можно ему прислушиваться, особенно молодым. Молодец мужик нужным делом занимаешься. Удачи тебе.

[@user-xh8zw1wu4r]

Удивительно,но я после гирь за месяц похудел на 13кг!!! А при штанге вес набирал,и решил чередовать включая и гири,и гантели и штангу с резиной!...я доволен,лёгким стал и шустрым)))...присед с гирей при махе вообще козырное упражнение!)

[@user-nshdg61jnw]

Сколько раз в неделю занимались и как долго по времени тренировки?

[@user-rz2gj3jg4g]

Очень грамотно, спасибо!

[@NeoMurdok]

Спасибо большое, Егор.

[@user-dz3hf5dj8u]

Я скептик. Этому мужику верю. Интуитивно. Занимаюсь именно вот этими упражнениями и ещё бегаю. Благодаря чему в 40 с небольшим в хорошей форме. У мени при этом левый плечевой сустав под замену, локтевые изношены, 2 грыжи на спине и мениск на правом колене....

[@Ripper71V]

Толково,все по делу без лишней воды.Спасибо!

[@vseprostosvet]

Благодарю за видео! Оно прекрасно! ❤❤❤

[@Guliver111]

Большое, Вам, спасибо за рекомендации!

[@user-rf2ur9nw7h]

Спасибо👍🏻

[@user-om2kf3vm3b]

Посмотрел и сразу подписался, как мало на Ютубе таких грамотных людей. Здоровья вам, беру пример с вас. Спасибо вам.

[@xiks8888]

Грамотно, спокойно и обоснованно, уважение Вам и лайк

[@user-qn3vf8jx8m]

Один из немногих адекватных мужиков который знает о чем говорит. Рад что наткнулся на Ваш ролик. Достал гирю 24 кг. Долго скучала дома😊

[@almas_rus464]

Класс, подписка однозначно!

[@belgnimof2887]

Впервые вижу это видео, респект и уважение мужчине👍💪 , сам являюсь МС по пауэрлифтингу и полностью соглашусь с его словами! Подписываюсь.

[@rodnorod]

Великолепное видео! 👍

[@gennadykarpin]

Спасибо за видео !

[@user-yb2wu7pi8z]

Спасибо.с удовольствием подписался на канал👍

[@user-dk3mb5jm4l]

Здравый ты мужик. От себя добавлю профессиональный спорт это как спортивный авто - едет быстро ,круто ,но не долго- движку хана

[@user-qo2xr4bp2h]

Респект. Толково и без лишней воды

[@vakul8750]

Благодарю Вам! Вы очень хорошее дело делаете и советы очень значимые!

[@alexk9565]

Спасибо хорошие упрожнения и обьяснения

[@user-cy6mk8ym3g]

Спасибо тебе добрый человек

[@alexhmelevskiy8134]

Спасибо! Было интересно...

[@alexandersimonoff3894]

Спасибо🍀🔥

[@Yurii_Omsk]

Топ контент, разминку взял себе на вооружение

[@user-kz2bb1fs9d]

Спасибо большое,все доходчиво и понятно.Здоровья Вам и удачи в жизни.

[@user-cq6sb2ze4o]

Грамотно и дахотчево , спасибо Вам !

[@Beast73dd]

Благодарю Вас за работу

[@user-hy3yb4lh7r]

Мужик Спасибо за видео классно, желаю тебе здоровья счастья благополучия, и твоим родным близким.

[@martingonzales6549]

Очень интересно и информативно!💪

[@lexxtheship7379]

Спасибо вам за это видео. Вы очень мотивируете.

[@user-wm2ib4bo8d]

В начале видео, золотые слова!

[@veloskripegi5684]

Молодец! Очень правильное направление мысли в спорте! Большое спасибо за полезный материал!

[@alexstukov6817]

well said at the beginning. dont chase same results as the proffesionals. good explanations also. good job.

[@user-zc2fh2my7u]

Спасибо большое. Четко, понятно...полезно!

[@rveras2009]

Thank you, from Brazil!

[@user-dw6wz6su9w]

Грамотный мужик и никакой воды, лайк и подписка

[@uter8672]

Спасибо тебе добрый человек за эти знания.

[@user-uk1wj5xh9b]

Всегда с удовольствием смотрю эти уроки. Полезное дело делаешь брат! Помогай Бог!

[@slavaz78]

На самоизоляции купил гири, искал упражнения. Нашел все, что нужно на этом канале

[@user-xx1zc8jm2j]

Где купил

[@user-P.R.]

Дякую за корисну інформацію.

[@TheofanisPapadopoulos]

Спасибо Вам за здравомыслие и добрые советы..

[@user-fh6is5dh7s]

Классный дядя,всё грамотно,хорошая жизненная опытность и рассудок!Спасибо!

[@user-xi1lz2dr4e]

Полностью поддерживаю. Всё верно. Сила в правде. Очень интересное видео, благодарю за информацию.

[@3178849]

Спасибо! )

[@grigorykolobkov415]

Спасибо большое!!!!!

[@user-vw6fc7ek4h]

Отличный видос,сам занимаюсь жонглированием гирь,но увидел полезное для себя упражнение.Вобще занятия на спорт площадке во дворе,гири, турник и брусья дадут пользы в сто раз больше,чем дорогущие фитнесцентры и тренажерные залы в которых постоянно воняет потогоном.Очень полезный канал без воды и пены,все коротко ,красиво и по существу,одним словом лайк и подписка.

[@mindandstrong]

спасибо на добром слове

[@user-wt1er5xb2j]

Воняет потом только в дешёвых тренажёрках. Не ходите в такие. Ходите в хорошие.

[@user-zs9bu2qq8t]

@@user-wt1er5xb2j На улице лучше и полезнее🔥💪👍

[@epictube1271]

я на турниках суставы ушатал))) лучше просто гулять на свежем воздухе с собакой))))

[@user-ih1zi7jk8l]

Спасибо тебе хороший человек, 👍👍👍👍👍

[@ndrey7110]

Огромная благодарность....🤝

[@xbarbossa7390]

Просто классное видео. Спасибо. Вам крепкого здоровья и долголетия.

[@artyomarbatskiy9953]

восьмерочка супер упражнение, завтра попробую обязательно!! Спасибо за такое познавательное видео!

[@MrAnton603]

Я всегда занимался на перекладине и брусьях, никогда не смотрел в сторону гири и не понимал как с ней работать, но когда зашел на ваш канал я посмотрел на этот уникальный снаряд совершенно с другой стороны, теперь гиря у меня не пылится без толку. Спасибо за очень качественную подачу информации, я вам благодарен. Развития вашему каналу.

[@user-jg5ki8zw2o]

Шило на мыло не меняй(((

[@user-pv9yz4bb6y]

@@user-jg5ki8zw2o Бред, лучше и то и другое. Спортивный журнал США ,,гиря на первом месте пр сжиганию калорий, опережая бег и плаванье) с 4 кл до 22 лет занимался перекладиной подтягивался 33 раза, без рывков и за подбородок, подъем с переворотов делал 100 раз и с запасом сил спрыгивал. Подключил гири в 20 лет в 22 года 32ку ,,толка 50 раз левой, перекладывать в праву и ещё 50 ра. Потом перешёл в простые тренировки в зале. Потом проф спорт пауэрлифтинг долго с рекордами мира, грыжа, отрыв мышц. Остановился долго залечивал. Сейчас 56 лет, вес 97кг 32 ку по 20 раз жму, возобновил перекладывать, подтягивать 15 раз, подъем с переворотов 20 раз. Но эти максимумы делаю редко, при хорошем разогреве, обычно с меньшим весом, бег включил лёгкий темп ни каких изнеможений. Оо есть проф спорт хочу но удерживаю себя, ибо это убийство самого себя, в зрелом тем более возрасте. Даже если вы молоды занимайтесь по типу ,,МНОГОБОРЬЕ,, это самое лучшее для здоровья и разито почти всё. И как сказал этот грамотный человек у вас будет все хорошо

[@user-qq3zi4my3r]

красаффчик,все грамотно и интересно,спасибо!

[@user-ou3hx6li7w]

Вот грамотный подход. Побольше таких видео. Спасибо.

[@straga2370]

Грамотный мужик! Приятно слушать и понятно всё... Как раз решил гирями увлечься. Подписался 👍

[@IGOR_0]

Здорово, спасибо! Действительно мышцы должны работать совместно с головой. Я нашел что искал.

[@bondarmih]

С удовольствием посмотрел... Спасибо!

[@davrah]

Спасибо на добром слове. Спасибо за здоровье.

[@arturs4087]

Кроме того, что спортсмен ещё и умница! Всё дельное и с заботой о здоровье! Так держать!!!!

[@sandypol6040]

Георгий, спасибо! Очень нравится ваша психология и подача материала. Я хотел бы иметь такого тренера как вы в моём городе. Про чемпионов и рекорды очень верно подмечено

[@user-tu4yf9et8c]

Крайне здоровый контент! Подписка однозначно👍

[@djihtiandr319]

Мудрые слова и ценная информация Спасибо!

[@user_-_name]

Успехов в развитии канала, подписался.

[@user-dc5fe7tw9t]

Человек дело говорит- 100% поддерживаю

[@cleverway7565]

Прекрасное подача материала. Спасибо

[@alexichgavrila]

Здравия ! Благодарю за видео !

[@user-lu1si9ys3f]

грамотно правильный подход если начинаешь заниматься даже после 40

[@user-oh4mh5bs3v]

Очень рад что ваши видео , набирают сотни тысяч просмотров . Пусть медленно но верно . Благодарю вас за уроки .

[@user-rv4ym6rh3b]

Четко, понятно, лаконично, СПАСИБО !

[@user-gh6vm9bh5y]

Здравствуйте, Георгий. Благодарю за,Ваш, труд. Удачи во всех Благих начинаниях

[@AlKor-gp1fy]

Спасибо вам за ваш труд. Отличная подача материала, все довольно доходчиво, наглядно и вежливо. Для меня, человека который совсем недавно взял в руки гирю, видео оказалось очень полезным. Благодарю.

[@oldoppozitmen]

Наконец то действительно грамотно про гири и физиологию. У себя в группе постоянно сейчас ваши видео публикую, там у меня много любителей гирь, сам люблю и друзей подсадил))

[@olegbobreshov9782]

Все очень информативно по полочкам разложили ,спасибо!

[@dimerfiredept6210]

Лайк и подписка👍 Очень толково, есть что подчеркнуть для тренировки

[@sports_club]

Хорошо отработана тема видео, простое и понятное изложение.

[@mindandstrong]

спасибо на добром слове

[@skubashoemaker603]

Очень детально разложили вы всё и разжевали. Видно что человек вы знающий и любящий свое дело. Мое уважение.

[@user-bc7sd4pm4e]

Спасибо !!! Будем здоровы !!!!!!

[@Vladimir-xo9vk]

Спасибо за советы!

[@user-lq4gw5yq7g]

Огромное уважение и благодарность! Как всё чётко и честно рассказано! ЖДЁМ новых видео!