4 RUTINAS PARA AUMENTAR TU POTENCIA 🚲 SALUD CICLISTA

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#+potencia #consejos #ciclismo

[@lesbialucero5766]

Gracias. Lo aplicaré en la práctica. Acabo iniciar ciclismo tengo 61 añitos, me siento libreee andar en bicicleta pero aún me falta cadencia. Saludos desde Guatemala

[@santiagodeleonaudio5236]

Yo tarde dos años en conseguir el rendimiento que esperaba, es lento, pero luego rutas que te parecían imposibles se pueden hacer, suerte!

[@bugt7828]

Con todo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@MglCx]

62 pirulitos

[@guidourena1115]

Hoooola, estoy recuperándome de una pedaleada de 4 horas 20 km de bajada y 23 de subida, ahora el regreso estuvo bien duro, pero como me gusta el ciclismo no me quejo, ahora voy a dormir un poco, pero a las 12 salgo po unos 50 km más, excelente video, tengo mucha resistencia, saludos desde Cuenca Ecuador.

[@jupava15]

Holas buen video tengo 44 años y estoy montando hace 4 meses en una MB hasta ahora la máximo que hago son 30 kmts pero normalmente hago entre 18 y 20 kms casi a diario tardo entre 50 minutos y 1 hora en hacerlos en plano con 2 puentes algo elevados como ven soy principiante pero me encantan etos videos saludos

[@ramonrvivas2978]

El interval trainer....algo usado para varios deportes..en el Ciclismo es muy útil.velo&caden...y lo de los wat... palabra mayor para muchas comunes mortales ....BUENA INFO.. SALUDOS DESDE ARGENTINA..❤️💪💪🚵🚵🚵🚵🚵🏁

[@adicalbass]

Excelente, yo escaló en intervalos de cadencia, a 85 la primera, 95 segunda y 65 tercera siendo la última en marcha dura.

[@richardfernandez3340]

Yo estoy muy delgado/y me encanta el ciclismo por eso cuando corro ruta larga acotumbro a comer para no perder kria y tener mas energía salu2 d l Rep.Dom🎃🐱🐷

[@tomaswilson7270]

Muy buena información, buen video y excelente como siempre srta. Cristina, saludos!!! 🚴💪🇻🇪🏆🚴, Resiste Venezuela!!!! 🇻🇪💪🇻🇪💪🇻🇪💪🇻🇪💪🇻🇪

[@orlandomendez6659]

Con estos videos mis rutas siempre serán mejores, felicitaciones grandes Krisss¡¡¡

[@oskr671]

Gracias Cris, por estos súper consejos de entrenamiento, me encantó tu trabajo,un cordial saludo a ti Cris ya todos los amantes de la bici desde Vardaman Mississippi 🇺🇸

[@josmarozielazamarsantos3311]

Creo que es algo muy útil que me ayudaría en mis salidas

[@JavierGilF]

Prefiero los intervalos, buenísimos!!!

[@orlandomartinez8533]

Gracias Cristina por tu vídeo, cómo siempre con excelente información para tener presente y poner en práctica. Saludos y abrazos desde Girón Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👏👍

[@joseespinoza3972]

Excelente video 👍👏👌

[@MrAdrian4343]

Muy interesante. Gracias por los consejos! 👍

[@oscarreyes630]

Demasiados buenos los consejos, muchas gracias Cris, saludos y pura vida!!

[@ricardoalvarez7281]

Gracias por los consejos y los pondré en práctica.

[@victorarellano4147]

Excelente video, muy útil

[@franciscodepaulapuerta5503]

Exelente Crís. Muchas gracias.

[@jhonbecerra4915]

Excelente video gracias 👍

[@avantisbds.a.s.3331]

Grácias buenos concejos lo pondré en práctica hasta pronto.

[@theoneicid]

Es lo que me falta sin duda. gracias

[@juanmejia1441]

Buen video, sigue así!

[@abrahamvega4675]

Buen video, gracias y saludos

[@sergiofleitas8095]

Espectacular muy lindo gras...

[@rafaelayala6027]

Excelente información Gracias

[@solaenbici]

Muchas gracias😊

[@AldoGaleano28]

Minuto 3:14 cruce de cadena

[@jairomartineztorres9091]

Buenísimas rutas

[@cibergatito3000]

😛 ¡Saludos!. ¡Excelente video!.

[@pedroespinosa9023]

Gracias mi preciosa Cristina Señor y dulses suenos

[@enriqueplaza1678]

Hola!!! que ejercicios serian buenos en el GYM para desarrollar fuerza en las piernas, sin necesidad de usar una bicicleta.... o que aparatos del GYM se usan a menudo para las piernas

[@josecarlosmartinezcaycho4361]

hola, cuando se habla de las horas de entrenamiento, se cuenta la ida y el regreso? o mencionas sólo la ida?

[@mariomartins507]

Assistindo aqui do Brasil. Pena que nao entendo nada de castelhano.

[@gonzalogonzalez2028]

Me encanta tu voz

[@gabrielamaya8780]

Estos ya no son vídeos, sino TUTORIALES. Gracias.

[@fidelsuarezandrade6458]

Como hago para adquirir la camiseta

[@juanmanuelnadalesperez8756]

Muy buen video para mejorar. El problema, al menos para mi, es que nos faltan horas del día entre el trabajo, familia etc etc 😅. Pero muy buen video para procurar hacerlo lo mejor posible.

[@hugocamargo4557]

Muchas Gracias por su. Información del tema

[@SebasVF]

Me propuse a una rutina de ciclismo leve de recorrer 15km diarios en bici y pues e notado mejoras de fuerza apenas teniendo 4 meses pero eso no dañara el cuerpo?

[@samuellinderocalixto1889]

Saludame porfavor

[@jesuspereyra1992]

Una consulta el entrenamiento de 100 110 RPM es con plato grande y piñón chico también?? Alguno que me ayude

[@AndresLopez-ib9dm]

Hola, gracias por su consejo. Solo quisiera saber que ropa debo utilizar para viajar en unos 40 kilómetros de distancia por trocha, o que debo hacer ??? Mientra no tengo la licra

[@santyxxz1626]

Gel para el sillín, porque si duele el culete pedaleando, pero recomendable comprar la bandana

[@dipper164]

2:46 referencia a Attack on titan xd

02:10 3 x 15minutos al 85/98% de tu FC... Claro, y a continuación que alguien llame a una ambulancia

[@marielaaracen2742]

Si hago salidas largas 😎😎😎y eso me gusta

[@oscarguitierrez5836]

Mi rtmo cardiaco llega a 190 rpm.. Eso es normal?

[@laloantonio1923]

Y una con la frase... Sin riesgo no hay gloria??? 👌

[@domingosjorgedeoliveiranet7124]

👍👏🏁

[@ricardocorona947]

No entendí nada por lo que acudiré a un club de entrenamiento cerca de mi hogar. Soy ciclista de esos que solo montan la bicicleta y le da al camino a veces con buen desempeño y otras no tanto.

[@pedroalvarez8510]

Hay que tener un medidor de cadencia o hay alguna forma de saber las RPM

[@GolDMessi-cg3gi]

Hay una forma de saberlo, pero tienes que hacer unos calculos. Si sabes el desarrollo que llevas y el tamaño de la rueda(perimetro) puedes saber que cadencia llevas dependiendo de la velocidad a la que vas. Por ejemplo en mi caso tengo una mtb si voy uso un 36-11 y voy a 45kmh significa que voy alrededor de 100rpm , si voy a 36kmh mi cadencia será de 80rpm .

[@jordimartinezcalvet2213]

SI QUIERES MEJORAR TU POTENCIA EN BICI HAZ SENTADILLAS CON 150 KG 12 REP.

[@luisedwinblanco1630]

Correctamente , "cada ves que la checas..."

[@santiagodeleonaudio5236]

Ya hice 7 horas....

[@JuanJuarez-ws5rs]

por semana hago dos salidas de 5 o 6 horas cada una, pero repartiendo en didi con bicicleta, cuenta? xD

[@evitapalacio524]

jaja como calculo las 80 revoluciones ?

[@cristian_biker_gym]

La MTB no llega a 50 x 11

[@cristian_biker_gym]

Veo q solo se dirigen a bicicletas de ruta y también existen las MTB

[@jimmyguerrero8148]

Mmm el entrenamiento de intervalos para mejorar potencia así como lo has planteado solo va aplicar al pie de la letra si se hace en una carretera plana sin pendientes mayores del 3%. Si vives y entrenas en terrenos ondulados con pendientes de más del 5% es más aconsejable las hill repeats o repeticiones en pendientes, esfuerzos de 30 segundos a 1 minuto sentados, en relaciones 50 x15/14/13/12/11 al 85%-100% de la frecuencia cardiaca. Además estos son aplicables para ciclistas de nivel intermedio a avanzado no para principiantes. Series de esfuerzo a frecuencia cardiaca de 85% 0 más y de 8 minutos con 5 de descanso para bajar a zona de frecuencia cardíaca 2 o 3 solo pueden realizar atletas ya experimentados y de elite, Hay muchas variables con las que discrepo en este video lamentablemente.

[@avegagt9588]

Fuera de Tiempo para Comer (FTP) 😂😂😂😂😂😂

[@edbeus9612]

kzbin.info/www/bejne/eYC0Z6N9fdlsrrM casi me mata BJB713