4 Things That Help Me Deal With Negative Emotions

[@polinakrasnova1254]

Кто вообще эти люди, которые ставят дизлайки? Не мешайте умному, глубокому, светлому человеку образовывать массы!

[@sonianezvetaeva]

Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.

[@Katerinaz]

Вау! Очень интересно)) спасибо большое за инфу)))

[@lash_zx]

Спасибо, вы и Анастасия очень помогли

[@juliaandrews5613]

О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))

[@Alla.Morgunova]

Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.

[@katyamalyarchuk]

Настя, я тебя обожаю. Спасибо за информацию, за видео!

[@ЛилияИсхакова-в1о]

Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))

[@mynyasabut]

Дорогая Настя, мне это оказалось очень полезным, как и большинство ваших видео, большое спасибо!

[@vikusik972]

Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!

[@tinatin3892]

Ты определенно делаешь мир лучше! Спасибо огромное!🤗

[@olesyakuznetsova7285]

Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!

[@МариямОрынбаева-о9ж]

Большое спасибо ❣️ благодарю за картинку и всю информацию

[@summertimesadness927]

Настя, ты потрясающая. Спасибо тебе за твои видео. Зашла на Ютуб с плохим настроением, посмотрела твои видео и взяла себя в руки. Ты лучшая.

[@SvetlanaKuzmentsova]

Я только что попробовала одно из упражнений! Это и правда работает! Спасибо Настя! У меня было стрессовое состояние связанное с парой проблем на работе. Я начала себя ужасно чувствовать. Решила как ты советуешь заглянуть вглубь, почувствовать где болит. Прямо мысленно спросила: ты чего там сидишь у сердца и грызёшь его ;) каким-то магическим образом стало легче.

[@nataliapidtinnaja7121]

Настя , Благодарю за интересную информацию!!!

[@lyubovnikolaeva141]

Хочу от всей души поблагодарить Вас за видео!) Очень нужное сейчас для моего состояния и в принципе для моих знаний) спасибо огромное

[@ViktoriyaMartynova-m2w]

Благодарю 🙏 Очень интересный блог и актуальная информация

[@seiza_xvi]

Музыка в конце очень подходящая, так приятно её слышать. Вы первый блогер на моей памяти, кто использует классику в конце видео, спасибо!

[@ильястулов-ч8б]

Спасибо за такой бесценный опыт! Буду теперь этим пользоваться. Научившись, может, станет легче проходить через негатив :)

[@karamelka46]

Огромное спасибо!!!! Что я запомнила: 1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне. 2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита. 3. Испытывать эмоции - это нормально

[@anastasiyamalova8151]

Все время забываю лайкать, но хочется сказать, что все видео откликаются, Настя - ты мой Любимый блоггер))

[@elenaastyneva2720]

Настя, ты настоящий маячок,🎇 ведущий нас! Благодарю за эти видео, за знания и настрой, которые ты передаёшь! 🙏Ты супер!🌈🌞

[@IAOHUM]

Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.

[@irynaloika3655]

Здравствуйте, Настя. Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках. Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит. После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать. Спасибо огромное, вы очень мне помогли. П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.

[@ПолинаНекрасова-л6м]

Спасибо огромное!Это очень вовремя🍀

[@victoriaed]

Настя, как глоток свежего воздуха!🌿 Спасибо!

[@naomijononlyfans7082]

Картинка это лучшая идея! Сохранила себе. Спасибо 😊

[@GBrukh]

🤍смотрю Анастасию лет 5. Интересно и полезено до и в течении Харварда!

[@ИринаЗайцева-ъ3ц]

Спасибо! Спасибо! Спасибо! Это как раз то, что мне нужно сейчас. И только сейчас я прослушав многие твои видео. Господи почему я это делаю так редко? Ведь они такие полезные! Так вот только сейчас я понимаю что нужно ходить не к психиатру, а к психологу. Надо прорабатывать

[@АнастасияГаврилова-с2р]

То что ты делаешь, так невероятно важно😍🥺 спасибо от души за те знания, которыми ты делишься🙏🙏🙏🙏

[@АнастасияФукалова-ш9ц]

Ааа потрясающе, спасибо тебе большое за такой полезный контент.

[@nina.zhuravleva]

Про восприятие негатива с точки зрения эволюции для меня открытие, нигде не встречалась такая информация. Спасибо,Настя❤

[@anjellyne1560]

Удивительно, как вовремя для меня вышло это видео. Спасибо! 💜

[@АлександраКазерова]

Это такой парадокс сознания. Ему нужно проводить контроль операций и контроль задачи. Если надо о чем-то не думать, то сознанию надо проверять, что он об это не думает, но при проверке получается, что начинает думать!

[@kamilasaifeeva9211]

Настя, вы потрясающая) Уже не могу представить начало своего дня без ваших видео)

[@sun2467]

Спасибо!! Очень полезное видео

[@Мария-ТерезаЛама-я8ю]

Руминация - переводной термин в КПТ. Настя, спасибо!

[@fslitwA_I]

Твои видео стали ещё прекраснее, причём в столь разных параметрах. Спасибо.

[@juuustkris5674]

Спасибо большое за эти типсы!!!! 💜💜💜💜💜 Прям очень необходимо сейчас)))

[@annaartemeva8724]

Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!

[@alexandrafedorova5338]

Видео очень подходит к тому, что сейчас происходит в моей жизни) я начала «копаться в себе», обращаться к книгам, тренингам, марафонам и многим-многим вещам. Даже за эти 3-4 месяца я вижу огромный результат! Только я пошла наверное «менее научным» путём :) мне очень понравились книги «Путешествие домой» и «Автобиография йога». Это очень вдохновляющие книги о поиске своего пути, безусловной любви к жизни, принятии. Практика джорналинга и медитации - одни из самых действенных инструментов для меня. Так интересно, мы учимся годами в школах, университетах, но вообще не имеем представления о том, кто же мы такие, как работает наше тело и разум. От незнания можно многое в своей жизни пустить не по тому пути. Здорово, что есть люди, которые несут знания :) благодарю тебя)

[@ocherki]

Настя, милая, ты вся светишься! Так приятно на тебя смотреть :) Ты уже своим присутствием делаешь мой suffering меньше :)

[@dianamagruk1842]

Спасибо, Настя!

[@НинаПашенцева-ш6р]

Анастасия, как я благодарна за Ваши видео!!!! Вы невероятная !!

[@anngrotesk7978]

Ставлю лайк ещё перед началом видеоролика! Уже читая его название, понимаешь, что он будет полезным! Настя, спасибо!

[@daricabr3676]

Очень полезные практики! Картинку сохранила 💫

[@ЕленаИгнатьева-м6л]

Настя, огромное спасибо за видео!

[@alesyarozh9178]

. Спасибо, Настя!!!! твое видео очень полезное и нужное!! делай, пожалуйста, еще такие видео!!!)

[@koshmanpatrisia8238]

«Зациклиться» ☺️

[@МарияБагдасарян-ъ3о]

Теперь в моей голове будет голос Насти в такие моменты 😃 спасибо за полезную информацию

[@katekushnir5537]

Меня ещё ничего не вдохновляло так сильно, как Ваши видео! Спасибо)

[@privetmirpodcast]

Как же вовремя вышло это видео. Буквально вечером охватила паника, основанная на моих комплексах по поводу внешности, теперь успокоившись, чувствую себя прекрасно 🙌🏽👍🏼

[@tutordiary]

Спасибо за видео! Очень полезное!!

[@malikarysbekova5310]

Настя, привет! Я как раз на этот вопрос не могла найти более конструктивную информацию, как всегда твои видео во время

[@TheGeorgina2525]

Я просто обожаю эту тему с картинками. Мне особо помогает из прошлого видео про стратегию жизни. Спасибо большое

[@EduardoOliveira-zw7kg]

Было бы здорово, если бы вы сняли видео об издевательствах и о том, как их преодолеть. Я люблю это видео, я тебя обожаю 😄😄😉😍👏🍃

[@222polya]

спасибо Вам большое за такую полезную информацию!🙏💕

[@doveonthetree]

Я называю это "загоняться" 😅 спасибо за видео!

[@ThePhantom3d]

Очень мотивирует. Спасибо!

[@ЛилияИсхакова-в1о]

Настя, вы - единственный человек, на рассылку которого я подписалась добровольно )))))

[@marina7097]

Хочется добавить, что некоторым всё же помогает отвлечение с помощью активности, например, при тревожности. Нужно перенаправить энергию в движение тела, например, растяжка, танцы, ходьба и т.д. Это помогает успокоить ум и сфокусироваться на настоящем, и когда получается сфокусироваться на теле, то после этого легче начать перенаправлять свой ум на другие мысли. И в данном случае ум лучше перенаправлять на что-то вроде пазла, чтения книги, готовки и т.д. Некоторые психотерапевты советуют этот метод, и он действительно может подойти кому-то лучше.

[@АнтонинаВасильева-ш2з]

Настя, Вы невероятная! Это видео станет для меня одним из лучших!

[@darialabelle1392]

Насчёт мыслительной жевачки, вот этой зацикленности мыслей - единственное что помогает мне, это переключение на другой дело. Причем дело которое надо именно физически делать. Сериал или книга не прокатит, там мысль отключилась и полетела в ненужную сторону. Надо именно что-то заставляющее мозг быть сосредоточенным на физ деле - мастерить что-то по дому, любая настольная игра с ребенком, разбор гардероба, в идеале вообще работа в саду или огороде. Если вообще ничего на ум не приходит, то гантели а помощь, чтобы мышцы аж горели.💪👆

[@zerazavr]

я обычно начинаю убираться. уже на автомате без задней мысли зачищаю всё что попадается на глаза

[@hc6736]

Но Вы таким образом уходите от решения проблемы,которая Вас беспокоит. Это как будто к Вам приходит ребёнок со словами о боли, а Вы не хотите это слышать и включаете ему/ей мультики, даёте смартфон или другое отвлекающие занятие

[@АннаКожемяко-д5г]

Большое спасибо!!!

[@alya_bardeeva]

Настя, когда я впервые увидела ваши видео про панические атаки, мне стало проще принять себя и понять, что со мной всё нормально. А ещё увидеть, что много людей имеют такие же проблемы. Спасибо вам! Картинка суперская;) Сохранила, теперь распечатаю и перед глазами повешу 👍❤️🤗

[@annakelm8538]

Настя, спасибо большое! Хожу на терапию и изучаю вопросы, связанные с самопомощью, уже много-много лет, преуспела в том, чтобы помогать с этим близким, но сама к себе применять так и не научилась, в моменты, когда это нужно, каждый раз ухожу в руминации, самобичевание и самоненависть, не хватает осознанности, я думаю, но такие видео всегда как напоминание - вспомни о том, что нужно сделать, чтобы себе помочь.

[@ekaekaterina8047]

Спасибо большое!!! Это очень полезные техники! И я их обязательно попробую! Надеюсь будут еще видео на эту тему) спасибо!

[@santaklaus2413]

БОЖЕ СПАСИБО ♥ самый лучший блогер по саморазвитию♥

[@danad435]

Количество полезной информации на каждую минуту видео зашкаливает каждый раз, Настя!))

[@frasghyt4302]

мне в большом количестве говорили всегда про то, что не надо так много думать , надо чтобы мозг отдыхал( но я считаю себя человеком очень развитым и мне правда есть о чём поразмышлять по жизни) и когда я это слышала я не понимала ,о чём конкретно люди говорят, если не раздражалась по этому поводу, потому что для меня это нормально. т е был некий дискомфорт из-за теперь, я знаю что это rumination, но сейчас я поняла окончательно, насколько это вредно для меня, спасибо

[@МаргоМур-ъ1р]

Если бы мне сказали выбрать всего 1 канал на ютубе, который я могу смотреть, я выбрала бы твой)

[@anastasiyapilipas9631]

Спасибо за записку ♡

[@elvirasereda]

Очень интересное и познавательное видео, как раз то, что нужно сейчас, когда вокруг количество негатива увеличивается, страхи растут. Спасибо огромное)

[@НатальяСоболева-и2п]

Настя, спасибо тебе, за открытость и труд))! Уже несколько лет тебя смотрю!❤️

[@atkachenko1096]

Настя, спасибо !!!

[@elenasolodovnikova3111]

Повторяющиеся навязчивые мысли: Руминации, процесс: руминировать - так это переводит мой психолог 😊

[@LoveMe-ee6tt]

Спасибо большое, Настя❤️

[@andyhawkins7538]

Как же вовремя это видео... Буквально пару дней назад узнала, что муж решил уйти в другую семью. И этот самый Ruminate стал тем состоянием, в которое я постоянно невольно проваливаюсь. Очень много эмоций, и хороших среди них почти не найти. Настя, спасибо большое за видео! Оно просто как спасательный круг для меня сейчас, чтобы не сойти с ума и не зациклиться. Не застрять в этом состоянии. Спасибо тебе!

[@hc6736]

Сочувствую Вам. Но с мыслями стоит разобраться. Желательно с психологом, который специализируется на подобных случаях. Моя мама в подобной ситуации довела и себя, и нас детей до очень плачевного состояния. Обратитесь за помощью обязательно 🤍

[@andyhawkins7538]

@@hc6736 Спасибо за совет. Я уже подумываю об этом.

[@LoveCalligraphy]

Ещё одно классное упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, которое мне дала мой психолог. Называется ‘когнитивная реструктуризация’. Надо взять любую деструктивную мысль (меня уволят; я неудачник; меня не любят; я не смогу что-то сделать). Важно её очень четко сформулировать, именно под ваш случай. И потом прописать ответы на эти вопросы: 1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 2. Возможны ли другие объяснения? 3. Что на этом месте подумал бы кто-то другой? 4. Какие преимущества и недостатки у такого способа мышления? 5. Эта мысль основана на моих ощущениях или на реально случившихся событиях? 6. Какие логические ошибки я допускаю? 7. Существуют ли другие объяснения? 8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях, всё или ничего? 9. Не предъявляю ли я к себе слишком строгие требования? 10. Не переоцениваю ли вероятность определённого события? 11. Если бы это произошло, что в этом было бы ужасного? 12. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать? И нужно действительно вначале прописать ответы свои, и разобрать так все свои установки негативные. Какой-то из вопросов обязательно подойдёт больше под ситуацию, и в постепенно мышление действительно меняется. Обожаю КБТ за эффективность)

[@natalysidushova5364]

Настя, огромное спасибо за информацию!

[@innavasileva7275]

очень нужное видео! Спасибо, Настя :)

[@Ragnatela6]

Настя, думаю о розовом слоне 😂 очень полезные советы и как раз во время! Обязательно попробую sit with that! Потом расскажу :)

[@mariiakhodchenko]

Анастасия, спасибо большое за прекрасные техники! Видео, как всегда, очень полезное! У меня есть своя версия фраз для последней техники. Просто кажется, что "Страдание - часть жизни" - похоже на негативную внутреннюю установку. Я бы сказала: "Я чувствую эмоции/я переживаю какие-то ощущения/я расстраиваюсь/я переживаю какую-то ситуацию, и это часть жизни"))))

[@lch644]

спасибо вселенной за этот источник невероятно необходимой информации!🙏 это очень круто понимать всё это и использовать!

[@АлибекКаиржанов-е1ш]

Nastya, thank you for information.I'm proud of you 😘😘😘😘 Настя, спасибо огромное за видео,как бальзам для души 💕💕💕💕

[@JulYhellawesa]

Очень вовремя и актуальная тема. Как раз интересно и необходимо научиться справляться с навязчивыми негативными эмоциями, страданием и атаками такого рода. Научиться верить в свои силы) Огромное спасибо Анастасия 💪♾❤️🙌🏼

[@АнастасияЛорина-ч1й]

Настя, привет :) Это термин «руминация» описывается как ментальная жвачка.

[@Tatema_channel]

Спасибо большое! Ценная для меня информация и вовремя!🙏

[@pepayesstemesova567]

Руминация-это термин, в гастроэнтерологии и психиатрии,когда пациент пережёвывает уже уже проглоченную пищу и это может делать по несколько раз

[@dhdhsusud8068]

Спасибо!

[@oksanar1738]

Как можно пережёвывать проглоченную пищу?

[@White_FFFox]

@@oksanar1738 почитай о пищеварении коров, например

[@oksanar1738]

@@White_FFFox просто у меня со словом "пациент" коровы не ассоциируются. Я думала про человека.

[@user-wn4lf2tm8o]

Настя ,как же вовремя!! Спасибо тебе большое!

[@natal_n_kitty]

Спасибо!))

[@Anna-eb5qs]

Спасибо за видео! Очень приятно видеть на просторах Ютуб качественный и полезный контент❤️🙂

[@Arkvein]

Очень интересное видео, спасибо! Всегда остро реагирую на негатив и постоянно думаю снова и снова о нем. В следующий раз попробую воспользоваться этими советами))

[@ismaelsuleimanov5835]

Настя, привет. Хочу поблагодарить вас за огромный ваш impact в мою жизнь. Вы бы знали, как ваше предыдущее видео о сне заставило меня задуматься о моём образе жизни. Спасибо! И ещё, как и некоторые, прошу вас снять цикл видео о сне, расскажите о всех темах, пожалуйста!

[@natian9593]

Начать рассылки, Очень хорошая идея )) то что не хватало!😁 и спасибо за видео, я как раз пытаюсь избавится от не нативных эмоций но не знала как ... спасибо

[@sabinabeby]

Спасибо большое за видео и картинку💛

[@ИринаЛустенкова-ю1ж]

очень полезный контент

[@Алия-ы3м]

Очень интересно узнать подробнее о курсе Adult Development. Мне кажется, каждому необходимо пройти такой курс)) UPD благодарю за практику sit with it - это реально работает! Весь день накручивала себя, разболелась голова. В итоге посидела немного и прям попустило.

[@ave_irina]

очень круто, спасибо!

[@pianodar]

Спасибо огромное, Настя ❤️❤️❤️🌷

[@LaraOrchidea]

Супер. Сейчас буду пробовать

[@romanpro5573]

Потрясающе! Спасибо Анастасия за видео! Есть мысли которым тяжело дать конструкт знак-значение и только ощущаются в интуитивном плане, и как следствие, тяжело внедрить подобные практики в жизнь, даже если ты к ним сам пришёл в какое-то время. И тут Настя просто делится такими вещами.... Очень приятно что есть твой канал. Спасибо!!!