Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Купить гири и экипировку на www.idkbc.com онлайн тренировки с гирями www.kettlebellschool.com

[@АртемДубинин-ч8с]

Иван, здравствуйте. Расскажите как определить для себя уровень нагрузки, чтоб не навредить?

[@СергейКоростелев-з7п]

У меня 24 мне 53 не скучаю

[@Sergey_Bakhtamov]

Копируйте, если посчитаете нужным: 1. Становые тяги. Медленно, 10 2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14 3. Швунги, 15/15 4. Двуручные вертикальные махи, 12 5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12 6. Тяги в наклоне, 10/10 7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12 8. Становые тяги сумо, 10 9. Толчки по ДЦ, 12/12 10. Двуручные трастеры, 15 Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пригодится.

[@sybearcub]

Спасибо за описание упражнений!

[@ivanyakubovich94]

Сколько кругов можно сделать используя данный комплекс?

[@МаксимИсидоров]

5+

[@PVRN-o7d]

@@ivanyakubovich94сколько считаешь нужным

[@Igor_gall1967]

Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Превосходно! ТАк держать!

[@ДимаТ-ю5ш]

👍

[@125haz]

Бомбишь в 5 утра? Оп, навалил😂

[@mastersporta7302]

чемпион с детской гирей в чем Прикол? у меня 32 и то

[@Abrahamson726]

@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это великолепно! Это бы слышали те, кто все еще на МРТ деньги оставляет)

[@ИванЕрмак-т6е]

Доброго времени. Тоже благодаря гирям и растяжке забыл про грижи в поясничном отделе. Правда пока 12кг гиря.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Отлично, дружище! Не бросай только, движение это жизнь!

[@smd3104]

это мне 40 лет и грыжа в пояснице и я тоже начал заниматься спортом и спина говорит спасибо

[@БактиярЖазыбаев-г2ю]

Какие упражнение на грыжу или на протрузию?

[@Макс-д5ж2т]

Я посмотрел за год Ваше видео раз примерно 300, во время зарядки повторяю за Вами. Спасибо Вам огромное за труд, работу и стремление принести пользу нашей Родине!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо за добрые слова. Стараюсь

[@ОперКришна-ь7в]

изменения какие за год ?

[@luxfero2013]

@@ОперКришна-ь7впомер наверно

[@ВладимирЗахаров-ж5ч]

Как только прочитал, что вы 14 кратный чемпион, сразу подписался. Купил гирю, занимаю. Досмотрю видео и запишу упражнения!

[@АркадийПаровозов-б4р]

Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Понимаю. Поэтому простые виды тренировок ставлю на канал вместе с Уровнем ПРО! Успехов. На себя надо находить время.

[@АнтонШереметьев-н4ш]

Спасибо Иван. Дай Бог, чтобы в жизни было больше спорта и меньше войн.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это факт!

[@vladimirtatarsky9928]

Супер, спасибо Ивану за полезную информацию, причём бесплатную, в нашем капиталистическом мире это большая редкость.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

У меня есть всякая. Поэтому одно порождает другое)

[@НиколайГалкин-з2э]

Благодарю! Быть добру!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно! Успехов вам

[@АлександрКрицын-б4ж]

Классная зарядка! Спасибо чемпион,продолжай делиться опытом.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Буду стараться.

[@ВиталийГеоргиев-ж4р]

Отличный коплекс тренировки, каждое утро выполняю, заряд на целый день, появилась сила в руках, спине. Ну и рельефность) Благодарен Вам Иван.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Очень рад, что получилось помочь. Продолжайте.

[@ПанасенкоДмитрий-й6ъ]

Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Секрет в том, что многие так относятся к гире, пока не попробуют - включая МЕНЯ!

[@марияцветкова-и1и]

Всем здравия! Я хоть и "девочка" но недели 2-3 назад заказала своему мужчине купить мне гирю (взяла для начала 7 кг) Сама бывший тренер по силовым, функционалке, ..список длинный от тренажёрки до гамаков) Но гиря это прямо 🔥если оставлять для занятий что-то одно, то это однозначно Гиря ❤Гиря заменит все тренажёры, штанги, гантели..гиря это спортзал в доме 24/7/365 Даже за эти 2-3 недели эффект вау! Видимо папина кровь во мне проснулась) он занимался гирями и боксом, был человеком нереальной силы🙏 благодарю его за такие навыки, а вас за этот комплекс. Реально 10-15 минут в день с гирей, куда лучше, чем ничего или раз в неделю дойти до зала и ушатать себя 2-3 часовым посещением, отрабатывая неделю безделья💯

[@yaroslav.rostislavich]

Спасибо! Я мастер спорта по плаванию, выполнил в 2013 году в Челябинске. Занимался с детства, с 9 лет, закончил в 24. Сейчас мне 35, и начал замечать, что дряхлею, так как плаванием последние 3 года как родились дети, почти не занимаюсь, нет времени. Но вот решил купить гирю 16 кг от Kettlebell Kings, соревновательного размера, вот по твоим тренировкам брат заниматься начал, сначала взял, тяжёлая показалась, неделю спустя в самый раз для зарядки. Чувствую прилив сил. В плавание планирую возвращаться вместе с гирей 😄 естественно параллельно) выступаю в Мастерс, в Мастерс я стал двукратным рекордсменом России, многократным чемпионом, а так же чемпионом США. Балуемся потихоньку, а куда деваться)

[@ЕвгенийРозинкевич]

Спасибо за тренировку!

[@КонстантинАнохин-г4л]

Дай Бог тебе здоровья!

[@ВасилийТеркин-ы8ъ9й]

Спасибо Иван, делаю такие упражнения в первой половине дня,вечером штанга,турник,брусья,здоровья вам👍🤝

[@ДмитрийЕвсеев-ж8н]

Супер. Спасибо.Очень круто

[@NailyaDanilovna]

Большое спасибо за упражнения! Это очень ценно👍👍 без всяких премудростей и гордыни. Всё полезно и доступно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну все просто, как и есть! Успехов

[@alexeymatveev9031]

Спасибо, добрый человек!

[@АртемШаталов-ф7з]

Спасибо Иван. Очень полезное видео 👍👍👍💪💪💪

[@АндрейКот-н6ь]

Всегда приятно смотреть на профессионала) спасибо за комплекс!

[@terabucks]

Мне 48 сегодня купил гирю 16. И сделал первый комплекс. Почему я всю жизнь не смотрел в сторону гирь!? В основном гантели, штанги. Буду теперь каждый день гирю работать.

[@owneR_man87]

Уважение Челябинск, сасиБо Иван, доброе львиное сердце, и открытая щедрая душа... ,что может быть лучше ) ✊🏻😎

[@BlackCat1986]

Спасибо большое вам за ваши видео, с удовольствием смотрю и использую ваши комплексы

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам.

[@maddog90xx]

Иван спасибо за комплекс💪

[@RenatGaniev-1]

Спасибо! Сохранил комплекс к себе, начну вводить в жизнь.

[@Сергей-ы5я9ж]

Я совсем новичок, попробовал сейчас, хороший комплекс, прям понравилось!

[@Ckok1]

Супер👍максимально просто, понятно, без лишних там.....

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь

[@alexfox4352]

Спасибо за очередной мотивационный пинок

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов и движения вперед.

[@ФаридЗалялетдинов-м8ь]

Иван, снимите пожалуйста видео как правильно дышать, это тоже важное место в разминке

[@ОлегПерескоков-щ6б]

Здорово, спасибо

[@ДмитрийГриценко-н3н]

Спасибо за Онлайн тренировку, мне видео понравилось

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Этот формат для простого тренинга.

[@IsakovRealtone]

Спасибо!) Завтра попробую это комплекс. Я ещё между упражнениями делаю веретено/жгонку. Её же добавляю и в саму разминку с гирькой в руках.

[@АндрейИващенко-ю4ы]

Доброго времени суток.Благодарю за видио.Всё как всегда доступно и понятно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов! Главное работа над собой.

[@АндрейИващенко-ю4ы]

Здраствуйте.Благодарю за отет.Иван,может снимете комплекс упр. с гирей или гирями для ног.Зарание блогодарен.

[@Sabakenbabaken]

Спасибо за мотивацию! Купил две гири. Разминка утром и в обед в офисе))) Очень круто!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Молодец! Надо себя заставлять.

[@ernstuzhansky]

Отличный комплекс. С удовольствием сделал.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер.

[@Leto-2310-vi8sz]

Красава все по деле!! Приятно смотреть и слушать!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@СергейДолгов-г2д]

Спасибо, Иван Николаевич.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам!

[@ЛеонаК]

1000...👍 С благодарностью за Ваш труд и рекомендации.

[@РоманРоман-я4к]

Дай вам бог здоровья , из-за таких аидео я подсел на гири

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует, что помогает.

[@ОлегПерескоков-щ6б]

Спасибо) пошел делать, как раз обед)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Огонь

[@Никогданеошибаюсь]

Благодарим, Иван! Взяли в работу💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ну вот и славненько)

[@РоманДуменков]

Отличное видео! Благодарю!!!

[@Qwetyu214]

Спасибо Иван, теперь каждое утро, пока собираю тормозок на работу, делаю зарядку вместе с Вами👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отлично! Не останавливаться)

[@ДенисАлександров-б6ч]

Подробно и понятно, спасибо👍

[@ВикторДмитриенко-ч5х]

Спасибо большое

[@ВладимирЗахаров-ж5ч]

Класс! Трастеры понравилось упражнение

[@sergeymarkov1306]

Огромное спасибо за комплекс начал делать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер! Успехов

[@DenisGaresfobov]

Купил гирю 16 кг. Лето будет на даче, буду упражняться. Спасибо за комплекс.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер! Поздравляю

[@НиколайКожевников-о3г]

Гири люблю спасибо даете позитив.просто здорово

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)))

[@АкмаралМусажанова]

Базара нет хороший тренировка

[@TheGromzii]

Почти также делаю, только не на время, а по 10 раз каждое упражнение, с перерывами, 16 кг.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тоже хороший вариант

[@alexandershnaidman8188]

Большое спасибо за видео !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@leonpirate3397]

В поддержку канала!

[@ВладимирПечайко]

Хорошо размялся, благодарю!

[@Руслан-ь2и8ф]

Ваша разминка для меня как тренировка😀

[@IvanDenisovKettlebellClub]

У всех свой уровень. ДА, иногда надо напрягаться.

[@zubodelov]

Спасибо за видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Главное заставить себя работать.

[@АндрейСолодов-ъ2э]

Спасибо большое Вам. Привет из Кунгура

[@Yura_Volkov]

Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)

[@КонстантинКаранов-м1у]

Спасибо большое!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам)

[@ДенисИсаев-х5р]

Без пафоса но вдохновляет и очень практично👍👏💙

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@prostopsihosomatika]

Браво Иван☀️💥💪👍

[@nataliaostashkova4332]

Отличный комплекс, спасибо! Сделала с гирей 12 кг.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто!

[@АнтонДонской-ь3р]

Супер мотиватор!!! 👍💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@АльбертБагизов]

Хорошее видео. Спасибо, Иван! Пора браться за ядро!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да! Чего ждать то)

[@ОлегФедоров-ы6ъ]

Спасибо за упражнения) крутой канал))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Успехов.

[@РусланГанеев-м1т]

Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Многие даже 12 минут найти не могут(

[@artemlitovchenko668]

Снимите пожалуйста программу про правильное дыхание в гирях

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Она есть на канале. В старых видео смотрите. Правила дыхания.

[@михаилдолгов-х6у]

здравствуйте уже 3 день пробую данный комплекс отлично спс

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто! Успехов. Еще много таких на канале.

[@тимурбобоев-л6ю]

спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍

[@andreasndreas9646]

Как всегда классно!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@АлексейГанько-к6н]

Классная у вас там погода, Иван! А у нас уже снег лежит, хотелось бы услышать от вас совета, как лучше заниматься с гирей на улице зимой.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

На улице сложно. Это подойдет как зарядка. Железо очень холодное.

[@Сергей-м4н3з]

Отлично,но у меня 24 круг 1 минуту работы минуту отдых вот и зарядка.

[@ЛёняБокс]

На балконе занимайся

[@ШаурменПивасов]

всегда улыбаюсь когда смотрю видео с вами, и вспоминаю выражение многих людей : " с гирей не накачаться")))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Бревном можно накачаться, если этого хотеть!

[@Andre-nq8vo]

Я с гирей 32 кг разминаюсь. Это вошло в мою жизнь как просто зарядка тела в любое время дня

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер. Хорошая форма с 32 азминаться)

[@vadimkhaybullin8022]

Включил данную тренировку в своей подготовке, только круг занимает 7 минут, таких 3, итого 21 минута чистой работы, прекрасно.

[@senseoftact2692]

Оооо новое испытание для меня подъехало😂 Спасибо большое!

[@IvanDenisovKbclub]

Это кайф а не испытание)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну это кайф а не испытание)

[@senseoftact2692]

@@IvanDenisovKettlebellClub Вас два ☺️

[@My_blog1986]

Спасибо Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

успехов!

[@ЛИЧНЫЙОПЫТИНЕТОЛЬКО]

Блин, это же адлер))) приятно видеть таких людей в гостях)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да. Адлер))) У меня доча там живет)

[@ivanjashkin7562]

С 2016 взял гири теперь и в спорт зал не надо + турник отжимания пресс колесо хватает 38 лет Спасибо вам за подсказки весомые

[@ДмитрийЯрцев-ш9я]

Класс!молодец

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Успехов и вам

[@22Sarvar]

20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует. Если так дальше стабильно тренить, то западения особого и не будет!

[@digrese5677]

Спасибо за подробный видеоролик, мне хоть и 15 и делаю я данные упражнения с трудом, но очень круто осознавать,что я это могу делать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да. Потом будет проще. рано просто еще. организм не сформирован пока.

[@АндрейСобко-т5з]

Отличная разминка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да, то что надо. Один из вариантов

[@akm6156]

Спасибо большое! Взял на вооружение.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@DENIS-PYATIGORSK]

Просто, понятно 🤝 суппер ✨️

[@ПавелКоробейников-ш2з]

Спасибо Иван, за вашу работу! Организуйте пожалуйста тур на Юга или ещё куда то, типа фитнес тур, с гирями , будет круто..

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Сборы в Крыму уже 5й раз будем проводить в этом году 12-25 июля. подробнее на сайте rosgiri.ru

[@МаксимЛавринович-м4ю]

Спасибо за комплекс, будем работать!

[@тихонович-ы1ь]

спасибо

[@av_abram]

Потолки позволяют) тренер-юморист)

[@ivanglushenkov9300]

Иван Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше выполнять упражнения каждое отдельно например на 10 повторений или делать сетам например 5 разных упражнений на 10 повторений каждое не останавливаясь.

[@Maks55.]

Будем пробовать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Удачи

[@bjonborg9536]

Супер😮

[@oladblin]

У меня на работе турник. Стараюсь несколько подходов сделать в течение дня

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это похвально! Так и продолжайте

[@АлександрСолнышков-ч7о]

Иван, приветствую, а махи гирей двумя руками, с большим весом допустим, 32 эффект дают? Или лучше с малым весом. Спасибо...

[@БорисБобков-д3н]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, есть какое-нибудь предпочтительное соотношение между весом тела и весом гири при использовании гири для показанной разминки? Или это просто зависит от личной подготовки? К примеру я вешу 60 кг. Заранее спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Особо нет. 12-16 надо начинать разминку и идти к тренировочному весу.

[@JY-oq2bo]

좋은 영상 감사합니다.^^

[@ДмитрийПупкин-к6ч]

Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!

[@АлександрКрицын-р6к]

Иван, подскажите пожалуйста,на какое управление поставить акцент при грудном остеохондрозе.Зараннее спасибо 💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

В каждом случае - свои фишки. Я на врача не сильно похож. Тем более на дистанции.

[@iz3594]

Отлично, честно. эффективно - и без протеиновых дураков. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Протеин - чутка другое. А эффект реально хороший